颈椎病自我治疗方法

颈椎病自我治疗方法（精选14篇）

篇1：颈椎病自我治疗方法

颈椎病的自我治疗方法：

每天头部前后左右运动360次以上，然后身体站直肩膀不动头向左右最大限度转动100次以上。刚开始时你会听见颈椎咔咔作响，脖子酸痛不已。长期坚持效果很明显可痊愈。原理是这样的可以把以错位的和变形颈椎复位。同样适用于腰椎。另加一种比较极端的是身体靠墙倒立头顶地可以用手撑。

闭眼转头画8字或∞字，随时每次十分钟。

1.找一个扁平的枕头；2.用旧床单做一个布卷，直径8-10公分，用布条捆结实；3.仰面睡，把布卷放在枕头上，垫在脖颈下，使颈椎向后弯曲。逐步适应，长期坚持，颈椎病会好。

篇2：颈椎病自我治疗方法

治疗颈椎病的小窍门：拍拍肩。

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从上面拍也行，这样做，能帮助血液马上流畅。

治疗颈椎病的小窍门：深呼吸，下蹲起。

深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起，就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。 人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。

篇3：颈椎病自我治疗方法

关键词：神经根型颈椎病,推拿,麦肯基自我运动疗法,临床体会

电脑、手机的广泛使用给人们健康带来诸多影响,据临床调查统计,目前我国颈椎病患病率约3.8%～17.5%[1]。且颈椎病发病率逐年升高,并呈低龄化趋势。颈椎病根据临床表现可分为颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型、交感神经型和混合型,其中神经根型颈椎病发病率最高,约占颈椎病发病的60%[2]。神经根型颈椎病病程长、易反复,严重影响患者的生活质量。笔者跟从导师运用推拿配合麦肯基自我运动疗法治疗神经根型颈椎病取得满意疗效,现报道如下。

1 典型病例

杨某,女,42岁,办公室职员。患者颈项部疼痛,加重3天,有颈椎病病史,3天前无明显诱因出现颈项部疼痛伴双上肢麻木,在家自行热敷无缓解,就诊于山东省中医院。颈椎活动轻度受限,长时间低头及劳累后双上肢麻木症状明显加重,休息后缓解;臂丛牵拉试验、叩顶试验和椎间孔挤压试验阳性,纳可,眠安,二便可,舌质红,苔白,脉细数;颈椎MRI示C6～7椎间盘轻度突出。诊断:神经根型颈椎病。采用颈部推拿及麦肯基自我运动疗法。(1)颈部推拿:①放松颈肩部肌肉;病人坐位,颈部放松,医者用揉、按、弹拨等轻柔缓和手法放松5～10min。②颈椎调整;患者颈肩部肌肉放松后通过颈椎拔伸下微调手法解除或减轻神经根的机械压迫。③放松双上肢;轻柔的拇指按揉法在双上肢放射性神经痛路线循序推移。④整理手法;拿法刺激两侧风池、两侧颈夹脊及两侧肩井,最后顺势从肩井向两侧分推。每周3次,3次一疗程,每次20～30min。(2)麦肯基自我运动疗法[3]:①坐式头部回缩;患者坐在椅子上,平视前方,缓慢向后移动头部,直到不能再向后为止,注意不能翘起下巴。②坐式颈部伸展;在颈部回缩的姿势下颈部向后弯曲,抬起下巴,头部后仰,并不断将头部稍左右移动,不要向前移动脖子。③颈部侧弯;保持头部回缩,然后头部偏向一侧。④颈部转动运动;保持头部回缩的姿势,头由一侧转向另一侧。⑤坐式颈部弯曲;目视前方,完全放松,向前弯曲颈部,低头含胸,双手交叠与脑后,让下巴尽量靠近胸部。一般每天练习5～6组,每组10次。患者颈部推拿2个疗程后无症状,麦肯基自我运动练习3个月,随访半年无复发。

2 体会

神经根型颈椎病属于中医学“痹证”范畴。《诸病源候论·风痹候》云:“痹者,风寒湿三气杂至,合而成痹。”中医认为,颈部疼痛、僵硬、酸胀,上肢疼痛麻木是颈项部经络气血运行不畅所致;感受外邪、跌仆损伤、动作失度等使颈项部经络受阻。中医推拿手法能疏通经络,行气活血。《素问·举痛论》曰:“寒气客于背俞之脉,则脉泣,脉泣则血虛,血虛则痛,其俞注于心,故相引而痛,按之则热气至,热气至则痛止矣。”手法在体表做功,产生热效应,使气血流动,经络疏通。现代医学研究认为,手法有镇痛和温热效应。

麦肯基疗法由一位新西兰物理治疗师偶然发现,并形成完善的诊断和治疗体系。麦肯基认为,颈椎病易患因素为过长时间坐姿和频繁颈部屈曲,不可避免地导致椎间盘蠕变、变形,最终造成损伤和移位[4]。麦肯基自我运动疗法能改善颈椎功能和神经电生理[5],其中颈部回缩和后伸能逆转椎间盘蠕变、变形,使椎间盘向中心复位。推拿手法与麦肯基自我运动疗法是医师运用被动手法且强调患者的自我运动,可节约医疗成本,提高治疗效果;二者结合应用改变了当前人们的医疗观念:科学的自我运动能强身健体、治疗疾病,每个人都可以成为自己的医生。推拿手法配合麦肯基自我运动疗法治疗神经根型颈椎病疗效确切,简便、经济,复发率低,具有广阔的应用前景。

参考文献

[1]张雅萍,李康秀,张志英,等.兰州市22个职业从业人员颈椎病的流行病学调查[J].临床荟萃,2008,23(12):868-870.

[2]高博,樊娟.点动法为主治疗颈5以下神经根型颈椎病40例[J].按摩与康复医学,2010,1(3):18-20.

[3]Ronald Donelson.痛性脊柱疾患的力学诊断与治疗:Mckenzie方法[J].中国康复医学杂志,2002,17(2):120-121.

[4]徐军.麦肯基诊断治疗技术(续五):麦肯基对颈椎疾患及下腰痛的诊断、治疗技术[J].中国临床康复,2003,7(6):890-896.

篇4：颈椎病的自我保健方法

浙江舟山 陈岚

我才35岁，可是颈椎已不太好，特请教颈椎保健方法。

颈椎病是一种缓慢进展的退化性骨质疾病，以中老年者多见，但随着现代伏案工作者不断增多，越来越多的年轻人也出现了颈部酸痛不适及肢麻头晕等颈椎病症状。在此介绍一些颈椎病的自我保健知识及方法。

颈部保健操

第一步：看天看地 看天时头部后仰至最高度，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前低头，头部前屈尽力贴近胸部，双眼看地，停留片刻。上下反复做四次。

第二步：左右旋转 即头部向左和向右旋转，动作要缓慢、轻松、舒展，以不感到头晕为宜，左右反复交替做四次。

第三步：左右侧屈 即头部做左右侧屈动作。左侧屈时左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻，再回到中位。这样左右摆动反复做四次。

自我按摩

第一步：搓法 先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。

第二步：点按法 用中指或拇指依次揉按风池、翳风、肩井、合谷等穴位，手法由轻到重，反复做三分钟。

第三步：拍打法 两臂在胸前交叉，左手放右肩上，右手放左肩上，同时用力拍打，左右各拍打20次。

注意事项

锻炼时动作要轻柔和缓，循序渐进，幅度大小应根据各人的情况而定，切勿动作生硬、太快或太用力。颈椎病的保健按摩没有副作用，大家在工作劳累之余不妨一试，当然有一点很关键，贵在坚持！

减少颈椎病还要重视生活中一些小节，如过高、过低的枕头或是不用枕头均不利于颈部的血液循环，会加速颈椎的退变。枕头应选用松软适中，压缩后高度为6～8厘米为宜，枕头位置应放在颈肩结合部，一般以仰卧或侧卧为好；还要注意颈部保暖，颈项部受冷可使疼痛症状加剧，尤其是在出汗、浴后及夜卧时尤应注意，更不可将颈部直接对着风扇或是空调取凉。

农村预防高血压：

饮食适当 减少碳水化合物

河北衡水 唐琴

检查发现我血压有点高，有人说要少吃肥肉等高脂肪、高胆固醇食物，我们农村人本来就是米面、五谷杂粮吃得比较多，是不是少吃肉食就行了。

北京友谊医院 郑杨

针对近年来农村糖尿病、高血压病、高脂血症、肥胖病、心脑血管疾病等慢性病的发病率不断提高的现状，为探讨农村地区中老年人高血压患病是否与碳水化合物摄入比例高有关，北京友谊医院开展了一次调查研究。

对240位村民进行了健康体检、慢性病史调查和营养状况分析，并对村民膳食摄入量进行调查，结果：该村中老年高血压患病率高达59.1%；分析表明，碳水化合物摄入占总能量比例大于或等于60%时，高血压患病率明显增加，且以收缩压升高为显著，这与蛋白质和脂肪的摄入量的减少有关。

随着经济的发展，农民的温饱问题已基本解决，但边远山区农民以粮食为主的现象仍很普遍，造成了他们碳水化合物摄入比例高，进而对高血压患病率产生影响。国外研究表明，适当减低碳水化合物的摄入比例，用蛋白质或脂肪来替代部分碳水化合物的摄入量可以降低受试者的血压。

篇5：颈椎病的自我治疗方法有哪些

正确姿势：养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发生。

适时休息：适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

篇6：颈椎病的自我治疗需谨慎

颈椎病的自我治疗一直是大多数颈椎病患者所关注的重点，通常来说，主要的方法有颈椎牵引、颈椎操和颈椎按摩这三种，【优络99】专家建议，一定要根据自身的情况来选择合适的治疗方法。【优络99】专家介绍颈椎病的自我治疗应慎重。

一、颈椎牵引，老年患者慎用

颈椎牵引是颈椎病保守治疗的一种治疗方法，最主要的原理是通过纵向的拉伸去除颈部的负荷，让韧带和损坏的肌肉舒展开。目前除了去医院进行牵引外，还有一些家用的吊杆式牵引器和充气围领，方便在家进行治疗。

二、颈椎操，只能减轻颈椎劳损

颈椎操，可以说是最为普及的缓解颈部疲劳的方法，但是颈椎病患者是不是真的适合做颈椎操呢?如果是长期伏案工作的人员，仅仅是颈椎的劳损，没有构成颈椎病，做一做颈椎操有利于恢复疲劳、减轻症状、减慢发展成颈椎病的进程。但是如果是脊髓型或交感神经型颈椎病，不但没有好处反而带来危险。如果颈椎不稳定越是做颈椎操劳损越快，每一个运动都会不停刺激和加速颈椎的损害。

三、颈椎按摩，脊髓型颈椎病忌用

对于一些肌肉劳损、肌膜炎的患者可以考虑使用颈椎按摩的方法进行康复，但是对于一些脊髓型的颈椎病患者按摩会有很大的风险，容易造成急性的脊椎损伤，严重的出现瘫痪。

篇7：适合每个人的自我诊断颈椎病方法

颈椎病在临床上是比较常见的疾病，我们每个人在平常能够做到疾病的自诊对于健康是非常有利的事情。而颈椎病是一种可以进行自我诊断的骨科疾病，大家自己在家中就可以进行颈椎病的自我诊断。那常见的颈椎病的自我诊断方法有哪些呢?下中安医院专家给我们做了详细的介绍：

1、闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者(大多为椎动脉颈椎病)，是常见的颈椎病的自我诊断方法。

2、颈部疼痛的同时，伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者(大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症)。这是颈椎病的自我诊断方法之一。

3、低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者(大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者)。

4、后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者(大多为颈型颈椎病)。这也是常见的颈椎病的自我诊断方法。

5、颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或/与麻木者(大多为神经根型颈椎病)。

通过以上介绍，相信大家常见的颈椎病的自我诊断方法有所了解，希望对大家有所帮助。中安医院专家提醒大家一旦患上颈椎病一定要立即去医院进行治疗，以免错过最佳的治疗时机。

中安医院是一所专业治疗风湿、类风湿骨关节病的专科（连锁）医院，目前在全国有26家分院，治疗类风湿采用“绿色布克多维疗法”，该疗法是中安医院独创的一套治疗关节类疾病的新型中医疗法。中安医院作为一个专业的风湿病医院，具备一流的专家团队、设施，采用先进的治疗方法。

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篇8：防治颈椎病的自我疗法

颈椎病是一种颈椎部位产生骨质症状的综合症, 是颈椎骨关节炎和颈椎间盘脱出症等疾病的总称, 是一种困扰大多数人的生理疾病, 尤以从事伏案工作或有颈部受损史者、老年人居多, 它给患者的生活、工作带来诸多不便。颈椎病的症状有很多, 而且发展方向也很广, 主要症状表现在颈部强直、疼痛, 或有整个肩背疼痛发僵、颈脖子僵硬、点头、仰头及转头活动受限, 造成头痛、头晕、颈部僵硬、背部沉重、手指麻木等不适症状。

2、颈椎病的治疗机理

颈椎病发病率很高, 但约60%的病人都可通过门诊保守治疗即非手术治疗达到治愈或缓解, 患者可以通过自我运动保健来缓解症状。治疗颈椎病如果口服药物, 药物一般通过肠胃吸收、消化、分解, 最后通过血液循环, 才可将药物输入送给局部, 整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位, 然药效已所剩无几, 且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状, 而且口服药对肝、肾、胃肠损伤很大。因此自我疗法在治疗颈椎病有积极的作用, 现阶段治疗方法主要有运动、推拿、牵引、理疗、中药外敷剂、休息保健等等。

3、颈椎病的自我疗法

患有颈椎病要尽快就医治疗, 除了配合医生的治疗外, 患者能掌握一些颈椎病自我治疗方法, 那么就可以在日常生活中进行简单的颈椎病治疗, 延缓颈椎病病情发展。

3.1、运动

对颈椎病患者来说, 选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法, 又是一种极为重要的巩固疗效的手段。各型颈椎病患者的全身各部肌肉可因神经营养失调或废用等原因而发生明显肌肉萎缩, 并引起肌肉劳损和肌肉筋膜类等症状。而患颈椎病人, 由于颈椎老化及退行性改变, 并引起一系列临床症状。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好, 因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位, 但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。通过运动锻炼, 每天早晚一次, 每次10分钟左右, 可使患者的颈部生理功能得以增强, 症状得以消除。具体方法如下:左顾右盼:取站位或坐位, 两手叉腰, 头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时, 稍稍转回后再超过原来的幅度, 两眼亦随之尽量朝后方或上方看。仰望观天:取站为或坐位, 两手叉腰, 头颈后仰观天, 并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。颈臂抗力:取站位或坐位, 双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸, 双手则用力阻之, 持续对抗数秒钟后还原。转身回望:取站位, 右前弓步, 身体向左旋转, 同时右掌尽量上托, 佐掌向下用力拔伸, 并回头看左手。还原后改为左前弓步, 方向相反, 动作相同。左右交替进行。环绕颈部:取站位或坐位, 头颈放松转动, 依顺时针方向与逆时针方向交替进行。通过锻炼, 颈椎周围的关节囊、韧带、肌肉等组织活动增加, 肌肉不易发生粘连、僵硬减少, 因而应鼓励病人积极进行医疗体育锻炼。

3.2、推拿

推拿法治疗颈椎病, 治疗时不用吃药和打针, 仅凭推拿医生或自己的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位, 沿经络循行的路线, 气血运行的方向, 施以不同的手法, 达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿, 否则会使神经根部炎症、水肿加重, 疼痛加剧。在早期, 除了脊髓型颈椎病外均有帮助, 可隔1-2天治疗一次, 以3-5次为准。注意过多过重的推拿可带来损害, 应慎重。手法:食指与拇指拱成钳状, 夹住颈椎反射区位置, 向前拉伸, 然后向左、向右旋转, 再向前拉伸。连续做完上述动作算一遍。力度:中等。次数:用于预防, 每天早晚各数一次, 每一次8-10遍;用于治疗, 每天可做三-四次。

3.3、牵引

牵引法治疗颈椎病:通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡, 使头颈部相对固定于生理曲线状态, 从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变, 牵引期活动受限, 颈椎牵引时既可限制颈部活动, 又能使颈部肌肉充分松弛休息, 使排列紊乱或脱位的椎体间关节恢复正常。牵引治疗是治疗颈椎病的有效方法。该方法的特点是便于操作, 容易与其他疗法配合进行。一般情况下, 症状较轻的颈椎病患者可在家中进行牵引。牵引时, 患者可取坐位, 牵引的重量应从3-5千克开始, 然后逐渐增至8-12千克或更多 (但不宜超过患者自身体重的四分之一) , 可每日牵引1-2次, 每次牵引15-30分钟。需要注意的是, 颈椎病患者在首次进行牵引治疗前, 一定要去医院做详细的检查, 只有在医生允许的情况下, 方可进行牵引治疗。

3.4、理疗

理疗法治疗颈椎病:理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子, 如声、光、电、热、磁等作用于人体, 以达到治疗和预防疾病的目的。在颈椎病的治疗中, 理疗可起到多种作用, 对减轻因肌肉筋膜炎和肌肉劳损所引起的疼痛有良好的效果, 也是较为有效和常用的治疗方法。患者可根据自己的具体情况选择, 常见的有以下几种, 即离子导人法、超短波法、石蜡疗法, 其它如炒粗盐及热水袋热敷、电褥子等。理疗可以消除神经根及周围软组织为炎症水肿, 改善脊髓、神经根及颈部的血液供应和营养状态, 缓解颈部肌肉痉挛, 增强颈椎牵引效果, 并改善颈部软组织血液循环, 延缓或减轻椎间关节, 关节囊, 韧带的钙化和骨化过程, 增强肌肉张力, 改善小关节功能。在理疗的同时可以外用止痛搽剂。如:松节油和冬青油软膏及正骨水等。

3.5、保健休息

颈椎病的自我疗法最有效的就是适当增加保健休息时间, 利用休息和活动时间增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳, 预防和缓解颈椎的劳损。从事脑力劳动的人, 容易将颈椎长期规定在一个方位, 导致具备毛细血管堵塞和局部疲劳, 影响颈椎供血不足, 时间长了颈椎就会出现问题。因此一定要注意坐姿, 养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态, 这样才能有效避免颈椎病的发病率;通过枕头的帮助, 形成正常椎位, 以减轻颈部的负担。睡觉时使用合适的枕头, 仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半约10厘米左右, 枕芯以木棉和荞麦皮为好, 适当装填保持一定的硬度和弹性;在保健休息时还可以使用保护围领即颈托, 一般外出或工作时用, 其作用不是固定颈部, 而是限制颈部的活动, 特别对颈椎不稳者效果更好。

4、防治颈椎病的自我疗法禁忌症

1、颈椎有骨折、脱位等颈椎明显不稳定现象。2、颈椎有结核、肿瘤等导致骨质破坏现象。3、颈椎局部或全身患有严重感染现象。4、颈椎有极严重的骨质疏松现象。5、颈椎病人有严重凝血机能障碍, 易于导致出血性疾病者。6、体质极其虚弱, 易于在手法治疗中虚脱者。7、其它各种对颈椎推拿不适应现象。

5、防治颈椎病的预防和建议:

除了根据自己的病情积极有效地进行采用以上自我疗法外, 对治疗自身的颈椎病还应做到以下几点:1.不可以让颈部过于劳累。2.必须有充足的睡眠。3.减少不必要的颈部损伤。4.保证良好的坐姿。5.纠正不适当的睡势。6.注意颈椎保暖, 不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下。7.平日加强身体的锻炼, 增强体质。

参考文献:

参考文献

[1]秦勇, 付伟平主编.运动与保健[M].西安:西安地图出版社, 2008.6.

[2]姜宏.穴位指压推拿治疗腰腿痛的镇痛疗效观察与研究[J].颈腰痛杂志, 2006, 6.

篇9：颈椎病也可以自我治疗

其实，最让人担心的是：颈椎上承头颅下接躯干，是脊椎中活动最多部位，更是神经中枢最重要部位，还是是心脑血管的必经之路，因此，一旦出现问题，后果将非常严重。所以，自我治疗及正确的预防是很重要的，下面就由贾栋主任向我们详细介绍如何正确的进行自我治疗颈椎病。

颈椎病的自我治疗方法一 7：00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

颈椎病的自我治疗方法二 10：00

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

颈椎病的自我治疗方法三 14：00

两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个反应点。在勤奋工作的同时，也要抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

颈椎病的自我治疗方法四 18：00

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换的。如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是养护颈椎的方法之一，推荐你的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

颈椎病的自我治疗方法五 20：00

晚餐为颈椎加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

颈椎病的自我治疗方法六 21：00

学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

颈椎病的自我治疗方法七 23：00

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应长达肩部，而中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

篇10：颈腰椎病自我康复方法

这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3.旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋20—30次，再由前向后旋转20—30次。

4.摇头晃脑

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟

二、办公室工作人员如何预防颈椎病

长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头；体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其它部位的外伤。冬季应注意保暖。

仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12～16cm。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。

侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应将使枕头与肩同高。

1.坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

三、预防颈椎病自我按摩操

1.按摩百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

3.按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4.拿捏颈肌

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

5.按压肩井 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

6.按摩大椎

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络

7.对按内、外关 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

8.掐揉合谷

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

9.梳摩头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

10.颈椎练功法

模仿自然界一些动物的形体活动，如苍龟缩颈、大鹏展翅、白鹅引颈等，使项背部肌肉得到充分的舒缩、伸展，以利于消除项背部肌肉的疲劳。并进行肌肉负荷训练，以增强肌力。具体描述如下：

①苍龟缩颈：如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

②白鹅引颈：如天鹅伸展长颈吞食。在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

③大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。持续5～10秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。④鲤鱼打挺：仰卧床上，以头枕部和臀部为支点，用力将躯干部拱起并离开床面，持续5～10秒钟，如鲜活的鱼在地面弓背活蹦跳跃状。连续做15次为1组，每早晚各做1组。

腰椎间盘突出的锻炼方法

腰部锻炼“10字经”。它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动。

一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

二是抻：即抻腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做抻腰运动。推荐阅读》合理的睡姿帮你远离腰椎间盘突出

注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。

三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

注意事项：动作轻柔，力度适中。

四是倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

注意事项：注意控制速度，小心摔倒。

五是多：即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

六是蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。

注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。

七是后：即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰 后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。

注意事项：动作轻柔，防止摔倒。八是摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

穴 位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。

九是暖：即腰部保暖。患“腰椎间盘突出症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。

十是保：即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床等，不良姿势要纠正。

实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的预防工作。

腰椎放松导引术

一、仰卧式

仰卧于硬板床上，双手重叠，掌心向下，置于上腹部；双下肢伸直，两足跟相距一拳，全身放松。眼睛微闭，意念观鼻。呼吸采用鼻吸口呼，意念吸入天地日月精华传遍全身，体内废气呼出排出体外，呼吸要细、匀、长。以第五腰椎棘突为定点，吸气时意念脊柱向上牵引，呼气时意念臀部及双下肢下沉。反复49次。（刚开始时调整好呼吸，慢慢进入深层次呼吸，直到自己听不见呼吸声）

二、侧卧式

继仰卧式向左侧翻身，左手扶头代枕，下肢微屈。右手捂住同侧秩边穴（在臀部，平第四骶后孔，骶正中嵴旁开3寸），下肢微屈，全身放松，轻闭双唇，以鼻自然呼吸。首先意念左侧坐骨神经通路（即臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足外侧），使左侧坐骨神经部位的通畅舒适感印入意识，共49息。然后将这种通畅舒适感输入右侧坐骨神经通路，意念中，在右手捂住的秩边穴产生一股暖流（如意念中不能产生，则可用手掌稍加摩擦即可产生）通行于坐骨神经通路，如此共49息。然后转至右侧侧卧，依然如此。

三、仰卧蹬腿式

篇11：颈椎病自我根治指导室

颈椎生理弧度变直怎么办：

我妈妈颈椎不好都好多年了，每次看到她难受的去医院做理疗，我的心都好痛，医生说妈妈的是颈椎生理弧度变直，经常肌肉会僵硬，一僵硬就会压迫到血管，经常让妈妈头感觉很昏，头皮发紧，这么多年来，凡是能对妈妈颈椎有帮助的我都在努力找，每天让妈妈注意姿势，站姿，坐姿，睡姿，调整枕头的高度，让妈妈多休息，多做运动，可是效果依然不好，看到妈妈每次难受就用手去揉揉颈椎，我看着特别的难受，给妈妈买了个护颈的，她带着也不舒服，又跟妈妈买了颈椎药枕，但感觉效果还是不明显，听某些医生说中药可以调理，又带妈妈去买中药，哎，各种方法都尝试过了，牵引做了，针灸做了。拔罐也做了，但妈妈头还是晕，颈椎还是难受，当儿女的总不能老让妈妈受这苦啊，到处寻医问药，严重的时候妈妈说坐着都感觉不舒服，我真心想替妈妈分担点痛苦,终于有一天进入到了，“颈椎病自我根治指导室”，给妈妈情况太像了，我当时激动恨不得妈妈马上就可以恢复正常，进入了“颈椎病自我根治指导室”，一次就帮妈妈缓解了症状，现在好几个月了，妈妈按照人家亲自指导的方法居然差不多恢复了，有看到妈妈脸上的笑容，心里真的有说不出的高兴，妈妈的快乐就是我的快乐，写篇日志分享一下我的高兴。。

篇12：颈椎病的自我护理常识

越来越多的人都不满现在的工作环境，而主要原因是工作久坐运动少。颈椎病的发生已如同感冒一样普遍了。颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸痛麻痹或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢--脊髓，而产生半身无力。在日常生活中采取一些预防措施可以缓解症状，避免病情发展。

下面是我的几点体会，特编成歌诀以便于记忆：

晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时;

看书毋妨添支架，沉思亦可托腮颐;

头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子;

早起潄口练抬头，闲时多躺靠背椅;

俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医。

低头屈颈长时间工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久，最好一两个小时便休息一下，或变换一下体位及动作。晚上睡高枕亦使颈椎屈曲，长年如此，会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本，如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。

用脑子时以手支撑下颏，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生眩晕，头后仰时会增加压迫，故颈椎病患者每抬头望天花板时便晕眩，应注意避免这个动作。

颈椎压迫到神经根则会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力，做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，症状自然会缓解，故颈椎病患者应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作。这样一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬;另一方面可使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。

早上潄口时可顺便活动一下脖子，是一举两得的事。为避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，由于椎间盘变性变窄，颈椎小关节松弛，有时会在某个位置卡住，即发生移位，此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳，甚至引起眩晕、头痛等症状。用推拿、牵引等方法可以迅速复位，使症状缓解。亦可以俯卧(靠近床边)，使头自然下垂到床沿外，利用头颅本身的重量自行牵引，有时也能复位。不过高龄、有高血压者忌用;没有人在旁也不可擅用此法。

编后话：牵引是治疗颈椎病的一种有效方法，长期有症状的患者可以在家里自行安装一套简易的牵引用具，只需仿效医院缝制一条用以固定头颅、悬吊脖子的颌枕带，加上一个滑车、一条绳子，以及代替砝码的重物便可。但是牵引的角度、重量和时间亦有讲究，最好征询一下理疗科大夫的意见.颈椎病应进行自我按摩

许多颈椎病患者由于工作繁忙或其它原因，无法到医院接受正规治疗。为了缓解这一矛盾，这里介绍一些有关颈椎病的简单易行的自我按摩方法。

这套自我按摩方法，可在症状加重时随时加以应用，但最好在早晨醒后进行。因为此时经过1夜的休息，颈背部的肌肉处于相对放松状态，有利于增强按摩的效果。

首先进行脸部按摩。用两手手掌分别搓脸的正面、侧面及耳后各10次，然后五指分开如梳头状自前向后10次；其次分别用左、右手揉擦对侧前颈各10次，揉拿对侧肩井穴各10次；随后擦后颈部10次，并上下移动、抓拿后颈部，依次用拇指点揉左、右风池灾及天栓、新设、天鼎穴，用拇指对颈背部痛点按揉；最后—手托枕部，一手反掌托下颌，进行轻柔的头部上仰位旋转运动数次。此外，头晕症状者，可将两手五指分开，用指尖轻叩头部；手臂麻木者，可沿上臂、前臂顺序揉搓，并配以曲池、合谷穴点按，以加强疗效。

自我按摩可每日进行1次，每次5一10分钟，坚持1—2个月以上可有较好疗效。以下给大家提供几点颈椎的日常保健方法：避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。

2、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。3 枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠，所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

4、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头30—40分钟，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。咽喉部的急、慢性炎症也可成为颈椎病的原因。因为急慢性咽喉炎可刺激邻近的肌肉，韧带或通过丰富的淋巴系统使炎症局部扩散，使肌张力降低，韧带松弛，进而使得颈椎内外平衡失调，破坏颈椎部完整性和稳定性而诱发颈椎病。所以，在日常生活中，要注意保

护咽喉，多喝水，不吸烟，少吃刺激性强的食物如辣椒、胡椒，以及积极预防上呼吸道感染，避免咽喉受到损伤或感染而发生炎症。若一旦出现急慢性咽喉炎症状，应及时诊断和治疗，以减轻炎症，减少并发症，防止诱发颈椎病

篇13：颈椎病的非手术治疗方法探讨

一、非手术疗法

1、牵引疗法

颈椎牵引是治疗早期颈椎病的首选方法。研究表明, 颈椎内外平衡失调是颈椎病的后果, 但又可反过来成为病变进一步发展的原因之一, 且是构成其恶性循环的直接因素。牵引可以缓解局部痉挛的肌肉, 扩大椎间隙及椎间孔, 使神经根受到牵拉松动及减小受压状态并且有利于椎间盘的修复与可能的回纳, 从而使颈椎逐渐恢复颈椎的内外平衡。目前用于颈椎的牵引方法主要有兜带牵引、颅骨牵引、气囊支架牵引。一般采用枕颌带牵引法, 牵引时患者取坐位或仰卧位, 颈部轻度前屈, 重量为4~6 kg, 1~2次/d, 每次25~30min, 10次1个疗程, 可连续牵引3个疗程后休息2周, 必要时可再牵引。在牵引过程中, 少数患者可产生不适反映, 如头晕、恶心、心悸等。嘱其不要紧张, 轻者可调整牵引的角度和重量, 重者立即停止牵引, 防止意外发生。由于牵引的目的是恢复颈椎内外平衡为主, 而不是以直接纠正颈椎的生理曲度为目的。因些, 虽然患者大多有颈椎生理曲度变直的表现, 但不能根据生理曲度的改变而选择牵引角度, 应结合影像学全面衡量后再选择合适的牵引体位。头部前倾位牵引, 在增加椎间隙同时, 可使后纵韧带拉紧, 这样对椎间盘有一个向内的压力, 有使椎间盘回纳的可能性, 适合于颈椎退变伴有椎间盘突出者。椎体后缘有明显骨质增生的患者不适合采用过度的前屈位牵引, 因为大块的增生骨刺可能会压迫脊髓。颈椎后伸位有使椎管变窄的倾向, 因此该法不适合伴有黄韧带松弛及发育性椎管狭窄者。直立位牵引是颈椎前后平衡的中立位牵引, 在患椎影像学改变不明确的情况下是一个很好的牵引体位。牵引力的选择一般以小量牵引为主, 牵引过程中患者有时出现不良反应时应根据不同的情况加以分析, 在诊断明确及操作规范的情况下, 决定是否继续牵引。

2、手法治疗

推拿是治疗颈椎病的主要方法, 但也是最有争议的一种治疗方法。有观点认为通过松解软组织粘连而达到缓解疼痛的推拿按摩手法, 主要是针对颈背肩部软组织病变所致的压痛点和肌痉挛, 其治疗部位并未涉及椎管内部, 无法消除受压颈神经根的病理变化。所以, 这些对推拿按摩有效者不是真正的颈椎病患者, 而属临床征象完全相同的椎管外软组织劳损。但是中医几千年临床经验告诉我们手法治疗确实有效, 尤其对落枕型颈椎病的疗效最为快速, 手法结束, 症状即可显著减轻.

作用于颈椎关节的手法主要有各类旋转手法和扳法。虽然有各种流派和门派, 但在手法的操作上没有太大的区别, 其核心都是扳动所要治疗的节段。患者的体位基本都是坐位或仰卧位, 根据所要扳动的节段而适度地前屈。临床使用最多的是定点旋转复位手法。

3、封闭疗法

包括压痛点封闭、颈椎椎间孔封闭、椎旁神经节封闭及硬外封闭。压痛点封闭对于局部有明确压痛点的患者疗效确切, 而且可以用来鉴别椎管内外病变。颈椎椎间孔封闭可用来治疗神经根型颈椎病, 椎旁神经节封闭可用来治疗椎动脉型或交感神经型颈椎病, 硬外封闭适合于椎管内有病变的颈椎病。除了压痛点封闭以外, 由于颈椎结构复杂, 其他几种封闭在临床上运用不多。

4、小针刀和针灸疗法

用针刀具刺入病变的部位, 对局部粘连进行剥离、切割、铲削、磨平等刀法, 从而达到治疗颈椎病的目的。从理论上说, 针刀可以松解局部的粘连, 改善局部的病变。但是针刀治疗前, 往往先在要进行操作的部位给予封闭的药物, 患者病愈并不一定是针刀独功, 前面提到, 封闭在治疗颈椎病方面也有很好的疗效。一般不提倡在颈部使用针刀盲目切割, 更不能深入椎管内进行治疗。针灸疗法相对较安全, 所以在临床应用十分广泛。由于对针灸疗法有很多专著和文章进行了专题介绍, 在此就不赘述。

5、运动疗法

颈椎病的发病大多与职业有关, 有人称之为职业病, 因为大多与低头工作有关。随着电脑的普及, 该病越来越多, 并且有年轻化的趋势。颈椎内外平衡失调的关键就是由于颈部没有适当的活动造成的。颈椎病非手术疗效高, 根本原因就是颈部活动的问题没有很好地解决。通过适当的运动或颈部的锻炼, 可增颈部肌肉的力量, 尤其是颈背肌的力量, 以保持颈椎的稳定, 还可改善颈部血液循环, 促进炎症消退, 从而达恢复颈椎内外平衡的目的。因而运动疗法在治疗及颈部保健方面有着不可替代的作用。

疼痛如好转后, 逐渐做颈部各方向活动, 以增强颈部肌力。指导患者做颈部保健操方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动, 2次/d, 每次10 min。鼓励患者参加羽毛球活动, 低头抬头可锻炼颈部, 1~2次/d, 每次30~60 min。按摩颈项肌, 用双手食指和中指对颈项肌自上而下进行按摩, 每次10~15 min。按压双侧颈项肌凹陷处风池穴1 min, 2次/d。

6、综合疗法

多种的颈椎病非手术疗法为临床医生选择提供了一个广阔的天地。在具体实施时要根据病人具体症状和体征及其自身条件优选种方法并用或相继或相间应用。因为颈椎病的各种非手术疗法都是围绕恢复颈椎的内外平衡而进行的, 各治法之间没有拮抗, 临床治疗颈椎病时倾向于综合性治疗。几种方法结合起来要比一种方法有效得多。当然所谓的几种方法结合, 不是指单纯的几种辅助方法的结合, 也不是说有多少方法用多少方法, 而应根据临床实际情况选择应用。

二、护理方法

1、心理护理

颈椎病多发于中老年人, 多数有基础病, 病程较长, 反复发作, 影响日常生活, 故有紧张、急躁、焦虑、悲观心理。护士针对这些心理状态, 及时做好心理疏导, 用亲切温暖的语言与患者交流, 阐明心理因素对疾病康复的重要影响, 鼓励患者保持乐观情绪, 增强信心, 积极配合治疗。

2、一般护理

患者入院时, 护士热情接待并详细介绍医院制度、环境及主管医生和护士。应经常深入病房, 主动和患者交流, 生活上多关心、体贴患者, 积极给予帮助。在病情允许的情况下, 鼓励患者参加娱乐活动, 如气功、太极拳、听音乐等, 避免使颈部长时间保持一个姿势, 以免加重颈部不适。

篇14：如何自我治疗颈椎不适

重庆 陈女士

答：1.无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。

2.5分钟颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

3.两种按摩方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。工作间隙，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，可即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

4.做做户外运动：软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一。

5.学学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。