体育锻炼与身体健康

第一篇：体育锻炼与身体健康

小学体育与健康《科学锻炼身体的方法》教案

人教新课标版小学

五、六年级第九章《科学锻炼身体的方法》教案

一、【课前准备】电脑一台，投影仪一台，课件若干，乒乓球十只，渔夫道具一套。

二、体育常识教学(20´)

(一)教学内容：科学锻炼身体的方法

(二)教学要求：

1.使学生知道锻炼身体要注意的事项; 2.使学生学会科学锻炼身体的方法;

3.提高学生正确锻炼身体的自觉意识，以逐步养成习惯。

(三)教学重点：掌握科学锻炼身体的方法。 教学难点：养成正确锻炼身体的良好习惯。

(四)教学过程： 1.导入新课

直观演示导入课题“科学锻炼身体的方法”。(电教手段)(板书：

一、科学锻炼身体的方法)

2.传授新知

(1)教学科学锻炼身体的方法之一：全面锻炼，突出重点。

1 直观演示让学生初步了解全面锻炼身体的必要性。(电教手段)(板书：全面锻炼) 2 直观演示启发学生思考针对不3 同4 季节、各人不5 同6 情况在选择锻炼项目上应有所侧重。(板书：突出重点)

(2)教学科学锻炼身体的方法之二：从实际出发，循序渐进。 ①直观演示违反这一科学方法出现的情况。(电教手段)

②讨论得出科学锻炼身体的方法之二是“从实际出发，循序渐进”。(板书：2、从实际出发，循序渐进)

(3)教学科学锻炼身体的方法之三：坚持不懈，持之以恒。 1)听故事思考问题。(电教手段)

2)讨论得出只有坚持经常锻炼才能收到好的效果。(板书：

3、坚持不3 懈，4持之以恒)

(4)教学科学锻炼身体的方法之四：注意安全，预防事故。 1 直观演示启发学生发现锻炼中的不2 安全现象。(电教手段)

3 学生讨论得出科学锻炼身体要“注意安全，4 预防事故”。(板书：

4、注意安全，

5预防事故)

3.巩固运用

(1)集体朗诵科学锻炼身体的四种方法。(板书提示) (2)是非辨析进一步巩固所学知识。(电教手段)

三、游戏教学(11´)

(一)教学内容：摸“田螺”

(二)教学要求：

1.使学生知道摸“田螺”的游戏方法，学会身背后手递手传递“田螺”的方法。 2.提高反应速度和观察、分析能力。 3.培养学生良好的组织纪律性。

(三)教学重点：手递手传递“田螺”。

教学难点：不断变换传递路线。

(四)游戏方法：

1.大家并肩坐成圆圈，双手置于背后。选一人做“摸田螺人”站在圆心。

2.用一个乒乓球充作“田螺”，并做假动作迷惑“摸田螺人”。1分钟后，“渔夫”喊停，猜乒乓球在谁手中。

(五)游戏规则：

1.任何人不得有意指示“田螺”在哪儿，否则判犯规，停止游戏一次。 2.“摸田螺人”只准站在圆中观察，不得随便走动。 3.“摸田螺人”没有猜中时，由自己或请他人表演一个节目。

(六)游戏的场地设计(如图)：

(七)教法：

1.教师讲解示范游戏方法、规则(多媒体演示)。 2.布置场地(多媒体演示)。 3.正式游戏3-4次(电教手段)。 4教师小结。

四、素质练习(9´)

(一)练习内容：

1.凳面支撑 10秒×2-3次 2.走上走下 20秒×2-3次

(二)要求：

1.发展学生的上、下肢力量; 2.注意安全。

(三)组织队形：八路纵队。

(四)教法：

1.韵律准备活动一套(音伴);

2.直观演示动作方法并讲解要求(电教手段); 3.组织练习(电教手段); 4放松小舞蹈(音伴); 5小结。

第二篇：体育健身锻炼对身体健康的促进作用

健身锻炼是使人身心具健调节情绪保持良好心态的有效途径之一，它对锻炼者的身体健康的很大的促进作用，它可以改善和提高人体全身各系统的机能水平，达到增进健康的目的。 1健身锻炼对运动系统的影响

经常参加体育健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密质增厚，骨头变精，抗折、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高;增强关节的稳固性;高关节的缓冲能力;提高关节的灵活性;可使肌肉产生良好的适应性变化(首先，表现为肌肉体积增大，其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足)。 2健身锻炼对心血管系统的影响

(1)对心脏组织结构和功能的改善

研究证明，健身锻炼可使心壁增厚，心脏体积增大，(为心脏组织提供营养的)冠状动脉增粗1~2倍。随着心脏结构、形态的良性变化，其心脏收缩功能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。锻炼者的心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力贮备，使心脏工作“节省化”。

(2)对血管的影响

经常从事体育健身运能够增厚血管壁，增加其弹性，增大管径。改善神经血管的调节机能，增加肌肉中毛细血管，增强小动脉血管的张力和弹性。血管形态结构的改善能够维护血压的正常，促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时使氧的代谢和营养物质的代谢更加迅速。

(3)对血液成份的影响

健身锻炼能使人体血液中的红细胞(红血球)、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和搞缺氧能力，改善循环系统的功能。另外，经常参加健身锻炼的人，血中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。 3 健身锻炼对呼吸系统的影响

3.1健身锻炼能够提高呼吸肌的机能

人们进行健身锻炼时，随着呼吸加强并变得主动和有力，呼吸肌机能随之增强，胸廓的活动范围逐渐扩大。因此，经常进行体育健身锻炼，呼吸肌变得发达有力，胸围增大，锻炼者的呼吸机能得到改善和提高，从而能更好地进行呼吸运动。 3.2增大肺活量，提高呼吸效率

进行健身锻炼时，机体的需氧量增大，呼吸加强，肺的气体容量增加，肺活量增大，从而提高了呼吸系统的功能。另外，肺活量的增大导致呼吸运动加深，呼吸深度加强，呼吸频率降低，使用于呼吸肌工作的能量消耗也大大节省;同时又减少了剩余容量(肺功能中未被利用的部分)，使呼吸时更多的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。

4 健身锻炼对消化系统的影响。

经常进行健身锻炼，能够增强体内营养物质的消耗，促进能源物质的合成，使机体的代谢增强，从而提高食欲，使消化状态良好，能吸收和储存更多的营养物质，对防治胃肠道疾病起到很好的作用;同时也能够提高迷走神经的紧张性，增强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，改善肝脏、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。如饭后进行科学的体育锻炼，可以促进消化器官的自由泳循环，增进消化腺的分泌和消化道的运动。 5 健身锻炼对神经系统的影响

经常参加健身活动，能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进条件反射的建立;可提高神经系统的稳定性和持久性，增强抗疲劳的能力;使脑细胞的数量和体积的到充分发展，激活脑细胞的功能，发挥脑细胞的潜力;促使脑部的血液循环畅通，供氧充中，加强大脑皮层的兴奋性，使大脑的工作能力得到提高，还可以提高神经系统的传导功能和调节能力。 6健身锻炼对人体免疫力的影响

健身锻炼是调节和提高机体自然免疫功能的一种重要方法与手段，它可以增加白细胞(吞噬作用)、淋巴细胞(特异性免疫)、单核细胞(吞噬和增强淋巴细胞的活性)、自然杀伤细胞(杀伤肿瘤)及白细胞介素(调节细胞的激活、增殖和分化)。

第三篇：在职职工体育锻炼及身体健康状况调查表

附件

2在职职工体育锻炼及身体健康状况调查表

说明：在自愿的原则下，请各单位按下面4个年龄段划分，组织本单位每年龄段不少于20%的人员比例填写。

单位名称：

1.性别：①男□②女□

2. 属别：①科研人员□②行政管理人员(含后勤管理)□

3.年龄：

①20-30岁□②30-40岁□③40-50岁□④50-60岁□

4. 对自己身体和心理有何感觉?

A 对身体经常感到疲劳的感觉程度

①很有感觉□②有感觉□③没大感觉□④没感觉□⑤不清楚

B 对精神经常疲劳的感觉程度

①很有感觉□②有感觉□③没大感觉□④没感觉□⑤不清楚

C 对体力正在衰退的感觉程度

①很有感觉□②有感觉□③没大感觉□④没感觉□⑤不清楚

D 对担心慢性病的感觉程度

①很有感觉□②有感觉□③没大感觉□④没感觉□⑤不清楚

E 对运动不足的感觉程度

①很有感觉□②有感觉□③没大感觉□④没感觉□⑤不清楚

F 对肥胖正在发生的感觉程度

①很有感觉□②有感觉□③没大感觉□④没感觉□⑤不清楚

5.是否有慢性病?①是□②否□ (选择“是”继续回答第6题，选择(否)跳过第6题)

6.慢性病种类：

①运动器官疾病□②心血管疾病□③脑血管疾病□④消化系统疾病□⑤呼吸系统疾病□⑥职业病□⑦神经系统疾病□⑧其他□

7.生活嗜好：

A 是否喜欢饮酒?①是□②否□

B 是否有抽烟的习惯?①是□②否□

8.睡眠状况：①很好□②较好□③一般□④差□⑤非常差

9.您是否知道我国在推行《全民健身计划纲要》：

①知道并了解□②知道但不知内容□③好像听说过□④没听说过□

10.您对本单位职工体育工作的要求和愿望(多选)：

①健全法规政策□②建立配套场所□③开发场馆□④宣传作用□⑤有专人辅导□⑥说不清□⑦ 其他□

11.您的家庭目前拥有哪些体育器材(多选)?

①跳绳□②乒、羽球拍□③哑铃□④拉力器□⑤足篮球□⑥冰鞋□⑦游泳衣裤□⑧跑步机□⑨腰鼓□⑩健身剑□⑾其他□

12.您近一年来是否参加过体育活动?①是□②否□ (注意：选择“是”请继续回答13——20题，选择“否”跳过13——20题，请继续回答21-23题)

13. 您参加体育活动的次数：

①每周3次以上□②每周1-2次□③每月1-3次□④每季度1-3次□⑤每年少于10次□⑥说不清□

14.每次参加体育活动的时间(单位：分钟)：

①20分钟以下□②20-29分钟□③30-39分钟□④40-49分钟□⑤50-59分钟□⑥60分钟以上

15.每次体育活动后您的身体感觉：

①无感觉□②全身微微发热□③微微出汗□④中等出汗□⑤出大汗□

16.影响参加体育活动和兴趣的外因(多选)：

①在校爱好体育□②参加单位活动□③看体育新闻□④朋友、同事的影响□⑤体育明星的影响□⑥其他□

17.您参加体育活动的场所(多选)：

①收费体育场馆□②单位体育设施□③公共体育场所□④公园场所□⑤住宅小区空地□⑥其他

18.您参加体育锻炼的形式(多选)：

①个人锻炼□②与朋友一起锻炼□③参加社区活动□④在单位锻炼□⑤辅导站俱乐部锻炼□⑥与家人一起锻炼□

19.您参加体育活动所选择的体育项目(多选)：

①散步、跑步、登山等□②交谊舞、体育舞蹈□③游泳□④气功、太极拳□⑤乒乓球□⑥羽毛球□⑦ 网球□⑧跳绳□⑨武术□⑩地掷球、门球□⑾健身器活动□⑿棋类活动□⒀其他□

20.您参加体育锻炼最大的收获是什么?

①增强了体质□②慢性病好转□③愉悦了身心□④提高了对体育的认识□⑤其他

21.您不参加体育活动的原因(多选)：

①没兴趣□②没时间□③工作、科研负担重□④怕讥笑□⑤学生时不喜欢□⑥不会锻炼□⑦ 场地不方便□⑧没钱□⑨体弱无法锻炼□⑩无体育设施□⑾身体好，没必要□⑿没理由□⒀其他□

22.您今后是否打算参加体育活动?

①是□②否□③不能决定□

23.您认为参加体育活动必须解决的问题(多选)：

①有时间□②有经济条件□③有场地器材□④有人组织和指导□

⑤有同伴一起□⑥克服本人惰性□⑦ 其他□

最后请您再检查一下有没有漏填。 再次感谢您的支持!

填表日期：年月日

第四篇：体育锻炼对身体和心理健康有着诸多的好处

科学的体育锻炼，健康的生活

体育锻炼对身体和心理健康有着诸多的好处，例如能预防心血管疾病，改善呼吸系统的功能，提高消化系统的功能，改善神经系统的功能，降低糖尿病发生的危险性，预防骨裂，保持身体活动的能力，控制体重与改变体型，减缓心理应激，延年益寿。许多国内外的实验研究表明，人如果没有运动就没有生命，运动的少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就应该进行有规律的体育锻炼。

对于我们大学生来说，最简单且行之有效的方法就是跑步。我会每天在结束了一整天的工作学习之后在晚上九点钟左右去操场跑步。在开始坚持长期运动之前，我给自己订了目标，前半个星期每天跑两圈，也就是八百米。后半个星期每天晚上跑三圈，即一千二百米。一个星期后运动量增加到每天四圈一千六百米。而且除去下雨地滑以外，不管气温过低过高或者刮风都要坚持。从计划实施到现在将近一个月的时间，只有开始的几天下雨，后面的日子实施状况都很好。

每天晚上到操场之后，应该先进行一下准备活动，但是因为进行的活动本身就是慢跑，所以会在起跑阶段跑得适当慢些，以使机体适应运动量。在身体适应了以后，适当加快步幅步速。在三圈半以后由正向跑改为倒向跑，完成最后的二百米。在跑步过程中，我会可以进行科学的调整呼吸，因为在以前的八百米测试中发现自己在呼吸调整发面存在较大问题，通常是第一圈结束以后，同跑的人呼吸频率还没有什么问题，而我却已经出现比较严重的呼吸不畅。而科学的呼吸一般以腹式呼吸为主。与呼吸深度大、空气进入较多通过口腔进入的胸式呼吸不同，腹式呼吸往往是通过鼻腔进行较浅的呼吸，这样的呼吸方式对长距离跑更为有利，采用腹式呼吸还能有效防止肋部疼痛。中长跑的呼吸应和步频协调配合，一般是两三步一呼，每两三步一吸，有节奏地进行。跑步过程中如将注意力更多地集中于呼吸运动则可减轻身体不适感，并使各机能之间更加协调。

虽然省略了运动前的准备活动，但是运动之后的整理活动是必不可少的。就我自己来说，进行的整理活动一般是慢走。整理活动能够达到很多目的：首先，整理活动可以使血液从肌肉返回心脏。锻炼时，大量的血液被运送到工作肌中，锻炼停止后，如果不能使沉积的血液重新分流，就有可能会感到头晕甚至昏倒。防止血液沉积的最好办法就是对工作肌进行低强度练习。其次，尽管一次整理活 1

动不能完全消除肌肉酸痛，但会减低因运动而引起的肌肉酸痛的程度，最后，整理活动有助于体温的逐渐降低。

在慢走一圈之后，我还会选择一根较低的单双杠来练习压腿，或者原地弯腰以手指尖够脚尖来拉韧带。在大一时候的体能测试中，发现自己的柔韧性不是很好，所以有意识地练习一下。在每天刚刚开始练习时，手指间还基本上触不到脚尖，但是经过几次反复尝试之后，手指间基本上可以触到脚尖。

除了每天定时进行的跑步之外，我还会进行不定期的仰卧起坐的训练。考试时候是规定时间计个数，而自己练习时则是尽量不计时完成规定个数。第一次是做了30个，第二天开始腹部酸痛，休息了一周后，酸痛感消失，第二周数量上升到50个，尽量保持快的节奏，练习之后几天基本上没有酸痛感。

随着生活节奏的加快，越来越多的人承受着更大的压力，生活方式也越来越不健康。前几天在跑完步给家里打电话时听说妈妈最近高血压又严重了，在着急之余还是觉得我们每个人都应该尽自己所能来坚持一些基本的体育锻炼并均衡饮食。毕竟健康重于一切。只有有了健康，其他的一切才都有了保障。

第五篇：锻炼身体 注重健康

生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

学生一般都是静坐在教室、低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病等。因此，小学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。

小学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，考虑能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是自我身体锻炼有效性的根本保证。

但是，由于有些学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。

运动没有规律;不注意运动环境和运动卫生;不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

现在虽然生活质量有了很大的提高，饮食种类丰富，但单纯的饮食多样化并不能替代体育锻炼。因此，我们要经常参加体育锻炼，不仅是现在学生阶段需要锻炼，工作以后更需要。结合自身的需求以及喜好。为自己制定了一个终身的锻炼计划。比如：

1.早上10分钟慢跑。

虽然现在的很多研究资料表明清晨的空气并不新鲜，也不是体育锻炼的最佳时光，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。

2.午饭后的5分钟散步

这个道理大家都懂的——“饭后百步走，活到九十九”。

3.下午5：00后的锻炼30分钟

根据人体生物钟节律，人的最佳活动时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。

4.周末的休闲活动

天气晴好的周末当然不能闷在家里，出去爬爬山、游游泳都是不错的活动。值得一提的是，户外运动一定要在家长的带领下进行。

我们每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。