终结拖延症读后感（通用14篇）
篇1：终结拖延症读后感
之前一次参加果壳的赠书写书评的活动又一次赤裸裸的见证了我的拖延症，本来对读书很有感觉并且没事儿就爱写写书评的我，当一周变成期限，有了明确的deadline和任务要求，有责任感的重压之后，我又一次失败了，赶在截止时间的最后一秒，生拉硬凑一篇，连自己都没有勇气再看一遍我写的是什么玩意儿，这次结果没有支持我的拖延症，因为它没有“并没有那么差”。
拖延症现在成了流行词，而且成了一种身份地位的象征。就像小的时候，谁说他考了托福，不管考得怎么样，我都觉得他是潮人，因为那是多么潮的考试啊。长大了，一个心理系的同学在描述一个人的时候用了“aggressive”，我当即觉得自己又土了，都用这么洋气的英文形容一个人多帅气啊。看电视多了，知道得抑郁症成为了忧国忧民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。这次，我紧随了时代和潮流的脚步，我终于在人们面前高呼，我有“拖延症”，然后喜滋滋的看着他们羡慕的神情，这第一说明了我大多数时候比较优秀，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一点高深心理学的修养，我们有独特的有暗号的系统，估计骷髅会也不外如是。
《终结拖延症》拿到手里的一刻，很激动，因为我反复的check了书单，确定里面没有我。然后在收到书的当天下午，看到了第二批赠阅的名单，妥妥的落着我的名字。封面的包装很好，容易亲近，蜗牛背上沉重的钟表壳，拖拽着秒针不想让它移动的小人都意味着一个拖延症患者最无奈的对象――时间。
书的整体结构很简洁，没有太多的前因后果，简单叙述一下之后，就是满满的实用性的方法，全翻完后，我意识到这就像一本工具书一样，因为整体来看它逻辑完整，但是即使分开来，每个章节段落都可能成为可参照的范本和模式，直接拿来套用，然后成为一个个小小的Tips，成为范本。
此书有很好的互动模式，比如总是会留出强迫读者思考的部分，就是在文章介绍的方法下，留出题目和答案的位置，基本上是强迫读者思考，这对于拖延症患者来说，我想是一个很好的办法。比如我，我羞愧的承认自己一个空格都没填，所以在看完书的今天我都觉得有什么事儿没完成，书没看透，然后情绪很糟糕，觉得提交这个书评的很底气不足。
此外，书里很多地方都用灰底不规则的方框圈着相应用到的“战拖小贴士”，每个小贴士都是直接可以拿来执行的战拖步骤，简洁明了，直截了当。
关于书目设计上一个很大的不足是很多关键性的内容放在表格里面，我觉得，编者和设计者的本意可能是让交互性更强，阅读更直观，突出对比和逻辑的顺序――但是，老实说，大段的中文放在格子里是很不讨喜的做法，字体的必然变小，长段话的无重点，放在表格里让人的可阅读性大大变差，特别是步骤多的时候，框框就变成了满眼的乱七八糟，这个不好，不好~
引言只是一个简单的概述，题目就是关于整个书的概述“三管齐下，终结拖延症”，然后三部分就是这“三管齐下”的分而述之，然后每个方法里面又分为一到两章具体的解释了这些方法。
大学的时候，学过项目化管理，然后再读过很多战拖的书之后，基本上可以把战拖的步骤概括了，也就是，无偏见的接受自己――觉察到问题――订立计划――行动――行动过程中的调节与检测――接纳进行的程度――自我实现，然后，调节与检测贯穿始终，成为一个循环的过程。虽然简单，但是方法就被扩展的比较多，这也就是无外乎思想下的方法的`问题了。《终结拖延症》和其他的拖延症书最大的不同，大概就是为读者提供了很多的方法，不在东拉西扯为什么，怎么样，是什么，而是直接的告诉你，怎么办！
看书的过程中，我得到的最浅显的经验是，想到一点，就赶紧找时间找地方写下来，因为有了这个书评的要求，我长了记性，以前总是我在当时以为自己能记住，结果在写的时候发现我思维的闪光点全不见了，这搞得我更加沮丧，然后就写不出来了。我想这大概也可以套用在其他拖延的事情上，有时候拖一拖，反而思路更跟不上，情绪更加沮丧，彻底觉得自己要完蛋了……
看完了，再一次决定自己要行动起来，为什么我觉得说再一次说的这么悲凉。
愿所有战拖队友一起努力，一起加油。希望咱们也成为老师布置完作业，当天就完成，然后在礼拜天看着赶作业的人们，心里顿生优越感的人！
篇2：终结拖延症读后感
首先，先来看看，常见的拖延思维有哪些：
1)”时间有的是，明天再开始“
”明日复明日,明日何其多!我生待明日,万事成蹉跎。“这句已经在义务教育里已经背的滚瓜烂熟的诗句，在计划和行动开始之初，总会被遗忘，究其原因在于：我们总认为时间还很多，离最后期限还很远。尤其是面对那些我们认为会对自己有用，应该去做的事情时，总会把行动无限期往后推迟。
2)”我不知道如何下手，还是先准备准备吧。“
在充满不确定性的未来，准备充分是很有必要的，但同时”准备“也会成为一种逃避、开拓的借口，因为准备得越充分，内心对未来就越有把握，心中就越踏实，因而面对的恐惧和焦虑就会少点。这是人的本性，无法避免。可是，就算准备得越充分，也不能让我们对未来有更多的把握感和操纵感，因为总会有不可预知的意外和干扰来打破行动和计划的进行。
3)”为了把事情做得更好，我要准备得更充分。“
这与上面一点类似，不过在完美主义者当中较为常见。但是我认为，相对于拖延思维来说，完美思维对完美主义者的思维产生的负面影响更大。
4)”我觉得我会失败.....“
有些人拖延一些事情是为了不想面对失败的结果，因为一开始他们觉得就算努力去做，还是无法完成，会面临失败的局面。而他们的”成败价值观“是这样的控制他们：努力了还是会失败，这体现了自己的无能;而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行动，那么即使面临失败的结果，他们觉得自己并非是一个Loser，因为他们认为自己还未使出全力，还有余地。
不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是觉察到自己正在拖延!对拖延的觉察是战拖的第一步。如果一个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下去，这才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本书当中，作者建议：通过写拖延日志增进对拖延的觉察。拖延日志就是记录拖延的详细情况，如拖延的事情，拖延的结果，拖延的借口(内心独白)，拖延的情绪变化等等。当具备对自己思维的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过自己激励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思维。以坚持跑步为例，”今天先不跑吧，今晚恰好有好声音，先看完吧，明天再开始跑步吧!“→”没关系，好声音晚上9点30分才开始，我可以先出去跑30分钟，然后再回来，时间正好，而且我明天可以再看重播，这样就可以省去广告时间了，所以还是今天开始跑步吧!“
其次，就算我们开始迈出了第一步，拖延也还是纠缠我们不放。在我们还未建立完全针对某个习惯的神经通路或是新的战拖思维时，旧有的拖延思维为了求生而挣扎，不断地给我们的情绪和内心增加压力，让我们烦躁不安、焦虑难耐，甚至它像一个顽皮的小孩，在心中制造一个声音，强烈要求我们拖延或是停止手头上的事情，力求分散我们的注意力，然后趁虚而入，使拖延死灰复燃。
针对拖延引发的焦虑、恐惧和厌恶的情绪，书中的建议就是培养对这些情绪的忍耐能力，进而锻炼出”情绪肌肉“，这确实是最直接，最有效的方法，但是却很痛苦，也很影响工作和生活。因为往往这些情绪出现时，我们越是强忍着，越是在心中做挣扎，做内心独白，自我激励，都会让我们分散对当下的注意力，如果那时恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你会因无法静下心来而抓狂。所以我认为，强忍不是通用的办法，适时地放下手头的工作，静下心，深呼吸，利用灵修的方法，去与自己的情绪相处，同时在拖延日志上记录下来，待情绪稳定后回到工作中，这样的效果或许好很多。
最后，书中提到的战胜拖延的行动技巧基本和之前分享的战拖技巧差不多，现在再来回顾一下：
1)确定一个清晰、具体、可量化的目标;
2)将目标分解成短小具体的步骤来完成。如果是创造性的活动，就分解成机械性的活动;
3)不必准备太充分，一旦发现自己在准备上花太多时间，就跳过准备，直接行动，Justdoit;
4)停下完美主义，给自己足够的时间，一点一点地做，同时记录自己的改变和变化;
5)消除一切干扰，如关掉手机，关掉电视、拔掉网线......集中注意力;
6)利用仅有的10分钟时间;
7)先做5分钟，再做5分钟.......继续这样下去，你会慢慢找到状态的;
总得来说，这本书比《拖延心理学》更注重实践操作，但是操作的方法和步骤并不是那么容易理解，因为书中提倡通过记录和书写来觉察和反思自我，许多内容只有做了才会明白，才能理解，也就是”只可意会不可言传“，建议有兴趣的朋友可以尝试一下。
篇3：自测:职场“拖延症”你患了么?
每天无精打采, 干什么都提不起劲, 看似敬业地坐在电脑前, 其实什么事都没做, 一会儿逛逛网站, 一会儿把工作文档打开看两眼, 两秒钟后干脆在MSN上找人聊天了。一天下来, 什么都没做, 却又没有轻松的感觉。工作拖延到了最后, 即便老板不催促你, 客户也会催你交工, 弄到最后踩着最后期限, 只好没日没夜地赶工。
对照以上情形, 看了心慌的人, 估计是患上职场“拖延症”了。近日, 向阳生涯专家团队设计了一套自测题, 快来测一测, 你是否也患了“拖延症”?
注意, 本测评每题有2个选项, 对应相应分值。请在下列选项中选择与你目前的状况相同或相似的答案, 选“是”得1分, 选“否”不得分。
准备好了么, 开始吧!
不到最后期限不交活儿;
□是□否
上班时间总在网上瞎逛, 快到下班才开始忙;
□是□否
没工作计划, 不懂时间管理;
□是□否
总是“伪加班”, 白天可做完的事, 总是拖到下班后加班做;
□是□否
安全感极强:时间还有, 不急;
□是□否
懒散, 日复一日总想着明天再做;
□是□否
每当同事或上司询问工作进展时, 经常说“让我再看看, 再调整一下”;
□是□否
办公室里零食一大堆, 上班时间经常吃零食;
□是□否
要做事时, 脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事, 这个稍后;
□是□否
自我麻痹:还来得及, 不行就通宵赶工;
□是□否
处理问题不分主次, 忙了半天, 最紧要的事没做;
□是□否
经常因为时间过于紧迫, 草草交差, 结果被同事或老板责怪;
□是□否
厚脸皮, 反正别人怎么催, 也定力十足, 习以为常了;
□是□否
从不主动汇报工作;
□是□否
团队合作时, 同事都面露难色, 不愿和你合作。
□是□否
测试结果
得分在0～4分之间, 轻度拖延正向你靠近
专家建议:
为了防患于未然, 建议通过自我调节的方式改变做事拖拉的习惯。时刻告诉自己“这些事完全能够并且应当在预定时间内很好地完成”。在面对每一项工作任务时, 都在心里对自己进行激励, 心理法则的原理即在此:通过不断的暗示, 让自己从潜意识上接受这个事实, 那么结果即会向此无限近的靠拢。坚持在规定时间内做完每天的工作, 不贪图在办公室暂时的“清闲”, 提高工作的效率, 紧凑有序的安排好工作, 工作的压迫感、滞后感和紧张感都会完全消除, 每天轻松下班不是更好么?
得分在5～11分之间, 中度拖延已经绊住了你
专家建议:
这可不是一个好现象, 陷入其中的你应该已经有部分工作堆积如山了, 甚至有的工作拖了很久。每天在办公室磨蹭着也不想做事, 一开始做事, 总有别的事情让你分神、开小差。针对这样的症状, 职业规划师建议在每天、每周、每月在工作开始前, 都先拟定工作计划, 把每个时间段的工作任务尽可能详细罗列出来, 并把做好的计划放在手边, 随时对照进度, 完成的打钩。如果自己不能很好的履行, 可请人监督, 长此以往养成习惯, 就能慢慢克服拖延。
得分在12～15分之间, 重度拖延让你病入膏肓
专家建议:
重度拖延症已不是简单的“工作计划”能解决的问题。表面上看, 你毫无工作动力, 每天坐在电脑前就是熬着等下班, 其实手边已经堆了很多事, 但就是不愿做;下班时如离弦的箭一样飞奔出办公室, 终感解脱, 但第二天回来, 事情有增无减, 痛苦越发强烈。
分析深层原因, 职业规划师认为, 出现这样的症状很可能说明眼前的工作不适合你, 如果是一份自己兴趣和能力特长所在的工作, 是不会出现如此严重的拖延现象的。在兴趣主导下的工作, 主动、积极探究和专研事物的动力会源源不断, 推动着你在工作中有无穷想象力和积极性, 即使身体有些疲乏, 但精神上也是愉悦、满足和有成就感的。因此对于重度拖延症, 该当机立断, 下猛药治疗——重新进行职业定位和职业规划。建议你立刻行动起来, 审视自我, 重新思考自己的职业兴趣、职业价值观和能力特长所在, 寻找适合自己的职业定位。
Tips:
篇4：终结拖延症
在心理学家看来，一定程度内的拖延行为都属正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的一个表现。据统计，大部分人在焦虑和紧迫感时会表现出逃避行为，而这种行为即是"拖延"行为之一。人的紧迫感往往来自于开始新工作或者完成一项任务。由于压力、心理、个人效率降低等原因，可能会加剧拖延行为，最后令人一事无成。 终结拖延症，关键还是要靠自己。找出问题所在，把事情按计划完成，再用点新式软件帮帮忙，对自己的懒惰下黑手！
荧光笔笔记法
一般，针对由动力缺失所导致的拖延症，最好的对抗方法就是给自己一个好的开始。如果一再纵容自己，由着时间流逝，事情只会越积越多。你可以给自己买一本漂亮的记事本，将每天必须完成的工作和琐事记录下来，较为重要的事情可用黄色荧光笔涂上色，若是完成则用绿色荧光笔覆盖。已经被部分完成的工作将会给你再接再厉的勇气，一鼓作气完成任务也不再那么艰难。
"战拖"软件不拖沓
上班空隙上个网？这对大部分成天坐在电脑前的白领来说，再正常不过了。游荡在网络世界容易让人忘了时间，甚至耽误了手上的工作，结局就是到了下班的点，工作还未完成。当这类拖延症"发作"时，适当地使用些强硬的手段，迫使自己集中精神地工作也是个不错的选择。如今，软件开发商也纷纷推出相应的软件，比如这款名为Rescue Time的软件。它就像一个时间管理器，会详细记录你电脑的使用情况，但只能起到评估功能，没有强制性。如在哪个时间段登录了微博，哪些时间在MSN上聊天等等。这能在一定程度上帮助你准确地评估自己的工作效率。相比之下，Freedom就显得强势许多。虽说名叫Freedom，但它每天却只给你8小时的自由。限定联网8小时，时间一到便自动切断网络。若你没能在限定时间内完成任务，很抱歉，你只能对着屏幕无限凄凉。
经典的"番茄工作法"
1992年，意大利人Francesco Cirillo发明过一个应对拖延症的方法，简称"番茄工作法"。原理很简单，你将必须完成的工作列在纸上，使用一只非常容易购买到的定时器（通常为番茄状）设定自己的时间，25分钟最佳。Francesco称这25分钟为一段番茄时间。工作了25分钟时，计时器叮叮响就意味着你完成了一段番茄工作时间。之后稍作休整，再继续工作直到完成你的另一个番茄时间，而工作就在不知不觉中完成了。长期坚持，完成番茄时间，就会成为你工作的动力！长时间维持拖沓的现状，会让你在不知不觉中失去很多，分分钟忘记通往目标的路。随之而来，可能是更多的抱怨。停止这种浪费时间的行为，谨防陷入拖延怪圈，请自觉行动起来，终结拖延症。
篇5：《终结拖延症》读后感
但是对我来说，我当时的感觉是：哇，原来拖延不是一种习惯，而是一种症状啊。
这是我当时的想法，于是一年前的我很快的买了组里推荐的战胜拖延症的书，后边的详细事情我不用再叙述了，如果你和我一样，那么你也猜得到，一年过去了，这本书我连第十页都没有读到!
据说我买的那本书书当年被称为“战胜拖延症1”，而我一直到拖到了这本书的续集“战胜拖延症2”出来后，还没有看完它，这大概是一个拖延症绝好的一个例子吧。
昨天在地铁上看网易阅读里的电子书，看拖延症续集(大概是)的试读内容，当看到里面说到改变拖延观念的一个办法，就是要像美国的24戒酒协会那样，首先承认自己酗酒，承认自己有很严重的拖延症，承认自己拖延成瘾是战胜拖延的第一步;其次要放低自己对战胜拖延的乐观态度，但是要加强自己对继续拖延后果的认识。
看到这里，我忽然觉得自己对抗拖延的方法确实是完全错了， 因为我一直以自己是一个做事认真的形象来欺骗自己，而不肯承认自己做事情一直在拖延。
仔细想想，我的拖延症真的很厉害的独孤求败啊：
- 喜欢买书却拖了不看，两年里家里的书已经买了两三百本了，昨天又买了10本书，可今年认真看的书不超过10本。
- 准备写的一本小说，已经拖了四年了，写了不到200个字。连开头都不算最新《终结拖延症》读后感最新《终结拖延症》读后感。
- 一直想换工作，拖了三年了还没有换，而那个工作实在是一点发展的机会都没有了。
- 个人定的计划，从来没有完成过，周计划坚持到第三天就放弃了。
- 孩子都可以打酱油了，买的孩子如何才能正确的打酱油的育儿书，还没有看完。
- 在职读的学位论文拖了三年去年才写完通过，要不是因为时间到了不写学位就作废了，估计能拖个十年。(后遗症是，现在偶尔还做噩梦被吓醒--该毕业了，竟然有好几门自己没有考试。好在这一年频率低了，每一两月才做一次)
- 其实还有很多很多，我自己都觉得不好意思写了最新《终结拖延症》读后感读后感。。。
但是我可以欣慰的告诉大家，我昨天把这本书看完了：
买了一年多的书，看了一年都没有看完，今天一个下午花了两个小时看完了。如果你问我看了这本书有什么效果，我只能说一点效果都没有。
因为这伴随一个人好多年的习惯，怎么可能在看完书两个小时后就完全消失了呢?如果可以再看完一本书就能解决很多人困扰多年的问题，这也是不太现实的事情。
篇6：《拖延症患者自救手册》读后感
拖延症是从古至今贯穿在生活里的一大弊病，有如蚊虫一般死皮赖脸、不厌其烦地纠缠着准备实施计划的我们。古诗有云：“明日待明日，万事成蹉跎。”而鲁迅先生也曾愤慨道：“浪费别人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间等于慢性自杀。”可见世人对于拖延一症的厌恶之心极盛，可是这臭虫儿仍能在日常生活里肆无忌惮，真是令人僵仆烦愦，不可终日。
好巧不巧，近日碰上一本奇书，名曰《拖延症患者自救手册》，可谓是“好雨知时节，当春乃发生”的及时雨一般，帮助我一步一步摒弃了困扰多年的拖延症。
这本《拖延症患者自救手册》的作者加兰・库尔森是美国著名的时间管理专家，有“时间队长”的美誉。书中提到作者的经历时，说到他自己也曾经是一个严重的拖延症患者，即使能力突出、技术过硬，可是常因为拖延这个毛病而自寻烦恼、惴惴不安。这让我仿佛看到了自己的影子，更给了我极大的信心――既然如作者一般严重的拖延症都可以痊愈以至于达到如今之自律，相信我们也一定可以跟着识途的“老马”一起摆脱顽疾。
关于心理类的书籍，我一直认为其最重要的是“实用性”。学术类作品固然品质上乘、水平高超，但可读性不强且对于一般读者来说直接的获益并不可观。而这一本书恰是一本可读性强的实践手册，作者以简单易懂的语言来解释和指导读者认知自我类型、寻找拖延原因、构建训练方法、创造动机链条，可操作性极强且有效。
分享几处本书中的实操内容，读者便可感受到这本书的实用性和可操作性：关于拖延者的分类：忧心忡忡者、完美主义者、讨好他人者、蜂鸟、隐形拖延者。
读完这本书，一个疗程似乎已经过去了。作者安排了五周的康复训练：从第一周的训练意念，到第二周构建上层结构，到第三周实现时间自由，到第四周高效利用大脑，以及最后一周形成完整的动机链条。可谓是循序渐进，一步一个脚印，脚踏实地地摆脱顽疾，脱胎换骨，成就另一个更健康的自己。
平心而论，长达五周的涵盖生活、工作中可能影响你的方方面面的规律训练，读来便觉作者心思之缜密、经验之丰富。
读书时审视自己，在作者的指引下探查自己的拖延类型，以期通过这本手册的帮助下制定出适合自己的训练方案;勿要忘记读后要立刻行动，不要让拖延症来阻挡摒除拖延症这件事才是这次治疗的关键之关键。
篇7：如何解决拖延症？
拖延是对抗焦虑的一种办法
看似原因多多，不过大多数心理学家认为，总结起来，拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自要作出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感，以及个人效率降低―――这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。
拖拉是一种病症，但能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成“激进型”和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激;后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。
篇8：严肃点!我们在说拖延症呢
拖延症名词解释
“拖延症”这个说法,是中文网民的创造。因为它跟我们这个时代的生存状况深深共鸣,于是迅速流行,成为热词。如果一定要在英文当中,给“拖延症”找个意义贴近的说法,可能就是“procrastination”了。“Procrastination”一词来源于拉丁文,其中“pro”的意思是“向前、偏好”,而词根“crastinus”的意思是“明天”,连起来的字面意思是“推迟到明天做”,这只是一个描述现象的名词。
目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语,相比于“拖延症”,心理学专家更愿意回避这三个字,他们称之为“拖延行为”。但严重或经常的拖延行为,常常是一些深层问题的表现。拖延现象已成为管理学研究者和心理学家研究的一个重要课题。这是目前学术上和心理研究范畴对“拖延症”的解释。
世界上对拖延的研究可谓五花八门,从时间管理策略到心理学探源,就连弗洛伊德的“泛性论”也能与之扯上关系。根据美国心理治疗专家克瑙斯的引述,研究拖延的第一本专著是1971年由里根巴赫写成的。但实际上,你根本找不到这本书,因为它从未出版——这是里根巴赫伙同出版人向读者开的一个玩笑:即有关拖延的著作本身也被“拖黄”了。
2007年,加拿大卡尔加里大学心理学家皮尔斯·斯蒂尔翻阅了从1920年代开始学术界对拖延的800多项研究,写出综述《拖延的本性》,对拖延的历史、变迁和各种原因做了详尽阐述,几乎是对人类拖延问题的“终极”解读。
斯蒂尔发现,在工业革命之前,拖延并不是一个完全负面的词语。在农耕文明时代,拖延是中性的,有时甚至被看作是一种有智慧的应对策略。但随着科技发展,整个社会越来越像一架高速运转的精密机器,人们生活中出现了各种各样的契约、承诺与期限要求,这就给拖延现象的产生提供了越来越多的机会。农业社会的拖延,不会对生活有多大影响,而如今,人们一旦拖延,小则损坏“齿轮零件”,大则使“机器”无法顺利运转,因此,历史悠久的拖延,在今天则成了一种现代病。
怎样判断你是不是“拖延症”重症患者
在豆瓣网有一个历史悠久的关于拖延症的组织——“我们都是拖延症小组”。自2007年创立以来,至今迅速发展到1 1万多成员。很多“拖拉机”们每天都来小组里报到,立下当天的目标;第二天来检查自己有没有完成,再立下新的目标,以此督促自己戒掉拖延的恶习。“拖延症”一词最早的出处就是该小组。
由该小组核心发展而来的“战拖会”成员“高地清风”表示,“拖延症”一词最早出现时,基本是最“严重”的人群在讨论,当时侧重于“狭义”的范围。但眼下,拖延症却不限于此。当你身边的哥们一脸真诚地跟你说“我有拖延症”,或者你姐们懊恼地大喊一声“完了!我的拖延症又犯了”,恐怕只能说明,他们有时会有拖延行为。甚至,可能连拖延行为都算不上。目前大多数人在提到“拖延症”的时候,实际上已经把它当成了一种生活化的提法,泛指一切的拖延现象。
为此,他在社区中划分了“广义拖延症”和“狭义拖延症”。
“广义拖延症”泛指一切拖延现象,即后果消极和本可避免的推迟行为或现象。又称“真性拖延”。皮尔斯·斯蒂尔的《拖延心理学2》中把绝大多数日常的拖延行为,归结到了四个原因:信心不足、不认可工作的价值、易冲动难抵抗诱惑,以及回报太遥远。如果是这样的状况,你不必把自己当成患者,只需要做个正常人,从这四个角度去优化,就可以大大减少拖延。
但当“真性拖延”成为一种根深蒂固的习惯,并且短期内难以消除或改善,就成为了“狭义拖延症”,背后可能有一些心理/精神医学方面的诱因。美国加利福尼亚大学资深心理咨询师简·博克的《拖延心理学》中提到,这些诱因包括适应不良的完美主义、强迫型人格障碍、被动攻击型人格障碍、注意力缺失/多动障碍(ADHD)、抑郁症、失眠症等。如果是这些比较严重和顽固的拖延因素,最好是结合书中的知识,去专业机构寻求干预或治疗,不排除真的需要服药(比如注意力障碍)。有时并非只有心理/精神医学方面的疾患才能引发“狭义拖延症”,很多时候设计不当的薪酬制度、缺少时间管理的个人习惯,乃至于大众文化等,都可能诱发“狭义拖延症”。
广义拖延症,发作率很高。国外统计表明,70%的人会在日常生活中出现拖延行为。但其中大部分都不是狭义拖延症。因此,不要轻易判断自己已“不可救药”,事实上这样的情况并不是普遍性的。
而很多人为自己贴上“拖延症”的标签,很有可能是合理推迟或假性拖延,即,后果无害的推迟行为、个体无力避免的推迟行为等等,这就并不是需要担心的事了。
详解拖延症的心理动因
由上可知,不拖延的人总是相似的,拖延的人则各有各的原因。简·博克就认为,从根本上来说,拖延是一个复杂的心理问题。而在直接心理动机背后,是隐藏得更深的人格因素。拖延只是一个人的公正严谨性、自尊和完美主义等等人格特质的外在表现。由于拖延背后根源上的差异,几乎不存在一种通用于各种拖延症的万能药。
有的人拖延的原因与注意力障碍有关。例如遇刺身亡的美国总统亚伯拉罕·林肯是一位当今常被文章提及的ADHD疑似病例,同时患有重度抑郁症。这些疾病使他行事动机不足,管理能力较低,注意力缺失,拖延加重。
作为一名曾经的拖延症重度患者,“战拖会”成员“我要好起来”经历了拖延症带给她的难以想象的痛苦。从2004年到2009年7月,她度过了整整5年“无法动弹”的日子。她认为,自己的拖延原因在于过分追求完美,她举了一个例子:小时候,院子里有个小朋友买了自行车,很快就学会了骑车。其他小朋友也都去找她玩,很快都学会了。她也很想骑自行车,但她却同时想到:大家都会了,如果她现在去学,就是最后一个学会的。在她学车的过程中,小朋友们都会抢着教她,她可能还会受到大家的嘲笑——“所以,自行车有什么了不起的,我不学了。”就这样,直到她上了大学,因为校园太大,她才不得已学会了骑车。从小到大,像这样的例子在她身上还有很多,只要感觉自己成不了其中的佼佼者,大部分新事物她“碰都不碰”。而这样的完美主义,往往没有起到积极作用,反而拖了人们的后腿,在拖延行为的形成中推波助澜。
还有一些拖延者是为了享受“最后冲刺的快感”,被称为“激励型”。约瑟夫·费拉里认为,激励型拖延症患者通常相信最后一刻的压力可以成为效率、创造力的催化剂。不过拖延能否让人在最后时刻小宇宙爆发,仍然难说。有研究认为,真相其实是,除了拖延,他们并不知道如何去应对让他们感到棘手的工作。
目前关于“拖延”的研究普遍认同,“拖延”是人们对抗焦虑的一种办法。研究人类潜能及高度表现的权威专家丹尼斯·威特利认为,拖拉是防备行为的一种过敏形式,是为了暂时缓解深层次的内心恐惧。这些内心恐惧包括害怕失败、害怕有缺憾(完美主义)以及害怕无法实现的预期(茫然)。
甚至有的人以拖拉行为来逃避成功。心理学家尼尔·菲奥里在他《战胜拖拉》的书中写道:“拖拉常被用来逃避对成功的恐惧:因为成功意味着晋升到有更多要求的职位。对成功的恐惧,可能会以一种更为隐秘而危害更大的形式,即通过下意识的自我挫败行为表现出来。”
最纠结的是有人因为恐惧和焦虑而做不了决定,做不了决定既是结果,也是原因。因为迟迟不做决定,而最后摆脱拖拉的决定也成为困难的一部分。
对于拖延症,有很多形象的比喻,比如把头埋在沙子里的鸵鸟。拖延者们像鸵鸟躲避危险一样躲避焦虑的来临,但其实不仅于事无补,反而将面临更大的焦虑。
著名精神分析家霍妮的比喻尤其经典:“就像在开车时同时踩住了油门和刹车,结果是外表毫无动弹,内心早已精疲力竭。”
另外,拖延症患者在很多事情上都有一些共同的特性:拖延往往都是在干正事的过程中“穿插”一些小动作而造成的。比如,准备工作前,会选择先刷一会微博。而选择食谱时,人们往往会选择先吃炸鸡和啤酒,而把健康的饮食计划留给以后。经济学家乔治·卢文斯坦做过的一个经典实验做出解释:参与者被要求为自己选择一部当晚观看的电影和一部第二天晚上观看的电影,结果是,人们倾向于选择通俗喜剧和大片作为当晚的选择,而将严肃题材作为次日的选择。
这是因为,人们在考虑将来的时候往往能够做出明智的选择,但是,出于及时行乐的本能,人们在当下往往会选择不太紧急的、自己喜欢做的、容易做的事情。短期考虑压倒了长期目标。最可怕的是,将长期目标推迟到明天时,我们并没能考虑到,明天推迟这一选择的诱惑会跟今天一样强烈。这种行为倾向被称作“即时倾向”。详细说来就是你的大脑认为,现在能得到的满足感要更重要——现在爽了就好。
即时倾向深深扎根于我们的大脑,我们的宏伟计划往往毁于那一时又一时的欲望满足。结果显而易见,你宏伟的雄心,周密的学习计划,在拖延症面前都不堪一击。
但“拖拉机”们大可不必自卑。要知道,诺贝尔经济学奖得主阿克洛夫曾拖了8个月才把朋友的行李从印度邮寄到美国,以至于他在论文中还念念不忘:“8个月里每早醒来我都决定第二天早上去把箱子寄给斯蒂格利茨。”就连皮尔斯·斯蒂尔教授本人都是个标准的“拖拉机”。斯蒂尔的一个兄弟在写给他叔叔的信中写道:“你听说皮尔斯的研究课题了吗?他扮拖延症专家扮得有模有样,哗啦哗啦地发表文章,这可笑死我了,在高中和大学时代,这家伙的‘拖功’不是无人能敌的吗?”
《拖拉一点也无妨》的作者约翰·佩里告诉我们,无须改掉拖延,我们照样可以成为一个高效的人——也许没能做成那件最重要的事,但起码做了很多件次重要的事。约翰·佩里表示,这本书写作的目的就是想让拖延者自我感觉好一点,不再从心理上对抗拖延。而当自我感觉变得好一些时,她惊奇地发现,自己的行动力也自然而然地增强了。
篇9：终结“万恶拖延症”
拖延症是在本来最忙最紧张的时候，点开一个长达40集的肥皂剧视频，然后边看边列工作清单，越列越长，直到，40集全部看完……
拖延症是嘴里念着要交创意文案，却拿出一支笔，把从小到大喜欢过的女生挨个儿画一张素描，然后每个打分。
拖延症是把邮箱和微博设置成新邮件／新微博响铃，明明忙得要死，还要每分钟检查一次邮箱，微博，刷新刷到手抽筋。
拖延症是寻找最难的、最奢侈的方法来解决一个简单的问题。凳子坐着不舒服，换一张就行，可有人偏偏要把办公室所有家具重新摆一次。
拖延症是在本该写工作报告的时候整理书柜，把里面的书仔仔细细按照颜色顺序排列一遍；再按照首字母顺序重排一遍。
拖延症是在本该正经工作的时候，放肆地做白日梦——想象自己变成老板，会如何折腾和训斥现在的老板……
“拖神”分三种
享受型：98％的拖延者都属于这种类型。对手头上的事情很反感，想要寻找到一种最舒服的状态再开始去做事。最常见的理由是：等明天(等我铅笔削好)吧。
天才型：这类人非常在乎手头上的工作，而且一般是爆发性人才，喜欢等到最后一分钟才动手，但也能在高压下出包完成任务。拖延是他们的“才能”之一。
回避型：这类人有诸多不切实际的幻想，对他人的评价很敏感，宁可不做，也不愿意被人嘲笑，容易陷入害怕－拖延－害怕被批评－逃避与之相关的一切事情的恶性循环。
拖延证解决TIPS
摒除干扰
学会为自己创造不被打断、摒除于扰的环境。苹果MacBook笔记本的一项新功能可以避免人们在完成工作任务时随意上社交网站或聊天：在启动一个工作项目时没定所需时间，在该时段内，你的电脑将无法查邮件、无法上Facebook，在此期间，你无法中断该项目，甚至连关闭电脑重启或者删除该文件都不行!这个新功能被苹果公司称作“自我控制”。
10分钟原则(10-minutes rule)
时间管理太师戴维·艾伦在GETTING THINGS DONE一书中强调了任务分类和界定的重要性：任务越模糊，所需要的思考越抽象，就越难及时完成。所以，将目标细化为5-10分钟能完成的数个阶段，这样看起来就容易多了。
让回报提前
设立提前奖励基金，完成即可得到相应奖励。心理学家皮尔斯·史迪尔博士说人们倾向于拖延回报延时的事情，积极做回报及时的事。“拖延者是短期受益长期受累。”所以，根据任务设置几个deadline，以及提前完成任务的奖励措施。激励以近期最想得到的东西为宜。
延迟惩罚
行为经济学家理查·德泰勒在NUDGE一书中的建议被证明更有效：延迟即请客。在开始工作任务之前与工作伙伴商量好，准拖延时间导致未完成任务，任务的全部收入就得拿出来请对方吃饭。
真实地丈量时间
问自己：这件事情将花去我多长时间?不高估自己的能力，觉得自己就是可以在最后1天内熬夜解决；也别盲目看轻自己的能力以及盲目恐慌，觉得需要准备1个月才能开始。精准客观地丈量需要的时间。
“解决第一个麻烦”原则
别让麻烦成为拖延的借口——教授不在办公室，那我就没法在他的指导下写论文了!不对，你应该想：“虽然教授不在，但是我可以在他回来之前完善我的提纲。”这里可以以15分钟为时间段——怨受在接下来的15分钟内可能遇到的一切困难并解决它。
可能的话，将任务分派出去
不是缺了你世界就不转了。没有任何人是完成某件事情的唯一人选。丈量任务量，如果实在是超过自己的承受能力，果断找合适的人来分担。
接收拖延症的信息
保持警醒，如果发现自己的拖延，留心观察：为什么我在拖延，是追求完美，还是逃避?如果是逃避，是觉得自己是最任劳任怨的受害者?还是对老板和上司的批评心怀忌惮和抵制?调整心态，将按时完成任务作为改变的机会。
篇10：晚睡拖延症
睡眠不好，除了会导致身体抵抗力下降，出现脱发的情况外，还会对身体造成各种不良的影响。睡眠不足会使人体免疫力下降，容易感冒，还会加重其他疾病或诱发原有疾病的复发;如果手术后的病人睡眠不好，伤口愈合的时间也会明显延长;儿童如果严重睡眠不足，还会影响其身体发育，因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
破坏团队协作和人际关系;它甚至会拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检，错过了一些疾病早期治疗的时机。从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：这些人通常习惯晚睡，喝酒和吸烟者也更多。同时还伴随失眠、胃部问题，感冒和流感的机会也更高一些。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。
衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
篇11：拖延症作文
比如，兔妈妈在厨房喊它：“白小兔，帮我把拖把拿过来好吗?”“好!”它会立刻就答应，但是会一直磨磨蹭蹭不行动，直到妈妈又开始催它：“小白，拖把拿来了没有?”它才会慢吞吞地去拿拖把。
有一天，兔妈妈还没有下班回家，白小兔已经放学到家了。天空开始慢慢堆积乌云，风开始刮起来了，眼看着就要下雨了。叮铃铃――家里的电话响了，是兔妈妈，“小白，要下雨了，快点去阳台把衣服收进来哦，不然淋湿了就没有衣服换了。”“好!”白小兔又立刻答应了。但是它正在看动画片，它想着，我看完这一集就去收。但是，当它把一集看完后，大雨早就开始下了。它连忙去收，可是已经迟了，所有的衣服已经淋湿了。
兔妈妈回来后发现衣服都淋湿了，很是很生气，把白小兔批评了一顿。
晚上的时候，白小兔又开始了它的拖延症。摸摸铅笔，摸摸橡皮，然后又照照镜子，喝喝水......拖到了九点都还没有开始写作业，兔妈妈都来催它睡觉了。结果，到了十点它才开始着急写作业。一直写到了十二点多才睡觉，第二天又起不来，结果迟到了，挨了老师的批评。交作业的时候发现有几项作业没有完成，又挨了老师的批评。由于要把作业补上，错过了吃午饭的时间，食堂已经空空如也。它心想：“真是倒霉的一天啊!我昨晚早点写作业就好了。”
下午上课的时候，由于一整天没有吃饭，它开始两眼发黑，随后晕了过去。等它醒来的时候，它已经在学校的医务室打点滴了，妈妈正在旁边担心地看着它。
篇12：拖延症小学作文
“拖延症”—从它的字面意思你大概就可以知道他是个什么东西。取意“将之前的事情放置明天”。
不得不说我是有拖延症的。举个例子，每周老师都会留随笔，虽然老师说最好不要在周末突击，但每周我的随笔都是在周日写的`，这篇也不例外。
许多事都如此。有时老师周一留了个作业说周五交。那我基本上都是在周四写，不管周一至周三有多么的闲。不过有时不是故意不写的而是忘了。周日晚上我有一个英语课，英语课的作业我都是在周日下午完成的。周末作业我也总是拖到周日写。
其实这样真不好，因为大部分作业我都拖到了周日，但周日的时候我有总想玩。所以有时作业多了我就会只为了写作业而写作业，一点效果也没有，作业质量也很差，有时还会熬夜写。我知道这样不好但总也改不掉。这周说要改但下周还是老样子。我这个毛病我爸爸也老说我。每到寒暑假他总催我早点把作业写完，并总是向我重复着：“早点写完多好啊写完你不就可以玩儿了吗?”“不写完作业写完玩也玩不踏实。”“作业就那么多早些晚些不都一样干嘛非要拖呢?”“……”他说的这些我都知道的我就改不掉。
我曾经试过改，但刚一拿起笔我就想：“反正还有时间先玩会儿，下午再写。”到了下午又拖到了晚上，到了晚上又拖到了明天。就这样直到拖到快开学了我才真正的开始写。
篇13：终结拖延症读后感
拖延的行为确实影响了某些大学生的学习效果与目标达成, 但是大学生的心理健康出现状况也是造成这些现象的重要原因, 这种心理失调的状态可以称之为“拖延症”心理。
一、内涵辨析
(一) 何为“拖延症”
目前“拖延症”的英文翻译为:“procrastination, 其动词procrastinate的释义是“推迟、延后、缓慢、延长”, 所表明的意思也即以后再做。” (1) 非常生动鲜明的表达了拖延的表现和后果。
当代心理学家面对“拖延症”这一抽象的概念, 所给出的定义是:“当事人有意识的延迟一项既定任务的执行, 哪怕他明明知道这项任务最终是必须完成的, 而且这样做可能会使情况恶化”。
(二) “拖延症”的内容分类
《拖延述评》一文中, 给拖延症做的分类为:“从拖延的对象上来说, 分为四种不同的拖延: (1) 学习拖延; (2) 生活次序拖延; (3) 迅速决策拖延; (4) 强迫性拖延。” (2)
二、“拖延症”心理的动因分析
(一) “完美主义”与“抵制心理”
拥有“完美主义”人格特性的人想把自己的事情一次性就能做到最好, 因而他们是不会愿意去急急忙忙的就开始, 一定要等到万事俱备, 只欠东风的时候, 他们才愿意开始行动。因为过分在意别人的看法而希望自己的行为可以得到认可与赞扬。
“抵制心理”的产生源自学生对某项工作或布置工作的人存在不喜欢的心理, 例如:不喜欢某位老师或者不喜欢自己的领导, 自己就不去好好完成领导或者老师布置的作业或任务, 虽然那些是自己必须要完成的分内之事, 会一直拖到最后一天才迅速的草草完成。甚至有种心理是, 拖到最后会有更好的解决方案或因为应激使自己的潜能得到更好激发。
(二) 任务完成的“去集体化”
社会心理学中有种效应叫做:“社会懈怠, 是指在团体中由于个体的成绩没有被单独加以评价, 而是被看作一个总体时所引发的个体努力水平下降的现象。”
由于学分制度, 个性化发展等原因, 学生选课、考试和参加各类活动等过程中, 集体的概念在一定程度上被打散, 取而代之的是个人选择课程, 参加考核, 减少了完成任务时, 个体身上所负担的集体压力, 相应的降低了完成的心理动力, 当人身上普遍都存在的自制力差这一点产生的时候, 很多学习任务和工作会推到明天甚至更久远。
(三) 维持自尊的“应对策略”
从认知心理学的研究结果来考虑, 拖延有时候被当成是某些人为的应对策略。个体通过该策略来逃避一种现实以维持自尊心:也即他们能力不足。
部分大学生个体非常在意和关注自己的考试成绩、行为结果, 从而导致内心的焦虑情绪, 使得他们在学业上自尊非常高, 当遇见不理想的成绩时, 又导致了自尊的降低。个体面对自己做不到的任务时, 他们往往会选择不及时完成任务来进行应对。
三、应对策略
(一) 调整对目标的心理预期
由于, “拖延症”不仅是个体的行为习惯, 也折射除了一种社会心理现象, 许多“拖延症”的人因为性格的固执或自我要求的过高, 会在目标面前对自己过去的失败耿耿于怀。面对困难, 我们要学会坚持, 也要懂得迂回和灵活应付。将“我要出色的完成目标”先改为“我要完成目标”。
(二) 消除“心理干扰”
完成目标的过程中, 会经常被互联网、个人交际和琐事等不断干扰, 从而成为拖延完成任务的“理由”。例如, 非常大的一种干扰是互联网, 当代大学生宁愿每天晚上回到寝室在网上无所目的地浏览网页, 看搞笑视频, 甚至对着屏幕发呆也不愿看书或者着手完成自己的本职工作。追根究底是因为内心的坚持或坚定不够。
(三) 寻求集体协作
寻求互相监督, 形成组织, 利用集体完成任务的压力来减少社会携带或心理动因的不足, 为此, 各种程度不同的拖延症患者通过组织和集体的力量来约束自己的行为, 也为他人提供经验并相互监督, 这种方法也同样适用于一个寝室的同学, 一个社团、组织的成员, 都可以互相督, 互相激励。
(四) 积极的进行自我暗示, 增强心理的动力
因为没有信心, 学生在面对目标的时候不敢轻易去尝试和挑战, 因此, 增强自信心是增强心理动力的重要手段, 首先, 在选择时就要把自己的内心放开, 别患得患失;其次, 一旦决定就要坚定地完成, 相信尽管道路是曲折的, 前途是光明的, 学会自我对话和自我暗示, 在内心告诉自己:只要自己能够一直坚持下去直到最后, 就一定能够赢得胜利。
参考文献
[1]曹玲, 简博克, 体会的拖延症[J].北京.三联生活周刊.2010年:17页.
[2]蒙茜, 郑涌, 拖延研究述评, 西南师范大学学报[J].重庆.2006年第4期:33-34页.
篇14：如何甩掉拖延症
2012年那首红遍网络的《拖延症之歌》真是说出了广大患者的心声——“我先看集美剧”、“刷刷微博就睡”、“稍微等会就开始”……无数人躺着中枪。
同学，拖延是病，得治。
In 2009， Fred Stutzman was a 1）graduate student at the University of North Carolina and he was trying to complete some important work on his 2）thesis.
But there was a problem.
His favorite coffee shop， which had 3）previously been a quiet place where he could escape 4）distraction and get work done， had just added a new and very dangerous feature.
5）Wireless internet.
Now Stutzman found himself 6）constantly distracted by the endless supply of entertainment and social media on the web—even if he really wanted to get something done. He tried 7）disconnecting from the Internet， but it wasn’t that simple. He was always clicking it back on to “take a break.” He was constantly fighting the 8）urge to check his messages and updates.
Thankfully， Stutzman happened to be a 9）programmer studying Information Science. When he went home that night， he decided to create a software program that would solve his problem.
The program was simple. You turned the 10）application on， told it how long you wanted to 11）focus， and it prevented your computer from going online for that 12）amount of time. If you wanted to get back on before your time was up， you had to turn your computer completely off and reboot.
The program was called Freedom and not long after Stutzman created it， the application was everywhere. It was 13）mentioned by NPR注， The Economist， The New York Times， Oprah Magazine， Time， and nearly every major 14）news outlet you can imagine. More than 500，000 people downloaded it.
It seems that many people were struggling with online procrastination.
Why did Freedom work so well？ And what can it teach us about sticking to better habits and mastering our 15）willpower？
The Power of Decision 16）Elimination
Making decisions over and over again will 17）drain your willpower. This is true even if it’s the same， tiny decision—like constantly 18）resisting the urge to check your email. （Another example： continually trying to follow a new， strict diet.）
You might be able to resist for five minutes or an hour or maybe even a week， but 19）eventually， your willpower will begin to fade and you’ll give in. This is known as decision 20）fatigue.
nlc202309020843
The Freedom app that Stutzman designed is effective not only because it prevents you from reaching the web， but also because it reduces decision fatigue. It eliminates your 21）options and， as a result， doing the right thing becomes much easier. In other words， the application places a 22）constraint on your behavior.
This brings us to an important point： constraints can make it easier to stick to good habits by eliminating the number of decisions you need to make to move forward.
Constraints Are a Good Thing
People often say that they want options. When it comes to getting things done， however， options aren’t always a good thing. When everything is a possibility， it actually becomes harder to make the right choice （or any choice at all）. This is the paradox of choice.
Meanwhile， when we place a constraint on ourselves， it can become much easier to get something done. This is especially true if it is a constraint that forces us to start small.
you want to start exercising， set a rule for yourself where you are not allowed to exercise for more than five minutes. You have to stop exercising after five minutes. I talked with a reader named Mitch who used this 23）strategy to make his first six weeks of exercise very easy and then 24）gradually built up to doing more. He ended up losing over 100 pounds！
you want to become more creative， you can use constraints to drive your creativity. For example， you could write a book by only using 50 different words. This is the strategy Dr. Seuss used to write Green Eggs and Ham.
you want to eat more vegetables， you could limit yourself to only one type of vegetable this week. By limiting the number of choices you have to make， it’s more likely that you’ll actually eat something healthy rather than get 25）overwhelmed trying to figure out all the details of the perfect diet.
We often think that we want an open road and the ability to choose any direction for ourselves. But sometimes， what we need is a tunnel that can reduce our choices and send us in a focused direction.
2009年的时候，弗雷德·斯图兹曼是（美国）北卡罗来纳大学的一名研究生，正在为完成自己的论文处理一些重要的工作。
但是问题来了。
他最喜欢的咖啡店以前一直是一个很安静的地方。那里可以让他逃离干扰，完成工作上的事。但这家咖啡店不久前增加了一个非常危险的新服务。
无线网络。
现在，斯图兹曼发现，即使他真的想做一些事，但网上源源不断的娱乐节目和社交媒体总是令他无法专心。他试过断网，但事情远没有这么简单。他总是点击回去“休息一下”；他要不断克制住想查看消息和更新的念头。
幸运的是，斯图兹曼恰好是一名研究信息科学的程序员。那天晚上回到家，他决定编写一个可以解决这个问题的软件程序。