步法教学训练

2024-05-07

步法教学训练（精选十篇）

步法教学训练篇1

羽毛球步法是指在羽毛球运动中, 运动员在场上以最短的时间、最快的速度,跑到最适宜的位置迎击来球,而采取的快速、合理、准确的有固定模式的脚步移动方法。

1.上网步法

上网步法是指从场地中心位置向网前移动击球的步法。它分为右侧上网步法和左侧上网步法。可根据不同的来球选择交叉步、并步、垫步和蹬跨步。

(1) 右侧上网步法 : 根据来球的距离、速度 , 可采用两步交叉步上网步法;也可采用被动并步上网及主动蹬跨步上网步法。

(2)左侧上网步法 : 与右侧上网步法相同 , 只是上网移动的方向是向左侧网前。

2.后退步法

从球场中心位置移动到后场各击球点位置上回击来球的步法,称为后退步法。以来球的不同分为正手后退步法、头顶击球步法及反手后退步法,以右手持拍为例。

(1)正手后退步法 :一般采用侧身并步或侧向交叉步快速移动到位挥拍击球,多数加腾跳步结束动作。

(2)头顶击球步法 :该步法一般采用侧向交叉步或侧身并步步法快速移动到位挥拍击球,多数加腾跳步结束动作。

(3)反手后退步法 : 采用反手击球向左后场后退时 , 应根据击球的距离来调整后退步法。一般采用转身两步或三步后退步法击球。

3.中场左右两侧步法

从场地中心位置向左右两侧移动的步法。它一般适用于接杀球和起跳突击杀球。

(1) 向右侧移动步法 : 当来球距身体较近时左脚用力蹬地,右脚向右侧边线跨出一大步。来球较远时,可采用并步或后交叉步完成,最后都是右脚向右跨出一大步。

(2) 向左侧移动步法 : 当来球距身体较近时右脚用力蹬地,左脚向左侧跨出一大步,转体挥拍回击来球。来球较远时,可采用前交叉步右脚向左脚前方转体, 随即右脚再向左侧边线跨出一大步回击来球。

4.前后场连贯移动步法

连贯移动是指在两个以上击球动作之间的连贯移动步法。它是在动作组合线路提前设定好的情况下,将多种步法链接在一起,以加快移动速度,改变和加快实战中的节奏,以达到争取场上主动权的目的。

二、羽毛球步法教学的方法

羽毛球步法是由起动、移动、制动和回位四个环节构成的。在教学中, 按照难易程度可将羽毛球步法分为单一步法和组合步法。

1.单一步法教学

单一步法是学习步法的基础。在初学阶段,教师要抓住垫步、并步、交叉步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等基本步法进行反复练习。随着教学的深入和学生步法熟练程度的不断提高,可在步法移动到位的同时要求与击球手法相结合, 使学生逐步领悟根据来球选择步法。

2.组合步法教学

在熟练掌握各个单一步法的基础上,将几个单一步法组合起来进行全场综合性步法的练习,这包括固定移动路线和不固定移动路线的步法练习。因此,组合步法是羽毛球教学的重点,一般采用以下教学方法。

(1)固定移动路线的步法练习 : 这一阶段 , 主要是在固定路线上熟悉各个步法的移动路线。如:从中心位置起动,先做向右前方上网步法,然后做后退至右后方底线步法,再做向左前方上网步法,最后做后退至左后方底线步法。

(2) 不固定移动路线步法练习 : 在熟练各个固定路线的移动步法以后, 就可以进行不固定方向的全场移动步法练习。练习者可以在教师的手势指示下做左前、右前、左后、右后、左侧、右侧共六个方向的多种步法移动练习,以加快步法移动速度。

三、羽毛球步法教学中的重点

1.步法和手法相结合

羽毛球业内素有三分手法,七分步法之说。手法的合理运用是以步法为基础前提的,只有通过步法抢占有利位置,才能保证击球动作的顺利完成并对对手构成有效威胁。当然,有好的步法,而不具备良好的手法是打不好球的。因此,掌握好手法和步法是打好羽毛球的两个必备条件,它们之间相互依存,相互协同,缺一不可。

2.步法与体能之间的关系

羽毛球运动对身体素质的要求很高, 特别是专项身体素质。发展专项身体素质必须围绕羽毛球的专项特点进行。主要可分为力量练习,如上下肢及躯干力量、速度练习如反应与移动速度、耐力练习如有氧与无氧练习、协调柔韧练习,等等。所以,良好的体能是掌握和提高羽毛球技术的基础,是充分发挥个人技术水平的根本保证。

四、结语

步法教学训练篇2

教师：西城魅影

上课时间：2012年10月25日

星期四第3节课

上课地点：健美操馆

一、教学内容安排及教材分析

1、教学内容：

健美操操化动作基础训练：吸腿跳——弓步跳。

2、教材分析：

健美操是近几十年发展起来的一个新兴体育运动项目，它被列为普通高校体育学本科专业必修课程也只有短短的十多年时间，它是一门新兴的、极富活力的并具有基础理论和基本技能相结合特点的学科。健美操即是一种大众健身方式，也是一个竞技运动项目。

《健美操专项训练》教学，即是应用健美操教材来培养体育专业健美操专项专门人才的过程。健美操作为一门高校体育专业课程，其教材内容丰富多样，并随时代发展不断更新和变化着，现已形成除内容丰富外，还具有形式多样、风格各异，种类繁多的特点。在自己十多年教学实践中，根据学科构成的稳定性特征，及健美操不断发展更新的特点，将《健美操专项训练》课程的教材总的分为4各部分：基础训练、套路表现、组织教学及创编指导。

并分成三个阶段进行教材内容的教学实施，第一阶段——基础训练；第二阶段——套路表现，第三阶段——组织教学、创编指导。

本次课内容即处于第一阶段——基础训练。而我将“基础训练”又分为了4各部分，各分重点的来进行教学实施，分为：基本动作、身体能力、难度动作和乐感节奏。而基本动作以多年教学实践中将健美操下肢基本步伐及上肢基本动作逐一进行科学编排，创编的9组操化动作练习组合，其内容覆盖了上下肢动作、手型，动作做法等，本次课具体教学内容即为第4组合——吸腿-弓步组合为载体，完成基本动作教学，并也进行了身体协调能力，乐感节奏等的内容教学。（所教组合先后顺序根据学生动作技能形成过程严格安排，经过多年教学实践中得到验证，直接影响学生学习效益）通过多年教学及操化一个操化组合重点包含2个基本步伐、2个以上上肢位置、2个以上上肢做法、2个手型、2个身体方向变化、左右2遍的对称动作（这是操化动作包含的内容、也是编排这9组合的原则）；从而达到对动作的规范性、准确性、连贯性、节奏性、灵敏性训练，以及掌握健美操动作变化规律并达到身体训练的全面性有极大的帮助。

二、教学目标

按照体育专业总的专业培养目标，及健美操专项课程的目标，我把健美操专项训练课程目标细化为以阶段项目任务为基础的三个阶段的能力培养，本学期为第一阶段：基本能力培养阶段；（第二阶段为：核心能力培养阶段；第三阶段为：拓展能力培养阶段），按照第一阶段目标，本次课的教学目标为：

1、认知目标：基本掌握健美操操化动作组合第4组合——弓步、吸腿跳左方向1×8拍组合动作，了解健美操动作运动动作变化规律。

2、技能目标：提高学生身体协调性及基本步法组合协调能力；培养学生动作节奏感、音乐乐感；提高学生动作力度技能及艺术素养。

3、情感目标：培养学生互助进取、刻苦训练的品质；养成学生挑战自身能力、勇于超越自我、增强自信的张扬个性。

为实现上述目标，根据第一阶段教学特征及学生特点，及现代健美操发展变化特征，教学中我按照走动作规格为基础——操化动作强化为重点——艺术素养为难点的路线来达到本次课目标和完成本阶段教学，并能通过其蕴含的美及教育功能来全面发展学生，使学生身心素养及专项技能得到很好地提高和发展，以达到预期目标。

三、学情分析

1、基本情况：本次课为专项训练课的第一学期，处于能力培养中的第一阶段，学生运动水平参差不齐，对健美操动作感觉较为陌生，基础动作不牢固。生源大多来自于农村中学，开始学习时，节奏感、音乐乐感、动作协调性、姿态总体较差，经过半学期的专项基础训练后，协调性得到一定改善，对动作的求知欲也大大增强，开始建立练习信心，并对健美操更加向往与热爱，期望很高。

2、生理心理状况：

（1）生理状况：本次课是针对体育学院本科三年级健美操专项学生设计的，学生的运动系统、心血管系统和呼吸系统等功能已达到最佳时期。

（2）心理状况：

认知方面：所选健美操专项学生学前很少接触过健美操，对健美操了解少，特别是练习健美操所需要的最重要两个条件：动作协调能力及音乐素养。虽然普修课有所接触，但如音乐乐感是一个长期培养的过程，大多学生都表现出的是音乐乐感不好；经过前面几个基本组合及基本动作练习后，学生能力有了一定的提高，特别是协调性得到一定改善，所以通过积极引导，动作安排以刺激下一个练习兴趣为主，增强挑战动作的信心。保持他们对健美操向往热爱和浓郁兴趣。

情感方面：大三学生，情感虽开始趋于稳定，对健美操虽已不陌生，但由于各自受的教育的不同，面对健美操繁多的内容，学习过程中心理压力大，常在练习中出现自卑心理、挫折心理等，通过设置难度适宜的动作组合，经过他们的努力又可以达到，增加成就感；在通过引导、鼓励等，树立自信心，提高学习兴趣及效益。

四、教学重点难点及要求

重点：健美操基本步伐、手型、动作做法的规范性及准确性。难点：动作与动作之间的配合、动作与音乐的配合。教学要求：熟悉健美操音乐特点，按要求完成学练次数

五、教学程序

整堂课的结构分为准备部分、基本部分及结束部分。

1、准备部分

考虑到上课时间是入冬的上午的课，准备部分除课堂常规外，在准备活动中安排形体练习的基本步伐的为内容，强度中偏下，既可以直接作为准备活动内容又可以作为脚型基本功练习内容，音乐选用世界名曲《瓦妮莎的微笑》，其特点明快清亮，能提起练习者练习情趣，充分运用音乐在教学中的积极功效不但增强大脑兴奋性，还能培养学生音乐节奏感和提高审美能力。其后是行进间基本动作操化组合练习，强度中，音乐也选用节奏明快的《晨练》，让练习着清新不烦躁，逐渐进入到健美操训练课的其烦中来。其间练习都采用行进间移动中完成，与现代健美操发展要求突出健美操动作流动性特点相吻合，同时也是提高步伐灵活性、动作规范性的基础练习，练习强度逐步增加，是学生得以充分热身完成准备活动。

2、基本部分

基本部分内容分为复习内容和新授内容

（1）复习内容

主要是检查学生课外练习和巩固情况，进一步改进动作，形成正确的动力定型。

（2）新授内容

新授健美操操化动作组合4，其特点是在先前3个组合基础上，强化弓步跳规格与吸腿跳规格，而这两个步伐也是体现健美操风格特征的主要步伐，与前面所学过的开合跳、后屈腿跑跳，并步跳等衔接延续，形成难度上在微量增加的具有一定梯度的动作组合关系，这可以使学生在长期训练过程中，身体协调性逐渐提高，而不断满足他们日益提高的动作难度需求和挑战，保持学生的进取心，整个学期安排了9个基本的操化动作组合，音乐选用强劲而有时代感的《独家试唱》旋律，在强有力的音乐节奏中，为的就是让学生在身体协调性上和灵敏性上有更大的突破，为今后学习新内容奠定良好基础。

3、结束部分

结束放松部分，选择了芭蕾舞基本手位练习操，其动作特点舒缓延伸，即适用于放松动作，又适于上肢的形体姿态控制与练习，并与课的准备部分前后呼应，重艺术素养的培养，最后在配合与舒缓放松的《舒伯特小夜曲》，闭上眼睛配合呼吸，在每位学生身心得以完全的整理与放松后结束本次课。

六、组织形式与教法

1、组织形式

由于是专项教学训练课，课中除了完成显性的技能目标外，在组织练习过程中，常强化一些隐性的技能练习，例如在准备活动中，要求学生听音乐自呼口令节奏进行练习，不但可以提高学生口令的发音技能，还能提高学生音乐乐感和节奏感等。行进间练习法，轮换位循环练习等可以提高学生动作步伐灵活性及流动性，增加学生动作展示机会，组织教学队形及路线设计在一定程度上克服场地限制及带来的不足，也便于教师观察并能及时给予学生指导。

2、教法

在教学中，采用音乐先行的教学方式，教法更具教学内容和过程先后采用了讲解示范法，完整与分解教学法、提示法、内容不完全教学法、递加循环法以及分组练习法、变奏训练法等练习手段，在整个教学过程中我没有采用了传统的健美操教学方式，传统教学方式是通常是先通过“节奏口令”完成教学后，再配以音乐，这样忽略了音乐在健美操中的主导地位，以至于影响健美操学习效果，特别是乐感培养，所以教学中首先就进行音乐教学。

其二讲解示范与分解教学法是新授内容主要的教学方法。由于操化动作组合中动作多变化快，动作配合复杂，在分解练习时，又采用了横向分解和纵向分解，两者结合运用可以避免完整动作因分解带来不连贯和细化动作不足的矛盾，常采用此方法来强化个别几拍动作的衔接，使学生掌握自学学练的学习方法。不完全教学法能充分吊足学生胃口，例如在分别学习完上下肢动作后，让学生自行练习完成完整的动作，能大大提高学生的练习兴趣与挑战自我的能力，增强学练能力，特别是在教授完左边动作后，留给课后练习右面的对称动作时，能大大改善学生的思维方式与学习方法，旨在注重学生学习能力的培养。

七、本次课的特点可小结为：

1、音乐先行，重音乐乐感培养

2、基础为主，重健美操核心内容教学

3、以学生为本，重学生能力培养

4、美育于教，重学习引导

浅谈网球教学中步法的训练篇3

关键词网球教学步法训练

网球运动是世界上最受欢迎、最具吸引力的体育运动项目之一，它具有运动性、对抗性和艺术性，比赛时的优美动作、敏捷步伐，都给人以美的享受和精神的振奋。随着我国经济的快速增长，特别是我国运动员在一些重大比赛中获得骄人的成绩，网球运动在我国也得到了快速的发展。

一、网球的基本步法

网球步法是在指网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。它是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。完美精准的步法是网球技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。

步法训练是网球基础训练的重要组成部分。常见的基本步法可归纳为跑步、交叉步、滑步、跳跃步、小碎步、小垫步、和侧并步等。

跑步，主要是采用快速跑步的方法迎击来球。当对手打出角度很大的球时，一般多使用快速的跑步移动。

交叉步，当一次击球过后，要迅速退回场地中准备下次击球时，交叉步是最好的选择。在做高压球时，侧身向后快速做交叉步,并抬头看球的路径,可以帮助提前判断击球的最佳位置。交叉步在上网逼近或切球时使用，可增加切球之力道及保持较低的姿势上网。在网前截击时，为了扩大防守面积，防止对手穿越，可使用单个或多个交叉步来实现迅速移动。

滑步，主要是双腿左右的移动，它多用于移动中击打前后不太远的正反手位的来球，特别是回击较高较慢的来球。

跳跃步，适合在每次击球前，特别是进行网前截击的时使用。

小碎步，多用于快速移动后的微调，以帮助运动员处于最佳的击球位置。

小垫步，它是网球运动中的一种很重要的启动步法。在每次击球时，特别是在网前截击或接发球的时，使用垫步可以克服重心，增加起动速度，使步法移动更加流畅、快捷。小垫步为原地击球时修正微调用，往往用于准备上前给予对手重重的一击。

侧并步底线小幅移动时使用。

二、网球步法教学中的重点和难点

网球运动是一项移动特点非常突出的体育运动，移动步法的主要目的是抢占有利的击球位置，最终的目的是击球。

（一）教学重点

准确的判断是决定移动速度的首要前提，也是网球步法教学中的重点。判断网球的击球过程，由准备状态开始——判断反应——起动——脚步移动——引拍（这几乎与移动是同时开始的）——调整到位或保持身体的平稳——挥拍击球——随挥——回到准备状态——移动回位。反应和起动反应是对来球质量、落点的迅速判断，反应速度越快，脚步起动也越快。接球后，立即回到适当的位置（原则上回到中间位置），很多时候，中间意味着能够更多的用到正手：右手持拍的选手，可以站在底线中点标志偏左半米到一米的位置准备接下一个来球。击球时的站位选择适当的站位，以便移动合适距离迎击来球。站位应稍偏后场，与来球要保持一定的距离，以保证有足够的时间运用步法找到合适的击球点。

（二）教学难点

身体平稳的移动和重心合理的转换是流畅地将力量转移到击球上的重要保证，也是网球步法教学中的难点。重心转换是指通过腿、髋、腰各部位的协同用力来完成的，它是协调发力击球的重要保证。而重心的移动是否平稳是在运动中能否准确判断球点的关键，为保持击球动作的稳定性，移动时应尽量保持身体重心的平稳，不要有太大的高低起伏。

三、移步动作训练

网球步法的教学可采用集中与分散相结合的方法进行。一般可在开始阶段进行较为集中的教学，并结合准备活动进行，以后逐渐发展到与专项技术练习相结合进行。

（一）一般身体训练

一般身体训练是指采用多种多样的身体练习手段，有效提高练习者的速度、力量、耐力、灵敏等基本身体素质。

1．速度、灵敏训练

提高反应速度：看或听信号各种跑、跳形式的练习。

提高动作速度：快速变向跑、跳，各种姿势的突然性起跑或急停，快速跳绳，原地高抬腿跑，变速跑，利用领跑、灯光、口令等加快学员动作节奏，下坡跑等。

协调控制能力：发展协调性的体操、游戏，一对一的紧逼与挣脱练习，蛇形跑，钻杆跑等需要不断变换方向的跑和跳。

2．力量训练

可以利用器械、学员之间的对抗、克服自身体重、外部环境阻力等方法进行练习。

上肢肌群：哑铃训练、拉力器训练、引体向上、俯卧撑、立卧撑、推小车等。

腰腹肌群：仰卧起坐，仰卧两头起，前、后抛实心球等。

下肢肌群：单、双足跳、立定跳远、纵跳、蹲跳、跑台阶、负重跑或跳等。

3．耐力训练

根据学员的练习水平和年龄可以进行1500米以上距离的跑，可以采取长跑、变速跑、间歇跑、折回跑等，耐力训练示例：在实际比赛中，每次得分之间相隔15-20秒钟。两局之间约休息1分钟。根据这种比赛形态，每组练习为全力进行大约6秒钟的短距离运动，间隔休息20秒钟，共练习12-14组，这是一盘的练习。先进行4-5盘的练习，最终共完成9-10盘的练习。

（二）网球的步法训练

根据教学步骤，可将击球步法和移动步法两部分内容分为击球步法训练、单一移动步法训练和复式移动步法训练三个步骤进行训练。

1．击球步法训练

网球最佳的击球位置一般位于运动员体侧前方一手臂远处，击球时要及时准确调整人与球的位置关系，以争取击球的主动。因此，准确地判断来球是快速移动的前提，判断的内容包括球的弹性，速度和旋转等。站位要以便于发挥自身击球力量为宜，根据循序渐进的原则，常采用的训练方法是不移动定位球练习，如固定站位击球、上一步击球等。如接两球的练习。两人一组，一人同时抛出两个球，练习者必须同时接住两个球。开始时可以抛的高些，逐渐加快速度和降低速度，练习者必须在球落地前接到球。

2．单一移动步法训练

指由起始位置到击球站位只采用一种移动步法的练习。常采用的训练方法有：移动击定位球练习、移动击不定位球练习等。这些练习能训练击球手法和基本站位，要求移动步法清晰，无多余动作。如左右移动接V型步法击球练习，练习者于底线左右并步或滑步移动，听到信号后向左前方或右前方移动并作正、反手击球动作。

3．复式步法训练

指在击球的过程中使用两种以上不同的步法，其教学的重点是不同步法的有机结合，可采用的训练方法有两种：一是不定点无规律步法练习，即要求运动员击落点无规律的球，要求在变化路线中使用多种相宜的步法击球。二是应急步法的练习，即当出现一些意外的无法使用正规步法的来球时，要求运动员临时发挥应变能力，采用非正规的步法回球，以缓解危机，寻求下次回击球机会。

如持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习，在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到站位站稳后，再向前挥拍练习。在网球场上连续摸“1，2，3，4”四点跑动练习。“1-2”用侧滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用侧滑步，“4-1”用小步跑。然后再进行连续摸“4，3，2，1”的四点练习。在网球场上，从1点处开始，练习发球挥拍，然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正、反手截击挥拍，最后退至6点处练习高压球挥拍。前后移动击球，学员站立于发球线中点，教师于球网对面抛球，学员每组正反手截击2-4次，高压球1-2次，后场救球1-2次。

教练可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动时间的练习方法。另外教练还可以在多球训练中考虑增加击球的难度，利用多刺激手段达到步法变速，改变进攻节奏，以加快移动速度。

四、结论与建议

网球步法是运动员及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。要抓住脚掌蹬地、脚的放置部位、膝的指向、上体和腰髋的配合等技术要点，加强腿部力量、膝踝关节的灵活性、脚、腰、臂的协调和伸展性及反应等方面的训练，严格要求动作的规范化，由易到难，由慢到快，循序渐进不断提高。只有通过不同步法移动的反复练习，才能做到在合适的时间处于合适的位置，以利于脚步动作的全面掌握和提高。

参考文献：

[1]陶志翔.网球运动教程[M].北京体育大学出版社.2007.

高职羽毛球队训练中的步法教学探讨篇4

关键词：羽毛球,步法,教学

现在,羽毛球课程已经广泛纳入各高职院校的学习课程,但是羽毛球对同学们来说,还仅仅只是作为一种兴趣爱好。当初正是顺应广大同学的要求,高职院校才开设这门课,但随着羽毛球运动的发展,目前它已进入世界级的竞技项目。面对如此正规的运动项目,我们不能用一种无所谓的态度去对待,而是严谨地去教同学们如何正确打羽毛球,如何打好羽毛球,真正达到专业化水准。

一、羽毛球基本步法常见错误

许多高职学生在练习打羽毛球过程中,错误动作很多,比如启动时整个脚掌先着地,造成启动速度较低,而且从静止到运动的过程中浪费了不少体力,一旦移动的判断错误,起动就相应错误;到位击球制动不规范,无法与后续步法相连接;反应迟钝,移动迟钝;球速飞快,步法不能连贯完成;步法不正确造成击球失败等。很多同学在练习羽毛球步法的过程中,已经厌倦了单调枯燥的步法练习,学习效率明显变差。因此,为了提高学习效率,教师要根据羽毛球的运动特性和学生实际状况,将训练课程设置得生动多样,再结合科学合理的计划进行授课。另外,针对学生的心理特点,教师还应对步法训练进行升级改善,使之生动有趣,灵活好学,为了更好的激发学生学习羽毛球的热情和兴趣,我们必须制定有效的学习规划,从而使他们的羽毛球技术逐渐提高。

二、羽毛球步法教学方法

(一)半场教学法。

有效的半场教学法,对培养学生的节奏感和方向感有很大帮助。半场教学法是一种特殊的教学训练方法,实际训练过程中,教师根据打球中经常发生的以及有一定规则可寻的方法,将他们单独罗列后再次打乱顺序,然后让学生重新练习。对不同的基本功练习法来说,最有效的还是半场训练法。通常在训练时,老师指导两个学生相互训练,尤其是吊球、放球,不断重复练习。这种训练方法可以有效掌握练习速度的快慢,刚开始时训练的节奏较缓慢,可以更好的体验分析击球和移动步法的不同,随着训练的熟练,练习速度可逐渐提高。

(二)多球教学法。

多球教学法是指教师在实训过程中,发现学生的一个或者几个步法应用不到位,就会要求学生反复练习直至达到熟练的程度,培养学生步法节奏感的一种教学方法。多球教学法有以下优点:1.充分锻炼学生的意志力和忍耐力;2.强化学生的步法运用能力,从而逐渐提高他们的羽毛球技能;3.击球过程中增加了步法的困难度。学生从教师手中接球,必须迅速分析其方位、速率以及快慢等,并及时将相应的步法学以致用,依据球的位置准确作出反应,不断地反复训练,使步法从开始的不熟练到可以灵活使用,并熟能生巧。同时,多球训练不仅能学习训练一种步法,还可以练习多种步法。

(三)以多打少强化步法法。

以多打少强化步法顾名思义就是通过以多打少的训练,巩固学生的步伐掌握能力的一种训练方法。当学生掌握了一定的击球技术和步法后,教师可采取以多打少训练,能显著提高学生的击球节奏。在此过程中,学生在接球的过程中必须掌握准确有效、移动敏捷、灵活转换的步法,这样才能提高回球率。为了弥补人员不足所造成的问题,人数少的一方必须运用灵活敏捷的步法击球,通过这种持续多次的训练,学生的步法移动速度和敏捷程度将会明显提升。

(四)联合击球和步法法。

各种步法的训练最终都是为了保证击球的质量,使学生的击球技能逐渐提升。当学生基础步法的学习完成后,教师可采取击球与步法结合的方法进行训练,练习一球或多球方法。这种方法的优势在于:1.对学生有效掌握步法的运用起到了积极的促进作用,有效提升了学生准确、快捷、灵敏地运用步法的能力;2.让学生真正掌握步法训练的要领,明白步法对击球的重要性;3.能调动学生的学习积极性,使学生产生极大的学习热情。

(五)四角移动步伐训练法。

在步法训练过程中,运用最多的方法就是四角移动法。一旦这种步法掌握熟练后,学生将对球场上的跑位练习能很快完成。虽然四角移动步法相比其他步法,有很多的不同,但是总的来说,他们有相似的部分。因为当学员能灵活运用这种步法后,就能为达到训练目标提供较大的帮助。对学员的击球技术水平也能起到提升作用。

(六)比赛游戏训练法。

教师营造出一种快乐的学习环境,通过强化学员反复训练击球的步法,从而进一步提高学员的击球技能与紧急应变力,这就是比赛游戏训练法。常见的触球接力类游戏,就是以时间快慢来决定胜负。

(七)多媒体教学训练法。

现阶段,由于大专院校不同学生的击球技能和体质也不相同,现有的训练法与规定的训练目标和要求完全不匹配。多媒体教学法通过再现具体的动作,加上教师的分步讲解,学生能直观的理解授课内容。教师可以通过降低播放速度或者是拆分讲解,对复杂困难的技术动作进行播放。同时,对于学生观看重大赛事视频,教师可以先粗略讲解比赛中遇到的高难度动作和要领,当重大赛事视频放完后再组织学生讨论,答疑解惑,这样不仅调动学员积极思考与分析,而且增强了学员的技术理论知识。多媒体教学法在一定程度上能帮助学生提高学习兴趣和知识技能。

综上所述,对羽毛球运动来说,基础的训练之一就是步法,步法对其起着十分重要的作用。为了增强学生的训练热情与兴趣,在羽毛球教学中,教师有必要重点对步法进行指导与训练,同时制定有效的训练计划,这样才能使训练有效,让他们的技术得到提高。对学生来说,要想在以后的学习和比赛中获得较好的成绩,必须保证良好的步法基础。

参考文献

[1]楚铠.高职院校羽毛球教学中基本步法教学模式探析[J].青少年体育,2015,03:63-64+60.

[2]徐五所.高职羽毛球队训练中步法教学管窥[J].湖北体育科技,2015,07:615-616+656.

浅谈少儿乒乓球运动员的步法训练篇5

加入时间：2001-05-04

作

者：刘亚兰

乒乓球运动的特点决定了步法训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员的生命”这句话是十分精辟的。然而，在训练中，尤其是在獐少年启蒙及基础训练前期阶段，由于运动员年龄小，移动能力差，教练员的主要精力往往集中在培养正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。这种“先手法后步法”训练的结果造成了运动员手法好而步法差。从而影响了少儿运动技术水平的进步和提高。本文从认识论入手就如何进行步法训练的问题，进行一些肤浅的探讨，以期能为同行们提供一些有益的参考。

一、对步法训练的基本认识

在步法和手法训练的安排上有下列三种类型。第一是先手法后步法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习；第二是先步法后手法；第三步是手步法结合练习。这三种训练安排实际上是三种不同的认识论指导下所产生的三种不同的训练方法。究竟采取哪种类型的训练安排更科学，更合理，则涉及到对手法和步法的基本认识。

有文献指出，乒乓球的步法包括五大要素即准备姿势，判断与反应、脚蹬地的力量，身体重心的变换和腰的灵活性，脚步移动的方法等。而手法，从理论上说亦与准备姿势，判断与反应，身体重心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。从实际练习中看，尽管是单线练习，但几乎不存在着落点，弧线完全相同的击球。换句话说，击球的合理位置始终是在不断地变换，动态是绝对的。因此，手法训练中亦有步法训练。由此可以结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段手法和步法的训练应当是同步进行，也就是说，我们应当选择手、步法结合练习的安排类型。

二、步法训练的基本安排方法

乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快的原则，结合手法练习统筹安排。

（一）单一步法的训练

单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法。使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。

（二）复式步法的训练

所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应的。比如侧身步接交叉步。对应手法是推挡（或搓中）侧身攻（拉）接正手攻（拉）。

单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。如何抓好复式步法的训练，我们认为可以采用下列方法：

一、死球活练

如采用单线落点固定，使用两种不同的步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。

２、无规律步法练习

要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法击球。

３、指标练习

各种步法的配合，可先测出原始数据，然后可以量化，制定出可行的任务指数。可包括速度（即单位时间内使用步法的次数）命中率、移动距离等。并应用一定的质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。如多球单练中对单位时间内的移动频率提出要求，再如多球单练的情况下，要求完成一定数量的结合步法次数。无论采取哪一种量化测定其核心必须是上轻下快，即侧重步法练习。要保证一个球有较多的回合，渐次提高要求。举一例，在规定使用某几种步法的前提下，“４０之内完成３０个来回的练习，待通过动作练习之后，再提出３０个来回的练习必须在３５之内完成”，以使运动员加快步法移动的速度，达到提高步法的目的。

４、应急步法的练习

在紧张激烈的比赛中，会发现一些意外的无法使用正规步法的来球。对待这种来球，缺乏经验的运动员仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误或给对方造成反击的机会。而训练有互的运动员则往往采用一些非常正规的步法去稳妥地进行回击，化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力的标尺之一，但是这种应急步法的训练在安排上是十分困难的，它的出现完全是一种运动随机性，或者说是对正常使用步法的一种干扰（系统论称扰动系统）不能被人为地加以控制。如来球被击在网柱上改变方向落到台面上，擦网球，擦边球等等。尽管应急步法的训练无章可循，但通过训练运动员的应变能力是可以得到提高的。教练员可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动的时间，设计出一些提高运动员应变能力的练习，为场上应急步法的使用打下基础。

三、步法训练中应注意处理的几个关系

第一、处理好步法训练与身体素质之间的关系

步法不等于身体素质，身体素质也不等于步法。但是，步法是以身体素质为基础的专项素质的体现。因此，提高步法，就必须抓好身体素质的训练。尤其是要抓好专项素质的训练。训练时，应当结合步法移动的动作结构和用力方式（即力学结构），采用相近的训练手段，使素质向步法上迁移。

第二、处理好步法与手法之间的关系

手法的合理合理使用是以步法为基本前提的，也就是说只有通过步法来抢占到有利的位置，才能保证击球动作的政党发挥。相反，有好的步法而不具备良好的击球技术，同样也不能取得好的成绩。因此，乒乓球的手法与步法是取得良好成绩的两个必备的条件，它们之间相互依存，相互衔接，缺一不可。依前所述，任何击球动作中均包含有步法的基本要素，在力量、速度、距离的配合上，步法与手法都不可分割地形成一个整体，尤其是在身体重心的支撑、转换、平衡方面，手法与步法的结合则反映得更为突出。由此可以说明，手步法的结合训练应贯穿于整个训练的过程之中，所不同的是根据训练的安排各有侧重。大多数情况下，步法是结合手法训练的安排进行的，因此，有必要提醒教练员，在运动员击球失误的时候，不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成的影响，手法与步法之间还存在着一种相互补偿的内在联系，弄清这种关系，对于区别对待和有铿性的训练以及培养各种不同风格打法的运动员有着实际的意义。如，奔跑范围大，移动迅速反应快的队员可以多采用侧身战术，发挥正手抢攻（拉）的威力。跑动范围小，但手上感觉好的队员，可以培养正反手两边抢打的能力，提高相持能力。对于某一运动员来说，在运动中也存在着手法与步法的相互补偿问题，如步法不到位可以相应地伸长手臂予以调节等。

第三、处理好步法诸因素之间的关系

构成步法的因素较多，但主要的有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理的击球姿势，协调性充分发挥身体各部在击球过程中的作用，灵活性则保证身体重心处在相对的位置上，它们之间虽然密不可分，但从步法移动完成击球动作的专项特征上分析，灵活性则处于核心的地位。步法的转换以及与击球动作的配合，上一次击球及其劝与下一次击球及其移动，灵活性均起着决定性的作用。因此，在加快步法的移动，提高步法的使用频率，增大移动幅度（或距离）的过程中，要把步法的灵活性放在首位。这灵活性具体表现在三个方面，一是身体重心的迅速变换，二是步法手法在运动之中的紧密结合，三是不同击球动作与不同步法的高度变换与衔接。

步法教学训练篇6

关键词表象训练高校羽毛球步法教学应用探究

中图分类号：G8 文献标识码：A

0前言

羽毛球运动的普及与发展使得对其教学与训练的要求也不断提高，这就要求我们必须不断的积累和创新，才能满足这项运动健康而快速发展的需求。羽毛球运动作为奥运会项目近几十年来一直是亚洲的优势项目，近几年又化作大众体育运动项目越来越受到推广与重视，这样一来羽毛球的基础教学与训练就变得尤为重要了。相对于专业的运动队训练，针对大众尤其是学校的教学与训练方法的研究就显得十分匮乏。因此要弥补这些空缺是当务之急，针对学校教学研究出更多有效的关于羽毛球步法的训练方法与手段是一项艰巨的任务。表象训练在运动心理学等领域中已经有了相当多的经验了，曾不断地成功应用到各个体育项目当中。

1表象训练的研究现状

表象作为心理学的一个名词，因此曾一度有人称表象训练为心理训练。但随着心理学的深入发展，表象训练成为了一门相对较为独立的心理学训练方法。早在 1990 年，陈敏认为“表象训练是指利用所有的感觉在脑中对经验进行重现或再创造的过程”。并在文章中论述了表象训练应该是由“清晰度表象”、“控制能力表象”、“自我感知表象”这三种表象训练方法组成的，构成了最初的基础表象训练，这种论断为以后的实验奠定了理论基础。在 1998 年《体育运动心理学》一书中马启伟等给表象训练下了这样一个定义：“在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法”。这种定义方法使得表象训练与暗示训练和意念训练等有了一定的关联，也说出了表象训练对运动技能提高和情绪控制的作用。随着对表象训练的不断实践和研究，在表象训练的功能及其在运动领域的作用也有了更为深刻的认识，漆昌柱等在《表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析》中认为：“表象训练不仅有助于技能获得和巩固，而且也能增强自信心，调节激活水平、应对紧张焦虑、促进运动损伤康复”。使得表象训练的应用更为广泛，使之应用到了比赛和运动损伤的恢复中，借助情绪控制来达到身心的恢复。

2在羽毛球步法教学中运用表象训练可以提高学生的表象能力

2.1表象训练时间

有专家认为表象训练应该是一个长期的过程，总体要经过几个月的反复练习才能完全的运用于掌握，在较短时间内掌握并达到预期的效果是不大可能的。并且在每次练习时的时间都不宜过长，要配合长时间的休息才能更好的结合。“表象训练期至少应持续 1分钟，但不能超过5分钟。”但 Suinn 认为训练的时间不应该在一个确切的严格规定的时间内进行，“表象训练时间的多少取决于练习者是否产生了疲劳”。不论是哪种观点，对训练时间的控制都是十分重要的，并且在教学训练的过程中要不断的及时反馈调整。

2.2表象训练质量

“表象最可能使相信其作用的人获益”。对表象训练这种方法有抵触、不信任的人，表象训练对他则不会产生很明显的效果，所以保证表象训练的质量是非常重要的。我们要做的是：首先必须给学生提供一个生动的，新颖的方式，使其接受表象。本实验则采用了教学片，生动的图片来给学生建立表象。其次，表象练习在初期会取得相对明显的进步，在后期则会相对缓慢，进入一个“瓶颈”时期，这与动作技能的掌握规律一样。因此在不同阶段，应该采取相应的调整，使表象训练效果达到最大化。本实验通过视觉表象、动觉表象以及听觉表象练习的比重的调整与有机的结合，以确保学生稳步的提高自己的表象能力。

2.3表象训练环境

环境是进行表象训练的最基本因素，不论是从外部环境（表象形式与方法）还是内部环境（个体的心理状态），都要给予充分的重视。从外部环境讲，越是合理的、生动的、细致的、符合实情的表象，越能产生最佳的效果。在表象训练初期，使用与本节课将要学习的羽毛球步法教学内容的影像资料，并结合当时的运动情境，对学生在头脑中更清晰的重现技术动作其实催化作用。从内部环境讲，练习之前的放松活动，被作为表象训练的一项常规内容来进行。“心理放松状态对表象训练具有促进作用”。只有得到充分的放松，进入一种身心愉悦，头脑清醒的状态，才能更快的更准确的进入最佳的表象状态，从而重现出更逼真、生动，更容易掌控的表象来。

3结语

综上，羽毛球步法教学中应用表象训练，不仅提高了学生掌握步法技术动作的准确性，运用技术的合理性，还使枯燥的羽毛球步法教学内容更加丰富，是一种极好的教学方法。表象训练的教学方法是在传统教学方法的基础上，发展演变而来的，他继承和弘扬了传统教学方法的优点和长处，去粗取精，去伪存真，在教学过程中其合理性更为突出，符合教学方法改革创新的要求，是一种行之有效的教学方法。

参考文献

[1] 薛庆利.传统训练法与表象训练法在羽毛球教学中的效果比较分析[J].新乡教育学院学报，2009（22）4：155-156.

步法教学训练篇7

1 羽毛球步法训练的重要意义

1.1 有利于增强羽毛球竞技能力

从世界羽毛球发展格局来看, 羽毛球运动的技术要求不断趋向于快速、全面和有效特点, 而这些要求的完成和实现都是要以步法作为基础的。比如说, 在羽毛球竞技的过程中, 快速的出手动作、灵活的脚步移动无疑为运动者在场上占据了更大的空间, 形成更加强大的攻击力和争取到更多的防守时间, 在主动进攻和被动防御过程中都能够获得主动权, 在比赛中获得更大的胜率。

1.2 有利于预防羽毛球运动损伤

羽毛球运动是一项对身体各方面的机能要求较高的运动项目, 良好的羽毛球步法可以有效提高学生的力量、速度、柔韧性, 提高神经系统面对不同场上局势的预断能力, 并能做出准确、快速的反应动作。而且, 在羽毛球运动过程中, 扎实的羽毛球步法能够帮助学生在训练或者是比赛中适应高强度的运动, 增强运动中需要的体能, 让学生不至于在技术动作没有到位的情况下出现运动损伤。

2 羽毛球步法的分类

羽毛球的步法指的是在羽毛球场上进行快速合理, 并且具有一定规律的向前、后退和两侧移动的脚步。作为羽毛球技术的重要组成部分, 羽毛球步法对于进攻和防守都具有重要的作用。具体来讲, 羽毛球步法主要包括基本步法技术和综合连贯步法技术。

2.1 羽毛球基本步法技术

(1) 并步。并步指的是在运动过程中距离击球点较远的一只脚在往前移动的时候会向前垫一个小步, 另外在前脚还未落下之前又立刻向前移动的一种脚步移动方法。并步主要运用在羽毛球上网和截杀、扣杀等技术动作中。

(2) 垫步。垫步指的是在运动中脚在移动到最后一步时但是距离击球点还是具有一定的距离, 可以再用另外一只脚再加一小步的移动方法。垫步主要运用在羽毛球的接球中。

(3) 跨步。跨步指的是向击球点跨出较大步幅的移动方法。跨步主要运用在羽毛球接球的技术中。

(4) 交叉步。交叉步指的是左右脚交替向前、退后或者两侧移动, 前后脚互相超越的一种步法。交叉步主要运用在羽毛球各项技术的转换过程中。

(5) 蹬跳步。蹬跳步指的是在移动中的最后一步采用单脚或者是双脚起跳的一种步法。蹬跳步主要运用在羽毛球扣杀或者是起高球的过程中。

2.2 羽毛球综合连贯步法技术

在羽毛球的综合连贯步法技术当中, 是将上文所讲述的基本步法进行综合, 通过步法组合的形式所达到的更高层次的羽毛球步法技术。

(1) 上网步法。在羽毛球训练或者竞赛中, 在接发球和遇到对方放小球的时候就需要常常上网。上网步法是在训练比赛中站在球场较为靠后的位置, 两脚分开或者有前后, 两膝盖微屈, 两眼紧盯着对面的来球, 来到网前的一种综合连贯步法。

(2) 后退步法。相较于上网步法, 后退步法自然就是后退的一种击球步法了。当然, 按照手拿拍子的方向, 后退步法可以分为双手后退步法和头顶后退步法。双手后退步法针对的是对于球路的判断较为明确, 球飞行的速度较慢, 有充足的时间进行准备挥拍;头顶后退步法针对的是对于球路的判断有点模糊, 特别是对于球往边线附近飞行的时候是否存在出边线的可能判断有点不太清楚的时候, 而将球拍放于头顶, 进行后退的一种步法。

3 高校羽毛球教学中的步法训练方法

3.1 充分利用多媒体进行羽毛球步法教学

由于在高校, 很多学生的羽毛球水平或者是身体素质等功能条件存在着个体性的差异, 老师在体育课堂上进行羽毛球教学的过程中, 面对众多的学生很难做到对每一个学生的羽毛球技术动作进行规范。这时候, 可以采取多媒体教学的方式进行辅助教学, 通过多媒体录像将羽毛球的步法动作、技术衔接进行完整和重复再现, 让学生更好掌握。比如说, 在某一堂体育课中, 老师可以将学生集中在教室内, 给大家播放羽毛球步法的教学视频, 而后, 可以穿插一些经典的羽毛球比赛, 像2012年伦敦奥运会决赛林丹和李宗伟的对决, 在播放的过程中对于精彩动作、高难度动作可以适当进行重放、并加以一些讲解, 让学生能够更加清晰地观察到教科书式的羽毛球技术动作是怎样的, 同时, 还能激发学生对羽毛球的运动热情。

3.2 加强学生身体素质训练教学, 改进学生步法的薄弱环节

学生的身体素质是做好步法训练的基础, 只有健康强壮的身体素质才能有效提高羽毛球步法。在进行羽毛球步法的初始阶段, 可以增加学生的无球训练, 重点提升学生的脚步移动速度、敏捷性和爆发力。比如说, 让学生进行蛙跳、在羽毛球场进行短距离的加速或者变速跑、跳绳训练、交叉步快速移动等, 强化学生的身体素质, 为羽毛球步法训练打下坚实的基础。

3.3 通过多球训练方式, 全面提升羽毛球步法水平

在实际的羽毛球运动训练过程中, 可以让学生运用多个羽毛球进行基本步法和综合连贯步法的训练。比如说, 在球网两端, 分别站立一个学生和5个学生, 一个学生连续接对面5个学生的发球, 通过多人连续性的接发球训练, 提高学生的步法能力和击球水平, 增加训练的难度。

3.4 运用半场教学演练, 增强步法的节奏感和方位感

在半场羽毛球训练的过程中, 可以将一些常见的规律性的羽毛球步法套路进行重复练习。比如说, 在羽毛球半场, 可以通过一人扣杀、一人接球, 一人放短球、一人接球, 一人长吊球、一人接球, 之后再进行转换。节奏可以先慢后快, 让学生在实践和训练中找到节奏感和移动的方位感。

3.5 增加实战演练, 提高学生步法运用的能力

实战演练可以说是提高学生掌握羽毛球步法的重要方法之一, 只有通过在球场上进行羽毛球对抗练习才能自如运用步法技术应对各种“突发情况”。

4 结语

羽毛球步法的训练是羽毛球教学的基础, 高校羽毛球教学要重视羽毛球步法训练的重要性。在教学的过程中加大步法的训练比重, 改正学生在羽毛球步法技术应用中普遍存在的不合理运用步法、机械运用步法的弊端, 让学生通过羽毛球步法能力的提高进一步提升羽毛球运动水平, 培养学生对体育的热爱、提高身体素质。

参考文献

[1]刘斌.高校羽毛球教学中的步法训练策略探析[J].运动, 2015 (1) :102-103.

[2]蒋彬.步法训练在高校羽毛球教学中的应用研究[J].体育世界:学术版, 2015 (7) :123-125.

步法教学训练篇8

1 表象训练法在羽毛球步法教学中的现状

随着羽毛球运动课程在各个高校学生中越来越受到青睐,表象训练法在羽毛球步法教学中的运用也越来越广泛。其中,步法训练是占据羽毛球整个的运动技术的首要地位,手法的训练也是在步法的基础之上进行的,因此,在学习羽毛球运动的初级阶段可以采用单一的步法教学,对基本动作的反复训练,不断提高对技术动作的熟练程度,以尽快地使简单的基本动作定型。随着教学的不断深入,可以在步法教学的效率中加入手法的训练,使学生将手法与步法相结合,进行羽毛球全场的综合性训练。同时,也要注重身体素质的锻炼,羽毛球运动对身体素质的要求较高。只有良好的体能才能保证步法的稳定锻炼,结合羽毛球的运动特点来进行相应的体能训练,在做到步法到位的基础上实施其他的技术运用,加强学生自身在步法上的训练强度,加深学生对羽毛球运动的兴趣,使其不断加强其他技术方面的提升,对日后的羽毛球运动的训练奠定了坚实的基础。

但从目前来看,各高校的教学计划中羽毛球的课程比例还是比较小的,羽毛球运动是一项技术复杂且对技术要求严格的运动项目,传统的教学方法很难在较短的时间内完成全部的羽毛球的技术动作教学,而且,学生的掌握情况也不是很好。为此,高校必须对教学方法进行改进和探索,于是表象训练法就营运而生了,而目前高校中的羽毛球教学都是按照教学大纲的要求完成教学任务,却忽略了对学生身体素质的训练和步伐训练在羽毛球教学中的重要性。高校的羽毛球运动教学应该高度重视步法训练,增加步法训练在教学中的课时量,并根据羽毛球运动的专有的特点进行相应的身体训练,为真正地提高教学质量奠定坚实的基础。

2 高校羽毛球步法教学中的表象训练的作用

2 . 1 表象训练更有效的提高了教学质量

与传统的教学方法相比,表象训练法可以解决学生无法集中注意力的问题,通过反复的观看比赛和教学视频,进一步刺激大脑皮层的记忆神经细胞,来加强羽毛球各阶段的技术动作的学习,从而形成记忆,规范和控制技术动作,促进运动技能的提高。学生可以使想与练结合,这就高度集中了学生的注意力,提高了学习效率和学习的自主性,可以提高学生对羽毛球技术动作的整体把握,并融入到下次课堂中的学习中去,这就意味着学生肯定了教师的教学方法,学生会更加积极配合教师,使教学更加顺利有效地进行,进一步提升教学质量。

2 . 2 表象训练充分发挥了学生的主观能动性

在高校羽毛球步法教学中,运用表象训练法,最大程度促进了学生熟练掌握技术动作和动作自动化的形成,技术有很大程度上的提高,自然就调动学生的学习兴趣,利于培养学生自主学习技术动作的能力,有效地激发学生的学习的动机,提高学习效率,充分地发挥了学生的主体作用。学生通过观看视频或比赛,在自己的大脑中反复地进行表象训练,对视频的学习产生疑问,有助于学生充分地发挥主观能动性,自己寻找解决问题的办法,从根本上改变了传统的教师灌入式的教学方法,提高了学生的羽毛球水平。通过心理的表象训练,学生在大脑中反复重现羽毛球的步法动作形象,通过教师不断地引导强化思维与记忆,自觉地巩固动作表象,并有意识的运用表象活动来指导自己的动作练习,使学生能更加容易接受,促进了学生对动作的分析和记忆。

2 . 3 表象训练更容易实践操作

表象训练在教学中没有特殊的要求,不会受到场地、器材和时间的限制,更倾向于进行实际的操作,可以广泛地运用到高校的羽毛球步法教学中去。教师可以通过让学生观看比赛或视频,使他们对羽毛球的动作和技术有了初步的了解,然后再进行讲解和示范,从而使学生对羽毛球的技术动作产生较为深刻的记忆,从而提升他们对羽毛球技术动作的整体把握,有效地促进动作技能的自动化形成,进而提升羽毛球的技术水平。

3 羽毛球运动在步法教学中存在的问题

3 . 1 教学的课时量不足

对于羽毛球运动的教学,大多高校都是作为选修课程来教授学生的,因此,没有足够的课时量来保证羽毛球运动的教学,导致学生没有足够的时间去掌握羽毛球运动的基本技术和方法,更没有时间对羽毛球运动的基本动作进行反复的练习。

3 . 2 教学目标不明确

在羽毛球的教学过程中,教师没有充分地重视羽毛球运动的基本技术,而是片面地追求学生运动量,这就影响了学生羽毛球运动的技术动作的提高,制约了学生参与羽毛球运动活动的积极性。

3 . 3 教学内容的针对性不强

高校的教师在羽毛球运动的教学中,通常把羽毛球的基本技术作为通识性的内容来讲解,但却没有考虑到学生之间的运动能力的差异,也没有考虑到学生接受能力的差异,这就影响了羽毛球的教学效果。

3 . 4 教学条件的缺乏

由于高校的不重视,羽毛球运动的教学场地和器材方面都有一定的缺失,这将影响羽毛球运动教学的正常进行,同时,还要在教学中结合场地的特点。

4 提高表象训练在高校羽毛球步法教学中的建议

进一步改善羽毛球的教学条件,增加对多媒体设备的添置,在传统表象训练法的基础上融入现代的多媒体技术,可以给学生采用录像教学的形式,对学生进行羽毛球的表象训练和学习,使学生充分掌握羽毛球运动的步法技巧。

教师可以在不同的教学阶段采用不同的表象训练法,这样就可以缩短单个技术的教学进程,降低学生的出错率,使学生更加容易形成稳定规范的技术动力,从而掌握基本的羽毛球运动的技术要领。

教师应该适时地把握住教学时机,利用学生的最佳掌握时间进行传输,且学习的时间不宜过长,同时教师可以选取一些比较经典的、有趣味性的比赛或视频来给学生观看学习,并以多样化的教学形式丰富教学课堂,以避免课堂上枯燥乏味,降低学生的学习积极性,使教学效果不佳。

羽毛球的技术动作包含了“快与活”的特点,这就要求学生在手法与步法上要相互配合。在较为激烈的对抗性的羽毛球比赛中,学生有可能会存在着一定的运动损伤的可能性,为此,教师应该在教学中普及一些常用的关于运动损伤的科普知识,以增强学生的自我保护能力。

5 结语

论羽毛球的步法训练和体能训练方法篇9

1、羽毛球步法构成和步法的训练

1.1、羽毛球步法技术特点的构成

在羽毛球运动中步法包括起动、移动、到位配合击球和回动四个环节。根据用途来分还可以分为三类:一、上网步法;二、后退步法;三、两侧移动步法。如一场完整的比赛是根据运动员在场上的位置和来球的距离采取用一步到位击球或两步、三步移动到位击球, 来完成回击对方的来球, 这一过程都经历了五个步法等。

1.2、羽毛球的步法训练

1.2.1、羽毛球的基本步法训练, 如跨步、蹬步、跳步、垫步、交叉步等

交叉步:以靠近来球方向的脚掌为轴, 脚尖指向移动方向, 远离来球方向的脚在靠近来球的脚前进行交叉, 向前跨出一步, 身体随之向来球方向转动, 支撑脚再向来球方向迈一步, 完成的是前交叉。交叉步一般在处理两边来球用的较多。

1.2.2、羽毛球综合连贯步法训练

综合连贯步法是突破单个步法训练的限制, 将基本的羽毛球步法和其它的练习结合起来所进行的训练, 更有利于练习者在平时训练中取得较好的训练效果。

(1) 上网步法:准备姿势站位取中心位置, 两脚左右稍有前后开立, 约于肩同宽, 两膝微屈, 两脚前脚掌着地, 脚后跟稍提起并左右微动, 上体稍前倾, 右手持拍于体前, 两眼注视对方的来球。

(2) 后退步法是由右后场区后退步法和左后场区后退步法构成, 右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左退场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。正手后退步法是指判断准来球后, 先调整重新至右脚, 然后又脚蹬地迅速向右后移动一小步, 同时上体右转, 左肩对网, 接着左脚用并不靠近右脚, 右脚再向后移动至来球位置。

(3) 头顶后退步法是判断准来球后, 右脚蹬地撤向左右后方, 同时髋关节及上体向右后方转动, 但稍有后仰, 接着左脚用并步或交叉步后移动, 右脚再退至来球位置用头顶技术击球。击球后, 迅速回到中心位置。

(4) 反手后退步法应根据离来球距离的远近来调整步法。如离球较近时可以采取两步反手后退步法。一种是左脚现向左后方移动一小步, 接着上体左转, 右脚向左后方跨一步, 背对者球网;另一种是右脚先向左脚并一步, 然后左脚向左右方跨一步, 同时上体左转, 又见对网作反手击球。离球较远时, 可采取三步或五步反手后退步法。

2、羽毛球运动的体能训练

羽毛球运动员的身体素质训练有基础身体素质和专项身体素质构成, 基础身体素质训练指发展在完成运动动作时, 人体所需要的各种素质能力, 通常包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五个方面构成。

2.1、力量素质训练

发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能协调的改善都有良好的影响。少年时期, 由于神经系统和骨骼肌肉发育时期还不够成熟, 力量素质就很差, 因此力量训练根据训练着的年龄特点不同, 训练的方法和要求也是不同的。

2.2、速度素质训练

速度素质指选手在运动中所表现出来的快速运动的能力。速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球运动员的速度发展较早, 少年儿童时期是发展速度素质的黄金时期。此时的失去素质训练主要以基础速度素质训练为主, 注重发展运动员快速的反应能力、起动变向的移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。

2.3、耐力素质训练

基础耐力素质是运动的基本素质, 根据运动强度和运动中能量供应的特点, 耐力素质可分为无氧耐力和有氧耐力。比赛中数百次的反复快速起动、移动、完成击球动作, 这种持续的快速运动贯穿整场比赛的始终。

2.4、灵敏素质训练

由于羽毛球运动员必须在35平方米的场地上进行各种急起、急停、前后左右的快速移动, 转向、回动、跳跃等快速挥臂击球动作, 因此, 灵敏素质对羽毛球技术水平的提高有至关重要的影响。方法有:抛接羽毛球练习, 将球向上抛起, 下蹲用手指触地后, 在迅速站起用右手接住球等。

2.5、柔韧素质训练

柔韧素质指人体各个关节活动时肌肉和韧带的弹性和伸展度, 柔韧性训练, 一般情况在一定量的热身活动后开始进行的, 这样即不至于拉伤韧带, 又能循序渐进地使身体各部分韧带的韧性得到发展。

参考文献

[1]肖杰.学打羽毛球[M].北京:人民体育出版社, 2000.[1]肖杰.学打羽毛球[M].北京:人民体育出版社, 2000.

[2]孙缦.谈羽毛球训练中的多球训练[J].南京体育学院学报, 2005, (1) .[2]孙缦.谈羽毛球训练中的多球训练[J].南京体育学院学报, 2005, (1) .

浅谈乒乓球步法训练篇10

乒乓球的技术问题, 一是手法, 二是步法, 二者密切相连缺一不可。步法及时准确地使用是衔接各项技术动作的枢纽, 也是执行各项战术的有力保证。步法的好坏, 直接关系到运动员的技术水平和前途。步法不好就难以做到击球准确, 积极主动和连续进攻, 更谈不上发挥正手抢攻的优势。重视步法的训练是当前乒乓球运动发展的需要, 也是乒乓球竞赛特点的需要。乒乓球运动竞赛双方, 经常通过控制与反控制, 调动与反调动以及变化击球节奏和落点来达到出其不意、攻其不备、力争主动、占据优势。比赛时, 来球的落点始终在变化着, 要想保证还击的命中率, 就要靠正确、快速、灵活的步法使自己移动到最佳的击球位置, 没有良好的步法是不能适应当前训练和比赛需要的, 同时会影响手法技术水平的提高。

二、分析与讨论

(一) 对步法的要求

1、在合适的时间, 跑到合适的位

置, 以便在该技术所要求的最佳击球时间、最适宜击球点位置击球, 使步法与手法达到高度的协调统一。

2、不妨碍下次击球。

3、步法移动的距离越短, 动作越简单, 速度越快, 效果越好。

4、步法移动过程中尽量保持身体重心平稳, 最好不要有过大的起伏。

(二) 影响步法移动速度的因素

1、准备姿势好, 有利于脚步的快速移动。

此外还包括了上一板球的还原动作好, 养成每打完一板球就适当调整一下身体重心的习惯, 是十分必要的。

2、判断与反应。脚步的移动是为了打好下一板球, 如果没有准确而及时的判断与反应, 就无从谈起步法了。

3、两脚的蹬地力。蹬地的力量越大, 身体移动的速度就越快。

4、身体重心的交换与腰、髋的灵活性。

在重心的交换中, 腰、髋的灵活性具有极重要的作用, 故“重心”交换是步法的“灵魂”。

5、脚步移动方法正确, 可以最经济地达到稳步、选位和击球的目的。

(三) 处理好步法与手法的关系

一切“唯步法”、“唯手法”论的观念都是错误的。没有步法的手法无异“空中楼阁”, 无处依附, 步法不到位使手法够不到球无法完成击球任务;没有手法的步法无异于“行尸走肉”, 不知何为, 来球不会接, 再好的步法也是枉然。手法与步法的关系具有同等的重要地位, 而且要认清在步法移动过程中手臂的动作、用力及位置, 以及在挥拍击球时又是进行怎样的步法移动。

(四) 掌握一定的基础理论知识

没有一定的基础理论知识的指导, 步法移动既不经济, 多走弯路, 又有很大的盲目性。

掌握一些浅显、实用的基础理论知识原理, 对乒乓球运动、乒乓球步法训练都是大有好处的。在步法移动时知道该用什么步法, 需移动多远, 移动到什么位置, 以及懂得怎样进行步法移动既经济又有实效。

(五) 要培养步法移动的意识

1、选位意识。

选位是指对来球的位置作出提前的预测, 继而进行选定, 并做出相应的步法提前移动到位。2、动态意识。

动态意识是要求运动员无论是击球动作结束, 还是击球动作尚未开始, 都不要原地不动或站立击球, 在回合过程中只要球未成“死球”, 脚下就不停地做重心交换, 步法移动, 动态程度如何将影响到连续进攻的质量。

(六) 加强素质的练习

据有关报道:一场正规的乒乓球比赛, 运动员的跑动距离大约1500—3000米左右, 所以说乒乓球运动员需要有非常好的素质条件才能保证其在比赛中步法的灵活、快速、积极的应用。通过加强力量、速度、耐力、矛韧性和灵敏性等方面的练习, 使身体素质条件达到最佳状态, 才能保证步法的应用。

1、全面身体素质的练习

(1) 力量腿部的绝对力量可采用负重下蹲的方法。重量由轻到重、因人而异。

(2) 速度可采用10米、20米、30米的短距离冲刺跑练习。