个人体育锻炼计划

个人体育锻炼计划（通用11篇）

篇1：个人体育锻炼计划

1、积极倡导学生在体育活动中，以健康第一为指导思想，配合好学校卫生保健室对学生健康指标的有关测定，关心好学生每天的眼保健操。

2、积极鼓励学生自觉锻炼身体习惯，努力提高全校学生的体锻达标合格率。

3、本学期关注起始年级学生行为习惯，思想品德状况，学生要坚持形成体育锻炼规范化要求。

4、要不断加强对教学教材的研究，重视体育教师专业的发展，本学期积极开展教学基本工操练。从上课的仪表服装、备课教案、课前的准备开始。

5、每星期组织学生在远程教育网上找自己要学的内容。

6、以据学生的特点，体育组要主动与年级组之间配合协调，利用一些休息时间，包括中午、放学后等时间，组织年级间和班间的体育竞赛，促进学生积极锻炼身体，激励学生为班级争光，培养学生的荣誉感。

7、体育组要积极配合好教务处、政教处工作，认真组织管理好每天的全校广播操和每周一次的升旗仪式，各班进出场线路有序、队伍整齐。

8、体育组各任课教师要认真组织、细心安排指导年级的体锻课，尽量多开展学生感兴趣，锻炼有效益的小型多样的单项性活动，满足学生体育活动需求。

如何制定个人体育锻炼计划范文

篇2：个人体育锻炼计划

在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。 而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。

我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

二、一周计划制定

既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

时间安排：6:00-7:30pm (因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)

以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

星期一：胸肌、肱三头肌

第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个

休息10分钟左右

第6个动作：平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个

第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个

第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个

星期二：背肌、肱二头肌

第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个

第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个

第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个

第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

休息10分钟

第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个

第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

星期三：三角肌、腿

第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟

星期四、1.平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟

2.杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟

3.器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟

4.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟

星期五——星期日重复以上的运动。

篇3：个人体育锻炼计划

1研究对象和方法

1 . 1研究对象

以象山县荔港学校初一、初二学生为研究对象。

1 . 2研究方法

1. 2. 1文献资料法

查阅近5年有关课余体育锻炼方面的许多篇文献资料。

1. 2. 2问卷调查法

对随机抽取的初一、初二各100名发放问卷200份,第一次回收198份,有效问卷195份,有效率97.5%。第二次回收196份,有效问卷196份,有效率98%。

1. 2. 3访谈法

在课题研究启动初期抽取20名学生参加座谈,于2011年6月进行跟踪访谈。

1. 2. 4数理统计法

根据需要对问卷进行分析、处理。

2结果与分析

2 . 1学生体质健康发展的调查

在课题研究初期,借全国学生体质健康上报的契机开展了学生体质健康数据的测量与统计,并于2011年6月对学生进行了同样体质数据的测量与统计,从结果来看各项指标均有提升,特别是在体能数据上(见表1)。从某种程度上讲学校开展的多元体育锻炼有利于学生的健康发展,对学生的体能发展有很好的促进作用。

2 . 2学生参加课余体育锻炼的兴趣调查

课余体育锻炼是指学生除在体育课以外的时间进行的身体练习活动。它主要包括班级体育活动、大课间活动、活动课、课余训练、校外体育锻炼及家庭体育锻炼等各种组织形式和内容。兴趣作为体育锻炼的动力,与学生的体育需要密切相关,它是吸引学生自觉参加体育锻炼的内驱力,是学生进一步体验体育运动魅力的前提。

由表2可以看出,对参加课余体育锻炼感兴趣的初一、初二学生分别为19.6%、20.4%。兴趣一般的分别为34%、35.7%。在我们学校多元体育锻炼模式下,学生的体育兴趣变化较大。截止2011年6月,参加课余体育锻炼感兴趣的初一、初二分别上升到25.5%、29.6%。兴趣一般的分别占43.9%、40.8%。通过数据来看,学生的体育意识有所增强,体育锻炼习惯也在逐渐形成。

2 . 3学生参加课外体育锻炼的动机发展性调查

从表3可以看出,在我校开展的多元体育锻炼模式过程中,学生对锻炼的认识有较大转变,特别是在增强体质获得技能动机方面的学生明显有所提升。但仍然有超过20%的学生的动机为应付体育中考,本着这样的目的进行课外体育锻炼对学生身心发展的积极意义并不大,这也是开展学校体育教育需要注意的问题。

2 . 4学生参加课余体育锻炼方式的调查

参与体育锻炼的方式分为主动参与和被动参与两种。主动参与锻炼的学生其目的、意识虽然各不相同,但参与体育锻炼能积极主动,有浓厚的兴趣。被动参与的学生对体育缺乏足够的认识,大多数学生是受大人的安排而参与,容易造成出工不出力,锻炼效果不佳。

表4数据统计的结果表明,积极参与课余锻炼的学生仍是少数,虽然在学校多元体育锻炼体系下有所改观,但仍不理想。这反映出当前初中学生主动参与锻炼的积极性不高,同时被动参与占有一定比重,如何进一步减轻初中生的课余负担,仍然任重道远。

3结论与建议

3. 1结论

缺乏体育锻炼兴趣是初中学生参与课余体育锻炼的主观影响因素,也是主要影响因素之一。多元体育锻炼模式对促进学生兴趣的形成和锻炼习惯的养成具有积极的意义和作用。当前初中学生主动参与课余体育锻炼的比例较低,参加体育锻炼的积极性不高,锻炼时间不多,而且集中在周末。学生参与课余体育锻炼的主要方式是与同学一起活动为主,个人活动为辅。参与体育锻炼以应付中考为目的的学生占有较大比重,具有积极锻炼意识的学生比例不够高。随着年级的升高被动参与的比例有所增高,放学后参加锻炼的比例下降,这与学生的课业负担加重有关。

3. 2建议

切实推行多元体育锻炼模式,注重培养学生的体育兴趣,形成正确的体育价值观,养成良好的体育锻炼习惯,调动学生主动参加课余体育锻炼的自觉性。提高体育课质量,培养学生一定的运动技能,为自觉参与课余锻炼提供前提条件,使学生形成终身体育的习惯。多组织一些体育比赛,并加强对学生体育锻炼的引导,掌握一定的体育锻炼必备理论,建立全面发展的观念。开展丰富多彩的大课间活动和活动课,激发学生主动参与课余锻炼的兴趣。

摘要：本文通过文献资料法、问卷调查法以及访谈法就我校学生在多元体育锻炼模式下的学生体质健康水平及参与锻炼的兴趣、动机、实践、方式等因素,进行了纵向对比性调查研究,得出多元体育锻炼模式能够有效地提高学生体质健康水平,有效整合学生锻炼的诸多因素,促进学生身心健康发展。

篇4：个人体育锻炼计划

一、培养中小学生体育锻炼兴趣的重要性

孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”心理学认为：兴趣是一种力求认识、探索事物的心理倾向，兴趣能直接转化为学习动机，成为激励学生学习的内在动力。“初中学生既不同于小学生，又不同于成年人，既有一定的独立性和好奇心，又在一定程度上依赖教师的指导，处于半独立状态。”体育兴趣是学生对体育运动的一种积极认识倾向和情绪状态，它影响到学生参加体育活动的方向、强度和持续的时间，是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提，是搞好体育教学的有效方法。激发中小学生对体育的兴趣，感受体育锻炼所带来的乐趣，对学生掌握知识、学会锻炼的方法、养成好的习惯起着积极的作用。因此体育教师必须加强对学生的教育和引导，牢牢抓住初中学生的生理和心理特点，并通过各种有效的教学手段，培养学生产生稳定的、持久的体育兴趣，积极主动地参与到体育活动中来，进一步提高体育教学质量。

二、影响中小学生上体育课参加体育锻炼兴趣的因素

1.教学形式单一，内容枯燥乏味

现阶段中小学体育教学的形式多以教师简单地讲解、示范，学生统一练习和自由练习为主，没有针对学生的兴趣从实际出发设计教学内容，造成了学生在上体育课时不认真，注意力不集中，常开小差，逐渐对体育课不感兴趣。

2.气候条件和教学条件影响

大多中小学校的体育教学一般都在室外场地进行，有的学校甚至没有正规的操场，而体育器材有的学校也是少之又少，还有的学校对于体育器材的使用率极少。学生的学习锻炼自然会受到季节、温度和太阳光等气候条件的影响，同时也受场地器材等教学条件的影响。

3.农村社会的大环境对体育缺乏正确的认识

有些学生家长受传统教育观念的影响，认为自己的孩子只要文化课好就行了。甚至有个别老师也不让班上成绩好的学生参加体育锻炼，认为体育锻炼要花费时间，宁愿把参与体育锻炼的时间拿来学习也不让学生进行体育锻炼，总希望学生把所有的精力都用在学习文化课上。长此以往，学生自然就对体育锻炼不重视，产生抵制、消极的情绪，严重抑制了学生参与体育锻炼的兴趣。

三、激发学生体育锻炼的兴趣，提高学生体育锻炼的意识

1.合理安排体育教学内容，提高学生的学习兴趣

在一堂体育课中，教学内容应选择符合中小学生年龄特征的并富有游戏性和竞赛性的教材，要关注学生的兴趣和爱好，要有利于教学目标的完成和提高学生的整体素质，并能激发学生学习积极性的内容。在课堂中教学形式要多样化，不能给学生“老一套”的感觉，否则就会削弱学生的注意力，甚至产生厌烦情绪，久而久之，原有的兴趣也会丧失逸尽。教师要善于采用灵活多变和形式多样的教学方法，创造生动活泼的课堂环境和愉快合作的学习环境，满足学生求新求变的心理，激发体育锻炼的兴趣，同时更好地培养他们积极参与体育锻炼的欲望，提高学生的运动能力，增加学生学习体育的兴趣，培养学生终身体育意识的形成。在练习过程中，教师应该经常同学生一起参加活动，了解学生的兴趣爱好和需求，并且以身作则，用自己的热情去感染激发学生的参与意识。在体育教学中，当学生有微小的进步，教师应及时加以鼓励和表扬，使学生体验到成功的喜悦；对基础较差的学生教师应多给予帮助，不能采用冷落、视而不见的态度，要不断鼓励以激发其自信心，使学生加深对体育课的感情，激发学生学习体育课的兴趣。

2.结合学校实际情况，因地制宜

受本地气候的影响，春天沙尘暴比较多，能见度较低，有时气候恶劣不适宜在室外上课，教师可结合教材和多媒体教学让学生在室内感受学习体育知识，了解体育锻炼的重要性。另外受学校教学场地和器材的限制，有的课可能无法开设，这就要求体育教师在有限的教学场地和器材下，设置相应的教学内容，并尽可能创新利用资源。比如，利用学生自己缝制的沙包可以代替铅球，空的矿泉水饮料瓶装进沙子可以替代哑铃，家里废弃的自行车车胎剪成跳绳等等，这些学生自己制成的“运动器材”，在练习过程中既提高了锻炼的兴趣，又增强了学生锻炼的强度。

3.创造优良的体育文化环境

学校可针对中小学生的特点，利用每节课的2～3分钟或课余时间定期举办体育知识讲座，培养学生的体育意识。讲座的内容可以是：奥运会知识、中国体育发展状况、体育明星介绍和预防体育伤害知识等等，来激发学生的求知欲，培养学生的体育兴趣。同时可组织学生收看高水平的比赛或者表演，给学生一种美的享受，扩大学生视野，增长体育知识。以此激发学生参与体育锻炼的强烈愿望，培养学生上体育课的兴趣。使学生了解到体育学习和锻炼的作用和意义，认识到积极参加体育锻炼既是增进身体健康顺利完成学业的需要，又是未来就业和提高生活质量的需要，真正从思想上积极主动地参与到体育锻炼中来，以提高学生对体育课的兴趣。

当然，激发学生学习兴趣的方法是多种多样的。正如爱因斯坦所说：“兴趣和爱好是最好的老师。”它永远胜过责任感，只要我们善于激发学生体育锻炼的兴趣，把握学生的心理特点，充分调动学生的主动性和积极性，并通过多种方法和途径不断巩固和发展这种兴趣，相信体育课就会收到意想不到的效果。

篇5：体育锻炼计划

摘要：首先是关于大学生体育锻炼的重要性，其次是本人自身身体状况，最后是本人根据自己得身体状况制定的一系列锻炼计划。希望通过自己的坚持努力可以提高自身身体素质。

关键字：锻炼素质

正文

当今社会，随着科学技术的发展和经济的高速飞跃，人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富，生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁，我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现“。越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习，更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此，大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。有时还会出现头晕现象，其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病，而自从进入大二不用在早起跑操我的身体就更不如从前我想那一年的操确实没白跑虽然累了点但对人体素质的体改确实有用。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：

首先，周一到周五每天早上六点起床进行晨跑，在操场上进行十分钟的跑步训练，之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行，可以提前几分钟出发以方迟到，尽量少坐车子上课，从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放从身心。

其次，按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，冬季天气干燥，每天定量喝水预防感冒。

最后，每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。

篇6：寒假体育锻炼计划

在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：

一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。

二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。

三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。

四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。

五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

篇7：体育锻炼计划

(1)每一天帮妈妈做家务，帮妈妈买菜，洗碗。

(2)每一天向妈妈学习烧一种菜

(3)爸爸妈妈下班主动端茶给父母

(4)每一天晚上向父母汇报当天的所见所闻所想

(5)坚持练习拉丁舞基本功

2.暑假学习

(1)完成老师布置的暑假作业

(2)坚持每一天写日记

(3)每一天阅读一篇文章

(4)每2周写一篇读后感

(5)每一天复习30分钟(巩固以前所学资料)

3.暑假体育锻炼

(1)每一天坚持晨跑30分钟

(2)每一天早上做广播体操1次

(3)每一天下午打羽毛球，跳绳增强体质

(4)每周去体育馆游泳1次(条件允许)

篇8：体育教师更需体育锻炼

1 体育教师体育锻炼的现状

本人通过访谈、电话询问以及问卷对江苏省扬州市326名工作5年以上的体育教师进行了调查, 统计了他们的体重 (和刚工作时比) 以及周锻炼次数。 (见表1、2)

由统计表可看出:体育教师体重增加10kg以上的人数占统计人数的57.7%, 周锻炼次数2次以上的人数占统计人数的42.9%, 大多数体育教师缺乏体育锻炼。

江苏省高邮市教育局和体育局在2000~2002年组织了全市的体育教师测试, 每年测跑、跳、掷的一个项目, 各年龄段按性别分设不同的标准。测试人数分别为179 (2000年) 、182 (2001年) 、183 (2002年) , 考核结果见表3。

通过访谈和电话询问, 考核为及格和不及格的教师平时基本不锻炼, 体重大多增加了15kg以上;考核为优秀的教师周锻炼次数基本都在3次以上, 体重大多增加在5kg以内;考核为良好的教师周锻炼次数基本都为1~2次, 体重大多增加在10kg以内。由统计表可看出:考核为优秀和良好的教师人数呈逐年下降趋势, 考核为及格和不及格的教师人数呈逐年上升趋势, 说明随着年龄的增长, 体育教师体育锻炼的积极性下降。

2 体育教师忽视体育锻炼的原因与分析

2.1 天天上体育课, 无需再花时间锻炼

体育教师在体育课上主要起组织指导作用, 所承受的生理负荷较小, 而心理负荷较大。对于身体素质较好的体育教师较小的生理负荷根本起不到锻炼作用, 必须挤出专门的时间进行身体素质和技能的训练。

2.2 身体素质好, 不必锻炼

体育教师一般拥有超出普通人的身体素质, 但如果缺少锻炼, 比一般人更容易发胖。随着年龄的增长和体重的增加, 身体素质退化也会非常明显, 动作技能必然下降, 锻炼的惰性也随之加大。因此, 我们体育教师应及早制订锻炼计划, 使我们的身体素质和技能在长时间内保持较高水平。

2.3 工作量大、疲劳、没精力锻炼

体育教师除了每天上体育课外, 还需组织大课间和课外活动, 以及课余运动训练, 确实很累。再花专门时间锻炼, 有时真的感到精力不够。如果一个人长期处于疲劳状态, 不仅各项生理机能下降, 抵抗能力差, 而且精神会很压抑。要想改变这种状况, 体育锻炼是最好的方法。我们体育教师如果长期处于疲劳状态, 身体素质会下降, 动作技能逐渐退化, 久而久之工作上会感到力不从心。要想改变这种状况, 必须尽早制订体育锻炼计划, 并认真实施。

3 体育教师体育锻炼的迫切性

3.1 社会的需要

现代人随着生活节奏的加快, 普遍感到压力增大、失眠、不安、自信心不足。而科学的健身人能有效改善上述症状。随着全民健身计划的逐步实施, 人们健身的意识不断增强, 要求健身的人群越来越多。清晨、傍晚、公园、广场到处可见健身的人群。健身所搭建的平台给了体育教师一个充分展示自我的机会, 体育教师应好好珍惜这个机会, 利用专业优势, 加强身体素质的练习和社会流行的健身运动技能的练习。在全民健身的大环境中显示自身优势, 并能根据不同需求开出相应健身处方和技术指导, 就能得到社会的认可, 赢得人们的尊重, 从而大大提高体育教师的社会地位。

3.2 提高自身健康水平和开展学校体育工作的需要

在我国有“无病便是健康”的错误认识, 对广大群众中有着深根蒂固的影响, 即使在体育工作者中也大有人在。没有生病, 对自己的健康状况不作估计, 健康意识淡泊比比皆是。据本人对几百名体育教师访谈有规律健身不足10%, 有许多人体形发胖, 还有许多人常熬夜工作, 有的担负教学训练重任, 无暇顾及自我健康问题健康忽视, 就更谈不上理性地、有意识地锻炼。据国内外许多研究表明, 长期大负荷、高强度运动对身体可造成多种多样的损害。从健身角度面论, 体育教师或多或少受过明显或潜隐的这种身体损害, 是十分需要健身的群体。由一个体育教师群体, 可以反映出我国教育工作者健康知识、健身意识薄弱的一面。体育教师要带动和指导本校师生锻炼, 形成人人锻炼的热潮, 必须要有明显高于一般同龄教师的身体素质和运动技能, 才能有说服力和影响力, 否则甚至会有教师瞧不起我们的专业水平。因此我们体育教师必须有危机意识, 自我加压加强体育锻炼, 提高专业水平。

3.3 体育教学的需要

体育教师是体育课程质量提升的主导因素, 体育教师的体能是体育课程实施的前提和基础。作为青年健美设计师的体育教师, 保持良好的体型对学生有着潜移默化的影响。在教学实践中, 常有这种情况出现:相同的内容相同的教法由不同的教师来教。一种是体型较好的教师;一种是体型较差的教师, 教学效果相差很大。体型较好的教师示范轻松优美, 学生发出了惊叹声;接下来的讲解, 学生认真听讲, 练习积极, 效果很好。体型较差的教师示范一般甚至吃力, 学生会说:“老师不过如此”, 接下来的讲解, 学生注意力分散, 练习积极性不高, 或不按要求来, 效果一般或较差。两种不同的榜样, 导致两种不同的结果, 这种现象很值得我们广大体育教师深思。我们只有加强锻炼, 保持良好的体型和熟练的技术, 才能做好学生的榜样。

4 体育教师体育锻炼制度的建立

4.1 制订个人 (合作小组) 锻炼计划

每个体育教师应根据个人情况制订锻炼计划, 计划要体现一专多能的特点, 重点练习本校普遍开展的项目。身体素质练习和各个运动项目练习要相兼顾, 尤其要增加薄弱素质和薄弱项目的练习。可和本组教师或其他组教师组成2~3人的锻炼小组, 每周在固定时间安排1~2次锻炼。

4.2 制订体育教研组锻炼计划

体育教研组应根据学校体育工作开展情况, 确定1~2个运动项目为重点项目。每周安排一次, 由该运动项目水平高的教师辅导, 共同提高本组教师的运动水平。如我校乒乓球和篮球是开展最普遍的运动项目, 每年市教育局都组织教师和学生的乒乓球和篮球比赛, 我校体育教研组单周安排一次乒乓球教研, 双周安排一次蓝球教研。

4.3 学校考核

为了促进体育教师的专业成长, 学校应尽可能让体育教师多参加专业培训, 同时加强专业考核。考核的内容可让全体体育教师参与讨论, 共同制订。

4.4 教育主管部门组织考核或基本功大赛

为了促进体育教师参加体育锻炼的积极性, 市教育局可组织体育教师的专业技能的考核, 对考核优秀者进行表彰奖励, 考核结果通报到学校。如高邮市教育局和体育局在2000~2002年组织了全市的体育教师测试, 每年由教师在跑、跳、掷中各选一个项目, 按年龄和性别对三个项目的总分进行考评, 分设优秀、良好、及格和不及格。在2006~2010年组织了全市的体育教师基本功大赛, 内容有说课、课件、才艺展示 (篮球、乒乓球、武术、健美操) 、100m、跳远、原地双手头上前抛实心球, 根据总分分设一、二、三等奖。2012年根据《江苏省体育教师体能测试标准 (试行) 》于7月组织了全市的体育教师测试。

5 体育教师体育锻炼的模式

下面是本人和本组陈友老师的2人小组指导式周锻炼模式。

周一:力量和速度素质。 (1) 仰卧起坐30×4; (2) 俯卧挺身30×4; (3) 负重半蹲 (70kg) 5次+30m加速跑共4组; (4) 10×4往返跑×2; (5) 挺举 (60kg) 5×4。

周二:乒乓球。正手攻球1min×10, 左推右攻20×5, 正手连续拉弧圈球15×5, 各种发球与接发球15×5。

周三:单周体操, 双周田径。体操:鱼跃前滚翻, 侧手翻, 骑撑前回环, 屈伸上接肩倒立。田径:背向滑步推铅球 (5kg) 10次。跳远: (1) 腾空步练习5次; (2) 4~6步助跑跳远3~4次, 全程助跑跳远3次。

周四:柔韧和耐力素质。 (1) 正压腿4×8拍, 侧压腿4×8拍; (2) 摆腿 (前后左右) 4×8拍; (3) 正踢腿10×2拍, 侧踢腿10×2拍, 外摆腿10×2拍; (4) 压肩8×8拍; (5) 3000m中速跑。

周五:教研组活动 (球类比赛) 单周篮球, 双周乒乓球。篮球为半场4打4, 乒乓球按水平分两组单循环。

周六:和家人一起运动。下午打羽毛球 (乒乓球) 或郊游。

周日:休息。 (备注:体操田径的练习内容不断变换, 每天锻炼时间大约1h) 下面是杨杰、张杰、雍才权3位老师的互相监督式周锻炼模式。

周一:力量素质。 (1) 仰卧起坐150个 (可分若干组) , 轮流计数; (2) 负重半蹲跳 (40kg) 15×4, 轮流计数; (3) 俯卧撑150个 (可分若干组) , 轮流计数; (4) 引体向上30个 (可分若干组) , 轮流计数。

周二:羽毛球。单打比赛 (1局定胜负) , 负者下, 轮流上, 时间1h, 看谁赢得多。

周三:力量素质。内容同周一。

周四:田径。 (1) 背向滑步推铅球 (5kg) 10次; (2) 4000m中速跑 (1每周可调换, 2不变) 。

周五:教研组活动 (球类比赛) 单周篮球, 双周乒乓球。篮球为半场4打4, 乒乓球按水平分2组单循环。

周六、周日:和家人一起运动。晚上7:30~8:30到广场跳舞。

《江苏省体育教师体能测试标准 (试行) 》是体能类的测试项目, 在结合标准的基础上, 我们体育教师还应加强技能类项目的练习。我校体育教研组每位教师都有各自的体育锻炼模式, 从2000年实施至今。在教育局组织的田径素质测试中, 我组8名体育教师均为优秀;体育教师基本功大赛我校6名教师获一等奖, 2名教师获二等奖;市教育系统乒乓球和篮球比赛我校师生代表队分别多年垄断冠军。生命不息, 运动不止, 这是我们体育人的最高追求。还没有形成锻炼习惯的体育教师应马上行动起来, 尽情的享受运动带给我们的乐趣, 在运动中找到我们的青春和激情。

摘要：以结构访谈和问卷调查为主, 辅以统计、逻辑分析等方法, 分别从体育教师体育锻炼的现状、体育教师忽视体育锻炼的原因、体育教师体育锻炼的迫切性等方面入手, 较全面、详实地分析了江苏省扬州市体育教师体育锻炼存在的问题, 结合江苏省教育厅制订的《江苏省体育教师体能测试标准 (试行) 》, 针对性地提出了若干解决问题的对策措施。

篇9：个人体育锻炼计划

关键词：学校体育；“封闭式学生体育锻炼长廊”；大学生；体育锻炼态度

中图分类号：G807.4文献标识码：A文章编号：1006-7116(2009)03-0055-04

学生的身体健康一直是党和国家十分关注的重大问题，针对近年来全国学生体质健康状况持续下降的形势，相继出台了一系列的文件。2006年教育部、国家体育总局、共青团中央联合下发《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》，同期，教育部、国家体育总局又下发《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见》，要求各级各类学校通过各种方式开展“阳光体育”运动，切实提高学生体质健康水平。找出学生体质健康状况下降的根本原因，合理整合学校体育资源，克服学生中普遍存在的怕苦怕累思想，养成体育锻炼习惯，找到适合各级各类学校开展增强学生体质健康水平的有效办法，是当前我国学校体育工作所面临的紧迫和重大的课题。

专家研究表明，我国学生体质健康状况下降的主要原因是运动不足、运动参与不够，学生普遍缺乏积极的运动体验，没有形成正确的体育锻炼态度，所以较少参与锻炼。而造成学生运动不足的主要原因，一是学生自身缺乏运动的主动性，二是学校缺乏督促学生运动的有效办法和措施，三是学校缺少融趣味性、健身性于一体的有效锻炼设备。尽管我国各级各类教育文件中都提出加强开展学生体育工作，但如何开展却没有太多具体措施，客观上形成了对于学生锻炼有口号但无内容、有要求无措施，课外活动要求学生经常锻炼却难以考勤的局面，使课外体育活动流于形式。因此，寻求适合学生的强制性锻炼机制与主动锻炼引导教育相结合办法是开展学校体育锻炼活动，增强学生体质的根本出路。使用学校“封闭式学生体育锻炼长廊”，可通过对学生锻炼“量”的要求，达到学生参与“质”的提高。

随机选取中国海洋大学上体育课的各年级学生共1000人，随机分为实验组和对照组，每组各500人。实验组要求学生自2007年9月至2008年1月底(1学期)，每周必须参加“长廊”锻炼3次以上，并通过“长廊”配套的电脑管理系统进行监督；对照组不要求“长廊”锻炼。学期结束时对两组进行问卷调查，了解其体育锻炼态度情况。共发放调查问卷1000份，回收975份，回收率为97.5％，回收有效问卷952份，回收有效率为95.2％。测试中选取对照组与实验组各30名男女生4周后进行重测，平均相关系数为0.88。

采用SPSS13.0软件对所得的数据进行统计分析。

1“封闭式学生体育锻炼长廊”功能

在我校设计并建成了“封闭式学生体育锻炼长廊”(简称“长廊”)1处，该“长廊”是宽5m、长约150m的封闭式通道，内设4道，其中男子2道、女子2道，内有10种锻炼项目组合(详见表1)，两端设有电子管理装置。学生锻炼时从单向入口(刷卡)进入，完成各项目锻炼后，由出口(刷卡)结束。系统通过使用智能卡出入刷卡可自动记录学生锻炼的次数、时间等，并可通过设置于出口的显示屏显示本人本次锻炼所用时间、累计锻炼次数、最好成绩等信息，并可通过系统的管理分析软件对全校各院系学生锻炼情况进行统计分析，便于学校对各院系学生锻炼情况的考核。

2坚持“长廊”锻炼对学生体育锻炼态度的影响

坚持通过“长廊”进行锻炼，对学生体育态度的影响可见表2。

根据态度一行为关系理论可知，体育锻炼态度会影响人的锻炼行为。行为习惯、目标态度、行为认知、情感体验、主观标准共同影响行为态度；行为态度影响行为意向；行为意向又影响行为，而且行为又受行为习惯、行为态度和行为控制感的直接影响。因此必须从人们对体育锻炼的态度人手来改变和提高人们对体育锻炼的认识，以达到促进人们进行身体锻炼的目的。通过组织学生坚持参加“长廊”锻炼，把众多没有健身习惯的学生以半强制性的要求引入体育锻炼者的队伍，强制其每星期不少于3次来到运动场上进行锻炼，并通过“长廊”这种集趣味性、科学性、健身性于一体的组合体育设施进行科学锻炼，使学生在参加“长廊”锻炼的同时形成运动的习惯、体验运动的快乐，最终改善体育锻炼的态度。

对照组男女生体育锻炼态度得分比较：“行为态度”“情感体验”“主观标准”和“总分”P＞0.05，差异无显著性；“目标态度”“行为习惯”“行为意向”P＜0.05，差异有显著性；“行为认知”“行为控制感”P＜0.01，差异有非常显著性。

实验组男女生体育锻炼态度得分比较：“行为认知”“情感体验”“行为控制感”“主观标准”，p＞0.05，差异无显著性；“行为态度”“行为习惯”“行为意向”p＜0.05，差异有显著性；“目标态度”“总分”p＜0.01，差异有非常显著性。

1)行为态度。是指个体对自己参与锻炼的肯定、否定或中性的评价(满分为40分)，行为态度的得分越高，对进行锻炼的行动评价越高。调查显示，男女大学生在此方面得分都不高，对自身进行锻炼程度的评价不够积极。男生实验组与对照组之间差异具有非常显著性(P＜0.01)，而女生在锻炼前后差异无显著性(P＞0.05)，男女生之间在“长廊”锻炼前差异无显著性(P＞0.05)，实验组男女生之间差异具有统计学意义(P＜0.05)，反映出男女生之间的差异是由于男大学生引起，坚持“长廊”锻炼对男大学生行为态度有较大的影响，对女生影响较小。

2)目标态度。是对体育锻炼的总体评价，指个体在不同的概括水平上对锻炼的肯定、否定或中性的评价(满分为60分)。此指标得分整体较高，得分率是各指标中最高的，这表明大学生不论是否经常锻炼，普遍都对锻炼有积极的评价。调查显示：男生实验组与对照组之间表现出较大差异，而女生两组之间无差异，“长廊”锻炼对女生目标态度无影响，对照组与实验组男女生之间均表现出差异，男生不参加“长廊”锻炼得分小于女生，而参加“长廊”锻炼得分超过女生，“长廊”锻炼可显著增强男生体育锻炼的目标态度。

3)行为认知。是指个体对参与锻炼导致某种结果的确定认知，以及对这种认知的评价(满分为35分)，得分越高，对锻炼导致某种结果的认知越正确。男生实验组与对照组之间表现出较大差异，女生实验组与对照组之间无差异，同时，对照组男女生之间有较大差异(男生低)，而实验组无差异，这种变化可能是由

于男生的改变引起，“长廊”锻炼对男大学生的行为认知有较大的影响，对女生影响较小。

4)行为习惯。是指锻炼活动成为个体的一种需要，成为一种自动化的行为模式(满分为50分)。调查显示，实验组男女大学生的行为习惯与对照组相比都有显著差异，“长廊”锻炼能有效改善男女大学生的行为习惯，对其锻炼习惯的养成有较好的效果，同时，实验组与对照组相比男生的得分要明显高于女生，可见不论是否参加“长廊”锻炼，男生在行为习惯方面始终都优于女生。

5)行为意向。是指个体是否有参与锻炼的打算，愿意在多大程度上去参与锻炼，计划为此付出多大的努力(满分为40分)。实验组与对照组之间，实验组与对照组男大学生行为意向无差异，而女生有明显差异，男女生之间也都存在差异，男生得分始终高于女生。这显示，男生的锻炼行为意向始终高于女生，“长廊”锻炼对男生的行为意向无太大影响；女大学生对于体育锻炼的行为意向偏低，虽然她们对体育锻炼价值认知程度较高，但在行动上却大相径庭，不愿意为之付出努力，“长廊”的锻炼对女生参与锻炼的意向有促进作用。

6)情感体验。是指个体在参与锻炼时所体验到的情感或想到时所激发的情感，得分越高说明对锻炼的情盛体验越深刻越丰富(满分为50分)。调查显示，实验组的男、女大学生情感体验都高于对照组，“长廊”锻炼对加强学生的锻炼情感体验有积极作用，而且，男女大学生之间无论锻炼与否都无差异，这反映出男女大学生锻炼的情感体验相同。

7)行为控制感。是指个体对从事锻炼行为难易程度的知觉，感到参与锻炼是否有充分的自主权，得分越高说明大学生对于锻炼行为难易程度的知觉就越高，参与锻炼的自主性就越高(满分为40分)。在此指标中，男大学生实验组与对照组之间无差异，女大学生有显著差异，“长廊”锻炼可使女大学生的锻炼行为控制感得以加强；同时，对照组男女生之间有显著差异，男生得分高于女生，而实验组男女生之间无差异，这反映出经过“长廊”锻炼，男女大学生行为控制感趋同。

8)主观标准。是指个体在参与锻炼所感知到的社会压力，对个体有重要影响的人(父母、长辈、朋友等)对参与锻炼的支持程度(满分为35分)。在所有指标中，主观标准都是偏低的。经过半强制性的“长廊”锻炼，男大学生的主观标准下降，显示出锻炼时感知的社会压力在减小，锻炼更多地是来自自身的要求；女大学生主观标准未发生变化，“长廊”锻炼对女大学生感知的社会压力无影响，无论是否参与“长廊”锻炼，男女大学生之间都无差异，对社会压力的感受相同。

9)总分。关于体育锻炼态度的总体得分情况，实验组与对照组的男女生，分值都不高，总体得分率均在65％～70％，这也说明现阶段大学生的体育锻炼意向不强，参加锻炼的积极性不高，但经过坚持“长廊”锻炼后，都有明显的提高。无论是否参加“长廊”锻炼，男生的总体得分率始终高于女生，同时“长廊”锻炼对男生的影响要大于女生。这也从侧面反映了男生对锻炼的参与程度始终都强于女生，而女生要提高体育锻炼的态度还需要更多的努力。

篇10：个人党性锻炼计划

党性锻炼是对党员干部的基本要求，为了加强自

身党性锻炼，将党性锻炼贯穿学习、工作和生活全过程，特拟定如下党性锻炼计划：

一、在学习基本理论上狠下功夫。

努力学习和掌握马克思列宁主义、毛泽东思想和

邓小平理论、“三个代表”重要思想，特别是深入学习实践科学发展观。用科学的、正确的理论武装头脑，从而提高本人贯彻执行党的基本路线和各项方针政策的自觉性和坚定性，尤其要充分认识到世情、国情、党情的新变化对新理论的要求。现在我们 “巾帼英雄”主题活动已经全面展开，我们必须更好地把思想统一到县委的部署要求上，紧紧围绕“党员干部受教育，科学发展上水平，人民群众得实惠”的总体要求，为推进经济科学跨越，保持社会和谐稳定、持续进步提供理论支持。

二、在理论联系实际上狠下功夫。

我现在就职于xx乡政府，必须将理论紧密联系兵营乡工作的实际；在学习理论的时候，带着问题学，带着任务学，带着目的学；并在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题的答案，达到学用结合，理论水平与工作水平同步提高。学习过程中，积极深入各个村进行调查研究，结合所学理论知识对工作中遇到的实际问题，如增加农民收入、引进外来项目等进行研究和思考，增强理论指导实际工作的能力。

三、在加强自身修养上狠下功夫。

学习的目的在于运用，在于更好地做人做事。作

为一名党员干部，我要通过这次学习，切实加强自身修养，始终做到立党为公、执政为民，做到有真才实学，肯真抓实干、真心实意为人民服务。学习中，注重把树立求真务实作风与干好本职工作结合起来，把廉洁奉公和勤政为民结合起来，树立正确的世界观、人生观、价值观和正确的政绩观、权力观、地位观。

篇11：个人党性锻炼计划

党性锻炼是共产党人修身养性的必修课，一名党员干部的党性修养、思想觉悟、道德水平不会随着党龄的增加而自然提高，也不会随着职务的升迁而自然提高，因此，加强党性锻炼是每一名共产党员必须终生解决好的重大课题。为圆满完成在省委党校乡镇党委书记培训班的学习任务，确保学习效果，达到提高理论水平、坚定理想信念、加强党性锻炼的目的，结合个人实际，制定以下党性锻炼计划：

一、总体目标。

把在省委党校两个月的学习当作一项严肃政治任务来对待，以马列主义、毛泽东思想和马克思主义中国化最新成果为指导，通过党的基本理论教育、党史教育、革命传统教育及相关知识的学习，进一步坚定正确的政治方向，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，使自己在理论武装、世界眼光、战略思维、党性修养和知识水平等方面都有比较明显的提高。通过与来自全省各地的优秀同学之间的交流、学习，开展各类理论研讨和文体活动，加强团队合作，不断提高自身的工作能力和水平。通过严格遵守党校的规章制度、中央八项规定精神，进一步强化廉洁自律意识。

二、主要措施。

1、增强党性认识。认真学习领会习近平同志在全国党校工作会议上的讲话精神，充分认清学习的重要性和加强党性锻炼的必要性，切实把学习与党性锻炼做为提高自身综合素质和党性修养的重要手段。要充分认识到，只有坚持学习，才能进一步提高自身的理论水平，才能克服本领不足、本领恐慌、本领落后的问题;只有加强党性锻炼，才能不断提高坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论和马克思主义中国化最新理论成果指导现实工作的自觉性。

2、认真开展学习。一是加强党的基本理论学习，进一步提高理论武装的科学性、系统性，增强自身对马列主义、毛泽东思想、中国特色社会主义理论体系特别是总书记系列重要讲话精神的理论认同、政治认同和感情认同，增强理论定力和政治定力。二是认真学习《中国共产党章程》，把重新学习《党章》作为党性教育的一个重要抓手，真正把党章作为加强党性修养的根本标准，作为指导党的工作、党内活动、党的建设的根本依据，把党章各项规定落实到行动上、落实到各项事业中。三是认真开展读书活动，充分利用党校的条件，静心读书，认真学习马克思主义的经典著作，学习党的历史，学习中国近现代史，学习世界近现代史，学习社会主义史，学习马克思主义发展史，通过读书思考，通过比较和印证，进一步坚定理想信念。

3、锻炼理性思维。坚持以党的基本理论观点去观察问题，自觉把理论学习同工作实践紧密结合起来，关注并思考当前具有时代性、战略性、全局性的重大问题，培养自身的战略眼光和大局观念，牢牢把握时代主题。学会在学习和工作实践中生动具体地应用马克思主义世界观和方法论，学会立体地、全方位、多角度看问题，科学和辩证地观察改革和发展的特征。

4、加强沟通交流。在认真听讲、读书、撰写学习体会的基础上，加强与同学们沟通交流，通过同学间的相互请教、相互学习、相互借鉴、相互鼓励，丰富自己的知识面，拓宽自己的知识领域，吸收其他同学分析问题、解决问题的好思路、好方法，并积极引入到自己的工作中，实现理论与实践的紧密结合，切实提高解决实际问题的能力，提高自身领导能力和执政能力。

5、加强自身修养。要通过参加此次党校学习活动，有针对性地进行思想改造，切实加强自身修养、锤炼过硬的本领，始终做到立党为公、执政为民。通过学习，进一步坚定对党的理想信念的信心和决心，进一步提高自己发现问题、分析问题、解决问题的能力，进一步增强政治鉴别力，进一步提升道德修养、纪律修养和作风修养。及时开展党性分析，着重结合回顾个人成长过程中，尤其是近年来，在政治上、理论上、思想上、行动上与党的要求存在的差距，实事求是地进行自我分析，找出不足，明确方向。

6、严格遵守纪律。在党校学习期间要认真遵守校纪校规，要甘当“小学生”，以一名普通学员的身份，认真遵守考勤制度、请假制度、生活管理制度和廉政建设的各项规定。严格按照党校要求，从原单位工作中脱离出来，真正静下心来，全身投入到学习状态中。做到按时到课，专心听讲，认真记录，积极思考，认真撰写学习体会和心得，以严格的纪律保证学习的效果。

7、加强团结协作。在学习过程要强化大局观念、团结协作观念和集体荣誉感，坚持做到个人服从集体，积极参加各项组织活动，时刻严格要求自己，加强与老师及其他学员的沟通配合，营造良好的学习环境和同学关系，促进各项学习任务的圆满完成。