体育锻炼计划总结（共10篇）
篇1：体育锻炼计划总结
体育锻炼计划
摘要：首先是关于大学生体育锻炼的重要性，其次是本人自身身体状况，最后是本人根据自己得身体状况制定的一系列锻炼计划。希望通过自己的坚持努力可以提高自身身体素质。
关键字：锻炼素质
正文
当今社会，随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现“。越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。有时还会出现头晕现象，其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病，而自从进入大二不用在早起跑操我的身体就更不如从前我想那一年的操确实没白跑虽然累了点但对人体素质的体改确实有用。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：
首先，周一到周五每天早上六点起床进行晨跑，在操场上进行十分钟的跑步训练，之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行，可以提前几分钟出发以方迟到，尽量少坐车子上课，从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放从身心。
其次，按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，冬季天气干燥，每天定量喝水预防感冒。
最后，每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。
以上即本人的锻炼计划，我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。
篇2：体育锻炼计划总结
不知不觉大学生活已经过半，当然比起紧张忙碌的高中生活，大学生活要轻松自由了许多。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。最近我发现自己经常头晕而且还会不时咳嗽，这又给我敲了一个警钟，我的抵抗力下降了，再不加强锻炼，以后老得快不说，还可能经常和医生打交道了。因此为了自己的身体健康能有充足的体力与精神面对以后的挑战，坚强身体锻炼迫在眉睫。
我想现在已经到了春天，气候温暖，更是流感的高发期，加强锻炼不能一推再推，必须利用一切可以活动身体的机会进行锻炼。为此，我体育课也专门挑了动作幅度大的健美操，另外我还接了一份儿送外卖的兼职。中午晚上都充分利用送外卖的机会爬楼跑步，锻炼身体争取能恢复到以前的体质，也希望利用锻炼是自己不完美的身材变得更好。为了这个目标我专门拟定了下面这个日常计划： 首先周一到周五的每天早晨六点半起床，洗漱完毕后绕着公寓后面的大跑道边跑步边背单词，跑上十五分钟后，再去教室上课。去上课的时候不再坐校车去，而是选择步行，这样也能达到锻炼的目的。若是双休日的早晨则会选择八点起床，多休息也是会对身体有好处的。起来后骑着自行车到学校附近的马路上骑一个多小时的自行车，早饭后再在寝室做一些清洁卫生，洗洗晒晒多活动活动，而不是一直坐在电脑前面虚度。
每天中午会在一下课就步行回寝室，去外卖店兼职，不拈轻，而是专拣高楼层重量级的点餐送，不惧怕爬高不排斥餐重，一路小跑送去，既能达到锻炼的目的又能提高工作效率，让老板与顾客都能满意。
到了晚上除了送餐锻炼外，也会经常在楼道跳跳绳或者是练习体育课上的健美操，让上课与锻炼两不误。出了一身汗后，冲个热水澡后早早睡觉。如果睡意不浓，也可以躺床上做一些小幅度的运动加快睡眠，比如踢腿或者仰卧起坐等。我想若是这样一直坚持的运动下去的话，强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也不再是梦。
2011.3.16
篇3：体育锻炼计划总结
1 调查分析
本次调查以中北大学离退休教职工参加体育锻炼现状作为研究对象, 并采取随机抽样的方法, 抽取中北大学离退休教职工, 作为调查对象, 发放调查问卷100 份, 回收100 份, 回收率为100%, 有效问卷为97 份, 有效率为97%, 其中男性59 份, 女性38 份。
1.1 离退休教职工参加体育锻炼的项目
调查结果表明:离退休教职工参与的主要是运动强度不大的体育项目, 如门球、乒乓球、太极拳, 其中门球占31.96%, 乒乓球占24.74%, 太极拳占22.68%。健身操也占很大比例, 并且都为女性。
门球是高尔夫和撞球的混合体, 不但规则简单、轻松有趣, 而且可以激发脑力、促进身心, 是目前经济实惠、老少兼宜的新运动。经调查学校有专门的一个场所进行门球运动。此外, 学校还定期举行退休教职工的门球比赛, 这样更促进了他们参与这项运动的积极性。门球、乒乓球、太极在中北大学中有着较好的运动气氛, 所以很受该校离退休教职工的青睐。
调查结果也显示, 由于生理机能的不同, 男性离退休教职工在体力上强于女性离退休教职工, 因此男性离退休教职工偏重于有一定运动量的项目, 如乒乓球、网球。女性离退休教职工则喜欢从事运动量小且具有表演性质的集体运动, 如健身舞。
1.2 离退休教职工参加体育锻炼的动机
通过此次调查我们发现, 中北大学离退休教职工参加体育锻炼动机的构成是交叉的、多层次和多类别的, 此次调查中得出离退休教职工的锻炼动机主要在锻炼身体、兴趣爱好、增进交往、打发时间等方面。
在41.23%的受访者中, 他们锻炼的动机就是锻炼身体, 也就是为了健康, 这能在一定程度上促进他们退休后社会角色的转变, 并且使得他们的生活不至于单调。随着年龄的提高, 人体的生理机能将显著降低, 离退休教职工从繁忙的工作中走出后, 很容易产生一些心理问题, 比较显著的就是“失落感”、“孤独感”等问题。通过参加体育锻炼, 能强健体魄, 延缓感知功能衰退, 保持较好的体力和较高的智力水平, 这也是多数离退休教职工愿意参加体育锻炼的根本原因。
1.3 离退休教职工参加体育锻炼的时间频率
调查结果显示:该校离退休教职工每周锻炼5 次以上者占73.2%;每天锻炼1~2 次者占12.4%;3 次以上者占87.6% (表1) 。每次锻炼60min以上者占77.3% (表2) , 这一方面反映了离退休教职工在进行体育锻炼中达到了一定的负荷强度, 有较好的锻炼效果, 另一反面可以反映出他们的身体健康程度较好。
从表中可看出离退休教职工体育锻炼积极性很高, 坚持天天锻炼的频度高。这些主要是因为时间比较充足, 也在一定程度上反映出他们的心理素质, 随着年纪的增加, 他们更多的认识到自身健康的重要性, 这同时也表明了他们对身体健康的渴望。
我们从哲学的角度来看, 任何质变的过程都是建立在量变的基础之上的, 只有有了质的积累, 才会达到量的变化。生物学角度来说, 人的体质的增强不可能是突然的结果。人体机能水平的提高, 必将长期规律性的锻炼。老年人一方面可以通过电视、收音机等媒体获得有关健康体育锻炼的知识, 另一方面还可以适当地阅览一些有关健康体育方面的书籍, 比如《运动生理学》、《运动营养学》、《体育保健学》、《体育心理学》等。
1.4 离退休教职工参加体育锻炼的强度
从图1 中可看出中等出汗的比率比较高, 其次是大汗淋漓, 以科学的观点来看, 出现这一结果的原因可能是老年人认为活动强度越大对身体越好, 但是事实不是这样的。科学证明, 对于老年人体育锻炼, 不妨“偷点懒”。
通过访谈法了解到60%到70%的老年人没有大汗的原因是体力不足, 想大强度运动, 可是还没出大汗就感觉有点累了, 又不敢继续运动下去。老年人在有些不规范的大强度运动下可能会导致许多的疾病, 特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快, 且损伤后不易恢复, 所以, 老年人的体育锻炼, 除选择较小负荷的项目以外, 还应在运动过程中“偷点儿懒”, 避免大强度的动作和长时间的活动。
1.5 离退休教职工参加体育锻炼的满意程度
从调查中可得知, 中北大学大部分离退休教职工对锻炼后的效果还是比较满意的。在访谈中得知有些老人以前身体有小毛病的, 通过一段时间的体育锻炼后, 身体明显有好转。有的通过体育锻炼不只锻炼了身体还结识了同龄的或年轻的朋友, 有了共同的话题, 性格开朗了许多, 总之在调查过程中了解到, 同龄的退休教师经常参加体育锻炼的比没参加或很少参加体育活动的人在生理与心理上明显要好。
1.6 离退休教职工参加体育锻炼的场地选择
通过调查统计得出高校离退休教职工经常锻炼场所是学校的运动场, 居住区大部分是以学校为中心, 而社区没有配套的体育场所, 因此只能到校园内参加活动。
高校离退休教职工大多数是居住在学校家属区或学校附近区域, 这方便了他们利用校园内的体育场地和器械参与体育锻炼。但由于学校的多数体育场地和器械是为学生准备的, 且高校扩招, 学生人数增加, 这些设施无法满足学生参加体育活动需要, 离退休教职工的体育锻炼就更得不到保障了。
1.7 影响离退休教职工参加体育锻炼的因素
在所调查的对象中, 有22%的教师认为活动场地少, 气氛较差。这使得他们想运动却没有条件, 像跑步之类的又不热衷。38.1%的教师认为, 没有专业的人员指导, 自己缺乏锻炼的兴趣, 一般男性离退休教职工比较爱好网球, 他们会结交体育系的教师或者同学, 让自己得到专业的学习。离退休教职工本身的身体原因也是制约他们参加体育锻炼的很大因素。另外, 14%的离退休教职工因为天气的原因不想运动, 尤其是现在温度高, 紫外线强, 即使太阳下山了, 他们也不愿意出去。
2 结论与建议
2.1 调查结论
高校离退休教职工参加体育锻炼的项目选择是复杂多样的, 且他们参与体育锻炼的意识很强。通过此次调查得知, 中北大学离退休教职工在离休之后还继续发挥着余热, 有小部分被原单位返聘或其他单位聘用的情况, 因此他们的活动时间相对来说较少, 但是他们更加珍惜自己的空闲时间用来锻炼身体。
高校离退休教职工由于有稳定可观的收入以及良好的体育氛围, 他们中的大部分人都积极参加体育锻炼, 锻炼场所选择上倾向于学校的运动场地, 一般退休教职工都是以学校为中心居住的, 学校的体育资源可以弥补社区体育设施缺乏的缺陷。
2.2 建议
①积极推广体育锻炼。高校或相应的职能部门应该加大对离退休人员体育场所和器材的投入, 在他们中间广泛宣传体育锻炼, 普及科学的体育锻炼意识, 提高离退休人员参加体育锻炼的积极性。
②正确认识体育锻炼。当认知存在偏差的时候, 体育锻炼开展的意义和作用就很难实现, 因此需要正确认识体育锻炼。
③主动了解体育锻炼。体育锻炼的方式方法有很多, 不正确的方式方法不但不能促进身体健康, 而且在一定程度上还损害生理机能, 这些都需要老人主动了解相关知识, 掌握正确方法, 制定科学合理的锻炼方案。
④科学参与体育锻炼。只有以正确的方法参与到体育锻炼中, 才能促进身心健康。不合理的方法很可能损害自身生理机能, 进而产生不良后果。只有科学合理地参与到体育锻炼中, 才能真正地发挥体育锻炼的作用, 促进身心健康发展。
参考文献
[1]田恒桥, 等.少数民族地区老年人体育锻炼现状调查与分析[J].华北煤炭医学院学报, 2007, 9 (5) :730-732.
[2]李伟, 孙殿恩.老年人参加体育锻炼影响因素分析[J].赤峰学院学报, 2011, 22 (3) :18-20.
[3]马云慧.对老年人健康体育锻炼的探讨[J].宝鸡文理学院院报, 2001, 21 (2) :157-160.
篇4：体育锻炼计划总结
摘 要：本文以中北大学的离退休教职工为调查对象，采用访谈、问卷调查、逻辑分析等方法，从锻炼的动机、频率、场所、方式等方面对中北大学离退休教职工体育锻炼的现状进行调查分析，在此基础上根据调查结果提出合理化的建议，指导离退休教职工科学地参加体育锻炼。
随着我国经济建设的发展，教职工的收入不断增加，生活水平逐漸提高，对精神文化生活的需求也进一步提高。我国目前人口结构的老龄化趋势，使得老年人的健康逐步成为全社会关注的焦点，其中，对于老年人群中既拥有较高学历和丰富教学经验，又对我国的教育事业具有重要作用的高校退休教职工来说，更应该引导他们通过体育锻炼以增进他们的健康，充分发挥他们在社会、教育等方面的潜能。
1 调查分析
本次调查以中北大学离退休教职工参加体育锻炼现状作为研究对象，并采取随机抽样的方法，抽取中北大学离退休教职工，作为调查对象，发放调查问卷100份，回收100份，回收率为100%，有效问卷为97份，有效率为97%，其中男性59份，女性38份。
1.1 离退休教职工参加体育锻炼的项目
调查结果表明：离退休教职工参与的主要是运动强度不大的体育项目，如门球、乒乓球、太极拳，其中门球占31.96%，乒乓球占24.74%，太极拳占22.68%。健身操也占很大比例，并且都为女性。
门球是高尔夫和撞球的混合体，不但规则简单、轻松有趣，而且可以激发脑力、促进身心，是目前经济实惠、老少兼宜的新运动。经调查学校有专门的一个场所进行门球运动。此外，学校还定期举行退休教职工的门球比赛，这样更促进了他们参与这项运动的积极性。门球、乒乓球、太极在中北大学中有着较好的运动气氛，所以很受该校离退休教职工的青睐。
调查结果也显示，由于生理机能的不同，男性离退休教职工在体力上强于女性离退休教职工，因此男性离退休教职工偏重于有一定运动量的项目，如乒乓球、网球。女性离退休教职工则喜欢从事运动量小且具有表演性质的集体运动，如健身舞。
1.2 离退休教职工参加体育锻炼的动机
通过此次调查我们发现，中北大学离退休教职工参加体育锻炼动机的构成是交叉的、多层次和多类别的，此次调查中得出离退休教职工的锻炼动机主要在锻炼身体、兴趣爱好、增进交往、打发时间等方面。
在41.23%的受访者中，他们锻炼的动机就是锻炼身体，也就是为了健康，这能在一定程度上促进他们退休后社会角色的转变，并且使得他们的生活不至于单调。随着年龄的提高，人体的生理机能将显著降低，离退休教职工从繁忙的工作中走出后，很容易产生一些心理问题，比较显著的就是“失落感”、“孤独感”等问题。通过参加体育锻炼，能强健体魄，延缓感知功能衰退，保持较好的体力和较高的智力水平，这也是多数离退休教职工愿意参加体育锻炼的根本原因。
1.3 离退休教职工参加体育锻炼的时间频率
调查结果显示：该校离退休教职工每周锻炼5次以上者占73.2%;每天锻炼1～2次者占12.4%;3次以上者占87.6%（表1）。每次锻炼60min以上者占77.3% （表2），这一方面反映了离退休教职工在进行体育锻炼中达到了一定的负荷强度，有较好的锻炼效果，另一反面可以反映出他们的身体健康程度较好。
表1 中北大学离退休教职工每周锻炼次数统计表
[每周锻炼次＼&1～2次数＼&2～5次＼&5次以上＼&总和＼&男（人）
女（人）
总和
百分比＼&7
5
12
12.4%＼&10
4
14
14.4%＼&42
29
71
73.2%＼&59
38
97
100%＼&]
从表中可看出离退休教职工体育锻炼积极性很高，坚持天天锻炼的频度高。这些主要是因为时间比较充足，也在一定程度上反映出他们的心理素质，随着年纪的增加，他们更多的认识到自身健康的重要性，这同时也表明了他们对身体健康的渴望。
表2 中北大学离退休教职工每次锻炼时间调查统计表
[每周锻炼时间＼&30分钟以内＼&30-60分钟＼&60分钟以上＼&总和＼&男（人）
女（人）
总和
百分比＼&0
2
2
2.1%＼&5
15
20
20.6%＼&54
21
75
77.3%＼&59
38
97
100%＼&]
我们从哲学的角度来看，任何质变的过程都是建立在量变的基础之上的，只有有了质的积累，才会达到量的变化。生物学角度来说，人的体质的增强不可能是突然的结果。人体机能水平的提高，必将长期规律性的锻炼。老年人一方面可以通过电视、收音机等媒体获得有关健康体育锻炼的知识，另一方面还可以适当地阅览一些有关健康体育方面的书籍，比如《运动生理学》、《运动营养学》、《体育保健学》、《体育心理学》等。
1.4 离退休教职工参加体育锻炼的强度
图1 中北大学离退休教职工参加体育锻炼的强度统计表
从图1中可看出中等出汗的比率比较高，其次是大汗淋漓，以科学的观点来看，出现这一结果的原因可能是老年人认为活动强度越大对身体越好，但是事实不是这样的。科学证明，对于老年人体育锻炼，不妨“偷点懒”。
通过访谈法了解到60%到70%的老年人没有大汗的原因是体力不足，想大强度运动，可是还没出大汗就感觉有点累了，又不敢继续运动下去。老年人在有些不规范的大强度运动下可能会导致许多的疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人的体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，避免大强度的动作和长时间的活动。
1.5 离退休教职工参加体育锻炼的满意程度
表3 中北大学离退休教职工参加体育锻炼的满意程度统计表
[项目＼&很满意＼&比较满意＼&没什么效果＼&适得其反＼&人数
比例＼&31
28.97%＼&43
40.19%＼&24
22.43%＼&9
8.41&＼&]
从调查中可得知，中北大学大部分离退休教职工对锻炼后的效果还是比较满意的。在访谈中得知有些老人以前身体有小毛病的，通过一段时间的体育锻炼后，身体明显有好转。有的通过体育锻炼不只锻炼了身体还结识了同龄的或年轻的朋友，有了共同的话题，性格开朗了许多，总之在调查过程中了解到，同龄的退休教师经常参加体育锻炼的比没参加或很少参加体育活动的人在生理与心理上明显要好。
1.6 离退休教职工参加体育锻炼的场地选择
通过调查统计得出高校离退休教职工经常锻炼场所是学校的运动场，居住区大部分是以学校为中心，而社区没有配套的体育场所，因此只能到校园内参加活动。
高校离退休教职工大多数是居住在学校家属区或学校附近区域，这方便了他们利用校园内的体育场地和器械参与体育锻炼。但由于学校的多数体育场地和器械是为学生准备的，且高校扩招，学生人数增加，这些设施无法满足学生参加体育活动需要，离退休教职工的体育锻炼就更得不到保障了。
1.7 影响离退休教职工参加体育锻炼的因素
在所调查的对象中，有22%的教师认为活动场地少，气氛较差。这使得他们想运动却没有条件，像跑步之类的又不热衷。38.1%的教师认为，没有专业的人员指导，自己缺乏锻炼的兴趣，一般男性离退休教职工比较爱好网球，他们会结交体育系的教师或者同学，让自己得到专业的学习。离退休教职工本身的身体原因也是制约他们参加体育锻炼的很大因素。另外，14%的离退休教职工因为天气的原因不想运动，尤其是现在温度高，紫外线强，即使太阳下山了，他们也不愿意出去。
2 结论与建议
2.1 调查结论
高校离退休教职工参加体育锻炼的项目选择是复杂多样的，且他们参与体育锻炼的意识很强。通过此次调查得知，中北大学离退休教职工在离休之后还继续发挥着余热，有小部分被原单位返聘或其他单位聘用的情况，因此他们的活动时间相对来说较少，但是他们更加珍惜自己的空闲时间用来锻炼身体。
高校离退休教职工由于有稳定可观的收入以及良好的体育氛围，他们中的大部分人都积极参加体育锻炼，锻炼场所选择上倾向于学校的运动场地，一般退休教职工都是以学校为中心居住的，学校的体育资源可以弥补社区体育设施缺乏的缺陷。
2.2 建议
①积极推广体育锻炼。高校或相應的职能部门应该加大对离退休人员体育场所和器材的投入，在他们中间广泛宣传体育锻炼，普及科学的体育锻炼意识，提高离退休人员参加体育锻炼的积极性。
②正确认识体育锻炼。当认知存在偏差的时候，体育锻炼开展的意义和作用就很难实现，因此需要正确认识体育锻炼。
③主动了解体育锻炼。体育锻炼的方式方法有很多，不正确的方式方法不但不能促进身体健康，而且在一定程度上还损害生理机能，这些都需要老人主动了解相关知识，掌握正确方法，制定科学合理的锻炼方案。
④科学参与体育锻炼。只有以正确的方法参与到体育锻炼中，才能促进身心健康。不合理的方法很可能损害自身生理机能，进而产生不良后果。只有科学合理地参与到体育锻炼中，才能真正地发挥体育锻炼的作用，促进身心健康发展。
参考文献：
[1]田恒桥，等.少数民族地区老年人体育锻炼现状调查与分析[J].华北煤炭医学院学报，2007，9（5）：730-732.
[2]李伟，孙殿恩.老年人参加体育锻炼影响因素分析[J].赤峰学院学报，2011，22（3）：18-20.
[3]马云慧.对老年人健康体育锻炼的探讨[J].宝鸡文理学院院报， 2001，21（2）：157-160.
篇5：体育锻炼计划
填表注意事项：
1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。
2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）
3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。
4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写）
5、最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。
篇6：体育锻炼计划
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有必须效果，不妨一试。
1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每一天早晨，身体尽量松弛下垂，持续20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，能够是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动打篮球时用心争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
坚持下去，你就会有所飞跃!
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现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而构成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2D3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2D3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原先健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动潜力为标准计算，一般需要2D3天。
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼能够是徒手的`，也能够利用器械进行。
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑到达发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也能够在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体持续挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并持续与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终持续身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到必须程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领;动作始终持续挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了能够仰卧位进行外，还能够屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30D60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍持续极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
3.拉力器锻炼
预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。
动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。
拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。
作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
4.杠铃锻炼
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。
篇7：一周体育锻炼计划
一周体育锻炼计划
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－力量训练： 仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力）
星期二
★ 休息
星期三
★重复星期一训练内容
星期四
★17:30（1）无氧训练：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组
（2）有氧训练：慢跑1000m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动，与同学打球（如篮球、羽毛球、乒乓球等）
星期六
★17:30－
（1）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌）
（2）双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢）
（3）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸
星期日
篇8：体育锻炼计划总结
1研究对象和方法
1 . 1研究对象
以象山县荔港学校初一、初二学生为研究对象。
1 . 2研究方法
1. 2. 1文献资料法
查阅近5年有关课余体育锻炼方面的许多篇文献资料。
1. 2. 2问卷调查法
对随机抽取的初一、初二各100名发放问卷200份,第一次回收198份,有效问卷195份,有效率97.5%。第二次回收196份,有效问卷196份,有效率98%。
1. 2. 3访谈法
在课题研究启动初期抽取20名学生参加座谈,于2011年6月进行跟踪访谈。
1. 2. 4数理统计法
根据需要对问卷进行分析、处理。
2结果与分析
2 . 1学生体质健康发展的调查
在课题研究初期,借全国学生体质健康上报的契机开展了学生体质健康数据的测量与统计,并于2011年6月对学生进行了同样体质数据的测量与统计,从结果来看各项指标均有提升,特别是在体能数据上(见表1)。从某种程度上讲学校开展的多元体育锻炼有利于学生的健康发展,对学生的体能发展有很好的促进作用。
2 . 2学生参加课余体育锻炼的兴趣调查
课余体育锻炼是指学生除在体育课以外的时间进行的身体练习活动。它主要包括班级体育活动、大课间活动、活动课、课余训练、校外体育锻炼及家庭体育锻炼等各种组织形式和内容。兴趣作为体育锻炼的动力,与学生的体育需要密切相关,它是吸引学生自觉参加体育锻炼的内驱力,是学生进一步体验体育运动魅力的前提。
由表2可以看出,对参加课余体育锻炼感兴趣的初一、初二学生分别为19.6%、20.4%。兴趣一般的分别为34%、35.7%。在我们学校多元体育锻炼模式下,学生的体育兴趣变化较大。截止2011年6月,参加课余体育锻炼感兴趣的初一、初二分别上升到25.5%、29.6%。兴趣一般的分别占43.9%、40.8%。通过数据来看,学生的体育意识有所增强,体育锻炼习惯也在逐渐形成。
2 . 3学生参加课外体育锻炼的动机发展性调查
从表3可以看出,在我校开展的多元体育锻炼模式过程中,学生对锻炼的认识有较大转变,特别是在增强体质获得技能动机方面的学生明显有所提升。但仍然有超过20%的学生的动机为应付体育中考,本着这样的目的进行课外体育锻炼对学生身心发展的积极意义并不大,这也是开展学校体育教育需要注意的问题。
2 . 4学生参加课余体育锻炼方式的调查
参与体育锻炼的方式分为主动参与和被动参与两种。主动参与锻炼的学生其目的、意识虽然各不相同,但参与体育锻炼能积极主动,有浓厚的兴趣。被动参与的学生对体育缺乏足够的认识,大多数学生是受大人的安排而参与,容易造成出工不出力,锻炼效果不佳。
表4数据统计的结果表明,积极参与课余锻炼的学生仍是少数,虽然在学校多元体育锻炼体系下有所改观,但仍不理想。这反映出当前初中学生主动参与锻炼的积极性不高,同时被动参与占有一定比重,如何进一步减轻初中生的课余负担,仍然任重道远。
3结论与建议
3. 1结论
缺乏体育锻炼兴趣是初中学生参与课余体育锻炼的主观影响因素,也是主要影响因素之一。多元体育锻炼模式对促进学生兴趣的形成和锻炼习惯的养成具有积极的意义和作用。当前初中学生主动参与课余体育锻炼的比例较低,参加体育锻炼的积极性不高,锻炼时间不多,而且集中在周末。学生参与课余体育锻炼的主要方式是与同学一起活动为主,个人活动为辅。参与体育锻炼以应付中考为目的的学生占有较大比重,具有积极锻炼意识的学生比例不够高。随着年级的升高被动参与的比例有所增高,放学后参加锻炼的比例下降,这与学生的课业负担加重有关。
3. 2建议
切实推行多元体育锻炼模式,注重培养学生的体育兴趣,形成正确的体育价值观,养成良好的体育锻炼习惯,调动学生主动参加课余体育锻炼的自觉性。提高体育课质量,培养学生一定的运动技能,为自觉参与课余锻炼提供前提条件,使学生形成终身体育的习惯。多组织一些体育比赛,并加强对学生体育锻炼的引导,掌握一定的体育锻炼必备理论,建立全面发展的观念。开展丰富多彩的大课间活动和活动课,激发学生主动参与课余锻炼的兴趣。
摘要：本文通过文献资料法、问卷调查法以及访谈法就我校学生在多元体育锻炼模式下的学生体质健康水平及参与锻炼的兴趣、动机、实践、方式等因素,进行了纵向对比性调查研究,得出多元体育锻炼模式能够有效地提高学生体质健康水平,有效整合学生锻炼的诸多因素,促进学生身心健康发展。
篇9：体育锻炼计划总结
一、培养中小学生体育锻炼兴趣的重要性
孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”心理学认为：兴趣是一种力求认识、探索事物的心理倾向，兴趣能直接转化为学习动机，成为激励学生学习的内在动力。“初中学生既不同于小学生，又不同于成年人，既有一定的独立性和好奇心，又在一定程度上依赖教师的指导，处于半独立状态。”体育兴趣是学生对体育运动的一种积极认识倾向和情绪状态，它影响到学生参加体育活动的方向、强度和持续的时间，是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提，是搞好体育教学的有效方法。激发中小学生对体育的兴趣，感受体育锻炼所带来的乐趣，对学生掌握知识、学会锻炼的方法、养成好的习惯起着积极的作用。因此体育教师必须加强对学生的教育和引导，牢牢抓住初中学生的生理和心理特点，并通过各种有效的教学手段，培养学生产生稳定的、持久的体育兴趣，积极主动地参与到体育活动中来，进一步提高体育教学质量。
二、影响中小学生上体育课参加体育锻炼兴趣的因素
1.教学形式单一，内容枯燥乏味
现阶段中小学体育教学的形式多以教师简单地讲解、示范，学生统一练习和自由练习为主，没有针对学生的兴趣从实际出发设计教学内容，造成了学生在上体育课时不认真，注意力不集中，常开小差，逐渐对体育课不感兴趣。
2.气候条件和教学条件影响
大多中小学校的体育教学一般都在室外场地进行，有的学校甚至没有正规的操场，而体育器材有的学校也是少之又少，还有的学校对于体育器材的使用率极少。学生的学习锻炼自然会受到季节、温度和太阳光等气候条件的影响，同时也受场地器材等教学条件的影响。
3.农村社会的大环境对体育缺乏正确的认识
有些学生家长受传统教育观念的影响，认为自己的孩子只要文化课好就行了。甚至有个别老师也不让班上成绩好的学生参加体育锻炼，认为体育锻炼要花费时间，宁愿把参与体育锻炼的时间拿来学习也不让学生进行体育锻炼，总希望学生把所有的精力都用在学习文化课上。长此以往，学生自然就对体育锻炼不重视，产生抵制、消极的情绪，严重抑制了学生参与体育锻炼的兴趣。
三、激发学生体育锻炼的兴趣，提高学生体育锻炼的意识
1.合理安排体育教学内容，提高学生的学习兴趣
在一堂体育课中，教学内容应选择符合中小学生年龄特征的并富有游戏性和竞赛性的教材，要关注学生的兴趣和爱好，要有利于教学目标的完成和提高学生的整体素质，并能激发学生学习积极性的内容。在课堂中教学形式要多样化，不能给学生“老一套”的感觉，否则就会削弱学生的注意力，甚至产生厌烦情绪，久而久之，原有的兴趣也会丧失逸尽。教师要善于采用灵活多变和形式多样的教学方法，创造生动活泼的课堂环境和愉快合作的学习环境，满足学生求新求变的心理，激发体育锻炼的兴趣，同时更好地培养他们积极参与体育锻炼的欲望，提高学生的运动能力，增加学生学习体育的兴趣，培养学生终身体育意识的形成。在练习过程中，教师应该经常同学生一起参加活动，了解学生的兴趣爱好和需求，并且以身作则，用自己的热情去感染激发学生的参与意识。在体育教学中，当学生有微小的进步，教师应及时加以鼓励和表扬，使学生体验到成功的喜悦；对基础较差的学生教师应多给予帮助，不能采用冷落、视而不见的态度，要不断鼓励以激发其自信心，使学生加深对体育课的感情，激发学生学习体育课的兴趣。
2.结合学校实际情况，因地制宜
受本地气候的影响，春天沙尘暴比较多，能见度较低，有时气候恶劣不适宜在室外上课，教师可结合教材和多媒体教学让学生在室内感受学习体育知识，了解体育锻炼的重要性。另外受学校教学场地和器材的限制，有的课可能无法开设，这就要求体育教师在有限的教学场地和器材下，设置相应的教学内容，并尽可能创新利用资源。比如，利用学生自己缝制的沙包可以代替铅球，空的矿泉水饮料瓶装进沙子可以替代哑铃，家里废弃的自行车车胎剪成跳绳等等，这些学生自己制成的“运动器材”，在练习过程中既提高了锻炼的兴趣，又增强了学生锻炼的强度。
3.创造优良的体育文化环境
学校可针对中小学生的特点，利用每节课的2～3分钟或课余时间定期举办体育知识讲座，培养学生的体育意识。讲座的内容可以是：奥运会知识、中国体育发展状况、体育明星介绍和预防体育伤害知识等等，来激发学生的求知欲，培养学生的体育兴趣。同时可组织学生收看高水平的比赛或者表演，给学生一种美的享受，扩大学生视野，增长体育知识。以此激发学生参与体育锻炼的强烈愿望，培养学生上体育课的兴趣。使学生了解到体育学习和锻炼的作用和意义，认识到积极参加体育锻炼既是增进身体健康顺利完成学业的需要，又是未来就业和提高生活质量的需要，真正从思想上积极主动地参与到体育锻炼中来，以提高学生对体育课的兴趣。
当然，激发学生学习兴趣的方法是多种多样的。正如爱因斯坦所说：“兴趣和爱好是最好的老师。”它永远胜过责任感，只要我们善于激发学生体育锻炼的兴趣，把握学生的心理特点，充分调动学生的主动性和积极性，并通过多种方法和途径不断巩固和发展这种兴趣，相信体育课就会收到意想不到的效果。
篇10：自我体育锻炼计划书
一:计划书制定原理
1.FITT原则:
1）F频率（Frequency）：进行运动的频率
为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行3-5次心血管练习，在此基础上多做1-2次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次
2）I强度（Intensity）：练习的强度
为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。3）T时间（Time）：一次练习持续的时间
为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。
4）T类型（type）：练习的方式
为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处 2.超量恢复原理
人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。超量恢复的生理机制十分复杂，在生理学上主要是一种刺激与反应的关系而形成的，在一定的生理范围内，运动强度(刺激)越大，造成能量短缺，而引起相应的反射性能量补充，同时身体其他器官的机能状态也是如此。超量恢复是客观存在的规律，人体在进行运动健身、训练和比赛过程中，如何正确运用和掌握这个规律，是目前正在不断探讨的课题之一。3.能量的供应原理
分析结构在荷载、温差等外因影响下所产生的应力、变形和位移状态的基本原理之一。能量是指结构作功的能力。弹性结构在加载时产生变形，在卸载后又能恢复原状，说明若不计动能和热能的变化，荷载在结构上所作之功，将全部转化成结构的变形势能存储于结构之内，因而在卸载过程中具有恢复原状的能力，这是能量原理的依据。能量原理根据荷载作功过程中变形势能的变化规律,建立起一系列极值条件，作为解题的综合判据,从而避免直接解算大量偏微分方程，以简化解题手续。二.运动项目选择:羽毛球
1.目的: 能促进生长发育，提高身体各方面的机能，培养不怕困难，不甘心落后，顽强的拼博精神，从而提高身体素质和身心健康。
2.具体运动项目:羽毛球 3.项目的优缺点: 羽毛球运动具有如下特点：
优点
A、它是全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛或是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160一180次，中强度运动心率可达到每分钟140一150次，低强度运动心率也可达到每分钟100一130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力。肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
B、可调节运动量
羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可将羽毛球运动作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40一50分钟为宜，适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质；老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20一30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病；儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质，为今后成为现代化建设需要的合格人才打下良好的身体基础。
C、不受场地限制
羽毛球运动受到人们的普遍欢迎的原因之一是它不受任何场地限制，正规比赛场地面积仅69.41-81.74平方米，长13.40米，宽6.00米（双打）或5.18米（单打），平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。脑力工作者和职业劳动者利用工间操、上下班前后的时间在空地上开展羽毛球活动，能够恢复疲劳，提高工作效率。随着双休日制度的实施，人们还可把打羽毛球作为娱乐活动，休闲养性，活动身体，从而达到全面提高身体机能的目的。
D、娱乐性
1、自娱性
羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。
每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。
2、观赏性
由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时的绵绵细雨、固若金汤。
一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动人诗，如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡，流连往返。
E、锻炼性
1、增强体质
羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。
扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力；在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。
因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
2、培养意志
羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。
羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了“极点”∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。
这种现象不是一方出现，在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现，甚至几乎是同时出现(如一个球打了很多回合)，这时就看谁能再坚持一下，胜利往往存在于再坚持一下之中。那么靠什么去坚持，就要靠顽强的意志品质和坚定的信念。
即使不在比赛中，这项活动也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习，使练习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。
3、陶冶心理
羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。缺点
左右手发展不一致的可能性很小，因为人的双臂发展是均衡的，只不过可能会稍微出现左右胳膊粗细不一致的情况，但一般不会太严重。
但是羽毛球对腰却是很大的伤害··
现在的优秀运动员有80%都有腰伤，应该说腰伤是困扰优秀运动员的一个坎吧。而且对于一些比较专业的业余选手，这种情况也是很普遍的。
造成的原因是因为羽毛球运动本身的一些特点导致。
羽毛球在击打后场球和中场突击的时候，需要腰的时候很多，特别是在杀球里面，杀球的力度大小基本上完全取决于腰的用力多少。
三.计划的实施
1.强度: 羽毛球运动都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击。
从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。
据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160～180次，中强度心率可达到每分钟140～150次，低强度运动心率也可达到每分钟100～130次。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，故能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
2.锻炼时间: 羽毛球运动是全身运动项目，看似轻飘的小球，可当对方击来时又有快慢、高低、远近、飘转等变化，需要通过不停的奔跑来迎接击打。运动者要在场上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地动用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大上下肢和腰的活动能力，能有效地消除久坐、久视对身体的不良影响。
羽毛球运动虽然有很多好处，但也并非打的时间越长越好，一般来说，最多不要超过一小时。另外，不要选择太重的羽毛球拍，否则时间长了容易带来损伤。打球之前，一定要做好充分的准备活动。
3.频率: 锻炼身体的间隔时间不应超过2-3天，以免失去锻炼的效果。所以，建议一周至少应该打2-3次以上。4.安全注意事项 a.降低羽弦的张力(紧度)：较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。b.选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。
球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。
c.检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。
合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
d.检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。e.注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。
四.自我体育锻炼感想
通过这段时间的羽毛球运动，对此我有四个方面的感想体会，一是要树立起健康生活观和健康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚定的毅力。四是讲究运动质量。目前写了两个方面
1、树立起健康生活观和健康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤的心血和汗水，换取明天的身体更加健康，要学会投资健康，平时多流汗，到时少流血或不流血。有了这样的理念，就能够把习惯养成自然，把理念融会在每天的锻炼中而无怨无悔。