浅谈运动损伤及康复

浅谈运动损伤及康复（共8篇）

篇1：浅谈运动损伤及康复

专业：09土木工程三班 学号：9314090331 姓名：闫顺

常见网球运动损伤的预防及康复

一、前言：

运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤，运动损伤在体育运动过程当中相当普遍。几乎所有的运动项目都会发生运动损伤．根据Mechelen等人1992年的报到，在许多西方国家，用于运动损伤方面的健康费用要远超出用于交通事故方面的费用，侧如，澳大利亚国家健康计划组织报道．1987-1988花在运动损伤方面的费用达3-4亿美元左右。在美国，根据Kvidera等人1983年的报道，每年四轮滑冰鞋滑冰项目中运动损伤的费用就有l亿元，运动损伤给运动参与者的生活、学习、工作、训练带来很大的不便，严重的会导致终身残疾，运动损伤的发生是不可避免的，我们要做的就是减少运动损伤的发生率及损伤的程度，从而降低运动损伤对运动参与者和体育活动的影响。

网球运动属于持拍隔网运动项群，虽然对峙双方没有直接的身体接触，但是不论是专业运动员证是业余爱好者，运动损伤部较为普遍。这是由该项目技术特点决定的，首先，网球运动对抗激烈，运动量大，心理压力大，精神要高度集中，其次，网球运动特定的技术动作，如来回的奔跑、加速，切线跑、转身、启动、急停、变向、跳跃，旋转等等，这对身体的各个运动器官提出了很高的要求：再次．网球运动动作的重复性高，局部负担过大，容易发生慢性损伤。运动损伤将会直接或者间接的影响到运动员或者网球运动爱好者正常的生活和学习，严重制约了训练的系统性和效率以及网球运动的开展和普及，同时也给参与者心理和生理上带来很大的痛苦。虽然现在已经为顶级选手提供了优良的医疗服务，但是这方面还有持于进一步的改进，尤其是对于网球运动业余爱好者，由于平常练习和比赛的运动强度和密度都比较大，而且缺乏规范的医务监督和保健指导，报多人都存在着不同程度的运动损伤，国外有调查表明：每周保持1-2小时运动量的网球运动爱好者中，有32%在一个正常的季节中会遭受至少一种与网球有关的损伤，随着运动时间的延长，每周超过9小时时，受伤达49%。随着网球运动的蓬勃发展，网球业余爱好者的队伍越来越壮大，业余网球爱好者运动损伤的问题已经不用忽视的问题，需要引起最够的重视。本文通过对文献资料的分析，发现对网球运动损伤的研究大部分停留在损伤比率、损伤部位、损伤类型及简单损伤原因的分析与推测上面，对运动损伤的原因及预防措施缺乏深入细致的研究，很少有从训练角度对运动损伤的原因进行细致地分析。因此，在网球运动风摩全世界的大环境下，如何减少运动损伤的发生率，降低损伤发生的程度，最大发挥网球运动娱乐健身的功能，已成非常重要的课题．本研究将从训练学角度对网球运动损伤进行研究·旨在探索网球业余爱好者损伤的原因和规律，并提出一些训练对策与建议，为预防和减少运动损伤，提高训练效果提供科学的理论依据。

二、网球业余爱好者运动损伤康复治疗及预防措施研究

本人在访谈了多位从事运动损伤教学的教师和长期从事研究的教授，并结台了运动解剖学，运动康复医学、中医学的基础之上，总结归纳了网球运动中常见损伤的治疗康复和预防措施，现整理如下：

2.1肘损伤

按摩疗：因为局部长时间的磨损造成肌肉的粘连，导致肌肉的炎症，在病痛初期可以采用按摩疗法。常用的手法有①拨法②揉法③揉捏法，主要是松解粘连、促进血液循环、加快炎症的消失理疗法：运用超声波机械于人体引起微细按摩效应，红外线温热效应以及多种理化效应而使神经兴奋性降低，有较好的镇痛、解痉作用，加速局部组织血液循环，促进水肿消散以及结缔组织分散，松解粘连[4]。艾灸结合穴位注射治疗肱骨外上髁：用艾灸阿是穴、曲池、足三里等穴位，用艾卷悬灸至局部发热为度．一般每穴灸l0min左右，每天一次，七次为一疗程，穴位注射复方丹参注射液1ml加野木瓜注射液1ml．取穴曲池、阿是穴，用5ml一次性的注射器吸取药液后·从患肢曲池或阿是穴进针l到1.5寸，用提插手法，得气后回抽无血,将药液缓慢注入0.5ml，然后调整方向凹抽无血后再注入0.5ml，如此反复将药液完全注入，两穴交替，每天一次，七次为一疗程，疗程间隔三到五天 [5]。电针配合TDP疗法：取穴曲尺、合谷、外关、阿是穴。患者坐位，患

肘屈曲，用1.5寸针在曲尺、合谷、外关、阿是穴（最痛点）上刺入，得气后，加以捻转补泻，力使局部酸、胀、重感向肩部和指端放射，加以电针仪、连续波，流针20-30min，同时加以TDP照射肘部患处，距离20-30cm，温热为度．每天一次，五次为一疗程，疗程之间间隔三天。

2.2肩损伤

治疗方法：

1、炎症明显疼痛严重时，上臂外展30度固定1-2周，痛点关节内注射者将损伤韧带固定于松弛位，如外踝损伤，则同定于外翻位，伤后两天，可在踝关节周围用轻手法的推拿、揉捏、切法、理筋等进行按摩，并配合理疗和针灸[6]。

2.3肌肉拉伤

治疗方法：肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性：肌纤维部分断裂者，早期用冷敷，加压包扎，还要把患者放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，48h后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊．必要时还要接受手术治疗[7]．周海雄，黄艳飞把肌肉拉伤分成轻度拉伤、严重拉伤和慢性损伤。针对轻度拉伤应该停止练习，休息几天配合适当力量练习；严重拉伤应该立即停止训练、比赛、完全休息，在运动损伤的专业医生指导下进行积极治疗和伤后训练；慢性损伤者，首先要注意运动后的放松，损伤的治疗以按摩和体疗最好，也可适当选择中药治疗，按摩以揉、滚、搓等手法，对背部及全身以每次15min左有，每日1次；体疗主要是加强肌肉的力量练习，增加肌肉弹性、耐力，松解伤处肌肉粘连[8]。

三、网球业余爱好者运动损伤预防措施研究

3.1训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。

3.2准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活

动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。

3.3注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们在每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练习内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。

3.4防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。

3.5加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

3.6其他要注意的就是夏天不在烈日下打球，以防晒伤和脱水。不在湿滑的场地打球，以防滑倒摔伤。夜晚不在光线不足的场馆打球，防止球的击伤。穿跟脚的鞋袜，和比较宽松的运动装，参与网球运动。

除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

四、结论

4.1业余网球爱好者运动损伤发生率高达60%。

4.2业余网球爱好者损伤在春、秋两个季节较多。在训练损伤上，损伤主要发生在实战比赛和技术训练上。损伤类型以急性损伤为主

4.3业余网球爱好者发生运动损伤五个主要因素是：

1、运动技术因素

2、运动训练因素。

3、运动生理因素．

4、外部因素．

5、运动心理因素。访问专家学者获得业余网球爱好者主要损伤的治疗康复措施：

1、网球肘的治疗方法，如按摩，艾灸结合穴位注射治、电针配合TDP疗、局部封闭加小针刀疗法、手术配合中医熏洗疗法等；

2、膝关节损伤的治疗方法，如内服外敷、推拿按摩和力量训练等。

3、踝关节损伤的治疗方法，如冷敷、加压包扎、抬高患肢。外敷药物、理疗等；

4、肌肉拉伤的治疗方法，如加压包扎、冷敷、针刺疗法、力量训练，必要时还要手术。

4.4通过访谈专家学者和查阅资料给出了业余网球爱好者运动损伤预防措施：

1、训练方法要合理；

2、准备活动要充分；

3、注意间隔放松；

4、防止局部负担过重；

5、加强易伤部位肌肉力量练习；

6、护具的使用等。

篇2：浅谈运动损伤及康复

【摘要】：目的探讨康复训练结合针灸治疗脊髓损伤神经源性膀胱的临床疗效。方法

于2019年9月至2020年10月在我院接受治疗的脊髓损伤神经源性膀胱中，随机选择60例作为该受试者的研究样本，平均分为对照组和联合组，每组30例。对照组接受康复训练，联合组接受康复训练结合针灸。比对两种方法在临床中的使用效果。结果

联合组临床疗效（96.7%）显著高于对照组（73.3%）。比对有明显差异（P<0.05），有统计学意义。联合组临床症状、功能显著低于对照组。比对差异明显（P<0.05），有统计学意义。结论

康复训练与针刺相结合对于该疾病非常有效，并且可以改善膀胱功能。由此可见，该方法适合临床使用推广。

【关键词】：康复训练；针灸；脊髓损伤；神经源性膀胱

针灸是中医的重要科目，根据患者的情况，选择不同的穴位，采用不同的针灸技术，可以起到监督，强化肾脏，改善膀胱的作用。本研究采用康复训练与针刺相结合的方法治疗神经源性膀胱脊髓损伤，疗效满意。该报告如下：

1资料与方法

1.1一般资料

于2019年9月至2020年10月在我院接受治疗的脊髓损伤神经源性膀胱患者中，随机选择60例作为该受试者的研究样本，平均分为对照组和联合组，每组30例。对照组中18名男性，12名女性，年龄21至47岁，平均（32.7±8.5）岁，病程1至5个月，平均（2.3±1.3）个月；联合组中19名男性，11名女性，年龄20至48岁，平均（33.4±8.1）岁，病程1至6个月，平均（2.5±1.8）个月。两组患者一般资料基数比对没有明显差异（P>0.05），可比较。

1.2治疗方法

1.2.1对照组

接受康复训练，内容包括：（1）间歇性插入尿道导管，指导患者定期喝水，每4至6小时导管插入一次，在导管插入之前训练膀胱功能以促进排尿，自动排尿间隔2小时或剩余尿量100毫升。如果排尿少，膀胱容量超过250毫升，在无感染的情况下终止导管插入术。

（2）在患者小腹周围的特定位置敲击或轻轻挤压膀胱，敲击患者大腿内侧，按摩膀胱区域，敲击耻骨，骨盆底肌肉同时等待运动干预。每天1次，每周7天。连续干预28天。

1.2.2联合组

康复训练与对照组相同，加用针灸：第一组包括秩边，银陵泉，三阴交，合谷穴。针灸的顺序与第一个穴位组的顺序相同。两个穴位同时注射。取得气势后，拇指向前移动，食指向后移动，旋转180°至360°（平稳移动），并且施针器的手下沉，在第一个针头结束后开始第二次针灸。

每天1次，1周休息2天，共4周。

1.3统计学方法

使用SPSS

19.0统计软件处理数据，将计数数据表示为百分比（%），并使用X2检验。测量数据表示为“±s”。采用t检验，P<0.05代表有统计学意义。

2结果

2.1两组患者临床疗效比较

联合组临床疗效（96.7%）显著高于对照组（73.3%）。比对有明显差异（P<0.05），有统计学意义。见表1。

表1

两组患者临床疗效比较

[n(%)]

组别

例数

显效

有效

无效

总有效率

对照组

13(43.3)

9(30.0)

8(26.7)

22(73.3)

联合组

18(60.0)

11(36.7)

1(3.3)

29(96.7)

2.2两组患者治疗前后症状积分比较

经治疗，联合组临床症状积分显著低于对照组。比对差异明显（P<0.05），有统计学意义。见表2。

表2

两组患者治疗前后症状积分比较

（±s）

组别

例数

小腹坠涨

排尿困难

对照组

治疗前

2.2±0.5

2.6±0.4

治疗后

1.7±0.5

1.8±0.6

联合组

治疗前

2.2±0.6

2.5±0.4

治疗后

0.7±0.4

1.1±0.3

2.3治疗前后膀胱残余尿量、膀胱容量变化

经治疗，联合组临床膀胱残余尿量、膀胱容量显著低于对照组。比对差异明显（P<0.05），有统计学意义。见表3。

表3

两组患者治疗前后膀胱残余尿量、膀胱容量比较

（±s）

组别

例数

膀胱残余尿量

膀胱容量

对照组

治疗前

370.7±31.5

326.4±28.0

治疗后

98.2±19.0

364.1±27.9

联合组

治疗前

365.8±32.4

325.0±27.5

治疗后

58.0±18.3

394.3±25.8

3讨论

神经系统膀胱脊髓损伤治疗的目的是控制尿路感染，促进膀胱引流和尿液控制的恢复，并避免长期使用固有导管。膀胱功能锻炼的主要目的是恢复膀胱功能并促进自主性排尿。本文研究结果显示，联合组临床疗效（96.7%）显著高于对照组（73.3%）。比对有明显差异（P<0.05），有统计学意义。联合组临床症状、功能显著低于对照组。比对差异明显（P<0.05），有统计学意义。

综上所述，康复训练与针刺相结合对于该疾病非常有效，并且可以改善膀胱功能。由此可见，该方法适合临床使用推广。

参考文献

篇3：浅谈运动损伤及康复

1 高职院校学生运动损伤后心理反应特征

当前我国高职院校学生运动损伤后会造成一系列的不良后果, 如身体疼痛、情感失落、缺乏信心、甚至对运动的恐惧和对损伤后恢复问题的焦虑等等, 这些反应与学生自身的心理状态有着密切的联系。认知心理学认为, 发生刺激和反应之间的认知过程在决定人的行为情绪方面起着非常重要的作用, 他决定着人的情绪、动机和行为[2]。高职院校的学生在躯体运动损伤发生之后对躯体障碍的错误认知将阻碍康复的进程。

1.1 心态失衡

由于对运动损伤情况的认识不充分, 可能会在生理疼痛的影响下夸大运动损伤的程度, 造成心理的恐惧。在高职院校学生运动损伤后, 其基本的心理反应不稳定, 主要体现为以下几个阶段:一是否认身体有伤, 因为对损伤情况认知不充分, 可能在开始受到损伤后为继续参加运动而否认身体受到损伤;二是愤怒, 在明确自己运动损伤后, 会因为生理疼痛出现责问的情绪, 查找造成自己运动损伤的原因;三是痛苦, 面对运动损伤, 在饱受生理痛苦的时候, 也会产生孤独感, 不能再和其他同学一起参加运动而被冷落;四是沮丧, 确定自己实在无法继续参加运动后, 会情绪低落, 甚至出现一些消极的行为举止;五是精神重整, 这是在老师、同学、亲人朋友的鼓励后重新调整自己的心态, 不再抱怨造成自己运动损伤的原因, 纠结自己运动损伤的后果, 而是规划怎样重返赛场, 继续进行运动训练。这是高职院校学生运动损伤后的心态不稳定的表现, 尽管从其变更的过程可以看到积极发展的一面, 但是也不排除倒退到开始时的心态, 因此需要教师在心态方面进行积极的引导和帮助。

1.2 认知延迟

损伤暂时发生之后, 学生的生活和学习都会受到一定程度的影响, 同时也失去了许多能给他们带来愉快的行为能力, 而且还要立刻面临损伤治疗的不良刺激, 如疼痛以及各种躯体的不适反应、感觉的缺失和功能的丧失, 在短期内学生往往很难去适应;另外, 学生在损伤发生之后康复治疗所带来的痛苦, 学生很可能锻炼所造成的损伤以及随后与其有关的康复治疗以及康复锻炼都看成是不良的刺激, 从而回避他们认为是惩罚的各种活动以及康复锻炼, 并且不愿意参加康复治疗, 这种现象被我们叫做认同的延迟心理。认同延迟是学生在机体遭受创伤之后常常采取的一种逃避的方式, 他们可能拒绝进行治疗或是总是在康复训练课上以及治疗过程中迟到, 也可能产生一系列的愤怒和反抗的行为而自动的拒绝治疗。

1.3 失能评价

学生在运动过程中所造成的机体的损伤在一定情况下会造成他们在一段时间内或是永久性的丧失机体的某些功能, 如机体的行走能力、不能从事某些自己感兴趣的活动或是丧失某些功能等, 有些学生在损伤康复治疗的过程中甚至还需要他人的照顾。因此, 学生在运动后产生对躯体的损伤的急性期后, 会无一例外的产生失能评价, 从而导致抑郁、失望的表现, 甚至产生拒食以及攻击行为。对于运动所造成的躯体损伤所产生的机体功能的丧失程度, 大多数的学生及其家长并不是完全额了解, 也不具备这方面的医疗知识, 因此他们的失能评价往往不正确, 存在过分的看轻、夸大或曲解失能程度的现象, 由此严重影响学生对损伤的适应以及对康复计划的执行。

1.4 其他不合理的信念

学生还可由于社会文化背景的差异而导致对运动过程中对机体所造成的损伤产生不合理的信念[3]。如一些学生因锻炼而造成机体损伤从没有想过进行机体功能的康复训练来促进机体的康复。不合理的信念往往会导致不良的情绪和不适应的行为, 继而会影响康复的过程, 同时也严重的影响学生的生活的质量。高职院校的学生正处于生理以及心理的发育和发展的关键时期, 心智各方面均未完全的发育成熟, 对某些现象与问题的认知与思考还缺乏一定思考, 因此比较容易出现这方面的问题, 也往往会因为一些不合理的信念而造成一些列的心理上的问题, 如虚荣心、自尊和自卑的心理。针对高职院校学生的运动损伤情况, 及时找到对学生运动损伤的心理干预措施, 对于有效解决高职院校学生的心理损伤问题具有重要的基础作用, 主要从预防和运动损伤后的心理干预措施两方面进行。

2 预防运动损伤的心理干预措施

2.1 提升对运动损伤的认知水平

要将运动损伤防治在萌芽状态, 就必须提升对运动损伤自身的认知水平, 帮助高职院校的学生树立正确的对运动项目和可能出现的问题的全面认知, 让学生认识到运动环境中的安全隐患和运动过程中技术和技巧的要求, 尤其是对于运动的项目的整体认知[4]。在平时训练中, 要针对学生自身的身体素质加强对运动项目技能和技巧的培养和练习, 帮助学生了解和认识到在运动过程中可能引起损伤的各种因素, 并在运动前做好充分的预防准备。严格要求学生在运动过程中, 必须按照正确的技术动作进行, 要提升对运动损伤的认知水平, 切实有效地避免运动损伤。

2.2 强化学生运动中的技能技巧的训练

高职院校学生的运动不是专项体育运动员的冲刺水平, 在运动过程中不要过分地要求学生超越国内水平, 甚至超越国际水平, 对于高等院校学生的运动水平应侧重于强身健体, 而对于运动的训练要注意特别强化学生运动中的基恩能够技巧的训练。在训练过程中, 要注意将每个学生的运动项目中需要注意的范围和注意方向明确告知每个学生, 并帮助其树立灵活应对突发事件的意识, 培养其灵活应变的能力。

3 运动损伤后的心理康复干预措施

针对高职院校学生运动损伤后的心理反应特点, 及时制定运动损伤后的心理干预措施, 主要从以下几方面进行:

3.1 规划科学的康复方案

科学可行的康复方案对于促进高职院校学生运动损伤后的有效康复具有重要的意义, 它不仅可以给学生带来希望, 而且可以良性地引导受损伤的学生积极进行康复治疗和训练, 增强学生运动损伤康复的信心, 将学生的心理素质调整到最佳状态[5]。在康复过程中, 学生要积极和医生进行沟通和交流, 及时反馈运动损伤的康复情况, 一定要实事求是地进行积极有效的治疗, 不能因为急于求成而造成二次损伤的严重后果。

3.2 帮助学生调整到最佳的心理状态

在运动受损伤学生的康复过程中, 要帮助学生将其心理状态调整到最佳的水平。要认识到消极悲观的情绪和心理直接影响着学生的恢复程度, 而积极乐观的情绪和心理会帮助学生将康复训练达到事半功倍的效果, 不仅可以减轻运动损伤造成的心理压力, 而且可以在某种程度上减缓运动损伤造成的生理痛苦。

3.3 发挥社会支撑力量的作用

在高职院校学生运动损伤后的心理调整过程中, 要充分发挥社会支撑力量。因为在学生受到运动损伤后, 其生理和心理会受到一定的冲击, 在这个时候, 同学、老师、朋友的关心、帮助和支持对于受伤学生的心理素质的提升具有重要意义。通过发挥社会支撑力量, 进行科学有效的心理治疗, 通过谈话、暗示、表象训练、信息支持、娱乐等方式方法调整学生的心理状态, 提升学生自我激励的心理素质水平。

4结束语

在研究高等院校学生运动损伤后的心理特点过程中, 要特别针对学生个体不同的自我概念和情感反应、动机和自我调节方式等因素, 用科学发展的眼光对待学生在运动损伤发生、心理反应和康复心理方面的不同, 重视运动损伤对学生身心健康发展的负面影响, 切实有效地加强对高职院校运动损伤的预防和处理, 认真分析造成高职院校学生运动损伤的原因, 以预防为主, 积极探究对于学生运动损伤的最佳处理方法, 最大限度地减少高职院校学生的运动损伤, 推动高职院校体育运动的可持续发展。

摘要：采用文献资料、逻辑分析等研究方法对高职院校学生运动损伤的心理反应特征进行分析, 探讨高职院校学生在康复过程中的错误的心理认知和不良情绪及表现, 找出运动损伤康复的心理致因, 从而制定有效的康复对策, 对于减轻学生的体育运动损伤, 促进学生生理和心理健康发展具有重要意义。

关键词：高职院校学生,运动损伤,心理特征,心理康复

参考文献

[1]邱团.高校大学生运动训练疲劳应对分析——以广西第十二届民运会广西民族大学参赛学生为例[J].柳州师专学报, 2011, 03.

[2]刘宇航.在校大学生健美运动中常见的损伤及伤后康复[J].科技资讯, 2011 (23) .

[3]孙艳秋, 张冬梅.大学生运动性猝死与体育运动的医务监督[J].内江科技, 2011, 06.

[4]蒋科, 黄潇潇.浅析体育教学中常见伤害事故及临时处理方法[J].体育科技文献通报, 2011, 08.

篇4：浅谈运动损伤及康复

关键词：运动损伤；针灸治疗；康复方法

一、校园运动损伤的诊断及治疗

1.腕关节扭伤

（1）腕关节扭伤的诊断

腕关节是由桡骨下端和关节盘组成关节窝，舟、月、三角三骨联合组成关节头，是一椭圆关节，关节囊松弛，活动度大，摔倒时手腕背屈撑地，使关节间隙变小，对关节盘以及周围的韧带产生巨大的冲击力，很容易造成腕关节挫伤。腕部扭挫伤多因直接暴力的打击或者跌扑时桡腕关节处于背伸、尺侧偏斜位，从而使桡腕关节活动超出正常范围，引起相应的腕部韧带、筋膜等组织损伤。伤后腕关节疼痛、肿胀、皮下严重淤血，腕关节的屈伸运动明显受限，局部压痛明显。

（2）腕关节扭伤的处理及治疗

急性损伤时采用加压包扎和冰敷，需24小时来减少局部肿胀，早期应减少患侧拇指活动。推拿疗法，取坐位，用拇指指腹端按揉患侧上肢阳溪、阳池、合谷、腕骨、养老穴，以有较强的酸胀感为度。针灸疗法，泻法，选取阿是穴、合谷、阳溪、手三里、列缺、太渊、内关、大陵等穴，电针疏密波，每日一次。物理治疗，微波照射疼痛部位，每日一次。

2.踝关节扭伤

（1）踝关节扭伤的诊断

踝关节是由胫骨远端、腓骨远端和距骨构成的。踝关节周围包围着肌腱，肌肉和其他软组织的遮盖比较缺乏，保护薄弱。距腓前韧带是关节囊最容易损伤的部位，距骨上部关节前缘较后缘宽，活动范围大，距腓前韧带有时过度牵拉导致损伤，轻则拉松或部分撕裂，重则完全断裂，并有距小腿关节半脱位或并发骨折。踝的屈肌力比伸肌力大，内翻肌力大，加之外躁比内躁长，内侧三角韧带比外侧的三个韧带坚强，因此，内翻比外翻活动度大。踝关节出现明显肿胀疼痛，内外踝前下方均有压痛，活动功能受限，局部皮下淤血青紫，检查时，足内翻将加重疼痛，足外翻则无痛，部分撕裂时内翻角度不增加，但伴有剧痛。完全撕裂时，内翻角度明显增加。半脱位时，在极度内翻位可在外踝下摸到空隙，在x线片上可见骨折。

（2）踝关节扭伤的处理及治疗

急性损伤时加压包扎，局部冷敷：当足内、外翻损伤时，应让足向受伤相反的方向放松，使受伤的韧带松弛，将脱脂棉或绷带放在损伤处，绷带用力缠住，条件允许可在损伤处裹上冰块效果更好，这样可以减少血肿的形成。嘱患者24小时内不许打开绷带，睡觉时抬高患肢，使创伤部位的血管收缩，出血减少，肿胀可以减轻。24小时后打开包扎，再根据患部具体情况选择相应的治疗方法。针灸疗法：以毫针刺局部取穴为主，取解溪、昆仑、绝骨、丘墟穴，用泻法，留针30分钟，可加针刺电麻仪，用疏密波，增加血液循环提高治疗效果。推拿：用点按法选点风市、足三里、太溪、昆仑、丘墟、绝骨、解溪、太冲等穴，以通经络之气，再以揉、摩等手法由上而下在小腿及局部周围施术，以活血祛淤。点刺放血疗法，在淤青出三棱针点刺后拔罐，消肿止痛。

3.急性腰扭伤

（1）急性腰扭伤的诊断

急性腰扭伤是腰部软组织突然遭受扭闪或过多牵拉或承受超负荷活动等外力所致的损伤，急性腰扭伤有关的两条韧带主要是棘上韧带和棘间韧带，扭伤可累及腰部肌肉、韧带、筋膜、椎间小关节、腰骶关节等，病情较复杂，急性期未能及时有效地治疗，易转变为慢性，治疗较困难。多数人急性腰扭伤后向患侧屈曲状的强迫体位，腰部活动受限，尤其向健侧的侧弯、旋转及前屈为甚。

（2）腰扭伤的处理及治疗

急性腰损伤时让患者躺在平地，平卧，少活动，减少局部水肿。早期应减少患侧腰部活动。推拿疗法：俯卧以有较强的酸胀感为度。针灸疗法，泻法：选取局部阿是穴、腰阳关、大肠俞、肾俞、远部选取委中，绝骨等穴，电针疏密波，每日一次。物理治疗，微波照射疼痛部位，每日一次。

二、校园运动损伤的康复训练

运动损伤发生后，除了积极地采取各种方法进行治疗外，损伤后的康复训练也是至关重要的。运动损伤康复的主要手段有：肌力训练、关节功能训练、关节本体感觉训练、平衡功能训练、矫形器的辅助训练等。

1.腕、踝关节运动损伤的康复

（1）关节活动度的恢复

踝、腕关节扭伤主要是关节周围韧带的损伤导致韧带的断裂，在急性损伤之后的处理后，会出现关节的僵硬，使关节的灵活性大大降低，因此，对关节的活动度的恢复极为重要，主要以字母训练为主且效果显著，具体方法：踝关节和足，腕关节和手描绘字母表a-z的训练。

（2）肌力的恢复训练

踝、腕关节周围韧带的损伤不可自行恢复，只能通过手术或周围肌力训练的代偿才能恢复，手术对伤员的创伤较大，通过肌力训练效果更佳。具体方法：足底肌群训练，脚底放置厚毛巾，用脚掌反复抓放毛巾练习；外踝力量训练，以右脚为例，右脚前脚掌缠绕橡皮带，左脚踩住另一端，两脚间距10厘米，右脚反复外展。

2.腰椎损伤的康复

（1）本体感觉训练

腰椎的损伤主要是由腰椎的力量不足或者不平衡导致，要在康复训练中加强肌肉力量以及其他功能的训练。具体方法：以右手为例，取跪撑位，右手支撑，左手前平举，左腿支撑，右腿后平举。

（2）腰背肌静力性训练

既要维持腰椎的稳定性，又要使腰椎具有完成动作的能力，具体康复练习方法：以右脚为例，取仰卧姿势，双膝弯曲，双手放于身体两侧，腰、臀部绷紧，悬空，右脚向前上方蹬伸，保持静止。

（3）抗阻力训练

在进行腰椎的康复训练时，可以采用一系列抗阻器材和设备如综合健身器械、哑铃、拉力带、杠铃等完成腰背肌和腹肌的训练，在进行以上康复训练时要根据患者的损伤程度，选择适合的方法和强度。

经常参加体育锻炼可以促进青少年身体的生长发育，增强体质，保护健康，如果在体育教学中不遵守教学原则，教学方法和手段单一，不注意安全教育，在校园运动时不讲究运动卫生就容易发生各种运动损伤。而运动损伤发生的原因，准备活动不充分或没做准备活动，运动器材或场地存在缺陷，如场地不平、垫子过滑等。场地、器械不合格，思想不够重视，安全意识淡薄，学生身体素质差、技动作不熟练，违反了自身的特点和运动力学原理，运动疲劳、心理过于兴奋或紧张。运动损伤的预防需要学生认真做好准备活动，让学生知道如何做热身活动，教给学生必要的安全防范知识，要经常检查场地及器械，练习方法要合理。校园损伤，事关重大，应引起体育教师的高度重视，积极做好预防工作，以保证学生的身心健康和体育教学的顺利进行。

参考文献：

陈鼎.浅谈中学校园常见的运动损伤及预防康复措施[J].文化用品与科技，2013（6）.

篇5：关于羽毛球运动损伤与康复的研究

李 腾

摘要：任何一项体育运动如果方法不当都可能给人的身体造成一些损伤，羽毛球运动也包括其中。虽然羽毛球运动是隔网项目，但是由于羽毛球运动运动强度和竞赛时间长，身体一些部位负担也会很大，再加上运动方法的不合理就会导致一些损伤发生。

关键词：羽毛球；运动损伤；康复

前言

羽毛球运动是我国的传统优势项目，在世界大赛中屡夺佳绩，同时它具有自娱性、观赏性、锻炼性等特点而深受人们的喜爱。通过本人与长期从事羽毛球运动的人群的接触,发现他们大多数都发生过损伤,主要集中在膝、腰等部位,损伤成因与羽毛球运动者年龄、体重、负荷强度、自我保护意识等因素有关。由于现在羽毛球爱好者人数的逐渐增大，这是一个很严峻同时也是一个很现实的问题。

1、羽毛球运动损伤的分类

1、按运动损伤的组织结构分

软组织损伤，在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。关节与韧带损伤，有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。骨骼损伤 主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。

2、按损伤病程分

急性损伤：是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急，往往在受伤的即刻或短时间表现出来，伤者一般都能清晰的诉出受伤过程与原因，病程短，病理变化以渗出，肿胀为主，体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤，膝踝韧带的扭伤、断裂，腕关节扭伤等。慢性损伤：（包括劳损和肌肉损伤）在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主，体征表现不明显，并带有反复发生或多变的特点，伤者对损伤过程、原因常叙诉不清楚。

3、按损伤程度分

轻度损伤：球员不丧失活动能力，受伤后能继续进行练习。如扭伤中度损伤，受伤短时间内（一般１－２个月），不能按计划进行锻炼，而需要治疗和暂时停止患部练习或减少患部活动。如肌肉、肌腱拉伤等。重度损伤：损伤后较长时间不能参加练习和比赛。如各部位的骨折，关节脱位，肌腱完全断裂等。

2、羽毛球运动损伤的原因

2.1 羽毛球运动损伤的原因

2.1.1训练水平不够

主要是身体基本素质和专项技术上存在一定的缺陷。在一般基本素质方面，如力量、速度、耐力、灵敏性等，都存有不足的问题，但其中以力量或肌肉耐力不足为主要原因。在专项技术，主要是技术动作有错误，技术水平低，其中肩、肘关节部位损伤、踝关节滑膜慢性损伤中更易见到。为此，应针对个人自身的训练水平，身体素质状况，运动技术特点与错误动作的出现，心理素质等所存在的问题,给以有计划地，有针对性地进行训练和培养。无论是羽毛球俱乐部培训还是羽毛球教学，初学者都应在教师或教练的正确指导下, 以学习规范的羽毛球动作为重点，并严格按照循序渐进的原则，学习和掌握羽毛球基本技能。应先学分解动作，再学连贯动作，由简到繁，由易到难。2.1.2 局部负担过重

在运动中，不同的关节部位只能在一定的限度内承受不同的力量和载荷频率，一旦超出了承受的限度，就会造成不同程度的损伤。羽毛球运动具有对单一动作重复多次练习的特点，一次练习的时问过长,动作的重复次数过多，使得局部肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长而超过了肌肉或关节本身多能承受的负荷，便会造成急性肌肉拉伤或断裂，而肌腱和关节反复过度牵拉，则会形成劳损。羽毛球运动参与者具备力量、耐力灵敏、速度、技巧等多方面的综合素质，在发展羽毛球专项素质的同时，还要充分加强一般身体素质。尤其加强易发生损伤部位肌群的力量和关节、韧带的柔韧性练习。因此，要了解自己易伤或相对较薄弱部位的肌肉机能状况，从而提高机能和承担运动负荷的能力，那是预防损伤的一种积极手段。2.1.3场地器材不适

羽毛球运动需要在场地上来回不停的移动，如果场地太滑、不平、过硬、有异物等，都容易跌倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等;场地太硬地面对下肢关节的反作用力越强，踝、膝关节的负担就越重，就越容易造成下肢关节的损伤。不适合的拍、球鞋和其他用品也是造成损伤的原因。

2.1.4 准备活动上存在问题

羽毛球运动属于隔网对抗型运动项目，运动者处于不停的奔跑、移动、起动、骤停等一系列交替性运动之中。因此，准备活动要充分，有针对性，既要有一般性准备活动，也要有专项的准备活动。对曾经损伤过的部位要谨慎小心的做好准备工作。准备活动以全身体操、肌肉牵拉、活动关节、慢跑为主，感到全身发热、微微出汗为原则。此要做好结合学习内容、结合羽毛球运动特点而设计的专门性准备活动，用来提高机体的兴性和各器官系统的功能。有些研究表明，准备活动结束到正式运动开始的闯隔，以1-4 分钟为宜；在准备活动的超与时问上, 以身体觉得发热稍微有些汗为好； 在准备活动中有适当的力量练习内容，对提高肌肉温度改善肌肉功能、增进肌肉抗拉伤能力是很有好处的。2.1.5 其他原因

足, 韧带柔韧性差，肌肉协凋用力不平衡，容易引发损伤。参与者生理状态不佳如疲劳或过度疲劳，患病等,也易造成运动损伤。

3、羽毛球运动损伤的预防与康复措施

3.1 手腕关节损伤的康复

首先，在技术方面，在羽毛球运动的过程中应掌握好手腕的发力和运动角度也就是说应该加强手腕关节的灵活度。其次，在身体机能方面，要加强手腕关节的力量训练和柔韧性训练。例如：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。

3.2 肩部损伤的康复

首先，在技术方面应充分理解运动中关节运动的幅度及关节最佳运动方向路线，在羽毛球运动中主要体会前臂旋转发力，而非主要依靠肩带发力。其次，对于肉体力量的训练，应加强原动肌与对抗肌的练习，是两肌肉力量到达最大可能的平衡，不应只追求身体某一部位肌肉的发展而忽视另一侧肌肉的发展，从而造成不必要的损伤。最后，要注意出现有肌肉劳损时，应充分注意自身的运动能力，应控制好自身的运动量，提高自身运动保护意识，另外在运动损伤的康复阶段更应该将准备活动做充分，并且不应参加剧烈的运动，以免再次损伤。

3.3 踝关节损伤的康复

首先，从解剖学的角度可知人体跳起腾空落地后，身体对踝关节的冲击是很大的，很容易造成踝关节的扭伤，因此对这类损伤的康复重点在加强小腿各踝关节部位的力量。其次，重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练。如蹲杠铃、负重提踵、跳绳、跳低栏、凹凸地面行走等专项练习，训练中初学者可以加用护踝，支持带，可以有效减少不必要损伤的发生。

3.4 腿肌肉损伤的康复

首先，对于业余者来说，在技术方面还比较薄弱，可能因为某一个动作用力过大而产生的肌肉拉伤。对此，学生还应加强羽毛球技术水平的提高，避免不必要的损伤。其次，准备活动要做得充分。此外，还要加强对肌肉群的训练，增加大腿股四头肌群的力量训练，如负杠铃的半蹲和深蹲，以增加股四头肌群力量。负杠铃前后交叉跨步练习，负重左右脚向前，向后，向侧方向提腿练习，都可提高腿部肌肉群的力量。

4、结论与建议

掌握规范的动作技术对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位,手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。在身体疲劳或已经带有伤病的情况下,应该停止运动。运动时应选择好的场地并加强对运动创伤的认识,平时注意运动损伤知识的积累，发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球,这是造成重复或多次损伤的主要原因。

肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2 分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。肘关节损伤的预防措：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。参考文献：

[1] 程勇民、雷蓉蓉、邓树勋.中国羽毛球运动员体能现状及对策研究[J].成都体育学院学报，1997.23（2）：29－33.[2] 体育运动委员会.体育教练员岗位培训教材羽毛球[M].北京：人民体育出版社，1995.[3] 肖杰.羽毛球运动理论与实践[M].北京：人民体育出版社，2005.[4] 吴文瑛.关节周围软组织损伤的临床医学研究[J].河北医科大学，2001(3):44-47.[5] 仲达.羽毛球教学中的“一个关键”和“四个基础”[J].体育教学,2005(1):24-25.[6] 陈莉琳.青少年羽毛球运动员“球感”的培养[J].体育科学研究,2003(3):96-99.[7] 南登昆.康复医学[M].北京：人民卫生出版社，2004.[8] 余晓，徐国强.广州地区羽毛球运动员运动损伤调查后分[J].2006：122-128． [9] 盛洁.探讨肩周炎的中医治疗方法[J].魅力中国，2011，（5）

篇6：浅谈运动损伤及康复

一、教学目标

根据运动训练的特点及现代训练的要求，通过本课的教学使教练员了解专门性功能训练与运动损伤发生之间的关系、学习和掌握运动员运动损伤风险评估的原理和方法、并掌握专门性身体训练的原理和方法。课程主要内容包括：运动员损伤风险评估、预防性功能锻炼方法手段、力量训练与损伤预防、柔性练习与损伤预防、身体平衡的控制的机制、本体感受功能训练的方法及预防损伤、易伤部位保护性功能练习、科学训练与过度疲劳的预防、伤后功能康复、常见物理治疗及贴扎术的运用等。

通过本门课程的学习，提高教练员运动员预防运动损伤的能力，以实现在有效减少运动损伤发生的同时提高运动成绩的目的。

二、教学内容 主要章节

教学内容

基本要求

预防性功能锻炼与损伤预防 运动员损伤风险评估

预防性功能锻炼概念

预防性功能锻炼的形成和发展

较系统地介绍教练员可以操作的、建议使用的运动员损伤风险评估的原理、方法。如运动员姿势评价、肌肉力量评价、拮抗肌肌肉力量平衡的评价、肌肉动力链完整性评价、机体平衡能力评价、各关节稳定性评价、核心区稳定性评价、本体感受功能评价等。

通过学习使学生了解预防性功能锻炼的特点、性质、内容、目的及意义和当前发展趋势。通过学习使教练员对可能出现损伤的情况能够做出预先的判断。

力量训练与损伤预防

较系统的介绍力量训练与损伤预防的意义。预防损伤的力量训练的原则、原理、不同力量训练方法及特点。

了解不同力量训练方法对机体的影响，学会在实际训练中应用。

第四节柔韧性练习与损伤预防 较系统的介绍柔性练习与损伤预防的关系、柔韧性练习的分类、不同柔韧练习的方法及预防损伤的作用。

掌握正确的柔性练习的方法，并能在运动实践中正确运用。

第五节第五节平衡功能及本体感受功能练习与损伤预防

系统介绍身体平衡的控制的机制、本体感受功能训练的方法及预防损伤的意义。

了解身体平衡控制的机制，掌握增强身体整体及局部关节平衡能力的方法。

各主要部位预防性功能锻炼的方法。第七节科学训练与过 度疲劳的预防

第八节常见运动损伤的康复 第九节常用物理治疗方法 第十节贴扎术的运用

系统介绍肌肉损伤的康复训练、躯干及核心区稳定练习、肩关节预防损伤的功能锻炼、膝关节预防损伤的功能锻炼、踝关节预防损伤运动

系统介绍科学训练与过度疲劳的预防的原则、运动疲劳消除方法和运用。

介绍肩、腰、膝、踝等部位常见运动损伤的客观检查方法、康复原则、常用康复物理治疗方法和功能训练方法。

介绍声、电、光、磁、热等各种物理因子治疗作用、操作方法、治疗的适应症与禁忌症。介绍贴扎术的应用的目的、作用和基本原则，以及贴扎术基本操作技术；了解肌内效贴扎的概念、作用、基本原理。

掌握肌肉损伤的康复训练、躯干及核心区稳定练习、肩关节预防损伤的功能锻炼、膝关节预防损伤的功能锻炼、踝关节预防损伤运动方法，并能在实际训练中运用。掌握科学训练的原则、预防过度训练的原则消除疲劳的方法。掌握常见损伤的简单检查及康复原则。了解各种理疗的适应症及禁忌症。掌握正确的贴扎技术。

三、教学时数分配（略）

篇7：如何进行正确的运动康复训练

便会容易出现运动伤害

那么，如果出现这些运动伤害

我们该如何进行康复运动

小编，接下来就带你了解学习

运动康复训练技巧

局部韧带扭伤

膝盖韧带扭伤

股四头肌是膝盖关节的稳定器，因此膝盖关节处的韧带受损以后，强壮的股四头肌就会起到非常重要的作用。当膝盖韧带受损时，有时候不可能实现膝盖的活动，所以只能进行静态活动。接下来的这个训练是静态运动的范例：膝盖伸展开，重复弯曲胯，刺激股四头肌的股直肌。当膝盖的韧带扭伤后，通常要避免大幅度的弯曲动作：扭转和侧身动作。

01. 以开链运动和静态运动的方式训练股四头肌

坐在垫子上，一条腿伸展开。尽可能伸展腿部并收缩肌肉，持续将腿拉紧收缩几秒然后放松腿部肌肉。

02. 以静态运动的方式增强腿筋肌肉

背靠墙，收缩腿筋肌肉和臀大肌，脚后跟用力后蹬。以静态运动的方式伸展胯部和半弯曲膝盖。

腱鞘炎

由外伤、过度劳力或者重复运动所产生的疼痛，会引起一系列的炎症和后期组织的退化。急性期过后，炎症就会导致任何运动过程中的疼痛，这时我们就该着手运动和组织修复。关节恢复期应该协调好肌肉拉伸运动和肌肉运动，以避免肌肉组织遭到破坏并在日常的体力活动中逐步恢复。

肩周炎

肌腱是肩部最容易受损的肌肉，属于肩袖肌肉。这些肌肉负责肩膀的转动以及在各类运动中的平衡。旋转袖的退化可能导致肩膀疼痛和不灵活。越来越多的研究表明巩固加强训练有助于提高肩部旋转袖的能力。我们用橡胶带进行抗阻力运动逐步增强肩部肌肉。

01. 向外旋转肩膀

训练过程中，胳膊肘紧贴身体并90度弯曲。手和前臂抵抗橡胶带的阻力，向外牵引，同时转动肩膀。当达到拉伸的极限时，放松身体重新回到最初的位置。逐渐加大橡胶带的阻力，将这组练习做10 次。

02. 向内旋转肩膀

用同一个姿势，但是手和前臂将橡胶带向内牵引。同时注意胳膊肘贴住躯干。

03. 肩膀的伸展运动

肩膀向后用力抵抗橡胶带的阻力，胳膊肘弯曲，这样是为了减少用力和关节处的压力。

04. 屈肌训练

通过身后橡胶带的阻力，弯曲肩膀向前牵引。运动中胳膊肘依旧保持弯曲。

05. 缓慢分开

肩膀从45度角张开到90度角向外伸展，避免三角肌的运动使肩部受到压力。

关节炎和关节运动能力的衰减

关节囊，就像我们所了解到的，是一种包裹关节的结缔组织，其作用是保护和连接组成关节的各种软骨。关节囊不可以收缩，但是它的弹性足够完成伸展相关部位的关节运动。如果关节囊发炎，它将失去弹性，以至于不能运动。根据解剖学的知识，每个关节是控制运动的重要部位。

肩关节功能的康复运动

肩周炎是阻碍肩膀灵活运动的主要病因之一中，其主要是关节囊覆盖下的肱骨头和肩胛骨的关节盂发炎和收缩使得肩关节活动功能日益受限。肩膀向外旋转、分开、外展等功能变得不灵活，因此我们应该坚持向这些受限的方向活动。锻炼肩膀其他部位也非常重要，以防止关节受伤。

01. 关节囊的综合运动

放松胳膊的每一块肌肉，身体轻轻向前倾斜直到身体任由重力控制。像摆钟一样摆动身体，感受重力如何拉长关节组织。将这个练习持续5 分钟。

02. 向外侧旋转肩带

一只手触摸与之相反侧的耳朵的耳郭。这个运动比较容易，应该尽量触摸到所有的关节。

03. 双手合拢置于后脑处

双手合拢置于后脑处，两个肩膀交替着向外拉伸。

04. 肩带向内侧旋转

接着双手合拢，置于脊背后，向内侧旋转肩膀。

05. 双臂弯曲

双手体前合拢，十指交叉。接着根据自己的忍耐力和灵活度，双臂抬起超过头部。如果一只胳膊举起有困难，另外一只胳膊可以使得力气多点。

06. 墙面抬起胳膊

手指走动爬上面前的墙。这个动作有助于提高肩膀的灵活度，尽可能用手往高处走，不要压迫背部。

07. 双肩扩展运动

双手抓住一根长矛(长棍或者拖把棍)并置于身后。尽可能将其往身体后外扩。

强直性脊柱炎的出现会导致患者活动受限而且活动不畅，为了更好的治疗强直性脊柱炎，在治疗期间内患者可以做一些康复锻炼，这样可以缓解强直性脊柱炎的症状，从而减少患者的痛苦，还能进一步的提高疾病的治疗效果，下面就请专家为您介绍强直性脊柱炎的康复锻炼有哪些。

强直性脊柱炎的康复锻炼

1、深呼吸：每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能。

2、颈椎运动：头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。

3、肢体运动：可作俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最适合的全身运动。但本病患者严禁跳水，以免造成颈椎和颈脊髓损伤。

5、距墙角一米处，两手分别撑在两侧墙上，与肩平齐，吸气时身体前倾，腰部前挺，脚跟不要抬起，呼气时还原。

强直性脊柱炎的康复锻炼相信大家都已经清楚了，骨科专家指出，在做以上锻炼时，如果强直性脊柱炎患者身体出现了不适，要马上停止，否则会导致强直性脊柱炎的病情加重，给患者的健康带来更多的隐患。

强直性脊柱炎的预防工作：

预防方法一：在生活中要保持精神愉快：一个人的精神状态与强直性脊柱炎的患病有紧密的联系，所以建议大家在日常生活中最好不要出现情绪过于激动或者是郁闷的情况发生，应该始终让自己的心情愉快起来。

预防方法二：在平时要坚持经常锻炼：在平时经常进行锻炼身体可以提高自身的免疫力和抵抗力，这样疾病也就不会找上你了。但是大家在锻炼的时候一定要根据自身的情况来选择最合适自己的锻炼方式和时间，千万不要一次性进行大量的运动，否则会起到适得其反的作用。

预防方法三：在日常生活中要注意防范风寒、潮湿：倘若人长期生活在非常潮湿、寒冷的地方就极容易患有强直性脊柱炎，所以大家在日常生活中应该预防潮湿和寒冷，尤其是身体非常虚弱的人更要非常的注意。

温馨提示：

篇8：浅谈运动损伤及康复

1、在日常体育活动中常见的运动损伤主要有:

1.1、挫伤

损伤原因:在活动中发生身体各个部位的碰撞、身体碰到硬物等;处理方法:停止活动、练习, 先冷敷, 过24小时后才能用热敷, 或按医生的要求用药;预防方法:活动或练习前, 教师要强调注意事项, 做好准备活动。做练习时, 老师一定要指出练习时应注意的细节问题, 注意细小环节, 如篮球传接球练习时, 教师一定要强调传接时手指、掌心的朝向, 传接球的位置。这些常识性的东西, 教师不着重指出, 学生体会不到, 练习时稍一松懈就易造成伤害事故。

1.2、擦伤

损伤原因:擦伤是皮肤受摩擦所致。例如, 田径及球类运动时摔倒擦伤, 体操运动时被器械擦伤。擦伤是外伤中最轻又常见的一种;处理方法:小面积擦伤, 可以用2%的红汞溶液或1%-2%的龙胆紫溶液涂抹, 不须包扎, 暴漏于空气中即可痊愈。损伤面积较大, 创面有异物污染, 则需用生理盐水或双氧水冲净伤口, 伤口周围用75%的酒精棉球消毒, 局部擦以碘酒或紫药水即可。但关节及面部擦伤不宜用紫药水, 最好用5%-10%的磺胺软膏或青霉素软膏涂上, 并给予弹力绷带包扎;预防方法:上体育课要穿合适的运动服装, 鞋子要合脚, 不戴尖利物品 (例如:校徽、首饰等) , 做好热身活动, 强调练习时学生之间不开玩笑, 不互相推拉。

1.3、摔倒

损伤原因:身体协调性差、注意力不集中或激烈的身体碰撞等;处理方法:摔倒时能及时降低重心, 顺势缓冲, 千万不要用直臂去支撑;预防方法:多强调注意事项, 活动时减少剧烈的碰撞, 平时可做一些前滚翻等技巧方面的练习。

1.4、拉伤

损伤原因:身体肌肉力量不足, 柔韧性差;处理方法:先冷敷, 过24小时后才能用热敷、按摩等, 或按医生的要求用药;预防方法:多做一些肌肉力量方面的练习, 特别是易受伤部位的练习, 合理的运动量, 学生在练习过程中, 肌肉有感觉不适的情况下, 可停止练习并且及时跟老师反馈, 或找校医诊治。

1.5、扭伤

损伤原因:身体部位在受到力的作用下, 关节的活动超出正常的范围, 造成过节内、外侧副韧带损伤;处理方法:先冷敷, 过24小时后才能用热敷、按摩等, 严重的需到医院拍片和治疗;预防方法:提前做好安全教育, 练习时注重踝、膝、髋的肌肉力量和韧带拉伸方面的锻炼, 特别是在篮球、足球等活动中, 一定要再三强调学生的自我保护意识。

2、以下列举几个最近几年发生在我们身边的, 学生和教师在学校体育活动中运动损伤比较典型的例子。

2.1. 受伤对象:同事

受伤名称:右小腿跟腱断裂;受伤过程:学校组织跳长绳比赛, 年段进行选拔练习, 在练习过程中, 在正常情况下 (无绊到、碰到) 后小腿突然剧烈疼痛, 经医务室医生冷敷后, 送到医院检查, 诊断为跟腱断裂, 最后住院开刀做手术, 休息恢复了3-4个月才康复。

分析原因: (1) 受伤前晚只睡1-2个小时, 过度疲劳。 (2) 年龄问题, 随着年龄的增长, 身体机能下降, 岁月不饶人。 (3) 准备活动不充分, 安全防范意识薄弱。

建议意见:多锻炼, 多休息, 运动前准备活动要充分, 练习要循序渐进。

2.2. 受伤对象:学生

受伤名称:右腿膝关节脱臼;受伤过程:在体育课上做准备活动, 当做到行进间正踢腿练习时, 由于重心不稳, 向后摔倒, 导致右腿剧烈疼痛, 不能移动, 后打120送医院诊断为右腿膝关节脱臼。

分析原因: (1) 身体不协调, 平时缺乏锻炼。 (2) 身体过胖, 重心不稳。 (3) 安全防范意识不足, 注意力不集中。

建议意见:多锻炼, 多运动, 多做一些协调性方面的身体练习。

2.3. 受伤对象:学生

受伤名称:左腿小腿骨折;受伤过程:在午休前活动时, 在操场上踢毽子, 不慎摔倒, 后送医院诊断为左腿小腿骨折。

分析原因: (1) 平时缺乏锻炼。 (2) 未做准备活动。 (3) 安全防范意识不足。

建议意见:平时要经常锻炼、运动, 运动前要做准备活动。

3、针对现在中学校园当中比较经常发生, 同时后果也比较严重的骨折现象, 重点分析如下

3.1 骨质连续地断裂即称为骨折

发生骨折的主要原因主要有三种情况:

(1) 直接暴力。暴力直接作用于骨骼某一部位而致该部骨折, 则往往使受伤部位发生骨折, 常伴有不同程度软组织破坏。如车轮撞击小腿, 于撞击处发生胫腓骨骨干骨折。

(2) 间接暴力。间接暴力作用时通过纵向传导、杠杆作用或扭转作用使远处发生骨折, 如从高处跌下足部着地时, 躯干因重力关系急剧向前屈曲, 胸腰脊柱交界处椎体受折刀力的作用而发生压缩性骨折 (传导作用) 。

(3) 积累性劳损。长期、反复、轻微的直接或间接损伤可致使肢体某一特定部位骨折, 如远距离行军易致第二、三跖骨及腓骨下1/3骨干骨折。

3.2、骨折应该如何预防

部分病人是可以避免发生骨折的, 这需要每个人在日常生活及工作中以安全第一, 时刻注意就能减少骨折发生。儿童走路不稳, 容易摔倒, 尤其不能到高处玩耍, 要教育和看好儿童, 避免摔伤。少年玩耍较多, 好奇心强, 家长及老师要做好教育工作, 不要爬墙上树, 体育活动时要做好从分的准备活动。中青年在工作及骑车时要精力集中, 事事处处要注意安全。老年人手脚活动不便, 雪雨天及夜晚尽量不外出。外出时要有人挽扶或持拐杖, 夜晚外出要有照明工具。

3.3、康复措施

(1) 加强功能锻炼。长期卧床的病人, 如不适当的活动常会导致肌肉萎缩, 关节强直, 肢体末端肿胀。因此, 应将伤肢保持在适当的功能位置, 在床上活动, 如做大腿肌肉收缩, 足趾和踝关节运动。也可将房梁上或床头、墙上拴一绳索活动上身和上肢, 并尽力让病人自己梳洗、吃饭, 手中可握握力圈、健身球、健身棒锻炼, 以达到活动的目的。

(2) 在不影响骨折固定愈合的情况下, 病人可扶持他人或借助双拐的力量, 早期下床, 早活动, 晚持重, 活动量由小到大逐渐进行, 切忌急躁。

教师、学生安全是学校工作中的重大问题, 尽管体育锻炼常有损伤现象发生, 但针对原因采取有效措施加以预防, 相信会有效降低体育锻炼的损伤率。要从讲政治的高度, 以对祖国、对人民、对学生、对家长对同事高度负责的态度, 确保教师、学生人身安全, 把学校体育活动中的安全工作做好、做实。

摘要：学校体育是现代体育的基础。新中国成立后, 党和政府采取了一系列措施, 加强对学校体育工作的领导, 使学校体育很快进入正常发展。建国初期, 针对学生健康状况极差的情况, 毛泽东于1950年6月19日和1951年1月15日两次写信给当时的教育部长马叙伦, 主张“健康第一”。另外, 当前中学生包括教师参加体育活动的人数和活动方式也越来越多, 同时伴随着运动伤病也逐步增加, 经常的伤病也会照成恐惧的心理, 影响学生参加体育活动的积极性, 也影响体育教师的教学工作。因此如何行之有效的预防运动损伤, 以及了解、掌握运动损伤的康复措施是很有必要的。

关键词：体育锻炼,运动损伤,预防措施

参考文献

[1]荣湘江, 孙绪生, 杨霞.体育康复运动处方医务监督[M].广西师范大学出版社, 2000.

[2]徐亚琳, 苏肖晴.中外名人健身之道[M].福建教育出版社, 1997.

[3]体育保健学编写组.体育保健学[M].高等教育出版社, 1994.