探究体育锻炼对大学生心理健康的影响

2022-10-16

一、研究目的

近年来, 国内和国外专家学者对体育训练的心理效益进行了相关研究.这些调查研究显示, 经常进行体育运动, 增强大学生的身体健康, 提高身体运动能力和运动技能, 同时还有利于培养其良好性格, 改善人与人之间的社会关系, 促进大学生智力得到良好发展, 推动大学生个体社会化的心理效益。建议大学生要采取多样化的体育锻炼方式, 科学合理的进行体育锻炼。提高生活和学习的效率。

二、研究方法

(一) 文献资料法

在图书馆对相关文件进行查阅, 在知名论文网站上对近些年体育相关的硕博论文等进行了分类和汇总。

(二) 专家访谈法

访问高校相关教师及学生, 听取他们的反馈及意见, 对该问题进行科学的判断, 为本论文的纂写提供理论指导。

(三) 逻辑分析法

在分析资料的过程中, 找出体育锻炼与大学生心理健康之间的内在联系, 进而得出一些结论与建议。

美国、德国、及瑞典等国家在80.90年代相继前后推出全国性体育相关计划, 旨在促进世界各国大学生心理健康。我们国家也在1995年颁布《全民健身计划纲要》., 并在《全民健身计划纲要》第二期规划如下, 强调“青少年体育工作要以学校为重点”.近年来, 我国教育部也相继制订了新的体育与健康课程标准, 强调体育课程对于学生良好心理健康具有促进作用。大学生作为一个特殊的群体, 长时间应对繁重的课业负担而忽视了体育锻炼。长期的低头弯腰学习, 常常会引起各种疾病, 如供血不足, 神经衰弱, 肌肉软弱无力等, 使身体处于亚健康状态, 造成身体素质越来越下降, 影响正常的学习和生活。大学生心理健康需要合理的参加体育锻炼来实现。学校要制定合理的健康相关课程, 为更好的发挥体育锻炼对大学生心理健康的积极作用。

三、体育锻炼对大学生心理健康的影响

《大众医学》在2000年, 提出的心理健康标准有以下几个方面.一具有一定的安全感, 二.充分的了解自我, 能对自我能力能作出恰当的判断, 三.生活目标能够切合实际, 四.与外界保持联系, 五.个性的和谐与完整, 六.具有一定学习的能力, 七.保持良好人际之间的关系, 八.能表达和控制情绪, 九.有自己的爱好, 能够发挥自己的兴趣爱好, 十.在不违背社会道德规范下, 个人基本的需求得到适当的满足。大量的研究证实体育锻炼对于大学生心理健康具有积极的影响.我国运动心理学会在1994年概述了大量相关的研究, 在《身体活动与心理效益》一文中指出, 体育锻炼可以促进大学生心理健康的发展。已有大量调查显示, 体育锻炼与降低抑郁程度, 维持良好的心态和调整积极的情绪状态相关.通过体育锻炼, 对大学生提高自尊心, 稳定情绪, 人格维度方面具有积极的影响。

通过体育锻炼能够提高个体的自我知觉能力和自信心.有相关研究显示, 肌肉的力量强弱和情绪的状态, 性格活泼和自信心呈正比例, 自我意识显著增强来自于体育锻炼。有大量研究显示, 体育锻炼的心理作用作用主要体现如下:大学生良好的心境状态可以通过体育锻炼来实现, 同时提高自我知觉意识和自信心。有助于大学生的智力的发展, 有助于他们人格的完善, 同时有助于增强大学生的交往能力, 增强个体归属感.体育锻炼还有助于大学生的审美体验, 磨练大学生的意志。进行体育锻炼对心理健康的影响主要包括焦虑, 抑郁和自尊, 认知能力等心理现象。在这方面已经取得较为相同的研究结果 (见表1) 。

四、体育锻炼的强度, 类型与时间等对大学生心理健康的影响

大学生心理健康的作用因锻炼的强度频率, 类型, 持续时间等的不同从而有差异.早期, 有关体育锻炼类型对大学生心理健康的影响调查研究大多集中在有氧 (如慢跑, 游泳等) 与无氧锻炼 (如相关力量训练) 的心理效益的比较上.有研究显示, 拳击训练对于降低不良情绪和焦虑抑郁具有明显的效果.另有相关研究显示, 力量训练和有氧锻炼同样能明显降低抑郁的症状。

大量的相关研究显示, 中等强度的有氧训练组焦虑水平呈下降趋势, 较高强度受测者在训练结束后没有显示出焦虑水平的变化.高强度的有氧训练虽然在身体最大的锻炼的效益上有所显示, 生理方面的最大效益并不能等同于最大的心理效益。Stein and Motta (1992) 对89名大学生进行了无氧锻炼和有氧锻炼, 有氧组使抑郁程度明显的降低, 无氧训练组对于提高大学生的自我个体概念的效果要优于有氧训练组.Bergerand Owen比较了有氧锻炼 (慢跑) 与低强度的瑜伽锻炼对心境方面的影响.调查发现两种训练都能使心境得到改善, 同时, 对于男性被测试者来说, 瑜伽训练较慢跑能较大程度地降低紧张愤怒和疲劳。

五、结论

大学生的身体健康可以通过体育锻炼来实现, 同时体育锻炼对于大学生的心理健康也有积极的作用。不同体育训练项目与健身活动的负荷量, 类型及组织形式等对大学生心理健康发展有着不相同的效果.如何最大效益的利用体育锻炼促进学生心理健康的发展, 发挥出体育训练的最大心理效益, 对促进大学生心理健康发展有着极其重要的理论及现实意义.根据大学生不同的特点, 因人而异, 科学合理的制定大学生的体育训练与健身课程有助于发挥出最佳的体育锻炼心理效益。目前, 关于训练方式, 负荷量等因素对大学生心理健康方面的研究还有待于取得完全一致的研究结果.锻炼强度等对大学生心理健康的影响是极其必要的.本文通过调查研究发现体育锻炼对于学生的心理健康影响是积极的, 能够调整心理和身体的最佳状态, 发挥体育锻炼的最大效益。以期望大学生身体心理能够健康发展。

摘要：法国启蒙思想家伏尔泰提出“生命在于运动”的至理名言。坚持体育运动, 不仅可以增强体育, 预防生病。对于学习压力越来越严重的大学生来说, 进行适当的体育训练是颇有益处的。提高运动素质的同时, 放松紧张的学习, 帮助智力水平得到一定的发挥。本文运用文献资料法, 访谈法, 逻辑分析法等研究方法分析体育锻炼对大学生心理健康的影响进行了研究, 认为体育锻炼对大学生心理健康具有积极的影响.这种影响因锻炼的类型, 负荷的大小, 频率与持续时间等的不同而有差异.建议大学生要采取多样化的体育锻炼方式, 科学合理的进行体育锻炼。提高生活和学习的效率。

关键词：大学生,心理健康,体育锻炼