暖身心理

暖身心理（共9篇）

篇1：暖身心理

1.室内瓜子大挑战（夹传瓜子）

游戏规则：

每组选出4个人，进行瓜子大传递，传递的方式用我们中国传统的筷子夹住瓜子传给下一个人，看哪组传的最多，中间如果瓜子掉了，要重新开始，犯规则为输。

2.勤劳的松鼠（嗑瓜子）

游戏规则：

我们前面为各位准备了一盘瓜子，每组选派一名代表参赛，在我们规定的时间内2分钟，看谁嗑瓜子嗑的最多，因为瓜子使我们精心数出来的，但事先说好，瓜子比一定要放在盘子旁边，我们以此为依据，瓜子瓤要吃进嘴里，不许吐出来。爱你奋不顾身

对等数量的男女，据气温情况划出距离面对面站立，玩法：要求男士将身上的物品解下在地上铺向女士，先到者为胜，可KISS她或其他。规则：物品间要连续；物品不得外借。

4县太爷

参与者围坐一圈，先指定一人做县太爷，嘴里“啊啊”出声**股上下颠簸作威武状，坐其左右之人分别用手作打扇状；县太爷突然指某人，则其马上变成县太爷，要马上嘴里“啊啊”出声**股上下颠簸作威武状，坐其左右之人马上分别用手作打扇状。反应速度跟不上者罚一节目。

5、你们玩过夹弹珠吗?就是用那种滑的筷子,把在水里的弹珠夹到边上另一个容器里,有一定难度哦!在一分钟之内,几人一起比赛,看谁夹的最多,给他一个棒棒糖!

6、贴鼻子,在黑板上画个大脸,随便什么脸型,画上眼睛,嘴巴,让贴的人蒙上眼睛去贴,保证笑料百出!

7、托乒乓球。此游戏可4人同时进行，准备乒乓球拍和乒乓球，每人分别绕教室2圈，中间还有障碍物，谁不掉就赢啦

8、还有一种用筷子投入酒瓶中的游戏，当然，人在酒瓶的上方

9、两人三足，两个人捆两只脚，一起走，谁先到谁赢

10、我教你1个魔术，用蜡烛在白纸上写字，然后用棉花沾很多墨水，把整张白纸都涂黑，刚才用蜡烛写的字就不会涂黑。可以写 友情万岁 的话

11、吸管运输

同上一个游戏一样要分出若干人一组，每人嘴里叼一支吸管，第一个人在吸管上放一个

有一定重量的钥匙环之类的东西，当比赛开始时，大家不能用手接触吸管和钥匙环，而是用嘴叼吸管的姿势把钥匙环传给下个人，直到传到最后一个人嘴叼的吸管上。

12、真假难辩

规则：四个一样的杯子里只有一个杯子里装有白酒，其余三个装的是水，让参赛的队员猜是谁喝的是酒。

13室内团队游戏叫七的老玩法及新玩法

旧玩法：叫七也称缝七过，一桌人围着大圈，开始数数，通常从十以内的数开始喊，喊到七或者是七的倍数的数字或者是带七的数字，比如7、14、17、21等等，不能喊出来，只能用筷子敲下杯子或者喊过（需要事先统一），依次类推，一人错了，其他人还跟着喊就连带，都需要接受处罚，当然还可以自杀的，就是一开始直接喊七，如果有人跟着喊，那么跟着的人也跟着受连累！还有其他的玩法，就是增加几个难度，比如说话当中不准说“你”“我”“喝”，这个挺狠，不想犯错就别说话了，千万别说，否则就言多必失！首先人要多一点，5人以上。

新花样：开头是一样的，但是，数到逢7的数字后，要倒回去数！比如，原来是顺时针数的，轮到甲是7，他敲一下桌子，照理坐在他左边的乙应该接下来数8，不是！现在要变成逆时针，由坐在他右边的丙数8！这样转来转去，我向你保证，转不了三次方向大伙儿就迷糊啦！还有一点要说明：只有第一回是从1开始数的。接下来谁输了喝酒之后，由他开始数，可以不必从1开始，而是以小于10的任意数字开始。试试看从6开始数„„

14.叠罗汉

结束后马上告知讲师,以便计时.每个人用手指指向心目中的组长,被指向最多者作为组长

组长组织全体组员制定一句小组的“四字口号”

游戏控制：

介绍4分钟,活动8分钟,选组长并制定口号3分钟

每节约二十秒钟加一分,回答对一题加一分

游戏感悟：质量比效率更重要

叠罗汉规则：

第一个人说：“我叫某XX，我喜欢XX。”

第二个人说：“某XX喜欢XX，我叫某XX，我喜欢XX。”

第三个人说：“某XX喜欢XX，某XX喜欢XX，我叫„„”

依此类推,直到介绍到最后一名.然后再从第一个人开始每个人从左边的学员开始顺时针再说一圈，“某XX喜欢XX,某XX喜欢XX,XX喜欢XX,„..我叫XX,我喜欢XX”

15蛇形跑

方法：全班站成圆圈，按1~2报数，并逆时针慢跑。

当教师喊“1”时，则所有“1”数停步原地站立，“2”数同学绕“1”数向前做“S”蛇形跑。教师喊“2”时，则“2”数同学止步站立，“1”数同学绕“2”数向前做“S”蛇形跑。

规则：

1.叫某数后，该同学不得向前跑动。

2.不可变速，不许超越前者。

3.止步站立者，不得故意阻挡跑者。

要求：注意听信号，起动和止步都需要快，保持间隔

16另类新婚之夜游戏点子

1.请六位男女上台，每人出三个以一开头的成语，共十八个成语

都不能重复。然后在板上写下“我MMM在新婚之夜XXX YYY ZZZ”，其中MMM为其姓名，XXX YYY ZZZ分别为其出的成语。17鼻子耳朵：

左手捏鼻子，右手抓左耳，然后两手同时拍一下大腿，再右手捏鼻子，左手抓右耳。然后不停交差重复，错了就罚„„

18.幸运数猜字：

主持人事先准备好一个数字，并公布一个范围，由上场参加的人依此在此范围内猜 每猜一次主持人则相应地缩小一次范围，谁不幸猜中就必须表演节目。

19精神集中：

数1、2、3，大家听到3鼓掌，错了表演节目。

20数钱数：

女士1块，男士5毛，所有人围成圈慢跑，按主持人说的钱数集合成小组。也可单一数数，不需计算。

21一只青蛙

参与者围成一圈，面朝中央。主持人念“一”，顺时针下一位念“只”，再“青”再“蛙”再“跳”再“进”再“水”再“中”再“扑通”；

接着“两只青蛙跳进水中扑通扑通”„„依此类推 跟不上节奏或出错者罚节目。

22室内团队小游戏----激励队员建立人际关系 游戏操作：

1、所有人拿出1－20元的任何零钱，拿在手上，在接下来的3分钟（视人数多少一般50人用这个时间），见人就换（用强劲的背景音乐如《命运》等），在音乐停止时请坐下来。

2、培训师提问：请问有多少人赚了？赚了多少？有多少人赔了？赔了多少？

3、请赚得较多的和赔得较多的上台分享：一开始玩这个游戏的想法是什么？

经过：

一、活动内容：这是一个可以迅速提升你对金钱的管理能力的游戏。请问在座各位对赚钱有没有兴趣？很好，请问通常要赚钱我们第一件事是什么？对，当然，要有投资啦！所以，我们就来少少投资，每人拿出1—20元的零钱均可。来，把钱拿在手上，一起挥起来。

二、宣布规则，就是在音乐一响起来，请你快速在房间内见人就换，ok！开始。

三、赚钱的请举手，赚10元以上的请上台来。有亏损的请举手，亏损10元以上的请上来，分享他们是如何来玩的。

四、点评：根据讲师需要来点评：赚到钱的原因为什么；亏损的原因是什么。归纳一下：你在潜意识中的一些信念会自动促成你去行为，而结果就是你的当初的想法。

游戏点评：

要阐明的是：你有什么样的想法就会有什么样的结果。因为在这个活动中一定会有人赚到了钱，而这些人一开始来玩这个活动就抱有要赚钱的想法；也一定会有人亏钱，而这些人一开始玩这个活动就是抱着一种试试看，或者是无所谓的心态。

主要是第一要事先知道这个活动对你很重要；第二规则就是逢人就换；第三音乐到位。

参与者的体验是：因为大家在参与之前一般不会多想，完全是凭潜意识在玩，可以看出很多人的心态不同。可以放在销售课上，也可以放在沟通课上，也可以放在激励课程上，还可以放在团队课程上等等。

这不仅仅是对赚钱观念的体验，还可悟到建立人际关系上，组织协调上，激励队员上等等。

23室内团队游戏纸圈圈

一、时机:室内团队游戏

二、道具:书面纸每组几张、计时器。

三、人数:各组参赛人员至少五人以上。

四、队形:不拘，讲话队形最佳。

五、歌词(指导语):

各位亲爱的伙伴大家好，目前前方战事吃紧，我方支援部队将物质送往前方，均遭受幅射感染，现特由特种部队引来防幅纸，请各组人员众志成城，利用此防幅纸制造防幅带，以便使我方物品能安然抵达前方，此带需连接不可断裂或用物品交贴，大小以能套五个人的腰为原则。

六、实施方法:

1、各组以发放了纸张数量来制造。

2、以规定时间内，所制造出之量来决定胜负。

七、注意事项:

1、于时间结束，再审核数量多寡及是否合手规定。

2、随时报告经过时间，以提高刺激性。

3、人员不可随便走动，并且要保密。

24扫把情人

概要：1人将圆圈内的扫把弄倒，另一人过去扶住的游戏 准备：长柄扫把

方法：

1、几个人排成圆圈定号码，一个人站在圆圈中间，让扫把立在中间

2、中间的人说出一个号码，同时把手中倒立的扫把放开

3、被叫到号码的人立刻跑去在扫把倒地前抓住扫把

4、没抓住的人受罚。

25谁先分出来

把粗盐粒和胡椒面掺和在一起，能很快把它们再分开来吗？

这个游戏可以一个人玩，也可以几个人同时进行，看谁用最好的办法，最先分出来。

这个游戏的玩法是这样的：先给每人发一把塑料小汤勺，然后在每人桌前放一勺盐、半勺胡椒面。准备好后，裁判就可以发令，让参赛者开始分了。

谁最先分完，谁为优胜。

这个游戏看起来是比较困难的，如果用手一粒一粒拣盐，肯定是得不了优胜的。如果你懂得一点静电的知识，要想取得优胜，就轻而易举了。

参赛者听到裁判“开始”的口令后，把塑料汤勺先在毛衣或别的毛料布上摩擦一会儿，然后把汤勺逐渐靠近盐和胡椒面的混合物。这时，胡椒面就会跳起来吸附在塑料汤勺上。用这个方法，你会很快把盐粒和胡椒面分开。

这是因为塑料汤勺经过摩擦带有电荷，产生了吸引力，胡椒面比盐粒轻，所以被吸起来。注意，你不要把汤勺放得太低，否则盐粒也会被吸起来。

26互动小游戏大变活人

公司繁琐的上班很累，淘淘游戏网推出可以在早上开公司晨会的时候与你同事们玩这个晨会游戏，名字叫：大变活人。

叫你的朋友先扎个马步，姿势要正确，嘴里叼张白纸，注意这是发功前的姿势，接着你要把他从这个房间变到另一房间，一切准备就绪，你可以很无奈的说上这么一句话：“大变活人嘛！我是不会了，不过活人大便就是这样。”

注意：你的好友也许会和你反目成仇。或你被爆打。但是游戏的效果是一天工作都是精力充沛，情绪亢奋哦。

27活跃气氛的晨会游戏-怪兽

形式：12人一组为最佳

类型：为破冰类或团队合作类的小游戏

时间：5-10分钟

材料及场地：空地

适用对象：所有学员

活动目的

活跃课堂气氛，发挥团队创意。

操作程序

1．培训师给出要求：团队要创造出一个怪兽，这只怪兽只有11只脚，4只手在上，而且全体人员必须连接在一起成为一个整体。

有关讨论讨论大家用什么方法达成共识，你认为最有创意的地方在哪里？ 28办公一族搞笑晨会游戏以X传物

这里的 “X” 其实等于手或颈或口或胯下或任何你可想象之部位，而 “物” 则可以是气球或卡纸或香蕉或饮管或任何你可想象之东西。

而游戏玩法则有极多，以下提供三种：

一级版：

大家排成两圈，而他们要做的就是把一个气球由队头传至队尾。

传的过程中，不可以用手，而只能以手以外的部份来传。

那队最快传完一圈为嬴。

二级版：

大家排成两圈，最好是男女相间。

他们要做的是用口来传卡纸一张。

（卡纸不宜太薄，否则不太卫生．．．而且也要确定大家玩得才好！）

最快传完一圈那组胜。

三级版：

（这个更加需要肯定玩者不会介意，否则可能会玩出火，慎之，慎之！）

道具：一条用保鲜纸包好的香蕉（当然是已去皮的了）

两套几张写了身体部位名称的纸（如腋下，口，胯下，下巴，颈等）。

照相机（这么好看，不拍下怎成？）

玩法：大家排成两圈，最好是男女相间。

首先抽一张纸，例如抽到口的话，那开始的一人便要含着那香蕉，然后第二人抽，例如抽到腋下的话，那接下的一人便要用腋下来接那香蕉。

如此类推，直至传完一圈为止，快传完的一队胜。

29报数

所需时间：30-60分钟，由团队的人数的多少决定，培训者打算用多少时间做此练习。小组人数：越多越好

所需物品：秒表

游戏概述：一个关于促进团队效率游戏

目的：

1、使团队通过竞争提高他们的效率。

2、使队员看到团队的责任心

步骤：

1、游戏第一步就是将所有参加的人，要求在两分钟之内分成平均分成两组。

2、挑选男女队长各一名，组织团队进行比赛（队长不参加比赛。）

3、教练要求队长宣誓，问三个问题：“有没有信心战胜对手”、“如果失败，敢不敢于面对队员的指责”、“如果失败，愿不愿意承担由此所带来的一切责任”

4、教练宣布比赛规则：

1）全队学员进行报数，速度越快越好；

2）分别进行8轮比赛，每轮比赛间隔休息3分钟、2分钟（2次）、1分半钟2次、1分钟（2次）

3）每轮比赛进行奖惩。输者，由队长率领队员向对方表示诚服，并对对方队员说：“愿赌服输，恭喜你们！”并有男女队长做俯卧撑10次，如果以后再输，俯卧撑的次数将会乘倍递增。赢者，将全队哈哈大笑，以示胜利。

4）将每轮比赛的结果记录在白板上。

5、游戏结束，播放抒情音乐（熄灯），诵读一篇散文（记述文，并在最后一轮失败的人当中在做俯卧撑的时候，让学员深深感受到责任是一种非常重要的人生）。

6、诵读结束，教练引导大家讨论： 讨论题目：

1、每个人都同意所有的意见吗？如果不是，为什么？

2、谈谈责任心对我们人生的体会？

30踩报纸

游戏方法：

参加游戏人员在10人以上，在规定的时间（由讲师视人数多少而定）内全部站到1开的报纸上，（特别说明，全部的脚不能站出报纸的边界）

分析：

解决问题的思路要突破限制，要敢于尝试、大胆想象，并善于实验学员的建议，排除不可行的方案

31造反运动[破冰游戏

人数队形：10-20人为宜，围成一个圆圈

游戏方法：

1、参加者围成一个圆圈，主持人站中间。

2、主持人说“右”，全部人就将头转左，说“左”，所有人就将头转向“右”，说“前”则所有人的头向后，也就是要做和口令相反方向的动作。

3、裁判或主持人要仔细观察参加者，发现有人犯错，就要宣判出局。

4、最后剩下的人即为获胜。

注意：不一定要转头，也可用手上下左右动。

32训练幽默乐观的团队晨会游戏

情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而

许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或

失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让每个人体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练每个人的幽默和乐观的情绪。

这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是

要你学动物园里动物的叫声。

下面一表决定你要学的动物是什么：

你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称

Ａ--Ｆ 狮子

Ｇ--Ｌ 海豹

Ｍ--Ｒ 猩猩

Ｓ--Ｚ 热带鸟

现在两组个出一名队员（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人），彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少１０秒钟。

点评：

在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽

管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后

你的表现都是“傻驴”一头。

你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵

机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。

正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。

33两只小蜜蜂

念词：两只小蜜蜂呀，飞在花丛中呀，飞呀„„

动作：两人面对面，1.两手作兰花指状展开双臂上下飞舞； 2.两手换掌状于胸前交*飞舞； 3.出手锤子剪刀布；

4.赢者伸掌作摔巴掌状，口念“啪啪”；输者和声“啊啊”；不输不赢则同时努嘴作“咋咋”亲嘴状。

胜负：看反应速度，负者罚一节目。34 松鼠、大树、地震了！35 广告词大串联 36 数字传歌游戏

大西瓜、小西瓜 抓注意力不集中的 38 输的人，叠词。。我的屁股。。；屁股写字；学模特走路； 39记数字、记姓名

篇2：暖身心理

一张暖身贴贴在身上，却暖在心上。

熟悉我的人都知道，四年前的那次意外摔伤，给我留下了一个后遗症，那就是只要阴天下雨，我的腰部就会隐隐作痛。

下雨天对我来说有两种伤害：一是身体上的不适;二是对某人的思念会越来越深，越来越强烈。

这几天雨一直下个不停，让原有的`好心情，一下陷入了阴霾之中。自从那次摔伤之后，我就特别怕下雨天，让我这个从小就喜欢下雨的人，对雨有了恐惧感。尤其是昨天，我的腰好痛。可能最近工作忙的原因吧，这次比以前更痛了。一天几乎都是在床上度过的，中午时分，我忍着痛给女儿做饭，做了她最爱吃的红烧肉，香菇炒青菜，可做好后自己却没一点点胃口。

下午三点多的时候，孩子看我不舒服，而外面还一直在下着雨，懂事的孩子就没让我送她上课，自己坐车上课去了。后来，我就迷迷糊糊睡着了，一觉醒来天都已经黑透，孩子也补课回到家中，我居然都不知道。想起床给女儿做饭，也懒得动，可为了孩子又不得不动。

等一切忙完，已经是晚上的十点一刻。此时手机响起，拿起一看是朋友雪儿在微我。她问我，忙啥呢?我回答她说睡觉了，今天腰有点痛，什么都不想干，她再没说什么，我也没太在意。可过了十几分钟，我家有敲门声，我心想，这么晚了，外面还下着雨会是谁呢?心里满是疑问，下床去开门，门开后看到的却是雪儿。她手里拿的是两盒暖身贴，说看到我回给她的信息上说腰痛，想着贴这肯定能缓解疼痛。我顿时感觉很幸福，很温暖，好像腰一下子就不痛了似的。

篇3：暖身心理

羊肉肉质细嫩,味道鲜美,食法众多,自古就是补身佳肴,尤其适宜于冬天食用。俗话说:“冬吃羊肉赛人参,春夏秋食亦强身。”陕西有句顺口溜称赞道:“雪花飘,涮肉香,泡馍全靠热乎的汤,每天一大碗,神仙不想当。”可见冬日人们对羊肉的青睐。据测,每食入100克羊肉,人体可产生306千卡热量。而且,羊肉还含有丰富的优质蛋白质、脂肪和钙、磷、铁以及维生素B、A、烟酸等营养物质。由此可见,无论产热还是给养,羊肉都不逊色。

中医认为,羊肉性味甘温,甘能滋养,温能散寒,具有益气补虚、温中暖下之功,可去湿气、避寒冷、暖肠胃、补元阳,不仅能增强体质和抗病力,而且对虚寒咳喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚畏寒、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益功效。冬天食用羊肉,最好是炖汤,以增强祛寒的效果。

附子羊肉汤:羊肉1-2斤,熟附子片30-60克,当归、甘草各10克,入锅加水煮汤,加少量食盐调味,食肉饮汤。有温阳散寒作用,适用于腰膝酸软、尿频、夜尿多、易感冒等阳虚证。

羊肉萝卜汤:羊肉500克,萝卜500克,草果两个 (去皮),甘草3克,生姜5片,同放锅内煮汤,加少量食盐调味食用。有补中健胃、益肾壮阳作用,适用于病后体虚,腰疼怕冷,食欲不振等症。

参芪归姜羊肉汤:羊肉500克,生姜25克,黄芪、党参各30克,当归20克,同放锅内加水煮至羊肉熟烂,随量经常食用。有补气养血、强身壮体作用,适用于病后或产后气血虚弱、营养不良、贫血、动辄多汗、手足不温等症。

当归生姜羊肉汤:羊肉500克,当归30克,生姜50克,放入砂锅内,加水武火煮沸后撇去浮沫,再以文火煮至羊肉熟烂,加入少许食盐调味,食肉饮汤。本方是汉代张仲景的名方,具有补血调血、散寒开胃、益气健脾、祛寒止痛的功效,最适于虚寒体质的妇女食用。

篇4：暖身心理

心理辅导活动课成败的关键在于班级气氛是否和谐，学生之间是否互相信任，学生在团体中是否能打消自己的防卫心理，而这一切，与仅仅花时3到5分钟的暖身活动有着密切联系。笔者立足于课堂实践、观摩公开课，现从暖身活动的目标、形式、内容、分享四个方面就提高暖身活动有效性谈几点自己的思考，与同仁们分享。

一、暖身活动的目标——情绪接纳，增进信任

在活动课初期，学生尚未有足够的心理准备，对本次辅导活动课要探索的主题和目标也茫然不知，团体内开展互动、交流、分享的氛围尚未形成。因此，要打破这种僵局，激发团体动力，活动开始之初需要进行暖身活动，也称之为“破冰”。有效的暖身活动应达到以下两个目标：

第一，促进学生之间的初步互动，使学生消除防御心理，在团体内营造一种安全、轻松、开放、接纳的氛围。暖身活动的根本目的在于营造轻松活跃的课堂氛围，促成情绪接纳。

第二，将学生的注意力集中到当前的活动上来，引发学生参加团体活动的兴趣和需要，使其在心理上为之后的活动和讨论做好足够的准备。同时，也增强学生之间、师生之间的信任和凝聚力，在辅导教师和学生之间建立良好的关系。

二、暖身活动的形式——恰到好处，形神不散

游戏、故事和音乐因为其所具有的特性能更好地达到暖身活动“情绪接纳”的目的，因此，也是教师在班级心理辅导活动课中最常采用的暖身活动形式。

（一）游戏：营造良好的氛围

心理学家皮亚杰认为：游戏是思考的一种表现形式。由于游戏具有趣味性、自主性、创造性等特点，因此是学生最喜爱的暖身活动形式之一。有效的游戏不仅能使学生充分放松自我、流露真情，促进团体成员之间思维的碰撞，还能激发学生参与活动的热情，有助于团体成员相互信任和真诚分享，与预期达到的目的可谓不谋而合。

案例1：一堂七年级以“亲子关系”为主题的心理课暖身活动

教师先让学生做了“爱的选择”的游戏题。

1.他很爱她

她好看的瓜子脸，弯弯的眉毛，面容白皙，美丽动人。可是有一天，她不幸遇上了车祸，痊愈后，脸上留下了几道大大的丑陋的疤痕。请问，他会一如既往地爱她吗？会（举绿牌），不会（举红牌）。

2.她很爱他

他是商界的精英，儒雅沉稳，敢打敢拼。一场经济危机，他破产了。请问，她会还像以前一样爱他吗？会（举绿牌），不会（举红牌）。

两道选择题结果一片红灯，这也是预料中的。教师先让学生分享各自的想法，然后话锋一转说道，“可是，你们知道吗？第一题中的‘他’是她的父亲；第二题中的‘她’是‘他’的母亲。”这下，学生异常“热闹”起来了，纷纷举起绿牌，有些学生则低着头在思索些什么。

正是由于精心设计的暖身活动紧紧扣住了学生的心弦，教师也由此顺理成章地导入了“亲子关系”的话题。关于亲子关系，学生已经听得太多，道理谁都明白，但真正在行动上有所改变却并非易事，甚至从课堂一开始，有的学生就会产生抵触情绪。而这位教师精心设计了跌宕的选择游戏，层层深入，不断深入主题，并最终通过学生自己得出结论：“这个世界上，有一种爱，亘古绵长，无私无求，不因季节更替，不因名利浮沉，这就是父母的爱！有一种关系普遍、稳定而又久远，那就是亲子关系。”一个沉闷的话题由此也得以顺利进行，并很好地达成整堂课的辅导目标。

（二）音乐：渲染积极的情绪

音乐是一种强有力的感觉刺激形式，恰如其分的音乐暖身可以为个体提供宣泄内心情感的机会，为团体成员创造一个在情感交流中相互支持、理解的平台。

案例2：一堂八年级“亲子关系”为主题的心理课暖身活动

教师首先播放苏芮和潘玮柏的《我想更懂你》的歌曲视频。这首歌曲展示了母子间想爱又不知该如何爱的状况，细细品味感人的歌词，很多学生自然想起了生活中与父母相处的类似场景，体验到了对父母想接近又怀有不满的复杂情绪。这首歌为整个团体辅导过程创设了良好的情感氛围。

（三）故事：引发初步的思考

故事就像是潜意识的窗口，包含了直接的言语和隐喻的沟通，显示出人们试图解决问题和适应环境的努力。所以，听故事和说故事作为暖身活动可以引起学生的情感共鸣，引发初步的思考，渲染浓厚的心理辅导氛围。

案例3：一堂五年级以“亲子关系”为主题的心理课暖身活动

在悠扬的旋律中，教师开始讲述《天亮了》这个震憾心灵、催人泪下的故事。这个生命的故事，深深地打动着学生们，给学生们的心灵进行了一次洗礼，学生们也对后续环节表现出极大的热情和期待，教师很自然地过渡到下个环节。

三、暖身活动内容——立足生情，紧扣主题

学生自始至终都是心理辅导活动课的主体，暖身活动的选择应该考虑到面向全体学生，使每一个学生都参与到活动中，才能增强团体的凝聚力。如暖身游戏 “面对面介绍”“唱反调”等都需要全体学生的参与，能较快地解除学生的防御心理，催化团体动力。

如上的三个案例，虽同是“亲子关系”的主题，但不同学段的学生心理发展情况不尽相同，三位教师都能立足于生情，采用不同的暖身形式，有效地激发了学生参与的热情，激活了认知态度，对接下来的主体辅导起到了很好引导作用。

如果案例1中教师在七年级的团体辅导中仍采用讲故事的形式，还能激发起学生的兴趣吗？叶老师抓住七年级学生半幼稚半成熟的心理特点，采用选择题的方式，精心设计暖身活动，紧紧地扣住了学生的心弦。

同样，案例2中教师对八年级学生进行辅导时，采用了当前备受欢迎的歌手的作品，用MTV中感人至深的歌词唤起学生成长的类比联想，营造了很好的心理氛围。

案例3中辅导教师抓住小学生爱听故事，及五年级学生对情感话题逐渐变得细腻、敏感的心理特点，讲述经典亲情故事，收到了一石激起千层浪的效果。

同时，若暖身活动与辅导主题毫无关联，那么团体暖身就如同失去了灵魂，游离于整堂课之外，即使课堂气氛通过暖身暂时升温了，却不免有冲淡主题转移学生注意力之嫌，有害无益。又如在“亲子关系”为主题的心理课中，如果教师以传统的“抓手指”游戏作为暖身活动，则有失偏颇，很难收到理想的效果。而“抓手指”游戏本身具备人际互动的性质，因此作为人际交往辅导活动课的暖身项目就比较适宜，会取得更好的辅导效果。

总之，暖身活动应立足生情，紧扣辅导主题，有的放矢，不要为了暖身而暖身。

四、暖身活动分享——点到即止，锦上添花

暖身活动后的分享是团体启动的预热，属于较浅层次的交流，一般在暖身活动后就直接进行全班范围的交流，不需要经过小组讨论。因此，在分享中应遵循“点到即止”的原则。

暖身活动后进行分享的目的仍在于解除个体的心理防御，创设开放、安全的心理氛围。辅导教师应根据该节课中暖身活动的目的，如“针对暖身活动的内容进行提问”“分享在暖身过程中联想到的生活实际”“参与暖身活动时的情绪体验”等确定一个具体的分享点，并对学生的分享不做对与错的价值判断，倾听、尊重、接纳学生真实的表达，其间可以做适当的引导，使暖身活动紧扣辅导主题。

心理辅导课的暖身活动，表面上看是信手拈来、即兴所得，但一堂精彩的心理课往往得益于精心预设、匠心独运、安排得恰如其分的暖身活动，在促使学生肢体动起来的同时，能很好地为主题服务。暖身虽小，却奥妙无穷，不容小觑。精心设计团体暖身环节，并充分挖掘团体暖身活动的教育价值，根据心理活动课辅导主题善加运用，必定对提高课堂教学辅导实效有所增益。

篇5：女性必知的“暖身”常识

当然，运用纯植物精华的芳香疗法，对调理女性月经问题非常有帮助。但是这个时期采用芳香疗法要充分考虑中国女性所特有的医学文化背景。

1、采用暖性的治疗方式

对于女性月经期采用芳香疗法，环境温度要比平常更加高，一般高于平素工作室环境的3℃。

热石：热石(hot stone therapy)疗法深受欢迎，原因热热的石头在体表快速行进，不仅给机体很温暖的精油渗透，而且能够带走中医所说的体内寒气。

沙袋：当然，传统中医中的热沙袋也是一种很简单的方法，做完芳香护理后，用热沙袋热敷女性的腰、骶部，都会产生很好的促进循环的作用。

足浴：还有，足浴一直是中国特有的治疗疾病的方法，月经期的女性可以采用比平素略烫的水加上适当的精油来泡脚，一般20分钟作用，周身关节会温暖舒畅。

2、精油的配方和中医的通经配方相似

传统中医对女性的月经期有很多很好的呵护方法。如很多女性保持一种习惯，在月经期如果稍感腹痛、手脚发凉，就会喝用生姜加上红糖熬制的水，喝下去周身发暖，原因是生姜可以让人温经通络、去除体内湿寒，红糖能够补血。

中国人还喜欢用益母草的制剂来解决月经问题，而益母草也就是芳香疗法中的晚樱草，还有红花也是很常用的一种植物。

对一些月经不通畅的病例，中医喜欢用茴香(fennel)酒，即把茴香浸在黄酒中，月经期的时候每晚少量饮用，主要原理是中医认为肝气对人体经血在体内运行有很重要的推动作用，而茴香酒能够很好地提升肝气。

而这些中医的传统应用都对芳疗师选择精油和媒介油起到很好的启发。

3、月经期的女性多以安神为主

女性在月经期往往会表现出烦躁，易怒等情绪症状，而中医非常重视月经期的情绪问题，对此多采用安神的治疗方法，如饮用菊花茶、玫瑰花茶都有很好的静心作用。

这和芳香疗法中经常使用罗马甘菊、玫瑰来处理月经问题不谋而合。

4、月经期多以局部芳香治疗为主

在中国，女性月经期是需要保暖的，所以多不采用全身的芳香按摩，当然，这个时期的全身暴露客人自己也会感到不舒服。

正因为如此，所以这个时期，多按摩双脚、双下肢，有时候也做一些腰部的按摩，由于这些部位有很充分的脏器反射区，同时这些部位没有过多的脂肪、血液循环充分，精油的吸收效果反而非常好。

5、常用的精油配方：下列配方均借鉴了中医的理念

1、通顺月经：8ml葡萄籽油+2ml 晚樱草油+ 2滴真实薰衣草+2滴檀香木+2滴生姜

2、月经偏少：8ml葡萄籽油+2ml 红花油+2滴茴香+2滴杉木+2滴生姜

3、月经期烦躁：8ml葡萄籽油+2ml 晚樱草油+2滴罗马甘菊+2滴檀香木+2滴玫瑰

篇6：冬季吃炖茄子 暖身又进补

从营养学的角度来说，炖菜有两个好处。

其一，炖菜多煮而少煎炸，因此在烹饪的过程中较少产生因高温热油而可能出现的致癌物质，蒸煮的烹饪方式比煎炸更加健康;

篇7：暖身心理

小学低段儿童活泼好玩, 课间10分钟尽情玩耍, 往往上课了很多孩子还沉浸在课下的愉悦中, 孩子注意力根本不在课堂, 严重影响课堂效率.面对实际情况, 教师往往缺少应对的方法和策略, 照旧按预设展开教学, 教学形式单一无趣, 自然吸引不了学生的注意力, 课堂效率不高.

二、思考:借用暖身活动

“暖身活动”是心理辅导课的第一部分, 也是关键部分它的目的是吸引学生注意力, 调节班级气氛, 及打消学生的防卫心理, 其中包括动作类活动和语言类活动.数学课堂采用“暖身活动”一说, 指在课堂前3～5分钟, 开展围绕相关数学知识内容的趣味思维活动.暖身活动可以是形式多样、生动活泼的, 如做游戏、对口令、讲故事、猜谜语等, 旨在吸引学生注意力, 提升学生参与活动积极性, 为后面突出重点突破难点奠定基础, 提高课堂效率.教师要根据教学内容设计合适的数学课堂暖身活动, 暖身活动追求贴近学生生活, 题材具体生动.暖身活动主要有以下作用:首先, 引起学生探究的兴致和兴趣;其次, 利于激活学生的生活经验, 促进学生对新知识的学习;最后, 学生在情景中抽象出数学问题, 构建数学模式, 培养模式建构的能力, 清晰展现数学化的过程.

三、践行:暖身活动的创设

(一) 创设复习活动, 促使知识迁移

小学数学是一门极具逻辑性和系统性的学科, 知识间相互联系和作用.合理运用知识迁移规律, 帮助学生建构新知识和解决新问题.因此, 教学中教师要善于抓住新旧知识的衔接处进行设计复习活动, 为新知内容及方法的迁移奠定基础.

如教学“连加运算”时, 设计了复习暖身活动.第一环节口算抢答, 41+7、24+20、29+4、37+15.第二环节列竖式计算, 32+14、49+26.第三环节算一算、比一比, 7+5+6、9+9+9.第四环节交流反馈, 教师提问:“将这些算式进行分类, 你会怎么分?”从而引入要学习的连加运算.这里主要设计抢答、必答等形式进行复习, 首先激发了学生计算的动机和兴趣;再者复习100以内的加减运算, 列竖式计算, 10以内的连加运算等知识, 为100以内连加运算奠定基础;最后将算式进行分类, 进一步感受连加运算形式、得数等方面的特征, 促使知识的迁移.

(二) 创设游戏活动, 激活学习愿望

“玩中学, 学中玩”的学习方式特点显著, 效果明显.这种学玩合一的形式利用低段学生好玩好动的年龄特征, 学生在愉悦的氛围下学习效果自然好, 也会慢慢喜欢数学.游戏是玩的重要载体, 创设游戏暖身活动, 是利用低段儿童年龄特征、心理特点和生理特点, 满足儿童好动好玩特征, 进而激活学生学习愿望.

如教学“两位数加减整十数”时, 设计了计数器的游戏活动.上课一开始, 教师要求学生准备计数器, 进行“我说你做”的计数器游戏.第一步, 先拨23.第二步, 再拨3个珠子, 可以在十位或个位拨.第三步, 用算式表示.第四步, 交流为什么都拨3个珠子, 结果不同.简单的游戏活动, 一方面吸引了学生注意力, 另一方面引导学生体会从形象到抽象的过程, 区别两位数加减一位数和两位数;初步感受位值制, 为理解算理奠定基础, 激活学生学习两位数加减整十数的愿望.

(三) 创设故事活动, 激发学习兴趣

皮亚杰曾指出:“儿童是拥有主动性的人, 他的活动受兴趣和需要支配, 一切有成效的活动必须以某种兴趣作先决条件.”生动趣味的故事对小学低段学生来说效果不小, 说到故事时原本叽叽喳喳的教室立即安静下来, 可见故事对孩子的影响.因此, 要充分发挥故事的作用, 根据数学内容整理和编写趣味性、关联性和启发性的故事, 创建故事乐园.引导孩子享受故事的快乐, 交流倾听故事的感受, 思考体会故事的启发, 真正发挥故事的辐射性作用, 激发学生学习兴趣.

如教学“小数点搬家”时, 笔者设计了故事暖身活动“蚂蚁快餐店”.一上课, 老师就和孩子们讲起故事, 话说一只小蚂蚁在森林里开了一家蚂蚁快餐店, 快餐一份是0.01元.快餐很便宜, 所以有很多小动物来吃.过了几天, 蚂蚁一算账, 客人是很多不仅没赚钱, 还亏了一点.蚂蚁很犯愁, 这个时候小数点说话了:“没关系, 我搬搬家吧!”小数点搬到哪里了?这个时候变成0.1元, 还是有些小动物来吃, 尽管动物少了一些, 但是蚂蚁一算账, 有利润了.蚂蚁很高兴, 小数点也很高兴, 于是它说了一句话:“太好了, 我再搬一次家吧!”它这一次搬到1元, 于是再也没有小动物来吃了.生动趣味的故事不仅激发了学生的兴趣, 而且也让孩子体会小数点变化引起小数变化的知识, 为后面重难点知识奠定基础.

(四) 创设生活情境, 提升学习热情

心理学研究表明, 当学习内容和小学生熟悉的生活情境越贴近, 学生自觉接纳知识的程度就越高.教学中, 教师应创设与学习内容相关的生活情境, 这样利于学生结合自身的知识基础和生活经验, 有效接纳知识, 进而提升学习热情.

在教学“我和小树一起长”时, 笔者设计“猜节日”生活情境.第一步, 交流猜一猜节日, 看谁知道得多.第二步, 出示日期, 大声说出.如6月1日儿童节;1月1日元旦;10月1日国庆节;5月1日劳动节;3月12日植树节.第三步, 交流小结, 植树节可以做什么事情, 植树问题里面有很多数学问题等我们去解决.利用熟悉的生活情境, 唤起学生学习热情, 也为后面关于“植树”实践活动埋下伏笔.

(五) 创设问题互动, 引起认知冲突

问题是学生对理解水平进行自我监控的过程.在学习新知识时, 问题可帮助学生确定已有知识是否支持新知识或已经掌握新知识.教学时, 教师要根据知识间的联系和区别, 结合知识“生长点”和“延伸点”设计问题, 促使学生积极思考, 引起认知冲突.

如教学“小数的初步认识”时, 创设了问题互动暖身活动教师拿出数字卡片1和数位表, 并提出不同层次、循序渐进的4个问题.第一问, 如果卡片1表示100元, 将卡片摆在哪里?为什么?怎么写?第二问, 卡片1表示10元, 怎么摆?怎么写?第三问, 卡片1表示1元, 怎么摆?怎么写?第四问, 卡片1表示1角, 摆哪里?为什么?通过一系列问题互动引起学生的认知冲突, 同时引导学生经历小数概念的形成过程, 感受从整数到小数的拓展.

(六) 创设实践活动, 培养综合能力

课程标准提出, 要有意识地利用数学知识解决现实问题, 整个数学教育的过程中都应该培养学生的应用意识, 综合实践活动是培养应用意识很好的载体.教学中, 设计实践暖身活动, 提供学生积极思考、动手实践、自主探索和合作交流的机会, 培养学生实践能力.

如教学“认识图形”时, 设计了实践暖身活动.安排“四个一”的实践活动:赏一赏, 欣赏七巧板拼图;想一想, 它们像什么;找一找, 它们有什么共同点;拼一拼, 用神奇七巧板拼图通过“四个一”实践活动, 为认识七巧板奠定基础, 也为用七巧板拼图埋下伏笔.

总之, 小学低段数学课堂的暖身活动是多种多样的, 无论采用何种形式, 都应遵循小学低段学生的年龄特征并结合数学知识内容, 目的是提升学生进入课堂的效率.

摘要：小学低段儿童活泼好动, 课前准备不充分, 较难进入课堂状态, 直接影响课堂效率.教师应结合心理辅导知识“暖身活动”理论和经验, 创设小学低段数学课堂暖身活动.设计复习活动促使知识迁移;游戏活动激活学习愿望;故事活动激发学习兴趣;生活情境提升学习热情;问题互动引起认知冲突;实践活动培养综合能力, 进而提升数学课堂学生参与度和效率.

关键词：小学低段,数学,暖身活动

参考文献

[1]沃建中.小学数学教学心理学[M].北京:北京教育出版社, 2000.

[2]让.皮亚杰.教育科学与儿童心理学[M].傅统先, 译.北京:文化教育出版社, 1981.

[3]路海东.学校教育心理学[M].长春:东北师范大学出版社, 2005.

[4]李玉龙, 邓芙蓉.论小学数学情境及其有效创设[J].现代中小学教育, 2010 (2) :14.

篇8：暖身心理

牛肉滋养脾胃

四海一家

地址：人民南二段1号仁恒置地广场5楼

消费信息：人均148-198元不等。目前店内有“霹雳水果争霸赛”，凡是参加者均可获赠50元代金券一张。

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。牛肉能提高機体抗病能力，寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。

仁恒5楼的四海一家最近也根据季节推出新菜，11月主推的牛系列菜品满足了季节需要。其中三星汤、党参淮山枸杞炖牛展、秘制酱料香炖乳牛、蒜香铁板牛柳粒、铁板烧汁牛舌都是近期的经典热推菜品。党参淮山枸杞炖牛展：补中益气，健脾益肺，两种药材与牛展一起炖，热气腾腾，喝下去，暖胃，滋补养身，尤其适合初冬时节饮用。蒜香铁板牛柳粒：鲜嫩的牛肉配上香蒜，经过铁板煎炒，牛肉的鲜味和蒜头的香味交集在一起，能完全触动你的味蕾。

四海一家的大厅宽敞时尚，中间陈列的各种美食丰富多样，食材新鲜，随季节的变化还可以享受不同季节的美味。除了自助餐，还可以办中式宴会、西式宴会、公司团拜、宴会场地可容纳32桌，西式宴会可容纳260人同时进餐。在寒风萧萧的冬天，让牛肉来强筋健骨吧。里面全部坐满将容纳1000人同时进餐，所以这里也是公司聚餐，家庭聚会的首选地，海鲜、中餐、西餐任点，各种选择能完全满足你挑剔的味蕾。

滋补药材的深补功力

御膳宫

地址：总府路1号同仁堂3-4楼(红星路口)

消费信息：人均100元左右。

说到吃滋补药膳，在成都最有名的莫过于御膳宫，1980年创立的中国首家药膳餐厅御膳宫，秉承“药食同源，药借食力”的理念，将药和食良好的结合起来。

走进御膳宫你会闻到一股舒心的药膳香味。坐下来之后，便可以开始专业的药膳之旅，根据季节的不同，在药膳的搭配方面也会有侧重，或者根据男女老少的区别或者体质的区别，总之在口味搭配和滋补效果和针对性方面的确有可圈可点的地方。秋冬季节，人参全鹿席是特色药膳之一。冬天气候寒冷，人体阳气亏虚，应御寒助阳及时进补，人参全鹿席是各种滋补药材与鹿肉的完美搭配，也是五味调和与时令气候的巧妙结合，更是历代宫廷养生思想的具体体现。

最近御膳宫热推的一品姜归羊肉汤，是在汤中加入荸荠、甘蔗、干香菇、老姜、大葱、 黄酒适量及当归头和羊肉熬制而成。体质偏热，患风热感冒的人及孕妇最好不要吃。食用时勿同时食用西瓜以及饮茶，因为西瓜为寒凉之物，羊肉为温性食材，一寒一热恐伤及脾胃引起便秘或消化不良；羊肉富含蛋白质，如果食用时饮茶，会在体内形成蛋白质鞣制，会影响蛋白质吸收。适用于体虚畏寒，血液循环不畅的人群。

除了季节性的药膳之外，御膳宫还有推出针对男性的葆春三元煲和金鸽铁甲煲供男性朋友食用，还有针对女性的乌鸡白凤煲，针对老人的延年益寿龙凤煲供老年人享用，另外还有些特色药膳菜品也是独一无二，包括川芎回味蛙、当归桃仁爆乌凤、首乌春光牛肉粒、佐味橙香茶鸭皇、天冬菌香雪面鱼、杞酱脆藕、天麻乳鸽皇、二冬红茄、羊藿菟丝水蜜子、参麦团鱼等一系列养生膳食。

羊肉汤锅的沸腾

名人堂

地址：水津街兰桂坊13栋一楼名人堂

消费信息：人均消费100-150元户外不设置最低消费，包间最低消费300元/位。

寒风起，羊肉火，成都有名的三官堂羊肉汤基地去年就消失了，一些老字号店店纷纷寻找新的地方发展，不过作为新一家以川菜为主的餐厅近期也推出了羊肉系列菜品及汤锅。名人堂还拥有巨大的户外位置，让你在户外享受热火朝天的羊肉宴。吃羊肉需要注意羊肉不能与茶、醋、南瓜、西瓜混吃。夜晚伴随热腾腾的单人羊肉汤锅边煮边吃之外，还有羊腩煲加入冬菇冬笋煲制而成，温暖而美味。干煸羊肉是能够吃出川味的羊肉，为这个寒冷的冬季驱寒保暖，保证你满足而归，是和朋友聚餐的好地方。

辣椒热当头

食堂私家小厨

地址：奎星楼街14号

消费信息：人均消费50-80元。

这家温馨的小店以自贡私家菜品为特色，吸引了附近不少老食客，如果你熟悉自贡美食，不怕麻辣，这个地方就是你的选择。冬天天气寒冷，如果加上自贡菜品的麻辣刺激自然神清气爽，身体也得到温暖。最近推出的麻辣冷吃牛肉是采用有名的自贡冷吃兔的做法制作而成，先把牛肉炒成牛肉干之后再加入辣椒花椒等一起炒出香味，口感特色是牛肉口感适中，不硬不软刚好；甘蔗玉米煨排骨汤，清香淡雅，在吃麻辣菜品之前来一碗，解辣和清热效果一流，口感含有排骨的清香而略带甜味；风味麒麟茄，很用心的一道菜品，制作方法比较特别，先是将茄子裹上芡粉油炸三遍之后达到外酥里嫩的口感，然后加入里脊一起炒而成，吃起来口感蛮特别，能吃到表面一层油炸后的香酥也能吃到茄子夹杂里脊的清香，爽口适合下饭；外婆风味辣子鸡的麻辣级别提至顶级，其实正宗的自贡口味还要辣一些，只是为了适应成都人的口味，辣味足够但是不至于辣到大家受不了。

篇9：美味羊肉 暖身健体

▲怕冷的人可多吃羊肉

怕冷的人最適合吃羊肉。因为羊肉具有温养气血、补益阳气的作用。著名医圣张仲景在《金匮要略》中，用当归生姜羊肉汤治疗妇女产后气血虚弱、阳虚失温所致的腹痛。其实，羊肉不仅补养性强，而且肉质细嫩，容易消化，因此体弱者、儿童、遗尿者，吃羊肉可以补身体，提高身体抵抗力；另外，羊肉含钙、铁较多，对防治贫血、骨质疏松等有一定益处。

▲瘦弱的人可多吃羊肉

“羊肉补形”，这是有道理的。因为羊肉中所含的丰富的营养物质能增加人体肌肉。有这样一个人，工作压力大，睡眠不好，胃口差，身体日渐瘦弱，后来得一补养方法，日服一次，一个多月后身体逐渐健壮起来，睡眠及食欲增加，前后判若两人。原来他只是每晨吃炖羊肉而已。此法简单易行，需者不妨一试。

综上所述，凡身体瘦弱或病后体虚、年老体衰、气血不足者经常吃些羊肉，特别是在冬季进补之前或进补季节，多吃些羊肉，可补养气血，强身壮体。

羊肉吃法多

羊肉的做法多种多样，但要注意材料搭配，比如说焖羊肉，加上一些马蹄、支竹等较为寒凉的配料，能在发挥羊肉补中益气作用的同时降低它的“燥补”之性；又比如说煲羊肉汤，阴虚火旺的人可以加一些党参、黄豆、花生一起煲，可以对羊肉的“燥补”起到一定的缓冲作用；阳虚的人则可以加一些党参、枸杞子、桂圆，在去腥的同时可养肝补肾。

无论是熬汤还是涮羊肉，加些姜丝都比较好，中医认为鲜姜具有发散的功效，可避免上火。

羊肉养生保健食谱

▲山药羊肉粥：吃走冬日的寒气

俗话说“秋收冬藏”，冬季是人体收纳的季节，是进补的好时机。所以在这个时候，一碗香气四溢并具有滋补功效的热粥就成为人们冬季进补的首选。下面，给大家介绍一款粥膳——山药羊肉粥。本粥是出自《饮膳正要》的一款名粥。原料包括羊肉250克，鲜山药100克，糯米100克。首先将羊肉洗净，放入沸水中焯去血水，切成小块备用。再将山药洗净，切块。最后把羊肉、山药一同入锅，加水800毫升，用小火煮烂，加入糯米煮成粥，每天早、晚食用。《本草纲目》中说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药羊肉粥具有补脾益肾、温中暖下的功效，同时还具有治疗寒性腹泻的功效。需要注意的是，由于这款粥属于温热的粥类，且山药有收涩的功效，因此胃热以及有大便干结的朋友均不宜食用。

▲萝卜羊肉汤：缓解咽痛、鼻子发干的靓汤

本方出自《饮膳正要》。原料包括羊肉500克，萝卜500克，草果6克，豌豆100克，香菜1把，生姜10克，盐、胡椒粉各适量。制作时，将羊肉洗净，在沸水中焯去血水，捞出沥干，切小块。萝卜洗净，切滚刀块；豌豆、香菜洗净；生姜拍破。沙锅内加水适量，下羊肉，煮沸，除去浮沫，放豌豆、萝h、草果于汤内，再用旺火烧开，改用小火煨60分钟左右，至肉烂为止。最后起锅前放盐、胡椒粉，再煨片刻，起锅后放人香菜即成。

在这道菜肴中，羊肉性偏温热，而白萝卜为辛凉之性，在一起炖不会有明显的寒热之性，而趋于中性，所以，一般人吃了，可以存其补养之性，不会因上火而出现咽痛、鼻子发干、出血等症状。

阴虚火气大，少吃羊肉

从中医来说，如果有明显阴虚症状的人，即大便干燥、口干、脸上经常长痘痘、舌红、烦躁易失眠的人，最好不要吃羊肉。因为羊肉热量高，阴虚的人吃了，很容易出现面部燥红、浑身发热、呼吸急促、坐立不安等症状，严重者还可能流鼻血。此外，患肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病者及发热期间不宜食用羊肉。