青少年羽毛球运动教学探讨

2022-09-12

随着我国羽毛球队在参加各类国际比赛中不断取得优秀的成绩, 越来越多的青少年对羽毛球运动的爱好和热情也随之“热”起来。许多的青少年自发地组织起来参加羽毛球运动和比赛。但由于没有经过较规范的羽毛球训练, 大多数爱好者对羽毛球运动的步法、手法及战术意识都很陌生, 打起比赛来感觉很吃力, 针对学生们存在的问题, 将本人在多年教学比赛中的一点体会提出来与大家共同探讨。

1 握拍法

以右手握拍为例 (下同) , 羽毛球的握拍方法分为正手握拍法和反手握拍法。

1.1 正手握拍法

用我拍手手掌同一个方向的拍面击球叫正手击球, 正手击球时的握拍方法为正手握拍法。

方法:握拍时, 先用左手拿住球拍的腰杆部, 使拍面与地面垂直, 然后, 用右手虎口对准球拍拍框, 然后小指、无名指和中指并拢握住拍柄, 食指与中指稍微分开与大拇指成V字形。

1.2 反手握拍法

用握拍手手背同一方向的拍面击球叫反手击球时的握拍方法, 为反手握拍法。

方法:在左手握拍法的基础上, 拍柄稍向外移动约30°, 食指收回, 拇指第二指节顶贴在拍柄内侧棱上或宽免上。其余四指并拢握住拍柄, 手心与拍柄之间有一个明显的空洞。

无论是采用何种握拍方法, 握拍时掌根与拍柄末端持平, 不要握得太上或太下, 以免影响击球的灵活性。握拍时手指要放松。击球时应突然紧握拍柄, 一但击完球后, 又要很快地恢复到放松握拍的姿势。

1.3 常见的错误

(1) 五指并拢死劲一把抓的“拳握法”, 这种握法使手臂的肌肉僵硬, 影响手腕的灵活性。 (2) 虎口对准拍面的“苍蝇拍握法”, 这种握法使屈腕发生困难, 妨碍对拍面角度的自由控制。 (3) 反手击球时, 没有转换或反手握拍法。

2 发球法

发球是羽毛球运动的一项最重要最基本的技术。发球的好坏直接关系到这一个球甚至是这一场球的胜负。发球可分为正手发球和反手发球两种。从落点傻瓜来分又可分为高远球、手高球、平快球、追身球等。

2.1 正手发球

站位:单打时, 一般站在发球区内离前发球1米左右的地方, 双打稍靠前一点。

姿势:左脚在前 (脚尖对网) , 右脚在后 (脚尖斜向侧方) , 两脚与肩同宽, 上身保持正直, 重心在右脚上, 成左肩斜对球网。右手握拍向后侧举起。左手在身体胸腹部左前方, 用拇指、食指和中指轻轻地夹在球托和羽毛相接处。眼睛注视对方。

发球时, 左手自然松开使球平稳下落紧接着以蹬地转体和右手握拍沿着向下至前上的方向逐渐加速挥摆, 形成臂在前, 球拍随后的姿势。当球拍与球快要接触前, 铅笔挥动速度加快, 由原来的伸腕姿势从前臂内旋到屈腕, 造成击球瞬间的爆发力。将球向前上方击出。击球点应在右侧前下方在球击出以后, 球拍随着惯性往左侧前上方挥摆, 身体重心也由右脚移动到左脚。

练习方法:先用挥拍练习起, 把动作分解为预备、拉开、蹬地、转体、挥拍、向前、伸腕、屈腕、击球、向上几个部分。

重点:蹬地、转体、伸腕、击球。

常见的错误:没有蹬地、转体、屈腕太早、击球点太高或太近。

纠正的方法:教师用右手轻拿住练习者的拍框边缘, 发口令, 练习者做发球动作。从预备、拉开、蹬地、转体 (这时用手推练习者的臀部) 向前, 伸腕 (这时练习者的手腕已经移到身体的前下方, 拍框却在身体的后侧由教师拿住) , 屈腕击球 (这时才放手, 使练习者充分体会伸腕、屈腕、击球位置和法力感受) 。

这个练习要多做, 而且要分解做, 一定要把伸腕、屈腕、击球这几个环节抓好。

2.2 反手发球

站位:站在发球区内较靠近前方发球线的位置上。姿势:右脚在前, 左脚在后, 上身自然伸直重心在右脚。面对球网, 左手的拇指、食指和中指提住羽毛至腹前腰下。右手反手握拍, 肘部略抬起使拍框下垂于腰侧, 潋滟注视对方。

击球时, 利用手臂带动手腕和手指发力由左后向右前上方挥拍。

反手发网前秋球时挥拍稍慢, 击球瞬间拍还要握紧, 动作上还要注意挥拍和放球的配合, 不要放球过早, 拍面要几乎同时地“切击”球托和羽毛。为了使球发过网后马上下坠, 造成对方接发球的困难, 也可采用由左下往前上方提位挥拍的击球方法即“抽宝剑式”的发球。

3 正手头顶球 (高手击球)

击球前身体侧对球网, 左脚在前右脚在后, 两脚自然分开, 重心在左脚, 右脚跟自然提起, 双膝微屈, 右手采用正手握拍法, 自然曲臂将拍子右肩侧上方, 左手自然上举, 眼睛注视来球。当球即将下落到击球点高低时, 右脚向后蹬, 一髋关节带到身体向右后转动。当右脚换到体后或右脚支撑时, 右膝弯曲, 右肘将挥高肘后侧撤, 肘关节小于90°, 身体成反弓形 (这时的术语教拉开) , 及接着右脚开始蹬伸, 转体, 肘关节绕环, 手腕放松, 球拍向后下方下落。在腰腹协调用力的配合下, 大臂带到小臂, 利用伸肘关节, 前臂旋内和屈腕的力量。向前上方“甩臂”挥拍击球, 击完球后拍子随惯性向左下方移动。在空中完成挥拍击球过程的同时, 左脚后摆, 右脚前跨, 两脚在空中完成前后交换 (这个过程必须协调一致) , 击完球之后, 以左脚的内侧沿在左后方先着地。上体适当前倾 (以制止重心后移) , 紧接着, 右脚在右前方着地屈膝缓冲, 左脚后蹬, 即向中心位置移动。

重点:转胯、蹬地、拉开、绕环、后垂、甩臂、击球。

方法:分解练习、预备、拉开、绕环、后垂、击球。

易犯错误:转髋不及时, 拉开不够, 重心移动不对, 没有绕环、下垂、击球后没有屈膝缓冲。

纠正方法:站在练习者的后侧方, 用右手轻握住练习的右肘, 提醒其肘关节的角度, 绕环, 左手拉推练习者的胯部。