如何走出亚健康范文

2022-06-15

第一篇：如何走出亚健康范文

怎么才能走出亚健康

“平心”：即平衡心理、平静心态、平稳情绪，做到知足常乐，助人为乐，自得其乐。在工作、生活和人际交往中保持心理平衡，能有效缓解心理压力。古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。值得注意的是，不少人就是因为长期的不良心理状态最终导致了疾病的发生，不愉快的心理情绪会影响人体免疫功能，易引发癌症或其他疾病。

“减压”：即适时缓解过度紧张和压力。持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病，所以注意在还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作。应多吃蔬菜、水果等和一些可以减压的食物，如香蕉、坚果、柠檬等。长时间坐在办公室的人，应每隔1小时活动一下，做简单的保健操，每天最好午睡半小时，而且最好平躺在床上或沙发上，不要趴在桌上睡。

“顺钟”：即顺应好生物钟，调整休息和睡眠。适度劳逸是健康之母，每个人身体都有一个生物钟，每天按时睡觉，按时醒来，按时吃饭，它走得越准，对你的身体越有利，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠和健康密切相关，为了健康，一定要保障足够的睡眠。另外，入睡时间尤为重要，晚间11-12点之后入睡或黑白颠倒，即使睡眠时间足够，对健康也不利。

“增免”：通过有氧代谢运动等增强自身免疫力。坚持做有氧运动，如散步、慢跑、跳绳、踢毽、太极等等。最好在户外花草树木集中的地方，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，对加深肺部呼吸，对体力、脑力、心理等各方面都会起到良好的调节作用。居室要光照充足，且经常通风换气，少用空调。

“改良”：即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，适量蛋白质，低盐低脂，这样才符合科学合理均衡营养观念。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B

1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，所以饮食要全面，防止偏食。要戒烟限酒，少酒有益健康，醉酒、酗酒则会削弱人体免疫功能。

走出亚健康的方法包括“就医”：处于亚健康时，虽然人体各器官没有器质性病变，但是功能已下降，这时就应及时就医，尽早摆脱亚健康状态。中医运用辨证论治的原则和方法，调理五脏功能，使机体脏腑、阴阳、气血平衡。所以说治疗亚健康从中医入手，可以说找到了一条理想的途径。现在，到沈阳市中医院就医的人中，这类亚健康人群越来越多，年龄多在30-60岁，通过中医调理使机体功能恢复到最佳状态。治疗亚健康，许多传统中医技术都可以利用，如针灸、按摩、足疗、拔罐、刮痧等。更有效的方法是服用中药汤剂，并且像量体裁衣一样，可以针对每个人的不同情况采用个性化的调理方法。

放心医苑网专家提示：

怎么才能走出亚健康，看了以上介绍你对怎么才能走出亚健康有了了解吧!放心医苑网专家说，想要摆脱亚健康，要合理安排自己的饮食起居，多注意锻炼，合理安排自己的作息时间，如有身体不适感，请立即去正规医院就诊，以免耽误病情!

第二篇：养生名家赵之心：走出健康身体

养生名家赵之心教授最近给我们出了一个新的建议：通过快步走，来调节自己的身体健康。再此之前也有很多人提出健走是一种非常好的锻炼方法，但是普及面却不是很广。这一次赵之心教授针对每个人群的特殊状况，给出了详细的建议，让我们一起来学学如何通过走路养生吧。

专家教你交替健康走

每年春季，都有大批健走爱好者相约一起越野行走。

健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，春暖花开，正是健走的好时机。不过，健走虽然适用于各色人等，但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式。

脊柱要挑直，双手用力摆

赵之心认为，健走其实就是“走路”，因为人人都会走，所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。赵之心提醒健走者首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驮着背背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挑直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调，也会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

赵之心强调“健走锻炼”时必须考虑三个因素：方式，速度和强度，且这三个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。

赵之心认为，健走是很好的锻炼方式，也有不同的“走”法，具体每个人选择什么样的“走法”还要根据各人体质来定。比如大步走，这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。中老年人很难承受这种负担，而造成的损伤是不可逆的。

此外，速度的掌握也很重要，一项锻炼如果速度过快可能就成了竞技运动，运动就难免会有运动损伤。

唱着“雄赳赳气昂昂”大步向前

赵之心同时强调大步走的同时，一定要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在健走的姿势方面，赵之心强调以自然为原则。行走过程中，在保持正确姿势的前提下，身体自然协调，不要太过僵硬。因为步行的同时还要调整自己的气息，身体太僵硬气息自然就不顺畅。如果能在自然的健走中加入对气息的调整，对于全身的氧气循环和神经系统都有很大的帮助。

在调整呼吸方法上，赵之心提供了另外一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

【“走”法】

年轻者百米九十步每日千步

现在社会上很多人群患有高血压心脏病，大步走这种健走方式对于这些疾病有着很好的效果。

大步走中，后腿要用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉要用力。走完以后会觉得下肢非常酸痛，这个痛对身体是有好处的。人的肌肉也需要吃饭，通过运动刺激肌肉就是给肌肉吃饭。这样大步走，不但调动了我们身体50%的血液和肌肉，还按摩了我们十二条经络中肝胆脾胃肾膀胱这六条，对人体的健康是非常好的。强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间固定运动量。适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者

年长者前后快慢结合交替走

这套方法是我从临床病人的康复过程中逐渐总结出来的。所谓交替走，就是快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。在快走中交替慢走，这样能有效避免

一味快走可能带来的关节和肌肉损伤;倒退走是一种逆受损机制，在一些膝关节受损的康复训练中经常用到，能让平时运用较少部位的肌肉、韧带等得到锻炼。速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。

强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者

【错步】

●健走时脚拖着地，不能迈开步子 (×)

健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。

●健走中没有配合双臂摆动 (×)

双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。

●喜欢在有坡度的地方健走 (×)

“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行，而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜，因为比较容易出现运动损伤。●姿势过于僵硬 (×)

健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。

第三篇：如何走出情伤？

你好，我是鹿先生，这是我送给你的第 032 篇文章，希望你能喜欢。

本微信号文章均为鹿满川原创，转载请务必注明作者署名、出处(微信公号heylmc)。

点击左下角“阅读原文”即可把鹿先生的新书领回家。(文章后面有一个小小的投票调查噢)如何走出情伤?文/鹿满川

真拿那些沉浸在情伤中难以自拔的痴情种子们没办法，顾影自怜还不够，还动不动就邀别人欣赏他们身上那种既惆怅又绝望的美……想想也真是醉了。

他就经常带给我这样“醉掉”的机会，每次聊天不出二十句话，他肯定会提起他那金子般珍贵的前任，且无非就是那几个难以忘怀的细节和几种难以抒怀的感受，翻来覆去，毫无新意，听得我很是乏味——但他这种纵使话题迥异万千，最终也能“万剑归宗”的语言能力和缜密逻辑，让我不得不心生敬佩。

他和她是在日语业余培训班上认识的。他有家人在日本，以后可能有过去发展的打算。而她学日语只是为了多掌握一种语言技能，希望能看懂日文书。

起先他们并没有过多地关注彼此，直到培训班组织的第二次半月考，他被分到她后面的座位，面对越看越懵的考题，他很认真地在心里埋怨自己学习语言的能力为何那么差，无望之下他便伸出了笔尾，试着向穿着白色毛衣的她求助。

是的，就像学生时期后桌的男生用笔戳了一下前面女生的后背一样，这样的开头给他们的故事奠定了小清新的基调，所以后来他一旦听到《那些年》的主题曲，或是在大街上看到那种气质很青葱的学生，他都忍不住要暗自神伤一把。

总之，他们之间的感情，始于她借他抄试卷答案的革命情谊——可我真就不明白，那不过只是业余培训班的考试而已啊，即便零分又能怎样?真的至于要作弊嘛……

他们的故事进展得含蓄且黏密。他学习日语的热情愈发高涨，但每次测试的成绩却都不甚理想;她每次去上课都能在桌子上发现一杯热咖啡，环望教室里的人，发现他一直在看自己，又马上收回目光很刻意地装作若无其事;下课后他总是要以“感谢考场相助之恩”为由请她吃晚饭，她很不好意思，就隔三差五地带他走很远的路，去吃那些她觉得很棒的小店，果然让他大为赞叹;他们一前一后地在又空旷又寂寞冬夜大街上闲逛，他每走几步就回头给她讲一个突然想起来的笑话或临时憋出来的话题，两个人笑得直拍大腿，嘴巴冒着乎乎的白气;他们还突发奇想，约好在周末一起去参观动物园，结果除了一些室内的热带动物，想看的都没看到……是的，都是一些差不多这种风格的细节，没有更进阶、更劲爆的事件发生，他们甚至都没接一次吻，最“过格”的行为也不过是他背起她在一块冰面上打了个出溜滑。他们的相爱就像一场情窦初开的青春电影，美好得有些失真，纯洁得让人害臊，可能也因此更接近初恋，才令他如此难忘。

这段云淡风轻的感情寿命只有两个多月，日语班的课程全部结束之后，他们又保持联系了半个多月，随即便戛然而止。

分手的原因并非是“男主准备出国不得不忍痛割爱”的狗血戏码，甚至十分简单粗暴：她的父母坚决希不同意她找个比自己年纪小的男人。

两人静下心来商量对策，拿出了齐心协力势要攻克堡垒的架势，软磨硬泡，里应外合，在老人面前各种卖乖、承诺、表决心，甚至有一次还急出了眼泪，就差扑通下跪然后在地上打滚儿了……但你不得不承认，在儿女的婚姻大事上，确实有一种霸道强势、异常执拗、不近人情的父母存在，任你是孙悟空七十二变大显神通也不好使：不答应就是不答应，别再废话——后来她爸妈连门都不让他进了。

她是个特别孝顺的孩子，据说从小到大任何事都不敢忤逆父母的意思。而这一次她也尽力了，面对父母的坚持，她最终选择放手。

嗯，他也就真的任由她放手了，还顶着一张平静的脸死撑到底，直到她离开，才很地哭了出来。一段很平静的情感瓜葛就这样看似很平静地落幕了。然后他开始在心里一遍遍埋怨双亲大人为啥没把他早生出来两年。

这件事对他的影响很大，以至于一整个冬天过后，他仍旧耿耿于怀、一蹶不振。

他近乎刻意地把本就没掌握多少的日语基础全部抛空，连那几本教材也送给了我;他不再喝咖啡，甚至远离跟她吃过的所有食物，这让有一次领他到一家朝族料理就餐的我犯了大错，临时更改后又心怀歉意地听他倾诉了一个多小时愁思衷肠——好在他们在一起时吃的都是一些比较有特色的小吃，若是面条白饭之类的寻常之物，我真担心他会把自己饿死……

甚至，我经常会在行将就寝之时接到他思悲复涌的倾诉电话，不说上个把钟头他绝不罢休，让我不免有种想去考一张心理咨询师职业资格证书的冲动，没准儿就成了发家致富之道……

开玩笑。其实我觉得，失恋这种事，是每个人在成长过程中需要去经历的，虽然会很伤心，但总不至于对一个人的意志和生活产生需要寻求专业心理帮助那种程度的重创。

很多人失恋后都会自然而然地找人倾诉，一遍遍猛力抛洒内心的忧伤。这样做或许有效，其积极意义在于：在倾诉的过程中，倾诉者可以自行完成一次情感梳理，重新审视自己的情绪和客观事实。没准儿在讲第N遍的时候，你自己就猛然想起什么细节来，觉察出一些不对劲儿，也就没那么纠结没那么痛了。

还有一种可能是，很多事只要多叨咕几次，你自己就讲累了，觉得腻了——更何况，其实大多数时候，那些听你倾述的人未必会全程富有耐心，面对他们愈发明显的不耐烦，或许你自己都觉得无趣，然后适时闭嘴了。

当然了，上述这些“积极意义”仅会发生在比较有自省能力、能间歇性重拾理智，在谈话中能细心观察并重视对方反应、识趣而有分寸感的人。事实上，在失恋倾诉中还能秉持这些优良品性的人还是占少数，如果你觉得自己不太符合，正处于十分情绪化的状态，容易翻来覆去讲起来没完没了，无法通过倾诉迅速有效地获取平静，那我劝你还是省省口舌，别找人倾诉了。

嗯，其实我还是不太赞同失恋后找别人倾诉的。虽然失恋者为大，但那些回忆和情绪只有在当事人的眼里才那么痛那么重，旁人即便再怎么努力也都无法感同身受。更何况，很多倾诉者的“诉品”并不好，很容易给倾听者造成负担。

我的一个朋友就有过两次不堪回首的倾听遭遇。对方都是那种不懂得“见好就收”的主儿，非但倾诉的内容几无逻辑可言，表达悲伤的形式也十分不加节制，情绪处于失控状态的时间超过一分钟，哭哭咧咧，破马张飞，让在旁倾听的人无从下手，回天乏术，甚至连话都插不上，完全沦为一个“肉体情绪垃圾桶”。

何必呢。失恋本就是件难看的事，虽然愿意倾听的人已经做了些心理准备，也实在不该闹得太夸张放肆，把自己弄得过于难看。不要一失恋就觉得好像全世界都辜负了你欠着你，所有人都必须好脾气、有耐心地关照你似的。失恋这事儿说到底只是恋爱的结尾部分，压根儿就没什么大不了的，在你当初开始恋爱的时候就应该料到并做好勇于去承受的准备。你悲思暗涌心潮澎湃只是你个人的事，对于这个正常着运转的世界和拥有各自忙碌生活的每一个人来讲，完全没有任何现实意义。乐意拿出时间来听你说些旧人旧事，发些奇形怪状感慨的倾听者，其实只是出于“朋友”这一身份的道义。所以你应该懂得感激，明白要适可而止，别用自己的负能量过分影响别人。否则，只会让朋友对你感到厌烦，甚至以后都不想再搭理你——若真到了失去所有听众的地步，你不还得自己收拾那颗被伤得碎了一地的心吗?

倒不如从一开始就坚强点儿，学会自我消化负面情绪，而不是拿去叨扰他人——这其实是成年人之间的基本礼仪，也是一种自重的表现。因为并不是所有人都会对你那些私事感兴趣。

况且，向他人吐露悲伤其实是件危险的事，那些话一旦从你嘴里出来，就不再受控，有可能会被别的嘴再传到别的耳朵里，甚至在这过程中“走样”，进而成为大家的笑料。你又何必急着把自己的狼狈昭告天下?

也正因如此，后来我开始欣赏那种把感情经历深藏于心的人，既显得深沉刚毅，又不会给别人添麻烦，似乎对那些经历和那些人都有着不容轻易提起的尊重。

作为一个成年人，有本事开启一段感情，自然也该有能力去承受这段感情后续发生的一切变故——包括分手。

所以，不妨将分手视为排查负面情绪、练习独处、审视自我、炼就坚强内心的成长机会。

趁机反思如何成为一个更好的人，如何更好地与人亲密、维持关系，如何在爱情再次到来时获得更多喜悦感受，或许就是失恋这件事所能带给我们的积极意义吧。

既然这样，那我们该如何消化情伤呢?

如果是我，我才不会把自己关在家里呜呜哭或唉声叹气，更不会拿酒不停灌自己，那样只能让我觉得自己越来越可怜，还有碍身心健康。

我还会尽可能地不让自己接触任何带有悲情色彩的文艺作品，包括但不限于伤感情歌、言情小说、苦情影视剧，因为那些只能让我更加难过。如果非要来点儿文艺生活的话，除了我一向推崇的郭德纲相声全集，我还建议你找几部灾难片来看，看完你就会觉得：相比于地球毁灭生命垂危，失恋这种小事根本没什么大不了嘛——哈哈，活着真好!

然后，尽量让自己忙起来——是的，如果你总是陷在情伤里难以自拔，每天都想起旧爱过往虐自己千百遍，那只能说明你过得实在太闲了。这种关头要不断给自己找事情做，把注意力从伤心事上转移开来。

比如，健身(把自己体重控制到多少斤)，学习一门外语(达到能进行日常对话的水平)，掌握一项新的技能(可以是烹饪也可以是插花)，考一张资格证书(把驾照拿下来吧)……总之，越是需要强大意志力才能完成的事，效果越好。

与此同时，适当犒劳下自己——你都这么惨了，还不赶紧对自己好点儿?多给自己买些水果吃，据说香蕉是公认的抗抑郁水果;把那件很想要但一直不舍得买的东西抱回家，算是送给自己的礼物;买一套心水的护肤品，晚上敷张面膜，然后早点儿上床睡觉;换个发型换个手机壳，给自己换种心情;请年假来场所走就走的旅行，或者去公园里走走，去野外骑骑自行车，亲近下大自然，大口吸新鲜的空气……嗯，就是要选些能让自己重获活力、心情变好的事情来做——也真别不舍得花钱，事实上，把钱花光了反而能敦促你更勤快地把钱再赚回来。

只要你如此坚持一段时间，就会把情伤对你的负面影响逐渐稀释掉。且意外收获是：你非但没有因为失恋而否定、放纵、损耗自己，反而变得元气满满，对自己和下一场恋爱更有自信了——说不定已经吸引到一个更出色的人开始愉快地拍拖了呢。

总而言之，失恋后，难过可以，怀念可以，但真没必要放任自己消沉太久，不妨给自己设定一个期限，到了大限之日就昂首挺胸地从情伤里大步走出来。

不要浪费每一分每一秒在已与你不相干的人和事上。时间真的会冲淡一切，等你过几年再回想这些事，就会觉得当时的自己是多么傻气可笑。

别忘了，“失去”的另一种说法叫“曾经拥有”。与其黯然神伤，不如记住相处中值得高兴的部分，并把全部过往当作成长的收获，带着经验和感激重新上路。

每天都有人在热恋，每天也都有人在分手。而这世上的大多数人，都只管新人笑，不念旧人哭。所以，你该成为冲向明天的“新人”，而不是活在过去的“旧人”。

只要心里始终有爱，即便暂时失去再多，也终究不会感到冷。

愿你心温暖依旧。

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[关于作者] 曾经的新闻工作者，现在是自由撰稿人。作为一枚具有极高“精分”天赋的双子男，能快速在严肃脸和傲娇相之间灵活切换，谈论感情之事，不毒舌，也不迎合，却又预留一丝悲悯，给人温暖和力量，被广大群众亲切唤作鹿先生。新书《此时此刻相爱的能力》热销中!

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第四篇：薄弱学校如何走出困境

中关中心校第二届教职工代表大会

学校工作报告

各位代表、各位来宾：

中关中心校第二届教职工代表大会经过一段时间的筹备,今天如期开幕了。首先我代表学校领导向各位代表及来宾表示衷心的感谢和诚挚的问候。下面，我向大会作几年来学校工作报告，请予审议。

一、基本情况：

中关镇所辖10个行政村，人口1.1万人。中心校现有一所初级中学，5所村级完全小学，中学有9个教学班，在校生396人，小学有31个教学班，在校生747人，在编教师91人，借调出3人，(无在编不在岗教师)，其中2000年以后毕业合同制教师19人，民师转工28人，学历情况：本科7人，专科54人(其中全日制专科13人)、中专29人，高中1人，学历合格率94.3%，小学100%;职称情况：高职1人，中职36人，初职38人，无职称16人。教师平均年龄35岁。

几年来，学校始终坚持正确的办学方向，不断端正办学思路，进一步改善办学条件，特别是借助今年“普九”迎复检的契机，完善一批现代化设施，图书仪器设备齐全，所有学校焕然一新，校园内绿化、美化、净化、花卉掩映、绿树成荫。

二、工作重点：

最近三年，可以说是中关中心校发展史上不平凡的黄金时期，全体教职工同心同德，迎难而上，脚踏实地、负重拼搏。学校的教育教学质量以及办学规模、办学效益实现了历史性的飞跃，获得了各级领导贺社会的一致好评，我们主要从以下几个方面开展工作：

1.重视管理，学校各项工作步入可持续性发展的轨道。

管理出效率，出成绩。中关镇由于过去交通不便造成教育基础差，教师的能力贺素质较低，工作缺乏积极性、主动性，教学质量较低，中考无高分，百姓意见很大。2001年新的领导班子到任后，看到眼里，急在心上，多次召开校务会议，冷静思考，对学校困难进行客观的分析，查原因找对策，集思广益，最后大家形成共识：在“以人为本”的管理理念下，努力提高教师素质，同时净化校园环境，加强学生管理。首先，在教师管理上，我们是在制度严格要求的同时加以情感激励，既：扬师之长——即为教师安排适合他们发展的工作，使其有用武之地、有成就感，容师之短——即用发展性观念评价教师，谅解失误、既往不咎，给予更多的关爱和扶持，用师不疑——即对虽缺乏经验，但工作热情高的年轻教师推到前台鼓励放手工作，使他们在各自的岗位上充分发挥其聪明才智。另外，为教职工创设一种宽松和谐、积极向上的工作环境，作到政治上关心、工作上信任、生活上体贴，组织教师开展一些有利于身心健康的文体活动，适当组织教师外出学习、参观、考察等使教师精神愉快地工

作，这种爱满校园、情感激励的策略，使全体教职工有了从为有过的凝聚力，在教师中真正形成了“校兴我荣，校衰我耻”的良好氛围，三年来，领导与教师关系融洽，教师队伍思想稳定，从未有教师违纪和上访、告状的事件。与此同时，我们加大校本培训的力度，学校建立校本培训领导小组，充分利用教研活动，通过“专题讲座”、“示范课教学”、“观摩研讨”、“教学比武”、“一帮一互助”等形式，从教师的教学基本功、管理基本功和新课程等内容入手，有计划、有目标，分阶段的进行全方位的培训，有利地提高了教师的业务能力和素质，也使大部分教师自愿走到科研队伍中来，现在中学的《分层教学研究》和中心小学的《作文教学与实践活动相结合的研究》两个重点科研课题已经取得了阶段性成果。教师在全国各级报刊杂志中发表论文50余篇，有40余篇论文分别获得国家、省、市级奖励，有一人参与主编了三本教学参考资料。第二，在学生管理方面，学校加大了德育工作的力度，各校利用班会、校会等各种机会，加强学生思想品德道德教育，从班级物品、自行车管理等细小环节入手，实行目标责任制，培养学生良好习惯的养成。通过各种有效的措施，改变了过去中关学生懒散打架斗殴的不良恶习。并且努力调动学生学习的积极性和主动性，提高学生的学习成绩，全体教师以“不让一个学生掉队”的责任心和信心，利用各种有效的方法和手段，培养学生兴趣，激励学生学习。三年来，学校在经费极其困难的情况下，拿出近一万元奖励学习优秀生、进步生。过三年的努力，中考、小考成绩明显上升，高分率增加，有30余人分别被存中、承德二中和一中录取。得到了中关镇全体家长、社会的一致好评。第三，过去由于种种原因，学校的教学秩序一直困扰着学校的工作，社会上不三不四的小混混经常到学校捣乱，影响了正常的教育教学工作。几年来学校领导身先士卒，不惧威胁与困难，在党委政府和公安机关的有利支持下坚决处理了多起扰乱学校秩序的行为，起到了很好的震慑作用，净化了校园环境，使全体师生能愉快地工作和学习。

2.重视学校特色，学生特长得到发挥

丰富多彩的二课活动市中关中、小学的一大特色，学校分别成立阅读、微机、绘画、演讲、体育、美术、舞蹈等十余个兴趣小组，通过各种有效的活动，让学生在动与玩、看与做、写与说中扩大视野，增长才干，活跃思维，开发智力，培养技能，发展个性，取得了显著的成绩，中心小学在2002年和2004年参加全国书法大赛中获得五金、五银的优异成绩，在今年的我县艺术节中，中关中心校选送的8个文艺节目一个获得一等奖，六个获得二等奖;选送的8幅美术作品，一个获得一等奖，七个获得二等奖。特别在今年“普九”迎检工作中，省督学马长庚同志到于家店小学当场让学生作画，谈读书体会后，非常兴奋，临走时激动地说：“没想到中关镇的教育能达到这种程度，我不是来督察的，简直是来学习的，你们为隆化县增了光。”

3.重视依法治教，办学行为规范有效

几年来，学校认真组织教师学习《义务教育法》、《教师法》等有关教育法律法规，加强教师职业道德教育，坚持依法治教、依法施教，从未出现教师体罚和变相体罚学生等现象。学校收费严格按国家收费政策实行“一证一卡三统一”的要求，开支合理，并及时向社会公开。同时，加大依法回收学生的力度。认真把握好河北省《关于依法治理义务教育阶段学生辍学的规定》的八个关键环节和程序。协助镇教育执法办公室规范治理学生辍学的执法行为。

4.加大布局调整力度，优化教育资源

中关中心校的布局调整工作走在全县的最前列，2000年以前有10所村级小学，通过三年的努力，克服困难，撤并了5所村级小学，新建了三所完全小学，形成良好教育格局，中学和中心小学充分利用在一个院的优势，实行九年一贯制，实现教育资源整合，新建了语音室、多媒体教室、美术教室、音乐教室，两个微机教室连通了宽带网络，所有专用教室齐全，设备一流，达到农村一类水平，所有教室、各室黑板为墨绿磁化保视黑板，属全县最先进的。学校绿化、美化、净化、硬化合校园文化建设达到高标准、超一流。同时加强学区一体化管理，完善巡回教师授课的六个制度。今年又在龙凤小学、东升小学的

四、

五、六年级之间所有学科实行了教师巡回，学生坐班的交叉上课方式，实现了教师授课单课化。加强了学前教育管理，实现了学前班与一年级分离，确保学前儿童入学率达到100%。

5.积极筹措资金，改善办学条件

三年来，学校争取县内资金

59、5万元，新建了三所小学，争取镇内资金3万元修缮了中学教学楼的防水和路面硬化。自筹资金21万元装备了中小学微机室，并在全县率先连通了宽带网络。同时，学校还建设了三万元的语音室和二万元的多媒体教室。所有学校重新装备了近15万元的图书。学校从县体校和市体校争取了体育器材，原水泉部队为学校捐赠了图书、体育器材和风景树。今年的普九迎复检时，各校重新新购实验桌椅，装配各专用教室，粉刷校园，建自行车棚。为学生购置新桌凳，有利的改善了办学条件，真正使各校环境优雅，绿树成荫。中学和中心小学被评为承德市“绿色校园”。

6.加大勤俭办学力度，学校面貌焕然一新

借助国家“危房改造”的东风，中关中心校新建了三所完全小学，但有限的资金只能盖起空旷的房子，剩下的校园整理、绿化美化、桌椅修理等一大比开支都需要学校自己解决，可学校有限的经费投入到教学一线都难以维持，根本没钱搞校园建设，没有办法，我们利用节假日，亲自动手修理桌椅，喷漆粉刷，刻字美化校园，焊水管、水箱、安装实验室，自制教具补充教学所需。特别是今年的上半年由于“推普工作”和普九迎复检，全体教师“五一”长假和星期

六、日几乎没有休息过，一直在学校加班加点，为学校节约资金数万元。正是这

教师们全身心的投入，才打造了中关所有学校繁华似锦、焕然一新。今年6月，宽城教育局领导参观后，给予高度评价，7月承德县岗子中心校、两家中心校先后上百人来学校，参观学习学校管理和校园建设。

三、存在的问题和今后的工作思路

中关中心校是办学规模较小的学校，由于普九的攻坚和复检，造成中小学一共57万元的欠债，与许多学校一样，校长的一大部分精力用在了应讨债的工作上，严重制约了学校的发展。教育基础薄弱，教育环境差，教师素质过低也是制约中关教育发展的又一因素，加上中学缺少学生宿舍，使距离学校较远的北铺子、于家店等村的学生大量流动，使中关学校的教学质量一直不能走在全县的前列。而最近两年，中关镇的经济突飞猛进，更显示了中关教育相对滞后。教育与经济的发展不相适应的现状已被我们全体教职工深深意识到了，我们深信“办法总比困难多”，教职工们都暗下决心，“我们一定要提高教学质量，要让周围承德县的几个乡镇的学生争先恐后到我校来读书”。为此，学期初我们根据学校实际，确定了新学年的工作思路，那就是聚精会神抓质量，一心一意谋发展，紧紧围绕以教学为中心，以常规管理为重点，以科研为导向，以大练教学基本功为契机，以校本培训为依托，以开展创新教育培养学生能力为目标，面向新课程开展大量的工作，一手抓管理，一手抓教学，一手抓稳定，一手抓改革，一手抓未成年人思想道德建设，一手抓学生养成性行为习惯的培养，努力创建隆化教育强镇。

各位代表，几年来，在上级各部门的正确领导下，我校已初步摘掉了薄弱学校的帽子，在学校管理、育人环境、教育教学等方面都有了很大的变化，但与县内几所重点学校相比，我们还存在着很大的差距，相信有各级领导的帮助和关心，有我们全体教职工的不懈努力，我们一定不负众望，努力进取，再创中关教育事业的新辉煌!

2004.11.6

第五篇：如何顺利走出面试误区？

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如何顺利走出面试误区?

一、面试常见误区分析：

1.内容准备不够：

有些招聘者临时被拉来负责招聘工作，事先对要招的岗位要求缺少了解，不知道招聘对方应具备何种能力、专长、学历才能符合岗位要求，匆匆披挂上阵，他们不清楚需要选择哪些方面的问题来发问，采用什么样的方式发问，因而面试效果不佳。

2.时间仓促：

有些大公司在招聘时，由于岗位待遇颇诱惑人，因而应者云集，而招聘人时间不多，因而分配给每个应聘者的时间非常有限，以至于不能对应聘者做出判断。

有些招聘者一边在与应聘者谈话，一边对部下批示或对秘书布置工作，或者应接电话，面试过程经常被打断，使应聘者感到不受重视而愤懑，恼火。

3.忽视姿态语言：

面试过程中，双方信息交流的方式不仅限于语言，也包括姿态和行为。如果对方一连串的表情、姿势与它语言表达的内容一致、协调，那么就可以充分想念对方的陈述，否则很可能受对方的迷惑和欺骗。

4.缺少语言艺术：

面试离不开语言的交流，而说话是一种艺术，语言规范、发音清楚、语速者应予注意。

5.说得太多：

面试的过程是招聘者对应聘者进行了解、判断的过程。为了做出正确的判断，首先要对应聘者有个清楚的了解，应该让应聘者多说，多表露自己的观点。而有些招聘者忽视了这一点，说得多了，必然听的少，以至不能从应聘者那里获取需要了解的东西。

6.晕轮效应：

晕轮效应是指，根据不完全的信息即第一印象做出的对被知觉对象的整体印象与评价。人与人见面约5分钟后就会产生第一印象。最好的办法是用驳回代替确认，即利用预先判断作为假设，围绕其假设进行提问，并试图将其驳回。总之，第一个五分钟对应聘至关重要，招聘者切不可妄下结论。

7.轻视应征者：

有些大公司于知名度高，福利待遇好，招聘时门庭若市，招聘者便有抓一把随便挑挑的想法，以至不尊重应聘者的人格，在面试时有意无意地贬低应聘人的才能及过去的成就，故意弄些问题为难应聘人，如此不但不能了解应聘者，反而使应聘人产生对立、戒备情绪，甚至于破坏公司的形象，招不到真正想要的人才。

8.倾听错误：

所谓倾听是一种听对方讲话的技巧，可惜的是，招聘人员在倾听上不下功夫，造成了许多的倾听错误。

9.联想效应：

所谓“联想效应”，是指当报考人表露出在某一方面有特长时，主试人便由此而联想到他在其他方面也无所不能。

10.过于自信：

有些主试过分自信，自己认为怎么样思想上已经有个定式，不管被试者反应如何，他都根据自己事先已经考虑好的东西去判断，这样就造成失误。

11.刻板印象：

刻板印象就是指有时对某个人产生一种固定的印象。例如，一听到老年人，马上就认为这是一种保守的人，认为穿牛仔裤的人一定是思想开放的人。这种刻板印象往往会影响主试

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客观、准确地评价被试者。

12.与我相似：

与我相拟这种心理因素就是指当听到被试者某种背景和自己相似，就会对他产生好感，产生同情这样一种心理活动。

13.“光环(halo)”效应：

光环效应是指面试官喜欢，或受应试者的吸引，从而对他们持肯定态度。结果是面试官“爱屋及乌”，对候选人回答的问题采取很宽容的态度，而不是客观评价答案本身的内容。

14.“触角(horn)”效应：

触角效应与光环效应相反，面试官会从应试者所说的话中挑刺。如果有多个面试官参加面试(如面试小组形式)，则这种个人好恶偏见的影响可以消除。

二、采取哪些措施可以减少选拔面试的不良效果，从而提高其总体水平呢?

(一)利用闭路电视系统对参与面试的经理、主管或“人事”专职人员实施培训。通过这种方式受训者能从实践中得到指导和训练。

(二)确保面试向面试官或面试小组成员提供所需的资料(即岗位规范、岗位描述、应聘者填好的申请表或简历)，使他们在面试前有充足的时间掌握有关情况。

(三)应选择合适的地点作面试场所，家具应适当摆放。具体见“面试中的环境布置”。

(四)做好面试的接待工作：

报考人前来参加面试，大都有一种忐忑不安心理。一是对考场和考官有一种莫明其妙的怯意，有点高深莫测;另一方面担心一旦面试不过关，则前功尽弃。这就要求主考官能理解报考人的这种心理，进行面试时应设法在最短的时间内使报考人情绪获得调整、缓和其紧张心情，以便使他们的水平正常发挥出来。

(五)平等地对待应聘者：

招聘者应该了解应聘者，并且平等地对待每一个应聘者，为此招聘者必须了解应聘者的心理状态。比如：面试时间应合理安排，并使每位应试者的受试时间基本相同。

(六)面谈的结束：

一般在面试官的正式提问后，应给应聘者一些时间、一个机会让他们问些问题，并自由发表一些评论。

面谈的结束应采取轻松的方式。其目的是：一是使应试者感觉受到重视和尊敬，而不是面谈完了彼此分手，这可以引起应试者对公司的好感，提高公司的形象;二是正式面谈结束后的轻松谈话可真实反映出应试者的性格和某些观点。

(七)把心理测试和证明人(最好是书面的)信息与面试结果结合在一起进行考虑。(后面对心理测试和证明人方法作进一步说明)。

(八)小组面试与一对一面试相比，可以减小因面试官的个人偏见产生的后果(如“光环”或“触角”效果)，而且也能比一对一更全面、从容地掌握信息。所以，在招聘中可以采用二个招聘者对一个应聘者，也可以采用多个招聘者对一个应聘者。采访时，一个招聘者进行谈话，其他的注意倾听，提一些主要提问者忽略的问题。在谈话中几个主试可以交换角色，但不要几个人同时提问。记录员记录谈话内容，以便事后分析。这样做的目的在于消除招聘者的主观偏见，力求公正。然而，面试小组人数不宜过多，以免给应试者造成紧张感。三至五人的规模比较正常。

(九)以被试为中心：

主试应避免说很长的或评价性的话语。一般主试者的讲话所占时间比例约为10%，被试者应占90%，以被试为主体。

(十)对应试者要充分重视。

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面谈应是一种友好地具有目的的会话。主试者应对应试者的谈话表示相当的兴趣，就如同听一个朋友在讲一个有趣的经验一样，主试者切忌一种道貌岸然、不苟言笑的酸架子，这只能导致应试者的不真实反应。提问应是双方共有的行为，主试者应鼓励应试者提问题，并坦白地据实回答应试者的问题。

(十一)注意倾听：

所谓倾听是一种听对方讲话的技巧，即把握住说话者的信息含义，了解说话者的情感，并正确理解说话者的谈话内容。应该把全部的注意力集中在对说话者语言的精确理解上，准确地反映出信息发出者的传递的情绪强度，了解他的真实内容，然后用自己的语言尽可能准确地把你的理解反映给说话者。

在面试中听觉的运用是十分重要的。面试中听觉的运用主要是考察被试者的言语表达行为以及准确地把握面试的节秦、气氛等。在面试中主试应倾听被试者的谈话;对被试者的回答进行适度的反映;当对方的谈话与所提问题无关时，可进行巧妙的引导;在倾听被试者的谈话时，应边听边思索，及时归纳整理，抓住关键实质之处，不失时机地做出反映;还可根据被试者讲话的腔调、音量、速度、粗细程度以至遣词造句等言语表达行为来判断被试者的态度、性格等心理素质。

(十二)提问技巧：

主试正确地把握提问技巧是十分重要的。他不仅可以直接地起到有针对性地了解被试者某一方面的情况或素质的作用，而且对于驾驭面试进程，净化面试的主题，形成良好的面试心理气氛，都有着重要影响。

1.提问的方式：

通常，面试主考官的提问方式有以下几种：

1) 封闭性提问：要求面试人员做出简单的回答。只需要回答“是”或“不是”。如“你是不是了解这个职位?”、“你是不是喜欢做×××(某个职位)?”。这种问话方式明快简洁，但是少用为妙，因为这样的提问方式没有鼓励应聘者开口说话。

2) 开放性提问：鼓励面试人员自由发挥。开放式提问迫使应聘者非回答不可，“你对OJT(on the job training=工作场所教育)有什么看法?”、“你对目前的市场形势看法如何?”。开放式提问是最正确、应用最多的问话方式。

3) 假设性提问：用于考察面试人员的应变能力，解决问题能力和思维能力等。采用“如果”的问题方式，如“如果你与客户谈判，你会怎样安排呢?”。若是用的得当，很可能让你了解应聘者的想法和能力。

4) 连串性提问：主要考察面试人员的反应能力，思维的逻辑性和条理性等。又称多项式提问。指同时连续提出好几个问题。如“你以前的职位都做些什么?有什么特点?你在职位上有什么优势?劣势?”然而这种问法往往很难得到完善的答案。

5) 压迫性提问：主要用于考察面试人员在压力情景下的反应。

6) 引导性提问：主要用于征询面试人员的某些意向、需要或一些较为肯定的回答。问话的目的在于引导应聘者回答你所希望的答案。如“你对目前的市场形势看法如何?„„不是很好吧?” 这种问法一般来说最好避免，除非你心中有数。

提问时需要注意的问题：

1) 采用开放式问题：

在如果条件允许，除了简单的“是/否”选择外，应要求应试者回答一些开放式的与岗位有关的问题。答案应加以小结后返回给应试者，以便检查一下面试官是否完全理解了他们的本意。

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2)“非导引”式的谈话方法：

面试中，主试与被试谈话的方法，可大体分为“导引式”和“非导引式”两类，在“导引式”谈话中，一方面问的是“特定”的问题，另一方只好作“特定”的回答。“非导引式”谈话正相反。主试人所提问题内涵丰富，涉及面较广泛。主试人提问后，应试者可以充分发挥，尽量说出心中的感受、意见、看法或评伦。

同“导引式”谈话相比，在“非导引式”谈话中，报考人可尽量说，以为该说什么就说什么，因此可以取得丰富的资料：报考人的阅历、经验、语言表达能力、分析概括能力等便得到了充分展现，有利于主试做出客观的评价。

3) 先易后难、循序渐进的提问：

面试的问题，一般都是根据重点内容的需求拟定的。

在面试进行时，可将那些应试者熟悉、容易回答的问题排列在前面。这样有利于应试者逐渐适应，展开思路，进入“角色”。在面谈开始时，还要注意题目与目的的相关性。有经验的主试者的提问一般具有较高的有效性，例如，当其随手翻阅申请表时问：“我看到你以前在某公司工作，你觉得那里的工作怎么样?”比之诸如“你喜欢那个工作吗?”或“你为什么离开那里的工作?”等更具有综合性，可以了解更多的信息。

对一入考场显得紧张、拘谨的应试者，应先提一些适合他回答的问题，帮助他树立信心，诱导他正常发挥自己的水平;对已经适应的应试者，可逐步加大提问难度。

4)注意面试节秦，把握好面试时间：

面试要富有节奏感，避免“流水账”。面试应规定一个时间界限，所谈的问题要集中，对每一个应试者前后要一致，不能前紧后松，或前松后紧，这样的面试结果即不理想也有失公平。如果频率低，缺乏节秦和变化，往往会使双方都感到沉闷乏味;如果频率过高，缺乏思考和回味余地，则容易导致应试者浮光掠影地回答，评委无暇细致地评判，从而降低面试质量。这就要求主考官提问应该简洁、明了、不要对问题反复解释，生怕别人不明白;另外，主试人根据时间的要求，要把握好进度，特别是对有些问题不要同报考人纠缠，以免延误时间。一般来说，一次30分钟左右的面试，提10个左右问题为宜。

5)避免暗示性问题。

面试的一个重要目的是了解应试者的真实情况和不受他人影响的反应，因此要注意避免暗示性或诱导性问题。例如诸如“我刚才说的工作不是很有意思吗?”或“如果你的领导是一位女同志，你不会反对吧?”以及“这个工作比较艰苦，你喜欢艰苦的工作吗?”等等，这些提问都带有应试者的主观色彩，很难得到应试者的真实回答。

2.主持人的“自问”准备

面试之前，主试人最好进行以下“自问”准备，让自己“心里有数”，从而提高成功录用机会：

1)该申请人需要具备怎样的人际沟通技巧和技术性技能，才能胜任有关职位?

2)我需要该申请人在有关职位上工作多久?

3)该申请人以前在有关职位上工作了多久?

4)我们将会给予什么样的晋升机会?会安排训练吗?

5)假如有关人选的工作表現不如意或对工作的要求过高，我将会面对什么困难?

6)该申请人将会与途径样的同事合作?我需要他们一起参与大幅度的过程吗?

7)我将与该申请人以什么形式合作?

8)该申请人在工作范畴上有机会代表公司对外发言或传播消息吗?