学校健美操的训练要以健身为基础

2022-09-12

1 健美操运动的效应

健美操是健与美的结合。健美操是以健身为基础, 融健身和健美于一体, 既着重外在美的锻炼。又强调内在美的培养。动作大方, 朝气蓬勃, 动作有力度, 又要求准确到位, 因此, 通过有效地训练使人体匀称, 和谐地发展, 有利于健美形态的塑造。健美操是音乐和艺术的完美结合。在运动中, 有节奏的活动可使人的身体达到最适宜的协调, 节奏是客观现象的延续性、顺序性和规律性的反映。健美操的节奏一般表现为动作力度的强弱和动作速度的快速变化上。根据不同练习者的实际情况选择, 刚、柔、绵、脆、初等多种身体形态动作。在用力上可选用大小、强弱、快慢。刚柔的力量表现形式。

健美操的音乐是灵魂, 它使大众健美操更富有韵律感。节奏感, 不同风格的音乐适合不同练习者选用。活泼轻快、情绪激奋的音乐, 最适合年轻人练习。在音乐的伴奏下, 进行着各种活动。使人在优美、欢快激奋的情绪中锻炼, 得到美的享受, 提高人们对美的鉴赏力。

健美操是健与力的结合。大众健美操练习要承受一定的运动负荷, 只有适宜的负荷才能达到健身和健美的目的。健美操是依靠身体各部位的重量, 通过多次重复练习达到一定负荷的, 从而实现局部或全身的健美要求。据资料表明, 一套约5分钟的中等节奏健美操练习, 全身头、颈、肩。肘。腕、指、脊柱、髓、膝、踝等各关节活动达千余次, 平均有2 0 0~3 0 0多次的关节活动。由此可见健美操运动量不亚于普通体育活动。

2 健美操对学生心理素质的影响

健美操是全身运动的体育项目, 能锻炼身体各部位动作舒展、自然、协调。现行的成套健美操一般都是由头颈、四肢和躯干、跳跃等动作组成。它能发展肌肉力量、速度和弹性, 发展关节韧带的柔韧性, 发展心血管系统和呼吸系统的机能。同时, 健美操讲究造型美、动作美观大方、活泼奔放、富有力度、准确到位。其每一个动作都能有效地训练身体各部位的正确姿态, 培养健美的体态和高雅的风度, 塑造健美体型。另外, 成套健美操练习是在音乐伴奏下完成的。音乐的明显节奏, 不但给操带来了生气, 也使动作更富有美的色彩, 使人在欢快的气氛中得到锻炼, 陶冶情操。

适合学生特别是女生的心理特点。优美的现代音乐和舒展的节律化运动能陶冶情操, 使学生身心健康协调发展。在体育课中用音乐伴奏, 随着节奏的变化, 协同身体的动作, 表现学生丰富的想象力, 使动作更有韵味和活力。这样, 通过大脑皮层加强运动中枢的兴奋性, 促使参加运动的身体各环节运动节律化, 调节能力得到提高, 从而减轻大脑皮层的疲劳, 促进学生身心健康发展, 培养内在气质。

健美操是一项审美价值很高的运动项目, 通过各种练习可以培养和提高女生对身体美、运动美、姿势美、神情美、音乐美、心灵美的感受与表现力, 有助于树立正确的审美观和提高艺术修养。此外, 在健美操表演或比赛时, 在悠扬的音乐声中, 练习者表现出连贯流畅、舒坦优美的动作和富有感情色彩的表演, 可以给观众以美的感受, 使其得到视觉和听觉的双重享受。

学校健美操的训练是以健身为基础, 竞技动作为提高, 形体训练为主要内容, 形体训练内容与之相适应的学生年龄特征构成了学校健美操对女生气质影响的主要原因。爱美是人的天性, 心理和生理极具可塑性的学生更是如此。形体教学融健身、健心、健美为一体, 对塑造体形美、姿势美具有不可取代的作用, 学校健美操教学与训练正是通过塑造女生的内心情感, 而达到外在姿态的高雅美, 形成内在气质与外在美的协调统一。

3 学生学习健美操应注意的问题

好的开始是成功的一半, 充分的准备是好的开始的前提。对于刚刚开始进行健美操锻炼的学生来说, 在开始锻炼前首先要做好充分的准备, 这是锻炼能够坚持下来的关键, 只有这样才能确保锻炼的效果及安全性和愉悦性。了解自身健康状况, 明确运动禁忌症。绝大部分学生认为自己的身体是非常健康的, 做什么样的体育锻炼都可以。但是在准备进行长期锻炼之前, 了解自己的身体健康状况以及对运动的适应程度是非常重要的。健美操运动服装的准备。参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服。如果选择其他服装, 应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。还应注意服装要美观大方、规格合体, 穿着舒适, 便于运动。不要穿着无孔、不透气及吸水性差的运动服运动。

学生进行健美操锻炼主要是为了强身健体、减脂修形以及为今后学习、生活和择业创造好的条件。要想达到好的锻炼效果, 在锻炼中必须加入适宜的运动负荷。“外部加于人体的负荷, 能引起人体功能的改变, 使之更好地承受外加的负荷, 这就是机体对训练负荷的生物适应现象。”“机体对适宜的负荷产生适应, 但如若负荷过小, 不能引起机体必要的应激反应;而在过度负荷作用下则会出现劣变反应”, 不仅不能健身反而有害健康。所以, 在进行健美操锻炼之前首先要清楚怎样的强度才是适合自己的运动负荷。

确定运动负荷的常用方法有脉搏测量法:利用锻炼结束后的心率评定运动负荷。每次健美操锻炼结束后5~1 0分钟内立即测量脉搏, 并将测得心率与安静心率进行比较。若测得心率高出安静心率6次/分钟以上, 说明身体反应不佳, 如果没有疾病或其他原因, 则说明运动量过大, 应及时进行调整;如果高出2~5次/分钟, 说明运动量适度;如果基本恢复到安静心率状态, 则说明运动量偏小, 应适量增加运动量, 否则就达不到提高身体素质的目的。利用最大心率确定运动负荷。对于一个健康水平一般的大学生来说, 锻炼时的合理负荷强度应该在最大心率的6 5%~8 5%之间。最大心率是指运动中的极限心率, 计算方法:最大心率 (次/分) =220-年龄。如某同学2 0岁他的最大心率应该是:2 2 0-2 0=2 0 0次/分, 而锻炼时的最佳心率应该在200×65%~200×85%之间, 即130次/分~1 7 0次/分之间。

谈话测试确定运动负荷:更为简便易行的方法是在进行健美操锻炼过程中, 以锻炼者还可以自由地说话为标准, 这时候的运动负荷是最适中的。当锻炼者感到说话困难时, 则说明强度有一些大, 需要注意根据自己的情况进行适当的调整。而当锻炼者感到呼吸困难时, 则说明运动强度过大, 需要马上进行调整, 减小运动强度。

学校健美操的训练要以健身为基础。学生通过健美操的训练, 在增强体质的同时, 对心理素质的培养起着良好的作用, 特别对学生的表现心、自信心、意志品质的培养和锻炼也能起到较好的作用。在体育课中, 加强健美操训练, 不仅可提高心理素质, 而且对增强学生的体质, 学习锻炼身体的方法, 培养体育锻炼的习惯都有积极意义。

摘要：健美操融体操、舞蹈、音乐和美学于一体, 具有独特的“健、力、美”特征和休闲娱乐性。它以明快、活泼、节奏强劲的特点深受学生的喜爱, 是一种积极健康而且内涵丰富的体育运动项目。健美操运动能促进学生“身、心、美”健康的全面发展, 有利于学生保持充沛的学习精力。但是参加健美操锻炼是一个漫长的循序渐进的过程, 科学、系统地安排好锻炼计划才能收到良好的健身效果。本文通过对健美操运动的效应和对学生心理素质的影响进行分析, 最后提出学生学习健美操应注意的问题。

关键词：健美操,效应,心理素质,问题