导致大学生太极拳运动中膝关节损伤原因浅析

2022-09-10

太极拳是我国古代优秀传统项目之一, 具有丰富的技术体系和博大精深的文化内涵, 在长期的发展过程中和中国传统文化有机地结合起来, 形成了一种集养生、健身、技击、修身、娱身、医身于一体的哲学拳术。随着高校“健康第一”指导思想的树立, 以及太极拳本身丰富的内涵、良好的健身益智效果、优美的动作, 同时不受场地、器材的限制, 因此有越来越多的学生在不断了解和喜爱太极拳。但是在多年的教学实践中发现, 目前由于大学生在练习太极拳过程中, 对太极拳运动特点不了解, 技术动作不正确, 练习方法不得当, 准备活动不充分等一些原因, 造成膝关节的损伤, 影响大学生身体健康;因此如何因练习太极拳造成的膝关节损伤, 已成为广大练习太极拳的大学生必须关注的问题。

1 大学生缺乏对膝关节的结构、功能和太极拳的拳法、拳理和运动特点的了解和认识

首先膝关节是人体最大、最复杂的关节, 是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的一持重的大关节, 股骨和胫骨由交叉韧带连接并加固, 关节外围由关节囊包绕, 关节囊的两侧是两条副韧带, 此关节上下杠杆长, 而周围肌肉小, 因此是运动中最易损伤的关节;其次太极拳的技术特点要求膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑, 运动中膝关节以围绕冠状轴和垂直轴运动为主;而且太极拳拳理拳法要求一动全动, 节节贯穿, 相连不断, 一气呵成, 速度要求快慢相间, 力量要求刚柔相济, 身体要求中正不偏, 虚实结合, 这些拳理和拳法是经过了长时间的反复实践和不断总结, 符合人体解剖特点、符合肌肉的收缩性质、符合运动生物力学原理;而很多大学生对此缺乏了解和认识, 在练习太极拳的过程中, 不能运用这些的科学的理论指导练习, 从而导致膝关节运动性损伤。

2 错误的技术动作导致膝关节损伤

太极拳运动中常见的膝关节损伤是髌骨劳损, 造成髌骨劳损主要原因, 是膝关节局部负担过重而引起反复微细损伤的积累所致的慢性损伤;太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑, 运动中半屈膝位转换动作多, 膝关节长时间处于这种高度紧张状态下, 这样就要求在练习太极拳时要按照正确规范的技术动作进行练习:如要求两腿虚实转换分明;弓步、马步都不能超过同腿的脚尖;实脚的胫骨应相对垂直, 不可使小腿倾斜过度等;练习者必须掌握正确规范的技术动作, 而很多学生对此重视程度不够, 在掌握正确规范的基本动作时, 不能准确熟练地掌握同时对每个技术动作的要领理解也不够精确, 因此在练习过程中以不规范的或者错误的技术动作进行练习, 致使膝关节总处于紧张状态下, 承受超负荷的负重, 从而引起关节韧带的反复细微损伤的积累而造成髌骨劳损。

3 股四头肌力量不足导致膝关节损伤

股四头肌及其肌腱参与构成膝关节囊的前部, 股四头肌肌腱止于髌骨上缘, 通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆, 是伸膝的主要装置。太极拳练习过程中要求膝关节始终保持在屈曲状态, 此时膝关节韧带松弛, 稳定性下降膝关节的稳定性主要靠髌骨和股四头肌来维持, 膝关节屈曲时身体上部重心偏离胫股关节的瞬时中心, 股四头肌需要产生更大的张力来对抗身体的倾覆, 因而髌骨自身张力及髌股关节面间的压力增大, 这种情况下如出股四头肌力量不足, 将很容易导致髌骨软骨的磨损.;另外股四头肌是稳定膝关节的重要因素, 股四头肌力量弱, 承受牵力小, 相对负荷大, 就会造成膝关节运动损伤;相当多的大学生平时和少进行过提高膝关节力量、柔韧和耐力, 尤其是加强股四头肌的耐力性肌力和髌韧带的牵拉张力的练习, 因此这也是造成大学生膝关节损伤的一个原因

4 准备活动不充分导致膝关节损伤

缺乏准备活动或准备活动不充分、甚至不正确, 也是大学生在练习太极拳过程中造成膝关节损伤的又一重要因素, 不少大学生认为太极拳动作缓慢、柔和, 做不做准备活动无所谓, 认为做准备活动不重要, 与此恰恰相反, 准备活动可以提高中枢视经系统的兴奋性, 克服人体机能活动的生理惰性, 为正式练习做好准备, 准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量, 提高肌肉的力量、弹性和灵活性, 同时也可以提高关节韧带的机能, 增强韧带的弹性, 充分做好准备活动还能够使大脑皮质的兴奋性提高使肌肉、关节的应激反应增强, 机体各部机能活动的加强, 为即将开始的运动创造了物质条件;另除要做一般性的准备活动内容还应有过度性的专项准备活动内容, 特别加强膝关节周围肌肉、韧带的静力性牵张练习, 让膝关节周围肌肉、韧带有逐渐适应的过程。

5 长期过量练习以及放松不及时充分导致膝关节损伤

膝关节长期反复屈伸、摩擦造成关节面的磨损及韧带变性, 如果长时间过量单一锻炼, 膑骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等, 这些都易导致髌骨损伤;有些学生为了较快提高自己的太极拳运动技能, 不注意科学施练, 练习内容安排不科学, 运动量安排不合理, 过分追求大运动量, 没有遵循循序渐进的原则, 使身体过度疲劳局部负担过大, 而且练习完毕后又未能充分及时的放松, 造成机体、膝关节疲劳的积累, 致使膝关节损伤。

6 场地、气候、身体状况不适宜等因素导致膝关节损伤

学生在练习太极拳的时候如果场地, 气候、个人身体状况等方面不适宜, 也是造成膝关节损伤的原因;如身体疲劳时, 生理机能和运动能力相对下降, 在这种情况下由于肌肉的力量较弱, 身体的协调性和灵敏性较差、反应迟钝、判断力下降、注意力不集中因而容易导致膝关节的损伤;气候因素的影响, 气温过高或过低, 湿度过大或过小, 都将引起机体功能的变化, 出现肌力下降机体的协调性、灵活性降低, 因而也容易损伤膝关节;场地条件不符合运动的要求, 如场地太硬或凹凸不平, 往往也会导致膝关节的损伤;这些都是因素都直接或间接造成了膝关节的损伤。

综上分析, 我们可以看出在练习太极拳过程中, 常见的导致膝关节损伤的主要是以上几点原因, 因此大学生在以后练习太极拳过程中, 要重视造成膝关节损伤的这些因素, 避免不必要的运动损伤, 以更好的利用太极拳的健身因素, 取得良好的健身效果。

摘要：从长期教学实践和对学生的调查发现, 大学生在练习太极拳过程中膝关节的损伤比较高。本文就大学生在太极拳运动中, 导致膝关节运动损伤的原因进行分析研究, 旨在使大学生了解在练习太极拳的过程中造成膝关节损伤原因, 从而避免造成膝关节损伤提供理论依据。

关键词：大学生,太极拳,膝关节损伤