青少年羽毛球训练

青少年羽毛球训练（精选6篇）

篇1：青少年羽毛球训练

青少年羽毛球运动员协调能力的培养和训练

（沈阳市体育运动学校）

协调能力是运动员形成和掌握运动技术的重要基础，是青少年羽毛球运动员应具备的一项重要素质。本文阐述了羽毛球运动中培养协调能力的重要性、国内外协调能力的研究现状、青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练的主要方法和青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练过程中应注意的问题。以期为其他教练员和教师在加强青少年运动员协调能力的培养和训练方面提供科学参考。

青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练

随着羽毛球技战术水平的迅速发展，协调能力的培养和训练在羽毛球运动中显得愈加重要。协调能力是运动员形成和掌握运动技术的重要基础，它反映着运动员快速、准确、有效地完成各种难度动作，并符合特定训练目标的能力。可分为一般协调能力和专项协调能力。一般协调能力是在中枢神经系统的控制下，身体各部位肌肉群参加工作的时序合理，让动作在应付瞬间变化时能做到动作协调、经济、实效，更为科学化。它主要包括反应能力、时间感知能力、空间感知能力、适应调整能力以及协调动员能力这五个方面。专项协调能力是特指运动员完成专项运动时所需的协调能力，其构成一般来说同样包括一般协调能力构成的各方面，但依专项不同有所侧重。只有在青少年时期加强运动员协调能力的培养和训练，才能在今后的比赛中取得优异的成绩。

1羽毛球运动中培养和训练协调能力的重要性

1.1协调能力是顺利学习羽毛球技术技能的前提和基础

从生理学角度讲，通过协调能力的训练，可使青少年羽毛球运动员技能储备增多，使大脑皮层之间的暂时神经联系加强，有利于技术的掌握和提高，有助于技能的形成。从运动学角度讲，运动员对技术、技能的掌握是有机体按照技术动作的空间、时间、节奏等动作的要求所完成的练习。这就要求运动员必须有一定的协调能力。

1.2协调能力的培养和训练是发展其他各项素质的必要条件

协调能力是运动员的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质在中枢神经系统支配下，在空间和时间上的综合反应。良好的身体协调能力，对于完成各种动作是非常必要的。以质量较高的跳起杀球为例，要求运动员必须要迅速起跳到一定的高度、快速挥动球拍、有效控制杀球落点，来提高击球点的高度、增加击球瞬间的爆发力和杀球的攻击性，都是要求运动员在特定的时间、空间内，由神经系统支配全身肌肉必须精准的做出规范的技术动作，才能很好的完成跳起杀球这一技术动作。由此可见，在保持一定的速度、力量、柔?z、耐力基础之上，协调能力才是把各种技术动作完美结合起来的关键所在。

1.3协调能力的培养和训练可以有效预防运动性损伤

协调能力可以对身体的各项素质进行合理的分配，速度的快慢、力量的大小、柔?的程度、耐力的持久都是与协调能力密不可分。协调能力较好的情况下能有效减少多余的动作，减少动作的准备时间，使得技术动作更合理、规范、准确，并且在次要动作阶段节省体力，保证机体体能，以便能更准确、快速发挥出优异的羽毛球技术能力。协调能力出色的运动员可以使肌肉的紧张与放松协同配合，来避免身体局部肌肉受到过度的负荷，从而来减少运动性损伤的出现。

2青少年羽毛球运动员协调能力培养和训练的主要方法

羽毛球运动中，运动员要调动全身的运动器官，达到快速、全面、准确、多变等效果，因此在加强青少年运动员的协调能力练习时，某一种训练项目也并不是只发展协调能力的一个方面，而是多种能力一起锻炼，起到显著的训练效果。

2.1徒手训练法

徒手训练一般用于羽毛球练习开始阶段，主要在热身活动中进行，预先使大脑清醒，达到好的运动效果。可分为以下几个方面：

2.1.1培养和训练青少年羽毛球运动员的节奏、平衡和联结能力

（1）节奏跑练习。即按照“右（脚）右（脚）左（脚）”的顺序，有节奏地做跑步练习，然后变换为“左、左、右”的顺序进行，依次循环，锻炼运动员的节奏能力和联结能力。

（2）节奏踏步。根据“1、2、3”的节奏做3拍的踏步练习，喊“3”的同时，一侧腿做高抬腿动作或用后脚跟踢向自己的臀部。教练员也可变换节奏，喊“1”或“2”时要求运动员一侧腿做高抬腿动作。

（3）促进协调垫步跳。运动员根据教练员发出的“向前”、“向右”口令做前后左右等行进间的垫步跳。在做这一练习时，教练员应根据年龄段进行练习，年龄小的练习者在做向后方动作时可能会感觉困难。

（4）节奏跳跃。两人一组，面对面站立，其中一人坐在地板上，伸直双腿，另一人双脚起跳，在同伴腿的左右两侧连续跳动；然后坐在地上的练习者做分腿并腿动作，跳动的一方做相反动作与其配合。席地而坐一方双腿打开时，跳动一方双腿并拢。

2.1.2培养和训练青少年羽毛球运动员的变换、节奏和联结能力

（1）全掌互换。一手握拳，置于胸前，另一只手变掌向斜上方伸出；当教练发出口令“变换”，练习者回答“是”，这时伸向斜上方的那只手收回胸前变拳，之前置于胸前的手向斜上方伸出变拳。连续重复动作。练习者熟练后可进行相应的变换练习，如听到“变化”口令后，在胸前拍一下手，可根据实际练习者的年龄大小进行动作难易度的调节。

（2）手脚配合石头、剪刀、布练习法。原地前伸双臂，喊出“石头、布”口令，然后双手握拳（石头）或变掌（布），同时双脚做出相应动作，双手握拳时，两脚做“布”动作（两脚分立）；双手变掌时，两脚做“石头”的动作（两脚合拢）。通过教练的口令交替进行动作练习。练习此动作时，教练员要向训练者强调手脚动作不得盲从，偏向一侧，要有意识控制手脚动作的协调。

2.1.3培养和训练青少年羽毛球运动员的反应、定位与识别能力

可采用猫捉老鼠游戏训练法，即两人一组站在球网两边，一人扮演“猫”，一人扮演“老鼠”，教练员喊口令“猫”或“老鼠”，听到“猫”口令时，扮老鼠者转身逃走，扮猫者钻过球网追赶。做游戏时要告知逃跑一方跑到后场底线，游戏即告结束。这样在游戏的过程中也能让练习者了解场地的??际面积。

篇2：青少年羽毛球训练

摘 要：本文运用了文献资料法、问卷调查法、实验法、数理统计法和逻辑分析等方法，对赤峰市羽毛球训练基地的16名羽毛球专项学生进行了实验研究，旨在了解羽毛球专项训练对青少年初学者基本生理指标、体育意识和行为的影响，结果表明：羽毛球专项训练具有很好的健身效果，特别是在增强青少年的身体素质、身体体重和肺活量等方面，还对青少年的终身体育意识有很大的促进作用，能使他们养成更加热爱体育运动，天天愿意参加体育运动的好习惯，也使得羽毛球专项健身运动有着一个良好的发展前景。

关键词：羽毛球专项训练；青少年；身体素质；影响因素 体育教育专业 李

海

指导教师 张孝亭

The Analysis and Study on the influence factors of youth physical quality of badminton training

Abstract: This paper uses literature, questionnaire, cut-and-try, mathematical statistics and logical analysis methods, experiments were carried out on 16 badminton special student badminton training base in Chi feng City, aimed to understand the badminton special training of juvenile beginner basic physiology, sports consciousness and behavior, the results show: with good fitness effect of badminton training, especially in the aspect of enhancing the physical quality of adolescents, body weight and vital capacity, but also for young people lifelong sports consciousness has role in promoting great, so that they can develop more love sports, good habits every day to participate in sports, also makes the badminton exercise has a good development prospect.Keywords: badminton training;adolescent;body quality;influencing factors 引 言

随着经济生活水平的提高，更多的人愿意参加到体育健身活动中去。通过积极参与各种体育活动，来提高自己的身体素质，丰富自己的生活。羽毛球作为一个重要的健身运动，受到许多年轻人的喜爱，但羽毛球也是一项特殊的体育项目，它需要专业的场地，需要有一定的技能，因而不是所有的人都会参与羽毛球专项运动的。羽毛球专项是一项既能提高人的身体素质，又能提高人的心理素质和意志品质的运动，更是一项能很好地提高国民综合素质的运动。因此，为了使中华民族能重新屹立于世界民族之林，我们必须充分认识到羽毛球这项运动在全民健身中的作用，通过在全民中广泛开展这项运动，来不断地提高我国国民的综合素质。羽毛球专项运动的良性、可持续发展推动了全民健身的具体实践、理论研究之发展，配合了全民健身计划的执行过程，推动了全民健身运动，是我国的进一步发展；而全民健身计划的发布与实施又成为羽毛球专项运动，发展社会化、群众化的正确导向，使羽毛球专项运动有着一个良好的发展前景。1 研究对象与方法 1.1 研究对象

以赤峰市羽毛球训练基地的16名羽毛球专项学生为研究对象。1.2 研究方法 1.2.1文献资料法

在沈阳体育学院图书馆查阅近几年来与本论文有关的国内羽毛球专项训练方面的文献，体育期刊、杂志等，通过文献资料、网上查询获得相关问题并进行分析，为本文的研究提供理论依据和研究方法。1.2.2实验法(略)实验设计方案详见附件一。1.2.3 问卷调查法

在指导老师的指导下，自行设计《羽毛球专项训练对青少年初学者体育意识和行为影响的调查问卷》一份。获取第一手资料，在进行训练实验后，向实验班的学生发放问卷，了解他们的体会和建议。1.2.4 数理统计法

对有关数据进行分析，并运用excel2003软件进行数据处理﹑整合。并对实验前后的数据进行统计学分析。1.2.5 逻辑分析法

运用形式逻辑和辩证逻辑的方法从整体上和宏观上过逻辑分析，对调查所得的数据结果进行归纳﹑演绎﹑分析和综合。2 结果与分析

2.1羽毛球专项训练对青少年初学者基本生理指标的影响 2.1.1青少年初学者实验前的基本生理素质情况

为了测试羽毛球专项训练对青少年初学者基本生理指标的具体影响，提高实验效度，在试验前对青少年初学者的基本生理指标（立定跳远，身高体重比，肺活量等）进行了测验，结果如表1所示：

表1 实验前所测身体素质的基本情况 N=16 项 目

立定跳远

身高体重比

肺活量

组别 男

女 男

女 男

女

n 8 8 8 8 8 8

—X 221.39 156.0 65.62 54.30 3814.7

3117.9

s 25.36 27.19 11.73 6.20 764.1394.5 从表1可知，经过对实验班青少年的身体素质指标方面的测试，可以看出，8名男生的立定跳远平均成绩为221.39cm，女生为156.0cm；9名男生的身高体重比平均为65.62，女生为54.30；8名男生的肺活量平均值为3814.7ml，女生为3117.9ml。羽毛球专项是一项很好的运动，通过学习羽毛球专项与锻炼，它能对内脏器官有很大的促进功效。尤其对心肺功能的作用是其它项目不可比喻的，即促进身体新陈代谢又促进了四肢的肌肉力量，以及全身协调性的发展。羽毛球专项动作简单易学，一旦学会将终身受益，深受大多青少年学生的喜爱。这种喜爱是受兴趣的驱动，兴趣来自于对事物认识产生尝试的心理。当青少年们了解了羽毛球专项的特点和作用后，就更主动热情地投入到这项运动中来。羽毛球专项运动随着经济的发展而普及，不同年龄层次的人都可参加羽毛球专项训练，不但在夏天的季节，就连春、秋、冬三季也有不少人到室内羽毛球专项馆进行锻炼。

2.1.2青少年初学者实验后的基本生理素质测试结果

经过32学时的锻炼学习后，又对青少年初学者的基本生理指标（立定跳远，身高体重比，肺活量等）进行了测验，以探讨出羽毛球专项运动对青少年基本生理指标的影响效果。

表2 实验后所测身体素质的基本情况 N=16 项 目

立定跳远 组别 男

女

n 8 8

—X 230.60 160.17

s 19.65 19.53

身高体重比

肺活量 男

女 男

女 8 8 8

63.52 54.47 4185.6

3153.9

9.89 5.87 933.2614.9 从表2可知，经过32学时的锻炼学习后，试验班的青少年们的身体指标有一定的改变，8名男生的立定跳远平均成绩为230.60cm，女生为160.17cm；8名男生的身高体重比平均为63.52，女生为54.47；8名男生的肺活量平均值为4185.6ml，女生为3153.9ml。羽毛球专项运动是和其它运动不一样有着特殊的活动环境和运动方式，羽毛球专项运动的技术动作是由全身协调配合，主要通过各种各样的腿法来表现的。这能很好地促进人体力量、速度、灵敏、耐力、协调等全面身体素质的发展，具有强身健体的作用。因此，青少年通过练习羽毛球专项可以提高神经中枢的灵活性以及协调支配各器官的能力，进而使青少年的身体素质又大幅度的提高。青少年正处于长身体的年龄段，在这个时期进行羽毛球专项练习，无疑对青少年的健康成长和增强体质具有十分重要的作用。羽毛球专项训练学习的过程中，青少年的意志品质自然而然的得到了锻炼，对青少年的学习生活和科学研究也起到良好的心理作用。

2.1.3 对实验前﹑后青少年初学者所测得实验结果的对比分析

身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。为了测试羽毛球专项运动对于青少年的影响，通过具体数据的对比提高实验效度，又对试验前后学生的身体素质（立定跳远，身高体重比，肺活量）进行了具体比较，结果如表3所示（见下表）。

表3 实验前﹑后所测身体素质的对比情况 N=16 项目(班别）组别 实验前

n 8 8 8

—X 221.39 230.60 156.0

s 25.36 19.65 27.19

t 1.48

p 0.15 立定跳远（男）

实验后 实验前 立定跳远（女）

实验后 实验前

8 8 8 8 8 8 8 8

160.17 65.62 63.52 54.30 54.47 3814.7 4185.6 3117.9 3153.9

19.53 11.73 9.89 6.20 5.87 764.1 933.2 394.5 614.9

－0.59 0.56

0.71

0.48 身高体重比（男）

实验后 实验前

身高体重比（女）

肺活量（男）

肺活量(女）实验后 实验前

实验后 实验前

实验后

－0.12 0.91

1.45

0.25

0.16

0.80

从表3比较可知，经过对实验前、后学生的立定跳远，身高体重比，肺活量三项机能指标方面的测试，并算出实验组和对照组的p值(取a=0.05),p值分别为0.15，0.56，0.48，0.91,0.16，0.80，p值都大于0.05，所以他们在这三方面都无显著性差异，因此本试验做到了同质比较，保证了实验具有较高的内部效度。羽毛球专项运动是一项全身并用的综合性体育活动,他通过下肢各种步法与腿法的协调配合,促进上下肢的协调发展,进而改善大脑皮层各中枢间的协调关系,从而促进神经过程的均衡性和灵活性的发展,强化人的体力和脑力,促进身体上下肢均衡发展,达到锻炼身体增强体质的良好效果。羽毛球专项运动要求身体各关节协调配合,主要通过各种各样的腿法来体现,这项运动不仅以技击格斗为核心,而且能修身养性,磨练人的意志,振奋人的精神,将人类生存意识通过躯体表现出来。由于身体各关节肌肉参与运动,促使身体新陈代谢加快,从而促进机体水平提高。经常参加羽毛球专项训练，肺活量就明显的增大，由上表可以看出，男生有试验前的3814.7ml提高到4185.6ml；女生由试验前的3117.9ml提高到3153.9ml。说明通过羽毛球专项训练实验对青少年的心肺功能起到了明显的促进作用。同时也表明羽毛球专项训练对柔韧、力量等基本身体素质有一定的改善作用。因此,羽毛球专项运动在身体健康维度上效果十分明显。2.2 羽毛球专项训练对青少年初学者体育意识和行为的影响 2.2.1青少年初学者对羽毛球专项训练的认识 2.2.1.1青少年初学者对羽毛球专项训练重要性的认识

运动训练作为一种指导性训练，在运动训练中，引起适应过程的外界环境变化包括施加运动负荷、改变训练内容和变换训练环境与条件等。在运动训练中，主要是采用施加运动负荷等方法，有意识地打破机体内环境的相对平衡，使之发生向校高机能水平的转化，从而在施加的运动负荷相适应的水平上重新获得相对平衡。这种由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程，就称为训练适应。

表 4 青少年初学者对羽毛球专项训练重要性的认识情况 N=16 选项 重要 人数 % 男生 女生 合计 3 37.5 4 50.0 7 43.75

较重要

一般

不重要 人数 % 0 0

不清楚 人数 % 1 12.5

人数 % 人数 % 3 37.5 2 25.0 12.5 1 12.5 12.5 0 0 1 6.25 1 6.25 31.25 2 12.5 从表4可知,认为重要的占总数的43.75%；认为较重要的占总数的31.25%；认为一般的占总数的12.5%；认为不重要的占总数的6.25%；认为不清楚的也占总数的6.25%。从上表可以看出,男、女生对体育锻炼重要性的认识无明显差异。青少年对羽毛球专项训练重要性的认识水平在一定程度上反映了其参与体育锻炼习惯养成的思想基础,将为终身体育奠定良好的基础。这一结果表明:青少年对羽毛球专项训练重要性的认识是良好的,已经具备了形成体育锻炼习惯的认识基础,为以后的终身体育奠定了良好的基础。2.2.1.2青少年初学者参加羽毛球专项训练的动机

动机是学生参与体育学习的内部动力,学生能否努力学习,尤其能否在受挫折的情形下坚持努力学习和锻炼,都与他们的学习动机有关；同时,动机的性质和水平还与学生的情绪有关。因此,动机的研究历来是羽毛球专项训练研究的热门课题。

表 5 青少年初学者参加羽毛球专项训练的动机情况 N=16

性别 选项 增强体质 运动娱乐 调剂生活 交往朋友 形体健美 合计 男 生 人数 3 1 2 2 0 8

女 生

百分比（%）人数 37.5 12.5 25.0 25.0 0 100.0 1 2 1 2 8

合 计

百分比（%）人数 25.0 12.5 25.0 12.5 25.0 100.0 2 4 3 2 16

百分比（%）31.25 12.5 25.0 18.75 12.5 100.0 从表5可知，青少年初学者参加羽毛球专项训练的动机主要集中在增强体质、形体健美、运动娱乐、交往朋友和调剂生活等方面。总体看来,分别有31.25%和25.0%的青少年认为增强体质和调节生活两项最为重要；其次为运动娱乐和交往朋友、形体健美。说明青少年参与羽毛球专项运动锻炼的动机是积极主动的。调查另一方面也说明,青少年已把羽毛球专项训练作为朋友之间相互交流、沟通感情、建立良好人际关系的桥梁,大部分青少年羽毛球专项者已具有了较强的活动独立性和一定的体育实践能力。

2.2.2羽毛球专项训练对青少年初学者终身体育意识的影响 2.2.2.1终身体育意识的产生背景

终身体育是基于二战后现代科学技术迅猛发展的时代背景下产生的终身教育思潮的基础之上引伸而成。终身体育是终身教育的组成部分,它是由联合国教科文组织成人教育局局长、法国的朗格朗竭力提倡的终身教育思想演化而来的。20世纪90年代,我国从立法高度把构建和完善符合基本国情和时代需要的终身体育提高到前所未有的战略高度。从长远意义讲,能使青少年进入社会后并在一生中始终在健康意识的支配下坚持体育活动,使体育活动为生活中不可缺少的内容,使自己能健康、快乐的生活和工作,以旺盛的精力为社会多做贡献。2.2.2.2羽毛球专项运动有助于终身体育思想的实施

羽毛球专项的精神“廉耻、忍耐、克己、百折不屈”，通过练习羽毛球专项，可以培养青少年坚忍不拔、勇敢无畏、顽强坚毅的意志品质；通过羽毛球专项竞技比赛，可以培养青少年灵活机智、不勇敢落后的进取精神和互助合作、团结友爱的集体主义精神。“忍耐”是羽毛球专项基本精神的具体表现，是羽毛球专项练习过程中必须具备的行为规范，练习羽毛球专项的青少年要持正确的练习和认识态度，对羽毛球专项的历史、内容、特点、作用及教育意义有全面的了解和认识。经常练习羽毛球专项还可以使人有形体、健美之效果。

表6 羽毛球专项运动有助于终身体育的实施及其特性（可多选）N=16 特 性

具有回归大自然、陶冶心情 能起到自我防卫的作用 终身体育锻炼受益甚大 具有形体美、健美之效果 其他

人数 14 10 9 13 3

百分比（%）87.5 62.5 56.25 81.25 18.75

排序 1 3 4 2 5 从表6可知，青少年认为羽毛球专项运动的主要特性为具有回归大自然、陶冶心情，占总数的87.5%；其次为具有形体美、健美之效果，占总数的81.25%；再次为能起到自我防卫的作用，占总数的62.5%；最后为终身体育锻炼收益甚大，占总数的56.25%。在羽毛球专项练习的整个过程始终充满着仁义尚礼的气氛和精神，因为是隔着球网打球，这种精神逐渐转化成人的情感基础，培养出人的尚礼情感和对羽毛球专项运动发自内心的热爱和崇尚。在羽毛球专项的修炼中，不论是初练，还是高水平修炼，都十分强调对自己的充分信任，即要有充足的自信心。对任何困难，也不易动摇其信念。这种贯穿羽毛球专项修炼过程之中的自信心，是激励修炼者勇往直前、支持修炼者达到最高目标的心理支柱。2.2.3青少年初学者对终身体育概念的认识

青少年时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。从人体自身的发展来看，这一时期具有特别重要的意义。如果在这一时期里应当得到的锻炼而没有得到，到了成年以后，时过境迁再进行锻炼，虽然也有效果，但由于基础未打好，往往是事倍功半。我们要放眼未来，首先要从现在做起。保证现在精力旺盛地学习，同时为终身体育打好基础，也为将来从事祖国的社会主义建设事业做准备。

表 7 青少年初学者对终身体育概念的认识情况 N=16 选项 非常清楚 人数 % 男生 女生 合计 3 2 5 37.5 25.0 31.25

清楚 人数 % 2 2 4

一般 人数 %

不清楚 人数 %

12.5 0 6.25

非常不清楚 人数 % 0 1 1

0 12.5 6.25

25.0 2 25.0 25.0 5

25.0 1 37.5 0 31.25 1 从表7可知,对于终身体育概念非常清楚的男生占37.5%，女生占25.0%；清楚的男女生均占25.0%；表示一般清楚的男生占25.0%，女生占37.5%；不清楚的男生占12.5%；非常不清楚的女生占12.5%；男生对终身体育的认识比女生强,但整体上对终身体育的认识还较薄弱,这就表明青少年还需要一定的关于终身体育的理论指导,为以后的终身体育奠定良好的基础。2.3 影响青少年初学者参加羽毛球专项训练的因素 2.3.1 主观因素对青少年初学者参加羽毛球专项训练的影响

个体的参与行为是在其动机的驱动下发生的,而发生的行为所产生的结果,又会影响个体随后行为的动机。这里所说的对个体后续行为动机产生影响的行为因素主要是强化作用。强化是指出现积极的、可接受的行为时,积极的强化能让学生感到自己的行为是有效的,能够对环境产生影响。

表8 影响青少年初学者参加羽毛球专项训练的因素（可多选）N=16 影响因素 学习负担重

人数 13

百分比（%）81.25 50.0 18.75 37.5 25.0 12.5 3.12

排序 1 2 5 3 4 6 7 缺乏羽毛球专项场所 8 无人指导 缺少伙伴 开馆时间短 场馆安全性差

其它 6 4 2 1 从表8可知，影响青少年初学者参加羽毛球专项训练的主观因素主要有学习负担重、缺乏羽毛球专项场所、无人指导、缺少伙伴、开馆时间短和羽毛球专项 馆安全性差等，所占比例分别为81.25%；50.0%；18.75%；37.5%；25.0%；12.5%和3.12%。排在第一位的为学习负担重，其次为缺乏羽毛球专项场所和缺少伙伴等影响因素。

2.3.2客观因素对青少年初学者参加羽毛球专项训练的影响

2.3.2.1 锻炼时间和兴趣，组织指导对青少年参加羽毛球专项训练的影响

没有时间、缺乏锻炼兴趣是影响青少年参加羽毛球专项运动的重要因素。调查显示,青少年课余时间的相当部分被其他活动所占据，尤其要提出的是,学电脑或上网占据着青少年相当的课余时间,由于电脑的普及和社会需求的不断增加,青少年把大量的时间和精力投入到电脑学习和操作上,而上网、游戏的乐趣更使得很多青少年的兴趣和爱好发生了转移,课余时间选择玩电脑的人越来越多,电脑和网络游戏的冲击力不可谓不强且不可避免,青少年的运动时间和兴趣受到很中冲击。

2.3.2.2 教师的业务素质对青少年羽毛球专项训练的影响

据调查我国很多中学体育教师的授课方式和方法，令很多青少年学生不满意。说明体育教师的授课内容和技术水平，直接影响学生对的体育锻炼的爱好。提高体育教师职业素质，树立教师强烈的事业心和爱心。体育教师有一定的业务能力，正确引导学生开展课余活动是自身职业的基本要求。教师深入课余体育锻炼，对学生进行辅导，使学生在活动中逐步掌握体育锻炼基本知识和体育项目的基本技术功能，培养终身体育意识。

2.3.2.3有关领导的重视程度对青少年参加羽毛球专项运动的影响

领导的重视程度是开展羽毛球专项活动的决定性因素。青少年的健康水平是一个民族素质水平的象征和标志。要面向21世纪，培养全面发展的跨世纪人才。“具有全面优良素质的中华民族将会以崭新的面貌自立于世界民族之林，为人类的文明和进步做出更中的贡献。”有关领导在抓青少年学习的同时，应充分考虑青少年参加课余羽毛球专项锻炼活动时间的可能性，做好宣传工作，鼓励和引导学生参加课余活动，院校学生处与各系主管学生的部门应密切配合，中力支持青少年课余羽毛球专项锻炼活动的开展。3 结论与建议 3.1结论

3.1.1青少年初学者的立定跳远，身高体重比，肺活量等机能指标在实验前后有明显的变化，羽毛球专项训练对于青少年的基本生理指标有极大的促进作用。3.1.2青少年初学者参加羽毛球专项训练的动机主要集中在增强体质、形体健美、运动娱乐、交往朋友和调剂生活等方面，为了增强体质和调节生活两项的最为重要；其次为运动娱乐和交往朋友、形体健美。

3.1.3 影响青少年初学者参加羽毛球专项训练的主观因素主要有学习负担重、缺乏羽毛球专项场所、无人指导、缺少伙伴、开馆时间短和羽毛球专项馆安全性差等；客观因素有锻炼时间和兴趣，组织的指导，有关领导对羽毛球专项运动的重视程度等。3.2 建议

3.2.1羽毛球专项训练的实施需要有一套科学合理的计划，并要有专业人员辅导。

3.2.2想通过羽毛球专项训练起到养身、健美、祛病、医疗的作用，必须做到持之以恒，科学合理地进行。

3.2.3 在未来的研究过程中,研究人员应有目的地调整锻炼者的锻炼持续时间和锻炼频度,以确定获得较大身体自我概念提高效应的锻炼时间和频度范围方面的研究。

参考文献：

篇3：青少年羽毛球训练

一、正确的步法动作

(一)步法概述

步法分为基本步法和场上步法。基本步法是指跨步、蹬步、并步、垫步、跳步;场上步法是指在场上移动的方法,一般地讲,可以从场地中间位置开始,按移动的方向分为前场上网步法、后场步法、两侧移动步法、起跳腾空步法。

(二)前场上网移动步法

从中场起动向前移动击球的步法称之为上网移动步法。上网步法又可以采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

上网步法分正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网步法三种。不论采用哪种步法上网,其上网前的站位及准备姿势都相同,即站在中心位置,两脚左右开立(稍前后),约与肩同宽,重心在两脚前脚掌,后脚跟稍提起;上体稍前倾,右手持拍提前,两眼注视对方的来球。

1.正手上网步法

(1)正手三步上网步法

动作要领:站位靠后或是球离网很近,则采用三步交叉跨步的移动方法(见图1),即右脚向右前方迈一小步,左脚接着前交叉迈过右脚,然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网,还可采用三步垫步上网(见图2),即右脚向右前迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向右前跨出一大步。击球后,右脚前脚掌内侧蹬地用交叉步或并步回到中心位置。

(2)正手两步上网步法

动作要领:站位靠前,可用两步交叉步(见图3)或并步上网,即起动后左脚向身体右侧迈出第一小步,同时用力蹬地,右脚交叉跨出第二步击球。

(3)正手一步上网步法

动作要领:如图4所示,站位在中心附近,起动后左脚脚掌用力蹬地,右脚向来球方向跨出一大步击球。击球后,左右脚立即向中心位置退步回位。

2.反手上网步法

反手上网步法也分为三步上网步法、两步上网步法和一步上网步法三种,其动作要领与正手相同,但是方向不同,其方向为反手向左。

(三)后场步法

从中场起动向后场移动击球的步法称之为后场(退)步法。后退步法可以采用交叉步、并步、跳步或蹬跨步。

后退步法分为正手后退右后场、后退左后场正手绕头顶击球、反手后退左后场。需要注意的是,后退步法一般采用侧身后退才有利于到位后挥拍击球。如果是右脚稍前的站位,则应右脚后蹬,髋部右后转成侧身后退,然后采用三步并步后退或交叉步后退。

1.正手后退右后场

从起动开始,右脚向左后侧,髋部带动身体转向右后场,以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置,然后起跳击球。

(1)交叉步或并步后退步法

动作要领:判断准来球后,先调整重心至右脚,然后右脚蹬地向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网,接着左脚从右脚后并步交叉后撤一步(见图5),或者用并步靠近右脚(见图6),右脚再向后移至来球位置。当右脚着地时,迅速蹬地向上,使击球点增高。当击球完成时,左脚前脚掌先着地,接着右脚着地,然后迅速返回球场中心。

2.头顶后退击球

头顶后退步法是当用头顶击球技术还击对方向左后场区击来的球时所采用的后退步法。在头顶后退步法中,可采用并步或交叉步动作要领:如图7、图8所示,在判断来球后,以左脚前脚掌为轴,右脚向右后蹬地跨步,上体稍后仰;接着,左脚采用并步或交叉步后退,右脚再退至来球位置,用头顶击球技术击球;在击球后,要迅速回到中心位置。

3.反手后退步法

一种是左脚向左后方撤一步,接着上体向左转,右脚向左后方跨一步背对网,移动至反手击球位置。见图9。

另一种是右脚先向左脚并一步,然后右脚向左后方跨一步,同时上体左转,右肩对网,移动至反手击球位置见图10。

(四)两侧移动步法(接杀球)

从中场起动向两侧方向移动的步法称之为两侧移动步法。两侧移动步法可以采用垫步、蹬跨步、并步或交叉步。

1.向右侧移动(正手接杀)

一步接杀动作要领:两脚开立,右脚跟稍提起,上体稍倒向左侧,左脚掌内侧用力起蹬,右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。见图11。

如果距来球较远则用两步接杀:左脚可向右垫一小步再起蹬,右脚同时向右跨一大步到位。见图12。

2.向左侧移动(反手接杀)

一步接杀动作要领:两脚开立,上体稍倒向右侧,右脚用力起蹬,左脚同时向左蹬跨一步到位击球。见图13。

如果距离球较远,即用两步接杀:左脚可先向左移一小步,然后向左转身,右脚向左(前交叉)跨大步(背向网)到位反手击球。见图14。

(五)起跳腾空步法

高临下,凌空一击,称为起跳腾空击球。在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。一般地讲,在两底线和两侧突击进攻时使用腾跳步较多。步子到位后,为了争取战机和更高的击球点,用单脚或双脚起跳,居

动作要领:击右侧球时,右脚向右侧蹬地,右脚起跳,上体向右侧上空腾起截住来球,突击扣杀对方空当。见图15。

击左侧球时,右脚向左侧蹬地,左脚起跳,用头顶击球法突击。击球后,左脚后摆至身体重心的后面着地制动缓冲,并立即回动至中心位置。需要注意的是,在正手后退步法中,当步子到位后,也可以右脚起跳腾空击球。见图16。

二、步法的掌握与熟练

(一)基本步法的练习

1.前场上网步法的练习:由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置。在上网后,可持拍做各种网前击球技术的挥拍练习。

2.两侧步法的练习:由中心位置——向右侧移动步法——回中心位置——向左侧移动步法——回中心位置;反复进行练习。

3.后场步法练习:从起动开始右脚向右后侧移动,髋部带动身体转向右后场,以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置,然后起跳击球;完成击球后回中心位置。反复进行练习。

(二)综合步法练习

在熟练地掌握各单个步法的基础上,再将几个单个步法组合起来进行全场性的综合步法练习。在进行综合步法练习时,初学者一般要经过以下几个步骤(前后连贯步法练习):

1.简单组合步法练习

(1)前场步法组合练习:正手网前步法练习、反手网前步法练习。

(2)后场步法组合练习:正手后场步法练习、头顶后场步法练习。

(3)中场接杀球左右移动的组合练习:正手接杀步法练习、反手接杀步法练习。

(4)前场防守步法练习:正反手前场和中场接杀组合练习。

(5)前后场直线移动步法练习:正手前后场直线步法练习、反手网前和头顶后场直线步法练习。

(6)反手区前后移动步法练习

2.直线斜线组合步法练习

练习目的:线路改变,提高直线和斜线步法跑动组合的熟练性。

3.低重心准备步法练习

重心降低,加大起动时对腿部力量的要求。当恢复到正常重心准备状态时,起动速度加快。

4.快频跑起动步法练习

在原地快频跑动时,双脚落地间隔时间缩短,可有效地缩短判断后迅速起动的反应时间,提高起动的速度和起动的灵活性。

5.看手势步法练习

手势的方向是没有预测性的,在练习中,可进行看到手势后快速起动、移动的练习,该练习贴近实战中的判断和反应的节奏。

6.两人对照步法

两人镜面练习:两人一组,一人做全场不定点的步法练习,对面学生进行相同方向、相反技术的步法练习。如,一人进行正手网前步法练习,同时另一人进行相同方向反手的网前步法跑动练习。

(三)多球练习

1.通过定点多球练习,提高单个技术使用的稳定性以及定点线路的移动能力。

2.通过固定线路组合练习,提高各项技术组合使用能力,提高各种移动方式的组合跑动能力。

3.通过全场多球练习,提高综合技术使用能力,提高移动步法中判断的速度和准确性,以及起动的速度、移动中的协调性。

三、步法技术教学中常见错误及纠正方法

(一)起动

准备不充分,起动慢,接球被动。

纠正方法:加强击球后的随前动作,并立即做好接下一拍球的准备;通过反应练习缩短反应时间,加快起动速度;通过步法练习,提高步法的熟练性,加快起动速度;增强腿部力量,增强起动时的蹬地力量。

(二)判断

判断方向错误,跑动盲目着急。

纠正方法:分析对手球路和打球习惯,提高预判能力;通过镜面步法模仿练习,增强步法变向跑动能力。

(三)动作衔接

步法与击球动作衔接不连贯,接球动作不协调。

纠正方法:加强步法练习和挥拍练习的衔接练习,最后一步步法练习和击球动作连贯做出;步法跑动的节奏掌握要和击球时间衔接。

(四)回中

缺乏回到中心位置的意识。

篇4：青少年羽毛球训练

一、研究对象与研究方法

1、研究对象

通城县40名青少年羽毛球专项运动员。男20名、女20名，年龄阶段为7-22之间。

2、研究方法

（1）文献资料法：通过互联网、学校图书馆、期刊、学术报告、论文等有关资料来收集，然后对所进行整理分析，为本文来提供论文题材和依据。

（2）对比实验法：对通城县40名青少年羽毛球专项学生进行三个月实地训练，把40名青少年羽毛球运动员分成实验班、对照班然后对教学成果进行验收，通过三个月的体能训练进行前后对比。

二、结果与分析

体能训练是羽毛球运动员提高成绩的关键，青少年羽毛球专项体能是羽毛球运动中重要的组成部分之一，其目的是为了发展专项羽毛球运动员的力量、耐力、柔韧、灵敏及协调等运动素质。身体素质水平越高，掌握技术水平就越快。

1、专项体能训练的生理特点

从少年儿童生长发育角度来看，由于生长发育过程的阶段性、不均衡性、力量、速度、耐力等依赖于有机体机能能力的运动素质的变化，也就在不同的年龄阶段呈现出不同的变化特征。在运动训练理论中，通常把某种运动素质在某年龄阶段发展较快的现象称为运动素质发展的敏感期。运动训练实践表明，在青少年运动训练中，必须考虑到运动素质展敏感期，这样才能有计划、有目的、科学合理地安排训练，为其以后的发展打下牢固坚实的基础。

2、专项耐力、速度训练特征

体能训练中的运动耐力主要指人强度长时间从事专项活动的能力。而青少年耐力自然发展的趋势，是随着年龄的增长而逐渐提高的。在对20名青少年羽毛球专项运动员进行3分钟30米往返跑测定，9-11岁儿童的耐力只能达到成人的40%，12-14岁时达到成人的65%，15-22岁便可达到成人的92%以上了。羽毛球运动项目特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，青少年羽毛球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力，羽毛球项目的速度训练主要包括：短距离的肩动跑、冲刺跑、速度耐力等练习。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。青少年羽毛球专项耐力、速度训练的确能够提高青少年羽毛球运动员专项体能素质水平，按照青少年的身体特征进行专门对青少年专项耐力、速度训练方法主要是以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习。

3、专项力量训练特征

10-14岁的青少年的骨骼系统正处于发育成长期。该阶段骨组织中的水分和胶质较多，钙质较少，骨密质较薄，所以弹性和韧性很好，容易弯曲。由于青少年身体特征的不同，他们正是处于身长发育时期，在对青少年羽毛球运动员专项力量训练尤其需要从羽毛球技术动作的特点出发，来选择训练方法和手段。羽毛球比赛要求运动员场地上快速地移动、不断起跳大力杀球。这都需要羽毛球运动员的腿部腰腹、肩带、手臂等各部位具有良好的力量素质。青少年身体素质训练，尤其是力量训练是青少年尽早掌握专项运动技术，使运动成绩稳定提高的保障。通过力量训练，可以使运动器官达到良好的发育状态，有效地预防和避免运动损伤，保证训练进程。

4、专项柔韧训练特征

柔韧素质是指人体各关节活动的幅度，肌肉和韧带的伸展性和弹性柔韧素质的好坏不仅取决于结构方面的变化，而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。柔韧素质发展了，特别是中枢神经系统调节能力大大提高，肌肉运动更加协调。练习主要是各种伸张肌肉习，特别是韧带的伸张练习，重点放存肩关节、膝关节、髓关节和腰腹部分。发展青少年柔韧训练是较为容易，这是因为青少年与成年人相比关节面角度大、关节面的软骨厚、关节内外的柔韧较松弛等缘故。

5、专项体能训练与技能训练、心理训练相结合

青少年羽毛球运动员的竞技能力是他们自身取得优异运动成绩的主导因素。运动员竞技能力的构成都各有自身特点， 但无论是哪个项目的运动员，竞技能力都是由身体形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理和智力因素所决定， 这七个因素可近似地概括为体能、技能和心理能力。因此青少年羽毛球运动员同样如此。运动员的竞技能力通过各因素之间相应的发展水平协调地组合在一起， 相互影响、相互促进， 构成表现于运动员专项竞技之中的综合竞技能力。因此我们要把青少年羽毛球运动员的体能训练、技能训练和心理训练紧密地结合起来，才能取得更好的成绩。

三、结论与建议

1、结论

（1）良好的体能训练，是青少年羽毛球运动员技、战术训练和创造优异比赛成绩的基础。良好的体能素质是提高青少年羽毛球运动员竞技能力的重要一环。（2）有目的地进行体能训练不仅可以为青少年羽毛球专项运动员提高专项技术提供有力的保障，还有利于培养青少年羽毛球运动员坚强的意志品质、敏捷的思维，对提高青少年羽毛球运动员的身心健康和精神调节都有促进作用。（3）没有良好的体能做保证，就很难适应激烈的比赛，如不重视体能训练，就难以发挥出应有的水平。所以，体能训练是当今青少年羽毛球运动员提高成绩的关键。青少年羽毛球运动员的体能训练，应根据其生理特点、个人特点制定训练计划。

2、建议

（1）为使中国青少年羽毛球运动员能充分发挥羽毛球高度优势，应进一步加强青少年羽毛球专项体能训练理论、方法研究，提高青少年羽毛球运动员各项体能素质，降低伤病率，延长其运动寿命，真正实现我国羽毛球事业的“可持续发展”。（2）青少年羽毛球专项运动员运动负荷，要逐步有节奏地增加。遵循大负荷训练方法，并且注意超量恢复。（3）要根据羽毛球训练的不同任务来安排运动负荷 ，针对青少年羽毛球专项运动员身心特点，合理安排运动负荷。

参考文献：

篇5：青少年羽毛球训练

课程名称：运动心理咨询理论与方法

题目：表象训练在青少年学习羽毛球网前技术中的

作用

姓 名： 王 磊 学 号： m14181

系(院)、专业： 体育教育训练学

导 师： 郭太炜 完 成 时 间 ： 2014 年 12月 16日

摘要

随着体育运动的飞速发展，对心理因素在运动技术和战术中的作用的研究越来越多。要使得运动员在系统的不间断的训练中技术水平达到不断增长，就需要科学地、合理地根据心理学、生理学等学科的基本原理，结合训练实践更专业的、更具体的、更全面的进行训练。本文运用文献资料法和逻辑分析法从心理学层次分析，利用表象训练对青少年羽毛球网前技术的学习和提高的各方面原因进行了评述；对表象训练的功能及在羽毛球技术学习中的作用进行了分析，讨论表象训练在羽毛球研究中存在的问题，提出了表象训练运用于羽毛球训练中应该注意的问题与建议。

关键词：表象训练、青少年羽毛球技术、网前技术

引言

作为运动心理学领域内对运动员进行心理干预的重要手段之一，心理技能（mental skills）和心理训练（mental training，psychological skill training）对运动技能学习与运动表现的影响在实践中被广泛应用。表象训练（Imagery）作为心理技能训练的一种形式，目前已得到了众多应用运动心理学工作者的认可，并在实践中得到大量使用。在众多心理训练方法中，表象训练（Imagery）长期以来受到应用运动心理学家的青睐，同时其内涵也得到了极大的丰富，如在表象的分类方面，按传导通道可分为视觉表象，动觉表象，视动综合表象等。目前一些学者认为，表象训练主要具有两方面的作用：（1）情绪调节与适应：通过表象相应情境（如自然风光，获胜，等等）对运动员进行放松、唤醒、自信等情绪心理的调节；（2）技能学习与成绩改善：通过表象相应技能的视觉、动觉，或视动综合表象等内容，帮助运动员建立合理的动作认知，从而促进技能的形成与表现。1表象训练的概念

表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复和丰富发展，从而唤醒运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程[1]。2表象训练在羽毛球技术学习中的应用

运动心理学认为，教学过程本质上就是一个信息处理的过程。在教学过程中，教师通过讲解示范、纠正错误动作等对某一技术动作进行讲解，学生通过视觉、知觉再经大脑加工后转化为动觉，最后以某一运动的形式表现出来，从而完成教学过程。可见，任何一个技术动作的教学过程都不是一个简单的信息输入与输出的过程，而是一个多重复杂的心理认知、知识内化的过程。但是，在目前的运动技术教学中，大部分学生忽视了知识的内化过程，对技术动作的学习很大程度上停留在对教师示范动作的机械性模仿阶段，而对动作的要领及完成动作的关键却很难领会。由此不难看出，在技术动作的学习过程中，许多学生都忽视了自身思维能力及其心理因素所能发挥的重大作用，忽视了自身视觉知觉和动觉知觉的培养。

2.1动作图解、影像观察

制作羽毛球技术动作图。在授课之前，教师要让学生看懂并理解图中的动作，初步建立动作概念。学生通过看图并想象网前各种技术动作，使学生头脑中的技术动作形象更加逼真、正确、生动，并重复多次，使动作概念逐渐由模糊到清晰。

利用网上专业教学视频，整体观看各种技术动作，在观看的同时学生空手模仿。结束后学生根据自己理解持拍模仿。最后慢镜头回放技术动作学生仔细观察并与自己动作对比在头脑中冥想，在冥想过程中可以做动作。

学生结合教学进度,利用自己手中的图示，运用自己了解的正确动作表象,闭目反复想象正确动作的每一细节，再想象自己如何完成这一动作，使头脑中出现的动作表象与实际动作趋于一致。2.2自我暗示练习

通过自我暗示的方法加以引导。如心中默念网前勾对角线的口决：上步、引拍、压腕、还原，随着暗示性语言展开想象，反复练习。表象训练可结合想、练同时进行的方法，在闭目想象动作的同时，做徒手模仿，这样有助于提高技术动作的准确性，建立良好的动作本体感觉。2.3课外表象训练

课外表象训练可以根据技术动作教学的进程，在每次课结束后完成，内容要由易到难。课外表象训练有着十分重要的作用，一方面可借助于学生思维能力和自我控制能力，使想象起到良好的效果；另一方面学生课上的练习远远不能达到巩固技术动作的目的。3表象训练的作用

3.1加速运动技能的学习和掌握

表象训练可以加速学生形成正确的运动技能思维，从而使学生在技能学习过程中在头脑中形成正确的技术映像。运动技能的形成是外界因素与人发生神经联系的过程。但在实际的运动技能的形成过程中，这种神经联系是暂时性的，并且易受到外界因素的干扰。而表象训练能较好的避开干扰，通过在大脑皮层中反复地描绘正确的技术动作过程和形象，使正确的刺激不断得到强化，从而促进了中枢神经联系的恢复，使神经联系和相互影响更加明确。同时，再进行动作调整时，神经系统有可能产生的延误就会被减少到最低限度，从而能加速正确技术动作的形成和运用。总之，表象训练法能够克服学生在学习某一技术动作时的盲目性，注重在练习的过程中引导学生动脑并学会用脑，依靠大脑的积极思维来指导、校正肌肉运动，使所学的技术动作尽可能快地接近并达到标准的正确动作，从而加速学生对正确运动技能的掌握。特别是在进行网前技术的学习，由于羽毛球网前技术的复杂性，和初学技术的粗糙性，导致青少年在第一次接触细小的动作时没有正确的动作概念，在之后的学习过程中就会越来越困难。而青少年学生的模仿能力强，在表象训练的作用下对正确动作有提前的意识，就会在平时的训练过程中有所意识。

3.2有利于视觉表象与动觉表象的结合

表象训练有利于视觉表象与动觉表象的结合。任何一种运动技能的形成都离不开视觉表象和动觉表象的作用，这两种表象同时存在，并相互影响和作用。例如：羽毛球网前球技术包括放网前球、勾网前对角线球、挑后场球、扑网前球等，将力量大小等信息传输给大脑的有关中枢，促使思维活动对各种网前球技术动作过程和要领产生回忆和联想(通常该过程是瞬间完成的，并且与各项技术动作学习、掌握的程度密切相关)，然后通过身体练习对各项技术动作加以练习，并结合动作表象感知肌肉和关节的活动情况加以记忆，最后以网前技术动作的形式输出。通过表象训练将动作技术的各个环节从头到尾地连接成一个完整的技术整体，通过视觉表象的信息输入引起对技术动作的回忆，再经过动觉表象训练以后，大脑中就可以形成完整的、清晰的、正确的动作形象。因此，在进行实际的练习时，就能根据大脑中留下的动作的形象，并通过表象训练时产生的正确的肌肉感知协同作用，以此指导身体动作。总之，通过表象训练，可以将视觉表象和动觉表象更有效地结合起来，从而能有效的克服可能产生的错误动作，以期尽快达到正确动作的标准。3.3提高注意力和学习效率

表象训练有利于集中学生的注意力、提高学习效率。在运动技术教学中，学生的注意力能否集中和专注于当时的学习对象，将直接影响学习效果。而适宜的唤醒水平是影响注意力的重要因素。若唤醒水平过高，则注意的指向范围将过于狭窄；如在羽毛球吊球练习时，若学生的注意力只集中于击球时的手型，而忽视

了脚步移动的配合及身体协调发力，那么学生不仅难于掌握完整的羽毛球吊球技术，而且会产生不良的情绪反应，而不利于该技术动作的掌握。同样，若唤醒水平过低，则注意力不集中，也会对学习技术动作不利。然而，采用表象训练有利于调节学生适宜的唤醒水平。由于在表象训练过程中，学生做到了想练结合、动静结合，不仅能调整运动量，而且能使学生的注意力高度集中，在一定范围内大脑皮层的唤醒水平明显上升。另外，生理学知识表明：当学生进行积极的思维活动时，与表象有关的皮层中枢处于兴奋状态，其它中枢处于相对抑制状态，从而降低了外界因素的干扰。因此，通过反复的有规律的思维活动表象训练，能够促进正确运动动力定型的建立，提高学习效率。3.4发挥青少年学生的主体性

表象训练有利于发挥青少年学生的主体作用。传统的运动技术学习，学生在很大程度上是被动的接受教练或者教师的讲解与示范，并且对他们有较强的依赖心理。而表象训练则是引导学生不断强化思维与记忆，自觉地建立、巩固和回忆动作表象，并有意识地运用表象活动来指导自己的身体练习。生理学的知识已经表明，表象训练时虽然体力消耗不大，但体内的生理变化及由此消耗的精神能量与实际运动时则是十分相似。可见在表象训练时，学生的思维是十分活跃和积极的，从而有效地发挥了学生在学习中的主体作用，有利于提高教学效果。

参考文献

篇6：青少年羽毛球训练

1.对战术意识的认识

意识是人脑对客观物质世界的主观反映，是感觉思维等各种心理过程的总和。其中思维是人类特有的反映现实的高级形式。存在决定意识，而意识又反作用于存在。战术是运动员根据临战特殊情况而采取的.战斗原则和方法。

所谓战术意识，是运动员在比赛中按照一定的战术目的正确合理地运用技术和战术的自觉心理活动。它突出反映在临战中技战术运用和应变能力上，即我们所说的运动员根据临场情况的变化，随机应变地决定自己的行动方案，充分发挥技术和战术水平。它常常表现为运动员在紧张、激烈、复杂的战斗中迅速选择战术和合理运用技术时的“瞬间决断”能力。在比赛过程中，战术意识总是和战术行动结合在一起。意识支配着行动，行动的结果反过来对战术意识的强弱进行分析。

2.培养羽毛球运动员战术意识的途径

战术意识的培养关系到实战中战术能否正确运用。俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”、“熟能生巧，习惯成自然”。这些俗语用在战术意识的培养上说明了一个道理，就是战术意识不是临场的灵感，一下就出来的，而是靠经常的训练，逐步积累经验形成的。

2.1结合技术教学与训练培养运用技术的战术意识能力

“意识”是使羽毛球各项技术练习充分发挥的重要基础。练技术是为了在比赛中能够灵活运用以达到取胜的目的。无意识无目的地去练技术，实际上就是忘记了比赛，是一种盲目的训练。因此教练员在青少年运动员学习掌握羽毛球技术过程中，应该把学、练、用紧密结合起来，因为青少年的抽象思维能力抵，对直观印象了解较深，所以训练中要重视潜移默化的意识熏陶，又要耐心的启发引导。而羽毛球战术意识往往又是在不知不觉中，点点滴滴的积累、加工提炼而逐步形成的。在技术的教学与训练过程中，要全面掌握好技术动作，形成了自己的技术特点，在此基础上，还要在攻防、判断、空间、时间和位置上提高自己的战术意识能力。

2.2结合战术教学与训练培养运动员的攻防意识。

技术是战术的基础，战术是技术的运用。一套完整的战术是由各种基础技术配合组成的，在战术的教学与训练中，不但要求运动员掌握战术组成的结构特点和配合规律，更重要的是要求运动员掌握运用战术的时机，知道什么情况下采用何种战术，明确该战术的路线、位置、职责。同时要在战术教学与训练中培养队员作战的应变、攻击能力和在比赛中灵活运用技战术的能力，这是运动员是否具有良好战术意识的标志。

2.3结合身体训练培养运动员的战术意识

身体训练是羽毛球技战术教学与训练的基础，但无论是一般身体训练还是专项身体训练，都不能单纯地安排，应结合战术意识的培养来进行。身体训练的手段，方法是多样的，应尽量采用结合羽毛球技、战术要求来设计和运用，使身体训练的方式渗透于技术动作，使身体训练的方法更有利于战术意识的培养。

2.4重视战术思维的训练

激发战术思维是培养羽毛球战术意识的核心。战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教练员要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。

2.5加强运动员心理方面的教学与训练

战术意识的形成受感知能力、思维能力、意志品质、情绪等心理因素的影响很大，采取有效手段提高队员心理素质是提高战术意识水平的重要措施之一。

在实施战术训练时，可将技术、战术训练内容与心理演练相结合以便达到强化战术，掌握实效技术的训练效果。例如：对重要技术环节，在训练中均采用心理模拟练习，可在各项训练前，对技术的关键动作让队员进行自我暗示，在头脑中回忆每个动作的表象和用力感觉，经过想象，使运动员感到对技术动作运动更加流畅，技战术也变得更加清晰、灵活，进而达到在比赛中根据具体情况随机应变地完成动作。

2.6重视观察力的培养，引导运动员开动脑筋，迅速提高羽毛球战术意识的能力

观察是有意识的最高形式。运动员的观察力不是天生就有的，而是在长期教学与训练、比赛过程中培养发展起来的。因此，在青少年羽毛球教学、训练比赛过程中，教练员要经常提醒运动员随时注意观察，并引导运动员在观察中，明确观察的目的是什么?要解决什么问题?只有这样才能主动积极的有选择的把外信息转化为个人堵塞思维素材，并把过去已有的知识经验联系起来，这样的观察才会有一个明确的结束。在教学与训练中，教练员要特别注意加强引发式训练，积极引导青少年运动员勤于思索，开动脑筋练球的良好习惯。教练员还可采用提问、回答问题、分析比较等方法培养运动员分析问题与解决问题的能力，以达到迅速提高羽毛球战术意识能力的目的。

3小结

运动员优异成绩的获得，除了拥有精湛的技术，更重要的取决于比赛时技术的巧妙运用，以及战术意识的发挥。因此，对于一名优秀的羽毛球运动员来说，鲜明的战术意识和良好的心理品质是比赛取胜的重要因素。在羽毛球比赛的过程中，运动员的每一项技战术的运用无不受战术意识的支配，运动员若能具备了高水平的战术意识，不但能在训练中全面认识和理解各项战术活动的意义，从而提高训练的自觉性、目的性和创造性，使训练更有实效性，而且还能在比赛中把握主动权，控制整个比赛局面，即在比赛中通过各种因素的分析，判断及其反馈和选择实施，使自己战术行动具有目的性、方向性和高度应变能力，发挥自己最理想的技战术水平，从而能达到自觉化、合理化的境界，取得比赛优胜。

参考文献

1 全国体育学院教材委员会编.运动心理学[M].人民体育出版社.1985

2 苏明理.运动员紧张刺激水平与个性[J].西安体育学院学报,(1)