浅谈青少年射击运动员的基本训练方法

选拔新队员开始进行射击训练时, 首先要培养他对该项运动的浓厚兴趣, 使他懂得参加这项运动的重要意义, 并从一开始就要注意树立胸怀祖国、放眼世界的雄心壮志, 从而建立起为实现这一崇高目标而勤学苦练的思想意识。

1基本动作的建立

对于新运动员来说, 观摩和示范相结合, 是最好的教学方法。做法是:先从观摩入手, 再结合讲解, 示范进行的启发式教学法来教授初学射手。其格式:观摩—讲解—示范—练习—观摩—再纠正—示范—讲解—练习—观摩, 重点以观摩为主。这样做, 能使运动员尽快地了解所要学习的动作形象、结构、要领和方法。首先, 教练员应该给运动员示范动作。然后分别讲解每一个动作环节中的特点、要领以及方法。例如:利用小口径步枪进行卧姿训练时枪皮带的使用方法;卧倒时的动作要领;身体与射向的角度;身体的状态;两臂肘的放置方法;抵肩及贴腮的位置;握把的方法;食指在板机上的位置及引力方法;头部的状态及视力的分配;身体的重心位置及如何进行枪支上、下肩等等。对上述的各项工作都要进行详细的示范和讲解, 然后再辅导学员一个个地去做。并随时纠正发现的错误动作, 直到完全符合要求为止。在训练过程中, 教练员重要的任务是:经常地检查、监督运动员严格地按照动作要领去做, 防止无效训练的出现。

2青少年射击运动员的基本训练方法

在实施训练过程中, 应本着循序渐进、从易到难、由浅入深的原则, 一步一个脚印地进行基本技术训练, 不可过早地片面要求成绩。并根据全年的训练计划在实施具体的训练过程中, 根据每个人的不同特点因人施教, 并根据训练的实际需要, 运用各种训练方式和方法来进行训练, 使训练安排得有声有色, 以提高运动员的训练欲望和取得良好成绩的思想要求。一般采用的训练方法主要有以下几种。

(1) 坐姿有依托瞄准过关训练:使用健卫九式普通运动步枪和通用瞄准检查镜, 采用坐姿有依托训练方式进行训练。首先要对初学射手讲解枪支的瞄准方法、瞄准点的选择;板机的引力及预压;握把、抵肩和贴腮的方法;射手的呼吸方法;呼吸、瞄准、击发和保持的方法等, 由浅入深, 边讲解, 边示范, 然后进行各自演练。利用瞄准检查镜, 可以使队员直观教练的瞄、扣方法, 更能使教练清晰掌握队员的训练进度和队友间的互相学习。采用这种训练方法, 即使是没有射击基础的初学射手, 接受快、能力强的, 一般在3~5个训练日, 就能较好掌握在有依托训练条件下射手的呼吸、瞄准、击发和保持的基本动作要领, 为今后的专用枪无依托训练奠定了基础。

(2) 无依托空枪训练:对有依托瞄准过关的射手, 及时更换专用枪支, 按照卧姿、立姿、跪姿的顺序, 传授无依托前提下每种姿势不同的训练方法和技术要点。在此阶段, 教练员对动作的讲解要细致入微;示范要不厌其烦;检查要经常不断, 要求运动员严格按照动作要领去做, 以培养运动员对三种姿势动作的熟练、准确、一致和持久。

(3) 白靶密度射击:不要求成绩, 主要培养运动员在不追求瞄准点的前提下, 能够回收精力, 一心一意抓动作, 认真落实动作程序, 大胆预压板机, 适时保持扣响的动作技能, 同时, 能够从中发现、改正错误动作, 加深正确的动作概念, 进一步巩固射手射击动作的准确性和一致性。

(4) 环靶密度射击:原则上不要求成绩。主要目的就是体会射击过程中的动作概念, 摸索射击过程中的心理活动规律, 检验空枪预习的训练效果, 不断充实改进射击技术。在具体的实施训练过程中, 空枪预习与实弹射击若能有效结合起来, 将有助于相互补充, 进而不断形成好的动作概念。在生理和心理上也会引起有益的变化, 使其训练成绩不断提高。

(5) 密度过关射击:对不同的射击姿势, 提出不同的密度标准, 连续两次实弹达标者, 可以晋升一个实弹档次。

(6) 环靶精度射击:要求成绩。按照竞赛规则进行一定数量的实弹射击。定能使射手对自己的动作有一个完整系统的印象, 并能衡量出射手平时训练水平的高低, 同时也能暴露出训练过程技术动作与心理方面存在的不足与差距。

(7) 真假实弹射击:对动作上犯有一定的毛病或心理上存在一定障碍的射手, 可以采取教练员装填子弹的方法, 使射手不知道枪内是否有子弹而进行射击。这样能充分暴露出射手的真正原因, 然后, 针对存在的问题采取相应的办法去解决。

(8) 观摩射击:找具有一定特点的优秀队员做实弹射击, 其他射手在旁边观摩学习, 然后进行专题讨论, 学习优点, 共同提高。

(9) 集体会诊:让技术动作尚存在问题的射手进行实弹射击, 其他射手在后边观看, 对他的技术动作存在的问题提出意见和改进的办法, 从而达到提高队员的观察和分析能力。

(10) 奖励射击:对练习的成绩提出要求。达到标准者, 给予一定的奖励。

(11) 对抗射击:将技术水平相当的运动员分别编队, 进行单组或数组的射击竞赛, 输者做一定数量的俯卧撑。

(12) 考核:按照竞赛规则进行, 事先提出一些要求, 界时进行实弹射击, 以检查运动员的技术水平、心理素质等训练效果。

(13) 决赛:按照竞赛规则进行, 不定期的安排决赛练习, 让射手熟知决赛的打法, 培养射手的技术、战术及心理承受能力。

(14) 现场提问:对技术、战术、心理 (即思维方式) 、裁判规则、兵器知识等诸方面问题, 教练员可随时提问, 让运动员解答, 以便纠正错误, 解决疑难, 加深正确概念。

(15) 外出交流:到外地进行训练或比赛, 达到交流、学习、锻炼、提高的目的。

训练方法还有很多很多, 但不管采取什么形式的方法, 都是一个目的:让所培养的运动员尽快尽早出高成绩。

在具体的实施训练过程中讲究教学艺术, 根据不同的时期, 不同的实际情况, 因人而异, 采用适当的训练方法, 同时还要注意运动量和实弹的安排, 才能收到预期的效果。

在平时的训练中, 必须贯彻三从一大的训练原则。不单教练员要严格要求, 更重要的是要形成一个运动员能够自觉执行的训练氛围, 只有当运动员把教练员的正确要求和意图自觉地变为实际行动, 并能独立地发挥其创造精神, 训练才能取得最佳效果。

摘要：射击是一项以技能类为主导的运动项目, 其特点是以专项技术为主导, 以协调、平衡、稳定为基础的表现准确性的运动技术项目。也是内在性和微观性要求很高的运动。因此, 基本技术训练是青少年运动员在成长过程中非常重要的一个环节。此阶段的训练成功与否直接关系到他们将来能否成为一名有用人才。本文通过总结自己多年的执教经验, 提出了训练过程中应注意的几个问题和行之有效的几种训练方法。

关键词：青少年运动员,射击,训练