高校瑜伽教学中运动损伤情况的调查与分析

2022-09-11

随着健身瑜伽运动的发展, 瑜伽课程在高校中得到了广泛的普及。它是一项集体育健身、娱乐休闲、减压美育等多种功效的新型体育项目, 是校园文化的重要组成部分和表现形式。学生的喜爱程度也逐年提高, 本文就高校瑜伽课中容易出现的运动损伤情况做了简要的分析, 了解高校瑜伽教学过程中损伤的总体情况, 找出对策与方法, 对于推动瑜伽教学的发展具有一定的现实意义。

一、高校瑜伽课程中运动损伤的总体情况

(一) 损伤人数

参加调查的120名学生, 其中有102人曾在瑜伽课程中有过运动损伤, 损伤率高达85%, 仅有18人未受过伤, 从调查的数据 (见表1) 可以看出我国高校瑜伽课堂教学中运动损伤的发生概率较为普遍, 需引起各方视。

(二) 运动损伤多发部位

瑜伽运动从表面上看似是一项动作缓慢的运动, 但是, 有很多动作却要求很高, 特别是对肌肉、关节的柔韧性, 学生在学习的过程中很容易造成软组织的损伤。从表2中可以得到, 腿部损伤68人, 占总损伤的26.2%, 排名第一;头颈损伤51人, 占总损伤的19.5%, 排位第二;腰部损伤48人, 占总损伤的18.4%, 排位第三, 其他还有向手腕、脚踝、肘关节、膝关节、手臂等部位均会发生不同程度的运动损伤。

瑜伽运动需要在悠缓的音乐伴奏下, 配合呼吸节奏, 通过不同的体式, 达到锻炼身体的作用。但在瑜伽的教学过程中, 如果姿势不正确或者超出自身能力范围, 都会造成不同程度的运动损伤。比如, 肌肉拉伤, 像在练习风吹树式、前屈式等动作会使腰部、腿部等部位肌肉受到一定程度的损伤;脊椎损伤, 由于部分学生背部肌肉较弱, 在做动作时脊柱承担的压力过大、譬如像上犬式、单腿轮式、眼舞蹈式等动作时很容易使脊椎受伤;头颈损伤, 如果在课堂中教授头颈接触地面的动作, 如卧角式、犁式、上莲花头倒立式等动作, 很可能由于身体重心不够稳定或者身体核心部位力量不足, 造成颈椎关节错位或头部擦伤等状况。

(三) 损伤原因

从表3中可以看出准备活动不充分带来的损伤高居第一位, 达到31.9%;由于学生身体素质欠缺, 比如协调性、柔韧性不好, 也是造成运动损伤的一个重要原因, 比例高达26.9%;在课堂教学中由于教师不可能一对一进行指导, 导致部分学生技术动作错误发生运动损伤的比例为20.3%, 排位第三;还有部分学生因为场地, 服装不当、心理因素、其他等原因也会造成不同程度的运动损伤。

由于瑜伽运动节奏缓慢, 其热身活动也不会像健美操的热身一样, 如果冬天上瑜伽课, 由于气温比较低, 人体血液流通受阻, 身体就会血液供应不足, 肌肉就会僵硬, 若不预热充分就运动容易出现拉伤等身体损伤。另外, 由于课堂教学不可能一对一的教授, 教师做完动作示范以后, 学生出现技术动作错误, 同时对自身的素质没有把握, 以为自己可以完成超过身体能力的高难度动作, 最后造成了运动损伤。还有像场地设施不齐全、服装不当也会给学生自己带来不同程度的损伤。

另外, 从教师层面来看, 我国很少具有硕士学位的瑜伽专业教师, 很多瑜伽教师都是健美操、舞蹈专业, 经过短期的培训就开始瑜伽教学, 无论是理论还是实践都有所欠缺, 除此之外, 我国还没有统一瑜伽培训体系, 很多瑜伽培训机构为了盈利, 接受短期培训就可以拿到瑜伽教练资格证, 这样就无法保证瑜伽培训的专业性。很多高校教师受到经济、时间制约, 也会采用这样的短期拿证方法, 从而运用的教学过程中。这样一来, 瑜伽课堂教学质量就无法保证。

同时有时候外界因素, 心理因素也会带来运动损伤, 比如场地的过硬, 服饰的不当, 保护的不当, 情绪的不佳, 精神的紧张。在训练中瑜伽教师不仅要承担技术性的指导同时也要注重外界因素与心理因素。

二、高校瑜伽教学中运动损伤的对策分析

(一) 加强课前的准备活动和课后的放松活动

在瑜伽课教学过程中, 准备活动和整理活动是最重要的两个部分, 同时也是学生最不在意, 最容易忽视的地方。通过专项热身活动会使血液更多的导入肌肉, 从而提高肌肉的温度, 体温升高还能使血液的氧化向组织释放, 保证氧的供应, 并提高神经系统的机能。同时还能使肌肉内的代谢过程加强, 黏滞性下降, 提高肌肉的收缩和舒张速度, 增强肌肉力量、韧带的韧性和伸展性, 减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。在运动时候消耗的能量会让肌肉中聚集许多废除弃物, 比如乳酸。所以在瑜伽课程结束后, 也要注意身体的放松。

(二) 科学合理的安排瑜伽课程内容

教师应该科学的选择瑜伽课程内容, 运用合理的教学方法正确引导学生参与课堂教学活动。在内容的选择上应根据学生的实际情况, 循序渐进的完成瑜伽体式, 切记不能一步登天, 练习超过身体能力范围之外的体式, 要遵循运动规律。在教学方法上不仅要有传统的讲解示范法、还要根据课堂教学的实际, 运用多样的教学手段, 从而达到良好的教学效果。例如在瑜伽教学中, 教师应该贯彻区别对待训练原则, 对于身体素质有很大差异的学生, 在课堂练习的安排上要做到因人而异。

(三) 注重日常的身体素质训练

身体素质也是造成运动损伤重要原因之一, 通常是人体肌肉活动的基本能力, 主要包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。学生在日常训练中要做到各个部位均衡发展, 全面的发展。发展柔韧性使得我们的动作更加到位, 发展耐力, 做到能够完成全部动作的保障, 发展灵敏, 可以使运动员在遇到突发情况能灵活快速解决, 发展力量, 可以使运动员在做动作中更容易, 减少损伤。所以在日常训练中要加强体能素质训练, 提高自我身体素质。

(四) 场地和着装要适当

在瑜伽教学过程中, 对于家场地和服装也有一定的要求。瑜伽教学应该在通风、舒适的教室或空地上, 地面光滑且配备瑜伽垫, 教师与学生应穿着宽松或者紧身有弹性的瑜伽服装。

(五) 加强瑜伽教师队伍建设

高校要培养和引进专业能力强、理论知识丰富的瑜伽教师来壮大教学师资队伍, 学习领导需严抓对瑜伽教师专业素质的培养与考核, 通过加大对教师培训、学习方面的投入切实增强瑜伽教师队伍的教学水平。

三、结论

高校的瑜伽课程, 受到了很多学生的欢迎, 但是由于学生准备活动不充分、身体素质欠缺、技术动作错误、场地服装不当、心理因素以及瑜伽教师专业性因素, 导致了高校瑜伽教学过程中运动损伤发生率较高。为了缓解这一现象的发生, 一方面要提高学生个人能力的培养, 另一方面要加强瑜伽教师师资队伍的建设。

摘要：采用问卷调查等方法, 对高校瑜伽课程中学生的运动损伤情况进行调查, 并进行统计分析, 得出学生的保护意识较为淡薄, 且男性要高于女性。多发的部位主要有腿部、颈椎、腰部、踝关节等, 由于缺乏合理的准备活动等是造成运动损伤的主要原因。本研究在于了解高校瑜伽教学中运动损伤的发病特点及原因, 从而为高校瑜伽教学的改革与发展提供理论支持。

关键词：高校,运动损伤,瑜伽