校健美操训练队总结

2024-05-01

校健美操训练队总结（共8篇）

篇1：校健美操训练队总结

枫树山东南海小学校健美操队训练总结

时光匆匆，很快，又一个学期过去了，回头一看，这个学期，对于健美操校队来说具有很大的意义，因为我们的健美操队在本学期才正式成立，并且第一次代表学校参加省级健美操比赛，并且取得了两个第一名、一个第二名的优异成绩。本个学期队伍刚成立只招收了一二年级学生，各队员年龄小又是零基础。对于我这个教练，其中的困难可想而之。我作为教练，根据对本学期的工作总结如下： 1．健美操训练制度方面

正所谓没有规矩，不成方圆，在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度，在参考多种制度的情况下指定出了严格的训练制度，要求学生在训练时必须准时到场，不迟到、早退。无故不请假，不允许在训练时间吃东西，爱护环境，不乱仍垃圾，着装整齐等。2．思想教育方面

在生活中，要多看新闻，多听广播，关心国家大事，处理好身边小事。凡事都要学会独立思考、换位思考，学会为他人着想，遵守纪律，尊敬老师、尊重他人，要积极帮助他人、处处起好带头作用，树立良好的形象等。3．训练方面

健美操在国外一直被称为“有氧体操”，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。要激发学生的积极性和训练热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。促使他们由被动训练变成主动训练。增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。从而使更多的学生参与到健美操运动中来，并在锻炼的同时，掌握传授相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。充分提倡学生个人风格的表现力。

在训练结束后并给学生传授健康知识，让他们认识到在大运动量后是不可以马上进食的，训练后要放松等。这在很大程度上促进了学生的身体健康。

本学期从队伍成立之时开始我们就比赛制定了详细的计划和方案，抓紧了所有可以利用的时间来进行练习。终于，我们取得了省第一名、省第二名的好成绩，并且六一儿童节汇演时在全校师生面前展示了我们的风采，迎来了热烈的掌声，这掌声让我和队员们的汗水没有白流，这更加坚定了我们的信念，在以后的训练中，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。

枫树山东南海小学

万云龙 2015-7-7

篇2：校健美操训练队总结

陆河职校雷巧银时光匆匆，很快，一个学期过去了，在本学期中，健美操队基本上完成了训练任务。现在回头一看，这个学期，对于健美操校队来说具有很大的意义，因为除了以前的队员外都是从低年级学生中挑选出来的，又是一个全新的队伍，看着一个个崭新的面孔，心中就谋划着该怎样开始这个队伍的建设。作为以女生为主的运动队伍，它最大区别就在于，兴趣强，喜欢接受新事物，并且接受能力强，但是在动作规范方面存在很大的问题，毕竟女生力量有限，力度的控制能力差，很多动作做不到位，没有力度，达不到健美操要求的“健”、“力”、“美”的审美要求，尤其是女生的忍耐力差，健美操是一项运动强度很大的运动项目，要求学生在训练过程中不断的进行有氧运动，特别是一年级的学生没有任何的健美操基础，这就使得我们训练时必须得兼顾她们的同时，又必须完成训练目标，作为一个校健美操队的老师，其中的困难可显而之。我作为教练，根据学校的特点和学生的特点制定了训练计划：

1．健美操训练制度方面正所谓没有规矩，不成方圆，在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度，在参考多种制度的情况下指定出了严格的训练制度，要求学生在训练时必须准时到场，不迟到、早退。无故不请假，不允许在形体房内吃东西，爱护环境，不乱仍垃圾，着装整齐等。

2．思想教育方面在生活中，要多看新闻，多听广播，关心国家大事，处理好身边小事。凡事都要学会独立思考、换位思考，学会为他人着想，遵守纪律，尊敬老师、尊重他人，要积极帮助他人、处处起好带头作用，树立良好的形象等。

3．训练方面健美操在国外一直被称为“有氧体操”，是众多有氧运动的一种，它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动，它能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、她的运动恢复也快。要想健美操跳出来好看，我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。要激发学生的积极性和训练热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。促使他们由被动训练变成主动训练。增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。从而使更多的学生参与到健美操运动中来，并在锻炼的同时，掌握传授相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。充分提倡学生个人风格的表现力。

在训练结束后并给学生传授健康知识，让他们认识到在大运动量后是不可以马上进食的，训练后要放松等。这在很大程度上促进了学生的身体健康。

本学期在基础训练的同时，教会了学生二套大众健身操、一套健身健美操、一套自编的热身健美操，其中在九月中旬时为全校师生展示了一套名为《青春魅力》的健身健美操、九月底又在全县人民群众的面前展示一套104人的大众二级健美操、元旦汇演时又展出了一套名为《呼啦圈》的健身健美操，大大的展示了了我们的风采，迎来了热烈的掌声，这掌声让我和学生们的汗水没有白流，这更加坚定了我们的信念，在以后的训练中，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。

篇3：校健美操训练队总结

关键词：健美操专业,就业导向,培养模式,保障措施,人才质量

融合发展作为个体的高校健美操教学和作为整体的大众健美操运动,是高校健美操教学为适应社会发展的形势而制定的新型发展目标。其目的在于推动高校健美操教学的可持续发展,提高高校健美操教学的社会实用价值。当前,大众健美操是广大民众参与全民健身运动的重要内容,更是社会体育发展的主流,为了适应这一全新的发展形势,要求高校健美操教学必须加强对学生综合职业能力的培养,这是全面推进素质教育,体现办学特色的需要,是市场经济对人才的需求,树立起“以满足大众健美操运动发展需求”为核心目标的发展观念,充分发挥高校健美操教学的育人功能,推动大众健美操运动的健康发展。

要实现与社会体育发展的全面接轨,提高学生的体育技能和综合素质水平,更好地适应社会和改变现状,是高校健美操教学改革的终极目标。所培养的健美操专业的学生的能力能不能达到社会就业岗位的要求,能否适应社会的发展,这就需要高校在健美操教学中必须加强培养学生以就业为导向的综合职业能力,彰显出高校体育教学重要的社会职能,为社会培养与输送优质的大众体育人才。

1 建立以就业为导向的健美操人才培养模式是社会的需求

1 . 1 高校健美操教学和大众健美操运动相互依存、相互促进

在全民健身运动的影响下,高校健美操教学既是大众健美操运动所需人才的培养基地,也是推动大众健美操运动发展不可或缺的重要步骤。而大众健美操运动又是高校健美操教学效果的检验场所,对推动高校健美操教学发展具有重要的导向作用。

1 . 2 适应全民健身运动的发展形势, 满足群众性健美操运动的发展需求

在全民健身运动蓬勃发展的社会大背景下,参与大众健美操运动的人数迅猛增加,各社会阶层不同的人员、健身企业、大小健身俱乐部都迫切需要健美操专业指导员。然而由于社会性健美操运动人才的欠缺,缺乏必要的组织与管理,严重影响大众健美操运动的可持续发展,广大民众的体育健身需求难以得到满足。而高校健美操因其完善的教学体系及雄厚的师资力量等,在资源的优势是其他领域无法比拟的。通过科学有效的手段来整合现有的教学资源,针对群众性健美操运动的现状与发展特点,充分发挥其资源优势与教育职能,让学生的实用性健美操素质能力得到提高,培养并输送具有高素质的健美操人才到社会中去,使群众性健美操运动的发展需求能有效得到满足,并更好地改善群众性健美操运动的发展现状。

1 . 3 坚持以就业为导向符合广大毕业生的愿望

接受高等教育,提高就业竞争力,在社会上找到好的工作岗位,是学生和家长更关心的问题,这是学生和家长最根本的利益、愿望和要求,事关切身利益,事关社会的稳定。坚持以就业为导向,大力发展高等教育,培养大批高技能人才,是高校毕业生的共同愿望,也是社会快速发展的需要。

2 建立以就业为导向的人才培养模式的基本途径

2 . 1 转变观念, 构建全新的教学体系

近年来,随着高校体育教学理念的更新,健美操专业人才结构的培养要求发生了改变,健美操专业人才的培养标准正向职业化教育靠近。陈旧的高校健美操教学体系,阻碍了新形势下高校健美操教学的创新发展。全民健身运动的开展,为高校健美操教学体系提供了创新与重组导向,并搭建起有效平台,使之在发展取向、培养目标、教学内容、教学方法、教学评价等诸多方面,实现全面变革,逐步构建全新的教学体系,有效地适应全民健身运动的发展需要,引领高校健美操教学体系全面创新,更好地促进了高校健美操教学与社会健美操运动的融合发展。

2.2 高校健美操教学与训练一体化,建立校内外良好的学习实践环境

高校健美操在体育教学与训练中,将竞技型与群众型的高水平运动员融入俱乐部训练,从而实现同步发展,实现课堂教学与训练相结合,以教学为切入点,将训练作为提高支点,在提高学生基本专业技能的同时开展综合、专业等实践性拓展活动,使学生的个性得到充分的发挥,并使健美操运动员的整体水平得到整体提高,为高校健美操的发展储备优秀的人才,以达到我国高校教学培养高水平、高素质的专业型人才的目的。

2 . 3 搭建与社会健美操运动交流的平台, 提高高校健美操教学的社会实用价值

加强高校健美操和社会健美操运动之间的交流,促进我国群众性健美操运动的发展。针对我国社会健美操运动所存在的资源匮乏、内容单一等弊端,高校健美操教学应提供必要的资源保障与支持,充分发挥高校健美操教学的资源优势,不断丰富教学内容,大胆创新,使社会健美操运动的现状有所改善。所以,在全民健身运动的推动下,有效整合健美操教学资源,营造与社会健美操运动的交流平台,有助于资源的优化,提高资源的应用价值,调整了高校健美操教学的发展取向,实现学校和社会的有机互融与相互借鉴,与社会健美操的发展需求同步,是全民健身运动的发展需求得到满足,将有利于高校健美操社会职能的全面发展,提高了高校健美操教学的社会实用价值,为高校健美操教学的发展提供了全新的指向。

2 . 4 采用学校与社会互动的手段, 加强大众健美操元素的引入

高校健美操教学针对群众性健美操运动人力资源匮乏、教学内容单一、跟不上时代步伐的现状,要想健美操朝着更新、更好的方向发展,应坚持在人力资源上给予大力支持与保障,积极地加强与大众健美操运动的接触与交流,引入新鲜的、时尚的健身元素,如街舞、拉丁、爵士等,既使传统健美操的教学内容得到了丰富,也很好地结合了其他舞蹈艺术与大众健美操,并且通过对大众健美操元素的引入,形成高校体育与社会体育双重教学模式,是课堂教学的延伸,是展示教学成果的载体和平台,使高校学生在参与大众健美操时,可以充分适应并融入到大众健美操运动当中,切实发挥自身的素质能力,体现了学生自身社会价值,提高学生综合职业能力。

3 建立以就业为导向的人才培养模式的保障措施

3 . 1 加强高校健美操教师队伍建设

随着高校广泛地开展健美操项目,健美操教学对教师的职业素质提出了更高的要求。高校健美操教师既要有扎实的理论功底、过硬的实践技能,又要具有新型的体育观,对健美操最新知识和方法进行吸纳,对符合时代发展的新兴项目进行开发和利用,充分完善自身的知识能力结构,更要有强烈的责任感和事业心,为大众健美操运动的发展培养高品质的人才作出努力。

3 . 2 构建全新的教学内容体系, 适应社会需求

高校健美操教学内容是高校健美操教学与大众健美操运动接触与交流的重要媒介,学生只有在校学习期间能够充分接触健美操运动,了解其特征,把握其实质,才能构建起与大众健美操运动相适合的素质与能力体系。所以高校健美操教学内容、方法要创新,这就要求在健美操教学内容的选用过程中,必须要加强对大众健美操元素的引入,构建起全新的教学内容体系,并把高校健美操教学的特征与社会对健美操人才的需求有效地结合起来,为促进高校健美操教学与大众健美操运动的有机融合,提供必要的保障。并且要摆脱传统学科体系框架下的教学束缚,大胆采用科学、合理、有效的教学方法进行教学,通过以行动为导向的教学理念设计教学模式,更好地完成教学任务和人才的培养这一重大使命。

3 . 3 推动健美操教学的创新, 实现高校健美操的多元化发展

传统高校健美操教学,忽视了对学生健美操综合能力的培养,过于强调对学生健美操技能的传授,是一种近乎全封闭状态下的发展模式,而学生也仅仅只是学到了几套健美操动作,对于相关理论的传播能力和自身影响能力等方面却比较缺乏,因此造成高校健美操教学固步自封的发展特征。新形势下对高校健美操教学资源的社会化整合,使其不受到传统教学模式的束缚,在确保对学生健美操综合能力培养的基础上,使高校健美操教学的价值取向更加趋于满足社会健美操运动发展需求,在发展理念、教学思想、教学体系以及培养目标等方面全方位创新高校健美操教学,开拓出高校健美操教学全新的发展道路,多元化发展高校健美操教学的价值取向,使健美操教学的社会使用价值得到提高。

4 提高健美操人才培养质量的有效方法

4 . 1 储备丰富的健美操理论知识, 组建业余训练队提高专业人群的专项技能

教师通过观察选拔更有潜力的学生参与到业余训练队中,从而在教练的指导下开展专项能力的培养。业余训练队的提升阶段,学生不但要积极参加教学工作和各项训练,还要踊跃参与各级单位组织的表演或者比赛,这能极大地巩固和提高学生的专项技能。此外,教练员要定期测试和评价技术和教学,俱乐部中的教学工作只有在既定的计划目标和达标规定完成后才能担任。采用这种训练模式,学生的专项技能不但可以提升,还有助于学生全面掌握健美操知识,只有在健美操理论知识储备丰富了,才能更好地进行实践锻炼,为我国健美操运动队储备坚实的后备力量。

4 . 2 组建代表队进行训练和参加社会实践, 来提高学生的岗位综合职业能力

教师组建代表队要根据学生在训练队中的表现和技能水平来进行。在代表队中,要使学生明确自己的奋斗目标,形成有效的价值取向、学习理念、知识结构与能力训练培养的系统,积极主动地提高自身的专项能力和技术水平,搭建以行动为导向的教学与实践学习平台,促使学生突破自我,敢于尝试多种训练方法,培养大胆、自信、踏实的个性品格,活学活用,使学生结合专业和兴趣分析、解决实际问题的综合能力,以及创新意识、创新能力得到系统的培养,很大程度上提高训练效率,使健美操专业的教学质量及实用人才培养水平得到提升,确保健美操专业人才具备应有的岗位综合职业能力。

4 . 3 健美操教师重视学生身心发展、人格的培养观

为实施适应社会发展的现代健美操教学理念,教师要在教学内容上把教授的健美操理论与技能,同发展学生的创造性、自主性相提并论;教师要在教学方式上,改变传统的健美操教学模式,使课堂教学向个性化、多元化的方向发展,融入健美操教学的人文音乐元素,并将体育文化精神灌输在健美操教学中,引导学生在健美操学习及比赛中互相配合、协作和鼓励,培养个人品格,让学生将所学所悟的健美操运动知识有效地发挥出来。

5 结语

篇4：校健美操队员耐力训练之探讨

关键词：校健美操队员；耐力训练；探讨

中图分类号：G622 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）17-046-01

一、研究目的

体能是以人体三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能可以说是运动员的基本运动能力，是运动员经济能力的重要构成因素。不同的项目运动员，在训练过程中，都力求运动各种有效的手段和方法，改造自身的身体形态，提高技能水平，发展运动素质，提高运动成绩。良好的体能是提高运动成绩的基础；是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件；是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心里状态的身体的保证。众所周知，健美操运动员在比赛中必须通过连续表演复杂和高难度动作来表现自身能力。要具备这些能力的前提就要有良好的身体体能素质作为基础。

随着健美操运动的蓬勃发展和广泛普及，健美操以他所特有的动作美、难度大、节奏快、完成质量高、编排新的特点向众人展示她的魅力。并且，健美操运动也已逐渐成为常州各大中小学校的传统体育项目。要想在众多优秀队伍中突出重围，给评委留下深刻印象无非是动作编排巧妙、新颖、难度高，而要想圆满完成预期的效果，体能无意是重中之重。

无论你是否是运动员，耐力素质对人的生活能力及运动能力均有重要的影响。人体耐力素质的提高，总是伴随着心血管系统功能的提高，以及有氧代谢能力的改善，同时，还表现为人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷，以及在心理上对于克服长时间工作所产生的疲劳，有较为充分的准备。在竞技体育上，耐力素质在不同的项目上有着不同的作用。对于长距离走、跑、游等项目来说，耐力素质是决定运动员能力高低的主导素质，对于成绩的影响也起到决定性的因素。对那些虽不是长距离竞速为主的项目，但持续时间较长的项目来说，耐力素质的好坏对运动员比赛的结果也有着重大的影响。特别是健美操这种需在规定时间内一直持续表演连续的、大强度的动作的运动，体能无疑成了影响最后成绩的关键因素。

因此，加强体能的锻炼是我校健美操队提高成绩的重要部分。

二、研究方法

1、研究对象：田家炳校健美操队12名队员

2、研究方法：在研究过程中采用文献资料法、访谈法、数理统计法、逻辑法等研究方法。

3、研究时间：2013年7月至2015年11月

4、训练措施：大课间按班级为单位进行12分钟长跑。伴随着动感的音乐节奏、排着整齐的队伍，有助于学生集体意识的培养和跑步激情的激发。通过12分钟的长跑心率控制在155-165次/min，距离控制在2000m左右。

在选项课上，利用法特莱克跑来提高耐力训练。法特莱克跑有利于提高运动员训练的兴奋，吸进更多的氧气，推迟疲劳的出现。

5、周末训练成套练习时，利用持续训练法和间歇训练法。持续训练法：将比赛的套路连续不间断的完成3次，心率控制在145-170次/min之间。这个训练轻度对提高运动员心脏功能尤其有效。间歇训练：运用间歇训练发必须严格控制间歇时间，用秒表测量。当运动员计提尚未恢复充分、心率恢复到120次/min左右时，便进行下一组成套练习。在两组练习中安排积极性的休息，便于更好的恢复。

三、结果与分析

通过耐力训练，学生的体能在不断上升。

通过实验前后对比，队员在规定时间内跑动的距离在不断上升。由表1可见。

通过两年的一系列耐力训练，运动员对体能训练已不像开始那么排斥，主动利用长跑来锻炼耐力的意识在不断提高。

通过访谈，两年前体能训练时80%的运动员很排斥通过长跑来锻炼体能，而两年后运动员大多都肯定了利用长跑的形式来锻炼体能。事实证明，当一种枯燥的训练方式经过变化后，会激起学生兴趣的改变。

班主任和家长对体能训练态度的转变。

刚开始体能训练时，由于学生不适，会在大部分时间处于疲劳状态，对学习有一点影响，家长和班主任很是反对。可是两年后，家长和班主任改变了这一看法，他们看到自己的孩子、学生在健康、生活中的变化。

两年来的耐力训练凝聚了健美操队的向心力，更培养了队员们吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。

对于从未有过比赛经验的她们，在比赛期间并没有胆怯，而是发挥了“初生牛犊不怕虎”的精神，并在市赛、省中赛中取得了优异的成绩。

四、结论

通过一系列的实验数据和比赛成绩，我们可以发现耐力训练不仅影响着水平的正常发挥，还影响着最后成绩。

通过耐力训练使得我队员的家长、班主任们转变了观念，从“勉强同意训练”到现在的“大力支持”以及队员训练的更为积极。

耐力训练在提高队员技能水平的同时，更重要的是培养了队员之间集体主义精神和吃苦耐劳的品质。

参考文献

[1] 陈东志.十二分钟跑-校本化实施的研究[J]体育教学.2010.6.

[2] 陈丽丽.磨练孩子的意志品质[J]中国民营科技与经济.2004.

[3] 吴鹏.浅谈健美操运动员训练之法[J]右江民族医学院学报 .2009.

篇5：健美操训练总结

1．健美操训练制度方面

正所谓没有规矩，不成方圆，在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度，在参考多种制度的情况下指定出了严格的`训练制度，要求学生在训练时必须准时到场，不迟到、早退，不无故请假，不允许在健美操房吃东西，爱护环境，不乱仍垃圾，着装整齐等。

2．训练方面

健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别，它是全身协调的运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。这学期的难点是对新队员的训练，要激发学生的积极性和训练热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整，促使他们由被动训练变成主动训练。

增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。从而使更多的学生参与到健美操运动中来，并在锻炼的同时，掌握传授相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。充分提倡学生个人风格的表现力。

在训练结束后并给学生传授健康知识，让他们认识到在大运动量后是不可以马上进食的，训练后要放松等。这在很大程度上促进了学生的身体健康。

经过几周的训练，我校学生掌握了健美操的基本步法，学会了一套大众健身操，并参加了县创编操比赛，但我们还有很多不足的地方，比如大多数学生是一年级的，还遗留着幼儿园的许多行为习惯，注意力不太集中，练习时上下肢配合的不连贯，动作力度不够，乐感不是很强，最欠缺的就是力度，在以后的训练中我们要重点掌握基本步法和基本动作的训练，在训练中多放一些节奏强的音乐让学生听，提高学生的乐感。同时学校领导也给了我们很大的支持，使学生更有了训练的动力，这更加坚定了我们的信念，我将带领学生更加认真、投入，使健美操水平更上一层楼。

篇6：校健美操训练队总结

在面对比赛时，我把这份信任传给了陶欣等六位优秀的学生,他们也没有辜负这份信任,每次训练都不遗余力,在全市的健美操比赛中屡屡获奖。在学校组织的三八妇女节演出中，六人操以出色的表演赢得一等奖；在五月分“感恩奋进”个人风采大赛中,面对全市特长出众的选手，他们仍以优异的成绩夺得冠军。不管任何比赛我都对他们充满信心，因为我知道他们从我这里不仅学到了扎实的基本功和难度技巧，更学到了一种理念——做就要做到最好。

遗憾的是这批优秀的孩子今年就要毕业了，训练新选手就成了当务之急。本学期开学，我就从高一年级的学生中选了一批新队员，由于队里中年级的女队员较多，所以这次选拔以男孩子

为主，经过半学期的训练和考核，我留下了八个男队员，再加上十四个老队员，组成了一支二十二人的新队伍。

今年的难点也是对新队员的训练，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到后来的成套动作反复练习，提高他们的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。而重点则是全体队员力度的把握及动作与音乐的配合。健美操要求动作清晰、有弹性；但又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。经过一学期的共同努力，大家都有了很大的进步。

篇7：校男子篮球队暑假训练总结

株洲市景弘中学张江林

传授篮球技术和篮球理念，本暑假期即将结束，我结合我校实际，认真抓好篮球队的训练。在教学训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学力度，按计划，有目的，有内容，有质量地提高训练水平，为备战“三好杯”打下坚实的基础。

篮球运动是一项动作比较复杂，变化多样，灵活性，技术性和竞争性都比较强的球类运动。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术、战术，发展学生灵敏协调等身体素质。

本暑假期间篮球训练内容丰富多彩，按计划进行下列内容训练：①熟悉球性。②基本站立姿势和持球方法。③原地、行进间运球。④原地行进间双手胸前传、接球。⑤原地双手胸前投篮。⑥行进间直线运球。⑦行进间曲线“之字型”运球（伴有半转身、全转身、跨下、身后运球等）。⑧移动、起动、侧身跑、变向变速跑、急停、滑步。⑨后退跑的技术。⑩篮球战术等等。

在基本技术的训练过程中，队员们身体素质相对较差，跑跳能力不强。所有队员对篮球都比较陌生，连基本的运球、传球、投篮都不熟。因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。

对运球的训练运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，我发现容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“Z”字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球、传反弹球等等。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。防守是比赛中重要的环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。初中生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。在训练中我先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。

进行体能强化训练，增加体能储备

我校学生体质较差，在训练中尤其让人担忧，无法完成训练计划，而篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。现在篮球的发展方向是“高、快、准”。中学生也不例外，只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行一些体能方面的训练，提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。

多进行教学比赛，增加队员实战经验

篇8：校健美操训练队总结

关键词:表象训练健美操难度动作

DOI:10.3969/j.issn.1672-8289.2010.10.017

健美操是在音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。竞技健美操是在健身性健身操的基础上产生的,它的特点是在节奏强劲有力、旋律优美的音乐伴奏下,完成连续复杂的和高强度的动作,因而要求练习者具有较好的速度、力量、协调、控制等能力。而难度动作可以说是竞技健美操的象征代表,难度动作的高低很大程度上决定竞技健美操的表演观赏度,甚至是比赛获胜的关键因素。

随着教学改革的不断深入,研究和探讨体育教学方法已经成为当前体育教学改革的一项重要内容。心理学在比赛中也受越来越多的教练员所重视,其中运用表象训练提高运动成绩也已被广泛应用。本文尝试将这种训练方法引人健美操的难度训练中,验证其在教学中的有效性,为今后健美操训练提供一定的科学依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

华中师范大学体育学院健美操队员40人,其中包括训练年限1年以内的队员20人,训练年限1年至3年的队员20人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法。查阅国内外有关表象训练与运动技术之间关系的文献资料,为研究寻找理论与实践依据。

1.2.2 对比实验法。将研究对象按级别(训练年限 1 年以内的新队员、训练年限 1～3 年的老队员)分为实验组和对照组。实验组采用本文研究设计方法进行训练实验,对照组采用常规训练。

1.2.3 实验目的、时间及地点。

①实验目的:通过训练实践检验其训练效果,为促进健美操训练改革,丰富健美操训练方法提供参考;同时验证既有研究中所证明的“表象训练有助于运动成绩的提高,是一种行之有效的教学和训练方法”的结论。②实验时间:2010年4月至5月。③实验地点:华中师范大学体育学院健美操馆。

实验条件控制:

第一,为避免实验组和对照组之间的系统差异,实验前对队员进行摸底调查。调查内容如下:分腿跳:两脚空中分离角度及其与身体角度。水平支撑:离地高度和空中的姿势。托马斯:双腿在回旋时与身体的夹角和回旋的完整度。依柳辛:自由腿在垂直面画一个整圈。[1]经调查,两个组别的实验组和对照组均无显著性差异。可视为教学因子基本相同、不存在优劣之分、属于同一级别,可作为对等的实验对象。第二,实验组与对照组在训练进度、场地器材、训练时间、训练内容均一致。第三,确立正确技术动作的表象训练过程。在讲解示范后,以录像、教师或优秀队员示范等直观手段帮助队员建立正确的技术动作表象,在对所学技术动作进行模拟练习的基础上,要求队员用语言对所理解的动作加以描述。并在头脑中进行“放电影”式的连贯的慢动作演示,了解自己进行训练时身体各时刻的姿态。

2 结果与分析

2.1 表象训练的概念

表象是人脑对过去感知事物形象的反映,运动表象是视觉、动觉相互联系的综合表象。学生动作的概念,是在教师暗示语的提示下,在动作表象的基础上通过有意识地对各种动作特点进行分析、综合、比较、概括等复杂的思维过程而形成,是由浅入深,从现象到本质,逐步深入理解的过程。例如,当我们回想起某个健美操动作时,好像看到了自己的动作,这是运动表象的视觉部分,同时也会感觉到全身有些紧张,心跳加速等这是表象的动觉成分。因此,在表象训练中,学生要集中注意力,排除杂念,调整呼吸后,再在头脑里详细“描绘”将要做的动作。学生不仅要感觉到“看”到了该动作,而且应产生完成该动作的动觉表象,通过这种视觉、动觉结合的运动表象的回忆,达到巩固和改进动作的目的。学生在初学动作时,主要是通过视觉、知觉表象,控制和调节自己的模仿学习,其表象越清晰、准确,就越能有效地完成动作。所以,概括来说表象训练是在暗示语的指导下,在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境,从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。[2]

2.2 研究结果与分析

进行1个月的训练后,对两个组别的实验组、对照组难度动作完成质量进行测试。在进行表象训练前,两个组别的实验组和对照组在难度技术各方面的能力均无显著性差异。也就是说,两组学生在做动作时均处于一种盲目性的自由动作状态,符合实验研究方法的研究要求。但经过表象训练实验后,从表1统计的结果看,4个级别实验组的难度动作完成质量均在不同程度上优于其相应的对照组,这说明4个级别实验组训练效果高于其相应的对照组。而从四类难度的差值又呈现出一定的规律。分腿跳和依柳辛的测试结果,由老队员到新队员的差值呈递减状,水平支撑和托马斯的测试结果,由新队员到老队员的差值呈递增状。一般认为,水平支撑和托马斯的技术难度要比分腿跳和依柳辛的技术难度高些。这说明,训练水平低的队员较训练水平高的队员通过表象训练掌握技术难度低的动作时的提高幅度要明显,而训练水平高的队员较训练水平低的队员通过表象训练掌握技术难度高的动作时的提高幅度要明显。

另外,从表一中可以看出,老队员通过表象训练队动作明显提高的效果不如新队员。这说明,表象训练对老队员的技术帮助不是很大,而新队员却有很好的训练效果。所以我们可以假说,表象训练应该在有一定训练基础的队员中加大运用,这将会更有利于运动员技术的掌握。减少训练时间,提高训练效率,取得更好的成绩。

表 1 分腿跳、科萨克跳、托马斯、依柳辛完成质量统计表

注:表中实验组为新队员,对照组为老队员,各组人数n=20

2 .3 表象训练能够提高学生的主动积极性和运动成绩

根据巴甫洛夫的反射弧原理,感受器接受体内外环境的各种变化(即刺激),并把刺激能量转化为神经冲动,然后经传入神经至效应器。学习每一个新的技术动作,必须建立正确、清晰的图像,然后将大脑贮存印象信息变为神经冲动至效应器。所以,正确、清晰的技术动作图像是形成运动技能的主要前提,而建立正确、清晰的技术动作图像必须有足够的刺激量和刺激时间。[3]

在对照组健美操难度技术教学中,采用讲解、示范、练习的常规教学模式。这种教学方法在示范、讲解后,就直接进行练习,并没有对动作图像进行分析、强化理解。而在实验组的教学中,在示范讲解后,运用表象训练进行健美操难度动作图像在大脑中反复描述,刺激大脑储存动作信息,使正确技术动作得到强化,加深健美操难度动作在大脑中的印象。让队员在大脑里熟练了技术动作要领,进而他在训练时就会主动思考、参与自己的一些理解。能够更快的掌握动作,提高他们的主动积极性,更有利于健美操难度动作完成,提高运动成绩。

2.4 表象训练加快动作记忆和自动化运用

实验组和对照组都是有一定的健美操基础的运动员。所以,他们正处于动作的巩固和自动化阶段。在这一阶段,大脑皮层运动中枢的兴奋过程已高度集中,内抑制相当牢固,接通机制稳定,形成了牢固的动力定型,因而能高度准确、熟练地完成动作,并灵活运用。随着动作的不断重复和动作细节的不断改进,动作的准确、熟练和自动化程度会不断发展和提高。但如果长期中断练习,已形成的动力定型还会逐渐消退。因此,这时的表象训练是要提高运动员回忆所学完整动作的能力,引起大脑神经兴奋,刺激相应的肌肉群完成动作。同时,要反复观看动作录像,建立清晰、准确的动作概念。而且教练员也要反复讲解动作要领,帮助解决练习中的难点,让运动员在较短时间内逐渐连贯、准确、协调地完成动作。当运动员建立了准确的动作表象时,教练员再经过无数次的重复训练,并强化这种成功完成动作的中枢程序或心理蓝图,从而使运动员更加熟悉技术动作,更易加快自动化进程。

2.5 表象训练和实践练习应交叉进行

为了学习动作技术进而逐步巩固、熟练和提高其技术水平,进行实际的身体练习是极为重要的,这也是掌握技术动作的基础。所以,必须强调反复练习、多次重复技术动作。而且运动生理学证明,“想、练结合的方式对建立运动技能效果最好”。[4]在对照组教学中,采用常规的教学模式,以练为主,忽视了表象训练和实践练习相结合的重要作用。实验组则运用表象训练,两者的有机结合,使人体视觉、动觉及大脑思维都参与活动,提高了训练的质量,进而取得了很好的训练效果。

另外,在实际技术训练时也要注重时刻的动作回忆,分析动作的衔接和连贯性。实验组就是在不断的分析动作各环节,采用合适的练习方法,把表性训练和实际训练相结合之下,才取得了很好的效果。

3 表象训练实施过程中应注意的问题

(1)在表象训练进行之前,指导者应向练习者进行相关表象训练的目的、意义和方法等方面的思想教育,提高练习者对表象训练的认识,使他们对其产生兴趣,自愿参加到表象训练中,并逐步喜欢这种训练模式。

(2)表象训练只能作为动作技能训练的辅助手段,而不能取代实际的动作练习。表象训练确实对动作技能学习有帮助,但是这种帮助是有一定限度的,表象训练一定要与动作技能练习结合起来,穿插进行。而且还要注意二者的比例问题,只有当表象训练以适当的比例同动作技能训练结合时,才能取得最佳的训练效果。[5]

(3)对于练习者而言,表象训练是一个学习提高的过程,都要经过一个循序渐进的过程。而表象训练并非一些人所想象的那么容易,但也绝不是高不可攀。要获得较好的表象训练的效果,首先要能够长期系统的进行这种训练;其次要保证表象训练的练习质量,真正理解表象训练的意义并认真贯彻实施。另外,每次表象训练的时间不宜过长,要根据具体的情况而定。

4 结语与建议

4.1 结语

4.1 1在难度动作的训练中,运用表象训练能促进学生形成正确技术动作表象,加速掌握难度动作技术和提高运动能力。训练水平低的队员较训练水平高的队员通过表象训练掌握技术难度低的动作时的提高幅度要明显,然而训练水平高的队员较训练水平低的队员通过表象训练掌握技术难度高的动作时的提高幅度要明显。

4.1 2 运用表象训练,要与实际技术练习有机结合起来,这样更能发挥表象训练的作用,从而提高教学质量,取得优异的成绩。

4.1 3 在难度动作训练时,不是任何动作采用表象训练都会取得很好的效果的,对于那些难度较大、较复杂的动作,采用恰当的表象训练可以取得较好的效果,然而对于一些较简单的动作盲目的采用表象训练未必是最好的选择。

4.2 建议

表象训练是体育运动领域较为常用的一种心理技能训练方法,训练效果也比较好。但是初学者在还没有建立肌肉感觉、时空感觉等进行表象训练的有利因素时,不要盲目采用此训练法,建议在有一定运动能力的队员身上采用此训练法。

在进行表象训练时,还要根据运动员的个人特征,不是每个人都能够千遍一律的适应表象训练的。因此也要遵循区别对待原则,什么样的运动员适合怎样的表象训练。如何高效的运用表象训练,怎样才能使每个运动员都能取得最佳的训练效果,都需要我们教练认真的思考,优化训练,提高训练效果和运动成绩。

参考文献:

[1]王洪. 健美操教程[M].北京:人民体育出版社,

[2]马启伟. 体育心理学. 高等教育出版社[M] 19961

[3]祝蓓里运动心理学原理与应用[M].上海:华东化工学院出版社.1992