健美操社团计划

健美操社团计划（共12篇）

篇1：健美操社团计划

健美操社团工作计划

开设社团目的：

为了丰富学生的业余生活，响应学校的号召，提高学校的知名度，为学校更好的建设和发展出一份力量，学校组建了几个校级社团，健美操社团也包括其中，我一定努力完成好学校布置的任务，丰富学生的业余生活，为学校争夺好的名次提高学校在区，甚至市的知名度。

招生对象：

全体在校学生

队伍建设：

12-15人的社团队伍

其中女生8-10人男生5-6名

比赛通常一般10-12人

训练时间：

每周的星期一下午3节

星期二下午3节

星期日、星期三晚自习6点30-8点

梯队建设：

每学年新生报到开始招收新入学的学生参加社团

篇2：健美操社团计划

由于健美运动的兴起，作为其孪生姐妹——健美操也应运而生，我校健美操社团已成立并吸纳了多名对健美操感兴趣的学生。健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。健美操运动源于20世纪70年代末。健美操受到了人们的喜爱，现在已成为我国体育运动的新兴项目之

一。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。目前根据健美操的发展趋势，可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操主要目的在于健身，适用于社会上各种年龄层次的人；竞技健美操的内容是根据规则特定的要求编排的，用于训练和比赛。

我校每周五下午第四节课是固定的健美操练习时间，我还安排周二下午时间给学生进行一小时左右的锻炼，加强学习效果。准备活动环节必不可少，每次上课运用五分钟到八分钟采用复习的方式进行热身，活动关节充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等，患重感冒时最好停止健美操运动。每次课即将下课都进行必要的放松，放松身心。

社团宗旨旨在团结健美操爱好者，以增强学生身体素质为基础，调动一切积极因素，推动全校的健美操运动的发展,从而增强学校全民健身的氛围；及代表校参加赛事活动，为校争光。

目的是丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、增强学生身体素质。

我校健美操社团安排练习内容如下：

1、本学期首先进行健美操理论学习，入门。

2、学习健美操基本步法，点地、并步、交叉步、V字步和吸腿、弹动等。

3、在音乐的伴奏下进行基本步法和基本组合动作的练习，逐步学习基本套路和大众健美操套路。

4、为迎接学校组织的文艺活动编排演练一套健美操套路，作为成果展示。

5、做好本学期的健美操社团教案的书写和上交，回顾本学期工作，为制定更加合理的健美操社团工作计划进行细致总结。

XX中学

篇3：健美操社团计划

研究方法:1.1文献资料法。1.2逻辑分析法。1.3归纳法。

2. 结果与分析

2.1 对健身社团训练队健美操愉快教学要领的近况分析

目前, 健身社团训练队健美操的设计正向周全而详细的方向生长。愉快健身社团健美操教学要领的分析近况目前, 健身俱乐部健美操是一个周全的设计和详细的方向。

从表1可以得知, , 一些老式的教学方法仍然是在社团训练队占有一大部门在教学中, 好比说话技巧要领的操纵率100%, 添加剂和线性相连接方法和方法循回操纵率很低, 和大多数锻炼一般巩固使用他们的教学要领和不喜欢试验新的教学方法。

2.2 对健身社团训练队健美操愉快教学要领的研究

健身社团训练队健美操愉快教学的要领是指在健美操教学中, 为了完成教学使命, 提高教学质量, 健美操锻炼员所采取的措施和办法。教学要领是凭证教学内容、使命与学员的特点来选用的。以是说健身社团俱乐部健美操教学要领的使用合理与否是健美操锻炼员可否完成教学使命、会员能否掌握行动技术和技能的条件包管。按照翻看册本资料归纳出下列适用于健身社团俱乐部愉快教学的方法:循序渐进、金三角法、递加轮回法。

2.2.1 循序渐进法。

在健身社团训练俱乐部中, 线性循序渐进法是一个最实用最简化的随意的教学方法, 它是把某个个动作根据一定先后罗列起来时, 在每一个技能中间只变动一个部位, 这个部位可以是腿、胳膊、颈部部动作、也可以是腕部、背部动作或加入其他的成分变化 (例如:啦啦操、普拉提等。) 在循序渐进中, 从之前的一个动作衔接到后一个动作一定是容易跟随的的, 此外还有提前暗示、均匀地选择技能种类和身体表面, 如许平行衔接才是有用的的。这样有利于会员的学习, 会员都能跟上教练员的教学进度, 提高会员们的学习兴趣。

2.2.2 金三角法。

所谓的金三角法就是像三角形图案似的, 它是—种逐渐增多或逐渐减少的某个行动的联系爱好。比方, 在领悟到手上技能和腿上技能时, 不是简单地根据教学大纲来传授, 而是采用独有专一的办法来举办传授;在根据音乐的节奏进行手脚并用时, 来练习所学的头、肩、髋等动作练习。这样会员在音乐中就学习了这些枯燥的动作, 不仅兴趣很高, 课堂教学效果也不错, 但这一类的课要求老师能做到收放自如, 否则很容易造成课堂的混乱, 甚至影响以后的课堂教学, 当谨慎使用。

2.2.3 递加轮回法。

因为健身操的不定性和节拍性的特点, 运用“低价轮回法”进行传授教导, 安排运动员运动热身的时候, 及时理解和记忆动作, 这可以改善和提高了会员的机体活动的能力, 同时也发展了会员的智力, 挖掘了会员的学习潜力, 提高了学习兴趣, 而大量学, 小量复习, 小量学, 大量复习, 重复刺激大脑皮质, 使会员记动作快, 缩短了学习时间, 提高了学习效率。这种方法就是在原来的技能动作之上, 一旦增加某个新的技能时都形成一个新的技能构造, 可是原来的技术动作依旧是新的动作技能的一个因素。

2.3 健美操社团训练队愉快教学的试探

2.3.1 健美操社团训练队给学生带来锻炼愉悦的展现。

健身操是一种对身段体态持有着十分严要求的一种有氧技能运动, 不管是空手运动还是器械运动都对身段体态有标准的规定, 而且学生们根据对自身体态的掌控, 来改变自身的身材和审判标准, 从而体会健美操社团训练队教学的愉悦。

2.3.2 健身社团训练队健美操愉快教学的计划。

实施健身俱乐部健美操快乐教学, 应强调教练员主导与会员主体相结合, 转变教学观念, 重视学生的情绪, 采用欢愉情绪到健身操训练中, 训练内容要结合现实情况, 教学组织和方法要多样化、灵活化、科学化、加强教练员组织得培养。例如:普拉提、瑜伽球操、爵士舞等, 这些新增加的健身操技能连接了其他健身操因素, 可以磨练学生的耐力、柔韧性、身体平衡性等因素, 深受广大学生和健身爱好者的认可。

3. 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 根据教学练习愉快的健身健美操、有氧练习者的愉悦因素包括:身体节奏跳, 音乐的节奏, 音乐和运动, 运动, 运动的领导教练陪同的形式丰富多彩, 有氧运动、身体姿势控制。

3.1.2 健美操社团健美操课程应该展现教学内容的多样化, 健美操舞曲节奏的影响是十分重要的, 舞曲节奏可以增强学生的神经系统, 提高学生的情绪和情感。

3.2 建议

3.2.1 健美操社团训练队愉快教学中应增强对健美操教练们的技能等级的一致与管理, 并且要保持前后动作技能的连贯性, 训练员能够轻松地掌控并跟随完成教学任务以最快捷达到教学目的。

3.2.2 在教学练习要领的进修上应采纳多种练习方法混淆练习的方式, 突破单调的传统练习方法, 应多采纳循序渐进法、金三角法、言语激将法等。同时根据采用一些新颖的练习方法提高学生们的学习动机, 带动课堂气氛, 使每一节课能让学生们以愉悦的心情来完成。

摘要：健美操教学中采用“愉快式教学法”是我们学校体育改革的一个非常热门的一个话题, 它可以提倡寓教于乐, 把学生学习的被动参与变为为主动参与。

关键词：社团训练队,健身操,愉快教学,教学方法

参考文献

[1]郑传锋.健美操俱乐部教学探讨[J].西安体育学院学报, 2000 (7) .

篇4：小学健美操社团章程

一、工作宗旨：

本社团以“和谐、热情、求实、拓新”为工作理念，积极引导、服务、各位成员，组织学生开展一些有意义、适合小学生的一些基本健美操动作。

二、工作主题：

在教导处的领导下，围绕全校工作的具体安排，以社团发展为核心，以满足广大会员爱好为目标，以保证广大会员权益为目的，以开展社团会员为手段，以社团稳定发展为基础，组织丰富多彩的社团活动，满足学生的精神文化需求，服务校园文明建设。

四、重点工作：

（一）五年级、四年级各选拔两名有舞蹈基础并有一定组织能力的学生担任组长。

（二）对社团成员进行分组，（三）每半学期在组内进行小组竞赛，（四）每个组编排或收集一套完整的健美操，五、社团要求

1、活动时间为每周五5:15----6:102、每次活动时由组长点名，对无故迟到和旷课的进行严肃处理，3、活动时能加强自身保护，在活动时不准做一些有可能伤害自己的高难度动作，出现安全事故责任自负。

4、听从指挥，服从管理，认真完成训练任务。

5、有下列情形者取消其社团资格：

篇5：2018年健美操社团总结

时光匆匆，很快，一个学期过去了，回头一看，这个学期，对于健美操教学来说具有很大的意义。开学初制定了教学试行方案，学生都能积极参与。在本学期健美操教学工作中，加入一些有氧舞蹈和花球的动作组合，使学生了解健美操的基本理论知识、运动常识、运动保健知识，养成正确的身体姿态。

健美操社团一个学期的学习即将过去，回顾这段时间的教学情况，进行一下总结。本学期健美操社团学生共20人，根据社团学生特点安排合理的训练内容。

一、训练制度方面

正所谓没有规矩，不成方圆，在参考多种制度的情况下制定出了严格的训练制度，要求学生在训练时必须准时到场，不迟到、不早退。无故不请假，爱护环境，不乱扔垃圾，着装整洁等。

二、训练方面

本阶段主要以比赛内容为主，兴趣训练为辅，并将所有人员分为两个组别，一个比赛组一个兴趣小组。比赛组的队员接触竞技健美操和相关的难度动作以及一些人员间的配合。兴趣小组的队员则以健美操的基本理论知识和身体姿态训练为主，在增强学生体质的同时，使学生掌握健美操基础知识，培养学生体育运动的能力和习惯。为了协调发展，充分发挥健美操在培养全面发展人才中的综合作用，在教师的指导下使学生通过思维和练习掌握健美操基本知识与技能，提高学生身体素质并促进身心协调的教学活动，在提高学生运动技术水平过程中，对学生进行品德教育，增强组织纪律性，培养学生的勇敢、顽强的进取精神，让健美操锻炼与安全卫生相结合。为了下个学期的比赛，在训练中教授了学生基本的健美操难度和身体柔韧性的练习。每周都是以套路热身加基本步伐的练习，但是也加入了更多形式的变化让学生能够有更大的兴趣去学习内容。

三、本阶段存在的不足与主要问题

(1)学生对理论知识学习的兴趣没有对实践课的兴趣浓(2)课堂训练的时间不够。

(3)在学习中自主学习还未成为一种习惯。

(4)本学期的学生功底参差不齐，所以没有加入其他多样的健美操种类

篇6：健美操社团工作总结

梅江林

时间过得真快，转眼又到期末了。这学期我们健美操社团的工作已经结束。今年我社团贯穿了“舞动奇迹，跳出自我”这个主题，我们希望加入我们社团的每一个都能开开心心地跳每一套操，快快乐乐地度过每一次活动，给我们学校的文化生活增添色彩！当然，快乐是很平常的事，但要做到每一个也并不是一件容易的事。所以我们给学生教了许多健美操的基本步伐，这可以算是基础性练习，也是基本操化练习，也为健美操的套路打下基础。时而也教些竞技健美操的难度动作，这也显得更有另一番风格。我发现健美操它能够帮助大家身心养性、缓解学习压力、放松心情等作用，最重要的是，它能提升人的自信心，达到快乐、放松的心情身体塑性。所以我认为让健美操在我们学校里达到普及是很有必要的！

本学期中，每个学生的表现都很不错，虽然有迟到偷懒现象，不过大部分学生都能认真的学动作，努力的练素质。学校为我们提供良好的环境和设施设备,学生都充满激情的去学习。很多学生有着一种强大的吃苦耐劳精神，还有的学生天赋很好悟性好学的很快,这种精神永远是值得大家学习的！

篇7：健美操社团计划

关键词：健身健美,形体健康,心理健康,社团

一、健身健美运动的作用

第一, 健身健美运动与身体健康。健身健美运动是一种利用器械来发达身体各部分的肌肉, 以达到人体外形健美目的的体育运动。虽然它的每一个动作都是专门为身体某一部位而编排设计的, 但人体是一个完整统一的有机体, 任何一个局部动作都会对全身产生影响。健身健美锻炼不仅能发达肌肉, 增强肌肉的弹性和肌力, 而且对心血管系统、呼吸系统、运动系统等各个内脏器官的功能也会产生良好的影响。同时, 健身健美还对改善人体体形、体态和矫正身体畸形有十分显著的作用。第二, 健身健美运动与心理健康。健康的心理是健身健美之本。参加健身健美锻炼有利于人体的健康, 而健康的人体又为心理健康提供了坚定的物质基础。参加健身健美锻炼, 除了自己身体机能、体态水平得到提高外, 还会形成一种良好而独特的心理满足感, 这是一种新的领域中进行意识交流的结果, 一种自我实现的多重心理健康效应。第三, 健身健美运动与社会适应能力。一个人是否适应社会是决定其事业成功与否的关键。健身健美锻炼项目就是一个主动接受刺激, 造成一定困难和疲劳, 产生良性积累, 最终取得成效的项目。这种“努力-进步-再努力-再进步”的前进方式与人在社会中生存的轨迹几乎一样, 因而参加健身健美锻炼必将对增强其社会适应能力产生重大影响。

二、健身健美社团设立的可行性

教育部2004年学生体质健康监测结果显示:青少年体质健康状况不容乐观, 部分体能指标继续呈下降趋势;反映肺功能的肺活量继续呈下降趋势;超重及肥胖检出率继续呈上升趋势;学生视力不良检出率仍居高不下。学生身体健康问题应当引起教育工作者高度重视。

健身健美符合社会发展的时尚需求, 健身健美锻炼具有增强体质、增进健康美的功能。健身健美可以是有氧代谢与无氧相结合、相交叉的运动, 通过较大密度和强度的身体练习, 对身体各关节、韧带以及各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷, 从而有效地改变体重、体脂等身体成分, 提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能, 发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质, 增强体质, 促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮, 充满活力和创造力而呈现出美的魅力。

高等院校的学生已进入社会化的实践阶段。社会需要多面的高素质人才, 高素质不单单体现为文化知识的富足, 还包括个人的体形体态、礼仪修养等。健身健美运动提高了个人的形体气质, 不但塑造人的外观上的轮廓线条美, 而且塑造了人的动态美。无论站立, 还是行走, 姿态都是舒展、大方而富有生气的。结合个人的文化教养和气质所表现出来的仪表风度, 这种内在美与外在美的结合是大学生应该追求的高层次的人体美, 是当今社会所需求的高素质的人才。

高等院校的学生课程相对较少, 课业压力较轻, 自由支配的课余时间较多, 这为参与健身健美活动提供了时间上的可能。健身健美运动简单易行, 便于开展;它的实用性强, 坚持锻炼一个月身体就会有所变化, 3个月就会有显著变化, 3年就会成为形体健美的“健美先生”或“健美小姐”。[1]

目前, 社会上健身健美的指导员与教练相对匮乏。想健身健美的人很多, 但会健身健美、懂健身健美的人却十分缺乏。这就要求我们在高校中多普及健身健美知识、多练习健身健美技能, 以利于日后在社会生活中参与健身健美运动。

由于经济条件的限制, 高校学生不可能过多地参与社会上的健身俱乐部的相关活动。高校健身健美社团的出现, 为经济条件相对有限的学生参与健身健美活动提供了可能。

三、健身健美社团的地位

1. 健身健美课程体系的有效补充

健身健美这类初始以健身为目的的运动, 经过广泛吸取体操、迪斯科等舞蹈及其他体育艺术门类的动作造型, 而注入了力度、增加了负荷, 借助音乐的节奏、旋律及风格调控动作、体验情感, 并逐步在相关科学理论指导下具有明确的目的性、针对性和科学性, 从而发展成为融体操、舞蹈、音乐为一体的通过身体练习达到健身、健美和健心目的的体育项目。健身健美运动符合青少年学生的年龄特点, 适合在高校课余体育活动中开展。

健身健美社团是体育健身健美课程教育体系的扩展与补充, 也是校园体育文化活动的重要内容之一。它不仅将健身健美课程体系延伸到学生的课余文化生活, 而且可以反作用于健身健美课的教学, 方便学生对课堂所学知识的消化与吸收, 同时也促进参与健身健美课程的同学之间进行交流。它以自我锻炼、自我塑造、追求健与美的全面协调统一的发展而为大学生所接受, 成为大学校园体育文化中独特的闪光点。

素质教育贯穿于教学始终。健身健美社团的成立结合健身健美教材的教学, 重视发展学生的身体素质与体能, 培养学生良好的个性、自信心及人际交往的能力, 提高学生的审美情趣和艺术素养, 并通过课内外的结合, 使学生养成良好的锻炼习惯等, 充分发挥了健身健美操教学的功能。[2]

将健美课内容拓展为学生课外健美运动处方, 进行自主锻炼, 即健身健美社团。这样既有利于建立良好的师生互动关系, 又可以根据需要共同设置一个逐级递增的锻炼目标;既能有效地提高学生的兴趣, 又能充分调动学生锻炼的积极性、竞争性、开创性, 使他们成为迎接未来的挑战而更好地抓住机遇的人才。[3]

健身健美社团的活动内容较灵活, 可以充分地尊重学生的自身特点, 根据男女生的不同生理特点开设不同的健身健美处方, 也要兼顾结合男女协同运动的需求进行设置, 根据不同的需求、不同的标准编制不同的课程内容。

2. 健身健美俱乐部的重要组成部分

社会快节奏的生活使得人们对自身的体质健康状况无瑕顾及, 亚健康与过劳死的问题日益凸显。与此同时, 人们也逐步地认识到健身健美的重要性, 因此, 社会上的各类健身健美俱乐部应运而生。

高校学生走出校门、步入社会、参加工作之后, 经济条件略有改善。然而, 由于自身健身健美知识薄弱和健身健美器械使用经验的不足, 主动参与健身健美运动的人相对较少。高校健身健美社团的出现有利于弥补这种不足, 是未雨绸缪之举。高校健身健美社团, 以其自身的优势被同学所接受。相对廉价的使用费用, 服务周到的学生社团组织, 丰厚的技术指导资源, 广泛的知识技能宣传, 非常有利于壮大参与健身健美的人员基数。

四、健身健美社团存在的问题

第一, 健身健美教练的不足。目前, 健身健美教练多存在于体育类专业高校, 而重点高校、普通高校专业教练与指导员相对匮乏, 且水平有限, 难以进行系统的教学指导, 而仅能基本满足健身健美运动基础层次的开展。第二, 学校开展健身健美的项目不全。普通高校囿于硬件条件的限制, 开设的健身健美课主要以徒手的健身健美操、韵律操、拉丁、国标舞, 以及简单的轻器械操为主。健身健美器械相对昂贵, 且养护费用较高, 导致器械数量有限器械和场地有限使得健身健美课程难以普及开展。第三, 健身健美教材的不足。由于目前高校健美操教材的内容体系主要是针对女生设计的, 动作比较简单, 缺乏力度和强度, 缺乏男性的阳刚之气, 难以体现健美操运动健、力、美的特点, 导致男生对健美操缺乏兴趣。男生在体育方面的求知欲远远高于女生, 参与体育运动的积极性较高, 力量素质相对较强, 并且喜欢对抗性与竞争性较强的运动项目。为此, 有必要构建符合男生生理、心理特点的以时尚健美操与器械力量练习为主要内容的健身健美教材教学新体系。

参考文献

[1]裔程洪, 熊开宇.锁定青春:青年人健美与健身[M].北京:北京体育大学出版社, 2002:4.

[2]潘红玲.大学男生健身健美教材教学体系的构建[J].中国学校体育, 2007 (2) :38.

篇8：健美操社团的工作总结

本学期中，健美操社团成员人数只有5人，其中4人为三年级新团员，1人为四年级老团员。本学期的社团活动以学习球操为主，但因为有新学员，不了解基本步伐，因此社团前期以练习基本步伐为主，采取了以老带新模式，由1人带4人练。

练习完基本步伐，掌握基本动作后，我们开始学习球操。瑜伽球难控制，在经过几节课的熟悉球性后，慢慢的能够捧好球，控制球。接着一步步渗透球操动作，在不断练习、互相纠错后，团员们稍显成效，能够做出完整动作，虽然动作力度、美感上还显不够，但对于初学球操的同学们已经很不错了。

篇9：健美操比赛计划

早操改革后，我系2010级学生已经慢慢适应了新的早操方式，对健美操已经比较熟悉，为了加强同学们对健美操的热爱以及提高早操质量，我会计系文艺部特此举办健美操比赛，计划如下：

一、比赛时间：

决赛：4月12号下午(星期二下午一点半)

二、比赛地点：

南区前广场

三、比赛要求：

1、各班以班为单位，上场人数要求95%以上。

2、各班按抽签顺序依次进行展示，要体现各班团结性和整体性。

3、动作要求在原学习动作基础上进行创新，充满活

力，有感染力，整齐标准。体现大学生积极向上的风格。

4、各班根据人数和动作进行调整，可增设领操人员，变换队形要简约，不混乱。

5、音乐可以变换，但要求音乐积极向上，符合健美

操风格。

6、上场服装要统一。

四、评分标准：评委老师根据现场效果进行打分，一等

奖三个，二等奖五个，三等奖七个，其余为优秀奖。

打分采用十分制，精确到两位小数。分别为整体队形满分2分，动作标准与创新满分5分，整体精神风貌满分3分。①整体队形部分：根据各班队形整齐、上场人数进行打分，最高分二分，最低分一分。

②动作、创新部分：根据各班动作整齐度，创新度，以及对能否跟上音乐节拍进行打分，最高分五分，最低分二分。③整体精神风貌部分：根据各班服装是否统一、跳操的感觉进行打分，最高分三分，最低分一分。

五、评委最后将三部分打分合计，比赛班级结束，当场打

出分数。

六、比赛安排：

各班以班为单位在星期二下午一点半在南区前广场指定地点集合完毕，各班班长进行签到。

按照抽签顺序进行比赛，在比赛班级进行比赛的同时，各班进行观看，预参赛班级提前两个班进行整合队伍。

比赛班级比赛结束后回到指定场地，等待比赛结束。

七、其他事宜：

比赛当天各班不可大声喧哗吵闹，各班同学不可四处走动，以免影响比赛班级比赛。

预参赛班级要在指定地点进行集合，集合要求安静快速。比赛结束班级要将队伍整理好进行退场。

各班要在4月11号上午之前将参赛人数、变换的音乐上交文艺

部。

会计系团总支

二〇一〇年四月十日

人员安排：

负责人：王彩霞王丹

前期宣传以及比赛拍照：宣传部

现场音乐：姬晓媛

设备准备：马金浩

现场秩序：纪检部

预参赛班级整合：体育部、社团外联。

分数整合统计：学习秘书处

篇10：健美操队训练计划

健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。

阶段训练计划： 第一阶段

包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习

一、健美操意识的培养

包括音乐感的培养，艺术性的培养

二、大众健美操 第二阶段

一、大众健美操1——6级

二、竞技健美操

男子单人，女子单人，三人跳

三、熟练掌握高考动作

即独立完成质量 第三阶段

一、全面提高动作质量

包括动作完成的准确性和艺术性 周训练计划 周一：身体素质练习

准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。周三：专项素质和竞技健美操的练习

二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。

当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。

对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地板或地面铺有地毯）前后两面墙装有大镜子，压腿用的肋木，还有电视、VCD、录音机等。

28中学健美操队计划2

这个学期仍然如期开始进行训练，上个学校我校的健美操队训练了一个学期，队员已对健美操有了一个初步的认识与接触，也取得了一点点的成绩，这期我校又新进了一名健美操老师，健美操队就将由二个老师带队训练，这对我们学生来说是一个好现象，教练素质增强了，学生的水平也一定可以上一个台阶，学校领导这么重视，那么我们一定要做出成绩让学校满意，无疑这对教练员来说任务是很艰巨的，也是很有挑战性的，要想把我们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教练员有一个整体的规划和一个

切实可行的训练计划。

一、优质选材

能否挑选到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选拔时一定认真、负责、慎重。首先学生要有好的兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练项目上来，这样教师就可以省下不少的工夫。其次健美操队的队员要有比较好的协调性、灵活性、柔韧性，有比较好的身体素质，体力、耐力、力量都也还可以。第三学生的接受能力要比较强，对新鲜事物能够很快地就接受，能灵活运用，并且能加以变化。第四学生要有吃苦耐劳的精神，遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对，靠自己的力量来解决问题。第五要有比较好的乐感，那样才能紧跟音乐，掌握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化。

二、训练目标

通过健美操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练掌握了一些健美操的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的。如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的健美操业发展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色。

三、选拔方法

先是由学生自愿报名，然后由教师根据一些具体项目的考试来确定学生名单，在训练一些时间之后再次进行测试，对上个学期已经参加过健美操队的队员，可以进行优先录取，因为经过一个学期的训练，他们已经是有了一定的基础，各方面的素质都有了一些提高，对以后的训练是一个好的开始，对一些不合格的同学仍然要让其退出，严格把好录取学生的关卡，从而正式确定好健美操队的队员。所选队员在40人左右。

四、训练时间

每星期训练三次，分别在星期二、三、四的放学，遇到特殊情况可以进行调整，还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来。

五、训练要求

1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席，有事要向教师请教；

2、训练时不准嘻嘻哈哈，好玩，要一切行动听从教师的指挥；

3、一旦成为了队员，就不可无故退出，除非有不得已的原因，一定要坚持到底。

4、要严格遵守训练规定，要有不怕困难、敢于付出与投入，也要能勤奋、能吃苦耐劳，肯花工夫，肯动脑筋，能学会灵活自如地运用所学的动作技巧与组合。

5、队员之间要相互帮助，团结友爱，培养集体主义与协作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形变，还要能掌握其意念，多培养自己的创造意识，能自己编排出一些比较好的套路。

六、训练内容

1、专项素质练习（主要发展力量、耐力、协调性、灵活性、柔韧性、速度）

2、基本步法练习（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心点步、后屈腿、并

步、交叉步、吸腿、踢腿、弹踢腿、半蹲、弓步等）

3、演变组合

4、校园秦春健美操“青春魅力”、“神采飞扬”、“创造奇迹”可合音乐进行训练。

5、自编成套动作二套，可配合音乐进行表演。

6、多让学生接触音乐，形成好的乐感。

7、训练学生好的心理素质与上台表演的心理能力与展示才能的能力。

七、才艺展示

经过一个学期的训练，为了让所有的师生都能看到我们健美操队的训练情况，让师生感受到健美操的特质，在本期元旦的时候我们会进行一个学生表演，以此来展示我们的训练成绩，让所有的师生都来感受一下健美操的感受，让给我们学校的学生一个才艺展示的机会，让他们能充分地发挥出他们的特长来。

有计划就要有好的实施态度，那么也需要多花时间和心思，与学生密切配合，齐心协力来把我们学校的健美操队发展起来，任务是艰巨的，责任也是相当重大的，但我们有信心一定能把我们学校的健美操队发展起来，有付出就会有收获，只要我们全心全意地进行训

练，尽职尽责，我们就一定能为学校培养出一支优秀的健美操队伍来。

如何在短期内提高竞技健美操的运动水平(在省级论文评选中获奖）2010年05月31日 星期一 15:24 健美操是融体操、舞蹈为一体的，经过再创作，按照全面协调发展身体的要求，组编成操,达到增进身体健康,培养正确体态,塑造 健美形体,陶冶美的情操的一种锻炼手段。它分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操。前两种健美操大家比较了解，对于竞技健美操了解的人就比较少，在中学知道竞技健美操的学生几乎没有。如何在短期内提高竞技健美操的运动水平，推动这项运动在中学得到推广和发展，我校做了一些尝试。

1、训练内容的安排及运动项目的训练顺序

在我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双人。合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的先决条件。

竞技健美操是建立在健身健美操基础上的，所以刚开始训练要从健身健美操练起。这样做不仅为竞技健美操的学习打下良好的基础，还可以从学生中选出韵律感强、身材匀称、动作优美的参加后继训练。这个阶段，教练员不要急于求成，要安排足够的时间让学生学习健美操的基本步伐，音乐节奏和动作节奏之间的关系。

运动项目的安排可参照下图：

男子单人操

健身健美操 → 混合六人操→ → 混合六人操

女子单人操

2、训练方法的选择 2、1递加法和分段法

递加法适合学习成套动作阶段。每学习一个组合动作（一般按32拍来分），在多次重复练习并逐渐掌握后要与前一个动作连接起来进行。

学习：组合动作1 组合动作2 复习：组合动作1 + 组合动作2 学习：组合动作3 复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3 学习：组合动作4 复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3+组合动作4 健美操的动作学习应该有规律，32拍为一个单位，同时32拍的动作可以有8拍完整的组合和8拍交叉的组合两种组合方式。

8拍完整的组合是健美操动作教学中常用的方法。8拍交叉的组合方式即在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。一般采用2个动作以4—8—4或12—4的组合方式，如：侧并步和侧交叉步，可以以下方式组合：

4—8—4组合：

2侧并步 4拍

2侧交叉步 8拍 16拍

2侧并步 4拍 12—4组合

3侧交叉步 12拍

16拍

2侧并步 4拍

在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”，既8拍交叉只能在16拍中进行，可以16拍+16拍来形成一个32拍的组合，但不能每一个8拍都交叉，否则会使整个组合过于凌乱，给教学造成一定的困难。

在练习各组合动作时要根据学生完成情况来确定各组合动作的重复次数，以确保学生能连贯通畅地完成成套动作。

分段法适用于复习动作阶段。在掌握成套动作后，不要反复做完整练习，否则容易使学生对动作失去新鲜感；动作动力定型后，错误动作不易纠正，达不到复习的目的。此阶段采用分段教学法效果较好。可以将成套动作分成若干段，一段一段地复习，个别动作反复纠正，形成正确的动力定型。这个阶段的成套动作练习以听音乐想动作为主，要达到音乐与动作的融合。这样既可以增加练习的密度，又确保了动作的质量，还可以对学生进行心理训练，培养稳定的不受外界干扰的能力。2、2感染提示法

教练员要用优美的动作，简洁的语言来感染学生，调动学生的学习兴趣，活跃训练气氛，以达到掌握动作、缓解疲劳的目的。训练中为了帮助记忆可采用边数节拍边提示动作的方法：“一二踢腿，五六转身”等。

训练时可利用节奏的变化让动作容易化。动作较复杂，可采用“两拍一动”，待动作熟悉后可采用“以拍一动”。

还可以利用场地、训练对象、现代化的教学手段提高训练的积极性和质量。可以让学生在室外场地、室内球馆、舞蹈房等不同的训练场地训练，以适应不同的环境；还可以让学生和比自己高一个组别的队一起训练，学人之长补己之短；用多媒体教学的方法，将学生不同阶段的训练情况和分组对抗训练的情况录制下来，让学生观看，互相学习，共同提高。3难度动作的选择

难度动作是竞技健美操的一个重要内容，中学生以前没有接触过这项运动，所以难度动作成为训练的一个难点。因此在选择难度动作和训练时应注意以下几点： 3、1根据学生的实际情况选择难度动作

盲目追求难度分值高的动作，队员不是很难完成，就是完成动作质量不高，容易出错，影响整套动作的质量；步充分发掘队员的潜能，难度分值过低，同样影响整套动作的质量。中学阶段的学生个体差异较大，对于有一定基础的队员在了解其训练水平的基础上，可根据实际情况选择难度动作中分值较高的动作；四类难度动作中，不同的队员，具有完成不同类类难度动作的素质，选择难度动作时，素质较好的那一类可以选择难度动作较高的动作，素质较差的那一类可以选择难度动作较低的动作，做到科学合理。3、2难度动作的选择是建立在身体素质训练基础上的

身体素质训练时全面发展身体，提高专项运动技术，预防运动损伤，培养良好作风，锻炼意志品质的重要手段。身体素质的高低决定了难度动作的选择，对于中学阶段的队员首先解决的是柔韧素质。增加运动幅度的主动，被动或主动相结合，对于发展柔韧素质较好。一般安排在准备活动和正式训练之间；或与力量、速度训练相结合。柔韧素质容易消退，所以要循序渐进，坚持不懈。力量训练以动力性力量为主，静力性力量为辅。发展最大绝对力量用最大强度训练，发展耐力性力量用增加重复次数的训练方法。耐力素质对于整套动作的完成起着重要作用。在规定的时间内必须高质量的完成动作，没有良好的体能是不行的。在短期训练中，每次训练结束安排长距离跑比较简单易行。

同时要注意，难度动作有一定的危险性，需要有保护帮助来减轻队员生理、心理上的负担。教练员应充分了解队员掌握动作的情况，做到有的放矢。在学习力所能及的范围内，给予恰当的保护就可以了；对于动作难度较大时，就要借助器械、他人给予及时的助力或助力，使队员在帮助下顺利掌握动作；保护帮助的时机很重要，在关键的部位给予恰当的保护，熟练掌握动作时要及时撤保，以免队员产生依赖的思想，影响动作的掌握。

4、培养队员主动参与的意识，营造宽松的训练环境

篇11：健美操队工作计划

一． 招募人员

由08级我系文艺部舞蹈成员，再挑选09级部分拥有舞蹈功底的同学，组成一个团队。虽然我们的队伍是刚刚组建的，但是大家的热情都非常高，对活动也都很积极。

二． 工作安排

组建起这个团队，是因为我们的业余爱好，我们并不会因此而耽误正常的学习。我们会根据学校安排的上课时间，协调后再安排我们的活动。因为大家在以前都有一定的舞蹈功底，因此学习起来也比较容易，我们的目的是尽可能的让系里同学们的业余生活更加丰富。

三． 活动内容

1.日常活动：每周都进行固定的训练，一周至少三次。每人都有每人的分工，音乐负责；舞蹈动作负责；场地负责；

篇12：健美操训练队计划一

通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力。

训练进度

第一阶段：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质

第二阶段：以学习自编套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作

第三阶段：学习新难度动作，提高基本功，熟练自编套路

第四阶段：加强基本功、难度动作及套路训练。

主要有以下训练计划及内容

健美操训练计划一

主要训练内容有：

（一）基本步伐

注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。

低强度：始终有一只脚着地。

高强度：瞬间两只脚同时离开地面。

1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。

2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然

3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）

4、上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。

5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。

6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度

7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。

（二）基本步法组合练习

要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。

9个4X8拍

1、踏步[4X8拍]

2、开合跳[4X8拍]

3、吸腿挑[4X8拍]

4、弓步跳[4X8拍]

5、后踢腿跑[4X8拍]

6、弹踢腿跳[4X8拍]

7、前踢腿跳[4X8拍]

8、2拍一动中摆跳[4X8拍]

9、1拍一动中摆跳[4X8拍]

健美操训练计划二

主要训练内容有：

柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备：直立5—6双臂前平7—8双臂侧平举

1、正踢腿：1—3向前走三步4左腿正踢5—8同1—4方向相反

2、侧踢腿：1—3向前走三步4左腿侧踢5—8同1—4方向相反

3、后摆腿：1—3向前走三步4左腿后摆5—8同1—4方向相反

4、垂直劈腿：1—3向前走三步4左腿后摆成垂直劈叉5—8同1—4方向相反

5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

6、侧踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳组合练习：1—2前踢右腿3—4前踢左腿5—6侧踢右腿7—8侧踢左腿1—2后踢右腿3—4后踢左腿5—8提膝跳

8、跨跳：1—2并步跳3上左腿4跨跳：连续三次跨跳

9、团身跳：1—2上步3起跳团身（抱腿）4落地（双臂侧平举）

10、分腿跳：1—2上步3起跳团身（双臂侧平举）4落地（抱腿）

注意事项：

1、上体身躯正直，姿态正确

2、上肢姿态控制

3、上体不能动摇

健美操训练计划三

主要训练内容有：

步骤一：准备部分

1、常规的准备活动

2、操化练习3肌肉感觉练习

步骤二:基本功练习

1、七个基本步伐练习，四个手型练习a)单个步伐跳练习（可以加手形）b)A+B步伐跳

2、步伐移练习a)前后移动b)对角移动c)转身变动移动练习

步骤三：能力部分

1、腿部能力练习（5个一组，三组）a)分腿跳 b)团身跳 c)等等

2、手臂力量a)标准俯卧撑b）夹肘俯卧撑c)跳跃俯撑d)做完后做操化练习

3、腰腹练习：腰腹肌练习

4、腿部的练习：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

健美操训练计划四

主要训练内容有：

姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子

一、准备部分

1、踝关节练习

1)并腿脚尖着地，保持姿态4X8

2）提踵练习4X8

3）两腿分开脚尖着地，保持姿态4X8

4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态4X82、拉伸练习肩腕关节的练习8X83、肌肉感觉练习

a、向前控腿4X8X

2b、向侧控腿4X8X

2c、跳动练习：前跳两次，后跳两次、右跳两次、左跳两次4X8

d、提膝控腿：一拍一动，左右腿向前，左右腿向侧4X8

e、半蹲保持（两臂前平举）4X8

f、脚跟提起，半蹲保持（两臂前平举）4X8

g、上下振动4X84、手臂练习

a、标准俯卧撑:20个一组加（4X8）上肢操化

30个一组加（4X8）上肢操化

40个一组加（4X8）上肢操化

b、准俯卧撑保持：俯卧撑下去控制不动4X8加上两组（4X8）上肢操化，每做完一组放松 c、控手练习：侧平举（2X8）侧上举（2X8）重复两次

d、手形变化练习：拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指

1—1—2侧平举（拳）1—3—4上举碰腕（花掌）1—5—6侧上举

1—7—8胸前交叉（鹿掌）2—2—2斜举（右上左下）2—3—4胸前交叉（鹿掌）2—5—6左上举右前平举（开掌）2—7—8体侧（并掌）

第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韧练习：拉伸各关节韧带和大小肌肉群，弓步压腿、纵叉

健美操训练计划五

主要训练内容有：

基本步伐练习：

七个基本步伐练习

（一）：第一类第二类（加上肢操化）

a)原地练习

b)行进间练习（面向一点）

c）行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）

d)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）

e)原地练习+上肢操化

f)行进间练习（面向一点）+上肢操化

g)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化

h)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化

七个基本步伐练习

（二）：A+B1、吸腿跳接开合跳

2、吸腿跳接弹踢腿跳

3、弓步跳接弹踢腿跳

4、弓步跳接后踢腿跑

5、后踢腿跑接踢腿

七个基本步伐练习

（三）1、上肢操化加七个基本步伐练习

2、上肢操化加A+B

跳操化时注意身体姿态：1）踝2）膝3）胸4）脖子

注：训练主要围绕以上5个训练计划进行系统的训练，内容相互交替，变换。

二：训练计划安排，分五个阶段

第一阶段：选材、身体素质训练

第二阶段：柔韧、力量、协调性、乐感训练

第三阶段：学习：健身操自编套路

第四阶段：复习提高动作质量阶段

第五阶段：模拟比赛阶段

三、建议与分析：

１.建议：提早训练，打好基础；假期训练，确保内容完成。

原因：健美操项目比赛内容变化快、项目多，通知晚，训练任务重。

2、建议：

（1）学院经费支持：比赛服装、发型设计，化妆等

（2）如训练场地太小扩建、及时配备MP3、音箱等硬件设备

原因：项目更新快