送胯技术与短跑成绩的关系

2022-09-10

送胯技术是短跑中最简单的技术动作, 也是最基础的技术环节, 正确的送胯技术对提高短跑成绩具有重要的作用, 运动员送胯技术的好坏直接影响着步频步幅以及后蹬力量的大小, 同时还影响到身体获得向前的水平速度及身体的协调用力。结合训练实践, 运用动力学知识, 从送胯技术与短跑的内在联系入手, 阐明了送胯技术与短跑成绩的关系。

1 送胯技术环节

送胯技术环节由以下三个环节组成:送胯的关节角度;送胯的方向;送胯的幅度。

1.1 送胯的关节角度

送胯的关节是大腿抬起, 小腿和大腿夹角约90度。送胯的角度是影响步频的主要因素之一, 要提高送胯频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干也可以大于9 0度夹角。

1.2 送胯的方向

送胯的方向是指大腿的摆动轨迹和速度方向的夹角。正确的送胯方向和速度方向相一致, 即前后方向摆动。因为胯的摆动存在惯性, 前后方向送胯所产生的惯力不会产生分力效应。如果送胯的方向不和速度方向相一致, 而是和速度方向形成角度, 那么由于惯力所产生的分力效应会使身体重心的投影轨迹形成曲线, 使运动员多跑一段距离。这不仅在时间上影响运动员的成绩, 而且由于多跑的距离所做的无用功多消耗了体力和能量。

1.3 送胯的幅度

送胯的幅度是指大腿和躯干的角度变化。在运动中臂和腿具有相互协调的关系, 相互制约, 相互影响。运动员在跑动中腿的摆动半径长于臂的摆动半径, 所以臂的频率条件好于腿的频率条件。但是由于臂和腿是同步的摆动关系, 臂的频率条件并没有明显的表现出来, 但是臂具有了提高步幅和步频的主动性和条件。例如, 在冲刺跑中, 用加大摆臂幅度来带动送胯, 即达到提高步幅的目的。

2 送胯摆动的作用

2.1 送胯可以增加后蹬力量

将单纯的后蹬和送胯摆腿后蹬进行比较可以看出, 单纯的用支撑腿后蹬是不能充分发挥腿部最大力量的, 后蹬力量来源于人的整体动作。摆臂力的正功量大小值, 由摆臂的位置和角度及半径R来确定。如果手臂以肩为轴心, 作划弧运动, 当前臂和上臂夹角是90度, 处于蹬力延长线上时, 正、负量等于零。下摆时, 正负功量产生, 且正功量渐渐增大, 负功量减少。手臂摆至同侧腿垂直面时, 线速度的正功量为最大值, 因为此时摆臂力的反作用方向正好与身体水平速度方向相反, 加大了推力, 提高了速度。随着继续后摆, 摆力的方向发生了变化, 正功量减小至零, 转变为负数。正当摆臂力渐渐消失时, 离心力却在渐渐增大。因为短跑的送胯法是:手臂后摆, 渐渐加大前臂和上臂的夹角, 以取得更大的摆幅, 使划弧的半径R加大, 离心力加大。

2.2 送胯可以维持人体的平衡

人体直立不动时是平衡的, 当迈一步时, 平衡就破坏了。这是因为向前迈腿时, 骨盆横轴围绕人体做转动, 产生动量矩。人在赛跑中, 角速度越大, 动量矩就越大。人体是多关节结构, 如右臂随着左腿一起前摆同时肩带也向左转, 还拌有脊柱的扭转。摆臂和摆腿是异侧同时进行, 当快速向前摆腿时, 摆臂的幅度也要随之加大, 否则快速向前就会受到影响。转台实验证明:腿臂的挥摆对人体垂直轴的动量矩之和仍为零, 所以在跑动中必须加强送胯的摆动, 以维持身体的平衡, 保持向前的水平速度。

2.3 送胯可以提高跑速

在保持一定的送胯频率的基础上还要相应地增加送胯的幅度, 使摆动腿相应地前摆高抬, 髋关节前送充分, 左右移动, 加大步幅, 上、下肢以及脊柱纵轴为旋转轴做相向运动, 避免重心左右大幅度的移动, 头要正, 并保持身体在跑动中的平衡。在向后摆时, 以身体为动点, 它的轨迹是斜向后摆动, 倾斜度小一点为好, 以利异侧腿积极下压落地, 减少能量的消耗。根据个人情况可以有所不同, 但每个人关节角度都是同侧伸时最小, 异侧腿着地缓冲接近垂直时最大, 使蹬地腿短促有力, 缓冲腿迅速将重心前移, 获得最大的跑进速度。

3 送胯技术模式

前几级短跑运动员在训练实验中贯彻了下面的送胯技术模式:大腿和躯干夹角成9 0度, 小腿和大腿成90度, 当向前送胯时角度增大, 往后摆时角度要小, 送胯动作自然有力, 前摆稍超过90度;在训练中, 对队员进行了实际测试, 这些运动员所测试的原始数据的均数都较低。但经过有针对性的训练后, 测试对象的运动成绩都有一定的增长, 但实验组较对照组的增幅要大。通过T值检验发现两个组的行进间30m跑, 100m跑成绩是高度显著性差异, 步长与步频显著差异。因为两个组对送胯技术要求不同, 从而导致两组对象技术改进状况、短跑成绩的提高也不同。实验组送胯技术改进得好而快, 短跑成绩提高的幅度与速度也相对较大。这也进一步表明了, 正确的送胯技术对提高短跑成绩具有重要的作用。