呼入中心语音语调训练

呼入中心语音语调训练（精选5篇）

篇1：呼入中心语音语调训练

英语语音语调的教学心得

太原市第六十三中学

陈卉

摘 要：传统英语语音教学方法几乎都侧重强调理论知识，而让学生动口练习的实践机会较少，致使学生对英语语音学习不感兴趣。为了能够调动学生学习英语语音的兴趣，提高其学习效果，通过使用传递口型法、学习英语绕口令法、模仿电影对白法和学唱英语歌曲等一系列环环相扣的教学方法，来使学生快速掌握英语语音语调。正文：

语言是人类进行社会交往和思想交流的重要工具。如果人们要更好地进行社会思想交流，达到使对方正确无误的把握你所要表达的意思，首先你必须正确发出语词的语音，通过语音的传播，让对方清晰明白你的意图；其次，如果你所发出的语词的语音偏离原音，就会使对方感到含糊，无所适从，无法与你建立起交流、对话。特别是当我们进入到英语世界，就感到茫然，我们在学习英语时更多地重视词语的机械记忆，而缺乏一种学习英语的语言情景，无法建立起英语语感，总是有一些普遍的方法，这种方法对我们掌握一门语言是非常重要的。

一般来说，学习一门语言，最好就是能够深入到语言使用的地方，通过与那种语言使用区的人们进行亲密接触，这不仅可以了解他们的文化，而且能很好把握他们使用他们语言的规则，通过对语词语音强弱的辨识，能够更好地区分语词的一般使用和特殊使用。然而，当我们没有条件进入我们所学语言使用区时，我们就只好通过音响、传媒和其他方式和途径，学习某种语言。就我们所学英语而言，传统教学仅局限老师的传授，这种传授受应试指挥棒的影响，只是强化了学生的语汇，通过题海战术，更是巩固了机械记忆的词汇，而对于真正掌握英语则差距更远了。

我认为，在学习英语的过程中，我们应该使用“游戏”营造学习英语的语境，使学生在“游戏”的游戏中，强化口头发音，识别词义，辨别语音的语调，准确地把握语词的读音，突破传统英语教学对英语语音重视不够的局面。可以说，语言是由语音、词汇和语法三部分构成。语音是语言教学的基础，更是学习好英语的第一步，如果你跨不出这一步，那么要实现英语交际便是空中楼阁。

一、我们为了更好地理解和诠释语音在英语语言的教学中所具有基础性作用以及它的重要意义，主要从以下几个方面展开：

1.语音教学是英语教学的一个重要组成部分。如果学生能够掌握好语音，这就既能增强他们学习英语的信心，又能提高他们学习英语的积极性。我认为，如果学生能够学好英语语音，比较准确流利地拼读单词和朗读课文，顺利地听懂语音材料，自信地开口，这就会增强学习英语的自信心。

2.语音学习影响其他语言项目的学习，诸如词汇、语法等。语言（language）是社会交际的工具，是音义结合的词汇和语法的体系。语法（grammar）是语言的组织规律，它赋予语言以结构系统，而词汇（vocabulary）则是语言的建筑材料，它通过语法而赋予语言以意义内容。作为社会交际工具的语言首先是有声的，它所传递的信息首先是通过语音系统表达出来的，所以语音是语义的物质媒介，是语言赖以存在和发展的物质基础。

3.良好语音有助提高学生的听力和口语技能。如果学生没有培养起良好的语音感，那么他的听力与口语会一定很差。当然，除了良好语音外，影响学生听力理解能力的因素还有其他的，如词汇量、语法基础、相关的背景知识、听力策略等等。

4.学好英语语音是提高自己的听力和口语前提，是实现学习外语的最终目标——与人交流的途径。语言是信息的载体，是交流的工具，学习英语的最终目标是能够在使用英语的不同的场合恰如其分地使用这门语言与他人进行思想和信息的交流。

从上表明，只要学生掌握良好的语音，他们才能在英语交往中，正确地理解别人，以及表达自己；只要学生学好语音，他们才能建立和增强语感，在交流过程中实现正确接受信息、正确传递信息的目的。与此同时，英语语音教学实践表明，学生实际应用能力的提高与科学有效的教学方法有着密不可分的关系。所以，探索一套科学有效的英语语音教学方法，搞好语音教学，已成为当代英语语音教师共同的责任。这对推进英语教改也具有重要意义。

二、英语教学实践表明，兴趣与学生的主观能动性有着直接的关系。“兴趣是最好的老师。”因此，学习英语首先要有兴趣。一旦学生对英语有了兴趣并努力地发展这一兴趣，那么，学生学习的积极性才能被调动起来，他们才会在不知不觉中去进行大量实践练习。如果学生对学习英语没有兴趣，那就不会有持续的干劲和动力，他们对学习英语语音将很难坚持下去。所以 我认为，“兴趣教学”是英语语音教学法方面的主要方法。

所谓“兴趣教学”法是指从教学方法和教学内容两方面来激发学生学习语音的兴趣。首先，在教学方法上，除应用了一些传统的英语语音教学方式及方法如：演示法、对比法、手势法、辨音法、口形定位法等外、还增加使用了录音法，对镜发音法、英汉绕口令练习法、教唱英文歌曲和模仿电影对白等一些新方法。并使用了电视、VCD、电脑、录音机等音响、影像及其他多媒体设备。其次，在教学内容上，不限于教材的内容知识安排，而是更多地利用网络、图书手段等搜寻一些适合教学的、实用性较强的影像资料与教本内容结合起来进行教学。可以说，英语是国际语言体系中重要的一种。学习英语，语音是第一关，纯正的语音和语音教学所包含的诸多内容是首先应该弄清的重要环节。以模仿、说明、比较和对比为主要手段的语音教学方法和技巧，在具体实践中奏效明显。教学方法与教学内容不是相互独立的，它们是相辅相成的和相互作用的。在英语语音教学中，我认为可以采取“分阶段，多手段”的教学策略。根据教学大纲的编排，语音课程的教学内容，重点包括以下内容：音素和单词音节、句子节奏、音变和语调。就音素这部分教学内容而言，可以采用对镜发音、口型传递、学绕英汉绕口令等教学方法来让学生彻底掌握该部分内容。具体实施步骤如下所示：

首先让学生意识到音素的重要性，在思想上引起重视。音素是英语中最小的单位，掌握音素的正确发音，是我们改善语音面貌的基础和关键。音素的正确发音方法直接影响着信息的传递结果。其次，用简单有效的教学方法让学生掌握音素的正确发音方法，即在课堂上应用对镜练习，传递口型。接着也可以使用学绕英汉绕口令的教学方法来培养学生的实际应用能力。

1.对镜发音法，它意味着要求学生通过在镜子中观察自己的唇形、口型及发音部位，意识到自己的错误，从而改正自己的不良发音习惯。因为中小学生在开始学英语时，只是习惯在课堂上简单跟读于英语老师，这样，英语语音不像语法那么受重视。由于学生缺乏对英语语音系统地学习，以致学生很难掌握发音技巧，导致发音错误。

2.传递口型法，通过做一些传递口型的游戏，这会使学生对音素之间口腔张合度、唇型、舌位及舌位高低的变化和差异有一定的认识。同时还可以培养他们在一些特殊条件下，如：背景嘈杂无法听音的情况下，通过观察口型能辨音的能力。

3.英语绕口令法，根据英汉语音中许多押韵和相似的发音，通过拗口的压韵和辨音，让英语学习者的发音器官更加灵活，更有助学生辨音和发音。

通过绕口令的发音教学方式会使学生发音有明显改善，那些/ n /和/ l /不分的学生学会了克服这一不良发音习惯。通过采用纸张或手掌检测气流的强弱，用中指触摸声带检测声带振动强弱等方法，使学生中那些单词词末清辅音送气强，浊辅音声带振动强等不良发音习惯得到了基本的改正。

三、在解决学生音素方面存在的问题之后，另一个问题便被突现出来，即连读问题。这对学生而言是个 “老大难”，学生提到“连读”就皱眉，不但难学，而且害怕学它。针对如何正确掌握句子节奏中的“连读”，我认为采用理论与实践相结合的教学方法，即掌握了与“连读”相关的理论知识后，通过教唱英文歌曲来解决“连读”这一 “老大难”问题。

1.演示法，通过它让学生进一步熟悉连读的类型及典型例句，同时还可要求学生跟读录音带进行模仿，即要求学生跟读教本中的连读短语、句子。这就构成解决“连读”问题的基础和前提条件。

2.教唱英文歌曲，“连读”可以说是学生相对陌生、难以把握的。因此我们使用教唱英文歌曲的方法让学生们掌握“连读”。然而，就在教唱歌曲时，我们应该根据学生的兴趣，注重选择一些旋律优美且他们熟悉的汉语歌曲的英文翻唱，因为这些歌简单易学。这样做可以消除他们的恐惧心理，从而激发他们学唱英文歌曲的兴趣，最终达到掌握“连读”的目的。

3.模仿对白，为了解决在“连读”时所体现出说话者的情感和态度，我们就不得不转向对语调的研究，因为语调能帮助我们表达喜悦、忧伤、惊奇、懊恼、愤怒等不同的情感。为了能够让学生更直观地把握语调。我认为最好方法就是让学生观看电影，了解电影内容，分析出人物性格、特征。因为人物的性格特征是应用语调的关键，人物的性格特征决定着语气语调的应用。然后让他们模仿电影中的精彩对白，这样，使学生在模仿对白中把握了语调的运用，效果非常显著。

总之，我认为这种“分阶段、多手段”的语音教学方法，首先解决了学生英语语音学习的兴趣问题，使学生可以始终兴趣盎然的学习和练习英语语音；其次，通过大量的教程外语音材料的补充和学习，也增长了学生的英语知识水平，提高了学生的英语听力和口语能力；再次，通过对一些英语语境中人物对话的语言的学习，提高了学生正确把握语言情绪和语音表达的感情色彩；最后，对学生进一步学习英语打下了良好的基础。

篇2：呼入中心语音语调训练

2.我看透了你的眼睛，你的心，里面全是她住过的痕迹。

3.当我需要人陪，需要人安慰的时候，才发现能够陪我的就只有手机了。

4.我拼了命的让你注意我，最后才发现，是自我太自作多情了。

5.我们最常看到的结果是：终于明白要寻找的那个人是谁时，回首灯火阑珊处，已空无一人。

6.我希望自己依旧还是个孩子。没有破碎的心，没有痛苦的眼泪。

7.你说南方有江河大海，有古老的城镇，有我，然后你拼了命往北走。

8.这是最后一次为你流眼泪!眼泪留完，心里舒服多了!才知道自己居然这么孤单，连找个人说说话都找不到!

9.离开后，别说祝我幸福，你有什么资格祝我幸福?

10.我很想你的时候，我都会提醒我自己，如果你想和我聊天的话，你早就开口了。

11.成熟的人需要面具，戴上坚强面对社会，摘下温柔面对家人。

12.重男轻女的感觉谁都知道，可是又不能生气，因为他们是生养你的人。

13.并不是没有离开的理由，比如我哭的时候你总是在笑，我着急上火的时候你依然睡得着。

14.我本身就是个不喜欢热闹的孤独患者，偏偏你就像大众情人身边挤满了人。

15.不要太看重梦想，吃饱饭才是一切的前提;不要太看重现实，他(她)肯陪着你，给你肩膀，已经是足够了。

16.一年之中敢去打扰你的机会好像只有两次，一次说生日快乐，一次说新年快乐。

17.我伸出遮挡夕阳刺入眼睛的光线，仿若明暗相间的幻象，想起这一路跌跌撞撞，忍不住眼泪灼热地流淌下来。

18.面对离别，我不想流泪，可它不听指挥。

19.所有悲伤的语句里，最悲伤的莫过于一句“本来可以”。

20.一辈子有多少真爱，得到了却不珍惜，那又何必去爱呢。

21.一段爱情，两个人成长。无论是否能够和你终老，那么投入地爱过彼此，流过那么多的眼泪，我们都长大了。

22.很多年来，我一直觉得很孤单，孤单得像是不小心来到这个星球之后，被弄坏了飞船回不了母星的外星人。

23.当秋天吹下最后一片枯叶，你是否还在我身边!

24.最后一次为你流泪，今后绝不打扰，愿我们能互相从彼此的记忆里消失，我真的太想忘了你。

25.其实人很难一生只喜欢一个人的，只不过大家反应过来时通常都晚了，只能悄悄的发现，悄悄的失望，悄悄的妥协，又悄悄的坚持。

26.你说过的承诺，一个个回头嘲笑我，如果把我和你的故事拿来下酒，恐怕比酒还苦。

27.每一次想你，我都得提醒我自己，如果你也想我的话，你早就开口了。

28.谨慎的兔子是我，怕生的猫也是我，你却是我期待又矛盾的梦抓住却不能拥抱的风，想喝又怕醉的酒，独抱一腔孤勇爱你是我的英雄梦。

29.我活不成你喜欢的样子。同样，你不会活成我喜欢的样子。我放过你，这是最后一次为你流泪了，再见。

篇3：英语教学应强调语感训练

【关键词】教学语感兴趣

外语是一门实践性很强的学科。这一实践性特点决定了外语课不是纯知识课而是言语实践课。语言是人们传递信息、交流情感和思想的工具，语言的交际功能是语言的本质属性，培养学生运用英语进行交际的能力是外语教学的最终目的。而如何运用英语进行交际，语感的强弱又占据着重要的位置。因此，在英语教学中，不仅要让学生学习语言知识，而且更要发展学生听、说、读、写的基本技能，注意寓语感训练于教学之中，从而培养他们在口头上、书面上运用英语进行交际的能力，达到英语教学的最终目的。

一、激发训练兴趣

美国教育家布鲁纳说过，“学习的最好动力是对学习材料的兴趣。”而激发学生的学习兴趣，培养学生的学习毅力，充分调动学生的学习积极性又是中职教材的一大特点。教师应善于抓住这一特点，不断改进教法，努力使学生的兴趣能够持久，能积极参与语感训练。

1. 以师情教育感化学生

情是学生接受教育的前提，教师对于学生怀有真诚的感情，“先动之以情，后晓之以理”学生才会“亲其师、信其道、听其言、遵其嘱”，自觉地接受老师的教诲。我们知道，一般情况下，每个班级总有一些“差生”。这些学生往往调皮捣蛋，惹事生非。与老师、家长的教育相悖。这就要求教师更新观念，充分挖掘学生的非智力因素，爱护、尊重与信任学生，注重与学生感情的交流与沟通，唤起他们情感的共鸣，让学生有机会品尝成功的喜悦，增强他们的自尊心和自信心，使他们感到老师是可亲可敬可信任的朋友，从而能以最佳的状态参与语感训练。

2.以成功克服心理挫折

许多学生对英语这门功课，开始时感到新鲜好奇，以后往往因课程的增多，教法的单一，许多学生对英语感到吃力，积重难返，心里受到严重挫折。有的学生只要拿起英语书，就会感到紧张、烦恼，对英语学习产生畏难情绪，更无从谈起语感的训练。通过实践，我发现，不断地使学生获得成功，可以消除这种心里挫折。因此，在课堂上教师应以鼓励为主，不能打击学生的积极性，提倡“只要开口讲，就是好行动。”每节课教师都应注意表扬学生，特别是“差生”。平时测试可适当注意考查的难度，试题难易比例一般控制在7：2：1，争取让每位学生都体验到成功的喜悦。久而久之，英语成绩也会不断进步，兴趣必然会不断提高。

3.以活动激发學生兴趣

课外活动有助于巩固课内所学的内容。有利于激发兴趣、增长知识、开阔视野。教师应当有计划、有目的地经常组织指导学生开展丰富多彩、形式多样的英语知识课外活动，如，唱英语歌、朗诵、讲故事，以及书法比赛、演讲比赛等，还可有针对性地开辟英语角，取得较好的语感训练。

二、创设训练情景

众所周知，人类语言发展中，口语先于书面语。我们知道语言是口语和书面语的共同基础，是语言的外在形式，物质的外壳。人们就是凭借语言物质理解和表达思想的。从婴儿学母语的特点来看，婴儿习得母语具有“语言海洋”的客观环境。而学生学习外语的环境反之是正规的课堂教学，其习得的对象是教师。教师的作用就是创设一个习得的语言环境。因此，我们应充分利用教学机会，创设语言环境，训练语感。

1.课前“freetalk”

要鼓励大部分学生开口，因此，每节上课时前三分钟可留给学生，让他们进行自由对话和交谈。起初，教师可设计一些简单的对话，内容要求学生背诵，然后进行训练。接着进行选择对话，或进行师生问答；最后逐步推进，过渡到学生自选主题、自由对话，实现自由学习。这样，既使他们所学知识得到实践，又为学生营造了一个语言环境，有效地训练了语感。

2.课中积极创设语言环境

中职英语教材的主要目的是打好基础，使学生获得英语基础知识和初步运用英语交际的能力。英语教材有一个极为明显的特点，那就是内容覆盖面广，对语生动有趣，贴近生活。因此，在课堂教学中，教师可采用实物、挂图进行直观教学。充分利用各种机会积极创设语言环境。首先，教师应尽量用英语组织教学。充分利用学生学过的英语知识来介绍和解释新的词语和内容，并要求学生用英语向老师、同学提问题，促其上口。其次，英语课本中有许多情景会话，如看病、购物、打电话、介绍人、提建议等。教师可要求学生根据情景进行会话。先要求学生背诵对话，然后要求学生体会内容，努力做到声情并茂。在此基础上，再安排组织学生到讲台前表演对话，许多学生还会举一反三，自编对话。学生学习英语的兴趣更加浓厚了。组织这些英语会话活动，既能活跃课堂气氛，又能达到训练语感的目的。

3.课后置身于语言环境中

多听多读多讲有利于良好语感的培养。在课堂上，学生虽然听、读、讲较多，但这还远远不够。因此，在课后要发动学生尽可能地多听磁带、广播，模仿地道的语音语调，同学间尽量多用英语进行对话，同时，还应要求学生多看英语课外读物，自觉进行阅读训练，扩大知识面，达到语感训练的目的。

篇4：你好朋友圈文案抖音语录

1、不要在乎失去了谁，要去珍惜剩下的是谁，无论是谁，你若不离我便不弃!2020再见!2021我们继续!

2、风风雨雨又是一年，明年希望是风平浪静的一年。再见2020，你好2021!

3、鲜花的香味抵不过你的硕果累累，美酒的甜美抵不过你的成绩卓著。快乐的掌声在你身边响起，成功的笑容在你脸庞绽放。愿你在新的一年继续努力，取得灿烂的业绩!

4、前进的时候，荆棘太多，希望你一路披荆斩棘，最终到达自己想去的终点。

5、过去的一年，在汗水中打拼，在努力中探索，获得了可喜的成绩，新的一年到来，望你再接再励，将吃苦耐劳的精神继续发扬，收获今年的辉煌!新的一年里，加油!

6、一钩弯月挂眼前，几分思念在天边，说声问候送吉祥，寄句祝福度平安，冰雕玉刻雾凇雪，晶莹剔透琼世界，为你铺下白玫瑰，不信公主不快活。

7、再见2020。感觉自己今年白过了一年。没有找到合适的人，工作也没有转正。希望新的一年能够好好过，心想事成。

8、愿以后的你：穿自己喜欢的衣服，和不累的人相处，和所有喜欢的一切在一起，过想象里的一百种生活。2020再见，2021你好。

9、最痛苦的不是失败的泪水，而是不曾竭尽全力的懊悔，别让明天的你，讨厌今天的自己，2020再见，2021：你好，别来无恙。2020还有一个月，想做什么依旧来得及!

10、过去的过去，无论多艰难，留在2020的年末里，带着收获的的点点滴滴，装载在2021梦想的舞台上，祝你舞台绚丽，梦想成真!

11、一心一意的努力不会白费。认认真真的生活，总能闯出自己的一片天。2020再见!2021你好!

12、感叹过无奈年华，花开花落留不住，感慨过如水生命，月缺月圆控不住，感谢过感情友谊，情真情深止不住，感动着拼搏努力，激情向前停不住，2021的目标更远，2021的快乐更长，2021的未来愿你无限疯狂。

13、今天是2020的最后一天，你的善良，需要带点锋芒。2020过去了，2021你好!

14、这是个告别的季节，2020的烦恼全部抛光;这是个蜕变的时刻，2020的辛劳不会白忙!值此来临之际，特预祝您万事顺意，新年大吉大利!

15、篮球是我的生命，为自己的梦想而拼搏。2020，再见;2021，你好!

16、轻轻和你说声再见，且敬一杯酒，感恩2020，拥抱2021!

17、站在2020的末端，终于明白我心中的那座城，住着一个不可能的人，他路过了我的青春一阵子，却在我的记忆里搁浅一辈子!

18、告别2020，迎接2021。不管你是男是女，这一刻我们都将告别过去，迎接未来。

19、他可能是真的喜欢你，但这一点也不妨碍他喜欢别人。其实最遗憾的是从来都没有感受过那种被人坚定选择的感觉，就像是，他只是刚好需要，你只是刚好在。2021你好。

20、终于彻底告别过去，摆脱心理阴影，好好迎接美好的未来。相信我的王子在来的路上了。

21、昨天，永远属于过去，过去不管成功或失败，永远属于死神;昨天，如一颗陨落的流星划过天际，来不及招呼;昨天，如一朵朵漫天飞舞的的蒲公英，尽显其招摇之态。

22、一世浮生一刹那，一程山水一年华。2020再见，2021你好!

23、作别昨日开创的辉煌，我们同心协力的记忆还在闪光;看看今天骄人的成功，我们密切配合的一幕拉成过往;迎接明天的灿烂繁华，握手诚信，相邀团结，祝福我们的明天会更好。

24、忙忙碌碌度过一年，坎坷苦难留给去年;收获多多带回家园，风霜雨露造就丰年;甜甜蜜蜜就在新年，欢欢喜喜过个好年!2021大家团圆，带着幸福，载着好运，给亲爱的朋友‘拜个早年’!

25、一句问候，让你的年味变得厚重;一句鼓励，让你的新年充满生机;一句句关怀，让你的身心变得温暖;一条条短信，让你的日子事事如愿!

26、今天是2020的最后一天，坚持自己善待一生的信念，增强人格魅力，保持长远胸怀，心怀理想，热爱生活。2021，我们一起加油!

27、告别2020的辛劳，吹响2021的号角，到处都是快乐的味道，脸上都是幸福的微笑，新的一年成绩还要更高，我们坚信：只要努力什么都能办到，付出就一定会有回报!

28、过去所有的遗憾都是2021惊喜的铺垫，愿你拼命争取的，最后都能如你所愿。

29、遇见的都是天意，拥有的都是幸运，2021愿自己有能力爱自己，有余力爱别人。

30、或许2020对你来说是大雨滂沱的一年，但天总要放晴的。

2020再见2021你好文案说说

1、不为不值得的人去改变，不在飘忽而逝的生命过客那里留恋，也不必为朵朵过眼烟云烦扰。2020再见，2021你好!

2、必须记住我们学习的时间是有限的。时间有限，不只由于人生短促，更由于人的纷繁。我们应该力求把我们所有的时间用去做最有益的事。再见2020，你好2021!

3、有时候看到自己的故事，我都替自己感到心酸。

4、我将我的哭泣夹在陈年的书页里，我将我的喜悦写在春日纷飞的茉莉里，我将我的忧伤寄存在冬日的飘雪里，2020，经历了喜悦，忧伤，成长，让我们忘记，忘记2020，卸落心上的重担，温柔地等待著2021的到来!

5、种下春的希望种子，付出夏的汗水培育，收获秋的金黄硕果，进入冬的雪窑冬眠;回望，汗水与苦累相伴，收获与喜悦缠绵;祈愿20，简单与快乐相伴，成功与辉煌呈现!

6、鲜花竞放人心畅，成功之路在前方。酒不醉人人自醉，业绩攀高人夸奖。一年辛劳奔波苦，一时化作喜泪淌。愿你新年再努力，事业路上辉煌创!

7、过去一年你勤奋又努力，洒下汗水把成绩揽在怀里。新的一年即将开始，告别骄傲继续努力，创造辉煌胜过过去。愿你在新年里树下凌云志，满载喜悦幸福归!

8、愿2021遇到的人，皆是抱着永远不离开的心态向我走来的。

9、希望我的2021：没有痘痘，没有失眠，没有脱发，没有抑郁，没有焦虑，别为爱情心碎，别被朋友伤害，家人健康，多挣点钱。

10、昨天已经过去了，除了回忆不再有任何的价值。今天还在我眼前，明天正被我期待，来吧!新的2021，新的自己。

11、回看2020，辛酸已成过去，苦累已经远离，哀怨散在风里，失意不再叹息;展望2021，希望是满满的，顺利是必须的，前景是美好的，事业必会成功的;祝愿2021的辉煌，是你的我的也是大家的!

12、往后的日子是崭新的，谁也不许回头看了。

13、有大家的支持，靠大家的团结，年我们走得很顺利，借大家的努力，伴大家的拼搏，年我们走得很成功，愿大家继续拼搏，愿全家团结同心，年再创辉煌，成就佳绩。

14、向2020说声拜拜，和失望，痛苦，悲伤，失败说声再见，对2021道声祝福，让满足，快乐，开心，成功插上翅膀，牵着你的心飞向2021幸福的地方，愿你再创辉煌!

15、纷纷繁繁的2020即将挥手告别，这一年我们有机遇，有挑战，会学习，去思考，懂珍惜，懂人生。希望朋友在2021里更加懂得生活，懂得创造，愿朋友事事如意!

16、放下手机，盖好被子，闭上眼睛，把这一整年的烦恼都抛开，做一个甜甜的梦来结束20所有的不开心。

17、是非只为多开口，烦脑皆因强出头。好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒。世上没有免费的午餐。在人之上，要视别人为人;在人之下，要视自己为人。

18、觥筹交错的时候，就是我放下2020的所有纠葛的时候，你好啊!2021!

19、人生最重要的是品格和健康，拥有这两样，你就很富有了。2021年期待会更好。

20、路过的点滴不过是岁月的痕迹，而这不经意间的痕迹却要让我在每一个梦醒时分、间歇之余停留和回首。再见2020，你好2021!

21、转眼间2020年即将过去，崭新的一年正向我们缓缓走来。对那些帮助过你的，激励你的，感动你的，震撼你的，陪伴过你的，还有欺负你的，伤过你的人，说声谢谢，是这些人，让你成长。别忘了你的梦想，一切会更美好的!

22、昨天，已经走远，炫耀又有什么用呢，昨天只能用来回忆。今天才是新的开始，把握好了今天，才能充满信心地迎接明天。

23、留住快乐，记住经验，攒下运气，带上福气，拼出积极，搏出努力，告别2020年，迎接新喜，好运伴随，幸福跟随，成就自己，成功公司，万事如意，新年快乐。

24、也许你的2020是苦涩的，或者是难忘的一年。但你的2020也是快乐的、充满收获的一年，2020年的最后一天，跟2020年好好的说一声“再见”，2021继续向前看!

25、愿一切美好都如期而至，想要的都拥有，得不到的都释怀。2020再见，2021你好!

26、羡慕你们有这么多的希望和感想还有那些值得感动的故事，去告别过去迎接未来。

27、时间记录着你的脚步，业绩肯定了你的努力。所有的骄傲和成功都是留在过去的一年里，新的一年即将开始，让我们在新的起跑线上再次拼搏，愿你能拥有更辉煌的明天。

28、路是自己走出来的，没有什么后悔的理由。2020再见，2021你好!

29、在新的一年里，祝愿大家：脑筋天天急转弯，提高业绩有办法。事业步步上台阶，赚取钞票有绝招。同舟共济齐奋进，再创美好新时代。

30、辛勤汗水浇灌成功的幼苗，智慧的力量引来蜂蝶飞舞，同心协力共同奋斗，终于赢得硕果满园。愿2021年再把新功建，迎接美好的明天!

2020再见2021你好句子朋友圈

1、再见了，2020年!你好，2021年!不去追逐，永远不会拥有。不往前走，永远原地停留。

2、不要再东张西望，好运击鼓传花来到你家;不要再翘首期盼，愿望美梦成真敲你的门;不要再捶胸顿足，让烦恼灰飞烟灭，让幸福欢天喜地在2021!

3、知识辨别力正直学问和良好的品行，是成功的主要条件，仅次于兴趣和机遇。再见2020，你好2021。

4、未来总是掌握在自己的手中的，不要被别人的言语左右了你的判断。

5、你的付出是我们壮大的石基，你的努力是我们发展的动力，你的幸福是我们追求的目的，你的快乐是我们一致的心意。2021到了，祝你们新年快乐，工作顺利!

6、凡是过往皆是序章，所有将来皆为可盼。

7、难过的经历在心底，难得的情谊暖心底，难分的朋友留心底，难舍的时间存心底，2020的生活留住彼此，2021的幸福依靠彼此，愿2021的你万事如意，幸福快乐。

8、转眼一年跑，年关算账忙，收获有多少，自己要知道，得失都是福，明年继续忙!值此2020年末之际，真心祝愿我的朋友心情舒畅，快乐迎接2021!

9、走过2020，才发现余生并没有那么多来日方长，愿2021的日子里，放眼望去全是自己喜欢的人和事!

10、一缕豪情，洒向天际，幸运点点滴滴;一腔热血，奔赴事业，辉煌灿灿烂烂;一丝笑容，渲染生活，幸福甜甜蜜蜜;一声祝福，寄往新年，工作顺顺利利!新春贺喜!

11、成功和欢笑，泪水也苦恼，拼搏和支持，宽容和自豪，点点滴滴都是我们一起品味分享，在这个崭新的时刻，衷心祝福我们合作愉快，公司的前途更美好，幸福属于每一个为公司奉献的新友和旧交。

12、昨天，已经走远，炫耀又有什么用呢，昨天只能用来回忆。今天才是新的开始，把握好了今天，才能充满信心地迎接明天。

13、时间记录了你的脚步，业绩证明了你的努力，所有的骄傲和成功只能代表过去，新的一年，还要马不停蹄，再接再厉，创出佳绩，新年来临，让我们事业再上新台阶，创造更辉煌的明天!

14、万物更新，旧疾当愈。告别2020，迎接2021。

15、时间飞逝，2020年的最后一天，我们也要微笑着去迎接，用力过好每一天，珍惜属于自己的每一刻，每一天都是崭新的。2020年的最后一天，也要加油哦!

16、新的一年总会有新的挑战，愿自己还能够保持一个好的心态。再见2020，你好2021!

17、人生有时候事业无成，就像河流没有融入大海，这是力量不够，或者没有找对方向。如果你把点点滴滴积涓成流，总有一天会浩浩荡荡，惊涛拍岸的。

18、愿你放下执着，放下不甘心，从今以后，只负责精彩自己的人生。往事不回头，未来不将就，你若盛开，清风自来。

19、鲜花竞放人心畅，成功之路在前方。酒不醉人人自醉，业绩攀高人夸奖。一年辛劳奔波苦，一时化作喜泪淌。愿你新年再努力，事业路上辉煌创!

20、再见，2020。你好，2021。以奋斗的名义祝福你，加油，加油!!!

21、岁末，又到岁末。感谢您一年的付出与拼搏，感谢您与公司一起快乐的成长。展望，就有希望。希望明年您一如既往的工作，收获加倍的快乐，充实幸福的生活。祝你健康，幸福吉祥!

22、拜拜就拜，下一个更乖，期待2021。

23、时光荏苒，岁月悠悠，转眼间，2020年已经过去了，崭新的2021年正向我们缓缓走来，从前不回头，以后不将就。2020再见，2021你好!

24、生命太短、未来很长，我可以对2020情深义重、但心里还是在憧憬着有无限可能的2021!

25、算算日子看看天，日子过去又一年，2020苦和甜，随着汗水在流远，重新掌握方向，重新把握目标，重新昂起斗志，重新奔向辉煌，愿你成就更多，快乐更满，幸福更长。

26、只有成为行业最顶尖，你的钱就会像浪潮般地涌来。2020，再见;2021，你好!

27、在前进的道路上，不被问题击倒，也不被歧路迷惑。不因压力放弃，也不因成绩懈怠。向前走，是一片朗朗晴空，待来年，创一番辉煌佳绩。愿我们一起奋斗，共同进步。

28、纷纷繁繁的2020即将挥手告别，这一年我们有机遇，有挑战，会学习，去思考，懂珍惜，懂人生。希望朋友在2021里更加懂得生活，懂得创造，愿朋友事事如意!

29、终于还是失去了你，但我已经尽力了。

30、爱自己;享受生活;发自内心的微笑。致即将逝去的2020!

2020再见2021你好说说语录

1、生活中并不全是艰辛和困难，它同时存在舒适与欢乐。就像我们经历的季节，严冬过后是春天，风雪过后艳阳天。2020再见，2021你好。

2、愿你结束不顺利的2020年，迈向顺利的2021年。

3、在这欢喜的时刻，在这总结的时间，愿大家犒劳自己的身体，解放自己的心情，总结自己的经历，成长自己的，喝酒喝出情谊，谈心谈出欢喜，愿的大家多多努力，再创辉煌。

4、风也过，雨也走，2020过完了;也有喜，也有悲，2020已成灰;酸也过，甜也过，2021更辉煌;望过去，展未来，2021新舞台;祝你事事好，生活妙，工资高!

5、都说时间是良药，但治好的全是皮外伤。

6、一年很慢又很快，若是美好叫做精彩，若是糟糕叫做经历，2021努力去追求自己想要的诗和远方。

7、怀念总在离别时，就要和2020说再见了，蓦然发现，太多不舍，这一年，神八飞上了太空，可爱的光棍度过了一个不寻常的节日，流星雨让我们愿望找到寄托，我许下两个愿望，让2020永远珍藏于记忆中，亲爱的朋友你要永远快乐健康!

8、在找到合适的人之前，唯一需要做的，就是让自己足够的优秀。每个人都会累，没人能为你承担所有伤悲，人总有一段时间要学会自己长大。2020再见，2021你好。

9、曾经为了梦想而苦苦努力;也曾经因为不顺而垂头丧气。但我们也收获了成功的甜蜜，有梦想在给我们激励。2021让奋斗继续到底，让不快彻底远离，让梦想与我们零距离。

10、感叹过无奈年华，花开花落留不住，感慨过如水生命，月缺月圆控不住，感谢过感情友谊，情真情深止不住，感动着拼搏努力，激情向前停不住，2021的目标更远，2021的快乐更长，2021的未来愿你无限疯狂。

11、看了风起云落，听了百兽争鸣，走了山山水水，过了点点滴滴，2020年末已到，用快乐做成笔，用友情做成墨，为过去一年写下个满意的句号，2021等你再创辉煌!祝你幸福!

12、希望2021的自己能有所为，去填补遗憾，做自己喜欢的事，离梦近一些。家人朋友幸福安康。跨年之夜，告别过去，迎接未来。

13、过去的一年，你的成功在鲜花中盛开，你的成就在掌声中绽放，你的成果在举杯间欢畅，你的成绩在祝贺中辉煌，新的一年来临，美好的祝福送给你，愿你再接再励，你的业绩在新的一年里灿烂无比!

14、辛苦一天，成就一天，奔波一月，丰收一月，付出一年，收获一年，2020回头遥望，人生麦田，黄金闪闪，2021举头展望，未来大道，幸福光芒!祝前程无量，喜悦丰收。

15、关上2020年的窗户，打开2021年的大门。愿年末的钟声，带给我们新年的欢喜;愿年末的钟声，带给我们新年的祝福;愿年末的钟声，带给我们新年的幸运。2020年的最后一天即将结束，2021年我们一起加油!

16、风霜雪雨，2020已不再，悲欢离合往事散，酸甜苦辣也忘怀，成败弹指一挥间，望过去，展未来，2021新起点，新的辉煌新舞台，拼搏进取在未来，愿新的一年谱写新的篇章继往开来。

17、如果你有梦想，就默默去实现它，没必要让所有人知道。2020年最后一天了，明年更加要加油哦!

18、我想了很久，还是放过你吧。

19、我和你跨过分秒，愿也可以跨过余生岁月。

20、再见，2020、你好，2021、以奋斗的名义祝福你，加油，加油。

21、草枯了，来年继续发芽，花落了，明年还会再开，而人，只有一次生命，什么是最开心的活法?2021年，只需记住一句话：好好爱自己!

22、世事苍茫，岁月无常，愿你别回头也别将就，享受每时刻，都是最好的安排，2020再见，2021你好。

23、新年眼看就要到了，我托空气为邮差，把热腾腾的问候装订成包裹，印上真心为邮戳，度恒温快递，收件人是你，真心祝你：新春好!

24、阳光与风雨同在，成功与失败并行，希望与失望纠缠，梦想与坎坷斗争，在2021新的一年中，愿大家都能够美梦成真，一飞冲天!

25、在这欢喜的时刻，在这总结的时间，愿大家犒劳自己的身体，解放自己的心情，总结自己的经历，成长自己的2020，喝酒喝出情谊，谈心谈出欢喜，愿2021的大家多多努力，再创辉煌。

26、你别怕，还有更难过的事等着你。

27、种下春的希望种子，付出夏的汗水培育，收获秋的金黄硕果，进入冬的雪窑冬眠;回望2020年，汗水与苦累相伴，收获与喜悦缠绵;祈愿2021年，简单与快乐相伴，成功与辉煌呈现!

28、有时候，真希望像电脑一样。累了，就格式化一下。

29、告别2020，迎接2021。不管你是男是女，这一刻我们都将告别过去，迎接未来。

篇5：道家养生调息训练

一、调息简述：

“调息”一词来源于天台宗。天台宗认为，各门各派的功夫的修炼，都离不开三调，即：调身（形体训练），调息（呼吸训练），与调心（心意训练）。后来三调的思想被各家广泛延用，成为内丹功修炼的三大基本要素。调息是养生修炼当中呼吸训练的内容。呼吸的方法大致有这么五大类：外呼吸、内呼吸、内外结合呼吸法、屏闭呼吸、断息等。具体的呼吸训练方法有一百二十多种。可以说，不同的功法，不同层次的要求的呼吸方式也不相同。不同的呼吸方式可以治疗不同的疾病，产生不同的功能等。比如，鼻吸鼻呼可以治疗鼻炎，吸闭呼的训练，可以产生胎息，文火呼吸用于养内药，武火呼吸用于炼药等。我们这里所说的调息训练，是一种通过观息而调和呼吸从而达到收心入静的目的的呼吸训练方法。它来源于清代太医汪昂所著的《勿药元诠》中 的调息之法。虽然原于此法，但可以说各家各派都有许多类似的呼吸训练方法。所以，汪氏在其著中写道：“调息一法，贯彻三教，大之可以入道，小用可以养生。”此法亦是我们进行先天内炼而选取的有效的入手功法。

二、调息的原理与意义：

呼吸，我们称之为息。一呼一吸为一息。“息”者，自心也。可见心与息是相依的。息调则心定，息不调则心不定。这在我们平时生活中是有体会的。在你心意烦乱的时候，你的呼吸就会加粗加重。在你心意祥平静之时，你的呼吸就会轻柔和缓。我们进行养生修炼，不管哪个法门，都离不开收心求静的内容。你心静不下来，后面的功夫基乎没法谈。所以，为了收心求静，我们可以从呼吸上面入手。把呼吸调好了，心就自然静下来了，这是其一。

其二呢，观息守息，也是一个一念代万念的入静方法。我们没有经过入静训练的人，平时心中的杂念是非常多的。纷纷扰扰，什么念头都有。而我们进行观息，心中专注呼吸这一处，心系一处，其它的杂念自然就消退了。这是调息利于收心的另一个原因。对于我们先天养生内炼的要求来说，我们是要求要能进入先天的水源清的虚极静笃的状态的。因为我们内炼的是先天的精气神。而先天的精气神要得以显发，必须返归先天状态，而先天状态的特点就是虚无，虚空一体。我们只有进入这个状态，才能与虚空感通，才能天人合一，得天地之灵气以养其身。从们我长期的实践中发现，要进入这个先天虚无态，虽然收心的方法很多。但调息可以说是目前最快最有效的方法之一。故而，我们选用调息的方法收心求静，直入先天虚无状态。

三、调息的主要方法：

1、功前准备：

在正式打坐之前，做好一些必要的准备工作，可以使调息训练得到更好的成效。主要方面如下： A、打坐前，先净身。先排尽大小便，以免功中憋得难受。然后漱漱口，使口中清淡，没什么味，容易静心。

B、关好门窗，堵上风源。可以防止功中伤风，也可以防止意外惊功。保证室温在10度以上，亦不可过热过闷。

C、可以对室内光线进行调整。拉上窗帘，防止室内过亮。打坐时，要背光打坐。

D、最好坐在硬板床上或凳上，这样比较稳当，要垫上软的东西，如坐垫，利于气机运行。

E、宽衣解带，凡是不利于气血运行的，象手表、眼镜，发卡，领扣，皮带等，最好都解开，松开。松紧带不宜过紧。

F、若功前有做较大的体力劳动或量大的体育运动。先休息一阵，放松平静后，再开始打坐练功。

2、打坐的姿势及要领：

可以采取盘坐式或普通坐式练功。盘坐可以用单盘、双盘或普通盘。要求要坐稳。加个意念，不摇不动。两手可以结定印：“两手拇指指尖相触，左手四指置于右手四指上（或相反），然后置于下丹田处。两肩自然下沉，两肘自然下垂。稍稍用意调整两手臂的角度，调整到百会气感最强时为度。这是古今实修者共同总结的东西。正确的姿势，可以采集宇宙超能。有助于自身功能功力的迅速提高！亦可将两手置于两膝盖上，两手心向上，有高血压或头部疾病的，手心向下。虚灵顶劲：其要领是以头顶百会穴为中心，头有意识的向上顶，往虚空中顶。好象要顶着一个东西似的。上顶的过程中，注意体会身体自然直起的感觉。然后再对胸背自然调整，将胸口微微内收，不要挺胸。体会腰背在虚灵顶劲的过程中，自然拔直的感觉。同时注意颈部，腹部以及全身放松的感觉。具体姿势的细节问题，可以参考道家养生书籍《气功修炼三大基本要素》一文中的调身部分。若是自然坐，则坐于椅子边缘，这样身形自然拔直，两手心向上，放两膝盖上。有高血压或头部疾病的，手心向下。

3、辅助功法及作用：

在进入正式调息之前，做一些辅助的小功法，具有一定的养生保健作用，对正式调息也有很大的辅助功效。建议按以下程序进行：

A、盘坐后，可以先放松身体，注意呼吸。特别是身体在活动后，呼吸比较粗重，心情比较兴奋，先放松下来，平心静气的坐一会，等心情平和，呼吸平缓后再开始吐纳。

B、吐浊纳清：可以面向东方，先行“赤龙搅海”用舌搅舌下华池（下颚，下牙以内的空腔处），来回数遍，然后吐浊纳清，先转头向非东方的地方（南方或北方），微微张口，以口呼气，想着将身中的混浊之气全呼出去，呼到天的尽头，呼气要缓和，以耳中听不到呼吸声为度。然后以鼻柔匀细长的吸气，将东方清气吸入体内，如此一呼一吸为一息，共做三息或九息以排除身中浊气。

C、舌顶上颚候津生：津，在这里就是指口水。是略带甘甜的口水。古人称之为琼浆玉液。认为炼津可以化精。古人认为这个津是非常重要的，对人体培育元气有非常好的作用。可以滋补身体。现代人研究发现，口水中含有很多的活性酶，对人体的营养起到非常重要的作用。所以练功中，有津液产生，一定不要吐掉，要分口下咽。下咽时，要注意感觉咽下后，其流入下丹田的感觉。这对培养元气有非常重要的作用。舌顶上颚，可以促进口中津液的生成，可以治疗内分泌失调而导致的干燥综合症。在呼出身中浊气以后，可以以舌顶上颚，并以意观照舌下玄膺穴，则生津效果更为明显。舌顶上颚，是用舌顶住上齿后那一排似牙印的内凹的地方。顶时要轻松，要自然，不要用力，僵直。玄膺是舌下舌系带中间的穴位，它位于舌下玉液、金津的两个穴位中间。有些针灸书上，把玄膺的穴位标为海泉。玄膺一穴是津液之海、升华之源，能用内视去观照玄膺，则真精自然摄提而上，金液，玉液不仅是练功有效产生的一种现象，重要的是它是一种大药，吞腹和灌溉全身后，对祛病健身、滋养身体有很好的效果。

D：鼓漱咽津：在舌顶上颚观照玄膺一段时间以后，口中会津液满口，这时就开始鼓漱，象我们平时嗽口一样，来回鼓漱十几遍后，分三口咽下，每咽下之时，也有咕嘟之声，而后用意注意其下流至丹田的感觉。

E：叩齿凝神：叩齿，就是上下牙互相敲击，叩叩有声。叩齿，古人认为有凝神的作用，也就是能聚敛较高层次的能量。另外，现代人还认为叩齿有固齿的作用。所以，不练功时，平时都可以适当叩齿，一则炼能，二则固齿。一次的次数，以三十六次为宜。以上辅助功法完成以后，则心意也相对清净，可以开始入手调息了，调息之前，先再次舌顶上颚，然后面带微笑开始观息。这里强调面带微笑，其作用是：第一、面带微笑的时候，人的心情也会随之愉悦，这就有利于我们修炼。第二、微笑是最好的放松法，人在微笑的时候，全身都会处于松驰状态。第三、笑是入静的法门，人在笑的时候，大脑会处于一种空白状态。有利于我们入静甚至入定。第四、人在微笑的时候，会有提肛缩肾的感觉，是很好的强肾功法。

4、调息的方法：

经过前面的辅助功法的训练，我们心意基本上清宁了，气缓神清，这时候可以开始两眼垂帘或闭上眼睛。至于是垂帘或闭目，要根据你自身掌握的情况来决定。如果你能垂帘观祖窍，眼皮能放松，不累不难受，那就用垂帘。这样成效来得快，也不容易昏沉。如果你这个掌握不了，眼皮沉重难受，很累，那就干脆闭上眼睛守息。我们根据你不同的情况，采取不同的方法进行训练。

先说说垂帘的方法：就是两眼自然下垂，微闭，但不全闭，眼留一线光，观注鼻端，眼前有虚白的一片模糊虚白光亮。然后意会鼻前呼吸出入的感觉。这里的要领是：心意微微注鼻端。眼皮要松，自然下重，不要刻意半睁半闭。为什么这么做呢？有两个原因：

一则，一般人打坐，闭目，看不到光，神气就容易昏暗，特别是在比较困的时候练功，很容易昏睡。造成神昏气暗。坐着坐着，就睡着了，即使不睡，也是昏沉沉的，一点清灵的感觉都没有。这叫昏沉，是静坐练功的大忌。所以，我们眼留一线微光，这样眼睛有光线的刺激，则不容易昏沉，甚至昏睡。二则，这是一个快速见性光见本性的妙法。佛家的释尊顿法，道家北宗的安神祖窍都是这么训练。在这样凝神鼻端时，心能很快静下来，配合上调息训练，能很快进入虚无的先天清源状态，加上凝神的训练，则性光能很快的显发出来。但这里要注意的是，虽然这个是顿法，但一般人不容易掌握。一则眼皮放松不好，眼睛累，难受，静不下来。二则，要凝神要求你心要能快速清净下来，心未调好，心不静，强行凝神，不但见不到性光，还会头昏脑胀，甚至血压升高。如果做不到这些，我们倒不如把眼睛闭上，先调息入虚无，再凝神显性光。双眼微闭以后，你就开始注意鼻端的呼吸。如果杂念还比较重，你就可以数数。数呼吸的次数，数上一阵，感觉杂念少了、轻了，你就开始注意鼻端呼吸一来一往的感觉。开始，我们可以稍稍控制呼吸，让呼吸做到柔、匀、细、长，一来一往。如果，你有鼻炎的毛病，你就注意吸气，注意气吸进来，从鼻根吸入脑部的清爽感觉，呼气只是随之而已，并不太在意。这样可以治疗鼻炎的毛病。如果你没有这类毛病，你就微微的控制呼吸，每一息让它归于气穴。呼吸经细柔匀长，意念控制要轻微，不能重，意重则火重，就是武火呼吸了，容易过火伤身。在进行这样一段时间轻微的控制呼吸后，感觉呼吸顺畅了，一来一往比较畅快，你就不要再控制，这时候呼吸可能会变得更弱，更短，不再那么深长了，也不要控制，顺其自然，你只注意它一来一往的畅快感觉。为什么要注意这个畅快感呢？有了这个畅快感，心情比较愉悦，心意就会轻灵，就不容易昏沉，甚至昏睡。守这个畅快感觉，心会随息再慢慢的深入下去，呼吸变得绵绵软软，细微柔弱了，你就守着这个绵绵软软，细微柔弱，并随之继续深入下去。“顺其自然，坐久愈妙，其静光景种种奇特，直可明心悟道。”

此心在寂然灵灵之中，随意而无心的去观照静中的一切意境。境自生动，我心不染不随，只有空明。象静水一潭一样。如此心息相抱，则可返入先天虚无大定之态。总而言之，息在什么状态，心就随之守着它什么状态，心随息行。随之而观。从而最终进入虚无状态。要收功之时，微微加一个意念，我要收功了。然后慢慢的恢复神志，缓缓活动手足，活动开了，再慢慢起身走动一下。却忌在功中或收功时突然动作。收功以后，若身上有麻胀酸的不适的地方，用手给它揉捏开。直至舒服为止。特别是脊柱上有酸胀不适的地方，一定要揉开，否则时间一久，容易得柱病。无法根治。

以上即是调息训练的主要方法。

四、道家内丹功呼吸的四相：

道家内丹功呼吸有四种征相，即：风相、喘相，气象，息相。

风相：虽然呼吸顺畅，但耳朵能听见自己的呼吸声，似呼呼风声，为风相。守息守此风相，则气不能凝，使气散无功。

喘相：虽然呼吸无声，但鼻中似乎阻塞不畅，或是刻意为不出声而强制压低呼吸，使其无声，这样呼吸同样憋闷不畅，或是呼吸始终感觉上气不接下气，这都属于喘相。守住喘相则使气於结不畅，容易造成憋闷气喘。

气相：虽然呼吸不喘不滞，往来也很顺畅，耳中也听不到声音。但呼吸一来一往，非常“清楚明显”，这就是气相，守此气相，使人不能真正放松，徒劳无功。

息相：呼吸无声往来顺畅，呼吸如游丝一般，绵绵柔柔，似乎消失了，而又似乎存在，非常微弱，心神与气息亦是绵绵细长，神息绵绵相抱，这就是息相。

前三种相，都不是调息要达到的状态，调息要达到的是息相。但一开始入功，都不可能直接达到息相。一般都是前三种相的一种或几种。如何处理呢？练功者首先要明白，这三相在练功入手及初期都是正常的，调息的目的就是要把我们这三种非功态的呼吸状态逐步训练，直到调节到息相上来。这里要注意的是：

1、不要刻意的要求自己处在息相上，这是做不到的。这样虽然绵绵细长也没有声音，但是是故意压制造成的，实质就是喘相。

2、息相是在不断的守息中，由量变产生质变，心息不断归一，最终自然演变而成的息相。所是这里最重要的就是观息法。

以上是呼吸的四种征相。

五、调息在炼内丹功过程中的心息变化过程：

下面我们具体了解一下，在调息过程中，心与息会经历一个怎么样的变化过程，我们了解了这个过程，就能比较对照自己的练功情况，判断自己在调息过程中，处于什么状态，出现了什么样的问题，知道自己是否已经达到入虚无的训练目标。

在丹道修炼开始辅助功法的静坐之时，调好身体姿势后，因为刚开始注意自己的心意与呼吸。因为大脑皮层还处在兴奋态中，呼吸还没有缓和下来，心很散乱，杂念很多，有可能越坐越烦，甚至想下坐的情况。而注意自己的呼吸时，发现呼吸很粗重，好象在喘气，有些上气不接下气的感觉。这时候，不要急着开始辅助功法，先平心静气的坐在那里，可以稍稍注意下自己的呼吸与心态，时不时的去注意一下，看看是否平静了，呼吸是否缓和了。没有缓和，也不要去控制，只要静静坐在那里就行。渐渐的，呼吸与心意自然会平缓下来。这时候，能感觉到现在杂念慢慢的沉积下来，心境慢慢的清朗明亮起来，身体也自然松驰顺畅起来，坐着不会累了，很舒服，呼吸也细微，缓和。若感觉身体仍不顺畅，可以再虚灵顶劲，体会身体松直的感觉，进行重新调整。心息达到以上状态时，再开始进行辅助功法的训练

辅助功法训练过程，都是在平心静气，心意清朗的状态下进行的。特别是舌顶上颚观照玄膺时，舌下生起甘甜，心神自然 愉悦，心息会为清朗细微。经过辅助功法训练后，进入正式守息阶段，刚开始，可能呼吸会处在风相状态，不喘不滞，但呼吸比较顺畅，耳中粗听，即可听到呼吸一来一往的呼呼风声。若此时觉得自己察觉不到呼吸，那就再反观一下，看看是否是有意控制呼吸，不使呼吸粗重了。若有，则放弃控制，继续观息。过了一段，风声渐细，此时再继续细听，则可听到较明显的风声。风声细后，再进一步微微着意细听。直到感觉呼吸轻柔，听不到声音为止。此时耳中无声，而呼吸仍然一来一往有形有相。这就进入了气相状态。经过一段调息训练后的人，辅助功法完成后，可能直接不控制的情况下，就能直接进入气相状态。进入气相状态后，你再有意注意呼吸，有可有呼吸又明显了一些，那就再把它观细。这时候，心念已经比较细微，似空中游离的尘埃，似存在，而又不明显。因为这时候心细了，往往就未注意心息了，去注意身体的感觉了。这时身体也会产生相应的气感。全身或某部位温热、或清凉、或微胀，或麻酥酥、或哪里发痒，想去抓扰。（这时要忍心住）甚至感觉身体某些部位有气团跳动，窜动或是有压力感。常见的有百会清凉或沉重，或下丹田温热，或清凉等。或是感觉全身通泰温暖等。这是在这个阶段产生的气感现象。这时候，心往往会专注于这些气感。那就可以细心去体会一下这些气感。体会之后，气感可能会慢慢由弱变强，过了一些阶段后，再由强变弱。这时，再将心意回到呼吸上来。经过了气感的调理，身体健康会得到一定的恢复。呼吸会进一步缓和，心意也变得轻微。这时，我们观注呼吸，注意它一吸直吸入丹田气穴，一呼，不在意，随之而已。或是一呼，感觉浊气呼出，一团能量气团直下气穴。这个呼吸可以稍稍用意控制，注意它很细、很柔、均匀而又深长，虽然深长，但不明显。控制一会，就会感觉到身心微起一些畅快感觉，呼吸一来一往，细微畅快。然后就守着这个畅快感觉，不再有任何意识控制呼吸，它长就长，短就短，深就深，浅就浅，慢慢它又会轻微下去，柔弱下去。很快就呼吸微微，心意微微 了。

再下去，呼吸就变得似有似无，稍稍起意，好象还有点呼吸，但绵绵软软，似乎又摸不着它。只有一点似存似亡的心意与这个似有似无的呼吸相依相应。这就算进入初步的息相状态了。再到后面，则神息绵绵相抱，不即不离，妄念不起，欲念不生。绵绵密密不知所以，则在息相状态中了。在息相状态中，我们不要停止，继续住持在这个息相态中，自然相忘，慢慢就会突然感觉到身形特别高大或特别渺小。或是出现不知道自己身在何处，方向感全消失了。再下去，突然感觉心念似有一动而又没有，突然就感觉不到自己的身体，感觉身心完全化在了虚空当中，只有一点灵灵的微微的意识尚存，其它，整个世界，身体，全消失了。这就算进入初步的虚无态中了。进入这个状态，是否就可以开始凝神了呢？还不可以，刚进入这个状态不久，心念尚不能自主，稍一起念，即会回神过来。退出这个状态。所以，此时应住守这个状态，不即不离，渐渐的身心轻安就开始出现。身轻安，就在这个冥冥状态中，突然一震一动，感觉整个身心瞬间都受到了施化，全身温暖快乐，精气充沛，受到了极美妙的滋养。心境安适，轻灵、微微灵灵而似快乐无比。这时，心念似乎开始明朗起来。但与前面的念头似有不同，此念明明，不扰不动，寂静而又可以把握。这就是真意显现了。这时方可以真意微微运转两目，虚守祖窍玄关，知而不守，默而不动，静静等待。不一会，性光遍灵灵欲动的显发出来了。