浅谈羽毛球初学者基础步法训练的特点与科学的训练方式

2022-09-11

羽毛球步法是一项很重要的基本技术, 它和手法相辅相成, 取长补短, 不可分割。没有正确的步法, 必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法, 手法就会失去其尖锐性与威胁性, 所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

步法移动技术训练, 技术单调, 重复多次, 枯燥无味, 学生易产生疲劳厌练的情绪, 直接影响训练的质量。因此, 在训练中, 要根据羽毛球运动规律及每个学生的特点, 采取灵活多样的手段, 科学合理地安排训练计划。训练方法不断变换, 激发学生的积极性, 使他乐学多练。应加强手法和步法的同步练习, 结合自身的不同特点, 组织不同的技战术打法, 在搞好强化基础训练的同时, 还要抓好各个技战术的综合训练。

1 步法技术的特点分类

羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程, 它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性, 保持身体重心的平稳, 以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置, 做好迎击下一来球的准备。

羽毛球步法的特点主要在两个方面:

1.1 步法的全方位特点

羽毛球步法由垫步、交叉步、跨步、蹬步和跳步五种基本步法构成, 并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法, 只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调, 才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。

1.2 步法的快速和灵活特点

步法的起动、移动、制动和回动各个环节必须快速灵活, 提高快速移动的能力, 才能在比赛中争得更多的主动权。否则, 步法的迟缓就将在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点, 是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化, 能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率, 才能变被动为主动。

2 根据羽毛球运动特点, 合理进行科学训练

羽毛球运动是一项比较激烈的球类项目, 其特有的观赏性、娱乐性、锻炼性使人们对它特别青睐。根据羽毛球运动技术特征, 对运动员的灵敏性、协调性、爆发力、耐力等等有较高的要求, 在日常训练中采取以下训练方法。

初学者首先必须掌握羽毛球球拍握法, 学会正确的握拍方法是掌握合理、准确、全面的击球技术的前提条件。羽毛球球拍的握拍法分为正手和反手, 要求学生掌握正确握拍方法要进行不断练习、模仿, 运动员握拍时手腕放松、灵活、手心到虎口之间有空隙, 在击球时握拍与放松到握紧, 手的虎口也随之夹紧, 虎口与手心之间的空隙不见了。

掌握正确发球方法是打好羽毛球关键, 训练中要求学生发正手高远球, 球飞行到对方的端线上空后突然改变方向, 呈垂直下落到端线附近的一种发球方法, 减少对方进攻力。正手发网前球, 用正手握拍以正拍面击球将球轻轻擦网而过, 落在对方前发球线附近的一种。它的基本动作必须与正手发高远球基本相同。

根据初学者特点使他们开始熟悉球性与拍子击球练习, 运动员每天练习点球, 以右手握拍为例;运动员掌握准确握拍后左手将球抛起击球向上下来回运动, 点球结束后。要求运动员原地挥拍练习100次, 准确挥拍路线。以肩为轴作肘、腕向前上方挥动, 手臂运动与步伐移动结合挥拍练习。要求运动员熟悉各点步法的跑动路线。例如:从中心位置开始, 先后退至正手底线跳起挥拍。然后回到中心位置。再移动右边网前击吊球, 再移动中心位置。

后场击球技术, 可分正手和反手击打高远球和网前吊球、正手杀球。在练习中要求击球点要高, 抓住机会要打出“快、准、狠、活的技术风格, 打球时身体保持动作一致, 并能准确控制拍面角, 欲击成直线、对角线和斜线的球路, 充分运用手腕和手指的协调动作完成。

3 基础步法的训练方法

3.1 提高步伐移动的灵活性

让大家找一种飘的感觉, 先让大家自己闭上眼睛, 找飘, 找到后跟着老师讲的节奏进行闭眼缓慢练习, 保持这种感觉。看专业队员打球录像, 在看的同时, 老师在理论上指出重心的高低对步伐移动的重要性, 讲明一般业余选手在打球时的身体重心都放的比较低, 从而导致步伐的移动不轻盈, 不灵活。造成这些的原因都是跟自己对自身的技术动作 (步伐的移动) 没有仔细观察和研究所导致的。

3.2“米”字步的练习

“米”字步是训练步法的最好方式, 如果能练好米字步, 那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同, 但方向大致相同。除转身跑反手底角步 (即:左后) 外, 均先迈左脚, 随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时, 右腿及身体微蹲, 重心基本接近右腿独自承受, 但要稍靠后, 将拍抬起, 作出击球动作, 切记, 重心不要超过;正身位向后时 (反手位除外) , 均是先迈 (或退) 左脚, 右脚跟进跨步, 身体重心稍向后倾, 随之作出击球动作。以上步法均为2步, 每个方向跑完后均以2步退回原位, 反手位步法都要3步完成。

4 基础步法训练的效果

如果基本步法上有较明显的薄弱环节, 那么, 它将是对手攻击的主要目标, 造成战术上的被动和心理上的负担。因此, 抓紧薄弱环节基本技术的训练, 提高全面技术的掌握, 这是主要环节。经过基础步法的强化训练, 全面提高解决主要矛盾的能力, 全面掌握各种步法技术。同时, 在全面掌握的基础上, 还在发展其特长技术上, 取的不错的效果, 这样才能给对手增加压力, 取得比赛的主动和优势地位。

经过基础步法训练后, 使学生不断地提高了技术的快速、准确、稳定和灵活变化的能力, 同时根据运动员的个人特长技术和战术, 进行强化训练, 增强了战术意识, 确定自己的战术方案, 形成既符合运动员个性条件, 又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。

正确和熟练掌握运用基本技术提高控制和反控制能力, 减少失误, 发挥自身的特长, 收益非浅, 同时加强了自信心和对比赛的控制能力, 反映在比赛成绩上, 也取的了良好的结果。

5 步法的训练中应注意的几个方面

站位姿势与良好的步法有很大关系, 在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜 (右手握拍) , 这有利于正手回击。除接发球外, 一般情况下站姿多用右脚稍前, 左脚稍后的站法, 这样便于上网与后退。

回动至中心的位置不是一成不变的, 也不是在场地的中心, 而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

当对方击球瞬间, 也是回动至中心位置停顿的瞬间, 节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度、速度及对方可能回击球的速度来决定, 说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

回动训练是组成快速移动步法的关键环节, 要想回动快, 在击球时就必须保持身体的平衡, 双脚间距离不能过大, 过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。

羽毛球的步伐是羽毛球运动的灵魂, 步伐合理才能保证身体及时到位击球, 步伐不到位无法保证正确的击球姿势也就无法发挥你的手上技术。提高步伐水平是羽毛球的重要环节, 步伐的要求是快速简洁合理。本文仅对羽毛球基础步法在平时训练中出现的问题进行理论上的分析, 并对训练总结出了有效的训练方法和手段。强调基础步法训练的重要性, 以此达到羽毛球竞技水平的提高。

摘要：步法训练是羽毛球运动所必需的重要的专门技术之一。随着羽毛球运动的迅速发展, 步法移动在提高战术质量、争取比赛主动、夺取比赛胜利方面显得日益重要。在羽毛球教学和训练中, 结合初学者对羽毛球现状和步法移动技术存在的问题, 从步法训练入手, 改进羽毛球训练的科学方式。

关键词：羽毛球,初学者,基础步伐,特点与训练方式