《头部保健按摩法》

2024-04-14

《头部保健按摩法》（共19篇）

篇1：《头部保健按摩法》

《头部保健按摩法》.txt26选择自信，就是选择豁达坦然，就是选择在名利面前岿然不动，就是选择在势力面前昂首挺胸，撑开自信的帆破流向前，展示搏击的风采。《头部保健按摩法》

现代人生活节奏越来越快，各方压力也不断增加。你是不是有时加班到很晚，特别想去做个按摩，放松一下呢？但是一来苦于再没有力气挪动脚步了，二是苦于不知道哪里有正宗的按摩地点。《健康周刊》教您一些简单的按摩手法，可以让您和家人在家一起享受放松。

大多数人都曾出现过头痛、头晕、头胀、失眠、昏沉不清等诸多不适，所以本期向您介绍一种简单易学的头部保健按摩法以缓解头部不适。

按顺序进行如下操作：

1．开天目：用大拇指指面按于印堂穴（位于两眉中间）皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替，有节律的抹法。双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。

2．推前额：用大拇指指面按于前额正中皮肤，以指根带动指尖两手分别向左右两旁做抹法，至眉梢处再推回前额中央。注意力量不宜过大。

3．点按攒竹、鱼腰及太阳：用双手拇指指端持续用力，作用于攒竹穴（位于眉毛内侧端）、鱼腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太阳穴（位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处）。持续数秒或半分钟。如头痛、头晕、昏迷不清可适当用力。如失眠则不宜用力，应以轻揉为主。

4．点按四白及迎香：用双手拇指指端持续用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正对鼻翼处）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷处）。如眼痛眼涩可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。）。持续数秒或半分钟。

5．摩掌熨目：两掌互相摩擦，搓热后将两手掌心放置在两眼上，使患者有温热的舒适感。重复操作3至5次，对于用眼疲劳，视力不佳者可多做几次。

6．疏通经络：用两大拇指指端沿头部经络线依次点按。自头发发际前沿正中开始到发际后沿正中为正中线；正中线旁开一横指为第二线；自额角处开始，平行于正中线至发际后沿为第三线；自太阳穴（定位见上）开始绕耳廓至发际后沿为第四线。如遇痛点可适当做局部的反复弹拨，轻重以患者能耐受为度。

7．梳头栉发：两手十指弯曲，从前至后做梳头的动作。重复操作5至10次。此动作建议患者可经常自行操作，有助于缓解各种头部不适。

8．双鸣天鼓：两掌按住双耳，两手放置在患者后头部，用手指轻敲耳后头部数次，两手放松，再反复上述操作3至5次。

9．拿捏肩井：以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。

10．整理放松：用双手掌根自颈肩部向两侧沿肩－上臂－前臂的路线轻推数次，以空掌轻轻拍打肩部及后背肌肉，治疗结束。

提醒：按摩前一定要洗干净脸，还要洗手、擦干，一定要双手温暖后才可为对方按摩，否则冰凉的双手会让家人不适的。

篇2：《头部保健按摩法》

头部反射区按摩法是指在头部，主要是头发覆盖的反射区、头针穴线及头部腧穴等部位上，进行手法按摩或借助按摩工具对这些部位加以刺激，以达到预防和治疗疾病目的一种方法。它是笔者在认真探究头针治疗穴线与大脑皮质在头脑投影区域关系的基础上确立起来的，以大脑皮质功能的结合中医学的肮脏经络理论而确定头部的反射区，通过对反射区进行按摩等刺激，可以起到调整人体阴阳平衡的治疗保健作用。

头部反射区按摩疗法是一种承古接今、立足实践的传统医学的新疗法。探讨了其与人体的相关原理，论述了其分布及其作用与功能和基本手法，认为其可通过各种的特定的手法作用于头部肌表，能调整肌体的生理、病理状态、而达到医疗保健之目的。

上文就是关于头部反射区按摩法是什么的介绍，现在大家知道了吧!从中医来讲，我们人体的穴位众多，每个穴位所对应的器官是不同的，我们可以通过穴位按摩来保健和治病。不过这种按摩一定要到正规的医疗机构才行，才能保障效果和安全。

篇3：缓解疲劳的中医保健按摩法

人站立或坐着时, 血液容易蓄积下肢, 循环不畅, 时间久了, 难免会出现乏力、肿痛等症状。尤其是中老年人, 腿脚乏力会导致平衡能力减退。每天逆向按摩腿部可疏通整个腿脚的经络, 促进血液循环, 起到活血化淤的作用, 有效增强腿力和关节韧带柔韧性, 使四肢协调能力增强, 减少老人跌伤的几率。

逆向按摩:每天早上起床后, 先适当做些保健操, 活动一下四肢, 再坐在凳子上, 用双手握住右脚脚腕, 然后同时往上揉搓, 按摩20下后, 再按摩左腿。也可用单手反向揉搓手臂, 从手腕处向肩颈部缓慢揉搓20次。

注意事项:按摩者手掌向下的压力要均匀适中, 在擦动时以不使皮肤褶皱为宜;按摩前先活动四肢, 使机体做好准备;有骨髓炎、严重心脏病、肝病、肾病及肺病的人都不适合逆向按摩。

篇4：简易头部按摩法

通过这些头部推拿按摩，可以缓解我们的头部疼痛，通过学习希望大家可以了解到更多的养生方法。

1.开天目

用拇指指面按于印堂穴（位于两眉中间）皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替、有节律的抹法。双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。

2.推前额

用拇指指面按于前额正中皮肤，以指根带动指尖两手分别向左右两旁做抹法，至眉梢处再推回前额中央。注意力量不宜过大。

3.点按攒竹、鱼腰及太阳三穴

用双手拇指指端持续用力，作用于攒竹穴（位于眉毛内侧端）、鱼腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太阳穴（位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处）。持续数秒或半分钟。如头痛、头晕、昏迷不清，可适当用力;如失眠则不宜用力，应以轻揉为主。

4.点按四白及迎香二穴

用双手拇指指端持续用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正对鼻翼处）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷处）。如眼痛眼涩可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴，持续数秒或半分钟。

头部按摩五步法

1.推擦脑额

用拇指或掌心按于两眉前额处皮肤，两手分别向左右两旁轻轻抹动，到眉梢处再推回前额中央。双手交替，有节律地推擦，十余次即可。力量不宜过大，以前额皮肤不变红为度。

2.梳摩头顶

双手十指分别放在头顶两侧，稍用力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20次左右;双手拇指分别按在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开顶住头顶，双手同时用力，从上而下，由下而上做直线按摩10余次;最后用中指或食指按住头顶正中的百会穴，用力由轻到重旋转按揉10余次即可。

3.叩头、揉发根

然后，两手十指弯曲叩击头部10余次后，稍用力抓住发根，从前至后做梳头的动作，揉擦整个头部10余次，也可用梳子代替。

4.干擦脸

用手指或手掌从眉眼开始至下颏处往返摩擦。如果想起到美容作用，应从下向上提拉按摩。动作要缓慢、有节奏地进行，不可忽快忽慢，要均匀适度。

5.轻拍脸部

一次头皮保养胜过敷脸6次

头皮的部位与身体的关系

研究报告显示，一次头皮保养的重要性胜过敷脸6次。缺乏头皮护理，护发工作只完成了一半。健康美发，始于头皮！

如果将我们的头发比喻为草木丰盛、土壤肥沃的草原，头皮则是决定头发美丽与否的根本。一般来说，健康成人的头皮面积为650～700平方厘米。与身体其他部位皮肤相比，头皮表皮角化及更新速度比较快，约是其他皮肤2倍，大部分角质层厚而致密。头皮暴露于自然环境中，受到多种因素的影响，包括阳光照射、大气、雨水以及电吹风加热、梳子摩擦等。

从头皮的构造看，最外面的表皮层能够帮助防止外界污染和细菌的侵袭，一旦受到损害，将会产生敏感、瘙痒、头皮屑等问题。而表皮层下的真皮层，则为头发提供极为重要的滋养成分，如果它遭到破坏，油脂分泌失衡、光泽度不佳，甚至白发、脱发等问题便接踵而至。其中在两层保护之间的就是伸展到真皮层深处的毛囊了，它直接关系到头发的生长和新陈代谢。

手抓头按摩：调节皮肤分泌消除疲劳

篇5：如何头部按摩

擦法

用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直接来回摩擦，使之产生一定热量。本功法益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。

点法

用拇指顶端，或中指、食指、拇指之中节，点按某一部位或穴位，具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。

击法

用拳背、掌根、掌侧小鱼际。指尖或用桑枝棒叩击体表，可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。击法具有舒筋通络，调和气血的作用，使用时用力要快速而短暂，垂直叩打体表，在叩打体表时，不能有拖抽动作，速度要均匀而有节律。其中拳击法常用于腰背部;掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部;侧击法常用于腰背及四肢部;指尖击法常用于头面，胸腹部;棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。

搓法

用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力作快速搓揉，井同时作上下往返移动。本法具有调和气血，舒通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。使用此法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。

捻法

一手的拇指和食指罗纹面，捏住另一手的手指，作对称用力捻动。本法具有理筋通络、滑利关节的作用，适用于手指、手背及足趾。运用时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。

篇6：头部按摩器介绍

头部有12个穴位点

轻松简单按摩头部，使头部得到快速放松，又能马上有精神，科学的穴位设计。使用方面：套在头上上下拉动，就可以松懈头部神经，如果由别人帮你的话，感觉会更好。可以通过轻轻地刺激、按摩人体头部各穴位,促进血液循环,松驰神经,消除肌肉紧张与疲劳,减少压力,是理想的保健用品和促销礼品。按摩刺激头部穴位，预防脑血栓，脑淤血等疾病；治疗头疼，提神醒脑。对久坐电脑旁，用脑多，多按摩很有好处，可放松精神，像是有人帮您按摩一样！自己动手，如果不想按摩直接插在头上就可以起到提神醒脑的作用，动手按摩效果更好。

看电视，休息，走路时都可以使用，使用方便、简单。非常适合老年人，家庭妇女及脑力劳动者等人群。而且样式美观，质量可靠，自用、送人都是不错的选择，送给长辈表示孝心，送给朋友表示爱心，送给同事表示友谊！

篇7：头部按摩步骤有哪些

点穴：分别用双手拇指点按神庭穴、头维穴、百会穴、四神聪穴。双手指指腹放在前额正上方，轻微而稳固地揉捏头皮，超过前发际线、太阳穴和鬓角，逐渐向后移到头顶中心，这样不断按摩约3分钟，继续从头顶中心部，逐渐移向颈后按摩，特别是耳后部和颅骨基部，时间亦为3分钟。左右手分别抓捏颈后部两侧，由上而下，约2分钟。动作要缓和，用力适中。

用指腹从枕骨自上而下用力缓慢按压20次。拇指分别固定在双侧风池穴旋转用力按摩1分钟。将两手指头放在头部左右两旁，再将手平缓地往上滑进，直到两手在头顶上相逢为止。将双手的指头置于前额，以旋转方式沿着发际按摩。将整个手掌紧贴在头皮上，然后进行旋转式按揉，第一次将手置于双耳上端，第二次将手置于前额及后脑部。前额动作用左手稳住后脑部，再将展开的右手拇指及指头放在前额上，缓慢而平稳地朝上移动，直到通过发际线。双手拇指指腹沿发际从中间向两边拉抹至两耳尖，拉抹线路渐渐后移，从头顶部向两侧拉抹。

双手拇指、食指分别沿耳轮揉按，然后将耳朵向前推，压住耳孔，扣于头部两侧。双掌缓缓用力轻轻推按三次后慢慢放开。提头发，双手五指分别插入头发中，五指并拢夹住头发轻轻向上提。双手用力抓捏双肩20次。扣击头部，双手合十，掌心空虚，腕部放松，快速抖动手腕，以双手小指外侧着力，扣击头部，从头顶至颈部轻扣头皮。

篇8：涌泉穴按摩法

涌泉穴按摩简便易学,不受场地限制,具体做法如下:

一、预备功

按摩之前要做好预备功,预备功由三个内容组成。

(一)松静端坐

准备一把大约与自己小腿同高的椅子,按气功放松入静的要求,端坐于椅子上(不要靠前或靠后,坐三分之二便可),两脚分开,间距约与肩同宽,保持两个90度(即小腿与脚面呈90度,大腿与身体呈90度)。上身正直,含胸拔背,垂肩坠肘,虚腋松腰,双手平放在大腿上,指尖朝前(稍向里),双目在向前平视的基础上轻轻微闭,舌抵上腭(舌尖轻轻抵在牙与牙龈之间),大脑要入静,全身放松,默念60个数,按顺序从1数到60,每秒钟数1个。

(二)中丹田三个气呼吸

默念60个数之后,双手由大腿上慢慢抬至小腹前,男子左手心内劳宫穴放在(脐下两横指处)气海穴上,右手心(内劳宫穴)重叠放在左手背(外劳宫穴)上(女子左右手上下次序相反),如病灶在中下焦(即横膈膜以下)的肿瘤患者,双手外劳宫放在肾俞穴上,并且双手中指拇指各自相接。双手按要求放好后,开始做三个气呼吸。呼吸的方法是,鼻吸口呼,吸气时舌抵上腭,呼气时舌头放下来。一吸一呼为一次,共做三次。每个呼吸之后加一个自然呼吸(也就是加一个鼻吸鼻呼的短呼吸,吸和呼都要舌抵上腭)。它的要求是,吸而不满,呼而不尽,深细匀长。呼吸的补泻原则是,先吸后呼为泻法,一般用于肿瘤及实症;先呼后吸为补法,一般用于虚症及慢性病。

(三)中丹田三开合

做完三个气呼吸后,不管手在什么位置都要把双手移到小腹前(在脐下气海处,手要离开身体10厘米远),然后开始做三开合。一般慢性病患者的做法是,双手指尖朝前,手背相对(双手背接触),手心向外摆动开出,大约与肩同宽,然后合拢。合时指尖朝前,手心相对,合回到中丹田前。一开一合为一次,共做三次。肿瘤患者做开时,指尖朝前,手心往下开,合时指尖朝前,手心相对合。生化指标高的(如高血压、高血脂、高血糖、肝功能指标高等),开时指尖朝下,手背相对开,合时指尖向下,手心相对合回到中丹田;生化指标低的(如血压低、白血球低、血小板及血色素低等),开时指尖朝前,手心往上开,合时指尖朝前,手心相对合回到中丹田。

二、左脚涌泉穴按摩

三开合后,按男左女右的原则,男子先按摩左脚,女子先按摩右脚。以男子为例,先把左脚屈膝平放于座位上,向左侧身而坐,左手背(外劳宫)放于肾俞穴上。放肾俞穴有困难的可改放中丹田或大腿上。右手平放于左脚掌上,用右手的内劳宫对准左脚的涌泉穴进行按摩。先按顺时针方向(也就是先从大脚趾向小脚趾方向)转72圈,停转后,手不动,做三按三呼吸(是先吸还是先呼,按三个气呼吸的原则)。口呼气时,手要配合做下按的动作,不要有重的感觉即可;用鼻吸气时,手要有抬的感觉,但不要离开,一呼一吸为一次,做三次后,再按逆时针方向(也就是从小脚趾向大脚趾方向)再转72圈后把脚放下,两脚间距与肩同宽。做中丹田三开合后,换脚再做。

三、右脚涌泉穴按摩

三开合后,右腿(女子左腿)屈膝平放于座位上,向右侧身而坐,右手放在肾俞或大腿上(参照左脚的做法),用左手的内劳宫对准右脚的涌泉穴,先按逆时针方向(先从大脚趾向小脚趾方向)转72圈后,做三按三呼吸,再按顺时针方向转72圈后,把脚放下,坐正姿势,收功。

四、收功

收功的做法与预备功完全相同,只是前后的顺序颠倒一下,先做中丹田三开合,再做中丹田三个气呼吸,然后松静端坐2～3分钟后恢复自然状态。

五、补泻原则

涌泉穴按摩的补泻原则仍然是“虚则补之,实则泻之”。涌泉穴是肾经上的主要穴位,肾宜补,不宜泻,一般采用不补不泻的调整法,也就是顺逆的按摩次数相等。

肾经的补泻依足少阴肾经的走向而定,该经的走向是从涌泉经然谷、照海、水泉、大钟、太溪,沿腿内侧上行,直至胸部的输府穴为止。根据这一走向,不管左右脚,从大脚趾向小脚趾转,为顺经,乃补,相反为泻。

六、注意事项

(一)按摩的速度以每分钟30转为宜,数数时要做到似数非数。

(二)按摩要轻,做到轻而不虚,有接触感即可。不能重了,重了会加重病情。

(三)按摩转圈要小,基本上保持内劳宫穴与涌泉穴相对。注意手和衣袖不要摩擦到脚跟部的失眠点,以免引起更加失眠。

(四)女性在月经期不能练此功。

(五)高血压不能练此功。

篇9：头部自我按摩

大脑是精神活动的场所，是人体的“总司令部”，总管人的精神意识和思维活动，以及语言、平衡、运动等功能。它也是全身耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的1/4。如果大脑轻度缺氧，就会出现头昏脑胀、注意力不集中、记忆力下降等不适症状。这时，适当的头部按摩有助于缓解压力，放松精神，改善脑部供血。

头的两侧是肝经和胆经所过的地方。紧张的情绪会影响肝气运行，导致肝气郁滞，所以头的两侧按摩是很重要的。方法是首先用大拇指以外的四个指头的指尖或者第一关节的关节面按摩头的两侧，左右同时按摩，由下向上，一直到头顶，重复三五次。最后一次按摩到头顶后，两手十指交叉，抚按在头顶上，体会手的热量缓缓传到头内。

这个方法用的是“虎爪劲”，虎爪为传统中医导引中常用的一种手法，方法是立掌，五个手指尽量向回勾，五指左右张开，指尖内扣，指关节卷曲如钩，掌指关节不动，力达指尖，好似虎爪非常威猛有力。

头皮是人体的最高点，也是血液最难到达的地方，一旦头皮供血不足，就会导致头发缺乏营养，出现干枯、脱发等症状。需要对头皮适当增加刺激，让局部血液循环旺盛起来，这样头皮才不会缺血缺氧。

改善头皮血液运行推荐梳头。可以用双手手指，也可以用梳子，需要稍稍用劲。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好，不推荐尼龙、塑料的梳子，容易产生静电，对头发、皮肤有损伤。另外，梳齿宜宽大、圆而钝，既能确保梳头时对头皮有一定力度的刺激，又不至于拉伤头发。

首先要整体梳，不论头中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。一般每次梳头3～10分钟，可做百余下。力度以头皮微微发热为宜。

然后开始重点梳理。胃肠不好的人重点梳理前发际线，在发际线上下一寸左右的部位来回梳理，大约100下。胃经在此通过，将此处梳至头皮微热，对胃肠有很好的保健作用。头为诸阳之会，头顶正中百会穴是督脉的主要穴位，也是全身阳经和督脉的阳气交会的穴位，血液不足、血虚的人要重点梳理按摩头顶区100～200下，能调动阳气，调达全身的阳经，补虚、降压、醒脑。梳理头部两侧能起到宽胸、通经络的作用。在头后部梳100～200下，会明显感到头脑清晰，肩颈放松，对膀胱经的气血运行有一定作用。

中医认为，人体内外上下，脏腑器官的互相联系，气血调和输养，要靠人体中的十二经脉、奇经八脉等经络起传导作用。头部适合自我按摩的重要穴位，有太阳穴、风池穴、百会穴、率谷穴、印堂穴等。太阳穴在眉梢到耳朵之间约1/3的地方，用手触摸凹陷处就是太阳穴：风池穴在头后面大筋的两旁与耳垂平行处：百会穴位于头顶，在两耳之间过头顶画一条线，再从两层之间向后脑画一条线，两线相交处就是百会穴；率谷穴位于耳尖直上入发际1.5寸：印堂穴位于位于人体的面部，两眉头连线中点。按摩穴位时身体端坐，可根据需要用大拇指的内侧或者指腹轻轻向下按揉，每个穴位10～15次，力度以有酸胀感为度。

中医学认为，头为十二经络的诸阳经会聚之处，为元神之府。当各种原因导致头部的神经、血管、脑膜等组织受到不良影响时，就会出现头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力下降等多种不适。按摩头部可以使清阳上升，缓解压力，健脑、聪耳、明目、降压，防治头痛、头晕，滋养头发。

虎爪劲口诀

迎面山头白虎吼，双双爪下爪尖抖：用时劲却在肘端，千斤坠著中央走；顶上太阳抓左右，青龙五处分前后；两爪交逢督脉中，摩云小调低低奏：爪攫震三兼七兑，脯肠下取上腑臂：瑟瑟梭巡似齿寒，还阳引入窠中醉；虎爪擒拿威力猛，千斤闸着解消耸：运气开声吐白虹，教他臂折倒栽踵。

篇10：经常按摩头部有什么好处呢

1、按摩头皮能促进头皮血液循环。如果你的头皮血液循环不畅通，那么你有可能会出现掉发，头皮出油多，或者头发干燥开叉等问题。想要令头皮健康一些，适当进行头皮按摩不错呢。

2、摩头皮能缓解疲劳。如果大脑出现紧绷问题，按摩一下能KO疲劳感呢。其实按摩头皮就像给全身做SPA一样，是一种让人放松，消除疲劳的行为。用脑过度的筒子可以在洗头之前按摩一下头皮哦，当然最重要的还是休息好。

3、摩头皮能生发。上了年纪，难免要面对头发日渐稀薄的问题，所以从现在开始你需要适当按摩头皮，这样能让头皮的代谢变正常，长期下去能起到促进生发的作用。

4、按摩头皮的力度不能过多，每次按摩头皮的时间保持在3-5分钟，时间太短效果会不太理想呢。按摩的时候可以用双手，也可以用梳子的，百科君建议按摩头皮的时候搭配一些护发产品，例如精油、护发素或者是按摩膏。如果你头皮很多头屑，而且总感觉头皮有点脏，建议试试用红糖+橄榄油混合，这样能帮头皮去角质。

篇11：《头部保健按摩法》

缓解春困不能靠睡

天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。春困就像传染病，让大家忍不住哈欠连天。其实春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。冬天，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑比较清醒。而春天，气温适中，皮肤和微细血管处于舒张的状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现昏昏欲睡的春困现象。

缓解春困仅靠多睡是不行的，锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

有氧运动别太激烈

消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

办公室里多做头部按摩

办公室里空气不流通，工作久了很容易犯困。办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。可以做做全身伸展，以提升专注力，每天半小时。

此外，适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。

将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处(风池穴)，重复做6次。

将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻向两侧按压，一直到达太阳穴，重复做6次。

以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直按摩完整个头皮。感觉头皮已经放松，消除紧张感即可。

将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36下。

篇12：丰胸按摩法（推荐）

现今，很多女性都追求天然丰胸的最快方法，恰恰是因为很多人为了追求更加丰满的胸部，就会去购买丰胸的外涂产品。值得注意的是，此类产品在市场上的质量混杂不齐，一定要认明知名并且有保证的品牌，否则用了不如不用。

其次，就算选对了产品，也不能够长期使用，其中多少含有一些激素成分，而且某些时期一定是不能用的，比如怀孕期间、哺乳期间等等。否则很可能会影响到母子双方的体质。而利用穴位来进行丰胸，这是最健康与自然地丰胸方法了。在这里推荐一款非常安全绝对不含激素，而且现在很多人都在用口碑也比较好的产品：芝元倍健立波软胶囊。大家可以去相关网站了解一下。

第一穴：大包穴

穴位：位于腑窝下，距离腑下大概有14厘米的地方就是大包穴(两倍于四指宽度)。按摩方法：每天坚持按摩该穴位，具有丰胸美容的效果，具体方法如下：首先，双手按住大包穴后，从胸外侧向内推压胸部三十六次；其次，手掌按住大包穴，再旋转推压三十六次；最后，用手指搓揉大包穴三十六次。

丰胸原理：化淤解郁、通乳。

其它功效：治疗乳痛，气喘，哮喘，胸闷，心内膜炎，胸膜炎，肋间神经痛，胸胁病等呼吸系统疾病，全身疼痛，四肢无力，食多身瘦等。

第二穴：少泽穴

穴位：在小指末节尺侧，距指甲角0.l寸。有指掌侧固有动、静脉，指背动脉形成的动、静脉网；布有尺神经手背支。

按摩方法：以手指指面或指面向下按压，并做圈状按摩。

其它功效：可以有效改善产后乳汁过少、或者乳腺炎，甚至是中风昏迷的症状。丰胸原理：丰胸、促进乳腺畅通。

第三穴：乳中穴

穴位：当身体平躺的时候，位于乳头的正中央位置就是乳中穴。

按摩方法：平躺身体，用双手的手指指腹轻轻按摩乳头，做圈状按摩。

丰胸原理：可以有效丰胸的同时可以让乳房更加坚挺。

篇13：小方法大健康之三:耳部按摩法

耳与经络脏腑之间有着密切的联系。早在两千多年前的医学帛书《阴阳十一脉灸经》中就记载了“耳脉”, 《内经》对耳与经脉的关系也作了详细的阐述, 十二经脉都直接或间接上达于耳。所以《灵枢·口问》说:“耳者, 宗脉之所聚也。”耳与五脏均有生理功能上的联系, 如《灵枢·脉度》说:“肾气通于耳, 肾和则耳能闻五音矣。”晚清时期的《厘正按摩要术》进一步将耳廓分为心肝脾肺肾五部, 认为“耳珠属肾, 耳轮属脾, 耳上轮属心, 耳皮肉属肺, 耳背玉楼属肝。”可见, 耳朵通过经络与人体五脏六腑、四肢百骸密切相连, 能够较全面地反映整体和局部的机能状态与病理变化。通过耳部按摩, 可以达到疏经通络、行气活血、化瘀止痛、调理脏腑、延缓衰老、防治疾病等功效。

现代研究发现, 耳朵上有非常丰富的神经、血管和淋巴分布, 神经末梢构成非常密集的感受器, 能敏感地接受刺激信息, 通过神经、血液、淋巴液将治疗信息传递到相应部位, 使各项功能恢复平衡, 从而达到保健治疗目的。

耳部按摩的方法有以下九种:

鸣天鼓:两手掌心紧按两耳, 手指自然按于头后, 使食指中指相叠, 中指在下, 食指在上, 食指骤然滑下弹击脑后9次, 然后两手心骤然离开、紧按两耳9次, 如此一开一闭, 可震动耳膜, 振奋精神, 加强听觉能力。

摩耳廓:以两手掌同时摩擦两侧耳廓正反面 (可使耳廓前后对折) 9次, 可对全身进行保健, 能疏通经络、调理脏腑、强身健体。

拉耳轮:以拇、食指向外提拉耳轮9次, 然后以拇食指上下摩擦耳轮部9次, 可防治颈肩腰腿痛。

提耳尖:以拇食指向上提拉耳朵尖顶部9次, 有镇静止痛、清脑明目、降压、退热、抗过敏等功效。

拉耳垂:拇、食指夹捏耳垂部向下向外揪拉耳垂9次, 再按揉耳垂9次, 可防治近视花眼、头痛头晕、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症。

揉耳窝:以食指指腹按揉摩擦三角窝、耳甲艇、耳甲腔使之发热, 对内脏具有很好的保健治疗作用。

捏 (对) 耳屏:以拇、食指揉捏耳屏与对耳屏, 使有胀痛感, 可防治感冒、鼻咽炎、心慌、头痛头昏、失眠等病症。

摩耳背:以食指指腹摩擦耳背沟使之生热, 具有降血压、清脑明目的功效。

推耳孔:把双手大拇指分别插到两耳孔, 指腹分别向上、向前推;然后将双手食指插到耳孔, 分别向后、向下推。由轻到重, 逐渐用力, 各做9次。对鼻炎、咽炎、感冒等有预防治疗作用。

小贴士

一般来说, 耳部按摩法较为安全, 没有绝对禁忌症, 但应注意以下几点:1.不要用力太猛, 避免把耳朵弄破。2.每天可做3～5次, 一般以全身微微觉热出汗为度。3.耳部有明显炎症或病变时, 如冻疮破溃、感染、溃疡及湿疹等, 应暂停按摩。

篇14：新生儿头部按摩

虽然知道对新生儿按摩有很大好处，但是一些新手爸妈觉得宝宝身体软软的，不知道应该如何进行按摩。其实，只要细心一点、耐心一点，再掌握正确的手法，就可以对宝宝进行正确的按摩了。

面部按摩

1.抚平额纹，用两手中指、无名指在前额画圈，方向是向上向外，从前额中部眉心开始，分别画至两侧太阳穴，然后用两手食指点压太阳穴。重复20次，可以预防前额皱纹的出现。

2.分推眼眶，两手拇指按于太阳穴上，用食指第二节的内侧面分推上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢为一次，下眼眶从内眼角到外眼角为一次，先上后下，一圈为两次，共做20次。可以消除眼睛的疲劳，预防眼部产生皱纹，预防眼袋的出现，也有助于预防颊部皮肤松弛。

3.推按鼻翼，鼻部的毛孔特别大，容易长黑点。用两手中指指腹，自鼻翼两侧外展推按鼻唇沟部位，然后两手中指沿鼻梁正中上下推抹，重复20次。可以使鼻息通畅，也可预防鼻部产生黑点。

4.分抹唇部，两手中指沿着嘴唇边做画圈动作，然后分别由中间向两侧嘴角轻抹。上唇由人中沟抹至嘴角，下唇由下颏中部抹至嘴角，抹至下唇外侧时，两手指略向上方轻挑，重复20次。此法可以预防嘴角表情皱纹，防止嘴角下垂。

5.轻拍面颊，鼓起颊部，用两手轻轻拍打两侧颊部，拍打数次至面颊皮肤微微泛红为止。可以使面颊肌肉结实，不易松弛。

6.轻抹颈部，抬高下颏，用两手由下向上轻抹颈部，由左至右，再由右至左，重复20次。可以防止颈部皱纹产生，防止因肌肉下垂而产生的双下颏。

以上是适合家庭使用的面部保健按摩操，每日早晚按摩一次，也可在闲暇时间按摩。按摩时，手法要轻柔，节奏要和缓，不要用力摩擦。

头部按摩

1.用你的手轻轻捧起宝宝的脸，同时以平静、轻柔的声音和他说话。说话时，眼睛看着宝宝，用双手从两侧向下抚摩宝宝的脸。这会使你和宝宝获得一种亲密无间的感觉。

2.手向宝宝的脸两侧滑动，滑向后脑。用手腕托起头部的同时，双手指尖轻轻划小圈按摩头部，包括囟门。

3.用拇指抚摩宝宝的耳朵。用拇指和食指轻轻按压耳朵，从最上面按到耳垂。

4.用其余四个手指从颈部抚摩到肩部。从小指开始，用四个手指尖依次按摩。

5.手向下撫摩到宝宝肩膀上面。休息片刻。

注意：在头部按摩的整个过程中，双手捧起宝宝头部时，要注意他的脊柱和颈部的安全。如果宝宝太小，头部必须得到全方位的支撑。

篇15：自我按摩法治疗耳鸣

全网发布：2011-06-23 20:32 发表者：李凡成(访问人次：15441)

（本文来源：王延群，《中华养生保健》2009年第8期；此处有修改）

（1）梳头抹耳法：双手十指由前发际向后梳头，梳到头后部时，两掌心贴住耳廓后部，两

手分别向左右两侧抹耳廓至面颊部为1次，连续108次。

（2）鸣天鼓法：两掌搓热，用两掌心分别贴住左右两耳，手指托住后脑部，食指压在中指上，使食指从中指上重重地滑落，经此弹击后颈发际处，可听到“咚咚”之声，如击天鼓，共击108次。

（3）掌心震耳（自行鼓膜按摩法）：两手掌搓热，用搓热的两手掌心捂住两耳．手掌与耳朵完全封闭，然后两掌突然松开，听到“叭”的一声，起到震耳的作用。共108次。

（4）过顶提耳：先右臂弯曲过头顶，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉

108次。再换左手提拉右耳，也拉108次。此动作对肩周炎也有防治作用。

（5）双手拉耳：双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在后，食指弯曲在前，共拉1O8次。然后两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后搓耳根．一上一下为1次，共搓108次。

（6）用食指或大拇指轻柔按揉听会穴(耳屏间切迹的前方，下颌骨髁突的后缘，张口有凹陷

处)5分钟左右。

（7）用食指和大拇指，先从上至下按捏耳廓，然后从下至上按捏，这样反复按捏至双耳有

发热感，共按捏耳廓100次。

（8）按摩合谷穴(一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边．拇指屈曲按下，指尖所

指处)80次。

以上动作每天早晚分别做一次．此外，在耳鸣发作时及时按摩，如此坚持下去定见成效。按摩时，根据自己的耐受力，适当掌握速度和压力。每节做完后局部有发热感为最好。耳鸣患

者不妨一试

种方法是完全可以套用的，关键点，一是靠患者自己的心静，二是靠医生的处方高明与患者的配合治疗，而前者可能更重要。

如果您有条件服中药，我倒是可以主动提出为您处方，但不能确定处方一定有效。

篇16：长寿按摩法是什么

1、浴头

两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。

2、扣攒竹

用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

3、旋眼睛

端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。

4、点睛明

以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。

5、揉眼皮以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

6、按太阳

用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。有止痛醒脑的作用。

7、叩牙齿

口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。

8、磨鼻背

用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。

9、干洗面

两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。有醒脑、降压的作用。

上面介绍的就是关于日常生活中常见的按摩方法，其实还有很多按摩是可以做的，按摩就是一个舒张胫骨的过程，这个就需要轻松的心态，还有一个就是这个就需要做到坚持，有规律，这样就可以很有效果，我相信，只要您检查按摩了，就会有好处的。

篇17：按摩瘦腹法介绍

肠蠕动加速，从此大吃大喝也胖不起来

长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。久坐者每隔1-2小时站起身活动活动，按摩按摩，对健康大有好处。

按摩的方式是：

1、手摩：

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

2、气摩：

就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

篇18：貉按摩法采精技术的研究

1 材料与方法

1.1 动物

试验貉由哈尔滨平房养殖场、辽宁锦州兄弟养殖场和黑龙江密山青年水库养殖场提供, 健康, 体重为5.5～6.5 kg, 均按标准饲养。

1.2 试验时间、地点、数量

2006年2月27日, 哈尔滨平房养殖场, 5只。

2006年3月3—13日, 辽宁锦州兄弟养殖场, 10只。

2007年3月3—20日, 黑龙江密山青年水库养殖场, 42只。

1.3 方法

采精方法基本模仿狐狸、犬的按摩采精法, 同时还对公貉生殖器官的主要部位进行了不同程度的按摩刺激, 以寻找刺激兴奋点, 最后根据采精整体情况建立貉按摩法采精技术。

2 结果

2.1 刺激不同部位的采精效果 (见表1)

由表1可知:按刺激反应的强弱排列, 与阴茎勃起有关的主要部位为阴茎体上缘内侧﹥阴茎体上缘外侧﹥阴茎根部﹥附睾尾﹥睾丸体;与副性腺 (精清) 分泌和排出有关的刺激部位是阴茎根﹥阴茎体﹥龟头球后部﹥龟头球上部﹥附睾尾;与射精有关的敏感刺激部位是阴茎骨后端凹槽﹥龟头球下部凹槽﹥阴茎体内侧﹥阴茎体外侧﹥龟头球后部。另外, 适当对睾丸体抚摸和龟头体下部进行摩擦对精液的采集有一定的辅助效果。

2.2 貉按摩法采精效果及精液品质 (见表2)

由表2可知, 貉按摩法采精成功率为27.9%。按摩法采得的精液品质:平均射精量为 (0.29±0.18) mL, pH值为6.64±0.19, 密度为 (0.99±0.83) ×108个/mL, 活力为0.81±0.71, 畸形率为16.41%±2.20%, 活精子率为85.11%±8.30%。

2.3 貉按摩法采精技术的建立

在安静的采精室内, 首先将公貉固定在前高后低的笼网式保定台上, 用经消毒液 (或水) 浸泡的温热毛巾清洗貉阴部及尿道口, 并给予适度按摩;然后对睾丸体和附睾尾部抚摸式按摩4～5 min, 待其安静下来性反应强烈 (即阴茎自动勃起伸出) 时快速撸压阴茎根部, 一般2～4 min阴茎开始充血随后充分勃起, 龟头球快速膨大, 常伴有冲刺动作, 后腿抬高, 跨过采精者手臂, 并排出精清物, 此时要快速将阴茎带出;接着在阴茎骨后端凹槽部以拇指、食指、中指呈握笔式在其两侧的凹槽处进行挤压式按摩, 力度、频率视阴茎的勃起程度而定, 勃起充分的力度要大, 频率要快, 勃起不够充分的, 力度要小, 频率要慢;等动物阴茎充分勃起后要加大力度和频率, 这时可迅速将集精杯套在阴茎头上, 继续按“快—慢—快—慢”的节奏按摩, 即可看到一点一点 (一股一股) 的断续射精, 此时按摩速度应缓慢, 压力要大。整个射精将持续6～8 min;在貉阴茎海绵体充分勃起后, 也可将阴茎翻转180°, 以食指、中指固定在球状体后部, 大拇指有节奏地按摩龟头球下部凹槽处, 也可采得精液。

3 讨论

貉按摩法采精虽取得成功, 但27.9%的成功率远低于李涤非电刺激采精90%以上的成功率, 笔者认为影响貉按摩法采精的因素主要有以下几点:

(1) 采精者手法。

共有5人参加采精试验, 同组公貉采精者不同, 其采精成功率也各不相同, 说明按摩法采精与采精者手法有关。手法导致的差异可能主要是刺激的部位与刺激强度不同引起。

(2) 采精前的采精训练。

采精成功率的高低与采精前采精训练有直接关系。在试验中, 采精前经采精训练的貉大部分较没经采精训练的貉易于采精, 大多数貉一般经3 d采精训练就能形成条件反射, 采精时与采精人员配合较好。采精训练对采精成功的重要性在家畜 (如猪、牛) 采精中已得到证实, 而多数研究者用按摩法对貉进行采精时往往不经训练直接采精, 结果采精成功率极低。

(3) 个体性腺发育差异。

雄性激素水平与神经的敏感程度决定动物的性欲和射精情况。不同个体在同一时期体内激素水平和神经敏感程度不同, 繁殖季节性激素水平的高低直接反应在性腺的发育上。试验时根据睾丸发育的不同对貉进行分组采精, 结果睾丸发育好的貉采精成功率 (70.0%) 明显高于平均成功率 (27.9%) , 说明选种是提高貉按摩法采精成功率的一个重要条件。这一点在同科动物狐狸的采精中也得到了证实, 因此要提高貉按摩法采精成功率有必要先进行选种。

(4) 气候的影响。

貉是季节性发情动物, 在野生状态下, 气候变化时它可通过洞穴来抵御气候变化造成的影响, 而在人工饲养条件下却很难创造一个适宜的环境。试验过程中连着下了几场大雪, 下雪后的几天, 貉的发情配种率明显降低, 说明气候变化对貉性腺发育影响很大。

(5) 其他因素。