射击运动员正确的心理定向与心理训练

2022-09-12

射击运动是我国的传统体育竞技活动, 发展历史悠久, 因此我国在这一体育竞技项目上有着较大的优势, 据调查统计, 射击运动是我国在历届奥运会上的重点夺金项目之一。射击运动是一项动中求静、静中求稳的项目, 射击运动员要想在体育竞技中取得好的成绩, 就必须具备强大的心理素质, 而强大心理素质需要正确的心理定向与心理训练, 因此对射击运动员进行正确的心理定向与心理训练是非常必要的。

一、心理定向和心理训练的内涵

心理定向是指在动作开始之前以及在完成动作的过程中心理的准备状态和大脑注意力的指向性。运动中的心理定向是指在比赛开始之前, 对即将要上场的运动员进行一定的心理干预, 使得运动员能够以积极的心理和充沛的状态进行比赛, 激发运动员赢得比赛、取得胜利的心理欲望。心理训练是指有意识、有目的地对人的心理施加影响, 又指利用一定的方法或手段使人能够具有一个良好心理状态的过程[1]。正确的心理训练能够提高人进行自控和自我调节的能力, 能够提高人的心理活动强度, 能够提高人对周围环境的快速适应能力, 能够增强人的心理耐受力, 还能够提高人的社会交往能力。正确的心理训练应遵循以下几个原则:一是主动性原则, 即接受心理训练的人应主动寻求自身的改变;二是超负荷原则, 即让接受心理训练的人做以往从没有做过或不敢做的事情;三是针对性原则, 即针对接受心理训练者的主要问题进行着重训练;四是持续性原则, 即对接受心理训练者的训练应持之以恒, 不能在训练中途叫停;五是循序渐进原则, 即对接受心理训练的人采取正确的方法, 并逐步达到训练目标, 切忌急于求成;六是个性化原则, 矛盾具有特殊性要求具体问题具体分析, 即针对不同的接受心理训练的人和不同的问题采取不同的方法进行训练;七是全面性原则, 即对接受心理训练的人应做到训练其全部的生理机能和心理机能。

二、正确的心理定向与心理训练方法

1、一般心理训练

一般心理训练包括暗示训练法、表象训练法和记忆训练法。暗示训练法是指通过语言、思想和表情对运动员施加影响。当前世界大多数国家的运动员训练方法都较重视这一方法, 这一方法能够很好地调节运动员的临场状态。运动员在上场前, 可对自己进行自我暗示如“你是最棒的”、“相信你自己”等话语, 通过心理的按时促使其身体的各机能和行为充分发挥作用, 有利于运动员最终取得胜利。表象训练法是指通过有意识地和积极地运用自身头脑中已有的运动表象进行回顾、重复、修改、创造使其完善, 能够帮助运动员更好地学习和掌握技术动作, 巩固运动技能, 还能够提高运动员的心理素质, 促使运动员实现成绩的提升[2]。记忆训练法顾名思义便是通过大脑对事物进行记忆训练, 如快速地记忆一个7位数的数字, 再依次增加位数, 隔一定时间后进行重复, 这一训练法能够帮助运动员在比赛时集中注意力。

2、自控训练

人是具有思考能力和自控能力的独立个体, 运动员对自身进行自控训练是正确心理定向和心理训练中不可或缺的环节。运动员进行自控训练, 能够使得自身在心理上拥有良好的状态, 使得其在比赛中占据一定的优势, 从而能够赢得比赛。运动员进行自控训练包括控制注意力、控制情绪和控制行为, 自控方法主要有以下几种:第一, 不良信息回避法。第二, 自我暗示法。第三, 采用瑜伽进行修身养性。第四, 有意识地调节呼吸。第五, 进行肌肉放松训练。如运动员在情绪烦躁或紧张时, 能够通过听轻音乐或看书进行自我调节, 平复自身的烦躁和紧张情绪, 使得自身能够在比赛时拥有好的状态和注意力能够集中。

3、进行积极的自我训练

进行积极的自我训练是射击运动员正确的心理定向和心理训练中的一个重要方法。积极的自我训练是指运动员积极地进行自身对自身的心理训练, 是运动员在意念中进行的对自身能力和素质的训练。为使自身永远保持高昂的精神, 运动员无论在对待任何事的时候都应采取积极的思想, 而不应让消极思想来影响到自己。运动员无论何时都应采取积极的自我暗示, 无论处于何种境地都应寻求积极的因素, 要始终采取积极的方法进行自我暗示, 时刻保持乐观, 还要正确估计自身的能力, 明确自身的目标, 使得目标不超出自身的能力范围, 也不低于自身的能力[3]。运动员坚持长期积极的自我训练, 让自身的精神状态始终饱满、高昂, 最终赢得比赛和取得成功是必然的。

三、结语

正确的心理定向和心理训练对于运动员来说有着重要性和必要性。正确的心理定向和心理训练能够使得运动员具备良好的比赛心理素质, 能够使得其在比赛的过程中做到沉着冷静, 在比赛的过程中占据一定优势, 提高其赢得比赛的可能性。发展是内因和外因的共同作用, 但内因是主要的。对射击运动员进行正确的心理定向和心理训练的过程中, 外界的因素固然重要, 如教练、心理医生、家人等, 但最主要的还是运动员本身, 运动员应对自身进行正确的心理定向与心理训练, 使得自身在比赛的过程中做到处变不惊, 发挥积蓄的实力, 最终赢得比赛。

摘要：心理素质作为一个人能否成功的重要因素之一, 对人的影响是巨大的。而对射击运动员来说, 心理素质更加关键。运动员都是经过多年的艰苦、反复练习才得以出现在重大赛事的赛场上的, 若其没有强大的心理素质, 在比赛的过程中由于紧张而发挥失误, 那么必将与成功擦肩而过, 留下弥久的遗憾。因此培养射击运动员正确的心理定向以及心理训练有着重要性和必要性, 是其最终能够取得成功的重要保证。本文将探究心理定向和心理训练的内涵, 并提出一些正确的心理定向与心理训练方法。

关键词：心理素质,射击运动员,心理定向,心理训练