对田径运动员赛前心理训练方法的研究初探

2022-12-13

1 田径运动心理训练的特点

(1) 心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响, 使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法, 为更好地参加训练和比赛, 争取优异的成绩做好各种心理准备的训练过程。心理训练是现代运动员训练的重要组成部分, 现代运动训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时, 也要付出巨大的心理能量, 如果运动员没有良好的心理准备状态, 就不能顺利完成运动训练任务, 更难以获得好的比赛成绩。在田径运动员水平相当的情况下, 心理因素往往起着决定作用。运动训练包括身体训练、技术、战术和心理等各方面的综合准备。主要表现在体力上的负荷, 即身体的、生理的, 而比赛则表现为精神上的压力。

心理训练的重要作用, 就在于发掘运动员的内在潜力, 训练运动员能控制自己的心理活动, 进入最佳竞技状态, 以利于在比赛中争取优异成绩。

(2) 在开展技术训练、体能训练的同时, 要积极开展心理测试、心理诊断、心理咨询和心理训练, 来调整运动员的心态。

2 田径运动员赛前的心理状态

按照运动心理学的划分标准, 田径运动员的心理状态, 一般可分为良好的心理状态和不良的心理状态, 这两种心理状态, 又因各自的不同作用和影响在田径运动员身上产生不同的效果。

2.1 田径运动员良好的心理状态

处于良好心理状态下的运动员对将要参加比赛的意义和复杂状况有着清楚的理解, 对于自己的力量、技术水平以及战胜对手取得比赛的胜利充满信心, 这些心理特点是田径运动员取得竞赛胜利的重要条件。经过大量的分析研究和实践证明, 多数运动员在比赛开始和比赛中行动慎重, 敢冲敢闯, 并有高度的组织纪律性, 他的注意力全部集中指向比赛的主要问题, 十分稳定又能迅速转换。知觉非常清晰明确, 观察力十分敏锐, 能够迅速发现、联想、分析和总结比赛中具有重要意义的事情, 能迅速思考, 酌量估价, 及时决定, 运动员专门化知觉也十分敏锐、清晰、精确。如:短跑运动员的“时间感”、跳高运动员的“空间感”、标枪运动员的“手感”等都达到了最大的敏锐, 他们能发挥最大的体力和意志力, 并运用自如地控制和支配自己的行动, 获得比赛的优异成绩。

2.2 田径运动员不良的心理状态

2.2.1 赛前过早兴奋

这种状态多表现在首次参加大型比赛及活泼神经类型的运动员身上。由于他们自控能力差, 心理素质尚不健全, 日夜想念与比赛相关的各类信息, 导致赛前过早出现高度兴奋状态, 赛前数日的训练课上就表现出较好的专项成绩。运动员的体力、精力较早地被消耗, 在临场比赛时, 其最佳状态已过, 兴奋点处于低潮, 表现为神志不安、呼吸急促、四肢无力、节奏失调、难于自控, 最终导致比赛中不能发挥其好的成绩。

2.2.2 过分自信

田径运动员对比赛的复杂性和困难估计不足, 盲目乐观, 过高估计自己, 缺乏全面了解, 总认为自己可以取胜, 可是比赛结果常常事与愿违, 以失败而告终。这种状况多表现在具有较好先天专项素质而缺乏科学、系统训练又无丰富比赛经验的年青运动员身上。

2.2.3 参赛态度低落

这种现象, 多出现在因伤病而不能很好向专项训练过渡或因连续参赛体能得不到调整的运动员身上, 他们经常表现出无形的烦恼和愤怒, 情绪低落, 体力不佳, 极少兴奋, 也不愿交谈, 对比赛缺乏信心, 缺乏斗志, 由于自控能力下降, 导致动作无力, 呼吸不均匀, 技术失调, 战术意识下降, 如若多次重复这一现象, 将会导致运动员心理恒久性衰竭。

2.2.4 由于舆论、名利的压力

主要表现为手忙脚乱、极度兴奋、情绪不稳、多汗、心悸、口干、脸色常变、说话声调不正常、赛前睡不好觉。

3 田径运动员赛前心理训练方法

3.1 模拟训练法

模拟训练是指针对比赛可能出现的情况和问题进行模拟实战训练。其目的就是以运动员的心理准备为依据, 消除平时训练身体负荷良好但因比赛时心理压力造成的差异, 模拟训练常常比对运动员口头提醒更为有效。其训练方法为:战术模拟训练;抗干扰模拟训练;气候环境模拟训练;场地、观众、裁判的模拟训练等等。教练员必须使用逐渐增加和变换压力相结合的方法, 以期获得比赛所需的最佳状态。

3.2 冥想训练法

冥想训练是指可以帮助运动员达到一种深度的身体放松状态, 对心理放松与克服运动员焦虑两方面都有效的一种方法。冥想训练包括三个阶段:身体放松;调节呼吸;集中注意。其方法是引导运动员进行25分钟的呼吸冥想练习, 首先从前额到手臂, 然后从上身到脚趾, 一部分一部分的放松身体, 速度要慢, 在做的时候, 脑子里想象清新的能量引到你的下腹, 然后慢慢的呼气, 将不好能量全部排除 (从心理上说, 它们主要是焦虑、愤怒、忧郁、害怕、困扰、紧张) , 以减少运动员在训练中的压抑感, 因为有时运动员情绪低落, 体力不佳, 不是身体方面的而是心理过度疲劳所致。

3.3 心理诱导调节法

赛前把注意力转移到与比赛无关的刺激物上, 如读读书和看报纸, 听听音乐, 用音乐调节运动员赛前心理状态是极为有效的一种方法, 也是现代田径心理训练比较流行的方法之一, 如听听圆舞曲、轻音乐、歌曲等等, 可以消除运动员身心疲劳, 缓解运动员紧张的心情, 保持其获胜的自信心。要掌握调整心理的时间, 根据运动员的情况而定, 有时需做一些准备工作, 让运动员有所预感才进行正式的心理调整, 有的要采取在运动员毫无思想准备之时, 突然进行, 才能收到较好的效果。

3.4 轻松协调法

准备活动对赛前的心理调节起着重要的作用, 运动员在做准备活动的过程中, 动作力求舒展大方、轻松, 动作协调有力, 在整个运动过程中有一种轻松自然的活跃感, 这样不但能提高运动员的参赛情感, 而且, 还给对手的心理增加一种无形的压力。

4 结语

良好的田径竞技心理状态是运动员经过长期的、科学的、系统的训练而逐渐形成的, 田径运动员的心理训练与其技术、战术训练水平的发展一样, 受到人们的普遍关注, 尤其是随着各种新技术、新材料的应用, 以及社会各界的广泛参与, 运动中竞技状态心理在比赛中的影响越来越突出, 各种各样的训练方法也逐渐被人们所认识、应用。掌握运动员的心理特点及其训练方法, 消除赛前紧张心理, 为运动员参加比赛做好技术上、战术上、心理上的准备是未来田径运动训练水平不断提高的关键所在。

摘要：随着科学技术的进步, 各种新技术、新材料的应用, 田径技术水平有了突飞猛进的发展, 比赛更趋紧张激烈, 运动员的心理状态已成为影响比赛成绩的重要因素, 揭示这些心理特点与获得优异成绩的内在关系, 对于田径教练员训练及运动员在比赛中获得优异的成绩, 有着重要的理论价值和实践意义。

关键词：田径运动,心理训练,心理状态