乒乓球教学中身体素质训练方法探讨

乒乓球运动和其他运动一样,对身体素质以及各方面都有比较高的要求,除了基本的速度、爆发力、耐力以及较好的协调性之外,在乒乓球运动中的意识尤其重要,乒乓球比赛中瞬息万变,所以临场的处理问题能力以及应变能力非常重要。运动员不仅需要相当的技术战术水平,而且还需要自身的身体素质做保障,只有这样才能达到这些要求和标准。身体素质没有得到提高,即使技战术水平再高,也不能取得很好的成绩。当前素质教育的目的具体包括了身体、心理、文化和思想品质素质,让学生在身心两个方面都得到发展。而当中的“身体”指的是人体的基本体质水平,是体现身体素质的标志。速度、力量、柔韧以及灵敏等素质能够在人体从事体育运动中体现出来。

一、确定乒乓球身体素质训练内容的依据

确定乒乓球身体素质训练的内容依据有三个方面:

1、根据不同的技术特点对训练内容确定

乒乓球运动的反手技术包含了打、冲、拉、拨(推)等,正手的技术动作有:拉、打、冲、搓、挑等等,这些技术动作应配合恰当的移动和步法。较好的速度、力量、灵敏和耐力等相关素质是能否较好的完成以上这些技术动作的保障。在专项身体训练过程中,针对每项技术动作的发力特点,在进行身体训练时主要选择和调整好练习内容和肌肉用力形式,尽量要与之相似,这样才能够基本符合各个技术动作的需要。这些技术动作能不能发挥实际效果,从而更好的促进乒乓球技术的提高,取决于有针对性的素质练习。

2、根据该项运动特点确定训练内容

乒乓球运动员进行专项身体素质训练内容有很多,根据该项运动的特点,其中发展灵敏和速度是首选,这也是的到相关研究结果证明的。在一场乒乓球比赛击球的过程包括对来球的判断以及反应、起动、移动、蹬、转、摆臂等等动作,在这个过程中对运动员的灵敏和速度都有着比较高的要求。通过专项力量素质训练可以帮助发展速度灵敏素质,其原理是通过训练提高神经兴奋与抑制过程的强度。在比赛中各项身体素质要求的重要性有不同,依次可以分为速度、灵敏、力量、耐力。

3、根据机体能量代谢的特点确定训练内容

现代乒乓球运动具有强度平均值比较低的特点,是一项耐力性负荷的运动。在比赛中或者训练中运动员依靠脂肪供能的比重随着负荷时间的持续增加而变的越快。因为大强度负荷、休息、中等负荷不断变化,乒乓球运动中的总负荷是比较低的,这种情况并不是因为负荷时间短造成的。根据乒乓球运动的能量代谢方式特点,在训练中采取相应的内容,从选择上应该从低或者是中等负荷到短时间大强度负荷内容,这样才符合比赛中的负荷强度。

二、乒乓球身体素质训练的内容和方法

乒乓球各项身体素质训练方法有很多,但是要将这些慢慢形成一个有针对性的训练体系,内容和方法的选择上就必须遵循身体素质训练的基本规律,并且符合该运动的实际情况。专项身体素质训练和基础身体素质训练是两个专项化程度不同的概念,其针对性有所差别,根据这两个概念划分训练方法。

1、灵敏素质训练

通过相关测定,一般情况下来球在空中的飞行时间大概为0.3-0.5秒,如果是扣杀的速度可以达到20/秒左右。双方运动员如果相距5米,从扣杀到对方球拍位置,只需要0.25秒,所以运动员灵敏度的高低是体现在运动员对球的判断的准确性和对动作应变速度的快慢程度。所以要提高灵敏素质,发展协调性是个重要的措施。训练方法有:1)运用步法接抛向不同方向的乒乓球。2)多球练习的不定点摆速。3)球台上两球对击游戏。4)推一侧一扑手步法练习。5)多球推挡侧身攻练习。6)看手势做步法移动并做相应动作。7)两人持拍相勺击接旋转球。8)交叉步侧向跑。9)左右摆速挥拍练习。

2、速度素质训练

体能训练的重点在于速度。速度素质在身体素质训练中具有相当重要的作用和地位,是人体最基本的身体素质其中之一。速度素质的强弱直接影响到到乒乓球运动成绩的好坏,水平的高低。在乒乓球比赛中,技战术的运用和发挥都与速度素质紧密联系在一起。速度素质集中体现出日常训练当中竞技能力的高低和身体素质训练水平。通过测试速递素质可以检测训练中的效果,是提高运动成绩,提供改进技术的客观数据。训练方法有:1)快速挥拍练习。2)台间滑步(并步)摸台角练习练习。3)台间左右跨跳练习(4)快速左右摆速练习。

3、耐力素质训练

耐力素质是人体体质强弱或者健康水平的一个体现,指的是人体在长时间运动或者工作中克服疲劳的能力。在乒乓球比赛中,平均每场比赛移动距离达到800-1000米,挥拍击球的次数大概为300-900次。对于专修和选修课的学生来讲,要想提升到一个更好的水平,耐力训练是不可或缺的。训练方法有:1)各项技术结合的多球训练。2)连续杀高球训练。

4、力量素质训练

在竞争激烈的乒乓球运动中,身体力量素质是一项不可缺少的素质,在击球时需要快速力量,也就是通常说的爆发力,力量的大小影响了球速的快慢和旋转的强弱。所以身体训练当中很有必要发展腰腹肌和手臂的爆发力的工作能力。除此之外,通过发展下肢力量可以提高步法的移动速度。训练方法有:1)持重拍挥臂练习。2)转手腕练习。3)绑沙袋击球训练。4)多球扣杀球练习

在训练方法的应用和具体操作时,适当考量和安排好运动负荷,可以提高训练效果。

三、结论

通过专项身体素训练和基础身体素质训练两个概念将各种练习方法进行归类,这是练习方法的专项化程度区分之目的,这样在今后的实践当中可以更加有效的选择利用。乒乓球身体各种素质的主次关系、能量供应的特征和身体素质训练方法的专项化,这三个方面的问题决定了身体素质训练内容的确定。它们对训练方法在实施过程中的控制和专项化程度的区分这两个方面都有理论指导的作用。通过对乒乓球的能量代谢的基本特征进行研究和分析,它所得出结果是科学安排专项身体素质训练的依据,同事也反映出其生理学特征。

摘要：在乒乓球教学中,身体素质练习是乒乓球教学中一个重要的组成部分,在教学中加入针对性的身体素质练习不仅可以提升学生的身体素质,而且可以提高课堂教学的学习气氛。本文通过分析和探讨明确乒乓球教学中身体素质练习的意义和目的,分析乒乓球教学中的内容,以及积极的训练方法。通过分析使得能够在乒乓球教学中更好的运用身体素质训练。

关键词：乒乓球,身体素质,训练

参考文献

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