心里放松法日记（共11篇）
篇1：心里放松法日记
心里放松法作文
心里放松法能有效地缓解身体及心里的压力。同时对失眠患者也有很大的帮助。
现在开始向大家介绍心里放松法的主要步骤。首先要找一个舒适的地方躺下。如果条件不允许，也可以趴在桌子上或靠在椅子上，只要是舒服的姿态便可。
闭上你的双眼，你全身的肌肤都在放松着。你想象着，你的每一根发梢都变得十分润滑，你把所有的烦恼都抛到了九霄云外，你的心静止在这里。你在舒适和幸福中徜徉着，没有一丝的顾虑。我觉得对大脑的放松尤为重要，它可以使心情平静，使自己很清爽。接着放松你心灵的天窗―眼睛。你想象着，你的眼球和眼皮一下变得很润滑，脑海中呈现着绿树成荫的大自然景象，心胸一下子变得宽广无垠。放松你的鼻梁到鼻孔，顺着鼻子放松到你的.牙齿至嘴唇。真的好舒服。你的舌尖回荡着甜美的味道，那思念的味道再一次涌上心头。接着放松你的颈椎和双肩，把所有的疲劳都抛开了，身体好轻好轻。再慢慢放松到你的背部和腰部。你的每一根骨节都变得酥软，身体变得越来越轻。这种舒服的感觉真好。顺着腰部放松到臀部，，放松着，放松着。不知不觉中放松到了你的双腿，脚尖。从头到脚都变得很柔软，一点力气都用不出来，但舒适到了极点。
你想象着，自己躺在一个温暖的沙滩上，真的好温暖，好温暖。被阳光沐浴的感觉真好。心情真的很畅爽。你用心倾听着海水的波涛声，激荡起伏，像一曲美丽动人的曲子。大海真是一个天然的音乐师。沙滩上的好柔软，好温暖，暖到了心窝。
篇2：心里放松法日记
“门都没有，你的英语读得不行。快点去读，不然看你明天怎么向老师交差!还想出去玩，没有让你背会就已经很好了，快点去读。”
“妈—您就放我出去玩一会儿吧，保证随喊随到，绝不迟疑。”
“不行没得商量，快点去读英语。”
篇3：直腿坐放松法预备功
预备功是直腿坐放松法的必练基础功,也可作为独立功法习练,久练自可强益身心。
1、鹤首龙头。
两腿伸直,大腿、膝盖同坐具贴实,两膝两脚都要并拢,脚尖微微翘起,尽量把身体坐正,两手捂在膝盖上,松肩空腋,肩自然放松下沉。摆好坐姿后,集中精神做三个鹤首龙头(上身直立,两脚并拢,两手呈叉腰状,用下巴颏从正向和反向两个方向划圆圈,先正后反,正反向的次数要一样多,每划完一个圆圈,用百会穴用力向上顶一次。这叫做“鹤首”,寓意是仿照鹤的头部动作。“龙头”的做法是在“鹤首”之后紧接着进行,上身立直,两脚并拢,两手叉腰,首先意想头上有两只角,然后,头向左边稍歪,用右“角”上顶;头向右边稍歪,用左“角”上顶。反复习练,次数由少到多,循序渐进),使头部气充盈,而且使精神集中起来。此即《周身大用论》讲的“一要心性与意静”。
2、鸣天鼓。
两手上起,掌心捂着耳朵,手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方,然后用食指、中指、无名指来敲打。先用食指敲,再用四指敲,最后用中指敲。这么敲1分钟左右,最后三个指头一块敲三下,然后一撒手,耳朵“嗵”一响。把耳朵捂上后,声音的空气传导受到阻碍,而以骨传导为主,声音就比较响,像打雷似的,这叫鸣天鼓。鸣天鼓是聪脑健脑的。这么敲一敲,脑子里面很清亮,也比较舒服,精神也容易集中。
3、通脑开智。
两手重叠放在头顶,顺时针转三圈,逆时针转三圈,往下压三下,再往上提三下。
4、聪耳。
手下来,把耳廓压扁了,食指压在中指上,然后中指弹起来,食指落下来,弹二十四下。这么一放一弹,耳朵就“嘭、嘭”响。古人管这个也叫鸣天鼓。(《十二段锦》:“左右鸣天鼓,二十四度闻。”)然后,食指沿耳轮脚转入耳内,转动时多摸摸耳朵下面和大脑皮层对应的部位。这么转到掌心朝前,大拇指和食指呈鸭嘴劲,食指沿耳道的弯曲尽量往里进,直到动不了时,就往里面振,然后用力一拔,“嘭”地一响,这样既通耳朵,又聪慧脑子。这也做三次。之后,把耳廓往上提,再顺耳朵边往外揪。最后再揪揪耳垂。
5、运动眼睛。
两手掐肾水诀,小指对着鼻子,集中精神看着小指,发现手指变成了一个圆锥,细看锥尖上面似乎还有一条线。两手往外分,眼睛注意手指头,分到看不着了,赶紧停住。然后两手再很慢很匀地合回来,还没碰上,视觉就开始交叉。两手相合后再看那个圆锥,看清楚圆锥了,两手再往外分,用眼角余光往两侧看,越往边上越好。当练得精神集中了,眼珠这么一动,会带着身体里面的气一开一合。所以不是光看手指头,还要慢慢体会体内的气机变化。这么做三次,然后两手掌心向内,小指相对,与眼睛离得很近。头保持不动,眼睛随着手的上升往上看,能看多高就看多高,等看不着了,停一会儿,手再下落至与眼睛相平。往上走往下落,这么做三次,然后手再往下来。手下落至眼睛刚好看不着了,停一会儿,再上升至与眼睛相平。这么往下落往上走,做三次,然后手与眼睛等高平着外拉,一般手离开眼睛一尺多,顶多臂伸直了,慢慢再拉回来。反三次。这是通过眼睛的运动来调整气的运动。一开始感觉不到内气的变化,不要理它,只要有这个意念,慢慢就会感受到。收功时也还有对眼睛的要求,前后加到一起,相当于视力保健。
6、鼻部揉按。
手往下落,小指收起来,食指按着迎香穴正反转各揉十圈。鼻子有毛病的可以多揉几圈。然后,手往下转到鼻孔,食指按着鼻中隔(别把鼻孔堵上),正反转各揉十圈。手下落,结成合印手或定印放在肚脐。
7、运动口腔。
依次叩门齿、左侧臼齿和右侧臼齿各五十次,最后再叩门齿五十次。共叩齿二百次。如果牙齿有毛病,就多叩。叩齿时精神要集中,用意念支配上下颌骨同时动。叩齿一方面能集中精神,另外一方面能强肾(肾主骨,齿为骨之余)。过去把叩齿看得很重,说叩门齿是汇集百神,叩左侧臼齿是去不祥,叩右侧臼齿是战邪恶。还有金钟玉罄之说。
叩齿之后是搅舌。舌头从上门齿中间开始,沿左、下、右、上的方向(女同学先沿右、下、左、上的方向。因男女气血有一点差异,所以转动方向不一样,其实方向转反了也没关系)转三圈,然后反转三圈。
之后,舌尖依次点下腭、上腭和门齿缝各五十次(过去讲点七十二次)。点下腭时注意点到肚脐和命门的连线当中或靠后,点上腭时点向天门。古人把点上中下三个点看得很神秘,说开三皇锁(天皇、地皇、人皇)不能多点,点多了就把锁簧给点炸了。其实未也,而且多点对气机通畅有好处。点完之后口里有很多唾液,这时用唾液漱漱口(人安静后出来的唾液清凉香甜),分三口咽下。下咽时要配合意念下送,同时命门一松。咽第一口时,意念从体中直接送到命门;第二口,意念从左边(女士从右边)划个弧形下到命门:第三口意念从右边(女士从左边)划弧下到命门。
8、丹田起火。
把手使劲搓烫了捂在肚脐上(如果穿着单衣,就感觉能热到肚脐里面去。)自然吸气后,憋住气(不出气)发“吽(hōng)”字音,等憋不住了,再慢慢把气放出来,再吸气发“吽”。发三个“吽”,丹田里面就热起来了。尤其冬天天冷,这么来几个很管事。这在过去是丹田起火的方法。练传统功法丹田气足了,丹田一热,真火就发生了。丹田起火也有窍门。拿手反复搓,搓得越快越有力,就越烫。通过自身的热气,加上发音和集中精神,丹田就热起来了。《八段锦》里讲“想火发脐轮”就是想里边有火,脐轮发热。不光用意念想,还有调动丹田气的方法。
9、拧辘轳。
就把手放到两侧,掌心朝上,指尖向前,身体往前倾一倾,然后两肘从下往后再往上这么一转。肘往上一来,会阴就收缩上提;一下来会阴就放松。同时要配合呼吸。这么转八次就行了,愿意多做两次也行。
1 0、把手放回到膝盖上。
这些准备动作从头开始,经眼睛、鼻子、嘴,然后到丹田,丹田气足了,肘配合着呼吸一转动,气不知不觉会往后去,背部的气就往上走,这在无形之中练了周天功。我们虽然不练周天,但做这个动作对身体里面的气是有意义的。
篇4：最好的身心放松法
很多人都会陷入一个怪圈：上班睡不醒，放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。美国宾夕法尼亚大学研究发现，睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此，想要睡个好觉，应先从饮食入手。
把坚果、绿叶菜加入每日菜单 核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体分泌褪黑激素，让人更快入睡。小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾，补充色氨酸，这种物质转化为“5-羟色胺”后，让人有昏昏欲睡的感觉。
外出游玩，带上香蕉 多项研究发现，经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾，能快速补充能量，还含有大量镁，能消除疲劳，是外出游玩必备的“能量棒”。
晚餐来份生菜沙拉 生菜含一种助眠物质，名为莴苣阿片，能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉，或把生菜叶放水里煮10-15分钟，自制一杯“生菜茶”。
炒菜必放蒜 维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助于安眠。大蒜中富含维生素B6，炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。
喝杯菊花茶 菊花茶含甘氨酸，这种物质可放松神经和肌肉，被称为温和的镇静剂，能减少焦虑、紧张感，特别适合工作压力大的上班族。
改变习惯，慢速生活
如果你平时总是忙碌、紧张，假期里不妨让自己慢下来。
关掉电视、电脑和手机 即使看娱乐节目，电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳，影响睡眠质量。因此，睡前1小时尽量不要看电子设备，腾出时间与家人共享。
安静读会儿书 到家附近的图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上，享受一段阅读时间。即使你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。
带着全家去郊外 我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。改变一下，定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。
泡个热水澡 没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还利于睡眠。
听音乐或唱唱歌 如找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。
改变压力，迎接挑战
职场竞争、家庭琐事、孩子教育……不少人虽然外表坚强，内心可能早已不堪一击。利用假期，给自己心灵洗个澡吧，好好想想以下几个问题，没准能帮你赶走心中的负能量。
先要学会自信 有了自信才能抓住机会、克服困难、坚持到底。但自信不等于自大，要建立在知识、技能之上。
不与自己对抗 美国哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗·肯·吉莫说，每个人都会遭受两支箭的攻击：一支箭是外界射向你的，就是我们常遇到的困难和挫折;第二支箭是自己射向自己的，就是因困难和挫折产生的负面情绪。第一支箭对我们伤害不大，仅是外伤;第二支箭则会深入内心，越是挣扎，箭在心中扎得越深。聪明的人不会与自己对抗，想出解决方法才是关键。
痛苦和麻烦可能是件好事 因为它会提醒你用不同的角度去看问题。不期望别人完全同意你的看法;不依赖朋友给予的快乐;原谅自己，并向前迈进。
专注做好一件事 一个人的精力有限，所以应先做最重要的事，依次而下。只有当你专注于做最重要的事，才能更有效地使用精力。分不清重点、摸不清方向会使你陷入混乱，降低效率。
篇5：肌肉放松法能够帮助睡眠
1、透支睡觉。
睡觉的时刻应当是有规则可循的，而很多年轻人都是在一夜乃至几夜通宵后在挑选一个时刻长睡一次。虽然是各种缘由致使的黑夜睡觉无规则，所以白日张狂睡觉，以补偿前几天睡觉的缺乏。并且，黑夜作业白日睡觉逐渐成了一种习尚，这些思维都是失眠的根源地点。
2、生活压力太大。
郁闷日子压力的增大，如今而很多刚入职的年轻人不得不愈加卖命，他们由于家庭担负轻、应付、娱乐、加班这些无法的表象变成年轻人的家常便饭，也让睡觉时刻一减再减，一朝一夕变成失眠一族。
3、心思因素。
心思因素致使失眠最常见，很多心思应激，如人际关系抵触或心思内心抵触;日子中发生严重改动(婚姻、生育);作业繁重或作业面对严重改变;俄然发生十分绝望和十分惧怕的事件。有种称“周日失眠”患者，因忧虑第二天需上班作业压力大而呈现预期性焦虑致失眠。有必要批注的是，不管是正面或负面;有影响或俄然失掉应激均会致使失眠。
肌肉放松法能够帮助睡眠
专家提醒，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：
1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。
2、先用力紧握双手，然后放松。
3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
5、把眉头往中间拉紧，再放松。
6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。
7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。
8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。
9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。
篇6：心里放松法日记
当你感到异常紧张时，尝试深呼吸。在呼气时想像那些压力已经随之呼出。在重覆三至四次上述动作后，你会感到舒服一点。
慢慢地由一数到十。这样做会令你紊乱的思绪缓和下来，再以一个新的角度去思考及解决问题。
说些令自己振奋的说话。如“我知道你一定做得到u”和“现在立刻去面对它吧u”等，
这个方法看似很傻，但其实可让你得到自我激励。
退一步，然后再慢慢将事情重新想一遍。当你面对限期将临的压力时，那种困扰会令你难以有效率地工作。尝试跟自己说s“我并不知道如何能如期完成这项工作，但我知道我将会尽力将之完成，并会做到最好u”然后再将事情分为不同小项目来逐一处理。
从错误中学习。没有人是完美的，与其在错误之中生活，不如积极地从错误中吸取教训及经验。当然，你同样必须记得你的成功例子。
当你再不能承受各方压力时，应立即抽身而出，稍作休息。在身心困顿的情况下是不可能解决问题，四十五分钟的运动或十五分钟的家务，都能清醒你的头脑。
篇7：渐进性肌肉放松法是什么意思？
渐进性肌肉放松训练法(PMR)，最早由美国生理学家艾德蒙・捷克渤逊于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。
渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础，即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制;而中枢和躯体神经系统则可控制“随意肌”的活动，通过有意识的控制随意肌肉的活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。
在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬;但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来。基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。
篇8：心里放松法日记
1 带电更换架空地线方法简述
带电更换架空地线主要采用翻转滑车和领头滑车。翻转滑车具有上、下两个滑轮;领头滑车上部具有一个滑轮, 下部有一个固定装置。使用时, 上轮放置在旧架空地线上, 下轮放置新的架空地线, 新线的头部固定在领头滑车上。
放线时, 使用绝缘绳牵引领头滑车。当新线到位后, 挂线杆塔上利用双钩紧线器倒换新、旧架空地线耐张线夹。同时, 调整双钩紧线器, 使旧架空地线驰度较以前略大。紧线时, 在紧线端利用双钩紧线器紧线, 当新线驰度略小于旧线驰度时, 翻转滑车自动翻转, 新、旧架空地线位置实现对调。最后安装好新架空地线的耐张线夹, 回收旧线, 更换工作即可完成。
2 架空地线应力计算
2.1 理论及公式准备
悬挂于两基杆塔之间的一段导 (地) 线, 在自重、冰重、风压等荷载的作用下, 任一横截面上均有内力存在[1]。导 (地) 线应力是指导 (地) 线单位横截面积上的内力。从安全角度考虑, 应力越小, 导 (地) 线的安全系数就越高。为了保证线路的安全运行, 必须在带电作业前对架空地线能够承受的应力进行校验, 确保其满足运行规程要求。由于线路经过地区的地形总是崎岖不平的, 使用杆塔的高度也不一定完全相同, 因此一档架空地线两侧悬点高度不同。对于高差不大于10%的线路档, 采用平抛物线近似方程进行校验[2]。导 (地) 线悬重曲线示意如图1所示。
导线悬垂曲线的解析方程为:
因此:
高差为:
根据相似关系:
代入得:
因此:
对于档距中点弧垂la=lb=2l, 因此:
式 (7) 中:f为所求的弧垂;g为对应线材的比载;l为档距;σ0为确定临界条件下的应力。
2.2 带电作业时架空地线应力计算
根据输电线路电压等级的不同, 所采用架空地线的型号也有不同。不同电压等级输电线路与其采用的架空地线型号以及参数如表1所示[3]。
以作业地点档距为例, 在保持原有弧垂的情况下, 采用带电更换架空地线工具作业, 需要采用领头滑车1个, 翻转滑车7个, 工具总质量为10 kg。新架空地线规格与旧线相同, 因此计算步骤如下。
旧导线承受的新、旧导线自重产生的应力:
最低点应力:
由工具重量产生的应力:
旧架空地线承受的总应力:
于是, 能够计算出在不同断线股数的情况下, 原有架空地线在上述带电作业过程中承受的拉力。如表2所示。
由表2可以看到, 保持原架空地线弧垂不变的情况下, 钢绞线在断股为2股及以下的情况下, OPGW光缆在断股为6股及以下的情况下是可以采取带电作业方式更换原架空地线的。但当断股数继续增加时, 这一作业方式存在隐患。
2.3 放松旧架空地线后进行作业的安全性计算
在保持原有弧垂不变的情况下不能满足安全性要求, 则考虑通过调整弧垂, 达到减小旧有架空地线应力的目的。通过设计对南京地区的杆塔设计图纸查询可以得到不同电压等级的杆塔, 架空地线悬挂点与上横担的距离如表3所示[3], 在不同电压等级线路上更换架空地线时, 地线与下方导线应保持的安全距离应按照临近或交叉其他电力线工作的安全距离整定, 如表4所示[4]。
再考虑到使用的带电作业工具长度为0.2 m, 那么弧垂放松的实际裕度如表5所示。
此时弧垂f'0=f0+Δf, 相应的:
则总的应力:
由此按照2.2节中的计算步骤计算弧垂不同放松程度下, 旧有架空地线在带电作业过程中承受的拉力, 如表6—9所示。
通过以上表格的数据可以看出, 通过放松架空地线的弧垂, 能够达到进行带电更换架空地线的目的。由于架空地线线型和绞制方式的不同, 需要进行弧垂放松的程度也不尽相同。需要特别指出的是, 500 k V线路的OPGW光缆采用铝包钢绞线中间嵌入光纤。在作业时除了满足应力要求以外, 还应当考虑作业工具对于光纤层的磨损。在作业中, 应采用在滑轮处装设橡胶护套的方式, 增强对OPGW光缆的保护。
3 结束语
在对上述带电更换架空地线作业的分析与计算检验中, 应用了导 (地) 线应力计算、弧垂计算、长度计算等相关知识。又考虑到架空地线损伤程度的不同, 提出了通过放松架空地线弧垂进行带电作业的方法。最后应用MATLAB编制程序, 把计算流程标准化, 为今后同类型的输电线路检修工作提供依据。对于不能停电检修, 或者跨越公路、铁路等设施的线路档, 带电进行架空地线的更换简化了作业流程, 节约了作业时间。特别值得注意的是, 这一作业方式必须根据架空地线锈蚀、断股情况等进行过牵引计算, 校核其安全情况。在校核结果满足安全性要求的前提下才能进行。总体来说, 带电更换架空地线这一作业方法对于提高供电可靠性、确保电网安全稳定运行是有益处的。
参考文献
[1]陈景彦, 白俊峰.输电线路运行维护理论与技术[M].北京:中国电力出版社, 2009.
[2]胡国荣.输电线路基础[M].北京:中国电力出版社, 1997.
[3]张殿生.电力工程高压送电线路设计手册[M].北京:中国电力出版社, 2002.
篇9：咬定日记不放松
本期日记新鲜人：曾晓露
9月30日 晴
哈哈！终于放长假咯！这下心里要多爽有多爽，嘴都乐成了一朵花。呵，好景往往不常存，随着班主任走进教室的那一刻，就已经注定，我心底的好景在此时画上了一个不圆满的句点。
以前每次放假的时候，老师们都只会布置一些课内的作业给我们回去完成，可这次的国庆假却出了个新花样。班主任发话了：“同学们，从明天开始，我们就要放国庆假了，你们可以在家‘疯’七天。但是，除了家庭作业之外，我还要给你们布置一个新的任务，那就是在休假期间，每个同学都得写日记，无论多少！”接下来，老师开始诲人不倦地给我们讲应该如何写日记，写日记的注意事项等等之类的。
我现在还记忆犹新，那时候我所写的日记完全就是一套模子到底——记流水账，现在想起，真为当年的我感到好笑，那时我读小学三年级。
11月20日 多云
今天，我们学校组织了一次作文竞赛，毫无疑问，我肯定去捧场凑热闹了。看着文题，我总有一种似曾相识的感觉，脑子突然灵机一动，对，这不正和我前阵子所写的几篇日记内容相符嘛！这时的我，在心底偷偷地笑开了花。于是，我稍做改动，将那几篇日记搬到作文纸上。不到半小时，就大功告成了。看着同学们一个个都在埋头苦干，只有我，胸有成竹地收起笔，最早离开。
这年头的人真讲究效率哈，早晨才搞完竞赛，晚上便出成绩了。我刚走进教室，就遭受到了同学们的强势“围攻”，让我不禁感到一脸茫然，不知发生什么事了，在同学们的告知下，我才得知，原来是我在作文竞赛中荣获了一等奖，顿时豁然开朗，原来，写日记还有这么一大好处！那时我读初二。
11月10日 晴
在前段时间，我被老师告知，我所写的那篇今年湖南省的高考作文已被人选《年度高考最佳作文》，那也是一篇用日记体写的。听到这消息时，我顿时懵了，没想到靠长期的写日记，我也能有发表文章的一天，真是感到受宠若惊呀！哈哈，没想到日记有这么大的魔力，让我一写就中，对于我来说，比中“大乐透”高兴多啦！此时的我，已经读高二了。
日记的魅力如此之大，日记体裁是如此能吸引老师、编者的眼球，看来，日记之力势不可挡。日记，记载着我的成长，让我拥有着更充实的回忆，一步步走来，日记见证着我的写作日趋成熟，此时的我，在心底暗暗发誓：咬定日记不放松！
咬定日记不放松。成就精彩，辉煌未来！
湖南新化一中520班
篇10：心里放松法日记
我发现了一种最有效的让颈部肌肉休息的方法，并将其命名为“松井式松法”。請大家不妨试试。
首先，找把带靠背的椅子坐下。椅子的靠背不要太高，才容易做这个动作。其次，我们坐的时候要牢牢稳稳地坐好。
如果时间很少的话，可以按照下面的方法做：
①靠着椅子，将手置于颈部后面头颈分界处，同时两手交叉抱在一起。
②将头部向后倾，并将这种姿势保持30秒的静止状态。
③手不动，慢慢地将头部尽可能地向前移动，然后反向后倾。如此反复做②~④次。
如果时间充裕的话，可以再按以下方法做：
④从①的位置向右后面倾斜，并保持30秒静止状态后，返回到1的位置。
⑤接下来向相反方向即左后方倾斜，并保持静止状态30秒后，返回到①的位置。
⑥双手从颈部移开，头慢慢向右倾，置于肩膀并保持静止状态30秒。此时，也可将右手置于肩上。
⑦接下来将头慢慢向相反方向左倾，置于肩膀并保持静止状态30秒。此时，也可将左手置于肩上。
⑧双手交叉置于头后部，右耳尽可能向右边锁骨靠近。此时，面部朝左，同时将下颚稍微上抬。保持此姿势30秒，再次返回到①的姿势。
⑨接下来，左耳尽可能向左边锁骨靠近。此时，面部朝右，同时将下颚稍微上抬。保持此姿势30秒，再次返回到①的姿势。
⑩最后，再分别向左右方向转动一次。
此时，需要注意以下三点：
第一，尽量慢慢进行，动作做得太急的话，反而有可能对肌肉造成伤害。当你感觉到“是不是做得太慢了”时，说明你现在的节奏正合适。
第二， 身体不要用力。如果让颈部和肩膀都呈紧张状态，也不会达到很好的效果。轻轻闭上眼睛，全身放松，以放松的状态去做。
第三， 注意呼吸。慢慢地、深深地吸气、呼气，能够很好地使全身得到放松。如果浅呼吸的话，一方面容易导致动作提前完成，另一方面也容易使肌肉紧张。
一直不活动肌肉的话，肌肉就会变得松弛、机能衰退；而如果不停地使用肌肉的话，就会因劳累而损伤。这一点与如果不睡觉大脑就不能正常运转的道理是一样的。因此，我们对肌肉细心呵护是十分必要的。
篇11：电脑前的快速瑜伽放松法
简易坐
【做法】
两腿弯曲盘坐成舒适的姿势。脊柱伸展向上,两肩打开并放松下沉。两手轻放于膝上,大拇指与食指相扣。闭上眼睛、深呼吸,意识放在呼吸上,可数着呼吸的次数或呼吸的长度。
【注意事项】不塌腰。时间长短可自行决定。
【功效】放松身体,收摄心神,稳定情绪。颈部上下运动
【做法】
1用食指和中指轻轻托住颈部后侧,吸气,伸展颈部前侧,下巴上抬。保持7次呼吸后,随着吸气,用手指的力量托起头部还原。
2呼气,低头,下巴内收,拉长颈部后侧。7次呼吸后,吸气,慢慢抬头还原。
【注意事项】注意力放在颈椎的伸展上。抬头时,嘴不要张开。上下各做7个回合。
【功效】消除颈部肌肉的疲劳和双下巴。
颈部左有运动
【做法】
左右倾:吸气,两臂侧平举,伸展颈椎。呼气,头向右倾,右手中指轻轻将头向下按。左掌立起向外推掌。7次呼吸后,吸气。头还原回正。反面亦然。
左右转:吸气,两臂侧平举,伸展颈椎。呼气,颈部右转,右臂向左伸展,左臂曲于右臂外侧,将右大臂靠向胸腔。7次呼吸后,吸气,头慢慢回正,两臂下落放松。
【注意事项】不要耸肩。各做7个回合。
【功效】活动颈部肌肉,提升精神。
扩胸运动
【做法】
吸气,曲臂于头后,十指相交,尽可能扩展胸腔。呼气时,身体向一侧伸展,保持姿势,体会一侧的腰肌在拉长,7次呼吸后,吸气,回正。换另一个方向。
【注意事项】不要塌腰,不要屏息。