哑铃如何练手臂呢

哑铃如何练手臂呢（共4篇）

篇1：哑铃如何练手臂呢

想来应该有不少的女性朋友们都更加青睐于身材更为健硕的男性吧!当男性裸露出完美的胸肌和腹肌，挽起袖子的时候露出结实的手臂肌肉，无一例外的都会成为大家瞩目的焦点。健硕的男性也会让人觉得更加有安全的感觉。那么男性使用哑铃如何来锻炼手臂上的肌肉呢?我们一起来看看吧!

一，坐姿哑铃单臂屈伸

坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。

二，坐姿三头肌伸展

坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。重复8-12次。

三，坐姿哑铃手腕卷曲

坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。

通过上述内容的介绍，相信朋友们对于用哑铃来锻炼手臂肌肉的方法都已经有了一个更加深刻的了解。这几组动作相对来说都比较简单，就算不去健身房，在家里也能够轻松的完成。平时时间较为宝贵的男性朋友不妨多在家里进行训练，也能练出结实的手臂哦!

篇2：哑铃如何练手臂呢

早上起来3组俯卧撑，一组20个。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)

如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助

(下班回可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

注意事项

篇3：哑铃如何练手臂呢

现代企业发展过程中, 一些企业经过成长积累期之后, 跳出“设计-生产-销售”一体化的传统经营模式, 将生产制造环节弱化乃至剔除 (委托给其他工厂进行) 。同时, 集中力量将产品的研发设计和市场营销做大做强。这种与传统企业经营方式大相径庭的模式被称为“哑铃式”的企业经营模式。即“哑铃”的一端是新产品研发、技术创新) 另一端是市场开拓、品牌营销) 中间细长的部分是产品的生产制造。但随着产品品种逐渐增多、产品生产数量日益增加, 采用本模式的生产工艺逐步暴露出一定的缺陷, 如:产品质量的不稳定、产品库存的积压、产品成本的增加等等一系列问题。因此本文将通过对多种新产生问题的分析, 提出进一步优化“哑铃式”生产工艺的方法。

2 哑铃生产工艺优缺点

2.1 采用该生产模式带来的优点

2.1.1 灵活性高

组成整机的机、电、液零部件中, 机械件完全外协加工, 电、液零部件完全外购。加工厂家可以自由精选国内专业厂家, 以保证外协加工件的产品质量。一家专业生产厂家的生产力无法满足需求时, 可迅速另外再精选几家专业厂家进行生产;生产需求减少时, 可迅速减少外部协作厂家, 外协生产十分自由灵活, 转型快。

外购件则可完全实现全球采购, 保证产品最高质量。比如轴承一般选用瑞典SKF公司或德国FAG公司的, 液压泵选用德国Bosch-Rexroth公司的, 等等。国内外产品种类繁多, 可选择性较大。

2.1.2 专业性强

在产品研究开发的过程中, 企业只研究其所专长的零部件 (或称为其产品的关键件) , 生产交由专业厂家进行制造, 而其它零部件全部通过社会配套来解决。这样一来, 产品的开发目标明确、集中, 相对来说, 既保证了该产品在本行业中的先进性, 缩短了研制周期;又保证了其产品的质量和可靠性。

2.2 采用该生产模式带来的缺点

2.2.1 外协厂家多, 产品质量不稳定

技术图纸和相关文件的技术要求是否准确和清晰, 交外协厂试制、生产前的准备工作程序是否完善。或存在不确定因素等等, 都将致使外协厂在准备和制造中产生理解差异。

不重视对供货商的资格评审和专业能力的确认, 由于资金短缺产量低等因素, 为了尽可能的降低成本, 在选择供货商时首先考虑的往往是价格, 甚至忽视或者不够足以重视对供货商的资格评审和专业能力的确认。往往忽视对产品实现过程质量的管理和控制, 致使外协件质量处于半失控状态。

2.2.2 产品库存的积压

由于公司产品需求国外产品种类较多, 但进口备件供货周期较长, 为了保证产品按时出厂, 需成品库长期准备一些国外备件品, 同时由于小定单、单批产品的生产, 管理的混乱, 造成库存逐年累积, 形成较大的积压, 严重影响企业正常资金运行。

2.2.3 产品成本的增加

对于许多中小企业来说, 在初期阶段管理水平相对比较薄弱, 因外协件的质量问题而造成整体产品质量下滑, 这不仅影响企业批量化正常生产秩序, 造成返修、退货等, 还严重地损害了企业的发展和信誉, 增加了无谓的制造成本, 并且形成恶性循环, 产品质量无法控制。

3 如何进一步优化哑铃式生产工艺

3.1 外协厂家的选择

能找到一个良好的生产厂家将会给外协加工件质量控制起到事半功倍的作用。因此生产厂家的选择需要从以下几方面来对进行考察:

①首先应考察加工厂家, 了解该厂有无相关加工设备, 有否相关质量体系认证, 加工手段是否能满足要求, 听取厂家对该相关零部件的加工方法陈述。

②一般情况下, 工作业绩越多厂家制造能力越强, 因为通过制造设备会使技术不断完完美。

③良好的信誉保证外委厂家能保质按时交货, 保障整机供货时间, 拥有良好的售后服务, 可为公司同样赢得信誉。

3.2 加强整机质量检测

由于公司生产模式的特点, 所有元部件均置于外委厂家进行生产, 公司主要负责装配, 因此生产工艺需同外协厂家共同完成。外协产品的稳定、可靠性直接决定装配后的整机质量, 因此外协厂家是对整个精品工程实施中十分重要的一环。

①检验前移, 制定外协厂家质检审查规程, 降低质量风险, 提高产品质量;

②成立专业检验队伍, 检验常态化, 发挥主观能动性, 制定详细外协件入厂检验规范;

③制定出厂检验规范, 整机出厂检验负责制, 检验问题一查到底。

3.3 提高外协件加工质量稳定性

煤矿井下条件恶劣, 人为因素、外界地质条件的影响, 总会对设备造成意外故障, 在问题发生时, 能第一时间有备件更换, 将问题第一时间解决将为设备的正常使用提供保障, 而这些就需要各零部件具有100%的互换性。

而我公司的生产模式并不能完全依靠拥有完整质量体系的大型企业, 反而需要依靠众多中小企业来完成产品零部件的加工。要达到100%的互换性效果, 审需协助中小厂家完善全套的质检体系、控制好成本、提高供货效率。

①协助加强外协厂家质量管理, 制定外协厂家审查规范;

②协助质检处理外协厂家质量不合格产品的退库程序, 制定外协厂家质量不合格品管理办法, 有效遏制不合格产品的入厂;

③加强对外协厂家的恶意不合格品的惩罚力度, 制定重大损失外协厂家赔付管理办法;

④对合格厂家建立战略合作伙伴关系, 提升信誉度, 可有效维持合格产品的持续增长, 形成良性循环。

3.4 外购件采购的灵活性提高

①设计初期, 对已确定长线件提前进行采购, 缩短样机出厂周期长的问题;

②对关键元部件国产化可行性进行市场分析, 发展有实力的国内公司, 有效缓解对国外市场的依赖;

③对售后等需急用件审批简便化, 制定加急外购件简易流程;

④对设计提供可重复利用库存件, 以利于加大库存件的消耗, 提供常用库存件统计表, 降低生产成本。

3.5 生产工艺的优化

①详细调研外协厂工艺流程及加工手段及设施, 制定可供设计选型的热处理, 加工, 焊接等工艺规范, 提前解决工艺难题。

②制定可视化整机装配工艺规程, 制定新装配工艺指导书, 保证整机装配一致性, 提高装配质量, 充分利用全公司装配资源, 完全发挥设备利用率。

③制定喷涂工艺, 保持全公司产品表面一致性及可识别性的统一。

3.6“哑铃式”优化前后的生产流程比较

4 结语

采用“哑铃式”生产工艺在国外很早就已得到广泛应用, 在德国更是主要生产模式。德国企业的主体是中小企业, 大多为产品种类单一、专业性很强的企业, 故德国的社会配套能力非常强, 这就使德企的新产品开发的速度和质量大大地提高, 德国制造有目共睹。随着我公司对生产工艺的持续改进、全社会产品质量的逐步提高, “哑铃式”生产模式必然会得到进一步成功应用。

摘要：煤炭科研院所转制后的企业大多采用“哑铃式”生产模式, 即设计、组装 (生产的两头) 由自身控制, 中间加工环节放在各外委厂家加工, 以避免科研院所自身加工生产条件不足的缺陷, 在转制起始阶段能迅速组织生产, 形成较为快速的经济增长。但随着产品品种逐渐增多、产品生产数量日益增加, 采用本模式的生产工艺逐步暴露出一定的缺陷, 如:产品质量的不稳定、产品库存的积压、产品成本的增加等等一系列问题。因此本文将通过对多种新产生问题的分析, 提出进一步优化“哑铃式”生产工艺的方法。

关键词：哑铃式,生产工艺,产品质量,优化

参考文献

[1]谷晨, 应政, 杜雪松.谈“哑铃型”经营管理模式[J].文体用品与科技, 2010, 3:17-19.

[2]牛克洪.煤矿多种经营实行“哑铃型”管理模式初探[J].煤炭经济研究, 1999, 1:6-8.

篇4：哑铃如何练手臂呢

据本人回忆，在3个孩子长到14岁时，每周末都接到美国家长电话，热情地提出要带孩子和他们家女儿下馆子吃饭，然后，送孩子们去电影院看电影，并且保证10点半以前肯定把孩子还回来。

酷爱占便宜的我北美崔哥，见人就显摆自己家儿子有魅力，每周都被不同肤色的女孩子约。因为过于张扬，终于惹得一位美国母亲忍不住揭露我：“喂，Brother Sway（崔哥），你臭美什么？难道不知道这是美国女孩在拿你们家男孩子练手儿吗？”

什么！我简直不敢相信自己的耳朵，这竟是从一位母亲的嘴里说出来的话，让我这个当爹的感觉很没有面子。

要说“练手儿”这茬儿在我国有着悠久的历史。在我小的时候，它曾被叫做“轧马路”“拍婆子”“泡妞儿” 等各种有文化底蕴的名字。不过在当时，能享受“练手儿”权利的人，大都被亲切地称作“小流氓”的男孩子。北美崔哥我当初一直伪装成一个好男孩，所以没得着机会“练手儿”。

崔哥：Why must girls learn to try boys？（为什么女孩儿非要拿男孩子练手呢？）

美国妈：女孩儿男孩儿都一样。男性和女性是地球上两种最高级的动物，我女儿作为雌性动物，必须要尽早地了解雄性，才能占领生存的主动，在未来的男女交往中不被利用，不被欺负，不被淘汰。

崔哥：这，这个，女孩子长大了不会自己figure out （ 整明白吗）？

美国妈：也许，早晚会的，不过我作为她的妈妈，我要让她在20岁以前最充分地了解男人，这样等她开始选择嫁人对象时，已经身经百战，阅人无数，是个老手了。

崔哥：为什么当妈的要来干这事呢？

美国妈：因为，这世界上没有任何女人会比我—她的妈妈，更盼着她在与男人相处这件事上成功。

崔哥思索：

坏了，我当初就是因为没练手，就和见到的第一个异性，我的高中同桌结婚了。她那会儿也没拿男人练过手儿，我俩都是和第一个撞上的异性结婚了。好在我俩都不是歹人，不过这30年打打闹闹的，好几次都险些把对方掐死。要是当初早早地和异性练练手儿，说不定，说不定在练手儿时就把对方掐死了呢。

崔哥接着思索：

我儿子上学的学校有一门选修课，叫做“How to break up！ （如何分手） ”这门课特别好。它就讲少男少女今天好了明日吹了，这都很正常，还可以有新的选择，英文叫 there’s plenty of fish in the ocean（河里有的是鱼）。关键分手要分得体面，不要成为阶级敌人，更不要拿带尖儿的东西扎人家，也不要从老高老高的地方往下跳，自己没摔死怎么办？砸在一个路过而且根本没准备要死的人身上怎么办？

上完这门选修课，我儿子一回家，就兴高采烈地说：“爸，妈，今天玛格丽特把我给甩了。不过不用难过，河里有的是鱼。”

过了几天，儿子带着两个女孩来家里吃饭，一个是他新交的女朋友，另一个是女朋友的姐姐，玛格丽特。大家在一起可好了。

有人会问：崔哥，你这是在鼓励中国的男孩儿女孩儿练手儿吗？

崔哥： 不敢。“练手儿”这词太难听了，它暴露出对爱情赤裸裸的实用性和不尊重，咱是社会主义国家，不玩这个。

不过呢，我记得孔子说过：熟能生巧。

慈禧老太后也说过：第一次挑瓜没有一拍就拍个甜的，且得练呢。

网络有句名言说得最好：第一部车就是给你用来撞的、别的。第一个遇上的男人基本没法要。

两个人的相处技巧不是教出来的，没有人能生下来就知道什么样的感情才是最适合自己的，这都得靠摸爬滚打练出来！