青少年跆拳道的训练

第一篇：青少年跆拳道的训练

学习对跆拳道青少年运动员心理素质的探讨心得体会

陈维东

听此次课，让我从中了解运动员在竞争激烈的体育比赛中，取得优异成绩总是以良好的心理素质作为先导，加强运动员心理素质的培养，使他们在比赛中能充分发挥自己的潜力，创造优异成绩。因此提高运动员心理素质就显得尤为重要;下面我谈谈自己的体会。

一、设计好运动员赛前心理训练

赛前要严格、科学有针对性训练;不给运动员定指标,让其轻松上阵;制订准确的比赛方案,做到知己知彼,临阵不乱,树立良好的比赛动机,努力发挥出自己最高水平。

1.动机训练目标是行为决策的前提。首先要使运动员明确比赛任务和奋斗目标,激发运动员积极参加比赛的动机,动员整个机体,发挥出个人最大潜力,自觉地克服各种困难,增强比赛信心。

2.改善运动员心理品质。可较多运用注意集中训练和意志品质训练。意志品质训练就是在运动训练中有目的地使运动员去克服各种困难,培养队员自觉性,主动性,勇敢性,顽固性,果断性,自制力等各项品质,使运动员学会掌握自我心理调节的方法和自我控制的能力。

3.促进技术掌握的心理训练。可采用念动训练和生物反馈训练。念动训练是运动员借助自己已经熟练掌握的动作表象来加深对技术动作的印象,以达到巩固和改进技术的目的,同时对稳定情绪和集中注意力也起到良好的作用。

4.提高比赛适应能力训练。一般选择模拟训练,可用接近比赛地实际情况进行实战练习,以提高运动员对比赛的适应能力,还可预防运动员赛前不良心理状态的发生,提高心理稳定性和应变能力。

二、做好运动员竞赛过程中的心理调节

竞赛过程中的心理调节,是促使运动员在比赛中保持积极稳定的心理状态,掌握自我调节心理状态的方法,为顺利完成复杂而又艰巨的比赛任务,创造友谊成绩奠定良好的基础。

1.做好“暗示调节”。比赛中如果出现思维混乱,注意力不集中,反应迟钝,这时运动员可以想象平时训练或过去某一比赛中创造最优成绩时的动作顺序的情景,以稳定一下情绪。

2.做好“呼吸调节”。由于比赛时运动员产生紧张的心理情绪时使其交感神经活动加剧,心跳加快,血压上升,呼吸急促,动作不协调,思维混乱等现象,这时如果采用慢节奏的深呼吸方法,调节呼吸频率和深度就会改善学生的情绪波动,促进神经系统迅速恢复平衡,使得呼吸平静而有节奏,这样可以起到稳定运动员情绪状态、缓和紧张的作用。

三、做好赛后的心理恢复训练

教练员不要因运动员偶尔几场比赛的失败就指责运动员,而应用微笑、鼓励方式来帮助他寻找失败的原因。一场比赛的结束,往往在运动员心理上留下深刻的影响,通过赛后调整采用一些心理调节手段以消除疲劳和各种不良心理状态,缓和比赛带来的压抑感,使身体得到充分的恢复。消除心理障碍,为下一次的比赛调整好自己的心态。

四、训练过程中应注意的问题

1.消除运动员训练过程中的消极状态。训练过程中,要了解运动员的消极心理状况,帮助运动员查找原因,分析情况,采取措施提高认识,振奋精神,激励斗志。使其在临赛前达到最佳状态,发挥出应有的水平。

2.训练过程中严格控制运动员的过分激动。有些运动员对情绪的体验过分强烈,过度兴奋,坐立不安,焦急烦躁,记忆减弱,并有生理上心跳加快,四肢肌肉颤抖等现象。这种过分强烈的情绪体验往往使运动员不能发挥应有水平。教练员应该帮助运动员在平时的训练过程中自如的调节心理,使心理放松,情绪稳定,配合适宜的活动和按摩等措施。如想象自己的兴趣爱好或想象听音乐看戏跳舞等。把注意力转移到能使自己心情愉快的事情上。

3.消除运动员的盲目自信。运动员过高估计自己的力量,缺乏必要的心理准备,不能够客观的看待事物,对即将来临的比赛困难估计不足,过分松懈注意力等,往往会导致比赛的失败。造成盲目自信心理原因,一般是运动员因动机水平过高,要求过急。为此,教练员在训练过程中对运动员进行动机训练时,帮助他们科学分析自己实力,确定正确而适度的目标。

我认为，在训练和比赛过程中注意加强对运动员的各种心理素质训练,可以增强运动员的自信心,使运动员达到更佳的竞技状态,有助于运动员的技术水平的稳定发挥。

第二篇：素质教育跆拳道培养有礼貌的小少年

我的儿子练习素质教育跆拳道一个多月了，过完年学校刚开学没几天，班主任带着一个孩子找到我，说是我的孩子打了这个孩子还拿水泼他，我询问了一番，虽然知道小孩子打打闹闹是正常的事，可我也知道我儿子是存在过错的，于是我问儿子，你知道该怎么做么?在我的潜意识里，儿子应该会对那个孩子说声对不起吧，然而事情大大出乎我的意料，只见儿子走到那个孩子面前，行礼鞠躬，并诚心的说对不起，这一鞠躬，我明显感觉到那个孩子脸上的委屈没有了，似乎有点不知所措。这鞠躬的魅力可真大啊!后来我问儿子，为什么会那么做，儿子说因为跆拳道教练一直这么教的，做人要谦逊有礼，有素质。我心里一怔，原来学习素质教育跆拳道不只是锻炼孩子身体，更重要的是能教孩子做人。非常感谢罗教练在这么短的时间内就将我的儿子教育的这么好。

来源：中国素质教育跆拳道网

第三篇：青少年活动中心跆拳道培训班规章制度

本跆拳道培训班的各种设施和环境是我们大家的，良好的训练环境，能让我们在训练中感到愉悦，体会到跆拳道带给我们的快乐，请大家自觉遵守本跆拳道社团规章制度： 教练员规章制度：

一 上课前把每节课所需要的物品准备好，准备工作做好。

二 每节课下课前点名，教练员上课要有“规范 标准 求异 创新”的教学理念;坚持“习武修德 ”和“育人育材”的重要原则，让学员彻底的了解和认识跆拳道。

三 教练员上课时要对学员做到“五心”：爱心 热心 耐心 恒心 虚心 。对待每一个学员要 公平公正 。

四 下课后督促学员认真放松。

学员规章制度：

一 按时上课，不迟到，不早退。如果有事不能来上课应打电话请假。

二 学员上下课途中，不准乱扔垃圾，不准追逐打闹。

三 学员来到训练馆，第一应向国旗敬礼，然后在给教练员敬礼，不准携带零食进入训练馆。

四

上课时注意力要集中，认真听教练员讲课,虚心学习，听从教练员的安排刻苦训练，学员要做到四勤：眼勤 嘴勤 手勤 腿勤 。

五 学员休息时，不得拿跆拳道器材追逐打闹，学员之间出现纠纷应及时找教练调解，如有事情要办要给教练员请假，经过教练同意允许可以离开。 道馆器材规章制度：

一 如有人破坏公共设施，一经查实，不论是谁都要承担相应责任道馆的公共设施。 二 如发现有人破坏公共设施，请积极向教练(馆长)举报。

三 如有人破坏公共设施后悄悄逃跑，一经查实，必定重罚。

四 如有不小心破坏设施者，主动承认，并及时做出相应补救的，本馆不再追究其责任。

五 破坏公物者必须在2日内向社长提交补救方案，并在馆长同意后的10日内完成其承诺的事项。

以上几条规章，适用于全体队员，所有教练。无论你与教练(馆长)有多么好的关系，无论你的腰带是什么颜色，如果一但发现违反以上规定都要担负相应责任。设立以上规定没有别的意思，只是想让大家更好地保护道馆的公共设施，让大家更好的在优越的环境中训练。

此规章制度在你成为本培训班学员时，如果对此规章有什么意见或建议请向教练(馆长)提出，您的建议和意见是本社团为您更好服务的基础。

第四篇：跆拳道训练计划

2009年05月16日 星期六 14:1

2韩国专业队的周训练资料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季训练计划

周一:

晨练: 准备活动/ 奔跑300米 X 10次/ 速度训练/ 冲刺100米 X 4次 / 冲刺 50米 X 6次 /冲刺 20米 X 4次/ 移动.技法/整理运动.上午: 准备活动/ 奔跑/跳绳/ 冲刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力训练/循环练习(10种以上)/俯卧撑/双脚跳膝触胸/

下午: 俯卧撑/压腿/提膝(2次)/甩臂练习(放松)/侧滑步跑/全蹲运动

晚上: 攻击.横踢/技术集中训练.

周二:

晨练: 准备活动/长跑5000米/移动.基本踢技术/双人运动/整理运动

上午: 准备活动/奔跑300米 X 8次/ 冲刺30米 X 5次 /爆发力训练 / 跳台阶/ 单脚跳 /双脚跳/ 背人跳/ 台阶上的柔韧性活动

下午: 压腿(台阶上)/跳台阶训练/跑台阶/提膝/移动.技法

晚上: 前脚攻击技术的研究和反击训练

周三:

晨练: 准备活动/奔跑300米 X 8次/爆发力训练/跳山坡/ 冲刺30米 X 6次 / 冲刺10米 X 6次 /单脚跳. 双脚跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理运动

上午: 准备活动/ 奔跑300米 X 6次/球类活动 / 足球 篮球 排球(选一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技术训练

周四:

晨练: 准备活动/ 奔跑300米 X 10次 /灵敏性. 耐力训练 / 冲刺50米. 30米.10米/ 曲线跑(S型跑 W型跑)/变换方向跑/跳绳/间歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 准备活动/奔跑300米 X5次/速度训练 冲刺50米 30米 10米 /单脚跳/追逐(一路纵队,由排尾依次绕过前面的人到排头)

下午:肌力,爆发力强化训练/ 负重训练 整理运动

晚上:各种移动训练和单纯攻击训练.

周五:

晨练: 准备活动/奔跑 300米 X 6次/速度和爆发力训练/ 全力跑100米 X 3次. 50米 X 3次/ 多级跳/多级往返跳/单脚跳/ 移动.技法

上午: 准备活动/奔跑300米 X 5次 / 冲刺50米, 30米 /爆发力训练/ 越障碍 障碍跑/单脚跳障碍/双脚跳障碍/双脚跳2台阶

下午： 双脚跳膝触胸/双脚跳足跟触臀/反复越障碍/柔韧性训练/垫上运动/移动、技法

晚上：防御练习和复合攻击技术训练

周六：

晨练：准备活动/奔跑300米 X 10次/ 肌力和灵敏性训练/俯卧撑、引体向上/俯卧撑击掌/深蹲 /球类运动/整理运动

上午：准备活动/奔跑/跳绳/基础体力训练 冲刺/反应训练 提膝/基本技术和腿法

下午：技术/整理运动

晚上：休息

周日：休息

以上是专业队的训练， (仅仅是一个冬季)。有些我们是可以参考的。有些不符合我们的生活。这个要看情况结合我们的日常生活重新定。

直接照抄肯定是错误的，也不合理。请有兴趣的朋友留言说一下自己的训练以及自己一周的大概生活作息时间。

不管你是什么带的身体素质的修炼是最重要的

因此 用大量的时间锻炼身体最好 而身体素质的提升就按速度、耐力、柔韧、力量、反应来锻炼

耐力和柔韧此为先行锻炼的步骤 因为耐力的训练 必然会让自己的身体发热身体热过后 拉韧带就不容易受伤 因此先耐力和柔韧的训练

具体方式不用我说了吧 既然你都是要黑带的训练计划了

热身好了接下来跆拳道的基本动作吧

嘿嘿基本腿法、品势这些踢几遍因为是黑带所以要精益求精 每一个腿法都力求标准 每一个动作都要知晓其原理 如果可能的话 再创新一下比如横踢 在起腿的同时小腿收缩并踢出当大腿达到标准位置时小腿也刚好完全踢出这样时间就减少了很多

然后呢 你的身体应该很是沸腾了高难度腿法呵呵 你会的 你不会的都一个一个踢一下 不会的多加练习 会的精益求精这些东西多练自然就会了

高难度腿法练习过后 练反应咯···击影训练咯 什么之类的 练吧

嘿嘿 反应连过后 速度和力量练习最痛苦的东西啦先量少一点 慢慢加量吧

具体内容黑带了 应该想得到吧?

最后的放松一定要注意因为这是决定你明天是否能继续练习的关键

时间分配：耐力与柔韧 20分钟 基本练习 40分钟高难度练习 30分钟

速度练习 30分钟放松10分钟 反应练习 20分钟力量与

第五篇：跆拳道训练感想[范文]

感想

高中的时候，我就已经参加过跆拳道的训练。但由于学业繁重，家人和教练都对我要求很低，仅把跆拳道当作我学习之余的放松方式。

自己对跆拳道的兴趣，大约就是那个时候被培养起来的吧。

来到交大，一听说有跆拳道协会，我就毫不犹豫地报了名，加入了这个跆拳道的大家庭。

较大跆拳道的训练，与高中的“放松”可谓截然不同。

首先一个字——累。每周两次正式训练加两次非正式训练，每一次训练完都是浑身的酸痛。但我们知道，这些累，这些痛，都是凤凰涅磐浴火重生所不得不经历的一种蜕变。在一次次的累与痛中，我们的动作更加娴熟，力度更加威猛，精确度也不断的提高。

其次一个字——严。教练严格要求，细心指导，稳抓基础。一个简单的动作，教练往往要我们重复很多遍，直到大家都掌握为止。

最后一个字——乐。教练训练之余的笑话，一改严肃面孔，瞬间和我们打成一片;学长们对我们的照顾，也让我们新生少了些许初入大学打迷茫;假期的郊游，欢声笑语，为大学的生活抹入靓丽的一笔。

加入跆拳道协会，我锻炼，我成长，我快乐。

加入跆拳道协会，我无悔。

电子02

刘牧坤