跑步机的正确使用方法

第一篇：跑步机的正确使用方法

正确呼吸方法是跑步的灵魂

呼吸是人们生存的基本条件，呼吸停止了，生命就结束了。人从生下来就会呼吸，那是自然呼吸，平稳均匀。呼与吸要平衡。平衡学体现在各个方面。

今天着重谈跑步的正确呼吸方法。呼吸种类很多，如胸式呼吸法;腹式呼吸法;逆式腹式呼吸法和胸式与腹式循环呼吸法等。竞技比赛跑步呼吸必须采取胸式呼吸法，健身快乐慢跑也可以采取胸式和腹式循环呼吸法，这需要在长期跑步锻炼中体验，我体验的方法是：只要你开始跑步就要想着正确呼吸，调整好自己的呼吸，养成了习惯，你就可以轻松地提高速度了。

举个例子：我在专业训练时，(当时22岁)与坦桑尼亚人民军战士一起跑400米跑道100圈时，我们几个队员气喘吁吁，很狼狈，黑人很轻松。黑人教练说中国运动员不会呼吸。我永远记住了，正确的呼吸方法是跑步的灵魂。

从理论上讲，两步一呼两步一吸;三步一呼，三步一吸。但我们跑友的能力，水平不同，实际跑起来一定结合自己的实际。有一跑友训练很认真，按理论训练体会两步一呼一吸，养成习惯后，再体会三步一呼一吸。奇怪我越跑越慢啊!不进步啊!还感觉很累。因为跑得时间长。这是理论教条训练法。

跑步正确的呼吸方法是：要自然轻松而有节奏的呼吸，用鼻子吸口呼。随着跑步速度逐渐加快，用鼻口同时呼吸。要求呼吸充分顺畅，痛快，使机体得以进行气体交换，结合实际找出适合自己的正确呼吸方法，不要追求几步一呼一吸，随着速度不断提高，呼吸只有加快，但保持一定的节奏一定深度。必须均匀这样你跑得自然，轻松，省力。耐久。

以上的跑步正确呼吸方法适应所有的人，业余训练，中老年人在跑步中，要自我把握，自我体会。同时我们跑友们还要学会特殊环境下，呼吸方法。如顶风跑呼吸法：跑步时，舌头顶上颚用鼻吸用口呼，防止冷空气进入胸腔。在空气污染，汽车尾气的环境中也可以用这种方法。开始不习惯，慢慢得就习惯了。如果遇到尘土飞扬时，最好用湿毛巾堵住口，用鼻子呼吸，防止飞尘进入肺中。

正确呼吸法十分重要，要防止呼吸节奏紊乱，呼吸节奏节奏紊乱就产生产生不良反应：如胸闷，气短。脸色发白，这是缺氧的体征，必须调整，降低速度。有意识的加强呼气，才能促进吸气，就可以调整好了。如果经常发生这种现象，就要看医生了。

总之正确呼吸方法的学问很大，我们业余选手在训练中一定要掌握，你就会提高成绩。促进身体健康。我们业余选手就能坚持系统训练，我们的机体就能适应，增加运动量和强度。提高训练效果。提高心肺功能，改善血液循环。提高抗乳酸能力，缓解疲劳。促进我们跑步成绩的提高。

第二篇：常见的室内健身器材跑步机的介绍使用

室内健身器材种类很多，其中最常见的莫过于跑步机了，迈宝赫相关人士介绍一些人认为跑步机很简单，这种想法是错误的，如果跑步机不正确使用很可能有被甩飞的危险。

跑步机的启动比较简单，所有跑步机面板上都会有一个明显的启动按钮(start)。只要触按该按钮即可启动跑步机。面板上的速度(speed)按钮可以控制跑带的运转速度，使用不熟练的使用者刚开始登上跑带的时候不宜让跑带速度过快，只需让跑步机保持正常走步的速度，先跟随跑步机的速度走步，然后逐步一点一点地提高跑步机速度，直到达到自己感觉合适的速度。

这里需要注意的是不应该盲目追求高速，因为跑步机的最高速度可达20公里/小时，这已经相当于一个正常人百米冲刺跑的速度，所以当跑步机速度过快的时候如果掌握不好重心非常容易发生跌倒或更危险的结果。所以说，跑步的时候需要根据自己的能力谨慎设置速度，而刚登上跑带的时候更应该尽量让跑步机保持低速。

如果当使用者感觉发生不可控制的情况或者速度过快导致双脚无法离开跑步机的时候，只需拔下跑步机上的紧急制动安全插销，或者安全绳，跑步机则会马上减速并至停止。当然按下跑步机的暂停(pause)或停止(stop)按键，也可以停止跑步机的运转，但是考虑到人在发生紧急情况的时候情绪紧张，容易一时找不到面板上的停止按钮，所以任何跑步机上都会带有紧急制动装置，防止意外发生。

跑步机除了基本的跑步功能以外还具备一些高级功能。这些功能主要根据跑步机的型号和档次不同而有所差别。其中主要包括心率及卡路里的计算、多种跑步模式下的能量消耗监测、升高和降低跑带坡度、播放音乐等，更高级的跑步机还会带有LCD液晶显示屏，可更直观的显示各种数据，播放视频，播放各种运动模式的模拟环境视频，最新的美国必确precor跑步机还增加了直接连接苹果ipod播放器的功能。

第三篇：跑步计时器使用方法

随着人们越来越重视生活品质，对健康的要求也越来越高，现在很流行通过跑步来加强身体锻炼，因此跑步计时器开始在人们的生活中发挥着不可或缺的作用，或者说是扮演着重要的角色。在学生体育跑步考试，大型比赛等也离不开计时器。目前使用的计时器种类主要有跑步手表、跑步APP及跑步计时系统系统。

一、跑步手表

适用人群：个人日常锻练

使用方法：直接戴在手腕即可

跑步手表是跑步者一个常用的辅助工具， 一般专业跑步表可以显示跑步的速度，距离，消耗卡路里，秒表，配合无线心率带还可以显示心率等信息帮助跑步者在运动中掌握自己的速度和体力分配达到最佳的练习目的。

跑步手表可以按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表， GPS 手表，心率手表。 也有多种传感器结合的比如计步心率表， GPS 心率表， GPS 计步表。

二、跑步APP

适用人群：个人日常锻练

使用方法：下载到手机安装，锻炼时带上手机即可

运动类App是靠获取手机GPS定位信息之后，在App的地图上画出轨迹并计算出相关数据，计步是用一个传感器来感受你身体重心的变化，然后把它计作一步，再根据你设计的步长来换算成距离：距离=步数X步长

通过重力加速计感应，重力变化的方向，大小。与正常走路或跑步时的重力变化比对，达到一定相似度时认为是在走路或跑步。手机抖动达到比对，也会被认为是在走路或跑步，手机的重力感应不是那么的准确，计步也有偏差，个人对自己的步长知道的也不准确，导致这种计算距离的方式不是很准，这准方法的优点是不受环境限制，随时随地都能用。

三、跑步计时系统

适用人群：学校体育考试、大型跑步比赛 使用方法：安装在跑到上即可

电子发令器运动员起跑，令声响起时同步启动计时系统计时，通过RPSS激光检测系统，采用802.11WLAN规范和RF数据传输技术，通过WIFI 传输接收各跑道信息，记录实时成绩并将信息同步到显示器上，可使用有线或无线的方式从其他设备将姓名、组别等信息拷贝到平板电脑上。全自动智能短跑计时系统迈佳步由铝合金龙门架、激光感应器、高清显示器、中央控制主机、电子发令器、信息处理平板电脑六个部分组成，采用舞台钢架结构设计，安装于在道之上。

主要作用有1.统计运动员成绩：比赛结束后，计算机即统计出各运动员的起讫时刻、名次以及成绩，并打印成绩单;2.显示比赛实况：经过计算机处理后的信息，可以通过高清显示器、实时显示比赛成绩;3.储存比赛记录：由计算机记载的全部比赛记录。

第四篇：空调的正确使用方法

1、首次使用空调时应详细阅读《使用说明书》，并按照上面介绍的方法进行操作。

2、设定合适的温度：一般设定在26℃-27℃的范围对人的感觉比较适合，由于现在许多空调都具有经济睡眠功能，所以睡觉前最好启动该功能，以保证睡着和醒来时不会觉得太凉。

3、选择合适的出风口角度，尽量避免对准人体，特别是人在睡眠中直接吹冷风容易得病。目前空调器的双向科学送风功能一般都可以解决这一问题，可以自动设定制冷时角度朝上，制热时角度朝下。

4、有效使用定时器。睡眠及外出时，请利用定时器。使其仅在必要时间内运转，以便省电。

5、经常清洁空气过滤网，过滤往被堵塞会降低运转性能，从而导致电费增加，应半月左右清扫一次。

6、不要让阳光和热风进入房间，在冷气开放时最好用窗帘或百叶窗遮挡阳光;同时开启空调后尽量少开门窗，减少冷量的损耗，节约用电。

7、切物有物体挡住市内外的进出风口，否则会降低制冷制热效果，浪费电力，严重的回导致空调器无法正常工作。

8、仅在必要时候开启空调器，既可以使空调得到有效利用又可以节约用电。

9、在开机时首先将制冷或制热开在强劲档，如果您的空调没有强劲功能，那么最好开在高风档，当温度适宜时再将设置改到中档或抵挡，减少能耗，减低噪音。

10、空调器停、开操作时间，应间隔3分钟以上，不能连续停、开。

11、开空调时室内要保持一定的新鲜空气，可以避免人在空调房间患“空调病”。如果您的空调没有换气功能，呢么可以将门窗开个小缝，让新风从门窗缝自然渗入。

12、室内空调运转时，请勿将手指或木棍等物品插入空气的进出风口，因为空调内的风扇在高速运转，有可能引起伤害事故。

13、空调器应该使用专用的电源插座，请勿将电源连接到中间插座上，禁止使用加长线或与其他电器功用，有可能引起触电、发热或火灾事故。

14、请勿损伤或改造电源线，有可能引起触电、发热或火灾事故。

15、请按照说明书介绍的方法正确开关机、勿采用插入或拔出电源线的方法来起动或停止空调机的运转，这样有可能会引起触电或火灾事故。

16、空调器换季不用时，除了清洗过滤网外，还应该请专业人员对机身内部的换热器和排水设备进行清洗，不仅可以消除空调污染隐患，洁净空气，还可以让空调性能焕发如新，省电节能，延长使用寿命。

17、空调器换季不用时，应拔掉电源插头，取出遥控器里的电池，以防意外损害;室内外机清洗完并干燥后，应盖上保护罩。

18、换季首次重新使用空调时，应先取下室内外机的保护罩，移走机身附近的遮挡物，确认遥控器中电池电力状况，然后试机检查运行是否正常。

第五篇：电烙铁的正确使用方法

焊接规范

1、电烙铁使用前要上锡，具体方法是：将电烙铁烧热，待刚刚能熔化焊锡时，涂上助焊剂，再用焊锡均匀地涂在烙铁头上，使烙铁头均匀的吃上一层锡。

2、焊接方法，把焊盘和元件的引脚用细砂纸打磨干净，涂上助焊剂。用烙铁头沾取适量焊锡，接触焊点，待焊点上的焊锡全部熔化并浸没元件引线头后，电烙铁头沿着元器件的引脚轻轻往上一提离开焊点。

3、焊接时间不宜过长，否则容易烫坏元件.

4、焊点应呈正弦波峰形状，表面应光亮圆滑，无锡刺，锡量适中。

5、焊接完成后，要用酒精把焊接产品上残余的助焊剂清洗干净，以防炭化后的助焊剂影响电路正常工作。

6、电烙铁应放在烙铁架上。

制表：刘桂儒审核：邹暗龙