基于2009年全国少年田径锦标赛的训练思路研究

在这场比赛中, 我组共有两名运动员参赛, 这是对我组今年上半年训练效果的一次检验, 也是对我今年采用新的训练方法的一次论证, 通过这场比赛, 我组队员发挥出较好的水平, 两人均超过了历史的最好成绩, 达到了赛前制定的预案, 较好地完成了任务。回顾这场比赛, 有成功带来的喜悦, 也有失败的痛苦, 收获很大、感受很深, 有许多的地方值得总结和提高, 下面我从四个方面对这场比赛和训练做个总结。

1 参赛情况 (见表1, 2)

从图表中的成绩指标完成情况来看, 一人完成了赛前的预案, 一人因经验及赛前训练原因没能发挥出自己的水平, 没能完成预案成绩。但他们两人均超过了历史最好成绩, 达到了赛前预案的目标, 同时也反映出我组运动员在首次参加全国比赛中能发挥出较好的水平, 并能表现出过硬的意志品质, 大大提高了我组运动员的自信心。

2 良好的训练氛围及保障保证了训练质量

今年是备战全运会之年, 我组作为三线队伍没有承担全运会任务, 但在训练中心、田径队领导的大力支持下, 在训练、比赛和生活上都给予了一定的保障, 给我们的训练创造了良好的环境, 特别是王领经常激励我们的斗志、鼓舞我们的干劲, 使队员在训练场上始终保持着斗志昂扬的精神, 良好的训练环境和训练氛围鼓舞了我组运动员的训练激情, 为实施新的训练计划提供了重要的保障, 使我们的训练水平达到了一个新的高度, 保证了每堂训练课任务的完成。

3 大胆尝试新思路、打破常规的中长跑训练模式

传统的中长跑训练模式已无法适应现在的中长跑训练, 原来我组训练采用了传统的以量为主的训练模式, 在训练中造成了多名运动员的疲劳性的损伤, 运动员既吃了很大的苦, 且成绩提高幅度不大, 通过多次的总结和查阅了大量的资料, 今年我在训练思路上有了较大的改进, 在制订冬训计划安排上进行了大胆的尝试, 主要以专项供能系统为主要目的的强度和身体素质的训练, 重点发展专项速度及专项身体素质为主的训练方法, 以中长跑的专项速度训练为核心, 重点提高训练强度来提高训练质量, 打破了原来中长跑冬训期间不练速度和身体素质的训练模式, 采用了每周七次专项身体素质训练及两次速度训练课, 并将身体素质的训练内容穿插到专项速度、专项能力等课中, 使我组队员在各项指标上都有了较大的提高, 在创新中求得了生存, 减少了不必要的体能消耗, 避免了无效的训练 (见表3) 。

从表中可以看出查志祥今年的周跑量比去年少跑了近60公里, 4公里下降了5秒但增加了很多的专项身体素质及专项力量和专项速度, 虽然有氧能力比以前略有下降, 但我们的专项身体素质、专项力量和专项速度的强度有了明显的提高, 特别是专项能力和混氧能力得到了较大的发展, 由于专项素质的大幅度提高, 减少了伤病的发生率, 查志祥的脚伤也有所缓解, 我们在增加身体素质的同时, 改进了他的途中跑技术, 使他的整体训练水平得到了提高。

殷潇原更为明显的是在综合身体素质上得到了显著的提高, 尤其是在速度上提高较为明显。而专项成绩的提高, 主要得益于速度与综合身体素质的提高, 在今年的冬训中殷潇原系统的训练使他在整个训练平台上得到了较大的厚度, 保证了整个冬训期间无伤、无病的正常训练, 尽管殷潇原在今年的冬训中在综合素质上得到了显著的提高, 但是, 由于他基础差、起点低, 同查志祥比还存在着很大的差距, 还需进一步的提高他的综合素质能力 (见表4) 。

4 存在的问题

通过这场比赛, 我组队员虽然在专项成绩上都有较大的提高, 但在比赛中还暴露出比赛经验不足, 技战术运用不当等问题, 以及在训练安排上还需进一步的细化, 主要有以下几个方面。

4.1 进一步提高比赛的心理素质及战术意识

由于我们的队员是第一次参加全国比赛, 比赛时有些紧张也是正常的, 总体表现还是不错的。但比赛中还是出了些问题, 如:查志祥在比赛出发时、途中跑中始终不敢往前跑, 总是跟在别人的后面, 没能更好的抢占有利位置, 从而失去了最后冲刺的有利时机。而殷潇原却在比赛中出现了两次致命的错误, 一是在1500米决赛中, 由于想法过多, 心里上产生了较大的变化, 从而打乱了全程跑的节凑, 最终导致了比赛的失利;二是在800米的决赛中, 由于缺乏比赛经验, 在600米关键的位置上被别人挤在内道出不来, 无法发挥出他冲刺能力强的特点, 最终也没能发挥出自己的应有水平。这些问题的出现都是由于队员比赛经验不足;对自身的实力缺乏信心、自信心不强;没能很好的贯彻教练员布置的战术;心里素质不过关等因素所导致的, 因此, 我们在下阶段的训练中在这些方面要有意识的进行训练、引导。

4.2 完善全程跑的节奏

在今年上半年的训练中, 由于狠抓了身体素质及专项速度的训练, 队员在身体素质、专项速度上都有了较大幅度的提高尤其是在专项素质、专项能力上有了较大的提高, 但在全程跑的节奏训练上练的较少, 特别是在队员各项身体素质都有较大幅度提高的情况下, 全程跑的节奏感比较乱, 而在较高强度的途中跑节奏上训练也很不够, 使运动员对这种全程途中跑节奏还不够熟悉, 影响了他们更好的发挥自己的训练水平。我们在今后的训练中对各种强度和要求的全程节奏跑还要多下工夫力争做到精益求精。

4.3 训练计划的安排有待进一步的细化

在训练计划安排上没能更好的做到因人而宜, 因时而宜, 主要表现在查志祥和殷潇原两人的身上, 如:在进行综合身体素质训练的时候, 没能根据两人自身素质的差异来制定相应的训练计划, 使得在同一训练课完成后, 殷潇原由于自身的基础素质较差, 从而导致神经系统、肌肉的刺激过大;对两名队员的特点也欠考虑, 在一次训练课中有的吃的过饱, 有的还没有到位, 没能做到区别对待的训练原则。在今后的训练中要认真探索训练规律, 制定训练计划要坚持因人而宜, 因时而宜的训练理念、和区别对待的训练原则。

摘要：本文基于我组参加2009年全国少年田径锦标赛的比赛经验, 分析了比赛成功的2个经验, 指出良好的训练氛围和新的训练思路是比赛取得优异成绩的重要保障, 在此基础上, 笔者也总结了训练中存在的3个突出问题, 相信对从事相关工作的同行有着重要的参考价值和借鉴意义。

关键词：全国少年田径锦标赛,训练思路,训练氛围,中长跑