脑肿瘤的健康教育处方

脑肿瘤的健康教育处方（精选6篇）

篇1：脑肿瘤的健康教育处方

肿瘤患者健康教育处方

1．要精神饱满、情绪乐观，生活安排得丰富多彩。这样才能争得与癌症斗争的胜利，如果精神上高度紧张，情感上过于脆弱，情绪易于波动等都会引起食寝不安、身体抗癌能力下降，导致病情恶化。

2．要生活有规律，既不要卧床大养，也不要过度劳累，更 不要 随着性子来。规律的生活可使机体处于正常的工作状态，这样，肿瘤的复发、转移 也就无机可乘。

3．要注意调节饮食。癌症病人在康复期要设法增进食欲，饭菜 要清口，荤素搭配，粗精搭配，粗精兼食，既不能单调乏味又不可以过于油腻，以 易消化吸收为宜。进食时要环境轻松、心情愉快、不偏食、不过多忌食，更不要暴 饮暴食。

4．要积极治疗其它并发症，由于癌症病人一般体质较弱，往往伴有并发疾病，如上呼吸道感染、肺炎、肠炎、糖尿病、心脑血管疾病等，在康复期 要进行积极治疗。

5．要进行适当的体育锻炼，增强体质。

篇2：半夏治疗肿瘤处方研究

1 临床资料

调查对象为我院肿瘤内科中医专家 (副主任职称以上) 于2015年1-6月期间诊治的所有肿瘤患者, 剔除资料不完整、服药时间不足2个月及接受手术、放化疗等特殊治疗的患者后, 随机抽取1 942例患者纳入统计分析。其中男性1010例, 女性932例, 平均年龄49岁。

2 统计方法

采用回顾性调查方法对符合要求的1 942例肿瘤患者使用半夏的情况进行分析, 自行设计调查表, 内容为:患者姓名、年龄、性别、肿瘤种类、中医诊断、治则、治疗中是否使用半夏 (连续使用1个月以上者纳入统计) 及其用量等。

3 结果

3.1 肿瘤种类

随机抽取的1 942例患者中, 有39处不同部位的肿瘤。其中, 乳腺322例, 占16.58%;肺304例, 占15.65%;直、结肠187例, 占9.63%;胃158例, 占8.14%;卵巢145例, 占7.47%;宫颈134例, 占6.97%;甲状腺111例, 5.72%;鼻咽45例, 占4.89%;子宫内膜92例, 占4.73%;食管79例, 占4.07%;肝60例, 占3.09%;胰腺56例, 占2.88%;胆囊31例, 占1.60%;膀胱22例, 占1.13%。20例以下的其他肿瘤:恶性淋巴瘤19例, 喉17例, 肾12例, 上颌窦11例, 胸腺及胆管各9例, 盆腔8例, 前列腺、舌及下咽各7例, 皮肤及腮腺各6例, 回盲部及口腔均4例, 脑、颌下及十二指肠各3例, 颈部及阴茎各2例, 阑尾、口咽、骨髓、骨扁桃体、白血病、肾盂各1例。

3.2 使用半夏治疗的肿瘤

半夏平均用量为9g, 使用半夏组方治疗的肿瘤患者共359例, 涉及肿瘤部位21处。详见表1。

3.3 组方中半夏使用率

对治疗各部位恶性肿瘤组方中的半夏使用率前10位进行归纳统计, 结果见表2。

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3.4 治疗不同“证”时组方中半夏使用率

对治疗各部位肿瘤的不同“证”时组方中半夏使用率前10位进行归纳统计, 详见表3。使用率由高到低依次为:癥瘕 (胃) > 癥瘕 (甲状腺) > 癥瘕 (食管) > 伏梁 (肝) > 癥瘕 (肺) >噎嗝>癥瘕 (直、结肠, 胰腺) >反胃>伏梁 (胆囊) >30%>石瘿>乳岩>肺积>癥瘕 (胆囊) >伏梁 (胰腺) >癥瘕 (宫颈) >肠覃>瘿瘤, 肝积。其中, “癥瘕” (胃、甲状腺、食管、肺、直结肠) 及伏梁 (肝、胆囊) 的使用率均超过30%。

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4 讨论

现代药理学研究发现, 半夏具有杀伤癌细胞、抑制癌细胞生长及诱导癌细胞凋亡等抗肿瘤作用且抑癌部位广泛[4]。我院中医在21处不同部位肿瘤的临床治疗中均使用过半夏, 使用率前10 位的分别为食管、胃、肝、胆囊、甲状腺、胰腺宫颈、乳腺、肺、直结肠等部位肿瘤。

统计显示, 与半夏治疗相关的“证”包括“噎嗝”“反胃”“伏梁”“癥瘕”“肺积”“肝积”“瘿瘤”“石瘿”“乳岩”“肠覃”共10种。“噎嗝”及“反胃”与半夏降逆止呕的功效对症, 表明除放、化疗外, 半夏亦可用于治疗肿瘤引起的恶心呕吐, 与陶飞宝[5]的临床报道相符。“伏梁”“癥瘕”等其他“证”则均属于中医“肿瘤”范畴, 虽然部位不同但均可归为气血搏结、血瘀痰凝所形成的肿物, 与半夏燥湿化痰、消痞散结的功效对症。

食管癌、胃癌的治疗中半夏使用率均超过30%, 包括“噎嗝”“反胃”及“癥瘕”等症状, 使用率亦均超过30%, 其中胃及食管“癥瘕”的使用率分别高达75%及67%, 是我院治疗该类肿瘤组方的首选药, 与之前研究结果相符[6,7,8]。而除食管癌、胃癌外, 甲状腺、肺、直结肠、胰腺、肝、胆囊等肿瘤的半夏使用率为12%~27%, 但甲状腺、肺、直结肠、胰腺肿瘤中“癥瘕”及肝、胆囊肿瘤中“伏梁”的半夏使用率亦均高于30%, 远大于同部位肿瘤其他“证”的使用率。表明半夏是我院治疗甲状腺、肺、直结肠、胰腺肿瘤中“癥瘕”及肝、胆囊肿瘤中“伏梁”时组方的高频用药, 与刑俊梅、刘芳、陈芳、曹书立等[9,10,11,12]研究结果基本一致。

综上所述, 半夏具有降逆止呕、燥湿化痰、消痞散结的作用, 可作为治疗上消化道系统肿瘤的首选药, 还可用于甲状腺、肺、直结肠、胰腺等肿瘤中“癥瘕”证与肝、胆囊肿瘤中“伏梁”证的治疗。

参考文献

[1]李桂玲, 归绥琪, 夏晴, 等.掌叶半夏提取物的有效部位对CaSki的促凋亡作用机制研究[J].中华中医药杂志, 2010, 25 (3) :449-452.

[2]赵永娟, 王蕾, 侯琳, 等.半夏多糖抗肿瘤作用研究[J].中国药理学通报, 2006, 22 (3) :368-371.

[3]刘寨东, 王家鹏, 李红霞.半夏在肿瘤疾病临证中的研究及应用[J].食品与药品, 2009, 11 (3) :75-76.

[4]武峰, 秦志丰, 李勇进, 等.半夏化学成分抗肿瘤研究进展[J].中华中医药学刊, 2013, 31 (2) :270-272.

[5]陶飞宝.半夏泻心汤加味治疗胃癌20例疗效观察[J].实用中西医结合临床, 2013, 13 (5) :40-42.

[6]周发祥, 陈玉龙, 庞永芳, 等.半夏泻心汤及其拆方对胃腺癌SGC-7901细胞周期和凋亡的影响[J].中国实验方剂学杂志, 2012, 18 (23) :203-206.

[7]毛竹君, 张慈安, 武峰生, 等.半夏、南星水提物对人胃癌BGC823细胞的侵袭力及HIF-1αmRNA蛋白表达的影响[J].现代生物医学进展, 2011, 11 (10) :1861-1880.

[8]花宝金, 鲍艳举.半夏泻心汤治疗肿瘤体悟[J].中医杂志, 2007, 48 (1) :19.

[9]邢俊梅, 张英.单纯中医药治疗老年晚期非小细胞肺癌10例分析及体会[J].肿瘤防治研究, 2013, 40 (1) :25-27.

[10]刘芳, 余江毅.抗甲状腺结节中药的研究概况[J].江苏中医药, 2014, 46 (3) :80-81.

[11]陈芳, 邓惠玲, 张宜.半夏生物总碱对人肝癌细胞增殖的影响[J].中国药师, 2011, 14 (10) :1449-1451.

篇3：节目娱乐的健康处方

40分钟：眼睛连续工作限度

春节期间，什么最累，当然是眼睛了，看电视、玩电脑，眼睛一直“聚精会神”，时间长了就会产生疲劳感。江苏省人民医院眼科的袁志兰主任建议，眼部酸胀者可每日用热毛巾敷眼4-6次，每次5分钟，热敷既可促进眼部血液循环，又可有效缓解眼睛干痒。使用眼睛时要有意识地多眨几次眼睛，让具有润滑作用的泪液滋润眼球表面。“电脑一族”可将座位稍微调高一些，电脑放得低一些，眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角，这样可使眼睛睁得小一些，能保持眼部水分，防止干涩。

同时，还要注意用眼时间，每隔40分钟左右，应让眼睛休息10分钟，可进行远眺，看一些绿色的景物，或者做做眼神保健操等，纠缓解眼睛疲劳。

眼睛疲劳还可以通过饮食来舒缓。可以补充一些润燥滋阴的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。如银耳、芝麻、藕、菠菜、蜂蜜、苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂、番茄、荸荠等。此外，还要注意不吃或少吃辛辣刺激伤阴的食品。

90。：打牌最佳坐姿角度

许多人玩起麻将常常通宵达旦，废寝忘食。武汉市汉阳医院中医康复科副主任医师方勇提醒市民久坐打麻将容易患上颈椎、腰椎方面的疾病。

人长期保持坐姿，容易导致血液循环不畅，易出现颈腰肌肉劳损或疼痛的情况。打麻将时，人常常维持着前倾35°-45°的不当坐姿，这样容易导致脊柱非自然状态弯曲，增加腰间盘受力，容易诱发背部肌肉劳损和椎间盘突出，引起腰、背疼痛。

久坐时，应该每隔一小时左右应做一次短时间休息，花5--10分钟做一些摇头、踢腿、伸腰等运动活动筋骨。平时可以多打羽毛球来放松颈椎。放松腰椎；可以练习倒走，或是在床上仰卧，进行腰部上挺运动。

打麻将时保持正确坐姿也能避免伤到筋骨，身体不应前倾，应保持自然端坐，直腰，臀部尽量后移并保持固有的脊柱生理曲度。

温馨提醒：久坐打麻将除了伤筋骨，还对健康有多重影响。老年人特别是患有高血压、心脑动脉硬化症、肺心痛和糖尿病的老人。打麻将的劳累和激动都会加重病情，易发生心脑血管并发症。虽然有些高血压和冠心病人不是老年人，但长时间打牌也会引起劳累、紧张、兴奋和激动，引发脑血管意外、l心绞痛、心肌梗塞、心律失常，甚至猝死。

糖尿病、甲亢、消化性溃疡、肝硬化病人，以及慢性肾炎、肾盂肾炎及肾功能不全患者，也不宜久玩麻将或打牌，久坐、长时间不喝水、情绪激动等都可诱发病情加重。

购买鞭炮要“三看”

我们在玩鞭炮时应尽量避免意外伤害。首先，要到指定商店购买正规商品，要看所购的鞭炮品种有没有厂名、商标及详细的燃放说明，切忌购买劣质烟花爆竹，减少因爆竹质量问题而引发的意外。

燃放时，要侧身去点燃，不要直接对着面部。不要～手捏着单响炮，一手去点燃，一定要放到地面上去点燃。点燃后如果遇到哑炮，不要急着去拿，等一会，当确认不能再响时，用竹竿类东西踢到安全地方。干万不要拾起来用双手去剥单个鞭炮的皮，以防爆炸伤人。另外，儿童放鞭炮时，家长最好要在一旁指导，特别不能让小孩将鞭炮投入瓷瓶、玻璃瓶中，以免碎片伤人。

每年都有因为燃放烟花爆竹引起意外伤害事件。一旦发生这样的事故，要学会紧急处理：手被炸伤出血要及时包扎止血，用干净纱布包扎伤口，如果伤口浅表有异物应立即取出。眼受伤要减少眼球运动，伤者不挤眼、揉眼，尽快去医院处理。被鞭炮炸伤尤其是爆炸性耳聋都应快速送往医院救治

2小时：商场血拼时间限度

节日前后，商场都在进行猛烈的促销活动，各种促销折扣商品让人眼花缭乱。当你“血拼”的时候若感到头晕眼花、胸闷心慌，这可能是“商场综合征”在冒头了。

“商场综合征”不是一个具体的疾病，而是一组症状，当你在拥挤的商场、地铁等公共场所停留时间长了，就会觉得头痛、头晕、烦躁、恶心，有时候还会出虚汗。“商场综合征”主要是因为这些公共场所人口密集、通风不畅，导致空气浑浊，引发缺氧，出现头晕、心慌、胸闷等一系列症状。出现“商场综合征”时，应尽快离开相对封闭的场所，到户外或者空气流通的场所休，鼠。尽量保持坐着或平躺的姿势，这样能帮助大脑进行血液循环，从而增加氧的供应。

要避免出现“商场综合征”，人们逛商场时要注意一些小窍门，比如，在逛商场前拟写—个购买单，将要买的东西歹!旌单子上，等到逛商场时就可以直奔目标。在大型商场中购物的时间以1小时为宜，最长不超过2个小时。逛完商场后，还应当及时洗手、洗脸和清理鼻孔等，防止细菌、病毒乘机而入。

篇4：溃疡合并症的健康处方

出血：王老师晕倒在便器上

王老师是数学教师兼高三班主任，平素经常“胃痛”，服点胃舒平也能解决问题。为了给同学们高考作准备，他不但补课，还改模拟试卷，十分忙碌。晚上失眠了，胃痛也加重了，服药无效了，他仍坚持工作。某晨，从不迟到的王老师没来上课，打电话到宿舍也无人接。师生们破门而人，只见王老师斜靠在坐便器上，大汗淋漓，面色苍白。便池内尽是黑乎乎沥青样稀便。送到医院时血压极低，被诊断为失血性休克(溃疡病所致)，估计出血量在1500毫升以上。

医生的话：上消化道出血位居溃疡病合并症之首，也是溃疡病致死的第一原因，对老年人威胁尤大。近年来虽有新药推出，但并未减低其发生率!出血原因是溃疡侵蚀了胃或十二指肠的血管。若侵及小动脉，则尤为凶险!溃疡病人20％－30％都有过不同程度的出血，除了像王老师这样的便血外，还可以呕血。出血病人在出血前往往疼痛加重，一旦出血发生反而不痛了，这是其特征。

健康处方：①避免精神过度紧张与劳累。大量临床资料证明，出血常发生于紧张与疲劳的情况下。②溃疡病人不宜使用抗炎止痛类药物(如布洛芬、阿司匹林、炎痛喜康等)和肾上腺皮质激素类药物(如地塞米松、氢化可的松等)。非用不可时，应与雷尼替丁或臭美粒唑等并用。③戒酒。新近确切的研究表明，酒精也是引起出血的重要因素之一。④根治幽门螺杆菌，可使出血的发生率大大降低，甚至以后不再发生出血。但对细菌阴性的病例无效。⑤养成便后观察大便颜色的习惯，特别是症状加重时更要注意。

穿孔：刘师傅突发剧烈腹痛

刘师傅患十二指肠溃疡已多年，从未系统治疗。最近胃镜检查时医生告诉他，溃疡不但仍处在活动期，且大而深。这天，他突然出现与平日不同的剧烈上腹痛，走路活动时加重，只好躺下蜷曲着双腿。摸起来腹硬如木板，急诊手术证实为十二指肠溃疡穿孔。

医生的话：据统计，有5％～15％的溃疡病人可能发生穿孔。十二指肠溃疡比胃溃疡更易发生穿孔。但近年来由于有效药物的使用，穿孔发生率有渐下降的趋势。穿孔有急性，亚急性，慢性(穿透)三种，都是溃疡穿透了胃壁到达腹腔，结果形成腹膜炎。发生穿孔应及早外科处置。

健康处方：①和上消化道出血一样，资料表明，精神紧张、劳累、失眠、吸烟、饮酒、药物(消炎止痛类、肾上腺皮质激素类)均是诱发穿孔的原因，应努力避免。②首次发现溃疡要正规彻底治疗，并根治幽门螺杆菌。③饮食过饱、重体力劳动使腹压增加，可致穿孔，应该注意防止。④一旦疑有穿孔，应立即停止进食、饮酒，免得胃内容物冲入腹腔，加重腹膜炎。

梗阻：周司机呕吐隔夜食

出租车司机周某，饮食不规律，有胃病已10余年，经胃镜确诊为十二指肠溃疡，从未系统正规治疗，腹痛症状时好时坏。春节期间特忙，周师傅却出现了呕吐症状，常将当餐或前一天的食物吐出，并有很重的酸臭味。呕吐后倒能舒服一阵，但过几天又犯。住院后诊断为十二指肠溃疡合并幽门梗阻。

医生的话：活动性溃疡一结疤一复发一新疤形成。如此反复，可形成坚硬的瘢痕组织，很像平日外伤后形成的瘢痕疙瘩，容易将原本比较狭窄的幽门、十二指肠球部堵塞，使食物不能进入小肠。结果食物水分潴留在胃内，严重时只得吐出来以减轻胃的压力。久之，因缺乏营养，病人可以出现消瘦、营养不良、脱水及电解质平衡失调。除此之外，幽门梗阻也可由于病变部位的水肿、痉挛而发生。这属于急性过程，内科治疗可能解决问题。而因瘢痕引起的梗阻则非手术不能解决问题。

健康处：初次发现溃疡就要认真治疗，务求彻底愈合。②愈合后还要避免引起复发的诸因素，如幽门螺杆菌感染、吸烟、过多服用消炎止痛药、过度劳累。③如能在医生指导下维持用药，溃疡复发的机会会更少些，发生梗阻的机会也相应减少。

篇5：脑肿瘤的健康教育处方

〔关键词〕运动处方；体育；心理健康教育

心理学研究表明，运动是人的基本需要之一。好动是中小学生的天性，学生对活动有强烈的兴趣，因此利用体育手段——运动处方，对中小学生进行心理健康教育，学生更容易接受。实践表明，制订运动处方，并在体育教学和体育活动中实施，对预防和调节中小学生焦虑、抑郁、偏执等几种常见的心理问题颇有成效，是学校心理健康教育的新路子。

对于一般心理问题通过运动处方的调节治疗，可达到使求助者注意力转移，宣泄情感，紧张得到放松，情绪趋于稳定，从而减缓症状，并得以矫正。对不同的心理问题者，应采用不同的运动处方，即不同的体育项目。足球、篮球、排球等集体项目，可以有更多的机会与人交往交流，有助于克服沉默、抑郁；拳击、摔跤、游泳、登山等项目，可以增强人们战胜困难的勇气，逐渐树立坚强的自信心；跳高、跨栏、击剑等项目，可以培养果断迅敏的性格，克服优柔寡断；太极拳、长跑、竞走、下棋、钓鱼等项目，可以增强自我控制能力，利于稳定情绪，改善易躁易怒的弱点。

1.焦虑的外部表现及相应的运动处方

焦虑是人的自尊心在可能受到威胁的情况下产生的一种情绪体验。而异常的焦虑表现为遇事提心吊胆，惴惴不安，神经质而易受惊。心理学家指出：中学生常见的焦虑主要是情境性的状态焦虑——考试焦虑。

科学实验指出，运动伴随着血流量和吸氧量的增加，对中枢神经系统调节有着良好的作用。焦虑者可采用肌肉整体内外放松法，使身体局部肌肉由紧张到放松，再由放松到紧张，反复进行，身体从上到下，一部分一部分地依次先紧张后放松，再由放松到紧张。根据需要可重复多次，做操时注意力要随收缩放松的肌肉的转移而转移。此外，还可以参加登山、攀岩、下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行、游泳、骑自行车等项目，这些缓慢而持久的运动能帮助调节神经活动，增强自我控制的能力，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。

体育老师在组织教学时，要注意形式和要求的适宜度。实践告诉我们，当人们的能力适应任务挑战，人的愉快情感就会产生；如果缺乏挑战性，就会使人厌倦；而难度太大则会导致个体的焦虑。有焦虑心理的学生，其运动能力也往往较差，所以在组织教学中应让活动的形式和要求适应这类学生的心理和生理需要，让这类学生有获得成功的体验。还要教育学生正确处理成功与失败，就焦虑的学生而言，他们失败的概率远远大于成功，所以对他们来说正确对待失败也同样重要。当他们失败时，教师不要对他们作出定性的评价，而应引导他们从失败中寻找可以改进的因素，帮助他们从失败走向成功，在失败中看到希望，从失败中进而得到成功的快乐。活动后要做足够的放松练习，让全身得到充分的放松。放松是该调治的关键。

2.抑郁的外部表现及相应的运动处方

抑郁表现为心理压抑，苦闷、悲观、无助感、低自尊和绝望，对日常生活兴趣减退，遇事往坏处想，常唉声叹气，精神不振，脑力迟钝，反应缓慢，自我评价下降，不愿主动与别人交往，对学习、生活失去兴趣，平时口中常喊“烦、闷、累”，常有着疲乏、失眠、注意力分散，记忆力减退等身体不适的症状。中学生的抑郁与长期过高的压力有关，与多次不愉快的经历有关。

一些研究表明：参加体育运动者较之不参加者有更高的自尊，而体质良好者则有更积极的自我概念。这说明自尊和积极的自我概念与体育参与和体质状况有关。体育运动能使人的自我概念得以提高。运动能增加肾上腺素分泌量，而抑郁通常与较低的肾上腺素分泌量有关。抑郁者以练整套太极拳为好。除掌握一般动作要领以外，要用意识带动作，并与呼吸配合，尽量不受外界干扰。此外还可以参加旅游、野餐、游戏、溜冰、球赛等多人参与的体育运动。通过参加运动，一是使自己情趣盎然，活力充沛；二是达到自我效能感的实现。

体育教师在组织教学和内容的安排上，利用体育的学科特点，合理安排内容，精心设计课堂活动，让学生觉得有兴趣。要形式多样，生动活泼，注重团体性、娱乐性、使学生通过语言、表情、动作更多地相互交流，互帮互学，以动传情，以情动情，以行激情。通过“找朋友”结对子的游戏体验到集体的温暖和融洽的人际关系。在积极的情绪体验中产生兴趣，消除消极情绪，并把这种体验迁移到生活学习中去。提高兴奋性和他人的合作精神是该调治的关键。

3.偏执的外部表现及相应的运动处方

偏执主要表现为固执、好诡辩，对别人缺乏热情，暴躁易怒，自我评价过高，对挫折或羞愧的事过于敏感，在思想和行动上往往过于偏激。中学生偏执的形成与家庭教养环境有着较密切的关系。

体育运动有助于产生更为积极的自我评价和更为强烈的个人兴奋度、控制感。偏执者可选择一些难度较大、动作复杂、技术要求高的体育项目，如攀岩、技巧、体操等，也可以让一些水平超过他的对手与之下棋或打乒乓球、羽毛球、网球，通过“体验式教育游戏”使之体验到失败的感受，并明白“山外有山，人外有人”的道理，万不可自负和骄傲。教师若放下架子，和学生一起活动，对治疗有偏执心理的学生有积极的作用，对营造一个民主的学习生活气氛，更是有益的。

体育教师在组织教学比赛和安排游戏时，一定要讲解清楚规则，并严格要求，按照规则执行，使学生深刻认识到遵守规则、执行规则的重要性，这对有偏执心理的学生有较好的调节和矫治作用。帮助他们正确认识自己，摆正自己的位置，是该调治的关键。

4.社交恐惧的外部表现及相应的运动处方

社交恐惧，主要发生在青春期，其表现是在与陌生人、异性和老师交往时感到恐惧，发作时可伴有头晕、恶心等，严重者拒绝和任何人接触。中学生中社交恐惧也不少见。

体育活动增强了人与人之间的交往。有恐惧心理的学生可选择参加野外宿营、集体野炊、足球、篮球、排球、春游、拔河、体育舞蹈等集体锻炼项目，以纠正不合群的性格特征。运动场上各种实践，为学生提供了一个良好的人际情感的训练场。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助社交恐惧者慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴和同学的交往。

在体育课的组织教学中，教师应注意发挥班级集体的功能，通过“奥运火炬传递”等集体的游戏加深相互间的信任，增强相互间的沟通。使恐惧感的学生在集体活动中得到鼓励和帮助，其他学生对他们要宽容、谦让，使他们体验到集体的友爱和温暖。对这类学生参与治疗活动多鼓励是该调治的关键。

5.腼腆、胆怯的外部表现及相应的运动处方

腼腆、胆怯，主要表现为在别人面前自感羞愧、愚蠢或笨拙，当众说话、背书、考试、做示范动作时，担心自己将要成为众人注目的中心而感到惊恐。中学生的腼腆胆怯表现是一种轻微的心理异常。

人在体育活动中可更多地体验到成功和竞争感。腼腆、胆怯者应多参加游泳、溜冰、体育舞蹈、拓展运动和不拘形式的“轻体育”等项目锻炼，这些运动要求人们不断克服害怕失败的胆怯心理，提高自信心。成功会使人建立稳固的自我概念，产生自立倾向。克服体育运动上的难关，可以提高自信心，可以勇敢无畏地去战胜各种困难。

体育教师在组织教学时应因人而异，应在了解学生原有实际水平的基础上提出恰当的要求。在准备部分多安排这些学生领操，带做准备活动，对其中技术动作做得较好的同学加以表扬，并可让其到队伍前进行表演。使他们随时感到成功的喜悦和进步的快乐。通过一个时期的锻炼，胆怯者的胆子自然会变大，处事也会老练起来。让这类学生树立信心，有一个良好的心境是该调治的关键。

调节、矫治中学生以上种种心理问题，其运动量要适当。每次锻炼时间半小时左右，每周三次，三个月一个周期。运动强度控制在心率每分钟130次左右，运动后微微出汗，有轻松舒适感。10分钟内脉博恢复到安静心率，饮食、睡眠、体力无异常。此外，要注意运动的范围和禁忌，以防发生意外事故。

体育运动既可增强体质，也可调节身心，维持和发展良好的心理状态。运动处方对预防和调治心理异常具有效果明显，无副作用，具有容易自我执行的特点。运动处方对轻度异常心理有着明显的调节和治疗效果，利于促进中学生心理健康发展。

健康是教育教学的重要目的之一。学校教育不仅要培养学生有高尚的道德情操，有现代科学文化知识，而且要有健康的身体和心理。健康的身体和健康的心理是在教育、调治和实践中获得的。心理与身体彼此相互联系、相互作用。身体影响心理健康，心理也影响身体健康。使用运动处方，利于学生异常心理的调治，因此运动处方对调治异常心理学生是十分重要和必要的。

（作者单位：江苏省扬州中学教育集团树人学校。电邮: hangbo01@sina.com）

篇6：运动处方与心理健康关系的研究

关键词:运动处方 要素 心理健康

健康是人类生命延续的基石，在不同的历史发展阶段和不同的文化背景下人们对健康的诠释不同。如今，心理健康已成为现代健康概念的重要内涵。随着生活环境压力的不断增加，个体的心理健康水平每况愈下，心理问题已成为影响现代人生活质量的重要因素。如何改善当代人的心理状况已成为科研工作者面临的一个重要课题。面对挑战，有关学者不得不对心理健康问题进行新的思考和探讨，开始重新审视身体与心理的关系，重新审视运动锻炼的功能，并逐步意识到运动对改善心理的重要意义。运动对心理有直接的促进作用，另外，运动通过缓解压力、改善人际关系、调节情绪对心理健康有间接的促进作用[1]。

一、运动处方应用于心理的研究起源

1954年德国的霍尔曼研究所通过对运动处方的理论和应用进行研究，制定出健身运动处方，并明确指出，在不久的将来，“为人脑制定运动处方”将是体育科学的重要研究课题[2]。自此，运动处方在心理领域研的研究得到发展，其应用价值及功能也得以凸现。

由于研究视角和立场以及学科专业的差异，不同学者对运动处方的定义作出了不同的阐述。现阶段，从锻炼心理学角度来讲，运动处方可定义为以促进个体身心健康为目的。运动处方在改善心理的价值，已逐渐得到科研工作者及参与锻炼个体的认可。目前关于运动处方与心理健康关系的研究虽处于探索性研究发展阶段，但部分研究已取得了较为深远的影响。随着研究的深入，运动处方的健心作用会用被越来越多的个体所接受。

二、运动处方各要素与心理健康的关系

（一）运动形式对心理健康的影响

运动形式与心理健康关系的研究一直是倍受关注的领域。锻炼心理学对运动处方心理效应的研究主要集中在运动形式上面。现阶段，国内关于运动形式与心理健康的研究具体可以概括为以下几类：（1）传统体育项目锻炼的心理健康效益。如权黎明（2007）研究分析了太极拳活动的特点，认为练习练太极拳可以降低大学生对内部情绪和外部刺激的干扰，使精神紧张、焦虑不安、情绪低落、烦躁等心理障碍逐渐得到调整和改善[3]。（2）新型有氧操与舞蹈类对心理健康的影响。如蔺跃同，庄雪芹（2009）对女大学生进行有氧健身操锻炼，将锻炼前后的心理健康状况进行比较，结果表明：有氧健身操锻炼对女大学生具有良好的心理效应，能明显改善女大学生的心理健康水平[4]。（3）球类项目锻炼的心理效应。如殷晓旺，余锡祥（2007）对江西师范大学23名SCL-90调查中心理因子得分≥3分的学生分别采用篮球与健美操运动对大学生进行实验干预。结果表明:篮球运动能促使大学生的心理健康总体水平产生积极变化[5]。（4）其他形式的运动心理效应。如马晓云（2006）采用心理量表和问卷调查相结合的方法对西安市城区中老年人进行走路、慢跑、自行车等运动方式对心理健康状况进行测查，结论认为：坚持以上各种健身活动的中老年人身心健康状况均呈现良好态势[6]。

上述研究表明：不同形式、项目的身体锻炼都会对个体的心理健康产生积极影响。由于运动项目特点不同，产生的心理效益不同。

（二）运动强度与心理健康关系的研究

运动强度作为运动处方的核心要素对健身效果起着决定性的作用，对于运动强度的选择与控制也一直是科研工作中的难点与重点。目前关于锻炼强度对心理健康效应的研究还存在较大争议，但多数研究认为，中等强度的运动锻炼能取得较好的心理效应。如borger等（1992）发现有规律地从事中等强度（最高心率的60-75%），每次20-60分钟的锻炼有助于情绪的改善[7]。

运动强度极大地影响着锻炼的心理效应，然而，目前对于运动强度与心理效应的研究还不够深入，大部分研究者的运动强度选取范围跨越较大，致使现在的研究结果还不具有一致性，还没有得出改善心理健康状况的最佳运动强度。

（三） 运动时间与心理健康关系的研究：

运动时间对心理健康的影响类似心理学研究中的“遗忘规律曲线”，即每次运动后都会产生一定训练效果痕迹，运动锻炼重复时间与周期越长，产生的效果痕迹越深刻，锻炼的效果也就越明显。有研究发现，一次性的5分钟步行运动就能改善心境状态，但是这种短时间的活动产生心理效应较短，对消极情绪没有长期的抑制作用。Steptoe A（1988）等研究认为，通过運动锻炼进入积极陶醉状态并使大脑得以自由运转所需要的时间是40-50分钟，因此持续40-60分钟的运动锻炼效果可能会更好，而每次锻炼时间在20-30分钟即可取得理想效果[8]。

运动时间与心理健康存在明显的剂量效应，合理安排时间进行运动，能有效地增强个体的心理健康状况。但目前还不清楚是否存在一个最佳锻炼持续时间的范围，低于或超出这个时间范围是否还会出现更好的心理效应。

（四）运动频率与心理健康关系的研究

运动频率即在一定周期内运动的次数。有研究者认为，锻炼者每月运动1次就可以产生一定的心理效应，也有研究者提出个体每周锻炼3-5次会取得最佳的心理效应。North TC（1990）对1969年至1989年间进行的80项有关体育锻炼对抑郁控制作用的研究进行了元分析，结果表明：体育锻炼的频率（每周多少次）与抑郁的降低程度有关，心理效应在一定范围内会随着锻炼频率的增加而增加[9]。宋子良（2008）运用问卷、心理量表（SCL-90）对不同频度的体育活动与我国大学生心理健康状况关系进行调查统计，结果表明:不同频度的体育活动对改善大学生心理状况具有不同的效果，每星期锻炼3 次以上者效果最理想[10]。

在实验操作中，大多数研究者所采用的运动频率为每周2-4次，这可能是由于生理学运动处方对运动频率的要求一般都是每周2－4次。但是心理健康与生理健康毕竟是两个不同的层次，对运动频率的要求可能存在一定的差异。因此，究竟怎样安排运动频率对心理健康的效益最好，还需设计更为完善的实验方案进行研究验证。

三、结论与建议

毋庸置疑，运动处方的应用会对个体的心理产生积极的影响，然而运动处方中不同的运动方式、运动强度大小、持续时间和运动的频率对心理影响的作用机制不同。虽然目前还没有得出一致性的研究成果，即对于何种运动方式、运动强度多大、持续时间多长、运动频率多高才能取得最大的心理效应，但是大部分研究表明，有氧练习、中等强度、每次锻炼至少20-30分钟、每周锻炼3次以上可以取得良好的心理效应。

目前，多数研究得出的结论只是在整体上验证了运动处方对改善心理的积极功效，而不能具体确定是哪种要素发挥关键作用，因而结论比较笼统。所以，应进一步加强不同运动形式之间、运动强、持续时间和运动频度之间是否存在心理效益差异的研究。未来的研究应注重在控制某一个或几个要素的前提下单独研究运动处方的单一要素对心理效益的贡献（如在控制时间和运动形式的前提下单独研究运动强度对心理健康的影响），寻求处于核心地位的要素，这样的运动处方设计时才会具有更明确的目的性与应用价值。

参考文献：

[1] 殷恒婵,卢敏.运动对大学生心理健康影响的研究[J].体育科学.2007.27 (5):41-46.

[2] 任建生.体育科学学科的发展与未来运动处方研究的现状与发展趋势[M].北京:北京体育大学出版社.1993:3.

[3] 权黎明.太极拳运动对大学生心理健康的影响[J].山西师大体育学院学报.2007.12.22(4):62.

[4] 蔺跃同,庄雪芹.有氧健身操对临沂师范学院女大学生心理健康影响的研究[J].安徽体育科技.2009.30(3):64.

[5] 殷晓旺,余锡祥.篮球、健美操对大学生心理健康的实验干预[J].北京体育大学学报.2007.30(3):338.

[6] 马晓云等.不同体育锻炼方式对中老年居民心理健康影响的研究[J].北京体育大学学报.2006:1198.

[7] Bosscher R.J. Running and Mixed Physical Exercise With Depressed Psychiatric Patients [J].Int.Sport Psycho, J.SPortPsyeho. 1993,24:170.

[8] Steptoe A, Bolton J. The short-term influence of high and low intensity physical exercise on mood[J]. Psychology and Health, 1988(2):91-106.

[9] North TC, McCullagh P﹠TranZ V. Effects of exercise on depression[J]. Exercise and Sports Science Review. 1990(18):379-415.