如何从失败中走出来

第一篇：如何从失败中走出来

我从胆小中走出来

胆小，是同学们形容我最合适的一个词，但是从那一天起，胆小从我的字典里消失了。

记得有一次爸爸带我去了绿色度假村，那的空气非常好，有成片成片高大的树，我一下就被吸引了，我们来到室外的一个小型游乐场，爸爸和我玩了这儿又玩了那儿，什么走钢丝走掉桥，我都敢玩，都好玩极了，突然。我看见正前方有很多人，挤过去一看，原来都在排队玩走独木桥，我也挤过去，但刚过去，我又退缩了，心理产生了恐惧，我在它周围转了几圈就下去了。

爸爸看见了说：“怎么不玩了?”我说：“我不敢玩，太可怕了。”爸爸二话不说，拉着我的手就往独木桥走。说：“爸爸给你示范一遍，你再来。”说完，爸爸走到了独木桥上，两手保持平衡，真像大鹏展翅，只见爸爸一步步往前走，是不是用两手保持平衡，走的是那么顺畅，我心里羡慕的很，但又不敢去尝试。爸爸下来了，说：“来，我拉你走。”

当我站在独木桥上时，我的心咚咚的跳个不停，爸爸拉着我往前走，我却纹丝不动，两腿又不停的打颤，心里也是一片凉，孤零零的木头在此时却显得这么庞大，俯下身来，才发现地面和木头的距离竟这么远，弄的我头晕目眩，对爸爸请求道：“爸爸，咱们回去吧!”爸爸看出了我的心思说：“不试试怎么知道那?不要想着距离多么远，你只要把你每一次的一小步走好，就足够了!”

我心里慢慢产生了勇气，爸爸说;”来，把手给我。”我把手伸了过去，接着爸爸向前走了一步，他用脚踩了踩我左前方说：“迈到这里来!”我小心翼翼的把脚挪了过去，爸爸又向前走了一步，让我重复刚才的动作，就这样，一小步，一小步的向前挪，使我有了勇气，甚至想这是件幸福的事情“还有两步就到终点了，加油!”爸爸不时鼓励我，我的勇气大大增加，小心翼翼的往前走，最后，我一脚踩在对面的石头上，我产生了一种巨大的成就感，我成功了。我扑到爸爸怀里，笑容溢满了我的脸颊。

有了这次经历，不管在何时何处，当我遇到困难时，我总想起父亲说过的：“不要想着距离有多远，你只要把你每一小步走好，就足够了!”一小步，在整个距离中是多么渺小，但我相信，在以后的道路中，不管一小步是多么困难，我都会有勇气走，永不退缩!直到走完整个路程。

第二篇：历史课从图片中走出来

永州市祁阳县文明铺镇中心学校 袁致真

内容摘要：如何处理图片与历史课的关系，充分认识历史图片的教学功能，怎样利用历史图片来创新历史教学，历史图片教学遵循的原则。

关键词：历史 课堂 图片

《历史课程标准》对历史知识与技能的学习提出了识记、理解、运用三个层次的要求，特别在识记层次中，要求学生识别重要的图像、画、以及通过阅读和观察，感知和体验的过程去获取历史信息，并能准确地表达出来。图虽无声，图却表情，历史图片和地图的教学功能越来越被历史教育界关注和重视。正如美国图论学者哈拉时所说：“千言万语不及一张图。”在初中教材的各个章节中，有各种各样的图片，地图、让学生有种如闻其声，如见其人，如临其境的感觉。在大力推进创新教育、实施新课程改革的今天，历史教师在培养学生的读图识图能力方面任重道远，如何让历史课从图片和地图中走出来，如何运用历史图片来培养学生观察力和想象力，一直是历史教师探究的课题。笔者谈谈自己的探究方法，以求得行家批评指教，共同达到提高历史课教学质量的目的。

一、如何处理图片与历史课的关系。

1、长期以来，广大农村初级中学历史教学一直处于一种落后状态，教师板书，学生笔记。文字差不多成了历史教学唯一媒介，正是这些问题的存在，使得历史课堂枯燥乏味，教师厌教，学生厌学，导致历史教学效果差，质量低。

2、要改变这种落后的状态，关键是转变教育理念，全方会开发课程资源，历史图片及地图就是历史课程中重要的资源之一。图片包含许多显性与隐性的历史知识和信息，它们是历史知识体系的重要组成部分，运用图片进行教学大有可为。尤其是图片中有各种趣味游戏和活动，有利于扩大学生的参与面和活动层面，让历史课真正的“活”起来，就要切实做到图片渗透教学、教学渗透图片。

二、充分认识历史图片的教学功能。

1、有助于提高学生学习兴趣，历史图片天然要比文字和语言有优势。先入眼再入心，历史图片能让学生产生视觉上的美感和心理上的愉悦感，能引起学生看的欲望。如《清明上河图》它展现出北宋都城汴梁沿岸清明时节的风貌，学生看了图中街道纵横交错，车水马龙的无限热闹的光景，就能直接感受浓郁的宋代城市社会气息，学生很自然就萌发了对其繁荣背后的探究兴趣。

2、有助于为学生提供信息。图画中的各个部位、各种形象或符号，甚至各种颜色都载负着不同的信息，可以起到延伸教材中涉及的知识和拓展学生视野的作用。如《趋向多极化的世界》从图中能够看出随着两极格局结束，美国成为唯一超级强国，日本、欧盟、中国和俄罗斯等国家的发展使世界格局呈现出一超多强的多极化趋势。

3、有助于学生感知历史所谓：百闻不如一见。因为历史无法再现真实的场面，说明了历史的感知和体验有一定的难度。如何将既往的历史知识尽可能直观生动形象地展现在学生面前，历史图片就是最好的平台，具有不可替代的作用。如学习彼得一世改革，引导学生观看教材中彼得一世的画像图，彼得一世坚毅、刚强的气质跃然纸上，从图片入手，加深学生对彼得一世义无反顾，大刀阔斧的改革精神的理解。如：在法西斯势力的猖獗一课中，引导学生观察本课地图，学生很自然就理解了法西斯的本质并明白德，意，日法西斯是反人类的，对内独裁对外侵略。

三、怎样利用历史图片、地图创新历史教学。

学生创新能力与创新精神的培养与教师的教学创新密切相关，要使学生创新首先教师创新。在设计教学情境，揭示教学内容上，教师对图片资料要进行创造性地开发和利用。

1、通过实物、图片、模型展示等直观手段创设问题情境。如在中国历史八年级下册：探索建议社会主义的道路一节中，用人民日报刊登各地纷纷以虚假的高指标、高记录相夸耀的图片和数据来创设情境，提出问题让学生进行全新的体验或式学习和情境化学习。

2、通过对历史图片的运用组织学生进行课堂辩论赛。讲历史故事，设计旅游路线，写解说词或小论文，利用图片引导学生动眼观察，动脑思考，动口说理，动手操作，最大限度地去开发自身潜在的创造能力。

3、在图片创新教学中，教师要精心设计教学方案。引导学生用眼睛去捕捉发现，用心灵与思考去咀嚼沉淀。

四、历史图片教学遵循的原则。

1、看清楚图片出现时的历史背景，结合具体事件读图。

2、引导学生观察图片中人物表情的微妙变化，带着情感读图。

3、多给学生创造练习的机会，反复实践，培养学生正确的读图思维。

4、了解图片的基本要素。即图片的图名、图例、方向、注记、符号等。

5、掌握读图的基本步骤。先看清图名，知道图片的主题或主要内容及图片的表现方法，并深入图片内部挖掘图片信息。

教育贵在创新，提高历史教学质量是新课程改革的必然要求。应用历史图片教学是历史教学的一个崭新视角，是提高历史教学质量的关键环节。只要我们努力探究，精心设计，历史课走进图片必然会走出一片新天地。

参考文献

1.《初中历史新课程教学法》首都师范大学出版社张一平主编

2. 世界历史地图九年级下册 人民教育出版社历史室主编

3.《有效教学和谐课堂》光明日报出版社 骊娟主编

4. 世界历史地图八年级下册人民教育出版社历史是主编

第三篇：怎样从高考失利的阴影中走出来

紧张的高考已经落下帷幕。但高考结束后，有的同学因考得不理想，或是因本身的期望值过高，又背上新的思想包袱，出现心情烦躁、情绪低落现象，尤其是面对家人或社会上的议论更是烦恼，甚至产生消极厌世念头。这种短暂的心理失衡是常见的心理现象，也是正常的情绪反应，待时过境迁后，心理状态会渐渐恢复平衡。不过，如心理压力过于沉重或持续时间过长，就不利于身心健康了，有的还可能出现心理障碍，应及时进行自我心理调节。

首先要正确对待所遇到的问题，正确评价自己，勇敢地面对消极的情绪而不是逃避。我们需要找出原因，找出可以改善的途径。合理的解释是考试成绩不是检验我们学习的唯一标准，它会有很多机会的成分在里面，高考也不是我们的唯一出路。高考失利了我们也还有很多出路和选择。也就是说，是观念产生情绪，而不是事件本身。所以重要的是要改变我们的观念。

其次，要合理宣泄，宣泄情绪，有泪就流，放松自我，千万别憋着，找个合适的时间、地点和对象倾诉内心的情绪。过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。再次，要学会积极暗示。从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

同时，我们还可以采用转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

总的来说，高考并不是唯一的道路，我们应该从自己的兴趣和特长出发，审视发展的可能方向，或者短期内集中学习一项专业技能，并凭借自己的专业技术寻找工作岗位。对我们来说，树立自信心和新的价值观是重要的，这是我们成功的心理基础。

提前批志愿开始填报

湖南高考志愿填报时间自6月26日开始，今年考生填报志愿的时间统一为：本科提前批志愿和“贫困地区专项计划”志愿6月26日至27日填报，其他批次志愿6月28日至7月2日填报。高考录取工作将于7月9日开始，8月22日结束。

如何看分数段填志愿

高考分数出来了，普通高考档分 5分段统计表也出来了。许多考生及家长看到统计表上密密麻麻的数字，却不知道这几个数字代表什么含义。专家提醒考生要充分发挥分段统计表的作用，尽可能做一些相关分析，根据自己的分数选择被录取几率较大的学校，找准排位合理填报志愿。

累计人数算全省排名

目前的5分段统计表，是将全省同科类考生的档案分(高考各科成绩+优惠加分)从高到低排列(分数相同的则为并列)，再按每 5分一段统计“本段人数”;从本段向上一直到最高分段的所有“本段人数”相加，则为“累计人数”。考生拿到分段统计表后，首先从中查找自己的高考成绩段，再查全省与自己同分数段的考生共有多少人，在这个分数之上，全省还有多少学生。这样考生就能了解到一条重要信息：全省今年究竟有多少考生比自己考分高，有多少竞争对手，自己在全省处于一个什么分数段。

预测报考学校投档线考生找到自己全省的排名后，考生就可以通过对比近三年各高校在湘招生最低分数线，来确认自己的考分大致可以填报哪种层次的高校。当大概划定自己可选学校的范围后，考生还需仔细查找近三年这些高校各专业在湘录取的人数以及最后各专业录取最低分等情况，可大致预测今年自己心仪的高校投档线及各专业最低录取分数线。

假设去年一位档案分为620分的文科考生，当年段表显示其排位为439名左右，处于高低两不就的地位，填报北大、清华的志愿显然不行，如果选较低档次的学校又心有不甘，这时考生不妨作如下分析：找出上年文科投档线在615分以上的高校，计算这些学校当年在本省的文科招生计划数。

第四篇：让教师从模式化教学设计中走出来

——开展课堂教学研讨交流活动后的反思

一年级组：张静

据我了解，一些教师的备课教案存在着教学设计上的“程式化”、新理念运用上的“形式化”的倾向。可以看出，一些教师在追求新理念、迫切想用好新理念的同时，也反映出教师们的教学观念处于新的急于接受、旧的难以割舍的矛盾之中。这正是教育转轨时期现代教育思想与应试教育观念的相互矛盾与碰撞。

新课程改革实验，教师们面临着新的机遇和挑战。在新理念的指导下，怎样做到备课和教学设计紧贴培养目标，贴近学生的实际，促进学生课堂教学的发展?随着新课程的实验，有必要调整小学语文教学设计的思路，切实从学生实而要和教案的实用性出发，抓好备课和教学设计，使其服务于教学，服务于学生，更好地发挥教学设计对课堂教学的推动作用。

一、简约教学设计过程，摒弃形式主义的文字

实用性和追求课堂最佳效果是教案设计的原则，这就要求要摒弃繁琐的过程和过多、过细的课堂活动形式。过去，老师们花在教学设计、编写教案上的工夫实在太多。从教材分析到教学重难点、教学目标，从学法提示、训练题型到课堂板书、教学评价、教学反思等都—一在案。

有的像诗歌，或几句话的小短文也要写上二三页的教学设计。试想，这些冗长的文字，真正在课堂上起到作用的又有多少?究其原因有以下几个方面：

1.知识性的东西过细、过多。一些教师在教学设计中，对有关知识性的东西写得过细，限制得过多，词语怎么解释，句、段什么意思，甚至思考题的答案也一字不漏导致教学设计愈到位，愈限制了学生的思维发展空间，制约了课堂教学的发展。这种偏重知识的教学，给课堂带来的是沉闷和压抑。

2.盲从于别人的现成教案。有的老师成了教案的“搬运工”，照抄所谓“特级教师教案”，把彼-地、彼-时的教学设计一字不漏地抄下，作为自己的教学方案。这种不顾实际的做法显然存在很大的被动性、盲目性，既耗时、费劲，又不利于自己对教学的研究，更不利于学生在原有基础上的发展。随着教改和新教材实验的深入，教育观念、教学方法每天都在发展、变化，而个性化、创造性的课堂教学也绝不能用同一种样式来套。

3.不科学的评价方法。一些学校和有关部门，以备课、教案的详略、教学设计篇幅的长短、字迹是否工整等作为确别教学的标准，因而导致教师在教学设计、教案编写上出现了误区。若一味追求形式化的东西，只能是消耗教师的精力，多做无用功。笔者认为，在备课时已经研究或考虑到的问题，无须非得要完完整整地写进教案。

二、进行精心的粗线条教学设计，扩大学生课堂实践的空间

40分钟是一节课的常数，显现在教学设计中教师占有的时间愈多，留有学生的时间就愈少。教师角色的转换，由主导者变为引导者，首先要看的是教学设计中师生对时间的占有量。教师观的和学生活动总量，均应在备课、教学设计考虑之列。

1.精心课前备课，精线条地设计，灵活机动地运用。 备课是教学设计的前提。要在深入研究好教材、分析学生现状、总结课堂教学得失的基础上，依据教学内容和《课标》设定教学目标。同时，要研究如何使教学目标在具体教学环节、教学过程中得到体现，提示实现目标所采取的方法、目标达成度的预测等。

粗线条的设计，意在编写教案时，应更多考虑课堂实际，留有师生灵活的课堂操作和活动的空间，强调教学思路上的整体把握，不必过多地追求教学过程中的某个细节;应重视学生的思维过程和语言表达的顺序，淡化严谨的逻辑思维模式;应顺应学生思维规律，尊重学生对问题的不同看法。知识性的东西应随文而出，随机训练，克服教学设计上的程式化。在新教材的实验中，要重新认识备教一致、环环紧扣、步步到位的传统观念，把教学设计作为教师运用教学新理念、进行教学创新的契机。

2.整合问题情境，引发学生的创新思维。课堂教学是借助于一定的情境和对情境问题的争议、讨论而向前推进的问题设计，应当有利于发展学生创新思维和教学活动的深入，通过旁敲侧击达到触类够。其方法：一是把几个浅显的问题进行整合，从中提取出一二个有价值的问题。二是改变看问题的角度。同一个问题，从不同的视角、不同位置就有解决问题的不同思路。必须本着这一点，引发学生合作探究。三是“以小见大”。对一些浅显的问题，引导学生透过表象，从隐含着的意思上引发思维。

创新是思维的核心。教学中，教师们往往重视自己“教”的过程创新，而忽视学生“学”的过程创新。我们知识创新因素一部分是由教师在备课、发掘教材中的“创新点”引发的，这是显现的;而大部分隐形的则是由课堂你一言、我一语中产生的。故而，创新能力的培养不仅是教学设计时要考虑的，重要的是驾驭课堂，利用学生的思维，随机捕捉创新灵感，建构学生创新的话题。

3.设计自主、合作、探究式学习方式应由表及里。一些教师在教学设计中虽能体现出学生自主、合作、探究的意识，但在具体的操作上，显得表面化，往往以小组学习包揽自主、合作、探究的全部内涵。应当思考课堂学生自主、合作、探究的价值所在，真正发挥其功能。自主，体现在教学设计中就是减少教师教的环节和程序，以教师的“引”为动力，把读思议、演练创的权交给学生，使学生在自主、宽松的氛围中获取知识，得到身心发展。

合作是探究的前提。必须通过师生、生生之间的民通、合作与交流，实现对学习内容深层次的探究，思想情感的升华，在合作中培养创新意识。

总之，备课和教学设计要有正确的价值取向，用创新精神搞好我们的教学设计。在提倡解放学生的同时，能否在教学设计的问题上也解放我们的教师，引导他们用创新精神从事教学设计，使教学设计更具有现代教育气息

第五篇：辟谷--从神秘中走出来,经无数人实证、切实、有效、方便、易行的辟谷方法

辟谷秘要

——让辟谷从神秘中走出来，经无数人实证、切实、有效、方便、易行的辟谷方法

前言：

辟谷在古代中国，最早以道家修身的方法昭于世人而广泛流传的，时至今日，却带有浓厚神秘的色彩，不为大多数人真实了解。它难道是可望不可及吗?

当今人类，生态环境污染、物种变异、转基因食品、农药化肥污染、各种化学污染食品等等，给我们的日常饮食生活与健康安全带来了极大的隐患。饮食最低的目的是为了果腹或健康，另外的目的是为了适口或口欲，而在果腹与适口之间，其相去甚远，甚至本末倒臵。

如今，世界各地已有成千上万辟谷者，其中不乏有数年不食者。“辟谷”已经作为一种排除体内毒素、健康身心及至医治疾患、激发生命潜能的方法，给许多人带来益处，被许多人推崇与实践。 现代医学统计数据显示，地球上现有的物理治疗方法中，最具效率的是辟谷禁食。

让我们一起回归健康、自然的生命之旅，走进科学的“辟谷”之行中来。

【走近辟谷】

什么是辟谷呢?许多人提到“辟谷”，会首先想到不食、禁食、断食等概念。这个答案，其实只说对了一半。

事实上，“辟谷”是让我们从“吃”中解放出来，体验这种不依赖于食物的、回归生命健康之旅的一种健康生活方式。“辟谷”是一种避开谷物摄取、以特定的沟通方法，获取天地的信息能量，激发自身生命潜能，排除体内杂质和毒素，达到气血清净，疗治心身疾患，促进身心健康的高级生活方式。

辟谷在现代有很多种方法流传与世间，诸如服气辟谷、药膳辟谷、气功养生辟谷等等，都需要有一定的条件基础。而这里介绍的辟谷，是源于最传统文化的传承，其方法简单易行，其健康价值高效安全。

【辟谷的必要性】

人本身有自我净化的能力，源于人体有精密的清洁系统，通过粪便、尿液、呼气、汗液等方式排出体内多余和有毒的物质。

由于每个月所摄入的食量，在体内堆积了大量负面的食物，隐藏了诸多毒素，加之现代人每天的饮食，更多的是以荤肉为主，身体所隐藏的毒素就更多，加之社会压力、心理失衡及环境因素、不当饮食结构，使人常常处于超负荷紧张及失衡状态，造成了人体内分泌失调及排泌功能下降，也加重了人体的负担，所以每个月至少要有1-3 1 天的辟谷，方能使身体毒素得以清除和排泄，身体的诸多器官也就会远离毒素的入侵，得到健康的调整。

当今社会，人类越来越多的疾病是由上述因素所造成的，诸如高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脑血管意外、肿瘤等，同时，越来越多的亚健康人群也与这些因素息息相关!而辟谷可有效减轻甚至消除这些危险因素及对其人体所造成的危害。

作为一种行之有效的健康生活方式，既不需要有特定的环境和特殊的物质要求，也不需要有特殊的专业知识，反而可以节省我们的饮食和时间以及能源消耗。

因此，辟谷是当代人获得健康必然选择，也是健康养生的最佳生活模式。

【辟谷的作用与和谐内涵】

1.辟谷能够促进人的心身和谐 辟谷期间我们处于一个相对宁静的状态。辟谷不仅排除体内毒素，而且可以清净我们的心灵，有利于我们的心身健康。这是一种最健康、最时尚的生活方式。

2. 辟谷能促进人与人的和谐 由于辟谷能够清心怡性，可致人与人之间和谐，减少社会矛盾。对人与人之间由于摄入食量所引起的毒素导致自己情绪的失衡，引起的诸多人为障碍和疾病等方面，具有重大的意义。

3. 由于人们的辟谷，就可以直接地和间接地减少生态资源消耗，对全球的生态，对资源和能源的节省，具有重大的意义。假如在全球范围内有五分之一的人能够一个月有一天的辟谷，那么这一天一是远离杀生，使生态得以平衡。同时，可将每月节省出的生活费作为善款，用于资助贫困同胞，去接济灾困中的人们，那是多么美好的世界啊!

因此，辟谷养生、辟谷济善是一项于己、于人、于社会、于生态百利而无一弊，也可以说是功德无量之举。

【辟谷给我们带来什么】

1.健康：《抱朴子内篇〃杂应》中有如是记载：余数见断谷人三年二年者多，皆身轻色好。诚然，每月进行一次辟谷，可有效保障我们清净身心，而且健康延年。

2.自由：我们改变了以往的生活模式，可以体会到不必囿于繁琐的每天一日三餐的另一种境界，这样的选择让我们的生活更加自由自在。

3.减除烦恼：辟谷及排毒，带来我们生理的健康优化，必然产生我们意想不到的心理变化，绝大多数辟谷者都会体会到内心清明，烦恼减除，人际改善，而且我们为人处世的生活态度也会产生轻松微妙的变化。

4.磨炼意志：辟谷可以自然磨练意志力，培养耐力，增强自信心，使人充满勇气，同时会健脑益智，陶治性情，开阔视野，增强记忆力，加深理解力和心灵感应力。

5.心归清净：辟谷可以给我们带来心灵的清净，增强心灵感应和思维灵感，辟谷

2 会给我们带来对人生、自然和宇宙更加清明的认知与感悟，体悟到一种更加和谐超然的境界。

综上所述，辟谷会给我们带来更加健康的身心、更加清明的心灵境界，同时辟谷会有助于我们改善人际、开阔视野、给我们带来更加自信、更加健康自在的生活与人生。

【辟谷的基本准备】

认识与信心：我们在充分认识了辟谷的意义及可行性的基础上，明白了辟谷是一项于己、于人、于社会、于生态百利而无一弊的善举，您一定有必要实践一下辟谷吧!相信自己的心，建立起自然真实的信心，你本来就可以!

家庭沟通：需要注意的是，当您开始辟谷后，改变的不只是您个人的生活方式，还有可能影响到您身边的人，所以您必要时需与家人做适当的沟通。

物质准备：进入辟谷期，所需的，就是饮用水，以及每顿三颗红枣，如果是初次辟谷，也可准备少量的水果。

学会辟谷的方法：辟谷需要有安全有效的正确方法，并以此可激发自身的潜能，培养健康的生活方式。而这里介绍的是祖国传统文化传承的最为经典的核心辟谷方法--“辟谷操”。

【实践辟谷的健康生活方式】

辟谷不是简单的断食，自觉自愿的辟谷，尚须沟通天地信息能量的方法，简单的说即是达到既不饿同时，又能排除毒素、提升健康。首先要让自己确认，吃不是能量的摄取的唯一途径，辟谷也是我们获得能量的一种有效方法。

那如何做到呢，这里介绍的《辟谷操》即是我们健康辟谷的最为行之有效的方法保证。按照《辟谷操》及注意事项来做，是健康安全的。 【辟 谷 操】

辟谷可以以1天、3天、6天、9天乃至于49天，甚至更多的可以长达几年，为什么在辟谷的时间内身体不会饥饿，反而会趋于健康，甚至在调整的过程中，身体极瘦的在辟谷期间可以增肥，身体肥胖的在辟谷期间可以减肥?因为依照正确的辟谷方法，在辟谷的过程当中使身体机能处于自主调整，达到身心的全面平衡。下面介绍此独特的方法内容：

1、静立，双手合十，持颂“辟谷口诀一”三遍： ang shi wa ni hong bi ben ni lou 唵

什

嚩

呢

吽

依

本

尼

羅

2.两脚呈“11”字步分开，与肩同宽，双手自然垂直，两掌心相对。

3. 双臂慢慢提起至与肩平，提臂同时开始吸气，意念气从足底涌泉穴往上提，吸

3 气一定要深、细、长，吸至全身饱满。第一口气提到双臂与肩平为止。

4.继续吸气，同时双臂缓缓平行外展至身体两侧(动作如扩胸)稍微停顿一下。 5.双臂缓缓内收，手掌微微的往上翘，同时用口呼气，呼气时不加任何意念，也是慢慢的从嘴巴里呼出。

6.双臂内收到前伸与肩同宽位臵，掌心继续朝下，双臂缓缓下垂收回。 这里强调的是吸气时意念涌泉穴，慢慢的往里吸，吸到全身饱满为止.此动作须做六次，动作要缓慢。只要动作到位，六次以后会全身发热、出汗，您会感到全身气血非常通畅、精神饱满，饥饿感也会逐渐消失。注：涌泉穴：人体足底穴位，位于足前部凹陷处第

2、3趾 趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

7、动作结束后，持颂“辟谷口诀二”一遍： mo duo wa mi di lan di rui wa mo ruo bo 謨

多 嚩 弥 地 蘭 地

日 嚩 摩 若 钵 shi ni suo lu na lou ong hong duo po jie 什

尼 娑 噜 那

羅

嗡

吽

多 婆 迦 bo fu lou nei ye 钵 駄 羅 捺 野

【辟谷注意事项】

1.辟谷期间需要应该多喝水，多喝水，可以排除身体的毒素有助于加速消化和排毒，可以每顿只可食三枚红枣，初学辟谷的人也可少量吃些水果。

2.辟谷期间应本清心寡欲之心态，无论男女都须禁色欲，否则前功尽弃!切记!!! 3.辟谷时间宜为每月农历的十

四、十

五、十六三天。农历的正月和八月逢传统佳节，辟谷时间为农历十

七、十

八、十九。

4.辟谷后恢复进食当日应以清淡食物为宜，最好是白粥，素食，切不可大鱼大肉。

【辟谷常见问题处理】

1. 辟谷秘要可在辟谷期间练习，过午不食期间也可以练秘要。平时不要练习辟谷秘要。 2. 辟谷期间不可以喝茶水，可以喝糖水。辟谷期间可以慢慢减少喝水和大枣。 3. 辟谷时，如感冒可以不吃药。发烧时可以辟谷。

4. 如果是其他疾病，如糖尿病、高血压等需要坚持服药可以适当减少药量，可以在辟谷2天后，去检查身体指标。

5. 孕妇产妇和哺乳期女性同样可以辟谷。孕妇可以参加辟谷，但不得超过3天。

4 6. 婴幼儿无需辟谷，七岁以后学龄儿童可以辟谷。

7.其他特殊人群，比如：体弱的老人、危重病人等等能否辟谷只要自主意识清醒都可以辟谷。

8.大量失血后不可以辟谷。

9.所有辟谷的人都必须依照“辟谷秘要”进行自我调整身心，可每日早、中、晚各一次。普通人在辟谷期可随量饮水，吃些水果，若中途想恢复进食也可，但在恢复进食当日应以清淡食物为宜，切不可大鱼大肉。”

10.无论是辟谷还是过午不食，都必须是完全自觉的，不能有任何勉强。 11. 第一次辟谷不可以9天，辟谷中间被迫中断了，可再追补。

12. 辟谷期间吃枣能起到补气和中的作用，须按要求严格施行“辟谷秘要”。 13.辟谷期间抽烟其实是很难受的，最好是少抽。

14.辟谷是以辟谷秘要的内容为前提的，是健康身心的生活方式。节食和我们辟谷或有有着本质性的不同，节食纯粹是在挨饿。

15.辟谷期间不宜洗很长时间的澡，尤其是在澡堂泡澡。

16.辟谷会有腹泻等表现，是身体排毒及血液和内分泌系统的调整反应，辟几次就好了。 17. 辟谷不可以间隔时间太短，因辟谷期间消化功能和分泌功能几乎停止运行。当恢复进食的第一天，上述两种生物功能正在恢复，必须使其完全恢复运行后才能开始下一次的辟谷。所以，辟谷应该在固定的时间，不可随辟随停。

辟谷答疑

1、请问辟谷的实际意义?

辟谷的意义有以下：

一、调整自身身心健康;

二、在辟谷期间，身心和谐，减少人为矛盾，促进人与人的和谐;

三、辟谷期间，可调整自身病患;

四、可节约资源能源，有助可持续发展;

五、辟谷期间可以以法布施和物布施，接济贫困，改善社会结构矛盾等等。

2、辟谷秘要是不是平时都可以练习啊?

辟谷秘要只可在辟谷期间练习。

3、过午不食可以练秘要吗?

过午不食可以练秘要。

4、辟谷时，如果不喜欢喝白开水的话，可以喝茶水吗? 不可以，可以喝糖水。

5、辟谷时，如感冒正在服消炎药，还可以继续吃药吗?

感冒时候可以不吃药。

6、如果是其他疾病，如糖尿病、高血压等需要坚持服药的，可否辟谷期间继续服药呢?

其他疾病可以适当减少药量，这可以在辟谷2天后，去检查身体指标。

7、产妇及哺乳期的女性能否辟谷?

孕妇产妇和哺乳期女性同样可以辟谷。

8、婴幼儿从几岁开始可以辟谷?

婴儿无需辟谷，七岁以后可以辟谷。

9、其他特殊人群，比如：体弱的老人、危重病人等等能否辟谷? 其他特殊人群只要自主意识清醒都可以辟谷。

11、孕妇可否参加辟谷? 可以，但不得超过三天。

12、大量失血后辟谷行吗?

大量失血后不可以辟谷。

13、辟谷9天之内的意义和作用已经讲清楚，辟谷超过9天之后的意义和作用如何?

原则上，自行辟谷不得超过九天，除非有法门上师加持接引，其方法和意义另解。凡辟谷者，需依照视频所示方法而行，尤其持心咒，若有五千万人同一时间辟谷持心咒，或许还能改变某些共业。

14、辟谷期间慢慢减少喝水和大枣可以吗?

可以的。

15、辟谷大多都会瘦，有的瘦得比较厉害，请问能否避免这种情况，有什么方法能保持住或让辟谷反而会胖些吗?

这个因人而异。但是辟谷瘦是普遍现象，在正常情况下很难避免。如果自身的体重明显低于正常，那么在辟谷当中自然会自我调整。也就是说，辟谷当中和辟谷后会自然增长体重。

再强调一个问题，所有辟谷的人都必须依照“辟谷秘要”进行自我调整。

关于《辟谷拾遗》中第五条：“辟谷期间应依“辟谷秘要”视频方法调整身心，可每日早、中、晚各一次，除本门弟子外，其他法门和常人在辟谷期可随量饮水，吃些水果，若中途想恢复进食也可，但在恢复进食当日应以清淡食物为宜，切不可大鱼大肉。”

16、实在不能辟谷，有什么好的方法不?过午不食行不?

无论是辟谷还是过午不食，都必须是完全自觉的，不能有任何勉强。

17、辟谷几天后：开食就拉肚子，每次都这样，正常吗?

因为你的血液和分泌系统还没完全痊愈，所以辟谷后拉肚子。

18、是不是所有人辟谷后拉肚子都是这个原因呢?

不是的，刚才只是特指，但如果正常恢复进食当天吃油荤食品，也会出现这种现象。

19、如果发愿辟谷9天，中间被迫中断了怎么办?会有什么影响?

再追补就是了。

20、最多可以辟谷多久?

最多辟多久，是以自己的修为而定的。

21、辟谷超过九天坐禅时虽然身体还能感觉到疼痛，但元神出去了自己不知道是吗?

单纯的辟谷九天是元神复灵，也就是说，元神和色身合一，元神还没有达到出窍的境界。

22、看了“辟谷济善”开始辟谷，从原来的70公斤，现已降到63公斤，请问，可否连辟9天?

辟谷不可以间隔时间太短，因辟谷期间消化功能和分泌功能几乎停止运行。当恢复进食的第一天，上述两种生物功能正在恢复，必须使其完全恢复运行后才能开始下一次的辟谷。所以，辟谷应该在固定的时间，不可随辟随停。

23、现在有一些医学专家推出辟谷减肥，要点穴位，是可以在大众人群推广的，可不可以也在自己的机构推广他们的辟谷减肥?

辟谷减肥我不太清楚，所以不便评论。

24、第一次辟谷可以尝试九天吗?

不可以，除非是本门弟子。

25、辟谷第一天去墓地给已逝亲人扫墓可以吗?有注意事项吗?

可以，而且每当礼佛、礼忏、扫墓、祭奠等如有条件都应该斋戒或辟谷。

26、吃枣起到什么作用，吃枣和不吃枣有什么区别?

吃枣能起到补气中和的作用。在视频当中的秘要请按要求严格施行。

27、请问这几天发烧明天可以闭谷吗?

可以的。

28、辟谷期间是否能够抽烟?

7 辟谷期间抽烟其实是很难受的，最好是少抽。

29、大学生每天只吃一顿饭和我们过午不食或辟谷亦或我们每天只吃一顿饭有什么不同?

有着本质性的不同。你们的过午不食或辟谷是以修持为前提的，而大学生纯粹是在挨饿。

30、最近两次辟谷结束后，一开谷时，饭量很大，我是否要把前三天没吃的补上呢?

辟谷后开谷饭量大小取决于个人，最好是少吃，可以多餐，但不是要把前三天没吃的补上。我曾经有过整年辟谷的经历，如果一开谷要吃回一年的食物，那该怎么办?

31、我母亲有腿疼的老毛病，辟谷期间疼痛症状全无，但一开谷就又疼了，上个月辟谷9天，这个月辟谷3天都是如此。请问应该怎么看待这个状况?

这意味着病灶尚未完全消除，或许再辟2次，就可以完全痊愈。

32、有人上个月辟谷到第六天时去洗澡，感觉胃不舒服，便开始进食了，请问何因?是不是辟谷时不可以洗很长时间的澡?

其实任何时候都不应该洗很长时间的澡，尤其是在澡堂泡澡。

33、自然辟谷是否有时间限制?

自然辟谷没有时间限制。

34、如果自身信息能量系统调整完善之后，是否可以达到长期辟谷?那么辟谷期间，身体所需的各种生命元素是从何而来?长时间辟谷会不会导致营养物质失衡?

胎儿在没出生之前也是辟谷的，所需营养由母体提供，出生后如果能从母体“天地”吸取能量，就可以长期辟谷。因为人体所需的能量更多的来自空气和磁场，以及各种微量元素，五谷食粮只是营养而非能量。

35、请问阿姨，糖尿病病人辟谷有什么注意事项吗?用药减半吗? 可以用药减半，但必须要保证足够的饮水。

36、阿姨您好，明天就要开始辟谷了，我想问一下，辟谷的时候可以喝盐水吗?

可以的。

37、辟谷秘要中是一口气完成动作的，是否一口气的效果更好些?我们如果憋着一口气把动作做完是否更好?

是的。

39、请问我今天辟谷没有饥饿感，但会感到头晕晕的，是怎么回事?怎么缓解呢?

头晕的感觉是血液回流大脑，是一个非常好的状态，求之不得又何须缓解? 40、《秘要》的修法是否和“水火既济□地天交泰”之机，可以多练吗?

是的，每天一到两次足够。