试论中长跑教学

2022-09-10

随着教学改革的深入, 各高校都在不断进行课程建设, 体育课也不例外。在教育部颁布的“学校体育工作条例”中规定, 体育课是必修课。而体育课中的中长跑又是提高耐力素质的有效项目之一, 是大学生体育课程测试的必测项目, 成为高校体育课的重点内容之一, 是耐力与意志并存的运动项目。由于诸多原因, 中长跑课一直困扰着体育教师, 主要是因为中长跑运动枯燥无味, 运动量较大, 很辛苦, 学生不感兴趣。有些学生在家父母比较娇惯, 怕吃苦, 体质也比较弱, 很难适应这项内容, 因此教学效果并不理想。本文主要根据自己的教学经验和中长跑的特点, 分析中长跑教学的现状以及存在的问题, 对如何提高中长跑教学质量提出一点建议和对策。

1 中长跑教学中存在的问题

1.1 学生耐力方面存在的问题

中长跑是对耐力性要求很高的运动项目, 过程单调, 趣味性不强, 持续的时间长, 消耗的体力多, 让人感觉枯燥无味。此运动项目是对学生意志的挑战, 能否坚持下来是对学生耐力的考验。但在实际的教学中, 我们会发现学生往往缺乏这种意志, 大部分学生意志力薄弱, 对此运动项目不感兴趣, 在运动中害怕挑战。

1.2 教师教学方面存在的问题

中长跑从表面上看是肢体运动, 很容易掌握, 其实不然, 如果要掌握中长跑的要领, 就要认识到呼吸器官的关键性作用, 因为中长跑离不开心脏等内脏器官的积极参与。呼吸是为了供给氧气, 参与运动的器官获得足够的氧气, 人体就能长时间的运动下去。这就需要体育教师交给学生方法和技巧, 而大多数体育教师本身没有从事中长跑训练的经验, 教学重难点安排不当, 使学生掌握不了要领, 显得没有计划很混乱, 分配体力方面不合理等, 结果达不到预期的教学效果。

1.3 学校环境因素问题

大部分学校的运动场地和器材不能满足当前的体育教学需要, 在一定程度上限制了学生的学习兴趣。

1.4 学生对中长跑的认识问题

学生对中长跑的认识存在不足, 在当今社会, 大部分学生都把精力投入到学习中去了, 认为中长跑运动耗时又费力, 身体好好的就没有必要去锻炼。也有部分学生盲目认为中长跑可以极大提高身心健康, 联系时就加大强度, 增加训练量, 从而产生一系列不良后果, 比如胃痉挛, 肌肉拉伤等。

2 提高中长跑教学质量的对策

经常坚持中长跑锻炼, 能是一个人获得健康的体魄, 从而提高和增强抗病能力。因此提高中长跑教学质量, 引起学生对此运动项目的兴趣显得尤为重要。在分析中长跑教学现状的基础上对如何逐步提高中长跑教学质量, 谈一点自己的粗浅认识。

2.1 选择灵活多样的练习形式

在中长跑的训练中, 可以采取多种多样的形式, 灵活的方式对学生正确掌握动作, 提高技术水平, 增强学生兴趣, 帮助很大。所以要根据实际情况, 合理安排。比如可以根据学校的地形环境特点进行中长跑练习;也可以根据操场特点进行定距离跑或者变速跑;为防止学生在操场跑圈出现单调、乏味的现象, 可采用越野跑或者到野外开阔的场地跑;也可以采取比赛的方法进行训练。比赛法容易激起同学们的积极性, 所以中长跑教学中可以多采用, 在中长跑训练中, 随意采用甲乙两队对抗游戏的形式。在游戏中联系, 容易消除学生的紧张情绪, 是学生在轻松愉悦的学习环境中得到提高, 以此来激发学生的积极性, 逐步提高学生的中长跑水平。

2.2 教育学生正确认识中长跑中的“极点”现象

中长跑是一项对毅力和耐力要求比较高的运动。因此在教学过程中, 要把耐力列为重点, 在平时的训练中, 多选择一些能锻炼耐力的项目, 慢慢培养学生顽强的意志力。对中长跑练习中出现的“极点”与“第二次呼吸”是中长跑运动中比较常见的现象, 要教育学生没有必要在思想上有什么顾虑, 消除学生的焦虑。在中长跑教学中, 如果学生出现“极点”时, 尽量鼓励学生以顽强的意志力坚持下去, 不要放弃, 可以适当的教给学生方法, 慢慢放松自己, 注意呼吸频率, 增进呼吸深度等。只有这样, 长期的不间断的坚持下去, 学生的意志力才能得到锻炼, 他们的中长跑成绩也必然会提高。

2.3 教给学生正确的呼吸方法

中长跑练习中, 对氧气的需求量比较大, 长久持续的跑步, 就需要有意识的控制呼吸的频率和深度, 呼吸的频率和深度因人而异, 以达到最佳效果为宜。在教给学生正确的呼吸节奏时, 要求学生有一定的速度, 并且呼吸的深度要事宜, 不能过浅也不能过深。正确的呼吸方法比如“两步一吸”“两步一呼”或者“三步一吸”“三步一呼”等, 掌握正确的呼吸方法, 可以节省体力, 提高效果。

2.4 让学生明白中长跑的锻炼价值

在中长跑练习中要经常告诉学生中长跑锻炼能对人的心血管系统和呼吸系统带来良好的作用, 长期坚持活动, 能改善心肌的营养, 减少心血管疾病的发生。另外经常进行中长跑锻炼, 可以增强人体对疾病的抵抗能力。锻炼的过程虽然有苦有累, 但是它对锻炼意志, 提高挑战力有很大的帮助作用。

2.5 中长跑练习要循序渐进

中长跑练习要循序渐进, 距离由短到长, 逐渐增加, 不能急于求成, 贪多求快, 以免造成学生运动量不适应, 过度疲劳, 形成心理压力。首先应以较低速度选一个短距离来开始锻炼, 给身体一个适应过程, 这样练习后自己不会觉得累, 恢复的也较快, 学习精力也比较充沛。经过适应过程后, 可根据自我感觉以及自己的身体状况, 逐步增加练习难度。但不要速度和距离一块加, 应先增加距离, 再慢慢提高跑速, 这样身体就会有一个充分的适应过程, 能得到最佳的锻炼效果。这样既使自己总有新的目标, 保持兴趣, 又能了解自己的锻炼水平, 逐步找到中长跑锻炼的感觉。

2.6 充分做好跑前的准备活动及跑后的放松整理活动

准备活动是否充分将直接影响学生进行练习的积极性。在中长跑练习或测试前, 做一些生动活泼的游戏或球类活动, 以提高学生的兴奋性, 减少肌肉韧带的粘滞性。经过充分的准备活动后, 学生能够情绪高涨, 可以使肌体和心肺同时进入正常工作状态, 也可以防止运动过程中损伤。如果准备活动不充分, 练习中学生身体容易发生不适。在做完练习后, 不要让学生立即停下来, 可以慢慢的走走或者做一些轻松的工作来放松全身肌肉。这样能降低运动后的不适应感, 改善血液循环, 以减少练习过后产生的肌肉酸痛和疲劳等症状, 从而消除学生对中长跑的畏惧心理。

摘要：本文主要通过对高校中长跑教学现状的分析, 分析中长跑教学中的难点以及存在的问题, 并在此基础上根据自己的教学经验, 对如何提高中长跑教学质量提出一点建议和对策。

关键词：中长跑教学,问题,对策