跨栏跑训练技巧

跨栏跑训练技巧（精选9篇）

篇1：跨栏跑训练技巧

浅析跨栏跑中的力量训练

我们都知道,跨栏跑的成绩取决于运动员的平跑速度和跨越栏架的技术,以及跑、跨协调配合的.能力.因此,大多数教练把过栏技术及跑、跨的配合作为训练重点.但有一点是不容忽视的,就是其中的力量训练.根据多年的训练经验,笔者认为力量是人体运动的原动力,是速度的基础,只有在力量的基础上才能有效地提高速度和改进技术.跨栏的快速肌肉收缩要靠强大的肌肉力量作能源.所以,跨栏必须具备以下三种力量,即:基础力量、专项快速力量、力量耐力.

作 者：曹友 作者单位：河北省迁安市职业技术教育中心,064400刊 名：现代农村科技英文刊名：年，卷(期)：“”(7)分类号：G82关键词：

篇2：跨栏跑训练技巧

跨栏跑是一项技术难度较大的田径运动项目，在中学体育教学大纲中是选用教材，但在各级田径运动会上，是一项必不可少的比赛项目。因此，中学跨栏跑技术的教学是启蒙阶段，在这阶段掌握好跨栏跑技术，对今后的教学训练有着重要的意义。

一、教学指导思想

田径运动是各项运动的基础，一个人的体能只有发展到一定水平，才会促成各项运动技能的形成和提高。田径运动能有效和全面的发展各种体能，所以无论从事何种运动都离不开田径运动，学好田径运动中的各种项目运动可以有效的提高身体素质的各个方面，从而更好的发展其他运动。

二、教材分析

跨栏跑是在快速跑进的过程中，依次跨过一定数量的高度栏架的短距离径赛项目，也是田径运动技术中比较复杂、节奏性很强的项目。参加这项运动的锻炼，能够提高人的速度、力量和柔韧等身体素质以及协调性和节奏感。

三、教学目标

1、认知目标：建立正确的跨栏跑技术概念，掌握跨栏跑技术

2、体能目标：提高学生的速度、力量和柔韧等身体素质

3、情感目标：培养学生吃苦耐劳，勇往直前的的优良品质

四、教学重点与教学难点

重点：跨栏跑技术 难点：“跑跨”和“跨跑”的结合及惧栏心里的克服 易犯错误：（1）起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。（2）直腿攻栏或屈腿绕过栏板。（3）腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确。（4）下栏时身体不平衡，动作停顿。（5)下栏后第一步过小，破坏了栏间跑的节奏。（6）栏间跑直线性差。（7）栏间捯小步，节奏紊乱。（8)蹲踞式起跑到第一个栏起跨点不准，加速不及时。

五、教学方法与手段

1、正确的跨栏跑技术概念（1）教学方法

①简要介绍跨栏跑的起源、特点、发展趋势等。

②结合图片、幻灯片、录像、多媒体等直观教具，讲解跨栏跑技术。姓名：郭宏杰 班级：体教09102 学号：28 ③示范：蹲踞式起跑过3~4个栏。④组织学生试跨2~3个低栏。（2）注意事项

①跨栏跑技术较复杂，对身体发展水平要求较高，一般安排在短跑技术教学之后。

②教师的讲解应简明扼要，不宜分析过细，示范动作要准确，以建立正确的概念，形成清晰的表象。

③激发学生学习兴趣，粗略体验跨栏跑技术。

2、学习跨栏步技术（1）教学方法

①由原地到慢跑做摆腿模仿练习和栏侧过栏练习。过栏时在上栏前1.10米处起跨，摆动腿屈膝高抬，膝到达栏架高度时，小腿迅速向前摆出，接着大腿积极下压，直腿下落，两臂配合。熟练后在慢跑中连续跨3~4个栏。②原地栏侧做起跨腿过栏练习：在起跨腿一侧距肋木1~1.2米处横放一栏架，双手扶肋木站立，在栏上做起跨腿屈膝经腋下向前提拉过栏，当起跨腿的膝提举到身体正前方时，自然放下，熟练后，做慢跑或快跑栏侧提拉过栏练习。

③慢跑或高抬腿跑过栏：起跨距栏约1米，过栏动作同前，但幅度小，腾空时间短。注意过栏前和下栏后高重心支撑，上下肢协调配合，不要向上跳，下栏后继续高抬腿跑，准备过下一个栏。

（2）注意事项

①跨栏步教学是跨栏跑技术教学的重点，教学中可以通过上述分解练习和专门性练习帮助学生掌握动作。但分解练习不宜过多，同时要结合跨栏步教学较多的发展柔韧性和髋关节灵活性的练习。

②跨栏步教学中，应注意观察学生练习时的足迹，根据学生的情况确定适宜的起跨距离。③跨栏步的专门性练习和技术教学过程中，都应注意下肢动作与上体、上肢动作的协调配合。

3、学习起跑过第一栏技术（1）教学方法

①确定步点。根据学生的不同水平，在起跨点处分别画出起跨标志，要求学生做站立式起跑用8步反复练习。开始可不放栏架，逐渐过渡到跨空栏架、橡皮条等，建立栏前8步步长的空间定位感。

②站立式起跑过第一栏，然后继续跑进。

③蹲踞式起跑过第一栏。使用起跑器，听信号练习。（2）注意事项

起跑到第一栏跑8步，起跨点准确，最好在起跨点做一标记。注意跨栏跑与短跑起跑的区别，注意跑的节奏。

4、学习过栏与栏间跑相结合技术（1）教学方法

①起跑过前3栏。适当缩短栏距，降低栏高，使学生逐步掌握栏间跑技术和节奏。随着技术水平的提高，逐步提高难度。②成组站立式起跑跨3~5个栏。

③站立式或蹲踞式起跑跨5栏、8栏、10栏等多栏技术练习。(2)注意事项

姓名：郭宏杰 班级：体教09102 学号：28 ①栏间跑的教学，要在起跑过第一栏技术教学之后进行。

②栏间跑时重心要高，节奏感要强；攻栏和着地时要高重心的、高支撑，减小波动差。③下栏时第一步起跨腿积极前摆，有意识地增大第一步。

5、学习全程跨栏跑技术（1）教学方法

①蹲踞式起跑跨5~7个栏。用稍稍缩短的栏间距离进行练习，栏高也可适当降低。②不同栏高、栏距的组合练习。

③降低栏高的节奏跑练习。根据学生的运动水平选择不同的栏高或栏间距离，以快速过栏、保持高节奏为准。

④听发令枪成组练习跨全程栏。（2）注意事项

①每次课都应进行跨栏跑的专门性练习。

②着重改进个人过栏与栏间跑技术，建立正确的跨栏跑节奏。③下最后一栏尽力冲向终点。

六、基本教学流程

1、收心、热身 —→ 一般准备活动与专业准备活动

∣

↓ 提问、要求、巡视

2、主教材 —→ 教 : 示范、讲解、巡视、指导

∣ 学 : 听、练、论、创、演

↓

3、恢复、心身 —→ 放松、小结、作业

七、教学效果预计

篇3：试议高中跨栏跑教学技巧

关键词：心理,跨栏,兴趣,训练,速度

跨栏跑是田径教学中的项目之一, 对学生的生理和心理素质有较高的要求, 不管是跑、跳能力比较弱的男生, 还是胆小怕摔的女生, 往往容易产生消极、恐惧心理, 使正常的体育教学计划难以完成。因此, 跨栏跑教学一直是高中体育教学的难点, 作为一线教师必须知难而进, 努力探寻行之有效的课堂教学新模式。笔者在践行高效课堂的革新过程中, 初步摸索出了高中跨栏跑教学有效途径, 现借此平台, 浅谈肤浅体会, 以达抛砖引玉之愿景。

一、加强心理辅导是消除学生恐惧感的钥匙

在跨栏训练中, 不少学生一接触栏架就躲躲闪闪, 总是踢到或撞到栏架, 从而导致谈“栏”色变的被动局面。其实, 这些表现都是由于学生的心理素质酿成的, 据现代心理学研究表明, 恐惧是在现实生活或思维的危险中, 某些人群感受到的一种强烈而压抑的情感状态, 相当于自卑心理现象, 往往不能正确控制自己的言行举止。可见, 克服学生的恐惧感是提高跨栏跑教学效果的一个突破口, 在平时的教学过程中, 我们应该通过如下途径帮助学生克服恐惧心理:

(一) 明确教学目标, 激发学生的学习兴趣

跨栏跑教学一般在室外进行, 但作为任课教师必须在导入阶段明确课堂三维教学目标, 可以利用现实生活中的生动事例来阐明从事体育锻炼的深远意义, 从而让学生不仅明白跨栏运动可以强身健体, 而且有利于树立正确的社会主义核心价值观, 逐步锤炼坚强的意志品质。

(二) 克服过度焦虑, 培养学生的良好素质

每一个教师在执教高中跨栏跑教学内容时, 必须坚持以生为本的教学原则, 采用丰富多彩的教学方法和教学手段, 既要善于观察、分析学生在训练时不同的情绪反应, 特别要关注那些身体素较弱、胆小怕事的学生, 而且要密切关注学生的外在行为变化和复杂化的情绪反应, 及时、科学、合理的调整训练方法。

(三) 优化训练手段, 增强学生的自信心

学生的自信心是建立在成功完成某一个动作的基础上, 教师应加强示范性指导, 以优化训练手段为切入点, 循循善诱的激发起学生的求知欲望, 逐步使学生建立正确的动作表象和自信心;同时, 还要巧妙地利用学生渴望成功的心理要求, 适当降低栏架高度, 当大部分学生能以较完美的腾空过栏技术跨越标准栏高时, 再逐步提高或者接近标准化的栏架高度, 促使学生在训练中产生愉悦的心情。

二、多元化的训练是奠定学生参与跨栏跑的基础

在跨栏训练中, 只有采取多元化的训练途径, 才能让学生比较熟练的掌握栏间跑技术和过栏技巧。其中, 过栏技巧就是指起跨腿接触起跨点, 到过栏后摆动腿的脚接触地面时一大步, 即:跨栏步, 它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地等环节组成, 在引导学生进行训练时一定要注意高效起跨、合理的腾空过栏和积极下栏着地, 其动作一定要达到娴熟的程度。笔者在多元化训练的过程中, 着重从以下几方面实施:

(一) 培养良好跨栏跑节奏感和栏感

节奏感和栏感是高中跨栏教学中不可忽视的教学环节, 它一般取决于肌肉紧张与放松合理交替工作的结果。因此, 为了保持学生运动的直线性, 教师必须有的放矢的引导学生在训练时适度减少自身重心轨迹运行的波动, 切实掌握并保持高重心跑技术。

(二) 原地摆动腿、起跨腿跨栏步训练

摆动腿、起跨腿动作训练的要领一般归纳为:伸 (小腿) 、抬 (抬膝) 、压 (大腿) 、攻 (前方) 、展 (外展) 、提 (提腿) 、拉 (前拉) 、跨 (跨步) 八个字, 作为教师一定要让学生做到“心想”、“口念”、“身做”, 有利学生稳步提高跨栏跑速度。

(三) 有的放矢搞好模仿跨栏训练

学生反复参与跨栏跑实战训练需要花费很大的体力, 一定程度上影响了他们的训练积极性。一般而言, 采取如下两大办法比较有效:

其一, 左 (右) 脚起跨、右 (左) 脚着地跨过橡皮筋。在这样的教学环节中, 教师可以在橡皮筋前25厘米处画一条白洋灰线作为起跨线, 引导学生顺利跨过虚拟化的“小河”, 逐步掌握助跑→右 (左) 脚起跳→腾空→左 (右) 脚落地跳过橡皮筋的方法。

其二, 摆动腿折叠跳过橡皮筋。在学生进行摆动腿跨栏训时, 教师可以把橡皮筋升高至70厘米时, 学生会出现摆动脚的小腿或脚挂住橡皮筋的现象。此时, 教师还需要启发学生进行如下补充训练:紧紧折叠大小腿、大腿高抬前抛小腿、伸直小腿跳过橡皮筋, 从而巩固摆动腿技术。

三、强化速度训练是切实提高学生跨栏跑成绩的关键

在高中跨栏短跑教学中, 速度占首要位置, 而提高速度必须让学生把握“五快”:栏上两腿剪绞动作要快, 踏上起跨点要快, 起跨腿蹬地要快, 摆动腿抬腿攻栏要快, 摆动腿过栏着地要快。强化训练速度一般从以下两个步骤来完成:

(一) 让学生驾驭平跑训练提高跨栏跑速度

为了提高学生的跨栏跑速度, 可以通过平跑 (短跑) 训练来提高其速度能力, 即:在平跑速度训练是必须注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。譬如:我在跨栏跑教学中采取如下平跑训练办法:1短距离40米~80米跑;2坡度为30度~50度的下坡跑;3带有标志物的快速高抬腿跑;4长短距离反复跑相结合。

(二) 让学生在跨栏训练中提高专项速度

实践证明:有些短跑运动员的速度虽然很快, 但与跨栏跑速度不一定成正比例, 只有把跨栏技术和已获得的平跑速度有机结合在一起, 才能取得优异成绩。因此, 我们可以针对学生的实际情况采取如下专项性灵活训练:1灵活降低难度的跨栏跑, 诸如缩短栏距等;2灵活变换栏间节奏的跨栏跑。这个环节凸显在3步节奏上, 目的是提高学生的距离感和节奏感。诸如5步3步5步3步, 5步3步3步5步等。3灵活变换栏高的跨栏跑。教师在此项训练是必须合理把握、变换第一栏和第二栏的相对高度。诸如第一栏高0.75米, 第二栏高0.82米;第一栏0.82米, 第二栏高0.84米。类似的训练途径效果显著, 值得大家进一步研究、推广。

篇4：试议高中跨栏跑教学技巧

【关键词】心理；跨栏；兴趣；训练；速度

跨栏跑是田径教学中的项目之一，对学生的生理和心理素质有较高的要求，不管是跑、跳能力比较弱的男生，还是胆小怕摔的女生，往往容易产生消极、恐惧心理，使正常的体育教学计划难以完成。因此，跨栏跑教学一直是高中体育教学的难点，作为一线教师必须知难而进，努力探寻行之有效的课堂教学新模式。笔者在践行高效课堂的革新过程中，初步摸索出了高中跨栏跑教学有效途径，现借此平台，浅谈肤浅体会，以达抛砖引玉之愿景。

一、加强心理辅导是消除学生恐惧感的钥匙

在跨栏训练中，不少学生一接触栏架就躲躲闪闪，总是踢到或撞到栏架，从而导致谈“栏”色变的被动局面。其实，这些表现都是由于学生的心理素质酿成的，据现代心理学研究表明，恐惧是在现实生活或思维的危险中，某些人群感受到的一种强烈而压抑的情感状态，相当于自卑心理现象，往往不能正确控制自己的言行举止。可见，克服学生的恐惧感是提高跨栏跑教学效果的一个突破口，在平时的教学过程中，我们应该通过如下途径帮助学生克服恐惧心理：

（一）明确教学目标，激发学生的学习兴趣

跨栏跑教学一般在室外进行，但作为任课教师必须在导入阶段明确课堂三维教学目标，可以利用现实生活中的生动事例来阐明从事体育锻炼的深远意义，从而让学生不仅明白跨栏运动可以强身健体，而且有利于树立正确的社会主义核心价值观，逐步锤炼坚强的意志品质。

（二）克服过度焦虑，培养学生的良好素质

每一个教师在执教高中跨栏跑教学内容时，必须坚持以生为本的教学原则，采用丰富多彩的教学方法和教学手段，既要善于观察、分析学生在训练时不同的情绪反应，特别要关注那些身体素较弱、胆小怕事的学生，而且要密切关注学生的外在行为变化和复杂化的情绪反应，及时、科学、合理的调整训练方法。

（三）优化训练手段，增强学生的自信心

学生的自信心是建立在成功完成某一个动作的基础上，教师应加强示范性指导，以优化训练手段为切入点，循循善诱的激发起学生的求知欲望，逐步使学生建立正确的动作表象和自信心；同时，还要巧妙地利用学生渴望成功的心理要求，适当降低栏架高度，当大部分学生能以较完美的腾空过栏技术跨越标准栏高时，再逐步提高或者接近标准化的栏架高度，促使学生在训练中产生愉悦的心情。

二、多元化的训练是奠定学生参与跨栏跑的基础

在跨栏训练中，只有采取多元化的训练途径，才能让学生比较熟练的掌握栏间跑技术和过栏技巧。其中，过栏技巧就是指起跨腿接触起跨点，到过栏后摆动腿的脚接触地面时一大步，即：跨栏步，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地等环节组成，在引导学生进行训练时一定要注意高效起跨、合理的腾空过栏和积极下栏着地，其动作一定要达到娴熟的程度。笔者在多元化训练的过程中，着重从以下几方面实施：

（一）培养良好跨栏跑节奏感和栏感

节奏感和栏感是高中跨栏教学中不可忽视的教学环节，它一般取决于肌肉紧张与放松合理交替工作的结果。因此，为了保持学生运动的直线性，教师必须有的放矢的引导学生在训练时适度减少自身重心轨迹运行的波动，切实掌握并保持高重心跑技术。

（二）原地摆动腿、起跨腿跨栏步训练

摆动腿、起跨腿动作训练的要领一般归纳为：伸（小腿）、抬（抬膝）、压（大腿）、攻（前方）、展（外展）、提（提腿）、拉（前拉）、跨（跨步）八个字，作为教师一定要让学生做到“心想”、“口念”、“身做”，有利学生稳步提高跨栏跑速度。

（三）有的放矢搞好模仿跨栏训练

学生反复参与跨栏跑实战训练需要花费很大的体力，一定程度上影响了他们的训练积极性。一般而言，采取如下两大办法比较有效：

其一，左（右）脚起跨、右（左）脚着地跨过橡皮筋。在这样的教学环节中，教师可以在橡皮筋前25厘米处画一条白洋灰线作为起跨线，引导学生顺利跨过虚拟化的“小河”，逐步掌握助跑→右（左）脚起跳→腾空→左（右）脚落地跳过橡皮筋的方法。

其二，摆动腿折叠跳过橡皮筋。在学生进行摆动腿跨栏训时，教师可以把橡皮筋升高至70厘米时，学生会出现摆动脚的小腿或脚挂住橡皮筋的现象。此时，教师还需要启发学生进行如下补充训练：紧紧折叠大小腿、大腿高抬前抛小腿、伸直小腿跳过橡皮筋，从而巩固摆动腿技术。

三、强化速度训练是切实提高学生跨栏跑成绩的关键

在高中跨栏短跑教学中，速度占首要位置，而提高速度必须让学生把握“五快”：栏上两腿剪绞动作要快，踏上起跨点要快，起跨腿蹬地要快，摆动腿抬腿攻栏要快，摆动腿过栏着地要快。强化训练速度一般从以下两个步骤来完成：

（一）让学生驾驭平跑训练提高跨栏跑速度

为了提高学生的跨栏跑速度，可以通过平跑（短跑）训练来提高其速度能力，即：在平跑速度训练是必须注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。譬如：我在跨栏跑教学中采取如下平跑训练办法：①短距离40米～80米跑；②坡度为30度～50度的下坡跑；③带有标志物的快速高抬腿跑；④长短距离反复跑相结合。

（二）让学生在跨栏训练中提高专项速度

实践证明：有些短跑运动员的速度虽然很快，但与跨栏跑速度不一定成正比例，只有把跨栏技术和已获得的平跑速度有机结合在一起，才能取得优异成绩。因此，我们可以针对学生的实际情况采取如下专项性灵活训练：①灵活降低难度的跨栏跑，诸如缩短栏距等；②灵活变换栏间节奏的跨栏跑。这个环节凸显在3步节奏上，目的是提高学生的距离感和节奏感。诸如5步3步5步3步，5步3步3步5步等。③灵活变换栏高的跨栏跑。教师在此项训练是必须合理把握、变换第一栏和第二栏的相对高度。诸如第一栏高0.75米，第二栏高0.82米；第一栏0.82米，第二栏高0.84米。类似的训练途径效果显著，值得大家进一步研究、推广。

高中跨栏跑训练是一个系统工程，但愿广大体育教师八仙过海，各显神通，努力打造实际、实用、实效的有效课堂教学新模式。

篇5：跨栏跑教学步骤

（一）教学的重点

跨栏步是在高速跑的过程中完成的一个特殊的大步，其动作外形与实质和正常的平跑技术有着很大的差异。在跨栏跑的教学时数上，跨栏步技术的学习常常占有相当的比例，跨栏步技术的教学是跨栏跑教学的重点。

（二）教学的难点

如何在高速跑的过程中完成跑与跨和跨与跑的衔接，常常是学生感到难以掌握的技术，也是教师在教学中感到难以把握的地方。故此，跑跨和跨跑的结合技术是教学中的难点。

（三）弯道栏教学的重点与难点

在400米跨栏跑的教学中，栏间节奏作为教学的重点与难点。因为400米栏35米的栏间距离对于跑的节奏却有较高的要求，如步长的准确性、栏前几步的跑法、后程的节奏变化等均是教学中难以把握的，因此在教学中师生均需投入较大的精力进行教和学。

跨栏跑教学的步骤与方法

近年来对跨栏跑技术教学方法的研究较多，目前在跨栏跑教学实践中应用较多的还是分解—一完整法，此法是在总结多年教学实践中逐步完善形成的。其特点是以跨栏步技术为教学重点，结合栏间跑技术．从而逐步过渡到全程跑。这种教学方法的优点是，对跨栏步的教学程序完成的较为精细，学生大都能够较好地掌掘跨栏步技术。它的不足在于，跨栏步的学习占用课时较多，同时容易造成学生跑与跨或跨与跑的结合能力差，对全程跑不利，为此在教学中要较快地进入途中跑，以便加强学生的跑跨结合的能力。主要教学步骤与手段：

（一）使学生明确跨栏跑基本知识和概念

1．通过讲解使学生对跨栏跑的技术特点、比赛项目、比赛规则和学习中注意的事项等有大致的了解，为学习跨栏跑做好认真的准备。

2．直观教学，利用挂图、录像、电影等一些直观教具，同时结合讲解，使学生明确跨栏跑的基本技术。

3．教学示范，通过教师的边示范边讲解，使学生对跨栏跑的动作外形及主要动作结构有大致的了解，初步建立起动作的表象。

4．介绍基本术语，如什幺是起跨腿与摆动腿，什么是栏前与栏后等，使学生对教师的讲解能够清晰地理解。

（二）学习跨栏步技术 1．学习起跨腿过栏

(1)原地支撑提拉起跨腿的模仿练习

动作要领：双手支撑肋木，身体保持前倾，在起跨腿一侧距肋木1～1.2米处横放一架栏，起跨腿屈膝做向上方提拉过栏的练习。(2)走动中起跨腿过栏侧练习

动作要领：在跑道上摆放5～6架栏，栏距4～5米。在走动中摆动腿依次提拉越过栏侧。(3)跑动中起跨腿过栏侧练习

动作要领：小步跑或中速跑过栏侧练习，过栏时摆动腿向前上方攻摆，随摆动腿的下压，起跨腿大小腿折叠，经腋下向前上方提拉，栏间跑可先用5步然后过渡到3步。2．学习摆动腿过栏侧技术(1)摆动腿模仿练习

动作要领；原地或行进间做摆动腿攻栏和下压着地动作。(2)摆动腿攻栏模仿

动作要领：横放鞍马，原地或走1～2步，迅速向前上方摆腿，到超过鞍马高度时，摆伸小腿下压至鞍马上。(3)摆动腿过栏侧练习

动作要领：慢跑或快跑中摆动腿越过栏侧，可以让学生更深刻地体会攻栏动作。3．过栏练习(1)原地过栏练习

?动作要领：摆动腿在栏架上方，稍抬起后迅速下压，同时起跨腿蹬离地面做提拉动作，在两腿做动作的过程中，体会剪绞的时机。(2)小步跑或高抬腿跑过栏练习

动作要领：在小步跑或高抬腿跑过程中越过栏架，过栏时体会两腿剪绞和与上体、上下肢的配合动作。(3)跑动中过栏练习

动作要领：站立式起跑过2—3栏，体会过栏技术。

（三）学习过栏及栏间跑技术 1．过栏侧练习(1)起跨腿过栏侧练习

动作要领：连续用起跨腿跨越4～5架栏侧，栏间采用3步跑法。(2)摆动腿过栏侧练习

动作要领；连续用摆动腿跨越4～5架栏侧．栏间采用3步跑法。2．栏间跑练习(1)5步过栏练习

动作要领：栏距为9～10米，要求学生栏间跑5步过栏。(2)3步过栏练习

动作要领：栏距与栏高略低于正式栏距与栏高，要求学生栏间跑3步过5～7栏。

（四）学习起跑至第一栏技术 1．站立式起跑踏上起跨点

动作要领：站立式起跑按标迹跑8步踏上起跨点。2．站立式起跑过栏

动作要领：用站立式起跑跨越栏架。3．蹲踞式起跑过栏

动作要领：用蹲踞式起跑跨越第一架栏。

（五）学习全程跑技术 1．起跑过5栏练习

动作要领：用蹲踞式起跑快速跨越5架栏。2．起跑过7栏练习

动作要领；用蹲踞式起跑快速跨越7架栏。3．起跑过全程栏练习

篇6：跨栏跑教学设计

本设计坚持“健康第一”的指导思想，提高学生的参与意识，激发学生的学练兴趣，养成坚持从事体育锻炼的习惯;提高学生的终身体育能力、实践能力、创新能力;让学生在和谐、平等、友爱的学练环境中感受集体的温暖、情感的愉悦;体验成功与进步的喜悦，提高他们抗挫折能力和情绪调节能力;理解对自我、群体和社会的责任感，形成现代社会所必需的合作精神与竞争意识;培养学生互帮互助和团结协作的优良品质。这也是本课的指导思想。

二、教材分析

《跨栏跑》选自全日制普通高级中学教科书(必修)体育与健康第一册(人教版)，本课是田径模块中跨栏跑单元的新授课，根据“课程标准”的要求，在初中进行跨栏跑练习的基础上，确定“跨栏步”“起跑跨过第一个栏”“栏间跑”“全程跨栏跑”作为高中教学内容，为在教学中使学生明确教科书中指出的“知

识点”要精心设计教学，以实现教学目标。

三、学情分析

本课授课对象为高一40名男生，随着刘翔知名度的提高，跨栏跑成为大多男同学的喜爱，使其产生了一定兴趣。但由于跨栏跑本身技术的复杂性，学生很难掌握较为规范的动作，而且大多数都没有跨栏跑的基础，甚至部分同学从未接触过跨栏跑，他们有强烈得学习新知识、新技术的欲望，但由于其身体素质和水平的局限性，使其技术动作大多存在一定的问题。作为新授课，本节课应着重向学生教授跨栏步技术，教学中应努力选择正确的教法，使学生建立正确的动作技术概念。

四、教学目标

1.运动参与目标：了解跨栏运动的基本起源与发展，培养学生敢学、想学、爱学跨栏的参与意识。

2.运动技能目标：初步学习跨栏步技术动作。85%以上的同学能够完成跨栏步的技术动作，50%的同学能在保证跨栏步的技术同时初步完成起跑至第一栏技术。

3.身体健康目标：发展灵敏、力量、速度、协调、柔韧等身体素质，发展跨越障碍的能力。

4.心理健康目标：培养学生建立自信、战胜自我、主动学习、勇敢顽强的精神。

5.社会适应目标：培养同学间互助、互学的意识和品质。

五、教学的重点和难点

重点：跨栏步技术的掌握。

难点：摆动腿和起跨腿的流畅衔接以及上下肢的协调配合。

六、教法与手段

针对本教材的重、难点，本课教学将采用目标导学法、提问法、启发法有

效引导学生做到“我想学”;采用优美的示范激发学生的求知欲，用激励法鼓励学生“我要学”;采用适时纠错法使学生对动作要领理解更透彻，用有效评价法帮助学生“我会学”，真正发挥学生是课堂主体，教师是课堂引导者作用。

七、学法

本课学生主要采用小组合作学习法、尝试学习法、对比学习法，在练习中，学生通过练习互相尝试、对比、交流、评价和小组探讨中找到掌握技术动作的关键，最后通过教师正确引导、讲解、示范，解决学生存在的问题，促进学生积极主动参与学习，从而实现学习目标。

八、教学过程

(一)程序图

教学内容—————————组织————————教师活动————————学生活动

1、教学准备部分

课前常规——————学生四列横队站立———

徒手操—————四列体操队形—————

2、教学基本部分

四列横队(稍散开)

跨栏步辅助练习———原地跨栏坐——————

行进间慢跑栏侧起跨腿练习—四路纵队————

3、教学结束部分

放松活动——————

(二)具体过程

1、教学准备部分(11分钟)

课前常规(1分钟)

体育委员集合整队、报告人数。师生问好，检查学生服装，安排见习生。

提出本课的任务、要求、安全注意事项，鼓励学生，激发学生我想学的情感。

2、教学开始阶段

A.跨越障碍物接力游戏(5分钟)

教师将学生分为四组，每组一个跑道，在跑道上预先摆好8个垫子，将垫子对折后充当障碍物，每组要依次跨过两个垫子。教师以口令、示范组织学生练习。教师活动：带领学生进行游戏，提出问题，怎样才能轻松跨过障碍物?引导学生练习，及时判罚，保证学生安全。

学生活动：跟随教师安排进行游戏，体验跨越障碍的感觉，思考教师所提问题。B.徒手操(5分钟)

徒手操热身,使学生充分热身，激发学生的运动兴趣和主动参与意识。教师活动：组织学生成四列体操队形站立，边示范边讲解，带领学生一起做徒手操，充分活动各关节，注意腿部柔韧性的拉伸，同时观察学生练习情况。学生活动：跟随老师一起做，达到身心的良好状态，为新学内容做好准备。

3、教学基本部分(25分钟)

A.教师讲解示范(4分钟)

教师通过视频欣赏引出新学内容，简单讲解跨栏运动的起源与发展现状，配合图片讲解跨栏步的技术动作，向同学讲授正确的动作要领，学生根据自己的理解，在脑中建立正确的动作定型。

教师活动：教师讲解正确动作，传授动作要领。为学生示范正确动作。学生活动：认真听教师讲解，仔细观察教师示范。B.原地模仿练习(2分钟)

学生在教师组织下原地进行摆动腿和起跨腿的模仿练习，教师应强调上下肢的协调配合。

教师活动：以口令带领学生练习。学生活动：认真练习。

C.原地跨栏坐练习摆臂与上体下压的动作(2分钟)

篇7：跨栏跑说课稿

1、教学内容：(1)学习栏间跑(2)素质练习(自选)。

2、教材分析：根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”,组织“以50M快速跨过5时个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和快速跑的运动能力。 高一年级已经学习了“从起跑到第一栏”、“起跨过第一栏”的技术教学，高二年级的跨栏跑教学，应把巩固学生连续过栏，改进栏间跑节奏作为教学的重点 ,紧密结合快速跑及快速跑的各种能力练习，发展学生跑的能力，培养节奏感。 本单元共五节课，本次课是第二次课，重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术。难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。 素质练习(自选)是课课练的内容之一，结合技巧练习，实现一物多用，进一步发展学生的灵敏素质、力量等身体素质。

一、说教材

3、学情分析：本课教学对象为高二(理1)班学生。

(1)高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。

(2)女生具有动作幅度小、跨栏步距离短、过栏时身体重心趋于平稳(身体重心起伏不大)等特点。

(3)该班学生组织纪律性和集体荣誉感强，且勤于思考、善于学习。但部分学生有畏惧过栏的心理障碍。

(4)在刚结束的雅典奥运会上我国跨栏选手刘翔取得了历史性的突破，学生对跨栏跑表现出一定的兴趣。

4、教学目标：(依据是技能规律、负荷规律、情感规律、交往规律)(1)认知目标：明确栏间跑的技术概念及动作要点，并具有参与练习的积极性。

(2)技能目标：进一步学习起跨攻栏技术，提高两腿的协调配合的能力;初步掌握栏间跑的节奏。80%以上的学生能顺利地过去2-3栏。发展学生自我锻炼、自我评价的能力。

(3)情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识，培养学生勇敢、顽强、果断、克服困难的意志品质。

二、说教法：

1兴趣是最好的老师，从刘翔说起、现代奥运会说起、跨栏跑的起源说起。挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生懂、会、乐，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。

2教法策略：(1)遵循教学规律和学生的认知规律，采用多媒体教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。(2)设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理。(3)加强跨栏跑自主学习的研究。(4)注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。(5)与短跑教学相结合。

素质练习采用分组方式进行练习，使内容丰富，增加自主性和趣味性。

3学法策略：(1)指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。

(2)指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。

(3)引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。

(4)引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。

三、说教学过程

1、课堂常规 1分钟

2、健美操 4分钟 散点散开，教师提出要求，放音乐，学生自己创造动作，发挥学生的创造力、思维能力，活动身体。

3、小比赛 5分钟 目的是既热身，又以此引出课题，激发学生跨越障碍的欲望，促进心理素质的提高。(初步体验)4、跨栏跑 18分钟 分组不轮换，动作由易到难，逐步引导。具体教学步骤如下：

(1) 跨栏坐摆腿压腿练习

(2) 行走中(3/5步)从栏侧作连续摆支腿攻练习(3) 行走中(3/5步)从栏侧作起跨腿的跨越练习(4) 3/5步从栏测连续完整练习

(5)栏间距3/5步从栏侧/体操垫中做完整练习 (6)分层练习：分余力生和困难生，降低栏高/栏距/栏数学生练习时，教师巡回指导，()结合学生示范进行学生自评和互评，教师对示范的学生表扬鼓励并纠正错误。

5、素质练习 8分钟 分四组进行练习，由小组长负责与组员一起商讨练习方式，教师观察指导。

6、放松操 2分钟 教师提议，学生创造动作进行放松，音乐伴奏，使学生在身心上得到充分放松，愉快地结束本课。

7、总结，收回器材，下课 2分钟

四、教学流程图：

热身 →健美操 小比赛 ↓ →教：示范并讲解技术要领、巡回指导、观 察纠错 新授教材 �O (跨栏跑)→ �O →学：看、听、练、论、创、演。 ↓ 自选教材 →教：传授知识、观察指导、讲评练习(素质练习) → �O �O →学：分组练习、个人展示、反馈评价。 ↓ 整理 ―――→ 放松(音乐)、小结、作业。 ↓ 下课 ―――→ 回收器材。

五、教学效果预计、场地、器材

1、教学效果预计：

因在教学目标的制定过程中，对教材的特点、重、难点、学生的情况等进行了比较透彻的分析，教法与学法的选择遵循了教学原则和学生生理、心理特点，预计会顺利地达到本课制定的教学目标，学生能在教师的指导下认真参与各项练习，课堂气氛活跃，师生情感融洽。预计平均心率为130―135次/分，整堂课练习密度约为：40--50%,练习强度较大。

2、场地、器材：

田径场4-6条直道，体操垫6-8块、栏架子12个等五、教学效果预计、场地、器材

1、教学效果预计：

因在教学目标的制定过程中，对教材的特点、重、难点、学生的情况等进行了比较透彻的分析，教法与学法的选择遵循了教学原则和学生生理、心理特点，预计会顺利地达到本课制定的教学目标，学生能在教师的指导下认真参与各项练习，课堂气氛活跃，师生情感融洽。预计平均心率为130―135次/分，整堂课练习密度约为：40--50%,练习强度较大。

2、场地、器材：

篇8：跨栏跑专项速度素质训练研究

1 跨栏跑专项速度的特点

1.1 特有的节奏

跨栏跑专项速度具有特有的节奏, 每个跨栏跑都具有相同的周期距离, 步固定, 步频是提高周期速度的主要途径, 其中栏间跑和跨栏步的各步长具有明显差异, 腾空时间和支撑具有特殊的比例关系, 这些都使得跨栏跑具有特有的节奏。所以在争取最大位移速度时, 跨栏运动员的大脑皮质动中枢兴奋以及抑制的转换下肢肉用力性质, 放松和收缩的交替过程, 都比短跑要复杂得多。

1.2 特有的速度

跨栏跑由于加速度水平低, 加速度距离短, 所以会较早出现最大周期速度, 且速度水平较低。大多数优秀男子跨栏运动员的最大周期速度会表现在第五栏至第六栏上, 周期速度超过了9.5米/秒, 跨越栏架是造成加速度和最大速差距的主要原因。由此可以看出, 跨栏跑具有特有的速度。

1.3 特有的速度感

跨栏运动员为了能够准确地过栏, 所以就对其自身运动分析器的敏感性具有较高的要求, 要求自己具有良好的肌肉平衡能力和敏锐的空间定位感。由于跨栏运动员蹬地用力角度的变换、步长的变化、控制身体的合理姿势、过栏腾空后的重力感觉、注意力的高度集中等都需要消耗能量, 所以跨栏跑时需要发挥最高速度的条件相对较复杂, 难度也较大, 跨栏跑运动员只有具有特有的速度感才能取得更好的成绩。

2 发展跨栏跑专项速度素质训练的意义

2.1 良好的速度训练对跨栏跑运动员的身体素质具有积极的影响

在速度训练中, 肌肉的快速收缩可以产生更大的力量, 高度发展的速度素质又可以为耐力的发展提供更大的空间。另外, 速度素质训练既可以提高人体的快速运动能力, 也可以提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与抑制的转换能力, 提高人体三磷酸腺苷 (ATP) 和磷酸肌酸 (CP) 的储存量, 促进供能能力的提高及改善代谢过程。所以说, 良好的速度训练对跨栏跑运动员身体素质的发展具有积极的影响。

2.2 速度素质是决定跨栏跑运动员运动成绩的重要因素

随着现代运动技术的发展, 时间因素起着越来越重要的作用。在研究构成技术的因素中, 也更重视对时间因素的研究。与此同时, 在现代训练中, 教练员们也以提高速度来增大训练的难度与强度, 提高专项能力, 适应当今激烈竞赛的要求。

3 跨栏跑专项速度素质训练

跨栏运动员从某种意义上说就是与一定的障碍打交道的短跑者。速度是跨栏跑运动员取得良好成绩的必备要素, 平跑速度和过栏动作的速度是决定全程跑速度的最基本因素。跨栏运动员进行专项速度素质训练的基本内容是熟练动作技能、缩短起跑反应时、提高神经过程灵敏性、加强相应肌肉群力量、加快动作频率等。

3.1 发展平跑速度素质

根据跨栏跑运动的技术特点, 在练习平跑时要强调运动员突出高重心、高抬腿、跑得有节奏、动作放松省力, 并在能够保证适宜步长的情况下加快频率。常用的练习方法主要包括以下几种。

(1) 变速跑100米和150米。 (2) 反复跑110米、150米和200米。 (3) 起跑30米和60米。 (4) 60米的上、下坡跑。 (5) 缩短步长的海绵块标志跑。 (6) 有标志物的快速高抬腿跑。 (7) 抓举、全蹲、腰背肌等力量素质练习。 (8) 原地栏侧练习和原地攻栏练习等髓部灵活性练习。

3.2 发展过栏动作速度素质

(1) 后蹬跑、跨步跳、高抬腿跳、单腿跳、一步一跳、半蹲蛙跳等原地或短程助跑快速多级跳。 (2) 行进间高抬腿跑、高频率的原地跑、车轮跑、小步跑等跑的练习。 (3) 连续快速做起跨腿和摆动腿的模仿练习。 (4) 走或慢跑快速做起跨腿或摆动腿栏的侧过栏练习。 (5) 扶墙壁或肋木做支撑高抬腿跑10秒到15秒, 计抬腿次数。 (6) 栏间距离缩短, 做高抬膝跨栏跑, 抬膝要高, 步频要快。

3.3 发展专项速度素质

(1) 变换栏间节奏的跨栏跑, 三步节奏上栏要重点突出。 (2) 缩短栏距等降低难度的跨栏跑。 (3) 在跨栏练习时使用海绵格, 按照跨栏跑的规则, 将30到40厘米高的海绵块放在跑道上让运动员进行跑栏练习, 可以让其连续跑过6到8个栏。

3.4 发展跑跨结合素质

跨栏跑的基础是平跑速度与过栏速度的结合, 它关系到跨栏运动员能否在运动中充分发挥出自己的潜力。但同时需要注意的是, 在跨栏跑中还要注意实现跑与跨的完美结合, 只有这样才能更好地发展专项素质, 提高自己的动作速度, 最终取得好成绩。可以通过以下几种方法来更好地发展跑跨结合的素质。

(1) 栏中、栏侧高抬腿跑栏练习。 (2) 缩短栏距跨栏跑练习。 (3) 两手支撑或者腰系绳带的原地计时高抬腿跑。 (4) 行进间跨栏计时跑练习、成组跨栏计时练习。 (5) 栏架高度降低, 不缩短栏间跟离的跨栏跑。

4 跨栏跑专项速度素质训练的注意事项

4.1 以发展柔韧和力量等来促进速度素质

应通过各种手段发展柔韧素质, 柔韧素质提高后可以增加力的作用时间和范围, 同时能使肌肉内协调性得到改善, 从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力, 最终导致运动速度的提高。另外, 力量尤其是快速力量, 也是影响速度素质的重要因素, 所以应注意发展快速力量。

4.2 合理安排速度素质训练的顺序

在发展速度素质时应从系统论的角度出发, 合理安排练习的顺序, 这是因为各种身体素质及运动能力之间都具有相互联系、相互促进和制约的关系, 在发展某一素质的同时, 都会或多或少地引起其他素质的变化。在速度练习中, 常使用发展力量的手段来促进速度, 但力量素质要求肌肉收缩用力也大, 神经过程强度大, 尤其是静力性力量练习, 由于动作缓慢, 会降低神经过程和肌肉活动的灵活性。

总之, 跨栏跑是一项高速度、短时的以无氧代谢为主的极限运动。它对运动员的力量、柔韧、速度、耐力等都有着很高的要求, 尤其是对速度素质有着很高的要求, 因为只有拥有了一定的速度才有可能取得理想的成绩。所以, 一定要重视对跨栏跑运动员的速度素质训练。

参考文献

[1]钟大鹏, 刘建国.对跨栏跑的速度和速度训练的研究[J].武汉体育学院学报, 2001, 35 (4) .

[2]刘旭东, 梅峰.高栏跨栏跑速度特点及其训练[J].宁夏大学学报 (自然科学版) , 2001, 32 (2) .

[3]康钧, 周振平, 曹晓培.跨栏运动员身体素质训练的发展方法与手段[J].北京体育大学学报, 2007 (30) .

篇9：浅谈跨栏跑的业余训练

【关键词】 意象 诗歌 灵魂

【中图分类号】 G633.3 【文献标识码】 A 【文章编号】 1674-4772（2013）02-023-01

跨栏跑项目对运动员的技术性要求非常强，因为具有高速度的短跑运动员并不一定能跑出优异的跨栏成绩，只有合理地把平跑速度和跨栏技术结合在一起，才能取得优异的成绩。正因为如此，中学期间开展跨栏跑能使学生尽早建立一个正确的动作概念意识，使其能在今后取得更好的成绩，也能培养学生浓厚的学习、锻炼兴趣。以下几点是我这几年来工作、带队训练的实践总结：

一、跨栏跑的速度素质训练

在跨栏跑中，速度占有重要的位置，是影响跨好每一个栏的主要因素，也是跨栏跑的基础。只有在不断发展速度素质的基础上，结合跨栏技术的完善，才能更好地提高跨栏运动水平，取得更优异的成绩，这就要针对跨栏跑的技术特点进行速度素质的训练。即：在起跑时身体重心要比其它短跑项目较早些抬起，步幅要稳，步频要快，这样才能更好完成攻栏动作和尽快加速以取得过栏所需要的最佳速度。跨栏跑的速度素质训练与短跑的方法基本相同。

二、跨栏跑的专项技术训练

1. 首先使学生建立正确的动作概念：向学生简要地介绍跨栏跑的技术特点。利用直观的教具讲解基本技术，最好利用录像资料，介绍世界优秀运动员的跨栏跑技术，特别是我国跨栏名将刘翔要详细介绍，这样即能直接地刺激学生的思维，使学生了解到高水平技术的动作，建立了正确的动作技术概念，又能激发学生学习的积极性。

2. 让学生先跨低栏，体验跨栏跑技术，感受栏间节奏的重要性，然后再逐步升到标准栏高。注意学生训练中出现的错误动作，应及早纠正，避免他们出现错误的动力定型。

3. 柔韧性是影响学生动作幅度的重要因素，是动作技术的保障。柔韧性也就是指有机体在力的作用下伸展与弯曲的性能。良好地柔韧性能够有效地减少和避免学生的运动损伤，减少错误动作的产生，提高跨栏动作的幅度与过栏的动作速度，从而提高运动成绩。

4. 从技能形成的规律来看，需要更广泛的内容和更多的训练手段，这是由于掌握简单的技术动作越多、越正确，进一步学习和掌握技术动作也就越快。这包括采用非田径运动项目的内容，例如球类、体操类等练习手段。

三、跨栏跑的专项力量训练

专项力量是短跑的基础，为了提高运动员的专项力量，每周必须安排力量练习。如：负重深蹲、负重半蹲、抓举、挺举等大力量器械练习。在每次力量练习后还要安排几组跳跃练习。如：跨跳、单足跳、收腹跳等，可以借助栏架进行，以提高学生的训练乐趣。把这些跳跃练习做为恢复性、调节性、过渡性的力量训练，从而把他们所练习的大力量转换成为专项运动所需要的专项力量。

四、训练负荷按排

训练不能大起大落，要保持一定的系统性和稳定性。当然我们不能完全丢弃超量恢复的原理，只要抓住这个核心，就有效应。另外在负荷安排上，要错次排列，这样可以连续上强度。由于比赛成了训练的一个重要组成部分，整个训练负荷的组成就发生了很大的变化。目前来看，训练中的变化，特别是训练负荷的变化，主要体现在训练强度上，而不是训练量上。

五、重视培养运动员竞赛品质和训练意识

教练员训练学生时，不能只在体能和战术上下功夫，培养运动员的竞技品质、训练意识也很重要的，提醒学生“练什么，想什么”，用心去练。例如，我让学生去强化髂腰肌，在学生练习时，要让学生在做练习时要想哪块肌肉用力，这就是意识训练的内涵。

六、跨栏跑心理素质的要求

学生在训练中能自觉地克服艰苦和枯燥，培养勇敢、顽强、果断和不怕困难的优秀意志品质，比赛中要有必胜的信心，以及较强的自我控制能力，保持正确的动作技术。

学生的心理训练法主要有：自我暗示法、切身体验法、动静训练法等方法，主要侧重于培养学生自控能力的训练。

再者，就是学生技术心理训练：采用变换条件法，用不同强度跨越不同高度，不同距离的栏架，培养学生的“栏感”，使之达到最敏锐的程度，敢于在快跑中过栏，消除怕栏的心理障碍。

七、全年计划性系统地训练

想培养出优秀的跨栏运动员，就必须对学生进行计划性系统地训练，从运动规律来看，只有进行长期的系统训练，才能使学生总的身体机能、运动技术和心理素质得到不断提高。根据中学的开学上课时间安排特点，每年的训练中都存在着几个周期性的停训时间，即寒、暑假和期末复习考试时间。一般来说，在期末复习考试前四周加大运动负荷，使训练出现几个小高峰，以达到加强训练效果，减少停训时间的影响。暑假较长，没有过多的学习负担，比较集中，可以使训练得以充分地实施，是备战比赛的有利时机。寒假较短，但是其间有中国最大的传统节日——春节，需要提醒学生注意饮食休息，娱乐时不要忘记保护身体，每天都应该有一定量的训练，以保持运动水平。抓住以上几点，可以减少停训对学生身体素质所造成的影响。

八、训练后的营养补充