浅谈篮球教学方法

第一篇：浅谈篮球教学方法

浅谈篮球跳投技术的教学方法与应用

xxx (体育教育专业 xx级-x班 新疆xx 83xxxx)

摘 要: 本文以篮球教学中跳投技术教法为研究内容，篮球运动中跳投是投篮技术的主要手段，该技术动作较复杂，要想更好的理解运动技术，必须全面，由浅入深研究它的动作结构，通过正确的理论指导训练和教学，并在实践中敢于运用，加以分析、总结，对技术水平的提高有着决定性的意义。对所采用的讲解、动作示范实验研究。其研究结果表明，跳投技术教学方法在提高学生正确的投篮技术及投篮命中率和学生学习的积极性等方面均有一定的促进作用。 关键词：篮球;跳投技术;教学方法

1 前言

在篮球技术教学中,教师要教好投篮技术,还要能及时纠正错误的投篮动作并给予正确的投篮动作示范,科学的教学程序以及有效的练习方法,再加以谆谆教导、循循善诱,才会取得较好的教学效果。正确示范不仅是教学的首要程序,更是对教学十分有效的手段。如果教师常常做出错误的示范动作,那么学生往往觉得产生了错误动作也就没有什么可奇怪的了。常此以往就会形成错误的动力定型,以后再想纠正就相当困难了。其实,投篮技术动作的教学并不难,难的是如何教授正确的技术动作规范,对于中、小学生学会和掌握投篮技术动作乃是他们最主要的任务之一。下面介绍教学单手原地和跳起投篮的方法。(技术动作要领)教学生投篮技术动作要从脚的站位开始,原地投篮应使投篮手同侧脚在前,异侧脚在后(该脚尖前不超过另一脚尖、后不超过另一脚跟,这一点常被忽略),两脚距离与肩同宽,全脚掌着地且身体重量落在前脚掌上(脚跟只起维持平衡的作用)。以臀部降低(就象向下做板凳一样)来带动双膝弯曲(不能采用弯膝不降臀的“下跪”式的方法)。上体微向前倾(鼻尖的位置既要正对两脚正中间,也不能因上体过分前倾而超过两膝盖的连线),持球于胸前颌下的部位(应靠近而不要远离),两眼从球上注视球篮。这种持球方法才适合那些手臂较弱的孩子进行投篮,应做的正确准备动作。这样持球的道理就在于增加了投篮手臂的工作距离,便于在投篮时利用双腿的蹬地力量,从而使球的飞行距离增加。同时,持球手臂一侧的脚、膝、肘、肩、头、球都应该在一条直线上,并且在投篮用力过程中还要保持伸展方向的一致性。从脚蹬地开始,持球手臂要向上伸展,并使球贴着脸上升,当球超过眼睛后,上、下肢的伸展同时加速,持球手腕迅速前屈,五指用力伸展,球在食、中指指端拨动下在后旋飞向篮筐。手臂和身体要保持球出手时的伸展姿势,直到球飞入篮筐。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本教学实验以三宫乡中心校初三30名男生为研究对象，采用“跳起投篮”为实验内容，将学生随机分为两组，每组15人，第一组为实验组，第二组为对照组。两组的教学时间均为四学时。 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法

经过查阅有关很多篮球投篮的教学论文，为本研究提供可靠的信息资源和理论依据。 2.2.2 访谈法

向多年组织篮球队训练教学的教师进行交流与学习，分析和发现起跳投篮中组织教学过程中存在的问题和解决方法。 2.2.3 试验法

试验组:在学习跳起投篮技术时，采用重点讲解、动作示范与录像、挂图等相结合的教学方法。其实验步骤是:①学习该动作前先看完整的技术动作，结合技术图解重点讲解动作要领，规格，使学生建立正确的动作表象;都在听、看的基础上，学生自己尝试体会，获得动作感觉;③在教师指导下进行练习，对练习过程中所出现的错误进行分析，并提出改进方法;④学生练习跳起投篮时，教师通过正误对比的方法进行讲解和示范，以形成正确的动作技能。

对照组:采用常规的教学方法进行。 2.2.4 测量法

实验研究将试验前和试验后跳起投篮的达标成绩与技术评定成绩测试，并对测量所获数据进行检验。

2.2.5 数据统计法

对实验教学的两项测量数据进行分组整理，并对统计结果作出定量分析。

3 教学方法

3.1 模仿投篮法 3.1.1 徒手模仿法

徒手投篮动作主要是解决学生整套动作的用力顺序问题,动作可以慢一些,小臂与大臂、大臂与躯干间的夹角保持在约90度左右,肘关节内收,要求学生上肢各关节保持在同一矢状面上,做完投篮动作后不要立即将手收回,要保持动作的稳定性,要反复多次重复此动作,形成动力定型。

3.1.2 持球模仿法

在学生徒手熟练模仿原地单手肩上投篮动作后,让学生结合球做原地的投篮练习,这一练习要解决学生从持球到球出手时手指手腕拨球动作问题,使学生体验持球、蹬地、抬肘,翻腕和拨指的感觉及用力顺序。球出手时要从食指和中指的指端飞出,并向后旋转。 3.2 原地单手肩上投篮法

此练习首先要强调投篮的距离应该是由近到远进行,因为学生对单手肩上投篮的技术动作虽然有正确的认识和实践,但很可能因为距离远的因素急于追求投篮的命中率而产生动作变形,可以从篮下45度角近距离打板投篮开始进行,教师给与适当的鼓励,培养其自信心,水平提高后再逐渐增加角度及远度。此练习过程中,教师要对学生的投篮技术进行严格的规范化,包括球出手后要手臂保持跟进动作,重心是否平稳,球出手时角度和球的旋转情况。 3.3 近、中、远练习投篮法

因学生的篮球技术水平参差不齐,经过上述练习后,可以根据学生自身的掌握情况进行不同距离的投篮练习,此时,正是培养学生团结合作、集体主义精神的时机。学生在互评互助中技术动作得以提高与巩固,凝聚力也逐渐增强,教师可以采用分组教学的引导方法,为学生创建更加的有利条件。 3.4 投篮比赛法

在学生对原地单手肩上投篮技术达到一定熟练程度后,可采取投篮比赛的方法进行教学,有比赛,学生就会产生一定程度的心理压力,不仅要有正确的技术动作做保障,连微小的心理变化都会直接影响投篮动作的正常发挥,通过投篮比赛,提高学生的实战能力,心理素质培养,同时也是对自我的一个挑战。 3.5 教学比赛

教学比赛应安排在每次课基本技术学习或复习之后进行,如:半个场地进行三对三为宜,比赛的目的是为了围绕学生对单手肩上投篮技术和其它技术的掌握和运用情况而展开的,教师要将如何给队友创造投篮机会进行讲解,如挡拆配合、突破分球等,使学生在实战中得以锻炼,并使学生进一步熟练掌握投篮技术,积极主动参与教学比赛,都会打球,同时也培养学生的意志品质与竞争意识,团结协作和集体主义精神

4 研究结果与分析

4.1 实验结果

实验前，对实验组和对照组跳起投篮数(每人投10次)及该动作的计术评定进行测试，其结果见，表1

表1 实验前对照组投篮测试成绩

分组

人数

起跳投篮 (平均进球数)

实验组 对照组

15 15

6 5

5个以下 8 9

6 5

1 1

0 0

6-7

进 球 数 8-9

10个以上

实验后，为检验试验的教学效果，采用同样的测试手段与方法，对两个组的投篮进球数和技评成绩进行测试。其测试成绩结果见表2

表2 实验组、对照组实验前后的测试成绩

分组 投篮平均数

实验前

实验前

实验组 对照组 差值 1 2.5

-1

-1

-1

-3

-3

-4

2 5 5.0

0

0 6 实验后 7.5

6分 2

0

0

6.5-7.4

7.5-8.5

9以上

6分 技评成绩

实验后

6.5-7.4

7.5-8.5

9以上

从表2可知，实验组通过实验教学后，投篮进球平均数由实验前6个提高到7.5个，增加值为1.5个，而对照组在实验前后均为5个;在技评成绩方面，实验组在实验前后的差距较大，试验后实验组的技评大多数集中在8.5分左右，而对照组的技评成绩与实验前相比，基本没有什么变化。两组技评成绩的差值除低分和高分较稳定外中间的分值相差很大，这说明实验组通过实验教学后，其投篮技术的规范化和标准化程度有较大幅度的提高，基本达到了实验设计要求。 4.2 分析

实验结果表明，在两个组投篮技术基本相同的条件下，试验组教学的效果明显优于对照组。分析其原因，试验教学法的主要作用有以下几点: 1.有助于促进运动技能的形成。2.有助于调动学生学习的积极性。3.有助于培养学生分析问题与解决问题的能力。

5 结论与建议

5.1 结论

5.1.1 跳投技术的应用促进运动技能的形成运动技能是表现在外部的以完善合理的方式组织起来并能顺利完成某种活动任务的复杂的肢体动作系统。实验教法中促进运动技能形成的方法，是教师按教法设计要求使学生通过视觉观察示范动作的主要结构，理解动作的基本概念，运用直观的示范与重点讲解，从而使学生在大脑中建立起正确完整的动作表象，达到促进动作技能形成的作用。

5.1.2 跳投技术的应用有助于调动学生学习的积极性传统教学中，学生学习技术动作主要由教师讲解示范和学生练习三部分组成。由于传统教学模式单一，使学生对动作学习的积极性不高，很难达到较理想的教学效果。实验教法避免了传统教学模式的束缚，充分利用现代教学手段，使听，视，练有机结合起来，大大丰富了教学手段。学生可根据教学要求，采用多种练习方法达到学习目的，完成学习任务。实践证明，实验法不仅提高了学生对技术动作学习的积极性，而且达到了较为理想的教学效果。

5.1.3 跳投技术的应用有助于培养学生分析问题与解决问题的能力由于试验教法运用了讲解与示范，录像与挂图等相结合的教学手段，使学生在练习时可根据多种信息渠道掌握技术动作。在教师的指导下和提示下，学生对所练习的技术可做到边听边想，边想边练，边看边练，达到“听，想，看，练”相结合。这种教学方法不仅能有效地促进学生思维的发展，而且提高了学生分析与解决问题的能力。 5.2 建议

在跳投技术教学过程中，及时的发现队员的错误动作并予以纠正，讲解错误的动作原理及会导致命中率低的因素。能够是队员在以后的篮球学习的过程中能够自我发现错误的技术动作并予以纠正。

参考文献：

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[9]王振亚、表象训练法在投篮技术教学中的应用[J].武汉体育学院学报,2004 38(4). [10]冯守东、高师体育系篮球技术课教学手段改革的实验研究[J]. 武汉体育学院学报,2001 35(1). [11]陈志贤、 高校公共体育教学中篮球投篮技术的教法探索[J]. 体育科学研究,2007 11(1). [12]张正刚、手肩上投篮技术的几种练习方法[J].当代教育,2010.3(B)62.

第二篇：浅谈篮球运动的体能特点及训练方法

20世纪60年代，罗马尼亚运动训练学理论专家Tudor Bompa就提出体能训练是训练中最重要的因素，是获得高水平运动成绩的前提条件，是技术训练和战术训练乃至心理训练的基础，应当优先抓体能训

练。在以技战术为主导的同场对抗性项目比赛的训练内容里，此趋势尤为明显。篮球运动发展到现代，对体能的要求越来越高。成为世界篮球强国，必须得拥有全面的体能、技术、战术，三者的关系层层递

进，缺一不可。没有出色的体能训练作为基础，一切技术和战术训练都不会有良好的效果，球队也就无法取得优异的运动成绩。如美国男子篮球梦之队，他们不仅拥有出色的个人技术和团队战术，队员的体

能素质也是出类拔萃。我国男子篮球队在国际大赛的关键时刻频频发挥失常，并不是因为我们队员的技术和战术能力的缺乏，我们在比赛的关键阶段发挥失常的主要原因就是体能与其他强队有巨大的差距。

因此探讨篮球运动的体能特点和训练方法具有极为现实的意义。

现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，就是“快”。篮球运动同样如此，场上局势瞬息万变，攻守转换极为迅速，进攻套路又快速多变，队员只有快速的反应和移动速度才能在场上完成教练布置的

任务，与对手的对抗中占得优势，因此快速多变是篮球运动的灵魂。篮球运动是一项以投篮得分为目的攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能

为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的项目。速度素质是篮球体能的核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上。同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这两项素质是技术训练的基础。 (1)坚持大运动量的原则。坚持大运动量的原因：篮球运动负

荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要求。比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的负荷不够。另一个因素是满足技术提高的需要。如果运动的重复 次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。

(2)与实战结合的原则。与实战结合的原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练就是指为提高身体素质

而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。实践证明，这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。这也是我们国内篮球

体能训练的一个误区。因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。这种训练包括：以技术为指导的体能训练;以战术为指导 (如攻防转换)的体能训练;以模拟场上情况为主的体能训练。 (3)体能训练的计划性和系统性原则。良好的体能是经过长期

的系统和有计划的训练后才能获得。只有长期的训练，使机体不断的接受刺激，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强度。在对新的刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，不断 的更新，不断的去适应，方能不断的提高。

(1)反应速度的训练。①无球训练。一是10米听信号快速冲刺

跑。两人一组站于起点，听到信号之后迅速起动，迅速冲过并触摸标志物。要求：前几步快速，不要到标志物后减速，要最快速度冲过标志物。练习后要有足够的时间恢复。10次/组-15次/组。二是两人10米

追逐跑。一人站于起点，另外一人站于前者后3米-5米，当后者起跑后，前者迅速起跑摆脱后者。三是两人冲刺对抗争先赛。两人一组站 于起点处，终点处放置1米宽通道，练习开始，当两人听到信号之后，迅速起跑，在跑的过程中利用身体对抗抢占有利位置，冲过障碍物。②结合球练习。一是判断来球抢球上篮练习，教练员将球从两人

背后抛至前方，两人意识到来球之后，迅速抢球，当听见哨声之后运球到三分线外投篮，没有听到就直接上篮。二是身后抛球接球练习。两人一组，一人不持球原地站立，另一人手持不同类型的球站于前者

后方，练习开始，持球队员将球从各个方位抛至前者面前，前面队员 判断来球后迅速接球。

(2)位移速度的训练。位移速度首先需要良好的绝对速度作为

基础，如30米，60米，90米，150米的全速冲刺作为练习的手段。场地内的位移速度的训练以篮球场地为基准，如半场的快速冲刺跑，全场的快速冲刺跑，半场快速往返跑等等。

(1)精力性为主的力量练习。练习顺序：静力半蹲状态--静力

屈腿俯卧撑--静力跪卧--快速跳跃移动练习--垫上“三夹”练习--原地抢球练习--俯卧撑蹲起跳跃练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分

钟。目的：利用静力性训练提高各部位肌肉力量，促进运动员全身各 部位肌肉力量的全面发展。论文发表www.17net.net

(2)利用条凳综合力量练习。练习顺序：扶凳俯卧撑--双脚交

换跳凳练习--快速交换跳跃练习--俯卧静力支撑练习--快速跳跃练习--垫上实心球练习。要求：每项练习时间控制在30秒，休息时间30秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分钟。练习目的：利

用条凳进行上下肢综合练习，增强队员的协调性和各部位的全面发展。 (3)快速脚步移动循环练习。练习顺序：快速左右滑步练习-- “W”形滑步练习--圆形滑步练习--快速变向冲刺练习--“一”字形急起急停--“S”形侧向滑步练习。要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分

钟，共做4轮。练习目的：利用布置成各种形状的场地，进行篮球运动员所需要的急起急停、滑步等各种专项移动练习提高运动员快速加速、急停、奔跑和滑步的能力。

(4)综合跳跃循环练习。练习顺序：快速高抬腿跑格练习--八 边形跳跃练习--五点跳跃练习--左右跳跃触摸标志练习--四点跳跃

触摸标志练习。要求：每项练习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息2分钟-3分钟，共做4轮。练习目的：利用各种形状场地，进行全面的脚步和跳跃练习，提高运动员脚步动作 灵活性和弹跳能力。

(5)跑跳结合循环练习。练习顺序：15秒快速冲刺练习--弧线滑步+跑结合练习--快速跳跃移动练习--左右跳跃练习--快速跳跃条凳练习--八边形快速跳跃练习--定长快速跑跳练习。要求：每项练

习时间控制在15秒，休息时间45秒，全部练习为一轮，每轮之间休息 2分钟-3分钟，共做4轮。练习目的：通过跑跳结合的练习，主要提高运动员的速度和弹跳能力。

此外还可以借助器材，进行提踵练习，斜卧推举，俯卧提重，大

腿后肌群收缩练习，大腿前侧肌群负重练习。速度耐力的训练应该以田径训练中的变速跑训练为基础，如间歇 训练法。

(1)8分钟中等强度20米变速折回跑：运动员听到教练员鸣哨后 1 篮球运动的体能特点 2 篮球体能训练的原则 3 篮球的专项体能训练方法 3.1 速度素质的训练

3.2 力量素质的循环练习方法 3.3 速度耐力训练方法

篮球运动的体能特点及训练方法

体能训练是运动训练的基础，篮球运动中体能是极为重要的一个环节。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。

体能训练篮球运动训练方法：

10秒跑到折回点，当听到教练员鸣哨后再10秒跑回起点;而后听哨声 后20秒跑到折回点，而后20秒回到起点;然后3秒冲刺到折回点，之 后27秒返回起点，如此反复练习6分钟。要求：为了提高速度训练的 强度，需要提高运动员跑的速度，但是要给队员更长时间的恢复。此 练习每次做三组，组间间歇4分钟，休息时间加入篮球基本技术练 习。根据上述方法，可以进行10分钟低强度变速折回跑，负荷强度有 所变化，符合低强度的特征即可。

(2)6分钟大强度20米变速跑：运动员首先听教练员哨声用3秒 冲刺到折回点，听第二次哨声后7秒跑回起点;而后再听哨声20秒跑 到折回点，而后20秒回到起点;然后10秒冲刺到折回点，之后10秒返 回起点，如此反复练习6分钟。要求：练习时间6分钟，一次训练练习 3组，组间间歇4分钟。

(3)跑跳综合变速折回跑：队员听到哨声后做15秒钟原地快速

跳绳;听到鸣哨后用20秒跑至折回点，然后20秒跑回起点;之后听哨声15秒钟跑至折回点，10秒钟回起点;之后再20秒跑至折回点，20秒回到起点。如此循环6分钟-8分钟。要求：跳绳时要求快速，此项练 习共进行3组，组间间歇4分钟，间歇时间可安排投篮、传球、运球和 罚球等练习。 借助健身球的练习。

方法①：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地成准备姿势，然后在球上连续做仰卧起坐、8次~10次×3组。方法②：队员成仰卧躺于大软球上、两手屈臂于胸前、两脚着地

成准备姿势，然后上体连续向左、右做转体扭腰起、8次~10次×3 组。

方法③：队员两人一组、一人双手头上持加重球坐于大软球上、 另一同伴相距3米面对面站立。然后连续与同伴做后仰、收腹

、向前

甩臂和扣腕传接球，8次~10次×3组(两人交换练习)。 体能是篮球运动的基础，良好的体能是运动员充分发挥技战术、 承受大负荷训练和高强度比赛以及保持稳定心理状态和预防运动损伤

的重要保障，是篮球比赛取得胜利的法宝。篮球运动的体能训练必须 结合篮球运动的特征进行训练，篮球运动是体，而其体能则是用。这 是我们国家篮球运动今后体能训练的发展方向。 3.4 柔韧、协调素质练习 4 结语 参考文献 作者简介

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版祉，2006，7 [2] 王保成，等.篮球运动员体能训练的基本理论与内容. 首都体育 学院，2001,(3)

[3] 孙民治.篮球运动高级教程[M].北京.人民体育出版社，2000 [4] 谭朕斌. 美国青少年篮球训练方法250例[M].北京.北京体育大学出版社，2007

第三篇：浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素

【摘 要】“跳投”是现代篮球比赛中最主要的得分手段，其命中率的高低对比赛的胜负至关重要。篮球运动中制空权的掌握并不仅仅在于对空间高度的控制，还在于对高度的持续时间上，因而起跳投篮(及跳投)就显得颇为重要。跳投方法很多，如跳步跳投、跨步跳投(行进间运球跳投、行进间接球跳投)、急停跳投等，无论采用那种跳投方法跳投，其目的都是以得分为手段。本文探讨了篮球“跳投”中起跳技术的结构、运用及影响因素，并设计了相应的训练方法。

【关键词】起跳;制空权;篮球;跳投;系统教学法;牵张反射

0 前言

跳投技术是篮球比赛中得分的主要手段，跳投技术的关键环节是起跳后空中持球的平衡性，如何使学生更好的掌握跳投技术?本文针对篮球“跳投”的技术特点，提出了一种新的教学模式，即分三步的系统教学方法，通过实践证明，有利于学生更快、更好地掌握，大家不妨一试。其动作方法是(本文全部以右手投篮为例，下文不在说明)两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚中间。起跳时，迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球于肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右手臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备作下一个动作。跳投技术由起跳、原地投篮、跳起投篮三个子技术组成，大多数学生不容易准确掌握，所以应该运用多种教学手段来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的教学方法，大家不妨一试。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象：飞翔篮球俱乐部学员

1.2 研究方法：文献法、访问法、训练比赛前研究法

2 任务与分析

2.1 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、两步急停起跳三种。无论那一种起跳，都需要爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三个关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

2.1.1 原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上肢要保持直立。

2.1.2 原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于胸腹中部或右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬伸的同时，右手快速向上举球，左手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然张开，手掌心要空出，不能触球，用手指跟以上部位托球，大拇指和小拇指控制球体，掌握球的飞行方向;球移动上举的过程中要注意贴近腹部右臂贴着腰部右侧，从下向上托球上举。

2.1.3 一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向右或向左一步急停起跳，其动作要求不变。急停要快而稳 ，要突然，蹬地要迅速而有力。

2.1.4 两步急停起跳

在完成一步急停起跳的基础上，增加向左或向右横移的交叉步起跳，其动作要领是(以向右移动为例)：左脚向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动起跳， 要快速、突然、蹬地迅速有力。

2.2 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

2.2.1 徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.2.2 近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调技术动作要正确，应用手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，注意肘部一定要向上顶。

2.2.3 中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型，起跳要有力。

2.3 起跳投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到起跳最高点时出手，目前普遍采用的是跳起单手投篮，其出手动作与原地单手投篮基本相同，只是在动作结构上增加了起跳部分，投篮动作要在空中完成，它是篮球比赛中最主要的得分手段，它可以在不同距离、各种角度下运用、方法多样，随机应变。可以高跳高出手，快跳快出手;可以利用侧、后侧步或转身远离对手起跳;也可以贴身跳投和跳起后由空中利用后仰、闪、躲、换手或变高手为低手投篮等，实战价值极高。其训练方法有：

2.3.1 帮助跳起投篮

持球队员作原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，在出手投篮。使队员体会空中出手的时机。

2.3.2 近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作极其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

2.4 影响跳投技术因素

毋庸置疑，起跳高度对掌握制空权是至关重要的，他决定了一个队员控制空间的高度。

影响跳投技术的因素：

跳投技术对力量、速度、协调性等身体素质均有较高的要求，因而在训练中要充分考虑到这些因素。正如前面所述，跳投是十多种因素基于一身的结果，每一个因素的改变都有可能影响跳投技术的发挥。

2.5 提高起跳技术的针对练习

起跳技术是跳投技术中最主要的一个环节，它直接影响到跳投的命中率，因此应加强起跳技术的训练。起跳的功能系统为ATP―CP系统，因而在练中多采用大强度、少次数、多祖说的训练方法，并尽量提高身体保持重心平衡的能力，以降低下一次起跳的难度。

2.5.1 提高膝关节、踝关节的弹跳训练

具体方法可采用：单、双脚的单摇跳绳和双摇跳绳(可以采用屈膝和直膝跳两种方法)，从而建立膝、踝关节落地立即起跳的能力;高台跳下立即起跳(可以采用直立或半蹲姿势下跳)。

2.5.2 加强上、下肢肌肉及腹背肌的爆发力及协调用力的训练

具体方法可采用负轻重量的连续半蹲跳，壶铃跳等;弹跳高度很大程度上取决于绝对力量的大小，因而进行大重量的深蹲练习也很有意义的。

3 结论

跳投技术在篮球比赛中运用比较广泛，尤其对于小个子球员尤其重要是必不可要的因素，尽管它对于身体各项素质要求较高，掌握起来有一定的难度，但只要在训练中对跳投进行有目的训练，就会取得较好的成绩，并成为得分的重要因素。好的投手完全准备好和何时发动跳投――从运球到跳投或从传球到跳投。正确的抛物线或弧线，对跳投很重要。但与罚球相比，更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投的也太低。这是一个容易改正的毛病，但涉及合理的心理态度。对跳投用力过程中的技术结构、力学原理和心理现象进行深入研究，表明投篮技术的主动力是通过膝踝、肘、肩等个关节协调用力而完成的。因此在投篮者的大脑里必须先建立一个完整的技术动作概念，经过一段时间的训练，才能有利于正确的理解、掌握投篮技术动作，从而提高命中率。掌握了正确的跳投技术，在比赛中有效的利用，不仅能增加比赛的观赏性，而且还能在关键时刻创造一求定乾坤的奇迹。通过对篮球“跳投”中起跳技术的结构、运用及影响因素的研究，并设计了相应的训练方法。有利于学生更快、更好地掌握，提高比赛中跳投的命中率。为拖动我国学校篮球运动的发展作出贡献!

【参考文献】

[1]孙民治，主编.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社，2000(10).

[2]司徒嘉恒.漫谈篮板[J].篮球特刊，2003，3，总第10期.

[3]李景方.NBA十大弹簧腿[J].篮球，2003，3，总第216期.

[4]王步标，华明，等，主编.人体生理学[M].高等教育出版社，1995(3).

[5]李宗浩，主编.中国体育教练员岗位培训教材[M].人民体育出版社，2008.

[责任编辑：张涛]

第四篇：浅谈篮球

能力是指人在顺利完成某一活动时所表现的身心统一，协调配合的才能。心理学研究表明，能力是掌握知识，技术与技能的必要前提，而且是影响一个人活动效果的基本因素。体育能力是一种特殊能力，它是由知识、技术、技能和智力构成的一种个性身心品质的综合体。这一综合体，在体育运动中表现出来，就是能顺利地、成功地完成一系列体育活动的实践 。

立足现实，着眼终生，依据体育发展身体，增强体质这一本质特征。我们得出构成体育运动能力的六种基本成份，即：

1、身体锻炼能力;

2、运动能力;

3、开拓创新能力;

4、组织管理能力;

5、保健能力;

6、运用体育环境和条件能力。

为了达到以上目标,我选择了篮球。下面来简单的谈一下篮球这项运动。

首先，篮球是一项锻炼性运动。它不仅具有很强的娱乐性，还能增强体质。它不仅可以使人从紧张的状态得到放松，促使身心的健康发展，更能够从体能上得到锻炼。据专业人士讲，他可以改善人的呼吸系统、消化系统等多项体质功能。

其次，它包含着很多技巧。我并不是专业的篮球选手，所以对这些技巧知道得也不多。但通常来说，我们常用的是虚实结合的方法。实的包括运球、传球(胸前传球和击地传球)、三步上篮，这些是个人所需的必备技能，硬性条件。虚的就主要包括晃人、虚上、转向、假摔(这个在女生中不常用)等，这些是要在打篮球的过程中慢慢体会的。 另外，它还是一种精神。它不仅可以磨练人的意志，还可塑造人的品格。打球是很辛苦的一件事，往往一场下来，大汗淋漓不说，整个人都累得想躺倒地上不想动了。但是，对于一个喜欢篮球、热爱篮球的人来说，它更是一种乐趣。我尤其喜欢拿到球后的那种责任感和投中那一刻的激动和成就感。说到篮球精神说到底就是一种拼搏精神，一种永不言败的精神，一种奋发向上的精神。它不仅需要从个人的自身技能方面来提高，还要有对团队很强的责任感，良好的默契和团队合作精神。我个人认为：如果能成为一个优秀的球员，就可以从中学到很多东西，个人的学习、工作和生活都能提供很好的借鉴。

那么打篮球需要哪些最基本的素质呢?

第一：对战术的充分理解，可以理解为球队对抗中一种策略性的思维;我认为可分为位置、心理、进攻、防守四个方面。要以攻守平衡为中心，在充分权衡敌我双方的实力及特征的情况下，合理使用位置战术、心理战术来进攻和防守。举例：

1、位置方面就有三角战术(三前锋)、双塔战术(双中锋)、MM战术(中前锋)等;

2、心理方面有犯规战术等;

3、进攻战术最多最复杂，湖南的球队在全国来说，不管是篮球还是足球，还是排球，这种大球整体都不强大(湖南实施的是金牌战略是以小球及其它项目为主的)，因此比较常见的进攻战术有三人字倒八字环绕、中锋策应外围队员相掩护、中锋围绕外围相互掩护和换位进攻等;

4、防守战术就有挡拆、全场紧逼、扩大盯人、区域联防、补防等;

第二：过硬的身体素质

身体素质是篮球运动员的基础，包括身高、体重、速度、耐力、爆发力、弹跳等方面。我认为只所以身体比技术和心理素质更重要，是因为很多技术是必须要有过硬的身体素质才能完成的，身体是基础，而当篮球运动员身体和技术很好时，对战术又执行得比较到位的话，心理状态也一定会不错;

第三：娴熟多变的技术

球场上每个位置都有适合自己的技术手段，像后卫就要能进行中远距离的跳投，命中率在50%左右，安全将球带到前场，助攻，突破上篮，突破分球等技术;关于篮球位置将专门介绍，此处按下不表;

第四：冷静而积极的心理素质;

我认为衡量一名篮球运动员心理的素质，要从两方面着手，一方面为球队需要你冷静时，你能冷静而积极的贯彻教练拟定的战术安排，配合队友完成每次进攻和防守;而另一方面，为了带动全队的斗志，在可控制自己情绪的情况下，饱含激情，积极拼抢。

打篮球是快乐的，我享受打篮球带给我的快乐。篮球，我将终生热爱!

第五篇：浅谈制约农村篮球运动发展因素.

浅谈制约农村篮球运动发展因素 宿松县隘口初级中学吴纪安

谈起篮球运动,人们就会想到国内的CBA甲级联赛,更不能不想到远在大洋彼岸的美国NBA职业联赛,那如影随形般运球技术、雷霆万钧的扣篮、行云流水的进攻……让所有喜爱篮球运动的球迷过足了球瘾,大饱了眼福。其实,从中国的篮球联赛甲A、甲B来看,篮球不是属于农村的一项运动,而是城市的“专利”。一个地区篮球运动的发展是和该地区工业化、商业化发展程度成正比的,农村从人口居住环境、聚居方式等与城市有很多不同之处,农村没有林立的高楼、发达的交通、繁华的商业、通畅的信息和高度发达的传媒,而上述一切又是现代篮球生根、开花、结果的沃土。与城市相比,现代篮球运动在农村的发展缺少了以下多个特有的条件。

第一,不具备必须的场地设施。

要开展篮球运动就必须多多少少地建一些体育场馆,这样才能吸引一些打球的人,打球的人多了,运动自然就开展了。但是,就是在二十一世纪的今天,我国绝大多数的农村乡镇也不具备真正符合标准的篮球场,多数的农村中小学几乎连一边像样的操场也没有,有的学校所谓的篮球场其实就是一块平地、几根粗糙立柱外加两块破烂不堪的木板,再加上一个锈迹斑斑的铁圈圈。就是这样的球场也常常是农忙时的晒谷场和农闲时的放牛场。有的学校十多个班级近千名学生,

六、七十个学生一个班,教、寝室的问题都没有很好地解决,哪里还有心思去建什么篮球场?况且中国的国情是人多地少,寸土寸金,一

些人口稠密的地区人均土地占有量不到0.1亩,而建一个篮球场至少得耗去0.6-0.7亩农田,在此种情况下想要多建些球场,确实存在很大困难。

第二,不具备深厚的商业氛围。

体育是一项产业。篮球也不例外。现代篮球运动总是与商业、经济等字眼联系在一起。篮球运动之所以吸引人的重要原因是,具有很强的观赏性和娱乐性。商业头脑灵敏的商家、企业正是看上这一点,出钱、出物资助篮球事业,以篮球的兴旺带

动企业的发展,当然要达到这一目的应具有诸多前提条件,例如交通便利,人们有足够的消费承受能力,愿意为篮球付出,心系篮球等。商家、企业才能借篮球活动提高自己的知名度。而上述的种种条件,又正是农村比城市多出的劣势,即使把看球赛真当作一种大众消费方式的话,在农村就显得有些超前,在农村,人们根本没有此种需要,就是有也是极少数;假若真有一天,在农村举办一次较高水平的篮球赛,场面也一定很冷清。我想,就是免费让商家摆上几块广告牌作装饰,商家也懒于参与。

第三,不具备发达的通讯传媒。

篮球运动的普及和兴旺,我想与媒体的参与分不开的。球迷要知道赛程安排、比赛的结果,要争长论短,要了解“内幕”趣闻,这些都给媒体提供了广阔的用武之地。在休赛或比赛的季节里,一些球星能在各地的报刊、电视上叔叔亮相,有些媒体乐此不疲地提供版面或时段,这样就自然地形成了一个篮球信息买卖市场。而我国多数农村通讯传媒发展速度比城市慢了许多,一些报刊在投递的时间和速度方

面与城市相比就成了“卯吃寅粮”了,想当年日本动画片《灌篮高手》在京、沪两地播出,引发了当地各中小学生篮球“热”,而时隔多年的农村学生对《灌篮高手》仍是一问三不知。

第四,缺少闲余时间和锻炼意识。

农村的村民居住、生活方式与城里有些不同。村民是以农业生产为职业,大多以血缘关系聚在一起,他们有共同的生活空间,也有共同的话语空间,农忙时日出而作,日落而息。闲余时间也是走家串户、探亲访友、谈谈天、唠唠嗑、打打牌,一部分人认为打球不如打牌“爽”,觉得打篮球进行体育锻炼与他们没有多大的关系,更有甚者对自己的子女打篮球参加体育锻炼都反对,认为是既劳身又伤财,是不务正业的表现。还有一些部门分管的领导,通常是“很忙”没有时间过问农村乡镇或学校的篮球活动开展情况,就是有时间也是当一下“钟点工”、“临时工”,而且一些农村学校的负责人也这么认为,学生是来学校学习文化知识的,篮球打得好有什么用?中考、高考又不能加分。少数学校为对付中考、高考,毕业班的体育课都让别的学科占用了。有些学校为了应付上级主管部门的检查,干脆准备了两份课程表。

第五,缺少资金的投入和扶持。

篮球运动是产业是经济,但是一种大众消费,由于多方面原因,国家对农村篮球运动的发展投入很少,一些县乡虽然每年以这样“杯”那样“杯”组织几次比赛,但参赛的球队也不多,水平也是参差不齐,观众自然很少。多数县市对农村的篮球活动投入几乎为零,而组织一次真正的县级或市级农民篮球赛或者是学生篮球赛更是“千年等一

回”,致使一些篮球传统项目学校也是名存实亡。难怪中国篮球协会当初开展跨世纪的“小篮板工作”也只面向一些大中城市,而广大的农村中小学校则成了被篮球遗忘的角落。

综上所述,要解决制约农村篮球运动发展的种种问题,笔者认为:首先,要增加对农村体育设施投入,让村民在闲余时间有一定运动场所。其次,大力扶持农村的乡镇企业,使其逐步打造成具有地方特色并有一定竞争实力的企业,以此增加地方财政的税收,借篮球活动来提高企业的知名度的必要。第三,是加大对农村的交通、电信等基础设施的投入,让农民获得更快的致富信息,从比较繁重琐碎的生产劳动中解放出来。有更多闲余时间参加体育锻炼、参与篮球活动。第四,提高行政机关的工作效率,更新学校领导人的办学理念,彻底转变办学观念,真正懂得一个学校如果缺乏体育教育是不完全的教育,把素质教育落到实处。只有这样,才能让占总人口80%以上有着近10亿的中国农民逐步觉得篮球也是他们生活的一部分,自学地参与到篮球运动中去,为中国篮球运动的发展“添”砖加“瓦”。