简单健步行策划

2024-04-19

简单健步行策划（共11篇）

篇1：简单健步行策划

政务中心全民“健步行”活动策划方案

县政务中心政务XX志愿者服务队致力于通过“有氧健步行”活动来为倡导健康、环保、低碳生活的理念。我们将邀请健步行爱好者、健步行志愿者共同拎上环保袋，穿行上下班途中，并一起边走边清洁沿途，用行动来维护我们的魅力家园,同时结合新媒体，以线上、线下互动的方式来宣传绿色生活的.理念。

一、活动主题

政务捷达志愿者服务队“有氧健步行”活动，倡导健康、环保、低碳生活的理念。

二、活动前期准备

粉红丝带、鸭舌帽、标志大旗

三、活动内容

1、上下班途中的有氧健步行运动，带动健步行热潮

2、沿路宣传环保

3、沿途随手捡起垃圾，清洁我们的环境

4、分享沿途美景

四、活动时间：

工作日上午8：10-9:00（或者下午5:00以后）

五、活动地点：

路线暂定：1.县中-汽车站-人民公园-XX华城-XX大世界-中央广场-财政局-总工会-XX苑-XX小区-政务中心

2.民生花苑-海运国际-自来水公司-节制闸-影剧院-宾东-烟墩桥-中央广场-财政局-总工会-中坤苑-花苑小区-政务中心

3.路程远的可以骑自行车的方式参与此次活动。

六、活动报名方式

电话报名（8419XX、685XXX）+网络报名（45XXXX）

七、活动日程

1、全体参与者于活动当天7:30到达XX活动指定地点集合，登记个人信息，领取环保袋、水、纪念品等物品。

2、8：10活动启动，讲解路线、注意事项提醒等环节。

3、各参与人员到达终点后拍照留念。

篇2：简单健步行策划

为践行“文明出行、绿色低碳”理念，领导市平易近养成文明康健的糊口习性、晋升康健素养，市委宣扬部、市创文办、市卫生局、市住建局、市体育局结合开铺“今天，你走路了吗?”榆林市全平易近健步行流动，提倡泛博市平易近伴侣积极介入全平易近健身流动，共建幸福家庭、共筑夸姣将来、共创文明都会。健步行是一项以匆匆入身心康健为目标的运动，老少咸宜、简朴易行、便捷有用。恒久保持健步行既能进步心肺功效、改善血液轮回，又能增添人体免疫力、调治生理状况，还能改善睡眠、减轻体重。

为此，我们向全部市平易近发出如下发起：

一、全平易近健身介入，享受夸姣糊口。“一身之计在于康健，一国之计在于强大。”泛博市平易近伴侣要积极步履起来，自发养成健步行的糊口习性，选择合适自身特色的健身项目，保持恒久锤炼、科学锤炼。各级党政机关、企事业单元引导干部、泛博职工要带头介入健步行流动，在全市形成自发锤炼身材，争夺自动康健，暖爱糊口、寻求协调的新风气。

二、提倡绿色出行，引领康健糊口。“没有绿色，性命就没有但愿。”泛博市平易近伴侣要充足熟悉“文明出行、绿色糊口、康健糊口”的主要意义，自发选择步行、公共交通、自行车等绿色出行方法，不停进步公共交通的应用效力，让绿色出行成为一种社会时尚，成为一种糊口习性。

三、培养文明新风，共建幸福故里。“明德尚美，求真扬善。”文明是一小我私家道德风采、素质涵养的集中体现。泛博市平易近伴侣要积极寻求文明新风气，走路时要做到“六个无”，即：无纸片、无饮料瓶、无烟头、无痰迹、无损坏绿地和无闯红灯行为，培育文明康健的糊口习性，共建幸福榆林。

市平易近伴侣们，创立天下文明都会、设置装备摆设幸福榆林的军号已经吹响，让我们立刻步履，积极介入全平易近健步行流动，从此刻做起，从本身做起，号令家人、亲戚、伴侣普遍介入、积极步履，进步糊口质量、晋升康健素养、摒弃糊口陋习、提倡文明行为，为幸福榆林做出应有的贡献。

中共榆林市委宣扬部

榆林市创文办

榆林市卫生局

榆林市住建局

榆林市体育局

篇3：简单的3步助你开始步行锻炼计划

正如我们之前所说的那样,运动锻炼是一剂良药,步行锻炼是一种非常普遍和良好的锻炼方式。坚持定期轻快的散步可以帮助降低发生高血压、心脏病、中风和糖尿病的风险。同时还可以强化骨骼和肌肉,燃烧掉更多的热量、改善情绪等。那么,为什么对于我们很多人来说开始步行锻炼很困难?

哈佛大学附属麻省总医院的心理学家理查德·金斯伯格博士说:“开始锻炼有很多困难,好像进行不下去。其实最好的方法是慢慢地开始, 逐渐增加每天的步行数量”。为了你能有更健康的身体,现在我们提供帮助你开始锻炼的前三步。

1、准备

确保特别是在你患有心脏病、髋关节、膝关节炎等疾病时医生允许你进行步行锻炼计划。

首先要规划出行走路线。你所住的社区、附近的公园或商场是个开始锻炼的好地方。避免在路面不平及破损或者人行道崩裂的地方去锻炼。

2、穿戴

穿着要与天气相适合:春季和夏季穿T恤和棉质短裤,秋冬季穿运动裤和长袖外套。冬季不要忘了戴帽子和手套为头和双手保暖,炎热的季节要戴一顶帽子来保护头部免受太阳灼伤。

穿运动鞋有助于减少跟腱的拉伤。运动鞋的鞋底要比脚尖处厚两倍。鞋垫要用防潮、轻质软垫,鞋面要透气性良好。

3、开始步行锻炼

把锻炼的过程分为三个部分: 以较慢的速度热身,以较快的速度加快心脏泵血,然后以较慢的速度逐渐结束。

关注步行的时长而不要在意行走的距离。你的最终目标是每星期进行150分钟或更长时间的锻炼。

根据下面的指导来帮助逐渐你逐渐增加耐力。如果你经常久坐那就要从零开始。如果你已经在进行锻炼,需要从一个令你舒服的水平开始锻炼。

本月锻炼项目:伸展

保持腿部肌腱的灵活性以适应你的锻炼步伐。

篇4：经常艾灸足三里,健步行如飞

其实灸法为我国所传，唐朝名医孙思邈的《千金要方》云：“若要安，三里常不干。”意思是说使足三里穴常常保持湿润的状态，即常灸足三里，久之使穴位处出现小水疱、结痂，形成瘢痕，有强身健体、延年益寿之效。此即今之所言“瘢痕灸”，是古人在长期实践中得出的经验总结。孙思邈本人常用此法，至年老犹视听不衰、神采甚茂，寿至百岁。我国历代许多医家亦把保健灸视为生平大事，定期施灸。

足三里穴是“足阳明胃经”的重要穴位，位于外膝眼直下三寸、胫骨前嵴外侧一横指处。古今大量的针灸临床实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。现代医学研究证实，刺激足三里穴，可调节胃肠蠕动及胃酸分泌，增加白细胞数量并增强其吞噬功能，提高机体免疫抗病能力。长期灸足三里，还可以降低血脂和血液黏稠度，预防血管硬化及中风发生。

足三里的具体施灸方法为：将艾绒(艾条去其外包装纸即是)捏成麦粒或黄豆大小的圆锥形艾炷，置于穴位上，用香从顶尖轻轻接触点着，当艾炷将要燃尽，皮肤感到灼热时，迅速将其按灭，同时用左手拇指、食指、中指按摩穴位周围，以减轻疼痛。每次3～5壮(炷)。只要灸几次，再灸就不会感觉太痛。初灸之后，皮肤局部会变黑、变硬、结痂，下次再灸就在硬痂上施灸。如果有水疱，可以按压排出液体再灸；如果痂皮脱落，可以用敷料覆盖，等结痂后再灸。此法即为“瘢痕灸”，是一种简便效验的方法。应用时应注意消毒，保持局部干燥清洁，以防感染。另外，还可以用“艾条灸”法，将艾条(医药店中有卖)点燃，燃头对准足三里穴，距离以皮肤感到温热为度，每次10～15分钟。还有一种最简便的刺激方法，即大拇指按压穴位，可加上揉动，直至局部有酸胀发热的感觉。

篇5：阳光健步行活动方案

一、活动目的

为促进我校师生身心健康发展；培养团队合作能力；培养锻炼学生克服困难的勇气，挑战困难的决心；突出志愿者社团的影响力；进一步了解家乡、关注家乡、热爱家乡，我校决定开展“阳光健步行活动”，特制定本活动方案。

二、活动内容

以轻装健步行走的形式，开展“阳光健步行”活动。

三、活动内涵

本次“阳光健步行”活动的内涵为：“走出校园、亲近自然、阳光健步、享受健康、挑战自我、体验快乐、感悟人生”。

四、活动意义

1.可促进我校师生阳光健身的热情，增强个人身体素质，锻炼身心，打造健康体魄。2.通过“阳光健步行”活动能够有力的增强学生的团队意识，热爱集体、增进友谊，在活动中发扬互帮互助、敢于担当、分工协作、乐于奉献的精神。

3.学生通过本次活动可加深对安全保护、组织纪律、以及卫生环境、水源地保护的进一步认识。

4.通过“阳光健步行”活动可让学生走出校园，亲近自然，了解家乡风貌、热爱家乡、热爱生活。

5.本次活动可增进师生之间的情感，促进教师对学生学习、生活的教育。6.此次“阳光健步行”活动是以我校“英雄之队志愿者社团”为发起组织的大型校园集体活动，通过此次健步远足活动必将能加强“英雄之队志愿者社团”在我校师生范围内的影响力，增进学生社团之间的沟通协作，培养社团学生干部的组织能力、协调能力。

7.通过这次“阳光健步行”活动，能够激发学生的感悟能力：感悟运动、感悟集体、感悟社团、感悟生活、感悟学习。

五、活动组织

本次“阳光健步行”活动将由学校倡导，“英雄之队志愿者社团”进行承办，承办内容为：

1.活动前期造势、宣传及后续的收尾工作。2.活动过程中的人员分工、组织工作。

3.活动过程中队伍的队形、行进速度、安全保障工作。

六、活动时间

活动时间初步定为6月6日下午，时长为3.5小时左右（如有变更，另行通知）。

七、活动路线

活动本着就近就地原则，因地制宜选择路线。此次“阳光健步行”的路线基本设定为从校园集结出发途经拉拉河镇中心小学、三道粮库、白家堡水库、四道七组、六道沟水库、六道沟水库上游、四道六组、拉拉河四组返回学校。

八、活动对象

参与此次活动的人员为： 1.七、八年级学生。2.七、八年教师及其他教师。

不参加此次活动的师生在校由学校统一安排活动。

九、活动要求

（一）本次活动力保以安全为第一要务，班主任要对本班级做好安全教育工作，包括：1.了解学生身体状况，筛查不适合参加健步远足活动的同学，留在学校由学校统一安排活动，禁止带病、带伤、带隐患参加活动。

（二）“英雄之队志愿者社团”要在本次活动中发挥主体作用，做好人员安排、组织、宣传造势工作。

（三）参加“阳光健步行”的同学要统一服装，穿校服（春秋装或夏装不限，可戴帽子）、运动鞋（鞋垫必须平整，干净）、穿中高筒棉袜（绝对禁止穿丝袜或低筒袜），不得携带学校违禁物品（包括刀具、棍棒、绳索、玩具、打火机等）。

（四）为磨练学生意志，保护沿途环境卫生，活动中每人只限带矿泉水1到2瓶、面包1个，不得携带其它任何小食品。

（五）各班级在行走过程中可进行集体合唱，活跃气氛，增强自信。

（六）参加活动人员可携带摄影设备。

（七）活动结束后，有三项工作：

1.一周以后，各班级要在走廊出一期健步行专题展板，内容以心得体会、感悟随笔、图片为主。

2.一周以后，各班以小组的形式写两份调查报告上交团委，内容以环境保护、水源地保护现状、农业生产等为主题。

3.一周以后，每班上交团委5份心得体会或感悟随笔。

4.活动结束第二天，各班级要召开一次“阳光健步行”主题班会。

十、活动保障

1.后勤负责活动保障车辆及保障用品安排。2.卫生室李秋菊老师负责保障药品及药箱的准备。3.教师工作分工由教导处统一安排。

4.队伍秩序由政教处、体育老师及志愿者社团负责组织协调。5.学校摄影摄像由电教部及团委负责。

“积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉”，本次活动以“阳光健步行”为载体，是我校进行德育工作的又一次尝试，让学生通过健步行的方式体验生活，感悟哲理。让师生浸润在“运动、快乐、感悟”的愉悦运动氛围中，有效促进我校师生身心健康的锻炼和发展，相信本次活动在“英雄之队志愿者社团”的组织下将会取得圆满的成功。

拉拉河镇中学

篇6：健步行活动新闻稿

日前，山东省青岛市崂山区天博电子信息科技有限公司工会举办职工健步走活动。

本次活动为期30天，采用各分会组织初赛、公司工会组织决赛的方式，分设置项目一线人员和行政人员两组比赛，共有70名职工在线参与。通过初赛、决赛等环节，最终评选出一、二、三等奖和若干名参与奖，营造了“比、赶、超”的浓厚氛围。

此次健步走活动得到了广大职工的充分认可，天博公司工会在积极组织各种群众性日常健身活动的同时，不断引导职工关注自身身体素质，让职工们以更加饱满的精神状态投入到本职工作中去。

篇7：举办健步行活动的通告

为认真贯彻落实《全民健身条例》，动员和引导全市干部职工追求科学、文明、健康的生活方式，引导广大职工绿色出行，提升全市职工整体健康素质，市总工会、市体育局决定联合举办全市职工万人健步行活动，全面启动全市第六届全民健身活动。现将有关事项通知如下：

一、活动主题

全民健身拥抱峄山

二、活动时间、地点

拟定于4月上旬上午8:30在峄山风景区东门举行启动仪式，具体时间另行通知。

三、组织机构

主办单位：邹城市人民政府

承办单位：邹城市总工会

邹城市体育局

邹城市文明办

邹城市峄山风景区管委会

邹城市峄山镇人民政府

四、比赛线路

起点峄山风景区东门，绕峄山外环一圈，终点回到峄山风景区东门，里程大约12公里。

五、参赛对象

全市各机关、企事业单位18周岁—55周岁的在职职工。

六、活动规则

1、各镇街总工会、市直各工委及有关单位在认真选拔的基础上，按照参赛名额组织人员参赛。

2、凡报名参赛人员，应进行健康检查，购买人身意外保险，健康检查和保险费用由所在单位负责。

3、参赛人员须自愿签署参赛责任书，如在参赛时身体有不适感应立即向领队汇报，确保个人人身安全。

4、所有参赛人员需按照指定路线完成健步走活动，严禁在参赛中弄虚作假(搭乘交通工具、抄近道等)，否则，一经发现，取消个人比赛成绩和单位优秀组织奖，并给予通报批评。

5、本次活动设优秀组织奖，取男子组前200名，女子组前100名，届时将在媒体杂志上予以成绩通报。

七、报名方式及时间

各单位(各镇街总工会负责本镇街参赛人员名单，市直各系统工会负责下属各单位职工参赛人员名单)请于3月25日前将参赛人员名单纸质表格和电子表格报送市总工会办公室(电子表格可在邹城市总工会网站下载)，联系电话：5213476。电子邮箱：zcszgh@163.com。

八、有关要求

1、各镇街总工会、市直各系统工会要高度重视这次活动，把它作为本部门、本镇街、行业、企业展示形象、增强信心、营造氛围、凝聚人心的一项重要工作。加强组织领导，强化落实措施，明确一名领队、一名工作人员，认真做好组织、报名、参赛工作。

2、各镇街总工会、市直各系统工会要按照参赛名额分配表，广泛宣传动员，认真做好报名工作。单位参赛人员报名表须分组详细填写，按照参赛号码进行编号后加盖单位公章上报。

3、活动当日，参赛人员需由单位统一组织，由领队带队，在比赛前15分钟到达峄山风景区东门报到集合。请参加者遵守景区的各项规章制度，注意环保，严禁乱丢垃圾，保护景区环境。

4、各代表队后勤保障和安全保卫工作由各单位自行负责。

附件：1、自愿参赛责任书

2、全市职工万人健步行活动名额分配表

3、全市职工万人健步行活动报名表

邹城市总工会邹城市体育局

篇8：70周年国庆健步行横幅

2.我们都在努力奔跑，我们都是追梦人!

3.让爱国主义成为每一个中国入的坚定信念和精神依靠!

4.每一个人都是新时代的见证者、开创者、建设者!

5.努力创造属于新时代的光辉业绩!

6.坚持以经济建设为中心，坚持以新发展理念引领经济高质量发展!

7.毫不动摇巩固和发展公有制经济，毫不动摇鼓励、支持、引导非公有制经济发展!

8.中国要强，农业必须强!中国要美，农村必须美!中国要富，农民必须富!

9.走中国特色社会主义乡村振兴道路!

10.小康不小康，关键看老乡!

11.坚持党的领导、人民当家作主、依法治国有机统一!

12.全面推进科学立法、严格执法、公正司法、全民守法!

13.弘扬宪法精神，树立宪法权威!

14.筑牢中华民族共同体意识，各民族要像石榴籽那样紧紧抱在一起!

篇9：迎新年健步行活动方案

为全面贯彻落实以人为本的科学发展观，丰富公司员工文体生活,弘扬拼搏进取的企业精神，增强企业凝聚力，提升员工队伍身体素质，展现企业良好精神风貌，扩大企业社会影响力。拟组织一次健步行健身活动，具体方案如下：

一、活动主题：你我同行

二、活动口号：

三、活动时间：2011年12月30日。

四、活动目的：通过健步行活动，增强公司员工团队意识、协作精神,提高员工身体素质,营造健康积极的企业文化氛围。同时，活动贯以主题宣传，扩大企业社会影响力。

五、活动组织机构：

(一)组织机构职责

1、活动总指挥：负责活动决策，全面指挥工作；

2、活动工作组：负责活动策划、协调工作；

3、活动项目裁判组：负责活动比赛项目的的裁判工作；

4、宣传策划组：负责活动宣传策划；

5、安全保障组：负责活动过程安全监督，安全预案的制订和执行；

6、后勤服务组：负责活动餐饮安排；

7、摄影摄像组：负责活动过程摄影摄像协调指导，负责全体集体照拍照；

8、医护、车辆组：负责活动车辆调度安排，医疗保障工作；

9、小组组长：负责本组人员的召集，组织本组选手参加活动中各项比赛；

10、信使：由共青团志愿者组成，负责活动项目的编排和计划的落实执行，协助小组长组织员工进行活动。

(二)组织机构人员

1、活动总指挥：

2、活动工作组：

3、活动项目裁判：

4、宣传策划：

5、安全保障：

6、后勤服务：

7、摄影摄像：

8、医护、车辆：

9、小组组长：

10、信使：志愿者

六、参加人员：全体员工

七、活动地点：xx绿道。

八、活动安排

（一）时间及线路安排：

1、8：15，在大楼大门前集合，各小组长负责召集，志愿者负责协助，每小组排一队列；

2、8：25，各小组按车辆安排有序乘车，由信使在各车辆门口引导人员上车；

3、9：10，各小组到达后先在停车场傍的阶梯集合，拉横幅拍集体照，照相完毕各小组排成队列，等待进绿道健步行。

4、9：20—10：10，信使引路，沿绿道健步行，前往活动场地（xxx）。

5、10：20—12：00，活动及自由活动时间。

6、12：20—13：10，午餐。

7、13：15，各小组登车返回大楼，活动结束。

九、活动项目安排如下：

（一）活动项目

1、拨河

道具：特制四叉拨河绳一条

参赛人员：以小组为单位32人。

规则：

（1）每队以小组为单位32人，随机分为４小队，每小队8人。先进行小组赛，一局决胜负，选出最终胜出队。

（2）胜出队32人的４小队，再抽签分两组进行拨河，直至赛出冠军小队8人。

（3）。

2、车轮滚滚接力挑战赛:

道具：汽车轮胎

参赛人员：每队5人，3男2女。（限3男，女生不限，共

5人）

规则：

（1）参赛队员成一路纵队站在起跑线后，比赛开始，第一人推着汽车轮胎跑向标扦（15-20米）转跑推回到起点，第二人接着依次进行，以先完成的时间先后排名。

（2）轮胎倒地后须在原地将轮胎扶起后再继续进行比赛。

3、沙滩软式排球比赛:

道具：软式排球

参赛人员：每队6人，4男2女。（限4男，女生不限，共6人）

规则：

（1）按正式排球比赛规则。

（二）活动组队方式

1、拨河比赛以同车为每一队，推荐32人参加，32人分4小队。

2、其他项目部室可以与部室间共同组队，中心则以中心为单位独立组队。每队限男生人数，不限女生人数，但总人数不能起。

3、每部室至少组１队；各中心至少组２队。

十、活动宣传：

1、每小组制作队旗一面，由旗手在前面高举；

2、悬挂活动主题横幅、活动口号横幅；

3、活动场地做场景宣传。

4、制作若干宣传彩旗，在沿途插放。

十一、活动安全预案

(一)安全隐患

1、交通安全；

2、趣味活动易发生扭伤、碰伤；

3、绿道可能存在有害植物，发生花粉过敏等；

4、个别员工喜欢单独探险活动导致发生意外，体力不支易致掉队；

5、路途中麻痹大意，财物易被外面闭杂人员偷盗；

6、其他意外。

(二)安全工作措施

1、各小组来回途中注意交通安全，不能私自离队，注意行动安全；

2、活动期间发扬团结、合作、互助精神，要相互照顾，集体活动，不要单独行动，禁止冒险；

3、各小组长在活动前后注意清点人数，防止掉队；

4、活动中发生意外或困难，要及时向组长报告，并及时告知工作小组作应急处理。

5、聘请医院医生跟随活动，发生意外时进行现场急救，严重的送医院医治。

十二、温馨提示：

1、趣味活动前做热身运动，注意安全，特别是踝和膝关节要活动开。

2、请保护好自己携带的相机和其他贵重物品。

3、活动中要注意防火，不乱丢烟头和垃圾，保护环境。

篇10：万人健步行启动仪式上的讲话

“万人健步行”活动启动仪式上的讲话

同志们：

今天，我们在这里隆重集会，共同参与第二届万人健步行活动。开展万人健步行，既是市政府贯彻《全民健身条例》的一项重大活动，也是展示全市人民精神风貌和健康体魄的一次重要契机。大家都知道，推进全民健身、发展群众体育，积极开展喜闻乐见的健身活动，是人民群众日益增长的健身需要。目前，全市体育设施逐步完善，全民健身服务网络和工作体系逐步健全，大型主题活动丰富多彩，体育人口持续增长，全市经常性参加体育健身活动的人数越来越多。

健身徒步行是风靡全世界的大众有氧锻炼项目，环保、时尚、健康。我们开展万人健步行活动，就是要向广大人民群众倡导科学健身的理念，推荐实用的健身方式，使更多的人参与进来，走起来，乐起来，强健起来，真正形成人人参与健身的长效机制！我们要以此为契机，进一步营造浓厚的全民健身氛围，创造更多更好的全民健身新成果、新业绩！

最后祝万人健步行活动取得圆满成功！

祝全市人民身体健康、万事如意！