体育锻炼计划表范文

时光荏苒，一项工作总是在不知不觉间结束，我们又迎来新的任务与挑战，在开始新的任务前，我们要学会撰写计划，那么该如何拟定计划呢？以下是小编整理的关于《体育锻炼计划表范文》，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

第一篇：体育锻炼计划表范文

体育锻炼计划

摘要：首先是关于大学生体育锻炼的重要性，其次是本人自身身体状况，最后是本人根据自己得身体状况制定的一系列锻炼计划。希望通过自己的坚持努力可以提高自身身体素质。

关键字：锻炼素质

正文

当今社会，随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现“。越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。有时还会出现头晕现象，其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病，而自从进入大二不用在早起跑操我的身体就更不如从前我想那一年的操确实没白跑虽然累了点但对人体素质的体改确实有用。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：

首先，周一到周五每天早上六点起床进行晨跑，在操场上进行十分钟的跑步训练，之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行，可以提前几分钟出发以方迟到，尽量少坐车子上课，从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放从身心。

其次，按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，冬季天气干燥，每天定量喝水预防感冒。

最后，每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。

以上即本人的锻炼计划，我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。

第二篇：“学校体育锻炼计划”体育工作计划

一、体育锻炼工作重点：

1、回顾少先队历史，进行队史教育

2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时”

二、体育锻炼具体安排：

1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民

2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”

3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第一次评价

4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育

5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育

6、加强安全教育，进行紧急疏散演练

7、继续进行文明课间的评比

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8、完成本月班级、学校展板的更换

9、选拔新一批“红领巾广播站”播音员，开展红领巾广播

10、开展科技节宣传动员报名工作。

第三篇：留守儿童体育锻炼计划

生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的中小学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

中小学生一般都是静坐在教室、实验室，低头弯腰学习的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，中小学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使中小学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。

有些中小学生缺乏体育运动知识，特别是留守儿童，由于缺乏家长的指导与督促，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼;不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律;不注意运动环境和运动卫生;心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

中小学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动;为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目;为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。

1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。

1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法

如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼

2.1 早操

人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨(特别是5—8点)，陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。

其次，从生理学角度讲， 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对中小学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。

2.2下午课外活动时间的锻炼

根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

2.3 睡前的身体活动

睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

3、 把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。

每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%;

每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%;

每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%;

每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%;

研究证明，锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果，大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在(110-160)次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

2009学年第一学期南鹰学校留守儿童双休日活动计划

一、目标：我运动

我健康

我学习

我快乐

二、内容

(一)学校为了培养寄宿生的各项特长，并能丰富学生的课余生活，提高专业技能和艺术欣赏水平，关爱留守儿童，开办兴趣班。兴趣班分：舞蹈班、器乐声乐班、书法毛笔班、书法硬笔班、儿童绘画大班、小班、电脑绘画及电子小报班。时间定于每周六上午8：30至10：30，由学校专业教师辅导。

(二)寄宿部为了让学生开展体育与游戏活动，锻炼身体，能有更好的精神学习，丰富学生的各种活动兴趣，组织小型多样的各种比赛。

1、比赛项目：跳绳赛：乒乓球赛、拔河比赛、接力赛 校园吉尼斯：跳绳一分钟次数记录，乒乓球连续垫球次数记录

2、比赛办法：乒乓球赛各部选拔男、女各2人参赛，集体赛按年级与人数不同全部参加，校园吉尼斯先由各部预赛，选出男、女各3名参加比赛。

3、录取名次：乒乓球赛取前2名，集体赛按团体分取前4名，校园吉尼斯设记录奖

4、奖励办法：另定

三、活动安排

周次

活动内容

备注

7 叠被比赛

8 写日记比赛

10 书法比赛

12 乒乓球(高)、军棋、象棋(低)比赛

14 踢毽子与弹子跳棋比赛

16 校园吉尼斯预赛

拔河比赛

19 50米接力赛

20 校园吉尼斯比赛

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第四篇：初三年级体育锻炼计划方案

为了迎接我市五月的体育中考，给学生树立健康第一的思想，发扬体育道德风尚，培养吃苦耐劳的优秀品质，培养终生体育的理念，我校定于3月28日开始对初三学生进行体育锻炼，具体安排如下：

总负责：岳校长、刘兆君、赵晓琴、袁晓东、黄浩、帕尔哈提 负责：初三1—8班班主任(副班主任)

领导、教师职责：

1、每天至少一名蹲点领导监督管理、安全检查。

2、班主任全程跟班督促学生按时到达训练地点。

3、副班主任每周至少两次跟班训练。

一、时间

周一-----周五7：15---8：00(下午)

二、锻炼项目

长跑(800米1000米)、立定跳远、实心球、体前屈

三、地点

长跑---校田径场;立定跳远---室外4个篮球场 实心球教学楼前的实心球场地

四、组织方法：

1.分组：以班为单位进行锻炼 2.锻炼形式：

①长跑、立定跳远、实心球、坐位体前屈每天都要练，时间各15分钟 ②分组轮换，如1—4班长跑时5—6班立定跳远、7---8实心球，15分钟后轮换

③1—4班先长跑、5—6班立定跳远、7----8班实心球(第二周起)，一周轮换

五、锻炼要求

1.准时参加锻炼，严格遵守轮换制度 2.规范、严格请假制度

①班主任严格做好请假原因的核查 ②必须有请假条，有医院证明

③班主任签字后上交年级组长处，教导处将不定时组织教师到教室检查 ④请假学生，可以到场的必须到场地见习或参加力所能及的锻炼活动 3.做好锻炼前准备工作

①加强学生的思想教育，做好吃苦的准备

②做好不适宜参加剧烈运动疾病学生的统计上报工作 ③随天气转暖，锻炼前适当减些衣服放在教室里

④锻炼前组织学生做好准备活动(如慢跑、原地的高抬腿热身后活动各关节) 4.做好锻炼时的管理

①做好班级锻炼的出勤登记 ②班级锻炼时有组织有次序

5.科学锻炼、提高锻炼质量与效果 具体建议：

①长跑-----男女生一起慢跑(不可太快，主要起热身作用)6圈后，第7圈开始加速，男生加速跑3圈，女生加速跑2圈(最后一圈最快，达到冲刺效果)。加速跑阶段可不用过分关注队伍的整齐度，主要是提醒掉队的学生尽力赶上。

②立定跳远----练习之前做15—20次抱膝跳，充分体会腾空动作;练习时主要关注每一跳的质量(远度、技术动作)，不要过分追求跳的次数。

③实心球-----注意投掷角度，全身协调发展及出手速度，发展爆发力和上肢力量。

6.相关体育运动训练参考：

跑的练习:50m加速跑 150米加速跑 300米、600米变速跑，800米、1000米跑、1500米跑

常规练习:原地高抬腿、小步跑、金字塔跑、上、下坡跑、快速往返跑、跑楼梯、立卧撑起跳、交叉跑、仰卧起坐 接力跑、后蹬跑、

跳的练习：立定跳远

常规练习：蛙跳、鸭子步、摸高跳、原地屈腿跳、跳台阶、单腿跳、深蹲起、立定三级跳、负重跳

投掷练习：实心球

常规练习：抛接实心球(前、后)、投实心球、俯卧撑、引体向上、哑铃、杠铃、握力器等发展上肢的力量练习、立卧撑

坐位体前屈：在所有跑跳投练习结束后，利用3—5分钟进行柔韧练习。 7.做好放松----练习完后，组织学生采用慢跑，相互揉捏、拍打等方式放松。 8.具体技术指导咨询老师：杨元、帕尔哈提、黄浩、王浩

三十中学体育组 2011年3月

第五篇：小学生体育锻炼计划

梅村中心小学提升学生体质锻炼计划

为全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，为跟好的迎接市教育局联合组织对全市中小学生体质达标情况进行第二次抽测，为全面提升我校学生身体素质，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，制定了本校学生体育锻炼计划。

一、加强领导，建立梅村中心小学学生体质监测领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加体育锻炼活动，带动梅村中心小学体育锻炼的热潮。

二、召开班主任会议，传达教育局转发的关于对泰安市中小学生进行体质监测的通知的精神和教育局重视，落实和提高认识，把“学生体质监测”工作当做大事来抓，抓出成效。

三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。

长跑：

五、六年级每人每天跑1500米。

三、四年级每人每天跑1000米。

一、二年级每人每天跑800米。

跳绳：每人每天400～600次。

要求：

一、

二、三年级单摇;

四、

五、六年级要求双摇。 踢毽：每人每天400～700个。

要求：

一、

二、三年级单踢;

四、

五、六年级要求盘踢。

四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。

五、组建校“体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在县、市比赛中获得好成绩。

六、开展“秋季趣味运动会”比赛活动。

七、认真做好各项活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。 具体活动安排

上午：7：30～7：50

长跑

第一节下课

跳绳沙包

第三节下课

踢毽实心球

下午 ： 第五节下课

跳绳足球

第六节下课

踢 毽跑步

同时体育课内有目的有计划地安排小学生身体素质的训练,从而发展小学生的“速度、力量、耐力、弹跳、灵敏和柔韧”等身体素质,提高体育课堂教学效果,达到增强小学生体质的目的。体育课教学要

重视身体素质的训练和重视身体素质的训练,能使体育课把握重点,突破难点,丰富新授课的内容, 激发小学生学体育的兴趣,有效地提高体育课的教学质量。

梅村中心小学提升 学生体质锻炼计划

梅村中心小学

2012.9.12