篮球队员身体协调性的表现及培养途径探究

篮球运动是一项开放性运动, 攻防情况一直在变化, 无论是进攻方还是防守方无时不刻都处于变化之中, 通过脚步动作改变场上位置, 通过手上动作控制球和支配球, 无论是有球动作还是无球动作, 都与队员的协调性息息相关的。协调性好, 则动作迅速流畅, 协调性不好则动作迟缓阻滞, 所以协调性对篮球运动员而言是十分重要的。

一、篮球队员协调性的表现

外在表现是直观的、可见的, 给人留下深刻印象的, 篮球运动瞬息万变, 篮球队员要根据场上情况不断变化, 能够灵活运用各种技术动作, 可以体现篮球队员的协调能力。经归纳和总结, 篮球队员的协调性外在表现主要有以下四个方面:

(1) 速度快, 无论是起动速度、弹速、途中跑速度, 都要求反应快、速度快, 只有速度快才能掌握时机并做出反应。

(2) 准确性高, 无论是传接球还是投篮, 都需要极高的准确性, 在短时间内判断空间距离、位置、速度和方向等, 只有判断准确, 才能采取合理的技术动作。

(3) 动作合理, 队员要根据场上情况, 采用恰当的技术和力量将球支配, 合理的将球进行支配, 无论是进攻还是防守, 动作合理, 能够形成威胁或者获利。

(4) 稳定性高, 在强压力的防守下, 协调性好的队员总能保持一定的稳定性, 技术动作或战术能够保持相对稳定, 能够顺利得分或者造成对方犯规[1]。

二、提高身体协调性的方法与手段

(一) 提升核心力量来提高身体协调能力

身体的协调性是身体素质的一部分, 影响篮球队员身体协调性的主要因素就是篮球队员自身所具有的灵敏性、节奏感、平衡感以达到及及时变化的能力。身体核心部分的肌肉群和深度肌肉群作为发力源, 进而能够使身体的重心保持在一种稳定的状态, 这就需要经常性锻炼核心力量。

核心力量的作用在于稳定的条件下, 保持身体姿态的相对固定和运动状态, 在不稳的条件下仍旧能保持身体姿态的稳定状态。协调能力在某种程度上与“平衡”相关, 而核心力量又正好是能使身体各部分更好进行配合的一个纽带, 因此核心力量的训练可以帮助改善身体协调能力不足而带来的运动能力的不足。腰腹肌力量对于篮球运动员来说极其重要, 它不仅有助于运动员在训练、比赛中减少损伤、更重要的是提高运动员身体的稳定性, 尤其在维持空中动作的平衡, 以及提高奔跑速度和体力方面有很好的作用。在篮球运动员训练中, 要尤其重视腰腹肌的练习, 如做1分钟仰卧起坐, 双手抱球两脚夹球仰卧两头起、俯卧两头起等。练习频度可以从开始练习时进行3组, 逐渐增至5组, 每组练习之间身体要充分的休息。教练员只有重视核心力量的练习, 才能使身体协调能力保持稳定状态[2]。

(二) 通过专项练习来提高身体协调能力

随着篮球运动的发展, 一些专项练习也能提高篮球队员的身体协调能力, 所以在日常练习中, 教练员会有意识的通过专项练习来提高运动员的协调能力。如在各种变向练习中, 篮球队员通过绕过障碍物快速的进行变向, 这些练习一方面可以提高篮球队员的运动能力, 另一方面可以锻炼在高速运动中的身体协调性, 身体部位的感知觉能力、手对球的控制能力等。

可以通过设计复杂多变的练习来改善协调性。如采用折返跑、变向跑、变速跑、听信号跑等发展篮球队员跑的协调性, 通过这些跑的练习可以提高篮球队员的加速、降速、变速、变向的能力, 练习由简单到复杂, 使运动员逐步适应, 运动量和强度逐步增加, 用高质量的练习来逐步改善篮球队员能力[3]。可以通过身体核心稳定性练习来提高协调性。在篮球队员运动中, 主要靠控制躯干部肌肉和骨盆肌肉的稳定来为上下肢运动创造支点, 从而使力量的产生及传递流畅, 使肌肉做功最佳化, 身体核心稳定性训练, 要求篮球运动员在力量训练中要特别注意静力性肌肉训练。因为在比赛中运动员护球和控球动作需要身体处于一定的姿势, 这种姿势要求运动员的力量大, 并且身体协调能力强, 此时运动员的某些肌肉处于静止用力状态。因此, 训练要有针对性的进行肌肉静力性训练。核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同。在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩, 而且强调两端固定的静力性收缩;在运动方向上不仅进行一维的运动, 而且重视两维和三维的运动[4]。

三、结论

篮球队员的协调性作用很大, 是多方面因素综合作用的结果, 在练习时要综合考虑各方面因素, 在进行协调能力训练时要创造性地运用多种多样的练习手段, 要注重核心力量练习和善于利用专项练习。教练员要开动脑筋想办法, 综合运用多种方法提高运动员的协调能力, 会起到事半功倍的作用。

摘要：身体协调性是任何运动项目的基础, 对篮球运动而言, 协调性对篮球技能的学习及应用都有很大作用。本文以篮球队员的协调性情况为调查对象, 研究了篮球队员协调性的表现, 探究了协调性的培养途径, 希望可以通过相关练习提高和改善篮球队员的协调性, 从而提高篮球队员的技战术水平。

关键词：篮球,动作,协调能力

参考文献

[1] 庄绪田.浅谈身体协调能力在篮球技术中的作用及练习方法[J].民营科技报, 2012. (12) :155.[1]庄绪田.浅谈身体协调能力在篮球技术中的作用及练习方法[J].民营科技报, 2012. (12) :155.

[2] 玛淑凤.“协调能力”的特征分析及综合评定法[M].苏联体育理论与实践, 1984, (25) :29.[2]玛淑凤.“协调能力”的特征分析及综合评定法[M].苏联体育理论与实践, 1984, (25) :29.

[3] 严波涛.许崇高, 动作协调能力研究的现状与方法学问题[J].西安体育学院报, 1999, (10) :10.[3]严波涛.许崇高, 动作协调能力研究的现状与方法学问题[J].西安体育学院报, 1999, (10) :10.

[4] 陈荔妮.福州大学学生运动协调能力的调查研究[J].福州大学报, 1982.15 (3) :260.[4]陈荔妮.福州大学学生运动协调能力的调查研究[J].福州大学报, 1982.15 (3) :260.