拖延症演讲稿范文

演讲稿具有总结性与实用性的特点，是一种观点明确的书面材料。演讲稿是以生活为中心，如何根据生活中的感悟，写出一份有意义的演讲稿呢？以下是小编整理的关于《拖延症演讲稿范文》，供大家参考，更多范文可通过本站顶部搜索您需要的内容。

第一篇：拖延症演讲稿范文

拖延症英语演讲Procrastination

Fpg Before I start my topic，I want to show you a picture，which show us a common phenomenon，or a problem that everyone sit here may have. Look，the picture is here，about efficiency and time. This is the work efficiency and this is time line. This point stand for the day you got your assignment or work. The truth is，only at the day before DDL，can you

Fpg many reasons：today I feel depressed，only eating can cure me/I’m really tired now，so just do some exercise tomorrow~ you always have various excuses to take action，and then，your goals become dreams，you can never achieve it. Second，procrastination makes you in hurry，so you cannot do things better. For example，you have a date in the evening，but you browsed micro blog again and again，chatted with your friends，thinking about you still have time to prepare. But at last，you have to make up in a short time. So this is the appearance you should have had，

but

this

is

the

reality.

It cut down the quality of work. You should have done you better，don’t you？

Last， procrastination does harm to mental health. Some people don’t start to deal with their work until the last minute，so once they start，they usually become extremely nervous ，because so much work put a lot of pressure on them. Sometimes, when

people faced with much work to be done, they may become anxious and upset.There is no doubt that these negative emotion anFpg

Fpg d great pressure can make people feel depressed，and less confident. In a nutshell, putting things off has so many bad influences on people’s life, so it is very essential for those delayers to try to get rid of this bad habit. So let us find the reasons of procrastination： 1lack of managing time Time treats everyone fairly that we all have 24 hours per day. Some of us are capable to make good use of time while some find it hard to do so. The vital reason of procrastination is you cannot control your time correctly，and you put too much time on non-essential things. 2 find too many excuses. When you face a problem or some work，you always can find lots of excuses

to

avoid

them.

You chat with your friends through QQ, surf the Internet and go shopping on taobao as if they are essential，but they are not，you know it，you just find some excuse to delay your work. Fpg

Fpg After this analysis，I have some ideas that maybe can help you. First is a method of time-control. I kept on trying this method for a long time. It really benefits me and helps me reduce the symptoms of procrastination. So listening carefully~： List 3 most important things you want to do or you have to do when you wake up in the morning，then record them on paper or on your webpage. There should be attention：

1，Choose only 3 things which you must finish today. 2，you can also plan to do other things too，but you can forget them today if you want. 3，the thing can be formal，such as I should finish my paper today. The things can be small and secret：I will sent a message to my dream lover. This method can make you know what you should do today clearly and exactly. It makes you realize where should your time spend on，why you should do them without hesitation，and then，you cannot find any other reason to delay them. Fpg

Fpg And my second suggestion，about people find too many excuses when procrastination. It is quite simple：when you have known what you should do，just do it，and when you prepare to work，

Don’t touch your mobile phone！Stay away from Internet！Never open We chat or micro blog！find all your excuses you have talked，and next time，they cannot be reasons to procrastination. Procrastination has bad impacts on our lives and we should eliminate it as much as possible. I hope my advicewill help you！

Fpg

Fpg Outline Disadvantages of procrastination.  You cannot achieve your goal 1. Girls on diet  Procrastination makes you in hurry，so you cannot do things better. 1.Makeup  Procrastination does harm to mental health. Reasons of procrastination.  Lack of managing time  Find too many excuses. Methods to solve this problem.  Time control method  Excuse control method

Fpg

第二篇：关于拖延症的演讲

今天，我想和大家来说一说在现代社会中，十分普遍的一种“绝症”——拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一个礼拜”、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都不愿意翻开课本。总要拖到最后几天、甚至最后一天才翻开书，嘴里念叨着“来不及了来不及了”、一边后悔为什么没有提前复习。这样临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。考试结束之后，痛定思痛、下定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延症扯断了后腿。如此循环、周而复始。

对于这样的事我深有体会。就比如这次演讲，在半个月前我就开始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。

我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的方法呢？一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样一个方法，叫“逆向日程表”法。简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。

还有一种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。实验者在这30分钟内分配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。

那到现在，我的演讲也基本结束了。希望可以给大家、同样也是给自己一些克服拖延症的好的建议；也希望下次轮到我演讲时，别再准备得如此仓促。谢谢。

第三篇：解决拖延症

关于拖延，自己有过很多次不愉快的经历，以前以为是一个自制的问题，并为此深深自责。但是总体上来说，如同《拖延心理学》开始即说的：「拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反应的是一个人在自尊上的问题。」如果不能接受这点，拖延的问题永远改正不了。拖延往往只是症状而已，和很多病症一样，症状本身并不是真正的问题。当你意识到了拖延之后，实际上发现这不过是冰山一角，就像书中所举的那个例子，就像一颗花园里的蒲公英，看似可以轻易拔起，但是当你尝试的时候却发现它根深蒂固，甚至和你的人格深深地纠缠在一起，想要拔除它将会非常痛苦。

首先要确定的是，究竟什么是拖延?豆瓣上有很多人声称自己拖延，但是其实有的时候只是偷懒和暂时不想去做。如书中所说，真正的拖延是极端焦虑的体验;有时候我们只是将事情延后处理，而不是拖延，每个人都会有这样的问题，这不是书中探讨的问题。书中列举的一个标准的拖延流程是这样的： a. 开始，“这次我想早点开始。”

b. 过了一段时间，“我得马上开始。”

c. 又过一段时间，“我不开始又怎么样呢?”(“我应该早点开始。”“我可以做任何事，除了这……”“我无法享受任何事情。”“我希望没人发现。”)

d. “还有时间。”

e.“我这个人有毛病。”

f. 临近时间点，最后的抉择：做还是不做?不做(“我无法忍受了!”“何必庸人自扰呢?”);做(“我不能再坐等了。” “事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢?”“把它做完就行了!”)

g. 事情结束后，“我永远不会再拖延!”

这个过程相信拖延者非常熟悉。当然，下一次不可避免的，你依然会再次拖延。书中还列出的一些特征，为了回避正在要做的这件事，除了手上这件事，其他的所有的事情都可以去做，于是我们会发现很多拖延者装着自己很忙，但是却不去那件真正重要的事情。

举个我自身的例子。一般我自己看书的时候，一本书拿到手，没有任何压力的情况下一般三天即可看完。去年有一次要做一个presentation，每个各自挑选一个题目，我自己选择了一个其实并不熟悉的题目，一个关于奥斯曼帝国的。并且自己在心中给定下了一个非常高的标准，我自己要把这个做成最好的。我从图书馆把书借来之后，就一直告诉自己要赶紧看完，但是我就是不去看，于是直到这个presentation的前一天，这本五百多页的书，我依然一页都没看。最后，快到两个小时了，仍然还是没有看。我心中无比焦虑，但是依然在悠哉悠哉地做别的事情。

最后一个小时的时候我终于在心中彻底放弃了这个目标，奇怪的是，当自己决定放弃的那一瞬间，突然发现自己能看下去了，当然，这个时候剩下来的时间已经不够我做完这个展示，我只是能看一些书而已。这时候，我自己彻底地意识到，这种拖延远非一个时间管理和自制的问题。如果从这个方面来解决，永远解决不了。每个经历过拖延的人，都知道这种经历绝不好受，如果从外人的角度来看，觉得你非常悠哉悠哉，啥都不做，但是只有拖延的人自己知道，心中正在进行的斗争非常痛苦难熬。

那为什么你还是拖延?下次不拖延不就行了么?为什么就是做不到呢?与我们想象的相反，这本书认为，拖延本身绝不是一个简单的偷懒和自制的问题，而是一个防卫机制，你并不能像甩掉一个包袱一样就此甩掉它。你拖延，是因为拖延能够保护你真正的自我。「你也许意识到是怎样耽误了你，但是我们觉得，你或许并不了解拖延为你带来了怎样的潜在好处，所以，知道你看清楚拖延是如何服务你的之前，就像做其他事情一样，你还是会一再推迟实践我们为你介绍的应对技巧。」

当你意识到拖延已经严重地干扰了你的工作和生活之后，实际上你一定已经经历了很长时间的拖延了，而且书中说，一旦拖延开始，那么就很难停止。如果慢慢回忆的话，我拖延的习惯至少是可以回忆到高中的时候，特别是在写作文的时候。我自己的作文其实本来不错，但是高中考试的时候作文拿的分数却总是不怎么高，因为我自己往往对自己的作文，有点过高的期待。一般每次考试的时候，语文考试一共两个半小时，但是我一般就花一个小时候把前面的题目都做完，最后花上一个半小时左右来完成作文，而这其中，大概有一个小时是在所谓的酝酿期间，一直在犹豫、纠结，最后在还有不到半个小时的时候，终于下笔如飞舞，在半个小时之内刷刷刷地把作文给写完了。这样，我就在内心深处给这个完美主义的自我一个答复：我作文分数不高是因为我没有能好好写。当时没有意识到这个是拖延，而且，我们高中那种非常紧张压迫式的学习方式，也不允许你有任何自主地，也不会让你的拖延会有多少表现机会，一直到大学之后，这个问题才显现出来，然后一次又一次地在紧挨着deadline之前完成任务。我记得考会计学的时候就是最后三个下午把所有的笔记和课程看完，最后得了一个中等的成绩。我用这个回答来欺骗自己，说如果我看的更多，那么一定会考得更好，那么问题是，你为什么没有更用功?为什么一定要回避?

「人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。……比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。」 那么，你恐惧什么?

而如果进一步回忆的话，这种意识可能来自于很小的时候父母就对我一遍一遍所唠叨的，你很聪明，但是不用功。从小到大一直到进大学之前，这句话都是我的梦魇，因此我非常抵制这种言语。每次考试考得不好的时候，都会有人来对我唠叨这句话。我考得好的时候从来没有人来对此表示奖励，因为觉得这是你应该的，相反你考的不好是需要批评的，因为你本来是聪明的。于是一次又一次，甚至我自己也将这个接受为事实了。如果你以“聪明”为自己的标准的话，那么你就不仅仅要表现的好，而且要表现的不费力。如果自己接受了别人眼中的这个自我的话，并且以此为标准来衡量自己的行为，那么下面的人生注定将是一场灾难。

我有一种深切的感觉，就是每一个比我用功的人都是以某种方式来责备自己的不用功。以这样的心态，我把每个用功的孩子，都在潜意识里看成了自己的某种敌人。除非是他表达了自己确定无疑的善意，否则我总是在某种层面上怀有敌意。这伤害了我和其他很多人的关系，更伤害了我和我自己的关系。我害怕不值得很多人对我的评估，我害怕我的人生会是一场彻底的灾难，但是如果我不去做，我可以给这场灾难在心理上寻找一个借口，哪怕失败了，也可以把理由推给我的拖延，但是如果我百般努力去做了，最终结果却是失败了，那么这个结果却是无法接受的。

拖延可以保护你自己的真正的自我不暴露在别人面前。就像书中所说的那样，「从某种意义，拖延把你服侍得很好。它保护你，不让你意识到自己不那么令人愉快的一面，还帮你躲避内心的烦恼和恐惧。在你不像采取会让自己内心不安的行动的时候，它给了你一个方便的理由让你心安理得。」所以书中问了一个看起来很奇怪的问题：「如果停止拖延，你必须面对怎么样目前你不必问津的新问题?」当然，拖延问题是

通向成功的巨大障碍，很多人都是因为面临工作和学习的障碍，然后才试图解决这个问题。但是，当你试图解决拖延问题的时候，不妨问问书中给你的另一个问题：「成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明?」

拖延伤害的绝不仅仅是你的工作、学习和生活，我知道的很多拖延症患者在外界看来可能都是表现的不错。但是，「一个拖延者可以表现得很成功，有能力，有才华，聪明而慷慨，但是拖延的内在后果却让他背负重压，渐渐地破坏了一个人的自信和满足。」这是一种恶疾，伤害的是你的人生。当我开始读这本书的时候，我想挽救的也许只是我自己的工作和学习计划;但是当看完之后，我却发现，也许需要挽救的是我自己。也许你并不能最终从根本上拔除这颗顽固的蒲公英，但是就像书中最后所说的那样，如果你不能把这个蒲公英拔起，那么你必须接受它在你的后花园里这么一棵植物的存在，并且与它共存。

最后再引一段书中的话：

「去认识哪个拖延之外的你是很重要的，那样你就可以按照自己的本来面目，而不是按照你所希望或者你认为的样子，来接受自己。这绝不是一件容易做到的事。它包括了诚实地了解自己，现实地评价自己，并最终接受你所发现的那个你。心理分析学家荣格说过：『最可怕的事情是去全然地接受自己。』这个『可怕』的接受自己的过程——接受所有的缺陷、创痛和伤疤，同时也可以让你如释重负。」

第四篇：拖延症战胜方法

一)看《战胜拖延症》如何提高工作上的效率

先不管你觉得自己的工作效率是高还是低，也不要考虑高低的标准是老板的期待还是同事的平均水平，或者自己的忙碌程度，我们先来第一个步骤：

STEP1：忠诚的记录你所做一项任务所需要的时间。

(对于一项任务的定义请根据不同职业酌情定夺)

不光是皮切尔博士《战胜拖延症》这本书中引用心理学界研究成果(P40)，人们的思维偏见：低估做事所需要的时间，并高估我们的能力。

德鲁克《卓有成效的管理者》中也写过，员工通过忠诚的记录自己的每天的工作量，发现事实上的工作量要远远少于自己印象中做的事情(那么多)。——这也是为何人们经常觉得非常忙碌却没有什么结果的原因之一(你实际做了的事情远远没有你自己以为的那么多)。

通过一段时间忠诚的记录，我们可以客观的知道我们的工作强度，和我们的工作效率。

这样不仅是更加客观的认识了自己的状态，再接到任务时，接到deadline的时候，你可以预知自己未来的工作状态了。甚至，这个deadline的设置是否合理。你是否承担了过多的工作量。

又或者，非常悲惨，你发现自己是个拖延、低效的家伙。

那么，继续：

step2：“思考实验”的应用——梳理你的工作和生活现状，承认一些必要的耽搁

拿一张白纸，来梳理你现在生活的状态，每个生活部分所占用的时间，耗费的精力。

罗列你心目中的，重要性次序。

繁忙又紧张的生活中，我们必然会因为精力不足而导致一些事情的耽搁，这不是拖延。

区别必要的耽搁和拖延：拖延是我们不情愿去做，而没有任何东西阻拦我们去做。

拖延是我们明知道不做此事会伤害我们的工作表现、生活的幸福感等，却还是不情愿去做。

把你的生活状态精力分布做一个详细的思考实验，回顾你的(可以以周为单位)周而复始的生活。

把耗费精力的事项列明：做时间的管理，不如做精力的管理。

Step3：运用自控力法则，合理安排工作，优化时间

所谓自控力法则，是我自己学习总结下来的比较现实的：

1、自控力是有限的，我要策略的使用它。

2、早上自控力最强。休息好了自控力最强。血糖稳定的人自控力更强。

3、当有一件特别消耗自控力的事情发生之后，需要休息一段时间来保证自控力的恢复。

因此，我平时的工作时间安排一般为：

早上10点~12点，两个小时的时间是做一天当中最重要且有deadline要求的事项，标记其为A+

中午做充分的休息，有时候会看一点儿书，来缓解疲倦感。

下午，通常处理一些杂事，琐事，并且，要使用“合并同类项”的方法，提高效率。

当出现计划外状况时，需要进行必要的工作安排重新调整，来保证恢复精力。

另外一些小细节：

做自己时间的主导，每天定时查邮件(微博等社交网站)，而不是想到了就查。

需要内部沟通的事情，一般安排在下午，在A+事项中，尽量避免打扰。

分清楚自己做的事情，和需要别人来做的事情，

不要因为“认为别人做不好的事情”占用时间精力，导致自己本身负责的部分没有做好!

那么，皮切尔博士的《战胜拖延症》中的方法如何具体应用到提高工作效率：

一、如何处理对重点A+事项的拖延情绪，如何开始?

有时候，我也会因为拖延情绪，或者对重点A+事项的“任务厌恶”，而在上午精力充沛的2个小时里做一些杂七杂八的B、C类事情。

虽然这么看来，时间并没有浪费，可是到了下午，更没有办法做重点A+(下午比较容易疲劳和犯困)

有人觉得这是一种结构化的拖延。但如果你的职位责任是非常明晰的，A+之所以是A+，就意味着它决定着你的工作能力评估。所以，在精力最好的时间里完成A+，势在必行。

那么，如何处理对A+的拖延情绪和“任务厌恶”呢?

第一种情况，有原因的任务厌恶。

找一张白纸，写下你的任务项。再写下你对这个任务的第一感受，进行一次”思考实验“，

注意：一定要是纸笔哦!豆芽有过经验，纸笔写下来的，跟电脑打出来的，同时间的情绪表达是不一样的哦!(具体原因不明)

对于我，经常是类似于：这件事情别人期待它特别的完美。或者：有人认为这一项任务要做的比平常更好!或者：有人正等着对这个事项的结果说三道四。

那么，先解决自己的情绪。

有科学实验表明，情商越是低的人，越容易拖延。

情商是指一种有效识别情绪并运用情绪来指导行为的能力。(P26)

首先，我要直接面对自己的恐惧和担忧。除了恐惧和担忧，我本身也具有着勇敢和坚定的特质(运用你的内在景观)。两者进行一场PK战。

通常，我会做出这样的决定：首先抛开一切担忧，用我自己本来的能力做好这件事情。做完之后，再想一下如何面对别人的评估。如果对自己的成果客观判断尤为满意，确定坚持，怎样坚持。(勇气和战略)

还有一种状况是：这项任务的目标是不是完美，不要偏离它的根本意义。(目标肯定不是完美。)

第二种情况：毫无理由的“任务厌恶”

或许是你没能识别自己的情绪，或者就是没由来的状态不好。总之，你在待办A+的旁边，写的就是“不想干这活儿，不想做，不想做，老娘就是不想做。”

甚至你在抑郁状态，开始厌恶这份工作本身，甚至开始怀疑人生等等。

但现实就是，不做就是恶性循环，现实不允许我们这么离线超脱。

怎么办?

1、决策部分已经完成，你需要做的就是执行。执行的时候，就不要关注”自己想不想做“这个问题。

也许是你自己做出的决策，意味着你要为自己的决定买单。这是一种成年人负责任的基本要求。

或许是你无法做出更改的别人做的决策，不要考虑它的合理性等问题。如果你要跟老板PK，把工作做完了再去跟他叫嚣更有力度!所以，你都得先把它做完。

2、把决策和执行分开，是我自己一直用的一种办法。决策要慢，慢慢思考，谨慎思考。执行要快，一旦决策，就不再思考其合理性的问题，因为决策部分你已经做过了，你要对自己做过的决定有信心。

二、“尽量保持简单，尽量保持具体”原则P57

在开始做A+的时候，不要想着”我要把这个做完““我一定要把这个做好”等等，而只是想着”我要开始做这个事情了”。可以缓解自己的厌恶和拖延情绪。

重点A+事项，一般是一件包含了很多子任务的事项。

把每一个子任务列下来。一个个的具体去做。

这部分，我一般使用思维导图的方法，也是纸笔，比较流畅和自然。

根据顺其自然写下来的子任务，开逐项完成。

皮切尔博士《战胜拖延症》书中多次强调开始的意义。当你开始了之后，发现也么有自己想象的那么难，这种感觉会叠加，良性循环。开始做，就是一次很大的突破。

如何开始?除了以上这些，我的方法，每天例行是到了办公室之后开电脑，刷杯子，泡茶，翻开记事本(纸质日程本)确定A+，在不必处理情绪的状况下一般是：打开印象笔记(我都用它当文档用了)。

泡茶和翻开纸质记事本，这些流程形成了习惯之后，对身体来说，也是一个正经开始进入工作状态的信号。

三、、如何持续，如何完成——“预先决策”的使用

拖延情绪来临，当然不只是无法开始工作的问题，还会有“做了一会儿就去干别的了”，或者想“剩下的明天再做吧!”这种情况怎么办。皮切尔博士的书里给出了一个“一旦~就”的预先决策办法。

1、在你的要做的工作事项旁边，写下可能会遇到的一些障碍和干扰。

比如：别人的打扰、邮件和短信的提醒，自己的负面情绪等等

区分，是否可以提前排除，比如把手机关机，关闭邮件提醒，每天定时查邮件，比如我的日常语言行为表现让身边的人都知道“上午最好不要找她”

对于无法提前排除的，做好预先决策，比如：你不能关闭手机，有可能有要事找来。当然也有可能是闲事儿。

为什么说“自由职业者”更难当。大家会默认你在家工作，没有那么多约束。朋友可能会跑到家里来玩，(但他不会轻易跑到你办公室去玩吧)，可能觉得你没有老板约束而在工作时间打电话约你去玩。

面对这种情况，你一定要设定好预先决策，比如这个：一旦你开始工作途中有人找你去玩，就马上拒绝。

不要用感性来判断和决策，甚至是不需要思考的，就像系统的自动设定，QQ的自动回复一样。

2、对于自己的情绪呢?

一旦有“剩下的明天再做吧”，就“不，现在还可以继续做，一定要做完”。

这样的思考方式来转化。或者用一个什么动作来代替(添上一杯热茶)

因为人们的思维偏见有：总是过于乐观，倾向于明天，倾向于即刻回报而非长远回报一旦做出了“明天再做“的决定会有”现在很舒服“的即刻回报。

——————————

那么，最后我们为什么要提高工作效率呢?什么样的状态算是高效?

我个人的感觉是：对于工作任务运行自如，以一种非常清晰、自在的状态工作。

不过分忙碌，也不过分闲适。做计划和做时间管理，都是为了让自己的时间里有一些空白。

机遇和精彩常常出现在空白处，那就请一定要给“精彩的可能”出现的机会。

自在的工作状态，是会形成良性的循环。

拖延会产生焦虑。焦虑的人很难平和的对待工作和生活中的突发问题。意味着很难最好的解决问题。

因为偶尔拖延而产生的”现在感觉良好“的这种有回报的行为，会在心理上重复叠加，久而久之，你就真的成了拖延症患者了!

(二)看《战胜拖延症》如何提高生活上的行动力

皮切尔博士在《战胜拖延症》中强调，拖延症的危害还不止于拖延症产生的焦虑会降低人们的免疫力。

还有一些慢性的拖延行为，比如”只是说说而已的“计划——运动，检查身体，吃早餐，早睡早起，这种只说不做的拖延行为(不作为)在影响着人们的健康。

如何在日常生活中提高对这些有益事项的行动力?以下均根据这本书自己总结的——

一、人为什么要如此的爱惜自己的健康?——明确你的”执行意图“

人们对于健康的追求，似乎是再正常不过。但事实上，很多人对于健康并非主动的想要拥有，而仅仅是害怕失去，或者“不害怕”的放任。就好像，当我们谈论有一些垃圾食品坚决不吃的时候，身边会有人说“我可没想活到100岁，没你们那么惜命”。

看这本书的时候，对于“健康”的追求价值，进行了重新的思考：

第一、当我们拥有了一些能力，能进行一些创造性劳动的时候，或者能“给他人带来幸福”的时候，会非常的珍惜自己的这种能力。希望自己的这种能力长时间拥有。就好像那句歌词“向天再借五百年”是出于描写一位成功的帝王。(我小时候听到这句歌词，心说这怎么这么贪啊，还想活那么久。大了之后才觉得，拥有很强大能力的人，生命长度意味着无数惊人的可能发生的奇迹。)

第二、就算我们拥有的是一些平常的能力。那么，我有所体会，身体不适的时候，人的自控力是最差的，意味着想做的事情做不到，达不到自己的目标所求。健康意味着某种程度的随心所欲。

第三、优雅地活着。生病的人，躺在病床上，手术台上的时候，可能是一个人最没有尊严的时候。也是为何现在很多人说，老了病了之后一定要优雅的死去，而不是靠呼吸机躺在医院里活着。

对于我还有，运动，吃早餐，让身体健康意味着血糖稳定，自控力更强，避免情绪化，做一些自己会后悔的事情，或者伤害别人的事情。

早睡早起，读书，让自己的生活更丰富一些。这些趣味的叠加，来减轻对生活的疲倦感。

二、有人说“简单的生活更需要实力”?

我个人非常提倡简单的生活。

我也非常同意这个观点，但并不是说实力仅仅代表着财力和金钱带来的安全感。

能够过上(安于或者享受)简单的生活，意味着你要有非常明确的生活目标，你的标准可能与世俗潮流不符，但你非常坚定且毫不怀疑，并不在意七大姑八大姨的评价。

意味着你有很强的自控力，能够做到知行合一。

意味着你有非常充实的幸福来源，以致于你能够放弃那些挑战人性的饱含诱惑的东西，视他们为生活中毫无意义的消耗。

立志改变，才能真的改变

——如何坚定信心，过上你想要的那种生活方式(运动、读书、吃早餐、早睡早起)

第一招：形象化“拖延这些事情会付出的代价”，并和你的朋友讨论它

比如晚睡的危害，对于女孩子来说是有损皮肤。在电脑边上贴一张晚睡的自己疲倦的照片。贴一张非常可怕的满脸皱纹的老太太的照片!!

P19：“在每一项任务或者目标旁，记下拖延是如何从各个方面影响了你，如幸福感、紧张感、健康、经济、关系等。你甚至可以和一个了解你的密友或者重要的人讨论一下”

第二招：珍视每一步改变

在改变的过程中，详细记录你的状态和进步。为自己的每一点儿进步而开心。

不断正向激励自己。比如：当我刚刚给老公做了十天早餐的时候，就写成了分享帖发到豆瓣，收到了广大网友的赞美(大部分是赞美)，我非常受用!!一开始第一周还觉得有些委屈(毕竟我起床气很重)，现在每天早上一想到自己是在做一件得到很多赞美的事情，就非常开心，哈哈!

第三招：预先决策

坚持很难，意味着你要不断的处理自己想要放弃的情绪。

当我想要放弃的时候，怎么做?

先做好预先的决策。做早餐这件事情上，我是一旦想要放弃做早餐，这一天就稍微简单点儿。

“一旦”~~就”~~~‘

o(╯□╰)o(小米粥+咸菜你还想怎么简单)，但是那天给老公喝牛奶吃面包，这货先干了牛奶，才吃的面包，拉肚子了o(╯□╰)o

四、提高执行力的知识准备——人的思维偏见

知晓就是力量。认清普遍人都有的思维偏见是如何操作了我们的感觉。

我们的“感觉”是错误的!P40

第一：我们总是倾向于明天!明天再开始锻炼吧。下个月再开始读书吧!30岁之后再开始储蓄吧!

事实上是，昨天和明天仅仅存在于我们的大脑里，我们真正拥有的就只是今天。永远是今天。

做计划的话，要从今天开始，不要用做计划的方式来拖延：我现在不用读书哦，因为我的任务计划上写的是明天开始读书!

第二：我们都是找借口达人

写下你的借口。写下你的那些“不做某件事情”的心里叨叨叨的理由。写下来，并且逐一的攻破他们。

今天不能跑步，因为天气雾霾。——可以不跑，但是，马上做100个蹲起吧!!

第三：当下感觉良好(我不是在拖延，只是在做让自己感觉好的事情)——典型借口

我们都倾向于最即时的回报就是现在感觉良好。但是，如果我们长期的只是只说不做，好好的回想一下自己的这些年来的畅想和实际的完成状况的差距，难道你不会对自己的能力产生深深的怀疑么?自信从哪里来，自尊跑哪里去了呦~~

因此，忍受一些即时的短暂的不爽的感觉。——慢慢形成习惯，这种感觉就会消失。比如早上起床。形成习惯之后，就不会那么痛苦和艰难。

第四：我们都会产生一些厌恶情绪

强化你的目标，运用内在景观。你当然有对一件事情的厌恶，但你的内心也有坚持和努力的本质。

让他们来一场PK，我们真正的敌人就只有自己，来吧小伙伴，战胜它!

如何解决“任务厌恶”的另一条补充——“不想做，也能做成”P26

另外、自我约束的价值 P38

自我约束，是一个成年人“成熟”的标志。它不仅意味着人能够做到自己不想做的事情，更意味着身份、角色所带来的责任。

自我约束的品质是需要从小就给孩子培养的，大人要给小孩儿讲很多遍“即便你不想吃青椒，但你还是能吃下去的。并不能因为你不想吃，就不吃。”

对于一个缺乏自我约束的男人，你很难做出与他共度一生的决定。因为这意味着他动怒之后，是否会诉情绪于暴力，他面对诱惑是否会出轨等等现实问题，虽然他心里并不想那样!

五、怎么开始?怎样每天都成功的开始这项任务。

“信号”的使用。

比如书中的例子，“妈妈”为了健康买了跑步机来解决繁忙工作生活中无法锻炼身体的问题。但是，每天孩子终于睡着了之后，她坐到沙发上就再也不想起来运动了。感觉很疲倦。跑步机被闲置了，怎么办?

把孩子睡着，作为一个开始跑步的信号。“一旦孩子睡着了，妈妈立即走上跑步机跑步。”

因为：一旦开始，就容易多了。

你并没有自己想象的那么累。跑步还会缓解这种疲劳。

一旦你做了需要做到沙发上休息一会儿的这个决定，就真的拖延了。

信号还能怎么使用?——对自己进行一次细心的观察。

对于我，当我逃避一项任务时，我经常会做大扫除、整理衣柜、收拾办公桌等整理类的工作。

一旦我有迫切想要整理的心情，就说明我在逃避和拖延了。意识到，就有机会解决。

————————————

皮切尔博士在这本书中，不仅仅是根据科学研究来做了方法的指导，他的整本书里都渗透了一种深深的期待：

希望人们能够充实地生活，享受人生之旅。因为，拖延意味着你对生活的无所适从。意味着你东搞西搞浪费了很多宝贵的时间，意味着你有很多想法和计划，到最后都没有实现过。意味着你心有余而力不足。

从皮切尔博士写的致谢中提到的，他的生活非常平和充实。他有一条雪橇犬，陪他散步运动，他有父母和孩子需要照顾。他在大学里工作，利用学术休假的时间，写这样的通俗易懂的读物。

他提醒每一位读者，如果你是一位专业研究拖延症的，可以通过他的网站来查找到更多的他的研究小组的成果，但是如果你只是一位普通的读者，看完这本简短的书，就去照着做吧!不要用阅读战胜拖延症的文章来拖延你本该做的事情。

那么，这本书，我一开始只用了2个小时，非常兴奋的看完，因为是晚上看的，想要要根据书里的指导来逐步实现我那么那么多的想法，简直亢奋不已，失眠了呢!

后来，又重新的认真读了一遍(一个下午)，做了贴纸的笔记。

再用了3个半小时时间，整理出这两篇文字作为分享。

这简直是一本利用率最高的书了!

————————而且，我还用这些办法来治疗我老公的文艺处女座拖延症：——————

1、洗碗拖延症

第一阶段：洗脑。对于大男子主义的他来说，洗碗、进厨房是件不情愿去做的行为，虽然会导致老婆发火。

灌迷药：洗碗是心疼老婆，爱老婆的行为。这么帅，又这么爱老婆，这么有才华的男子，真心是一个完美的人啊~(看官勿视)

第二阶段：答应洗碗，但迟迟不动

“不要以为你不洗，我就会忍不住洗了。碗就在那里，你现在不洗就明天洗，反正不洗碗没有饭吃!”

明确态度，决不妥协。另外，拖延症患者有一种幻觉是：事情或者问题本身有一种自我修复功能，好像碗会自己“洗澡”一样。

第三阶段：我先把碗放进水槽，歇一会儿再去洗

不行。立即去洗。你这就是在拖延。不要以累了为借口，吃个饭能把你累到哪里去!!

2、写作拖延症

第一阶段：鼓励，设定自己独具慧眼的形象

“你不知道，有一次我跟同事们说我老公是个诗人，他们当时的表情有多么的同情我”(但即便这样我还是那么的支持你写作——注1)

第二阶段：危害的具象化——“时间旅行的办法”

世界上有那么多人的写作，很多人写了一辈子都没有写出什么名堂来。

但你的情况跟他们不同，他们有的是因为没机会出版，有的写得太小众，没有得到广泛传播，有的是先天才华不够，而你呢?

30年后，你发现你这一辈子都没有写完过一个小说，只是想想而已。

第三阶段：克服恐惧——只是开始而已，只是写而已

每一个写作的人呢，特别是读书挺多的人，都有一种畏惧。看了那么多优秀作者的作品，自己下笔的时候就很难了!心里发怯，觉得自己的创作没有什么存在的必要。

写的时候呢，不要想“要创作一个多么伟大的作品”，而是“开始写一篇小说”

写的过程是充满亢奋和纠结痛苦的，享受快乐，也享受痛苦的折磨。最重要是享受这个过程。

即便最后毫无结果。

注1：

关于我老公写作这件事情，我倒不是对写作这件事有多么看重，或者多么看好他的才华。

我只是觉得，这是一件他从青春时期就开始热爱的事情，中间2年因为刚刚步入职场杂乱的状态而停止。

我们结婚后，他开始慢慢的拾回来阅读和写作，拾回来他本来的样子。

我觉得成功的婚姻生活应该是这样的：夫妻二人都以自己本来的面目，过着自己本来想要的生活。

即便因为年龄的增长，现实问题，婚后家庭责任的增加，也不应该放弃自己个人的部分。

在担负起自己本身角色的责任的同时，也保留一个本真的自己，才是成功的一生吧!

感谢2014年春天遇见这本书，感谢皮切尔博士的作品。期待它带领每一位读者开始全新的旅程。

第五篇：拖延症发言稿

同学们好，老师：大家好!

今天，我想和大家谈谈现代社会中一种非常常见的“绝症”——拖延症。

拖延症是一种自我调节失败，即使预期到结果是有害的，也要推迟完成计划任务的行为。

我相信每个人在日常生活中都有过这样的经历：

下个星期的月考前，英语单词还没有背下来，但仍然不能打开英语书背诵单词，总觉得“还有一个星期”，时间还早;看到古汉字的意思还没有被记住，明明手上什么也没有，宁愿翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，也不愿翻开课本，总是拖到最后几天，甚至最后一天才打开书，嘴里说“太晚了太晚了”，同时后悔为什么不提前复习。考试结束后，痛下决心，下次考试一定要好好复习，然后下一次再次被拖延症耽误。

我对这类事情有很深的经验。例如，在这次演讲中，半个月前，我开始想说些什么，但总觉得这周是男生讲，还有一个周末可以准备，没关系，即使这周是女生讲，也不一定轮到自己，就这样一直被窝拖延，直到昨天才急急忙忙准备，这真是一次非常深刻的教训啊。

我们都知道拖延的后果有多严重，那么解决办法是什么呢?正如心理学家尼尔·菲奥里在一本书中描述的那样，克服拖延症的一种方法是“逆向日程表”。简单的说，就是最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直推到当下，这样你就不会失去紧迫感。同样地，当一项巨大的任务被分解成更小的部分时，它似乎更容易，对困难的恐惧感也会减轻。

另一种方法叫做番茄工作法，它来自番茄计时器，它每30分钟报时一次，参与者有30分钟的休息和工作时间，每30分钟被称为“番茄时间”。经过多次实验，人们发现25分钟的工作和5分钟的休息更合理和可接受，它还能让你集中精力工作，而不会被诱惑分心。

我的演讲到此结束。谢谢大家!