青少年跆拳道运动员心理训练的必要性及方法

2023-02-11

跆拳道是由“花郎道”演变而成的, 它起源于韩国民间自卫术, 通过与中国的拳术以及日本空手道相结合, 发展成为现代的朝鲜拳术, 也就是跆拳道。跆拳道观赏性很大, 动作比较简单, 易学异练, 比较适合现代的追求。跆拳道属于对抗性的项目, 在紧张的比赛中, 想要充分发挥自己的战术和技巧, 前提是有一个良好的心理状态, 这样才能有战胜的决心。本文主要分析青少年跆拳道运动员的心理训练的重要性和方法[1]。

一、心理训练的作用和必要性

心理训练就是采取一些方法对运动员进行一些心里训练, 让运动员自己学会调节个人的心理状态, 让运动员有一个良好的比赛心态, 充分的发挥自身的优势。跆拳道属于对抗性的运动, 比赛环境、规则等都不断在变化, 这时运动员要有一个良好的心理状态, 去适应不断变化的比赛情况, 而且在比赛中运动员之间的战术水平和身体素质差异不大, 最主要的就是运动在比赛中能够保持良好的心态, 避免过度紧张出现失误情况。而且良好的心态可以确保运动的训练技巧有效的发挥, 保证比赛心态的稳定和良好。心理训练可以有效挖掘运动的心理潜力, 增强运动员比赛的心理素质, 这也是保证运动员参加竞技时处于最佳的状态。所以教练必须重视跆拳道运动员心理训练问题[2]。

二、青少年跆拳道运动的心理训练方法

(一) 放松训练

在模拟比赛环境下, 让运动学会放松, 在意识到自己出现紧张的情绪时, 要知道进行深呼吸和慢呼气, 这样可以及时进行放松反应。其次, 就是使用默念套语的方法, 对自我进行暗示, 比如:我的小腿放松、我的上肢肌肉放松等等。另外, 如果运动员比赛前出现过度紧张的情况, 可以给运动员播放一段节奏比较慢的轻音乐等, 这样可以使运动员的身心更加的放松。

(二) 精神安慰

精神安慰也可以成为“心理慰藉”, 这是教练经常训练运动员的方法。如果运动员在日常训练过程中, 在做一些高难度动作, 或完成一组连环动作失败, 这时教练不能过于激动, 给运动员说一些刺激性的言语, 这样会影响运动员的心理。但是对于这些情况不能不理睬, 也不能保持冷漠, 每个练习者都是想要拿到良好的成绩, 这时教练可以心平气的与运动员进行交流, 分析存在的问题, 给予心理上的支持, 实现技术的突破。教练要意识到耐心的指导和修正, 比严厉的训斥得到的效果要好[3]。

(三) 模拟训练

模拟训练是与实际比赛比较相似的额训练, 它是为了提高运动员更好的适应比赛的心理。模拟训练可以避免运动在面对实际的比赛情况时, 能够有良好的心理状态、应变应力, 保证良好的比赛心理。接近比赛情况就是与模拟比赛环境, 它包括观众、场地、对手、灯光、比赛时间、裁判等相关因素, 在平时的训练中, 运动是比较熟悉自己的训练环境, 而且处于比较放松的状态, 但是一旦面临真正的比赛, 难免都会出现不适感, 这样也会给运动员的比赛造成影响, 所以, 模拟训练是提高运动员适应能力比价重要的内容, 具体措施如下:

(1) 根据实际比赛要求进行实战。在平时训练过程中, 一般只有压成双肩积分, 其他都不积分, 在进行模拟训练时就必须准守实际比赛原则进行积分, 这样可以是运动员有一个想要得分的意识。

(2) 日常的训练时间都是在上、下午, 但是有时候跆拳道的比赛会在晚上, 这样运动员就需要适应比赛时间, 以及比赛环境进行训练。

(3) 模拟裁判偏袒对手。在一些比赛过程中, 裁判会有意错判或是反叛的情况, 这样会是运动失去自己该得到的分析, 如果运动员没有良好的心理素质, 就会很容易被激怒, 从而影响整个比赛过程。

(4) 在日常训练过程中, 一般都是全体人员进行活动准备, 而在实际的比赛中, 一般只是运动员自己进行活动准备, 这时可能与自己是对手的运动员, 就可自己在一个垫子上活动。有些情况下, 对手之间会进行一些语言刺激, 或是行为干扰等给运动的心理造成影响, 有些运动员会在对手面前, 故意表现自己很有实力的影响等。所以, 让运动员充分适应比赛的环境, 提高运动面对实际比赛的心理素质, 才能保证运动员正常的进行比赛[4]。

三、意志品质培养法

(一) 自我意志的培养

想要是跆拳道运动员在实际的比赛中保证稳定的心态, 这需要运动在场下进行更加艰苦的训练, 从而达到更好的效果。提高每位运动员自我意志的培养是非常重要的, 也是每个运动员必备的, 运动员在日常训练中可以多思考, 给自己设想一个比较男的动作, 自己设限, 自己训练, 从而提高自己实力和对高难度动作的信心。而且练习者需要具备失败的思想准备, 只有保持平和的心态, 才能自如应对难关。在技术训练中要精益求精, 不断提高自我的控制能力, 这样才能避免出现急躁、气馁等不良心态的存在。这些都是跆拳道运动员平常训练必须具备的, 比如:随时随刻保持冷静, 保证动作的协调性, 认真分析失败的原因, 进行针对性训练, 从而实现自我的不断突破。

(二) 教练员对意志品质的重视

在日常训练过程中, 教练员也必须重视运动员的意志品质培养, 跆拳道训练的方法和手段很多, 但是主要是心理战术。让运动员学会在“苦”中对自我意志品质进行锻炼, 这样才能更好的适应比赛的情况。教练员需要让运动员在日常的艰苦训练中, 提高动作并改进基本动作, 在艰苦的训练中培养自己的意志。这样运动在实际比赛中, 才能将连环性组合动作、难度比较大的动作或是新的动作比较自如的表现出来, 实现动作的畅快性, 从而提高运动员实战中的灵活度和击打度。在实际比赛中教练要让运动员和一些实力比较强的运动员进行对战, 这样才能发现自己的不足, 从而不断改进自己, 这样也有利于培养运动员的实战信心, 培养运动员勇猛顽强、敢斗敢拼的精神, 从而具有战胜对手的信心和意志。在平时进行专业训练时, 运动员要认真练习每一个动作。还要在快结束训练课时, 运动员会出现疲劳感, 这时需要对动员的动作进行强化训练, 这样才能培养运动员顽强的意志品质。运动员在平时训练过程中, 或是在比赛中, 总会出现膝、脚、踝等部位损伤的情况, 这时对轻微的伤, 教练员要及时给予处理, 并鼓励运动员;如果是比严重的要及时给予治疗, 并激励运动, 提高运动员战胜伤痛的勇气, 同时进行有效的伤后训练, 这样可以培养患者对遇到伤痛情况的良好意志品质。

四、结语

跆拳道心理训练包括:模拟训练、放松训练、精神慰藉等内容, 对跆拳道青少年进行心理训练是整个训练过程中比较重要的部分, 因为跆拳道的日常练习主要是为了以后的比赛, 所以, 提高运动员比赛时的心理训练, 才能保证运动员在比赛中面对各种情况可以有一个良好、平和的心态, 从容面对比赛情况, 有效发挥自己的实力和战术, 从而提高比赛的成功率。

摘要：跆拳道运动是一种检验运动员功力和品势的竞赛运动, 运动员是利用脚和拳进行搏击, 它可以增强练习者的体质, 在训练过程运动员掌握对战技术, 同时培养坚韧不拔的意志是非常重要的。当然在实际比赛中运动员拥有良好的心理素质也是关键, 在实际比赛过程中, 面对意想不到的情况, 能够及时应对, 这样才能提高比赛输赢的胜算。

关键词：运动员,心理表现,心理训练