青少年拳击训练

青少年拳击训练（精选十篇）

青少年拳击训练 篇1

一、正视拳击运动的本质

长久以来拳击被认为是一种血腥和暴力的运动。但是在米洛斯拉夫·布拉泽维奇 (Miroslav Blazevic, 出生于1937年2月10日, 克罗地亚著名足球主教练, 曾经率领克罗地亚国家队获得1998年法国世界杯季军, 现担任中国国奥队的主教练。) 眼中并不完全如此, 他认为:“拳击可以增强练习者的力量、拳击可以锻炼人的敏捷和反应能力、拳击可以促进人的身心健康发展、拳击既是体能的较量、又是心理与智慧的较量, 对于锻炼人的耐力、毅力、勇气都有好处。”布拉泽维奇年轻时就参加过拳击训练, 这也为他今日拥有健康的身体活跃在世界足球的舞台上打下了坚实的基础。

由于受传统文化的影响, 国人在对待拳击运动的态度上一直比较排斥, 这里面也包括那些送孩子来练习拳击的家长和正在练习拳击的那些青少年们。作为教练首先要做的就是向他们介绍真正的拳击——现代拳击运动是一种在友好竞争的原则, 通过双方运动员的勇敢精神、顽强意志和精湛技术的较量达到健体强身, 锻炼意志品质为主要目的运动。以使他们能够正确的对待拳击, 热爱拳击运动。同时也可以结合中国传统的武术修养理论来进行相关的教育引导。

二、体能是拳击运动的基础

充沛的体能是进行拳击运动的最为基础的能力, 体能是技战术使用和发挥的前提。体能训练的方法有很多种, 但不是每一种都能够适合拳击运动的要求, 教练员应该选取那些最为有效的方式来对运动员进行训练。

从拳击运动长时间运动和突然发力的特点上来看我们可以将拳击运动的体能分为三大方面来进行提高。

1. 凝神静气的——精神耐力

精神耐力指的是长时间的凝神注视对方和观察对方的能力, 因为拳击运动的时候必须时刻观察对方的眼神、位置距离、肢体动作等等以判断对方的意图, 所以我们必须能够目不转睛的注意力高度集中, 提高的方法有数树叶、站在路边看公交车身上的广告, 还有一种最为普遍的方法是在训练沙袋上贴纸条, 要求运动员在击打沙袋的时候将纸条上的字看清楚。精神耐力的增强貌似与拳击运动风马牛毫不相及, 实际上在拳击比赛中是观察对方后进行相应攻防的先决条件, 只有通过仔细正确的观察才有可能获得比赛的胜利。

2. 持续运动的——有氧耐力

有氧耐力是耐力素质金字塔的基础底部。提高有氧耐力的方法有许多种, 主要作用于上肢的方法有:

倒立, 倒立对于手、腕、肘、肩及腰背部的肌肉力量及耐力提高特别有效, 除此之外还可以有效提高心血管系统的功能, 是一种效果全面练习方便的身体锻炼方式。

长时间匀速击打沙袋, 在一定的时间之内 (例如5分钟) , 运用多种组合拳法有节奏的击打沙袋, 对于运动员手、腕、肘、肩、腰部的耐力提高具有显著效果。

主要作用于下肢的方法有:

山地越野跑, 这种跑法可以借助清新的空气陌生的环境来避免长时间在熟悉环境下进行单一的绕圈跑所带来的动作机械和心理疲劳。同时, 运动员又可以根据实际的地形条件随机的改变路线和跑动方式, 能够持续的刺激运动员的神经系统以长时间的保持兴奋与集中, 非常符合拳击运动中随时改变双方距离和自身动作的情况。

沙滩跑, 运动员在沙滩上进行跑步时所运用最多的是踝关节及小腿部的肌肉, 这种用力方式与拳击运动中脚步移动的用力方法极为相似。需要注意的是, 在沙滩上跑步的时候应该有意识进行左右移动的练习, 这样就能更加的符合实际。

2.间歇爆发的——无氧耐力

无氧耐力是在有氧耐力基础上更进一步的耐力形式, 处于耐力金字塔的顶端, 更加的符合拳击运动的特点。提高无氧耐力的有效方法也有许多, 主要作用于上肢的方法有:

无节奏快速击打沙袋, 教练员可以根据一些经典拳击比赛里的攻防场面, 提炼出其中的拳法精华, 编制成若干套的组合拳法, 让运动员在教练员的语言提示下进行练习, 需要注意的是教练员在指导运动员进行练习之前一定要通过讲解和示范让运动员理解其中的攻防要义, 否则就是单纯的模仿。另外一种更为贴近实战的方法是带上运动耳机, 选取一些节奏多变的摇滚乐, 根据摇滚乐的节奏随机的进行拳法练习。

主要作用于下肢的方法有:

短距离的25—30米加速跑, 跑过去走回来, 十个回合一组, 主要是训练瞬间的全身爆发力。

变速跑, 根据有氧与无氧相结合的间歇训练理论, 教练员要求运动员在一定的距离或者时间内进行高速跑, 接着进行一段时间的放松慢跑, 接着再重复做高速跑的速度耐力练习。这种练习方法强调的是高速跑的时候全力加速, 慢跑的时候全力放松, 与拳击运动特点相符合。

三、结语

拳击训练的方法 篇2

一、耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

二、耐力训练的一般方法

1、击打沙袋：在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2、变速跑：3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3、匀速跑：心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑：跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

5、跳绳：跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

6、空击3分钟为一组，做3至5组。

7、实战与不同对手进行车轮战练习。

大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：

1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。

2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。

3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。

★ 拳击练习方法

★ 家庭教育方法

★ 方法同义词

★ 说明文方法

★ 啄木鸟折纸方法

★ 食物保鲜方法

★ 什么方法能去黑眼圈

★ 腰间盘突出复位方法

★ 香菜播种方法

拳击运动带给青少年希望 篇3

Mrwebi comes to train twice a day. But fights are rare. She hasn't had a competitive fight for a year. Now， she's working hard to stay at the top of her game before a title match in August. There's a lot at stake if Mrwebi loses as boxing is her main source of income.

Yet it's not all about the money. Mrwebi says boxing has also given her purpose whilst growing up in Hillbrow， a notoriously dangerous inner city neighborhood of Johannesburg.

"It did change my life a lot，" says Mrwebi， who didn't finish school and never got to meet her father. "It kept me strict. It's a challenging sport； it's a very strict sport，" adds the champion. "It kept me from bad things -- from drugs， from bad friends， having lots of boyfriends."

But Mrwebi is not the only one to have benefited from the club. The gym has been a shelter for many local youngsters. They flock to the gym to learn the basics of boxing -- how to move， jab and defend--- after school. No fee is required as the goal is to keep the young ones off the streets and out of trouble.

The club was started by George Khosi， a former boxer who's been training with Mrwebi since she was just nine years old.

Khosi himself began boxing to avoid a life of crime. By the age of 20 he was fighting professionally across South Africa. Yet his career came to an abrupt end after a brutal robbery left him with a limp and damaged eye.

His dreams shattered， Khosi realized he would never be able to take part in professional matches again. But if he couldn't box， he could at lease use his skills to train others.

Starting Hillbrow Boxing Club， he says， has brought purpose back to his life. And the gym is now also bringing hope to others in the neighborhood.

"I grew up here in Hillbrow，" says the powerfully built but softly spoken coach. "I don't want them to be in the street like I was，" he adds.

"You know sometimes kids， they can get bored ... in the house， so we want them to get out and come here to spend their day. When they get home they are tired. They just sleep. These are big guys. They will forget about doing stupid things outside. They come here and enjoy themselves and then they go home to sleep."

Back in the gym， Mrwebi continues her rigorous training and is determined to work hard to make it far in her own career and also impact the next generation of Hillbrow's boxing hopefuls.

"I'm hoping that one day I'll be a successful boxer， a trainer， a promoter so that I can promote other youngsters，" she says. "So that I can put them somewhere so that they cannot suffer like I have suffered. So I'd love one day to be a promoter， to promote other children， to put them somewhere， to make them something one day."

青少年拳击训练 篇4

1 . 1 基础训练分析

基础训练目的是使运动员具有必备的身体素质,掌握运动的精髓、学会专业技能、熟练运动的动作等应用训练的前提。基础训练是训练过程的第一阶段,是运动员们在进行专项训练前统一的训练,无论是身体机能还是反应能力,都会有很大的提高,同时还会结合基本的运动技巧和心理素质的培养,把其培养成为全面发展的青少年,具备优秀的体能和过硬的技术,为将来从事运动打下夯实的基础。运动员的基础训练最佳年龄在7~12岁之间,教练应针对运动员进行有目的训练,合理安排训练时间,主要培养运动员的体能和技术,在体能上需要基本的运动能力、协调能力和运动素质,技术上具备一般基础技术。

1 . 2 拳击项目训练分析

拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。拳击的训练包括心理、生理、拳击战术、运动能力、体能、协调能力等方面,尤其是训练方法,拳击训练大都采用运动训练的方法,首先是步伐,因为任何力量都是从下盘开始的,拳击需要保持重心,以自身腰部力量爆发拳,其次是刺拳,这是一种试探性拳,走的路线较短,力量也较轻,再次是右直拳,适合远距离攻击,采用腰部力量增加右直拳的力量,最后是左右摆拳、左右平钩拳,都需要在实战中进行摸索练习,才能应用自如。

1 . 3 拳击基础训练分析

拳击运动员的基础训练最佳年龄在7~12岁之间,拳击教练应对处于不同阶段的拳击运动员采用针对性的训练方法,合理安排身体能承受的训练强度,切不可急于求成,采用过分的训练方式,使拳击运动员不但得不到良好的培养,还会损害身体机能。对于7~12岁青少年,主要进行一般运动训练,其训练力度多以徒手力量为主,并加强拳击运动员的耐力培养,提高速度,主要训练内容包括基础技术、基础运动能力和平衡能力、心理素质能力的培养,加强各基础技术的融合,身体素质、精神素质、技术素质、综合素质全面发展,培养拳击运动员的灵活攻击性,合理安排拳击训练课程,这是拳击训练的基石,没有过硬的基本功,拳击运动员之路不能走远,但也不能过度训练,造成不可逆转的损伤。

1 . 4 青少年拳击训练分析

当前我国对拳击的关注程度在不断提升,但对拳击训练方法研究正处于摸索阶段。传统的错误观念认为拳击伤害性大应该是成年人的运动项目,所以很多拳击训练方法和战略也是针对成年群体的,而对青少年拳击训练重视程度不高,并没有根据少年拳击队员的各发展阶段制定专项的训练方法,这样是不利于青少年进行拳击训练的,甚至某些训练方法不科学会给青少年身体发展造成不可逆转的伤害。因此进一步加强我国青少年拳击训练,从生理、心理、运动能力、平衡能力等各方面同时着手,进而达到提高拳击水平目的。

2 我国青少年拳击运动员基础训练现状分析

2 . 1 训练时间的安排

对我国少年拳击运动员的各阶段训练时间统计分析,得知在这方面并无统一的安排,主要是教师依据不同阶段的拳击基本技术训练需要确定的。其中大多数教练员认为基础训练应该占全年训练课时数的1/3左右,至少要保证在450~470h;对语初级专项阶段训练时间,应根据少年拳击运动员前期的实际训练情况来定,课时次数多少因人而议,但应控制在460~500h;专项提高阶段训练时间要是拳击运动员体能及技术的冲刺关键期,所以要适当增加训练时间,一般要大于520h。

2 . 2 全年的参赛次数以及参赛的分布

对我国少年拳击运动员全年的参赛次数及分布的数据分析得知:我国青少年拳击运动员参加大型正式比赛次数不多,运动员不能在实战中积累经验,缺乏对比赛战术了解,不能促进运动运身体机能和心理素质的锻炼,从这方面说已阻碍了培养优秀的少年拳击运动员。同时,拳击教练员不能及时掌握最新的拳击技术信息,也就不能在培养少年拳击运动员技术方面有新突破。因此,我国拳击教练员必须对少年拳击运动比赛高度的重视,在比赛中及时发现训练方法的不足,并采取有效的措施弥补,最终达到提高少年拳击运动员竞技能力的目的。

2 . 3 各不同阶段宏观训练负荷和方式的比例

常规训练占全部训练内容比例在基础训练阶为30%~40%左右;在初级专项阶段为30%~40%;在专项提高阶段为20%~35%之间。专项素质训练的比例在各训练阶段所占的比例差异不大:基础训练阶段、初级专项阶段、专项提高阶段的专项素质训练的比例应占全部训练内容比例的25%~38%左右;在初级专项阶段专项技术训练的比例应占全部训练内容比例的35%~45%之间;在专项提高阶段专项技术训练的比例应占全部训练内容比例约为38%;基础训练阶段、初级专项阶段、专项提高阶段的专项素质训练的比例应占全部训练内容比例的35%~45%左右。不同阶段的一般训练和专项训练比例关系要根据不同阶段训练的需要做调整。

2 . 4 协调能力调研和测试

少年运动员正处于身体成长的黄金期,所以培养少年运动员的协调能力是拳击基本技术训练的重点。然而,很多拳击教练员在基本技术训练阶段太过重视体能训练,而忽视了协调能力训练的重要性,致使少年运动员身体协调能力欠缺,造成拳击基本技术训练效果不明显,这是我国少年运动员拳击基本技术训练中普遍存在的问题。所以,拳击教练员必须将协调能力培养与发展放到首要位置,对不同年龄段的少年队员采取针对性的协调能力训练,最终达到少年拳击运动员综合素质的全面发展。

2 . 5 准备活动和整理放松活动

拳击运动员在训练过程中,身心时刻处于绷紧状态,合理地增加准备活动和整理放松活动,有利于运动员进入最佳的训练状态这是少年拳击运动员的基本技术训练中必不可少的。通过实验证明,在拳击运动员接受高强度训练前,增加5min的准备活动热身;在训练过后,进行大约15min的全身肌肉按摩,经过测试发现运动员的肌肉收缩能力有明显的提高。现阶段,大多数拳击教练员都认识到准备活动和整理放松活动对拳击运动员训练的重要性,并积极地尝试用不同手段来丰富准备活动和放松活动形式。

3 结语

拳击中级训练教程（五） 篇5

速度是指人体（或身体的某部位）进行快速运动的能力。它包括三个方面，即对各种刺激快速反应的能力，快速完成动作的能力，快速通过某一距离的能力。

“以快打慢”是拳击运动的一个基本特征，所有的拳击攻防技战术或组合拳都要求运动员快速完成。在拳击运动中，速度是拳击运动中制胜的法宝，反应速度、动作速度和位移速度往往是取得胜利的重要保证。速度素质的训练应贯彻于整个拳击运动的训练过程。因此，速度素质的训练对拳击运动员具有十分重要的意义。

拳击选手的专项速度表现在进行一次击打的瞬间，进行一串击打和防守的最快节奏与转换速度上。在训练期间，进行攻防速度训练时间应有所不同。拳击训练中的所有专项训练方法（如采用哑铃、杠铃、沙袋、墙靶等器械训练）都是用于改善击打速度。

二、速度素质的训练方法

（一）反应速度的训练方法

反应速度，是指在拳击训练与竞赛的过程中，通过听觉、视觉、触觉、本体感觉，在瞬间抓住时机，完成主动进攻、攻中防攻、攻中反攻动作的速度，或准确地预测、判断对方的进攻，选择相应的防守、防守反击动作的反应能力。

现代科学研究结果表明，反应速度主要受遗传的影响，运动训练并不能改变人的反应速度，而训练的作用就在于把人体本能的和预料性的最高反应速度转移运用到专项技术上来，并逐步提高其准确性、熟练性、稳定性，从而实现提高反应速度的目的。

人体本能的反应和预料性反应在拳击运动中，有时表现是简单的，有时表现是极为复杂的。如甲方进攻，乙方闪躲，这属于简单反应；又如甲方在进攻过程中，遇到乙方防守反击，甲方中途改变招法，针对乙方的反击动作选择相应的动作进行反击，这属于复杂反应。提高专项简单反应速度和复杂反应速度，采用的训练方法应该有所不同。

1、简单反应速度的训练方法

（1）互相摸肩：两人相对分开站立，互相伺机用手掌拍击、触摸对方的肩部，甲摸乙躲，乙摸甲躲，互相竞争，最后看谁反应快，拍击、触摸次数多。

（2）躲闪飞物：按人数分成两组，一组在练习场地周围站成一个圈，另一组站在圈内，圈外的人用一只拳套砸圈内的人，圈内的人跑动躲闪不让砸上。只要被击中即刻出圈，直到圈内所有的人出圈为止。然后互换，看哪一个组躲闪飞物坚持时间长。

（3）示靶击打：一人持手靶，不断变换靶的方位或高度突然示靶，另一人根据靶的方位或高度，选择相应的动作速度快速击打。

（4）拳法进攻与防守：一方手戴拳套，专门用拳法进攻，争取击中对方的头部；另一方用各种相应的防守方法防守，力争不被击中，练习寻找进攻机会的反应和防守反应。

2、复杂反应速度的训练方法

（1）防守反击：一方用组合拳法主动进攻，另一方采用相应的方法防守，同时采用适当的动作反击。

（2）攻中防反：一方用组合拳法主动进攻后，当另一方防守反击时，针对不同的反击动作，采用相适应的动作防守。

（3）攻中反攻（反攻击）：一方用组合拳法主动进攻后，当另一方防守反击时，针对不同的反击动作，采用相适应的动作先防守后反击。

（4）条件实战：教练员提出一定的要求进行实战。如双方减轻力量、点到为止。使运动员消除害怕受伤的心理负担，放松随意，达到以练反应为主的目的。

（5）实战：采用训练比赛的形式，使练习者完全进入实战状态，通过真打实战，在实战中培养拳击格斗所需要的反应。

（二）动作速度的训练方法

动作速度，是指完成单个动作的时间和组合拳的交换频率。专项速度素质是多种因素的综合表现。首先与技术因素有关，所完成的动作技术合理、熟练，其动作速度就快。其次与身体素质有关，如力量、柔韧、耐力、灵敏和协调性等，所以动作速度训练与技术训练、素质训练有着密切的关系。

提高动作速度，就必须有目的地发展相关的运动能力，这是动作速度训练的特殊之处。同时，由于速度素质容易转移，在动作速度的训练中，训练的目的、任务、内容必须明确，否则就收不到良好的效果。另外，动作速度的提高，必须与速度耐力的提高结合起来。

速度训练的实效性在很大程度上取决于完成练习的强度，取决于极大限度地调动本身速度素质的能力和调动速度素质的程度，超极限、极限和接近极限动作的速度训练，是提高速度训练水平的关键因素，是保障中枢神经系统和执行器官适宜刺激水平的最有效的途径。

1、采用最高速度完成单个动作的训练方法

在保持正确动作姿势的前提下，尽自己的最大努力快速完成单个动作。练习徒手空击、打手靶、打沙袋等动作，每一次练习重复动作的持续时间以10—15秒为宜，持续时间短、强度大、密度大，可以培养无氧代谢能力。

2、采用最高频率完成组合拳法的训练方法

拳击组合拳法从动作上来讲，可以练习基本技术的组合拳，也可以练习防守反击的组合拳；从方法上来讲，既可以练习固定的组合拳，也可以练习不固定的组合拳。这种训练方法不但可以提高单个动作的速度，还可以提高动作变化的速度，以此来促进动作频率的发展。每次练习保持的时间以15—20秒为宜。

3、采用负重快速完成动作的训练方法

训练实践证明，负重训练可以提高动作的速度。采用负重练习的量在一定程度上取决于速度能力提高的幅度。负重练习的重量以保证速率为前提，其重量为最大力量水平的15%—20%。在提高运动性反应速度时，负重范围可以扩展到最大力量水平的50%—60%。负重练习和不负重练习一定要穿插进行，即做几组负重练习，再做几组不负重练习，充分利用负重训练的“后效应”。

4、采用信号感应的训练方法

在练习拳击单个或组合动作时，教练员可以通过击掌、击靶、口令、口哨来激励练习者以最快的动作速度跟上指令的频率，其声响、手势的频率要略快于动作速度，这样才能带动练习者充分挖掘出速度的潜能，以此提高动作速度。

（三）位移速度训练方法

位移速度，是指通过步法将身体移动至有利于进攻和防守位置的时间。拳击运动员人体的站位脚跟需微微抬起，移动主要靠前脚掌支撑地面完成。因此，踝关节、小腿三头肌需要有较好的弹性与爆发力。

1、采用各种跑跳的训练方法

通过短距离的变速跑、变向跑、单脚跳、双脚跳、收腹跳、跨步跳等各种跑跳动作，重点发展踝关节和小腿三头肌的弹性和爆发力。

2、采用综合性位移的训练方法

把拳击中的各种步法组合起来，向前、后、左、右各个方向不间断地快速变化移动。训练时间一般每一组以1分钟—3分钟为宜。

3、采用手势指向位移的训练方法

练习者预备势原地站立，眼睛注视教练员的手势，按照所指方向移动。

4、采用互通位移的训练方法

两人相对站立，一人主动，一人被动，被动方根据对方位移的变化，快速准确地改变方向、角度和距离。

5、采用结合动作位移的训练方法

如何在拳击训练中运用间歇训练法 篇6

一、在拳击训练中的应用

1. 身体训练方面“高强性”间歇训练法的运用。

“高强性”间歇训练法在拳击训练中可以让运动员的动作速度加快, 加量加大, 这就有助于提高运动员在拳击场上的激烈对抗的能力。高强性间歇训练方法的特点就是在短时间内产生高负荷, 时间一般小于40秒;负荷强度从心率指标上来看在190次/min左右;间歇时间不要过长, 而且就是让运动员不能充分休息, 当心率降至120~140次/min时就要进行下一组的训练。

2. 技战术训练方面“高强性”间歇训练法的运用。

在训练中要保证大强度、高密度, 严格控制练习时间及间歇时间, 一般通过2人一组并且全力对抗, 对同一动作进行重复多组训练技术, 这样做的目的就是有效提高拳击运动员技术动作的稳定性, 当他们真正在比赛时就可以高质量的完成运用, 不至于走形或者无效。这种训练的特点是单一或组合技术动作的负荷强度大;每一小组的训练时间要在40秒内完成, 以组合技术练习为主;间歇时间也是不充分的, 当心率降120~140次/min时就要及时进入下组的训练。

二、“强化性”间歇训练法在拳击训练中的应用

1. 身体训练方面“强化性”间歇训练法的应用。

这种强化性训练方法的时间与强度都较高强性的训练小。这种训练方法主要是训练运动员的快速反应能力、动作变化能力以及混合供能能力。在时间上, 强化性间歇训练法的负荷时间一般在40~180秒之间, 依据是正式的拳击比赛每回合是120秒。在训练时, 可以根据具体的练习手段来安排不同练习的时间;负荷强度也算是较大, 心率一控制在每分钟180次或170次左右, 当训练时的心率降至120~140次/min时就要及时进入到一组的练习。

2. 技、战术训练方面“强化性”间歇训练法的应用。

“强化性”间歇训练法在技、战术训练方面的特点是拳击运动员多种单一结构技术的衔接动作与组合技术动作交错练习, 训练的负荷强度较高, 间歇时间也不充分。我们可以把强化性间歇训练分为AB两个等级。A型强化性间歇训练方法的时间是在40~90秒, 心率为180次/min左右, 这样训练对于提高强度较高的组合技术动作非常有效, 比如, 组合性的拳进攻并且是连续性, 还能提高动作的熟练程度, 在代谢方面, 提高以糖酵解供能为主的运用率, 这样, 就为身体的运动提高速度、力量以及耐力。B型强化性间歇训练的负荷时间长一些, 在90~180秒这间, 心率低一些, 为170次/分钟, 这种训练方法表现在时间长, 强度略小, 这种训练方法目的是提高运动员在比赛中负荷强度适中时, 在一个拳击比赛中的一个回合的时间范围内能有效的运动技、战术, 能把握隹比赛节奏, 把动作熟练的运用。

三、“发展性”间歇训练方法在拳击训练中的运用

1. 身体训练方面“发展性”间歇训练方法的运用。

这种训练方法的特点是强度更小, 但时间反而更长, 目的是提高拳击运动员的有氧耐力以及其身体的载氧能力。这处方法的特点是练习负荷时间较长, 一般在5分钟以上, 心率控制在160次/分钟就可以了, 间歇时间两样还是不充分, 当心率降到120次/分钟就可以进入到下一组的训练了。

2. 技、战术训练方面“发展性”间歇训练方法的运用。

“发展性”间歇训练方法在拳击技术训练中, 主要目的是能有效的将拳击技术、战术和身体的有氧耐力衔接起来, 使运动员在整场拳击比赛中能均衡整个比赛, 做到稳中求胜。所以, 我们运动这种方法训练就是提高运动员身体的耐酸能力。把稳定动作, 能把战术有效的运动在比赛中。技、战术的训练时间在5分钟以上, 有氧功能状态得到有效控制, 保持身体的耐力, 技术训练要多元化、全面化。

总之, 运动训练方法中的间歇训练法有三种小的训练方法, 这种训练方法是符合拳击运动在比赛中的规律的, 既有比赛的规律, 也有训练的规律, 只有在训练中, 把二者的规律结合起来, 这样, 才能有效提高运动员呼吸系统和心血管系统的能力, 在技术与战术方达到熟练而稳定发挥, 从而让运动员能在比赛的不同情况下、不同阶段能提高自己的抵抗能力。在运用间歇训练方法提高运动员实战能力的同时, 教练员要做到因人而宜的进行训练, 每个运动员的身体状况和竞赛特点是不同的, 要针对这些特点进行合理的训练。高强性间歇训练法与强化性间歇训练法可以有效地提高拳击运动员在比赛开始阶段积极地进行进攻战术的发挥以及为接下来的比赛奠定充足的体能储备, 能在比赛中提高自己的进攻能力而保持自己的体能。而发展性间歇训练法则能有效地保持拳击运动员在比赛最后阶段的竞技状态, 让他们在比赛中稳中求胜, 使自己的技战术得到有效的发挥。

参考文献

[1]崔松, 刘旭东, 刘庆华.我国高水平拳击运动员专项素质训练现状及对策研究[J].解放军体育学院学报.2002 (04)

[2]朱家新.拳击运动员力量素质训练特征及方法的选择[J].四川体育科学.2002 (02)

[3]高振国.我国拳击运动中的体能训练和专项训练[J].中国体育教练员.1999 (04)

拳击训练中的误区 篇7

但是,完全照搬他人的训练方法是存在一定问题的。因为在拳王争霸赛中夺得金腰带的拳王取胜之道不只因为他们独特的训练方法,还有他们都存在个体的特殊性。全盛时期的迈克·泰森在训练馆里的薄弱环节是举重,但他凭借自身极具爆发力的肌肉就能给对手以致命一击。同样的情况是,我们仍然能够看到拳手们还在接受长跑训练,穿着蒸气浴服进行训练,甚至沿用斯巴达式的过度训练法进行训练。另外,还有很多拳手看不到问题所在,备训时只吃点士力架、巧克力棒或喝一罐红牛。

笔者在这里不可能面面俱到将所有不科学的训练方式都列举出来,但是可以为您提供些大体的观点和认识。这些认识全部基于笔者对职业和业余拳手大量的调查研究工作。下面,就我们一起开始去纠正拳手训练中常见的10个误区吧!

误区1:过分强调简单运动

跳绳和慢跑的确能够在剧烈运动之前起到热身的效果,但这样做也会增加选手受伤的概率。首先,早在1990年发布的一项关于美国拳手训练的研究就表明快慢结合的热身运动会导致体力透支;其次,如果你热身时既有跳绳这样的快节奏训练又有慢跑那样的慢节奏训练,最终会导致身体机能对任何节奏都无所适从,甚至影响到你的速度和力量发挥。

误区2:关注数量还是质量

身体状态可以从有限量的训练强度中恢复。拳击比赛每场一般不会超过一个小时,如果你期待运动员在场上有上佳的表现,那么正式训练时的强度不宜超过一个小时。当然,如果训练时长过长会将选手引入训练过度的状态。

误区3:特殊运动特殊训练

即便拳击是特别运动项目当中最特殊的一种,也存在许多对选手很有价值的训练方法,但也不能就简单地一味加大练习量。比如,使用大锤猛烈击打轮胎,可以有效锻炼斜腹肌。但这种体能训练对肩部的影响是巨大的,因此不能频繁练习。有人会问,你缘何这么关注肩部的情况?因为曾有4份关于选手伤情的研究报告指出,313例上半身伤情中有100例是肩部受伤,仅次于腕部伤和手部伤。

误区4:用哑铃练习挥拳

笔者曾看到太多的选手拿1到2千克的哑铃练习挥拳,甚至连小梅威瑟也用这种方法练习。这种练法破坏了科学的精细的运动模式,同时也会给肩部和腰椎带来极大的损伤。笔者曾经带过的一位拳手就常常用此法练习,最终导致肩部严重受损。为了增加臂力也好,锻炼肩部力量也罢,一般来说,采用上斜卧推应当是你既明智又安全的选择。

误区5:轻视举重

许多选手和他的教练笃信举重练习会降低反应和移动速度,同时使自身的攻击效果减弱。众所周知,力度大小等于力量与作用距离的乘积再除以作用时间,为了达到高水准你必须增加力量。泰森的身高有5英尺10英寸,体重大约230磅,脂肪含量也比较低。泰森异于常人的遗传基因赋予了他强大的力量,直到职业生涯的后几年他才被迫去练习举重。然而,为了锻炼肌肉最快也是最有效的途径就是举重训练。

如果举重训练真的使运动员动作减慢的话,那么我们就看不到神勇的田径运动员、铅球运动员、铁饼运动员和举重运动员在赛场上的绝佳表现了。需要补充的是,在即将上场前立刻举重当然是不明智的,而是当运动员训练时首先要明确自己举重就是要达到更快速的目的。只要有了这个明确的指向性和目的性,这项训练就可以刺激你的快肌纤维,最大限度地促进你在赛场上的发挥。

误区6:缺少握力练习

在赛场上最常见的运动伤就是腕部和手部受伤了,并且目前已经有多份研究报告可以佐证。在了解了易受伤的部位后,你要努力寻找方法去锻炼小臂和手的抓握能力就显得十分有意义了。为了锻炼更强的抓握力,增加小臂肌肉,很多拳击健身房专门配备了厚握杠铃和哑铃。同时,为了减小对双肘的压力,这套器械上还带有可旋转的握套。同时,要提醒的是,在使用这类厚握器械进行附加练习时会比较容易过量。

误区7:太多非特殊性的腹肌锻炼

对于拳击运动来讲,腹肌训练一直被过高评价,笔者发现拳手的腹肌训练从未和其他训练效果协调过。练1000个仰卧起坐听上去会比较酷,但其结果是腹肌产生结构性失衡——通常被称为“短视腹肌训练”。并且,许多教练视腹肌训练为核心关键的训练,甚至为了平衡躯干,还要练习背部肌肉。值得推崇的做法是,你应当注重将腹肌训练和多关节锻炼相结合,诸如大力度拉伸、深蹲等练习,因为腹肌训练的目的就是保持躯干的稳定性。笔者还发现纵深跳接深蹲是非常棒的腹肌训练法,既锻炼平衡又增加肌肉。

误区8:不平衡的颈部训练

颈部训练在拳击运动项目中是保命训练。尽管拳手和教练都深知其重要性,也经常去练习但他们都没有多少训练的高招儿。最受好评的一种方法是在进行颈部扩展训练时,在头上绑一条背带。这样可以使颈部在一个方向上得到锻炼,当然你还需要兼顾颈部的前后左右弯曲,水平方向,向上和向下的对角线方向,向下的对角线方向的活动。此外,锻炼斜方肌也有助于强化颈部机能,常用的方法有挺举杠铃、耸肩训练,以及大力度拉伸等动作。

还有一个意外收获是,研究表明,颈部训练可以有效降低脑震荡的风险——这是选手们最受关注的焦点——还有利于上肢各部位肌肉的增长。神经外科领域声望很高的一份期刊的研究报告说,提高颈部肌肉力量和尺寸,可以降低脑震荡的频率和严重程度。另有事实证明,一个联盟球队的报告显示在刚刚过去的一年内,球队脑震荡的发生率不到50%,原因是他们很重视队员的颈部锻炼。因为颈部可以灵活地以不同角度、向不同方向移动,你就需要注意结合方法、节奏、活动范围去更多地锻炼颈部肌肉。

误区9:拉伸不足

拳手们,特别是重量级拳手,经常筋肉太过于紧张。由于结构性的不平衡时常会导致运动中受伤的风险。拳手们一般不知道如何去舒展身体,即便知道,每天也仅仅花个把分钟练习而已。笔者建议拳手在热身运动前都要进行动态性拉伸、静态性拉伸和互助性拉伸等练习。

误区10:营养误区

很不幸,许多拳手都忽视了应该如何科学补充营养。一般常识是,选手在训练或赛前需要补充糖类物质一笔者曾亲眼见过,就在一场争夺洲际冠军大赛铃响前的生死时刻,教练竟然给他的拳手塞了一口蛋糕!即使赢得了比赛,他也因为缺乏营养而表现得不够理想。笔者曾为很多选手提过营养补充的建议,包括推荐运动前服用大脑补充剂,例如Alpha-GPC (甘油磷酸胆碱),运动员们反馈的信息是他们在比赛前后的差异巨大,最优营养补充法使得他们在赛场上的表现优异。

试析拳击运动员力量训练 篇8

一、力量的分类

拳击的力量训练分为基础力量和专项力量。所谓基础力量训练就是能促使运动员身体各部分力量得到全面发展的训练;所谓专项力量训练。是在特定的专项运动中发挥运动员专项所需的力量训练, 基础力量训练是专项力量训练的基础。在全年的训练计划中, 基础力量训练在冬训或一般准备阶段进行;专项力量训练在赛前阶段和主要的比赛阶段进行。

专项力量训练, 是拳击技术动作的质量的保证。拳击专项力量包括最大力量、速度力量及力量耐力。首先, 最大力量——力量素质的基础是最大力量。即使一名拳击运动员出拳速度慢, 但只要能一次击中对方, 就能使对方倒地或多次“数八”而取得比赛的胜利。其次, 速度力量——拳击运动员的力量是在不停地运动中表现出来的, 其特点之一就是具有爆发力, 即全身的肌肉在最短的时间内爆发出最大的能量。爆发力是速度力量的一种, 它是速度和力量两个因素结合而成。在拳击比赛中, 同级别的运动员的力量大小相差不多, 谁的出拳速度快、出拳频率高, 谁就会在比赛中抑制对手的技战术水平的发挥, 从而占据场上主动, 相对取胜的机率较大。再次, 力量耐力——我国现在开展的是奥林匹克拳击, 即业余拳击。其比赛特点是一场比赛四个回合, 每回合二分钟, 回合间休息一分钟。从比赛时间看, 一名拳击运动员在正常情况下, 其比赛的总时间为八分钟。这就要求运动员在这八分钟的时间里要保持快速出拳和击打力度, 这样才有可能得点, 才有可能最终以得点取胜。因此, 拳击运动员仅有速度力量是不够的, 还要具备力量耐力, 否则, 在比赛的后几个回合, 也是关键时期, 如果没有耐力, 必然会导致出拳速度降低, 出拳力度减小, 技术动作变形等, 而不能取得比赛的最终胜利。

二、拳击运动为什么要进行专项力量训练

拳击运动员的力量不是简单地来源于两臂, 而来源于两条腿上, 力量通过脚前掌蹬地传到髋关节, 通过髋关节的转动配合身体传送至肩臂, 再经手臂到达拳头击出。在这一过程中, 全身肌肉都有参与, 因此, 拳击运动员的力量训练, 不仅是上下肢力量的训练, 还应包括躯干力量、腰背肌力量及小肌肉群的力量练习。

三、拳击运动专项力量训练的方法和手段

1.最大力量训练

(1) 方法。

最大力量训练的途径, 主要是通过负重等器械增加肌肉生理横断面来提高最大力量, 其特点是提高肌肉克服阻力的最大能力, 可以增加肌肉的体重。其次是通过小杠铃、小哑铃、实心球等器械针对专项肌肉用力特点、动作的时空结构和肌肉工作方式上来改变肌肉协调能力, 以此来提高队员的最大力量。其特点是提高队员的神经冲动的强度, 动员更多的运动单位参入, 使潜在的肌纤维发挥出潜力。

(2) 内容。

杠铃的或哑铃的高抓、挺举、膝上提拉发力、负重弯身、转体、深蹲、平推、卧推、负重俯卧撑、哑铃空击等。

(3) 负荷形式。

第一, 中等负荷强度到大负荷强度是用中小重量逐组递增到大重量强度, 重复组数、次数变化的模式。第二, 大负荷强度到极限强度是用中等重量逐组增加到大重量强度, 重复组数、次数变化的模式

(4) 最大力量训练的注意事项。

第一, 拳击运动员大多受体重限制, 故最大力量的发展主要是用不增加肌肉体重来发展最大力量, 因此最大力量的发展途径也要受到一定限制, 大级别除外。第二, 最大力量练习安排要根据训练周期、阶段和任务来制定负荷量与强度, 在不同的时期要有不同的负荷比重、强度和负荷量, 根据需要来制定力量训练计划。第三, 力量训练要遵循循序渐进的训练原则, 安排内容、负荷量与强度要根据专项技术练习内容而合理调配。每次练习后要特别强调肌肉的牵引、放松练习, 这样有利于消除肌肉僵硬的副作用。

2.速度力量训练

(1) 方法。

速度力量训练途径主要是通过小杠铃、小哑铃等器械针对专项肌肉用力特点, 有效地发展动力性力量, 可以提高肌肉的收缩能力和更好地改善神经、肌肉的协调性, 以此来提高队员的速度力量。

(2) 内容。

快速平推、负重快速半蹲跳和弓箭步跳、快速俯卧撑、快速跳绳、负重快速滑步等等。

(3) 负荷形式。

采用运动员本身最大力量的40%, 每组20～30次, 重复4～6组, 组间间休二分钟左右。

3.力量耐力训练

(1) 方法。

其训练途径主要是通过杠铃、小哑铃、跳绳、沙袋等器械, 根据专项力量的需要按照预先设置的练习内容、次数、时间、要求、组数等组成小力量循环方案。有持续性和间歇性循环训练二种方法。第一, 持续性循环训练法要求强度小, 用较长时间 (或次数) 重复练习, 每项之间不间休连续地进行训练。第二, 间歇性循环训练法。要求强度和重复次数严格规定, 每项之间的间休时间也严格控制的训练。

(2) 内容。

根据专项力量需要一般分为专项力量循环法、综合耐力循环法、手臂和腿部耐力循环法等等, 每种循环法练习内容在8～12项。

(3) 负荷形式。

采用中小重量每组重复20～40s, 节奏快速地交换进行。随着运动员耐力的能力提高, 耐力训练负荷量相应调整, 一旦重复次数和组数使运动员稍感轻松时, 就要及时地增加重量和延长重复的时间, 以此来进一步提高运动员的耐力水平。

总之, 拳击运动员的力量训练是非常重要的, 安排训练时, 一定要根据运动员的年龄、生理解剖特点和训练年限、水平, 因人而宜, 进行科学地、合理地安排, 还必须结合专项技术的特点, 采用科学的训练方法与手段来进行训练。

摘要：力量是拳击运动员制胜的法宝, 加强运动员的力量是拳击运动训练的主要任务之一。本文主要从基础力量与专项力量的关系、力量的分类以及拳击运动员常用基础力量和专项力量训练的方法和手段, 以及训练方法的特点和运用, 从而得出拳击运动员的力量训练要因人合理安排;力量训练能提高其它运动指标的发展。

关键词：拳击,力量,训练方法

参考文献

浅论拳击少儿比赛赛前训练 篇9

1、心理素质的培养

拳击运动员在少年时期, 通过生活环境和学校教育的影响, 思维开始从形象向抽象慢慢转变, 并且在性格、意志等方面已经有了一定的发展。所以该阶段应该是进一步培养训练运动员训练动机和意志品质的最佳阶段。首先, 教练员要和运动员建立朋友关系, 去赢得运动员的认可, 才能了解运动员的训练动机。动机是推动一个人进行活动的心理动因, 引起并维持人的活动, 将该活动导向一定目标, 以满足个体的念头, 愿望或理想等。所以要想了解运动员的不同训练动机, 教练员就必须和运动员建立起朋友的关系, 才能进行有效的沟通, 也才能采取有效的训练动机激励的方案。

1.1、训练动机

拳击运动员在训练动机上一般可分为社会性需要的外部动机和生物性需要的内部动机两种。外部动机是指某些运动员参加专项运动是出于这项运动的兴趣或是为了获得赞扬和公众的承认也或是为了获取奖杯和薪金。也许是为了通过加入运动队来满足自己归属于一个集体的需要等。运动员在训练比赛中即使没有奖杯和薪金、也没有人为其喝彩, 他们也会竭尽全力去拼搏, 从中展示自己的能力, 实现自己的价值, 从而体验到莫大的快乐和自我效能感。因此, 在平时的训练和比赛中教练员应主动去发现运动员各自不同的运动动机, 并通过区别对待的训练和思想教育去提高运动员的训练动机向更高层次的发展, 从而让运动员养成对待困难的积极态度和良好的习惯。

1.2、心理调节能力训练

心理调节是指人们通过各种手段, 有意识地对心理过程施加影响, 使其心理达到一种稳定的状态。

通过长期动机、意志品质和不懈努力精神的培养和训练, 运动员的心理素质得到了很好的提高和发展, 到青春期后期, 身体的发展接近成熟, 运动员己经具备正在思考问军却该怎埠去解泱问题的能力。教练可在训练和比赛中结合专项特点, 全面的去发展运动员心理的调节能力。

2.1、模拟训练

模拟训练是针对运动员在拳击比赛中可能遇到的困难进行模拟实战的反复练习, 使运动员做好比赛的准备, 能够避免或减少运动员在比赛中遇到超强的刺激产生的不适应而造成技术、战术的发挥失常。教练可根据比赛的情境和条件对运动员进行训练安排, 包括模拟对于可能采取的技术、战术和赛场可能出现的意外情况。

2.2、对手特点的模拟

教练员和运动员在比赛前要深入了解对手的技术、战术特点以及其比赛的风格、气质表现等, 并帮助运动员分析对手的有点和弱点, 并多利用有效的技战术去遏制对手的有点, 打对手弱点。然后安排其他运动员根据对手的各种特征来演习各种有效的对策, 有助于运动员在心里上的知己知彼, 增强比赛的信心, 减少对对手的惧怕心理。

2.3、不同起点比赛时间的模拟

拳击比赛前由于有些运动员对比赛不可结果不可预料, 想赢得比赛、又怕输掉比赛。因此而产生情绪不稳定、呼吸短促、心跳加快、说话哆嗦、手心出汗、肌肉紧张等系列焦虑状态, 使之头脑空白, 注意力不能集中等三此时教练员可提示运动员重现曾经成功的训练比赛情景, 使其增强信心, 集中的意力。才能稳定的发挥出较好的技战术水平。

3.1、暗示训练

让运动员通过外部环境和体内环境对自己的心理施加影响、起到调节情绪、意志和思维的过程。肘今是暗示训练的主要方法。运动员可自编一些套语作为默念的内容。我在每实比赛前感到心理紧张的话、就在心里重复默念一些像“扁担长、板凳短、板凳没有扁担长、扁担更比板凳长……”之类的绕口令。对缓解我焦虑的心情起到了很好的效果, 并取得了较好的成绩。

(1) 区别对待拳击运动员的不同训练动机、帮助其明确训练任务, 才能有效地激发比赛动机, 树立取胜的信息。 (2) 对拳击运动员心理素质的培养, 能够促进运动员心理品质的不断完善, 形成专项运动所需要的良好个性心理特征, 获得较多的心理能量贮备, 有助于进行心理调节能力的提高。 (3) 拳击运动员心理品质的培养和心理调节训练必须互相配合、共同完成训练任务。 (4) 培养拳击运动员养成很好的心理调节能力的习惯, 是能够连续保持取得优异成绩的关键。

拳击高级训练教程（二） 篇10

一、运用拳击战略战术的意义

拳击战略，是指全局性的作战计划，在与各种不同水平、不同类型的对手进行比赛时，必须有一个正确的全局性的战略思想，运用不同特点的战术进行抗争。

正确的战略思想，可指导拳击运动员合理地运用战术，通过对形势的客观分析、调查研究，实事求是地了解对手水平（包括特长、弱点、实力和可能采取的战术与打法），并结合自己的技术、体力等情况，有针对性地制定自己在整个比赛和每场比赛中的战术计划。这对拳击运动员来说，是十分重要的。

拳击战略是对拳击比赛全局的筹划和指导，而拳击战术即是根据战略原则在每场比赛中及时、合理地运用各种技术的原则和方法。战术的运用，应根据不同对象灵活变化。因此，要求拳击运动员机智灵活，在比赛中根据场上情况及时地作出正确判断，尽可能发挥自己的技术特长，并尽可能地抑制对手发挥优势，使对手难于得手，从而争取主动权。制定战术计划时，应考虑技术、身体素质、精神状态、意志品质和正确的比赛指导思想等。

两强相遇智者胜。拳击比赛也是如此，它既要用脑，又要用手；既要考虑到全局，又要考虑到局部的变化。没有一个能够应付一切场合的万全的战术原则。因此，要求拳击运动员在比赛中，以及在比赛前后，都要特别注意提高思维能力。每次比赛之后及时总结经验教训，对拳击战略战术的指导有着极为重要的意义。要总结比赛中遇到的各种不同类型对手的不同情况，取得经验教训，并上升到理论加以认识，从而更好地指导实践，弥补自己的不足。

二、决定拳击比赛中战术水平发挥的因素

一个技术良好的拳击运动员，如果没有经过拳击战术的培训，具有一定的战术训练基础，就不会很好地运用自己的知识，发挥出自己最好的技术水平。但是，一名拳击运动员在身体上、技术上和精神意志方面没有经过训练，而只在战术方面经过训练，同样不能完成实战任务。所以，拳击比赛中战术水平与技术水平是密切相关的，战术水平取决于技术水平，并对技术的进一步发展的提高具有重要影响。拳击比赛的战术，是完全依靠在拳击台上实战的特点来决定的。比赛的战术成绩取决于运动员的意志、身体训练水平、技术水平，以及实战的灵活、迅速、击打的准确和力量等因素。

（一）实战中的坚强意志

当交战双方身体训练水平和技术水平相同时，比赛的成绩主要取决于意志品质。战斗意志顽强，敢于拼搏，对胜利充满信心的运动员多能获胜。牢牢掌握主动权，迫使对方按自己的意志行事，这是实战中拳击运动员最根本的任务。在拳击台上重要的是要有挫败对手的锐气，使其失去获胜的信心。只有当运动员在不失去主动时，他的战术意图才有可能去实现。

身体训练和技术训练较好、动作机智的拳击运动员，在任何时候都能保持镇静。他能做到一面分析实战形势，一面组织自己的行动，始终把主动权掌握在自己手里。在对任何一个对手进行比赛时，事先应对实战中的战术行动作全面考虑、分析和安排；在比赛中要十分谨慎、认真，应当细致地观察、判断对方力量的对比，不可对对手的能力估计不足或估计过高。

（二）技术的多样化

拳击运动员的实战能力，在很大程度上表现在技术的多样化方面；敏锐的时间感是抓住进攻和防守时机的能力；准确的距离感是判断实现战斗手段的能力；实战行动的合理性，能使动作更有效而且有力。这些都会极大地影响着拳击比赛战术成绩的取得。

（三）实战中动作的灵敏性

一场比赛的时间是有限的，比赛能否取得胜利，在很大程度上取决于运动员能否精力充沛地、动作灵活地打完一场比赛。为此，每一名拳击运动员都应努力提高自己这方面的能力。拳击比赛具有动作快速、连续不断、发拳果断等特点。而且，在拳击比赛的每个回合中，双方都想力争主动，力图占上风。因此，就必须有快速而灵活的动作，顽强而果断的意志。要在拳击比赛中获胜，拳击运动员的全部行动都要依靠快速灵活的动作和临场判断的准确。

（四）击打的力量和击打的准确性

现代业余拳击比赛，很少有以一方被击倒地不起而告结束的，运动员大多数都是靠得点（分）获胜。由于现代拳击比赛中单靠防守是不得分的。因此，要求主动进攻，强调得点（分）获胜，不主张将对手打倒。运动员击打有力而准确，就能在比赛中不断得分，保证取得胜利。有力击打的反弹作用常常可造成对方头昏、甚至在比赛中失去判断力，从而丧失继续比赛的能力。所以，每个运动员为保护自己免受各种击打，应能灵活地进行防守，避开对手的重拳。

三、拳击比赛回合时间战术运用的方法

进攻的时间计划是指如何指导支配每个回合的时间分段去进攻对手。比赛时有了回合的时间计划，就不会浪费体力，以便集中力量攻击。现在业余的拳击比赛只有三个回合，连各个回合之间一分钟休息时间在内，一共只有11分钟。比赛时间并不算长，如果没有回合时间计划指导进行比赛，虽有充沛的体力和良好的身体训练，仍会在战斗过程中白白浪费体力，乃至出现疲乏不堪的现象。一个训练有素的拳击运动员，在比赛中感到体力不支，往往是由于以下原因造成的：无计划地猛力攻击对手，遭到对手严重打击之后；遇到强有力对手不断猛烈攻击，不得不用全力去抵抗。

在比赛中，以第一种情况最为多见，第二、第三种情况较少，因为防守总是比进攻省力，被对手击中的机会也较少。在比赛中保存自己的体力、不浪费体力，以便随时用充足的力量去攻击对手，这对于战胜对手是至关重要的。这就首先需要有回合时间计划，以便把力量合理地分配在三个回合内，并与每个回合的三分钟时间紧密地配合起来。在三分钟内，什么时候进攻，什么时候防守（即采用防守的方法调节体力）要有计划，实施时要主动支配进攻和防守时间，不要该进攻时不进攻，该防守时不防守。

一般有实战经验的拳击运动员，在第一回合的头一两分钟内，多数采用试探性进攻（不用全力去进攻），到第三分钟时一般都实行强烈攻击，因为在第三分钟里猛烈攻击一分钟后即可休息一分钟。第二回合开始后，第一分钟内攻击一般比较猛烈，第二分钟内一般采用防守（即用于休息），第三分钟时进攻突然激烈起来。第三回合中，多数运动员从一开始就猛攻直到结束，也有的运动员在第三回合第一分钟时防守，第二、三分钟全力进攻；还有的运动员在第一、二分钟猛烈进攻，第三分钟防守。从以上的回合时间计划来看，一个回合比一个回合紧张，在每个回合三分钟里，时而攻击时而防守，形成有计划地调节体力，并作出更好的攻击。如果按照这样的计划进行比赛，这位运动员的体力会始终是充沛的，他的攻击也是主动的。

在拟定回合时间计划时，要根据对手的战术特点和他的回合时间计划来决定。了解对手的战术特点，比摸清他的回合时间计划要容易；而要摸清对手回合时间计划，则只有在每个回合实战中才能做到。所以，在实战中当运动员自己预先拟定的回合时间计划不能适应对手具体情况时，应马上决定新的对策。比如，对手在每一回合中的第一分钟采用试攻，则可让他试攻几下；第二分钟的前半分钟不论对手采用什么攻击方法，自己都应该积极进攻；在第二分钟后半分钟和第三分钟前半分钟时采用防守；到第三分钟后半分钟时，再度全力攻击对手。第二回合中的第一分钟，如果对手积极进攻，自己就让他进攻半分钟，而在后半分钟反攻对手直到第二分钟前半分钟结束；第二分钟的后半分钟再让他来进攻并设法消耗对手体力；第三分钟时自己的体力如果足够，可一口气进攻到底，如果此时对手体力也很足，能压住他就压下去，压不住就不要硬攻，可采用散击方法稍事休息，但要注意不可让对手有休息喘气的机会，应用声东击西的方法去消耗对手的精力。第三回合可以根据自己体力和对手的身体情况进行。在实践中，应该根据对手具体情况修改事先拟定的回合时间计划。但是，不论是进攻或是防守均要争取主动，特别在每个回合的开始和结束时都要主动进攻，这个原则在任何情况下是不能改变的。

拳击运动员在回合间休息时，要认真听取教练、助手的提示和建议，教练、助手会告诉你对手的弱点和漏洞，同时也会提醒你注意自己出现的问题。你就要根据教练、助手的提示和建议，进一步完善自己的战术计划，并付诸比赛。

另外，在每个回合比赛即将结束的时候，为了保存体力，可把对手逼到自己进行休息的场角，这样，回合结束的铃声一响，自己便可以马上坐下休息，并尽可能多地听教练员和助手的指导。而对手却要走过拳击台，才能坐下休息。这种方法最适宜对付防守型的拳击运动员或体力不支的拳击运动员，这是战术运用的方法之一。在回合结束的铃声响起之前或者同时，可使出自己全身的力量朝对手猛击一拳或打一个组合拳，如果能够击中对方的话，可使对手在下一个回合开始时还昏昏然，从而为自己造成良好战机。

四、拳击比赛中攻防战术的运用方法

拳击比赛中攻防战术的运用，必须要在赛前根据实际情况进行计划和组织，应该根据自己所掌握的对手的情况，制定出相应的技战术。因而，清楚地了解对手的一切情况，并制定相应的战术，就会使你在比赛尚未开始的时候，就已经占据了主动权。如果你并不十分了解对手，就要制定一些灵活、可能的战术计划，在与对手比赛的过程中，经过有意识地试探和观察，发现对手的优势、特长及弱点，从而采取有效的对抗战术。

在制定战术计划时，要知己知彼，一定要了解对手在比赛中惯用的技术和战术是什么。根据对手的优势特长来制定扼制它的战术，针对对手的劣势弱点制定突破它的战术。从而使自己占据比赛的主动，立于不败之地。在与战术水平较高、反应迅速、应变能力较强的对手比赛时，应当动作谨慎、灵活而机敏，及地采取相应的战术策略，并不失时机地进行主动攻击，让对方经常处于被动地位，破坏对方的节奏和战术意图，干扰他的有效进攻，使自己占据主动，进而战胜对手。

应当注意，在与任何一位对手进行比赛时，都要十分小心慎重，即使是实力较弱的对手也不能轻视，因为偶然的事情时有发生。在比赛中还常常会遇到这样的一些情况，就是有些运动员在尚不熟悉对方的任何情况下，便贸然出击，因而使自己处于劣势，招致失败。当遇到一个不太熟悉的对手时，在比赛开始时，先要观察了解他的技术特点、身体素质、意志品质等情况。对熟悉的对手，也要观察他所采取的战术是不是与预先估计的相同，因为对手也知道你的特点和打法。所以，通常第一回合双方多是进行观察，在其它回合相持时，也多用假动作引诱对手出拳，以便了解对手的特点，从多方面发现对手擅长的拳法、防守与还击的方法，以及站立时的习惯距离等。观察对手要细致，但相持时间不可过长，要防止对手的突然进攻。当了解到对手的战术之后，应立即主动进攻。当然，这种观察应在三个回合中随时进行。冷静的判断可以帮助运动员增强信心，采取相应的战术和打法，减少进攻的盲目性。

当了解对手的弱点后，应迅速用假动作诱使他暴露弱点，用自己得力的拳法进攻，并抓住机会用连击拳与组合拳连续快速攻击。此时，要求运动员当机立断、毫不犹豫，否则就可能被对手控制而失去主动权。

通常，对手的反攻都有突然性，因此应注意防范，使对手无机可乘。如果对手用突然、快速、多变的办法连续不断地进攻，就应用封闭法进行防守或摆脱对手进攻，以消耗其体力。在比赛中应尽量避免击空，击空不仅消耗体力，而且容易丧失信心，也会因身体失去平衡而被对方控制，处于不利的地位。因此，当进行快速连续进攻时，必须估计自己的力量，保持身体的平衡，避免无目标地猛击乱打而出现太多击空现象，避免无谓地消耗体力，给对手以反攻机会。

在比赛中，应该学会采取真真假假、虚虚实实的动作和方法。在比赛中尽可能利用假象诱使对手上当，如假装体力不支或被击中后表现迟钝，或左侧眼眶被打伤后反而在右侧眼眶涂上止血剂，让对方误以为右眼受伤而不再攻击伤处等等。假象运用得当，可以使对手上当受欺骗，当对手在一味想方设法攻击时，应抓住对方注意力分散产生的漏洞，给对手以重击。当比赛到了最后关头，估计到双方基本上打成平局，或者是自己稍稍落后时，自己可以在裁判员面前制造一些假象，以获得最后的点数。这个假象就是在比赛结束前的十几或二十几秒钟，逼近对手，连续不断地出拳猛击对手，一直到比赛的结束为止。这样一来，会使得裁判不能准确判断你的攻击是否准确有效，或给你记点，或从进攻的优势上判你取胜。当然运用这种方法一定要注意保护自己，切忌偷鸡不成蚀把米，被对方反击得分。同时要善于隐蔽自己的行动，不让对手察觉自己的战术意图；也要善于从对手开始行动前瞬间的变化中估计出对手的真实意图，从而准备相应的战术，使对手受阻、受挫而处于不利地位。

比赛进行过程中，拳击运动员的主要任务就是实施合理的战术计划，在每一个决定性行动之前，拳击运动员应当明确这一行动的目的，即便是时间极短，也不能盲目行动，否则，只能导致自己失利。拳击运动员这时稳定的心理起着积极的作用，冷静、正确地判断对手的情况和比赛局势的变化，并及时调整自己的战术计划，会使你掌握比赛的主动权。但是，一 定要特别注意，如果不是在非变不可的情况下，就不能轻易地改变自己赛前确定的战术计划，因为临时的改变会使自己也不能很快适应。特别是在自己已经占据主动，比分领先的情况下，更不能通过改变战术计划来扩大战果。比赛时有许多拳击运动员，就是在前面比赛中已经在得分上占明显优势的情况下，企图一拳将对方打倒而改变战术计划，这种改变反而给了对手机会。

另外，在比赛中出现受挫、受伤、疲劳或体力下降等情况时，要采取必要的掩护弱点的战术，造成对手的错觉，力争转败为胜。体力强的情况下，也可采取麻痹对手的战术，使他判断错误，失掉警惕性，从而遭到攻击。

五、拳击比赛不同回合战术的运用方法

奥运会和亚运会的拳击比赛或其他业余拳击比赛，都规定一场比赛只打三个回合。要取得比赛的胜利，需要在每个回中采取不同的战术。

第一回合：首先要主动得点得分。在避免失分的情况下，可引诱对手进攻，观察了解其技术、战术特点，不可被动地等待对方进攻；如果一味地观察了解对手、保存体力而输掉第一回合，将会陷于被动。在实力相当的情况下，想用几个重拳就打倒对手是很难奏效的；如果情况不明，技艺又不高，这样做注定要失败。所以，一般水平高的拳击运动员都要先摸底，观察、了解对手情况，不暴露自己的实力，冷静、稳妥地打第一回合，并主动诱“敌”深入，以假乱真地麻痹对手，抓住机会得分，并保存体力和实力。只有在我强彼弱、实力相差悬殊的情况下，方可在第一回合中采取决战的战术。

第二回合：是比较关键的回合，这时双方都想充分发挥自己的技术和战术，以取得优势压倒对手；双方都集中力量以己之长攻彼之短，抓住机会连续进攻。此时，不可急于求成，要引诱对手，利用对手企图挽回劣势的急躁情绪，针对其弱点进行还击，要用出自己的全部技术和招数，尽力压住对手，力争取得较大的优势。

第三回合：是全场比赛决定性的一局，双方经过两个回合的较量，对对方的技术和战术多已熟悉，双方通过分析战局都会采取相应的对策。因此，这一回合是比较难打的。第三回合也是最后比体力、比意志、比技术和战术的关键时刻，虽不能盲目地急于求成，但应随机应变地主动进攻，发扬拼搏精神，直到比赛结束。

在拳击比赛中，形势是千变万化的，不可能在事先就料到比赛中可能产生的一切情况，所以不可能制定出某种一成不变的战术方案或公式。因此，要求拳击运动员能迅速、准确地判断比赛中的实战形势，采取正确的决定，并能抓住战机发展和扩大战果。实战中的战术意识，是一个拳击运动员最重要的素质，这一素质可使其所有动作都配合连贯，并能主动克服各种障碍取得最后的胜利。

六、拳击比赛中心理战术的运用方法

拳击比赛是双方运动员的体能、技能、心理能力和战术能力综合较量。尤其在双方势均力敌的情况下，运动员心理状态的好坏常常能对比赛结果产生重要的甚至是决定性的影响。因此，运动员或教练员通过某些心理训练手段来使对方增加心理负担，而使自己处于良好的心理状态，从而改变双方心理能力的水平，以达到战胜对手的战术目的而采用的心理战术，就显得十分重要。在拳击比赛中运用心理战术时一般采用以下一些方法。

（一）尽量了解对手，而不让对方了解自己

赛前双方运动员和教练员总是想尽量了解一些对手的各种情况，以确定自己的技战术方案，估计自己可能获得的名次，这是很正常很自然的事情。我们应该通过正当的手段，如通过各种传播媒体、通过观看对方训练等，去尽量了解对手的各种情况。同时又要注意保密，尽量不让对手了解自己的情况，给对手造成心理负担。

（二）制造假象去麻痹对手或吓唬对手

“兵不厌诈”，利用对手想了解情况的心理状态而故意制造一些假象，使其获得假的信息，使其在比赛准备工作上犯错误。如对于那种容易骄傲的对手，在赛前训练时可以适当比划一下，不要把自己的真实水平显露出来，可使对手产生盲目乐观、骄傲轻敌的思想，进而影响其赛前准备工作，使其疏忽大意，准备不足。而当比赛时我方的真实水平一旦显露出来，又容易使对方陷入紧张的精神状态，从而收到“攻其不备”的效果。如果对手性格上是相对软弱者，则可以采用吓人战术。如在赛前训练时可有意识地在对手面前显露自己强大的实力，向其施加精神压力，给对方增加心理负担，从而使其怯场，意志消沉。当然在运用这些方法时，也要注意不要影响自己正常的赛前训练，还要注意自己队员的心理变化情况，因为他们同样会受别人的影响。

（三）言行暗示刺激法

比赛期间运动员的心理活动往往比较敏感，并会伴随着某种紧张情绪，心理状态不太稳定。有经验的拳击运动员会在比赛时运用各种刺激对方心理的动作、表情或者语言挑动对方的情绪，让对方激动失常，使其技战术不能完全发挥，甚至产生过激行为，而导致对手比赛的失败。这时候同伴和周围的人，尤其是教练员的一言一行，都可能会对其产生影响和作用。言行得当，能增强运动员的信心，鼓舞其斗志；言行不当，则会起相反的作用，给比赛带来消极的影响。一般来说，领队和教练员和蔼可亲的笑容和态度，充满信心的鼓励言词，对稳定运动员的情绪，消除紧张心理，增强比赛信心，能起到积极的作用。而对个别好胜心强不服输的运动员使用“激将法”也可能会收到良好的效果。总之，拳击运动员必须有感情上的冲动，但必须善于控制自己的感情，对于比赛时发生的一切，都能够冷静地处理。同时，教练员必须明白，自己的一举一动都可能对运动员起到暗示的作用而影响其心理活动，必须谨慎注意。有时即使运动员的赛前状态真的不够理想时，作为教练员也应有大将风度，要沉得住气，通过暗示给予运动员鼓舞和信心。拳击运动员能够在任何比赛中都冷静、沉着地面对发生的一切，那他就会成为经常战胜对手的优秀拳击运动员。

（四）两强相争勇者胜

“勇”是最佳心理状态的集中表现。拳击运动员在训练和比赛中所表现出来的勇气和胆量，那种不怕一切艰难险阻而顽强拼搏的精神和行动，不是天生就有或随意就来的。勇敢首先是一种心理品质，是意志品质的一部分，这既取决于选材，也依赖于长期训练过程中的培养。勇敢也与自身的实力强弱（即身体运动能力的高低）有关，实力强当然信心足，即所谓“艺高人胆大”。然而在现实比赛中竞争对手之间大多是势均力敌或略有差距者，也就是说，彼此的“艺”不相上下，因此，这时胜败的关键就在于心理因素的发挥情况即所谓“胆大艺更高”。而这种心理因素的发挥则与运动员赛前的心理定向、角色定位、对情绪状态的调控等有着密切的关系。所以，我们既要重视心理素质的选材，又要重视日常的心理训练，以培养运动员具有良好的心理素质和具有拳击项目特点的个性心理特征。在此基础上，再加上赛前有针对性的心理调节，做好充分的心理准备，形成最佳的心理状态，从而对比赛产生积极的能动影响，真正勇敢地投入到拳击比赛的激烈拼搏中去，力争比赛的胜利。

比赛时心理战术和实施战术计划是不可分割的。心理战术往往并不是单独使用的，相反却常常和实施战术结合起来使用才能收到更好的效果。因为人的心理活动是每时每刻都在进行的，而且都是和各种具体的事物、具体的情况相联系，教练员必须注意心理活动的这一特点，提高自己运用心理战术的自觉性，从而实现战术的目的。

按体重分级进行比赛是拳击运动的重要特点之一。体重的大小会间接地影响拳击比赛的胜负。

七、体重战术的运用方法

按体重分级进行比赛是拳击运动的重要特点之一。体重的大小会间接地影响拳击比赛的胜负。运用体重战术首先表现在确定运动员参加比赛的级别上。规则规定，在拳击比赛中，运动员只能参加体重所属级别的比赛。而且参赛级别一经确定，不得更改。因此，运动员参赛级别就常常需要根据比赛时对手的情况以及对自己是否有利来确定。

运用体重战术还表现在赛前的体重控制方面。一般来讲，赛前体重比对手轻一些确实在战术上占据主动地位，比较有利。但是，任何事物总有两重性，体重减得太多，也会影响体力，也会限制水平的发挥。因此，究竟是多减一点使自己的体重轻于对手有利，还是少减一点以保持充沛的体力，更好地发挥水平有利，那就要具体分析，不能一概而论。再者体重战术必须与体能、拳击技战术结合起来运用才能发挥作用。所以教练员和运动员应该充分重视并且从实际出发来灵活运用体重战术，以争取拳击比赛的胜利。