图解正确的跑步方法

第一篇：图解正确的跑步方法

正确呼吸方法是跑步的灵魂

呼吸是人们生存的基本条件，呼吸停止了，生命就结束了。人从生下来就会呼吸，那是自然呼吸，平稳均匀。呼与吸要平衡。平衡学体现在各个方面。

今天着重谈跑步的正确呼吸方法。呼吸种类很多，如胸式呼吸法;腹式呼吸法;逆式腹式呼吸法和胸式与腹式循环呼吸法等。竞技比赛跑步呼吸必须采取胸式呼吸法，健身快乐慢跑也可以采取胸式和腹式循环呼吸法，这需要在长期跑步锻炼中体验，我体验的方法是：只要你开始跑步就要想着正确呼吸，调整好自己的呼吸，养成了习惯，你就可以轻松地提高速度了。

举个例子：我在专业训练时，(当时22岁)与坦桑尼亚人民军战士一起跑400米跑道100圈时，我们几个队员气喘吁吁，很狼狈，黑人很轻松。黑人教练说中国运动员不会呼吸。我永远记住了，正确的呼吸方法是跑步的灵魂。

从理论上讲，两步一呼两步一吸;三步一呼，三步一吸。但我们跑友的能力，水平不同，实际跑起来一定结合自己的实际。有一跑友训练很认真，按理论训练体会两步一呼一吸，养成习惯后，再体会三步一呼一吸。奇怪我越跑越慢啊!不进步啊!还感觉很累。因为跑得时间长。这是理论教条训练法。

跑步正确的呼吸方法是：要自然轻松而有节奏的呼吸，用鼻子吸口呼。随着跑步速度逐渐加快，用鼻口同时呼吸。要求呼吸充分顺畅，痛快，使机体得以进行气体交换，结合实际找出适合自己的正确呼吸方法，不要追求几步一呼一吸，随着速度不断提高，呼吸只有加快，但保持一定的节奏一定深度。必须均匀这样你跑得自然，轻松，省力。耐久。

以上的跑步正确呼吸方法适应所有的人，业余训练，中老年人在跑步中，要自我把握，自我体会。同时我们跑友们还要学会特殊环境下，呼吸方法。如顶风跑呼吸法：跑步时，舌头顶上颚用鼻吸用口呼，防止冷空气进入胸腔。在空气污染，汽车尾气的环境中也可以用这种方法。开始不习惯，慢慢得就习惯了。如果遇到尘土飞扬时，最好用湿毛巾堵住口，用鼻子呼吸，防止飞尘进入肺中。

正确呼吸法十分重要，要防止呼吸节奏紊乱，呼吸节奏节奏紊乱就产生产生不良反应：如胸闷，气短。脸色发白，这是缺氧的体征，必须调整，降低速度。有意识的加强呼气，才能促进吸气，就可以调整好了。如果经常发生这种现象，就要看医生了。

总之正确呼吸方法的学问很大，我们业余选手在训练中一定要掌握，你就会提高成绩。促进身体健康。我们业余选手就能坚持系统训练，我们的机体就能适应，增加运动量和强度。提高训练效果。提高心肺功能，改善血液循环。提高抗乳酸能力，缓解疲劳。促进我们跑步成绩的提高。

第二篇：跑步计时器的种类和使用方法

随着人们越来越重视生活品质，对健康的要求也越来越高，现在很流行通过跑步来加强身体锻炼，因此跑步计时器开始在人们的生活中发挥着不可或缺的作用，或者说是扮演着重要的角色。在学生体育跑步考试，大型比赛等也离不开计时器。目前使用的计时器种类主要有跑步手表、跑步APP及跑步计时系统系统。

一、跑步手表

适用人群：个人日常锻练

使用方法：直接戴在手腕即可

跑步手表是跑步者一个常用的辅助工具， 一般专业跑步表可以显示跑步的速度，距离，消耗卡路里，秒表，配合无线心率带还可以显示心率等信息帮助跑步者在运动中掌握自己的速度和体力分配达到最佳的练习目的。

跑步手表可以按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表， GPS 手表，心率手表。 也有多种传感器结合的比如计步心率表， GPS 心率表， GPS 计步表。

二、跑步APP

适用人群：个人日常锻练

使用方法：下载到手机安装，锻炼时带上手机即可

运动类App是靠获取手机GPS定位信息之后，在App的地图上画出轨迹并计算出相关数据，计步是用一个传感器来感受你身体重心的变化，然后把它计作一步，再根据你设计的步长来换算成距离：距离=步数X步长

通过重力加速计感应，重力变化的方向，大小。与正常走路或跑步时的重力变化比对，达到一定相似度时认为是在走路或跑步。手机抖动达到比对，也会被认为是在走路或跑步，手机的重力感应不是那么的准确，计步也有偏差，个人对自己的步长知道的也不准确，导致这种计算距离的方式不是很准，这准方法的优点是不受环境限制，随时随地都能用。

三、跑步计时系统

适用人群：学校体育考试、大型跑步比赛

使用方法：安装在跑到上即可

电子发令器运动员起跑，令声响起时同步启动计时系统计时，通过RPSS激光检测系统，采用802.11WLAN规范和RF数据传输技术，通过WIFI 传输接收各跑道信息，记录实时成绩并将信息同步到显示器上，可使用有线或无线的方式从其他设备将姓名、组别等信息拷贝到平板电脑上。全自动智能短跑计时系统迈佳步由铝合金龙门架、激光感应器、高清显示器、中央控制主机、电子发令器、信息处理平板电脑六个部分组成，采用舞台钢架结构设计，安装于在道之上。

主要作用有1.统计运动员成绩：比赛结束后，计算机即统计出各运动员的起讫时刻、名次以及成绩，并打印成绩单;2.显示比赛实况：经过计算机处理后的信息，可以通过高清显示器、实时显示比赛成绩;3.储存比赛记录：由计算机记载的全部比赛记录。

第三篇：简单剪纸的方法图解

民间剪纸是一种很普遍的人民艺术，图案多样。下面是小编想跟大家分享的简单剪纸的方法图解，欢迎大家浏览。

准备好剪刀、彩色纸、刻刀等工具，这里我选择比较好看的正方形粉红色彩纸。

把正方形彩纸沿着对角线对折后，再沿着直角三角形最长边对折。

还不是很完美，我们还可以再加个小心形，修改如下图。。

好了，完工了，我们把它完全展开，多余的小心形也可以留下来。

第四篇：入门1：图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识

高尔夫初学之 图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识(桑达版)

图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识

、棒球式握杆法

这是初学者的好选择， 因为十个手指都能与握把接触，而且动作简单易学。此外，这种方式也适用于关节疼痛，关节炎或是手小/力量不足的球手。

2、交叉式握杆头

这种握杆方式将双手“锁”在一起。方法是将右手的小拇指插在左手的中指和食指之间，左手的大拇指应当正好与右手手掌的生命线重合。

3、重叠式握杆法

教练和职业球手常常选择这种握杆方式。方法是将右手小拇指放在左手的中指和食指之间，左手的大拇指与右手手掌的生命线重合。

如果说打好高尔夫球的先决条件在于基本功是否扎实，那么握杆就是最重要的基本功。可以说握杆的正确与否，决定了你今后有多大的进步空间。我们与球杆唯一的连接部位就是手，在挥杆击球时，来自身体的巨大力量就是通过手再传到球杆和杆头上的。

握杆感觉不对很难打好球。如果握杆不正确，当你上杆到顶点时，球杆会失去控制，下杆击球时无法将全身力量传到杆头上，击出去的球也不会有距离，方向就更加难以控制。业余球手90%握杆都存在着问题，因此，初学高尔夫绝对不可忽视握杆。

握杆要遵循以下三个基本原则：

第一，要掌握适当的力度。不可握的太紧，握杆太紧会导致小臂肌肉紧张，击球时无法发挥力量;如果太松，球杆会失去控制。理想的握杆力量就像握住一只小鸟一样，既不能让小鸟飞走，又不能把小鸟掐死，想想我们平时用锤子打钉子的感觉就对了。 高尔夫初学之 图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识(桑达版)

第二，球杆握好后双手要有整体感。以舒服自然为原则，如果两只手的力量不一或各自为政，球杆都会失去控制。

第三，握杆强弱要适度。太强势握杆会导致击球时杆面向左闭合，把球扣向左边;太弱势握杆击球时杆面会打开，击出的球面右飞。所以应根据自身的挥杆特点选择握杆的强弱。

重叠式握法，目前有90%的人都采用这个方法，好处是手的感觉比较敏锐，击球时候容易打出技巧球。 高尔夫初学之 图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识(桑达版)

棒式握法，适合年龄小或者年龄大的爱好者。好处是比较容易握住球杆。

互锁式的握法，适合手比较小、比较厚的人。或者是挥杆的杆头速度非常快的人，像泰格·伍兹就采用这样的握法。 高尔夫初学之 图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识(桑达版)

握杆最重要的是左手的姿势，最后的三个手指顶住球杆，千万不要握在掌心中。

虎口对着商标 高尔夫初学之 图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识(桑达版)

重叠式的正面动作

错误动作分析

错误：球杆抓在手心，拇指冒出(正确：抓在手指上，拇指含在右手掌心中) 高尔夫初学之 图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识(桑达版)

错误动作：右手手心朝上

高尔夫球杆杆头知识介绍

铁杆头

(Iron Head)(Iron Head)(Iron Head)(Iron Head)

1、铁杆头依其角度之不同而有不同之分号，其分号从1 号~9 号与WEDGE。

2、每个分号所打出去的球，其球之弹道与距离均不同。

3、一般开始打球的人，均从# 7 与# 5 杆打起。因为号码愈大其角度也大，杆长较短比较好打。所以球具杆长愈表示球距愈远，但较不好打。

4、WEDGE一般又称它为切杆。是用在靠近果岭(Green)让球能切近洞口的球杆。 球杆名

倾角 (LOFT) 仰角 (LIE) 翘角 (BOUNCE) 球距、弹道

备注

PITCHING 48°~52°

63~64 10° 左右

100 码 之高飞球PW 挖起杆SAND 54°~58°

63~64 15° 左右

60 码 之高飞球 SW 砂坑杆THIRD 57°~60°

63~64 4° 左右

切 EDGE 边之球

5、铁杆头之材质略述于下： 材质 MATERIAI 软硬度特 性

备 注

FORGING 锻铸 软 不变形、不易断裂，价格便宜

目前最广泛使用之材质

高尔夫初学之 图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识(桑达版)

6、材质愈硬，球头愈坚固，愈不容易损坏，可是，震动力量则愈大，对手臂之伤害之机会愈大。以致于目前球头材质之开发，均朝着质软强度之方向进行，石墨碳纤内包不锈钢之球头就是在此一目标下被开发出来的。

7、球头背坑(Cavity)之设计，是将重量分布到球头四周，以增加打击甜蜜区(Seet Spot)。无背坑设计之球头，其打击甜蜜区则较集中于球头重心处。

8、球头之重心高低影向球飞行弹道之高低，故初学者适合选用高弹道之低重心球头。

9、杆边面距(Oet-set)系亦影响球飞行弹道之高低，故分号愈小其距离要求较远，其杆边面距就必须愈大，分号较大者则杆边面距几乎为零。

10、趐角(Bounce)之设计是想改善容易挖土者;反之，挖角(Scoop)是针对常打到球顶(Top)者而设计的。此二角合称为底角(Sole Angle)。

木杆头

(Wood Head) (Wood Head) (Wood Head) (Wood Head)

1、与铁杆头一样，木杆头也是依角度不同而有不同之分号，均分为#

1、

3、

4、

5、7等号。

2、1号木杆通称DRIVER，是开球用之球杆，依原理上来看，是整套球具中打得最远的一支。其倾从7度到13度任君选择，但需注意，角度愈小可以打得更远些，可是却也愈不容易将球打好。一般来说，由于1号木杆之重心较高，功力不足者很难驶驭，反而比3号木杆打得还不好者，在球场上是常常可以见到的。

3、3号木杆通称SPOON，是在球道(Fair way)上打得最远的一支。可是，有很多1号木杆打不好的人，都改用3号木杆来开球。其它，#

4、

5、7号木杆，大都也是用在较长距离之球道或开球上。

4、一般人在铁杆打得很稳定了，才开始学打木杆。

5、与铁杆头一样，硬度愈高，可以打得更远，可是，却需付出手掌受震伤之危险。

6、木杆头之制作比铁杆头难上很多。原因是体积比较大，重量反而要轻，而且球杆长度较长，打击受震强度更大，故需要高强质量又轻之材质。

7、柿木与合板之木头感觉虽然好，可是在强度上略嫌不足，常常会有断裂之危险，保养又不容易，所以金属木头与复会材质木头才会陆续的出现。目前已全面高尔夫初学之 图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识(桑达版)

取代。

8、杆心面距(Face Progression)之设计，与铁杆头之杆边距之原理一样，其值愈大，球之弹道愈高，距离较近。

9、木杆头之重心，对球飞行之弹道有很大的影响，重心偏前偏高弹道较平，甚至会出现滚地球，即一般常说的较不好打之球杆。重心偏后或偏低其弹道会较高。

10、后重(Backweight)之设计，是将木杆头之重心向后移。

11、底角之设计原理低平底(Elat)与圆底(Radius)而有翘角与挖角两种。

第五篇：纸火箭的折纸方法图解

火箭是以热气流高速向后喷出，利用产生的反作用力向前运动的喷气推进装置。火箭是目前唯一能使物体达到宇宙速度，克服或摆脱地球引力，进入宇宙空间的运载工具。我们一起来用纸折一个火箭吧

主要材料：彩纸所需工具：剪刀

制作步骤：

第1步：