科学的跑步方法怎么做

第一篇：科学的跑步方法怎么做

正确呼吸方法是跑步的灵魂

呼吸是人们生存的基本条件，呼吸停止了，生命就结束了。人从生下来就会呼吸，那是自然呼吸，平稳均匀。呼与吸要平衡。平衡学体现在各个方面。

今天着重谈跑步的正确呼吸方法。呼吸种类很多，如胸式呼吸法;腹式呼吸法;逆式腹式呼吸法和胸式与腹式循环呼吸法等。竞技比赛跑步呼吸必须采取胸式呼吸法，健身快乐慢跑也可以采取胸式和腹式循环呼吸法，这需要在长期跑步锻炼中体验，我体验的方法是：只要你开始跑步就要想着正确呼吸，调整好自己的呼吸，养成了习惯，你就可以轻松地提高速度了。

举个例子：我在专业训练时，(当时22岁)与坦桑尼亚人民军战士一起跑400米跑道100圈时，我们几个队员气喘吁吁，很狼狈，黑人很轻松。黑人教练说中国运动员不会呼吸。我永远记住了，正确的呼吸方法是跑步的灵魂。

从理论上讲，两步一呼两步一吸;三步一呼，三步一吸。但我们跑友的能力，水平不同，实际跑起来一定结合自己的实际。有一跑友训练很认真，按理论训练体会两步一呼一吸，养成习惯后，再体会三步一呼一吸。奇怪我越跑越慢啊!不进步啊!还感觉很累。因为跑得时间长。这是理论教条训练法。

跑步正确的呼吸方法是：要自然轻松而有节奏的呼吸，用鼻子吸口呼。随着跑步速度逐渐加快，用鼻口同时呼吸。要求呼吸充分顺畅，痛快，使机体得以进行气体交换，结合实际找出适合自己的正确呼吸方法，不要追求几步一呼一吸，随着速度不断提高，呼吸只有加快，但保持一定的节奏一定深度。必须均匀这样你跑得自然，轻松，省力。耐久。

以上的跑步正确呼吸方法适应所有的人，业余训练，中老年人在跑步中，要自我把握，自我体会。同时我们跑友们还要学会特殊环境下，呼吸方法。如顶风跑呼吸法：跑步时，舌头顶上颚用鼻吸用口呼，防止冷空气进入胸腔。在空气污染，汽车尾气的环境中也可以用这种方法。开始不习惯，慢慢得就习惯了。如果遇到尘土飞扬时，最好用湿毛巾堵住口，用鼻子呼吸，防止飞尘进入肺中。

正确呼吸法十分重要，要防止呼吸节奏紊乱，呼吸节奏节奏紊乱就产生产生不良反应：如胸闷，气短。脸色发白，这是缺氧的体征，必须调整，降低速度。有意识的加强呼气，才能促进吸气，就可以调整好了。如果经常发生这种现象，就要看医生了。

总之正确呼吸方法的学问很大，我们业余选手在训练中一定要掌握，你就会提高成绩。促进身体健康。我们业余选手就能坚持系统训练，我们的机体就能适应，增加运动量和强度。提高训练效果。提高心肺功能，改善血液循环。提高抗乳酸能力，缓解疲劳。促进我们跑步成绩的提高。

第二篇：个人公关危机怎么做(操作方法)

危机公关是指应对危机的有关机制，具有意外性，聚焦性，破坏性和紧迫性。公共关系是一项管理功能，制定政策及程序来获得公众的谅解和接纳。危机公关具体是指机构或企业为避免或者减轻危机所带来的严重损害和威胁，从而有组织、有计划地学习、制定和实施一系列管理措施和应对策略，包括危机的规避、控制、解决等一些适应和学习过程。

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网络危机表现：

现在最厉害的武器不是原子弹 ， 而是媒体的炒作 ， 而现在网络媒体炒作的速度之快 ， 影响力之大远远超过了其他的传统媒体、网络可以让一个比诸葛亮媳妇还丑比杨贵妃还胖地芙蓉姐姐变成网上名人;可以让一个因为一次没有满足客户需要的企业在网上臭名远扬，使其名誉扫地。网络的普及，使信息传播的速度加快，也加快了危机形成的速度 。 网络危机公关几大准则：

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四、在组织内形成一致的声音，统一口径对内外宣传。

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第三篇：初中英语自学方法有哪些-具体应该怎么做

类别：阅读来源：美联英语学习网

自学英语也是学习英语的一种方法，学生们在课堂上能够获得老师的知道学习，但是在课后，想要让自己的英语能力得到提升，那么就要学会如何自学。那么，初中英语自学方法有哪些?

一门语言是要长期学习的，对于英语，不能有这种应付考试的心态，更不能临时抱佛脚。想要学好初中英语，你需要做到以下几点。

1，上课认真听讲。老师讲的单词，词组，短语，句式，语法，等等要认真记在笔记本上，同时在课本上做上记号。记单词要"五道"：眼到，手到，口到，耳到，心到。记单词其它技巧你可以自己摸索，向记单词好的同学学习他的方法等。

2，早读或其他时间复习时看到课本上做记号的地方就回忆一下老师所讲的内容，回忆不出来就翻笔记本看看。经常读--回忆--读--回忆，直到每个重点都能顺利回忆出来为止。

3，多做练习。练习要及时，老师讲完课本后第二天，就可以开始做练习了，是对知识点的再次巩固。再过段时间再练习(过多长时间再练习根据个人记忆能力自己确定)。不要担心错误，从错误中纠正，你印象会更深刻。

4，自己多造句练习所学知识点，写出来，问同学老师这样使用对不对。

5，多和同学讨论--同样巩固所学;多问老师(需要你思考了，你才有得问)--扩展知识点。6，多听英语磁带，并思考。

真正能学好英语的是哪类人呢?---只有一种人，即真正爱外语，并愿意主动接近"她"的人。只有泡在这片海洋中，熟悉"水性",才能如鱼得水，应用自如。

以下是一些基本的学习方式：

一、听力--不断听和外语有关的素材，从新闻、纪实到文化、体育，不带任何目的泛听，只是培养听觉;长此以往，外语就成为深入骨髓的东西，通过对语音语调的不断模仿，语感在不知不觉中自然形成，想扔也扔不掉。

二、词汇语法--就象交朋友一样，我们无法和陌生人称兄道弟，相处须一步步来，从相识到相知，成为朋友;但如果好朋友一直不联络，感情久而久之也会生疏和淡漠，外语也一样，即便基础打得好，如果好久不接触，还是会遗忘。

三、大声朗读--许多同学不愿这样，怕难为情，宁可默读，这样只能事倍功半;默读是"入眼",第一重输入，而朗读是"出口",第一重输出，朗读出的单词再次进入耳朵时，"入耳",则是第二重输入了。

四、掌握语法的原理--多看多读，多做比较，熟悉一个语法的几种情况，才会产生熟悉和认同感。

第四篇：跑步计时器使用方法

随着人们越来越重视生活品质，对健康的要求也越来越高，现在很流行通过跑步来加强身体锻炼，因此跑步计时器开始在人们的生活中发挥着不可或缺的作用，或者说是扮演着重要的角色。在学生体育跑步考试，大型比赛等也离不开计时器。目前使用的计时器种类主要有跑步手表、跑步APP及跑步计时系统系统。

一、跑步手表

适用人群：个人日常锻练

使用方法：直接戴在手腕即可

跑步手表是跑步者一个常用的辅助工具， 一般专业跑步表可以显示跑步的速度，距离，消耗卡路里，秒表，配合无线心率带还可以显示心率等信息帮助跑步者在运动中掌握自己的速度和体力分配达到最佳的练习目的。

跑步手表可以按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表， GPS 手表，心率手表。 也有多种传感器结合的比如计步心率表， GPS 心率表， GPS 计步表。

二、跑步APP

适用人群：个人日常锻练

使用方法：下载到手机安装，锻炼时带上手机即可

运动类App是靠获取手机GPS定位信息之后，在App的地图上画出轨迹并计算出相关数据，计步是用一个传感器来感受你身体重心的变化，然后把它计作一步，再根据你设计的步长来换算成距离：距离=步数X步长

通过重力加速计感应，重力变化的方向，大小。与正常走路或跑步时的重力变化比对，达到一定相似度时认为是在走路或跑步。手机抖动达到比对，也会被认为是在走路或跑步，手机的重力感应不是那么的准确，计步也有偏差，个人对自己的步长知道的也不准确，导致这种计算距离的方式不是很准，这准方法的优点是不受环境限制，随时随地都能用。

三、跑步计时系统

适用人群：学校体育考试、大型跑步比赛 使用方法：安装在跑到上即可

电子发令器运动员起跑，令声响起时同步启动计时系统计时，通过RPSS激光检测系统，采用802.11WLAN规范和RF数据传输技术，通过WIFI 传输接收各跑道信息，记录实时成绩并将信息同步到显示器上，可使用有线或无线的方式从其他设备将姓名、组别等信息拷贝到平板电脑上。全自动智能短跑计时系统迈佳步由铝合金龙门架、激光感应器、高清显示器、中央控制主机、电子发令器、信息处理平板电脑六个部分组成，采用舞台钢架结构设计，安装于在道之上。

主要作用有1.统计运动员成绩：比赛结束后，计算机即统计出各运动员的起讫时刻、名次以及成绩，并打印成绩单;2.显示比赛实况：经过计算机处理后的信息，可以通过高清显示器、实时显示比赛成绩;3.储存比赛记录：由计算机记载的全部比赛记录。

第五篇：企业怎么做自己的画册

首先，整理公司所有的成功案例的文字进行整理;其次，画册设计——精选与理念密切相关的素材。在画册设计时，一定要在“堆积如山”的素材中精选一批能够体现公司理念的素材，然后对这些素材进行必要的梳理和整合，才能放在画册上使用。

首先，整理公司所有的成功案例的文字进行整理;

其次，画册设计——精选与理念密切相关的素材。在画册设计时，一定要在“堆积如山”的素材中精选一批能够体现公司理念的素材，然后对这些素材进行必要的梳理和整合，才能放在画册上使用。

最后，产品摄影、设计和印刷也不可忽视。画册的图片质量作为画册的基础，也不能有丝毫轻视。我们知道，如今已经是“读图”时代，很多场合都是以图片为主来反映问题，而文字只是起到辅助作用。在这样的情况下，我们一定在摄影和设计上下功夫，请最适合的摄影师前期拍照，请最适合的设计师进行后期制作。当然画册所用纸张、印刷工艺同样十分重要，稍有不慎，之前的辛苦努力都有可能白费。画册设计制作的关键环节还是画册的整体 “策划”。可以毫不犹豫地说，现在画册设计的质量要提升，要想准确反映出公司的实力，就必须在明确公司定位的情况下，走“差异化”的道路，高度重视画册的“策划”工作，借助优秀的“策划”让画册设计“开口说法”。画册设计从企业的性质,文化,理念,地域及经营产品等方面出发,来体现企业经营理念及精神面貌。

企业形象画册的设计要从企业的文化,经营理念,背景等要素出发,设计出最适合企业性质的高档次画册,企业产品画册的设计,主要从产品的功能和企业性质为基本点,应用图形创意和设计元素,体现产品的功能。

画册种类分为：企业画册设计,企业形象画册设计,企业产品画册设计,宣传画册设计,企业年报画册设计,型录画册设计,样本画册设计。