教师心理压力自测

教师心理压力自测（精选12篇）

篇1：教师心理压力自测

教师心理压力自测

这是一个简易的心理压力自测评估，你可以问问自己，根据自己在过去12个月内的经历和感觉来回答这些问题。

1．你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？

2．你是否有时候很难集中注意力？

3．你是否经常有失眠的困扰？

4．你是否对工作不满意或觉得责任太重？

5．你是否为计划进展不顺利而恼火？

6．你是否和某些人包括亲人经常争吵？

7．你是否常对家人或者小孩没有耐心？

8．你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？

9．你是否常有头疼或者胃病？

10．你是否经常忘记了东西放在哪里？

11．你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？

12．你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？

13．你是否常觉得没有可以倾诉的地方？

篇2：教师心理压力自测

2．赞科夫在《教学与发展》一书中提出五条新的教学原则，不在此列的一条是（C）

A．高难度原则 B．高速度原则 C．循序渐进原则

3．将对象从背景中分化出来的知觉特性是（A）

A．选择性 B．恒常性 C．理解性 D．整体性

1．教师是既定课程的阐述者和传递者，学生是既定课程的接受者和吸收者，这是新课程倡导的教学观。错

2．教学过程是一种特殊的（C）

A．心理过程 B．信息过程 C．认识过程

3．艾宾浩斯遗忘曲线表明，遗忘进程是（A）

A．先快后慢 B．先慢后快

C．等速的 D．匀加速的1．教学是师生交往、积极互动、共同发展的过程。对

2． “要尽量多地要求一个人，也要尽可能多地尊重一个人”所体现的德育原则是（C）

A．从学生实际出发的原则 B．知行统一的原则

C．尊重、信任学生与严格要求学生相结合的原则

3．追求个人特有潜能的充分发挥以及理想和人的价值的完美实现属于（D）

A．生理与安全需要 B．尊重需要 C．归属与爱的需要 D．自我实现需要

1．在新课程中，课程评价主要是为了“选拔适合教育的儿童”，从而促进儿童的发展。错

2．这次课程改革的核心目标是（A）

A．实现课程功能的转变 B．实行三级课程管理制度

C．体现课程结构的均衡性、综合性和选择性

3．“情急生智”所描述的一种情绪状态是（C）

A．心境 B．激情 C．应急 D．理智

1．教学反思是促进教师更加主动地参与教育教学、提高教育教学效果和专业发展的重要手段。对

2．在三结合教育中，占主导地位的是（B）

A．家庭教育 B．学校教育 C．社会教育

3．“人心不同，各如其面”，这句俗语为人格的哪种特点作了最好的诠释？（B）

A．稳定性 B．独特性 C．整合性 D．功能性

1．学校课程管理是指学校有权对国家课程、地方课程和校本课程进行总的设计。错

2．学校对学生进行德育的重要而又特殊的教育途径是（C）

A．课外校外教育 B．各科教学 C．班主任工作

3．早晨的学习效果一般较好，这是因为这一阶段的学习不受下列哪一选项的干扰（A）

A．前摄抑制 B．倒摄抑制

C．单一抑制 D．双重抑制

1．发展性评价体系中的评价改革就是考试内容和考试方式的改革。错 2．学生在教育过程中，处于（B）A．主导地位 B．主体地位 C．被动地位

3．直接影响活动效率，使活动能顺利完成的个性心理特征是（C）

A．性格 B．气质 C．能力 D．兴趣

1．注意是一个独立的心理过程。B

2．在社会心理学中，由于第一印象的形成所导致的在总体印象形成上最初获得的信息比后来获得的信息影响更大的现象，称为（B）

A．近因效应 B．首因效应 C．最近效应

3．综合实践活动是新的基础教育课程体系中设置的______课程，自小学__年级开始设置，每周平均___课时。（A）

A．必修 3 3 B．必修 1 1 C．选修 3 3 D．选修 3 4 1．解决复杂问题，中等偏低的兴奋水平比较有利。对 2．“让学校的每一面墙壁都开口说话”，这是充分运用了下列哪一种德育方法（A）

A．陶冶教育 B．榜样示范 C．品德评价

3．学科中的研究性学习与研究性学习课程的终极目的是（B）

A．形成研究性学习的学习方式 B．促进学生的个性健康发展

C．强调学科内容的归纳和整合 D．注重研究生活中的重大问题

第10组题

1．知识的掌握和能力的发展不是同步的。对 2．教学过程的中心环节是（B）

A．感知教材、形成表象 B．理解教材、形成概念 C．运用知识，形成技能技巧

3．精力旺盛、表里如

一、刚强、易感情用事，这是下列哪种气质类型的特点？（A）

A．胆汁质 B．粘液质 C．多血质 D．抑郁质

1．智力年龄的概念是比纳提出的。对

2．学生的“向师性”和模仿性的心理特征决定了教师的劳动具有（A）

A．示范性 B．复杂性 C．主体性

3．在解决问题的过程中，对解答问题有启示作用的相类似的事物叫（A）

A．原型 B．原型启发 C．问题情境 D．问题对象

1．良好的记忆力是天才的特征之一。对

2．教育科学有诸多的分支学科，其中在整个教育科学体系中处于基础地位的是（A）

A．教育学 B．教育心理学 C．教学论

3．记忆过程包括（D）

A．识记、保持和遗忘 B．识记、再认和回忆

C．识记、保持和联想 D．识记、保持、再认或回忆

1．强调教师做学生学习的促进者，表明传授知识已经不再是新课程对教师的要求了。错

2．哪个社会的教育具有教育与生产劳动相脱离的特点（B）

A．原始社会 B．古代社会 C．资本主义

3．野战部队身穿迷彩服以达到与周围背景相混淆的效果，这主要是利用知觉的（B）

A．整体性 B．选择性 C．理解性 D．恒常性 1．每一位教师都应该把实验新课程的过程作为自己专业成长的过程。对 2．智力可以分解为多种因素，下列哪种因素是智力的核心？（C）

A．观察力 B．想象力 C．思维力

3．闭卷考试时，学生主要的记忆活动是（D）

A．识记 B．保持 C．再认 D．回忆

1．个体早期的心理发展对人的一生有深远的影响。对 2．“学为人师，行为世范”体现了教师工作的（B）

A．复杂性、创造性 B．主体性、示范性 C．长期性、间接性

3．受过去经验与习惯影响而产生的心理活动的准备状态是（B）

A．原型 B．定势 C．迁移 D．原型启发

1．在个体心理发展的过程中先天遗传起决定作用。错 2．“学而时习之”体现的教学原则是（C）

A．理论联系实际的原则 B．启发性原则 C．巩固性原则

3．青少年异性交往的原则是（A）

A．自然适度 B．克服羞怯 C．真实坦诚 D．留有余地

1．在感知运动阶段儿童的智慧只停留在动作水平。对 2．“三军可夺帅，匹夫不可夺志”说的是（C）

A．道德认识 B．道德情感 C．道德意志

3．在新课程背景下，教育评价的根本目的是（A）

A．促进学生、教师、学校和课程的发展 B．形成新的教育评价制度

C．淡化甄别与选拔的功能 D．体现最新的教育观念和课程理念

1．记忆是一个被动保持信息的系统。错

2．孔子说：“其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。”这反映教师劳动的哪种特点？（C）

A．主体性 B．创造性 C．示范法

3．当一个人的外表具有魅力时，他的一些与外表无关的特征也常常被肯定，这种现象被称为（B）

A．宽大效应 B．晕轮效应 C．中心品质 D．刻板印象

1．新课程提倡的教学过程中的师生互动，就是要求老师讲课时多提问，学生积极地举手回答。错

2．教育学研究的对象是（A）

A．教育现象 B．教育方针 C．教育政策

3．智力测验中解释测验结果的依据是（D）

A．信度 B．效度 C．智商 D．常模

1．行动研究法的操作步骤和程序一般是计划—行动—考察—反思。对

2．澳大利亚的教师在向学生讲“雪花”这一事物时，采用观看录像带并向空中抛洒大量碎纸片以引导学生体会下雪场景的方式，这种直观的手段是（B）

A．实物直观 B．模象直观 C．虚拟直观

3．活动方式具有高度的适应性，在执行方面能达到高度的完善和自动化的阶段是（D）

A．操作定向 B．操作模仿 C．操作整合 D．操作熟练

1．布卢姆将认知目标分为知识、领会、运用、分析、综合、评价六个层次。对 2．中国历史上最早提出“教学相长”的著作是（A）

A．《大学》 B．《中庸》 C．《春秋》

3．出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态称为（B）

A．心境 B．应激 C．激情 D．热情

1．教学设计中、教师了解不同的学生特定有效的学习方式可以改进教学设计质量。对

2．教学工作的中心环节是（A）

A．上课 B．备课 C．学业成绩的检查与评定

3．在全人类中，智力呈（A）

A．常态分布 B．偏态分布

C．正偏态分布 D．负偏态分布

1．在考试改革方面，纸笔测验仍然是考试的唯一方式，只有这样，才能将过程性评价和终结性评价相结合。错

2．新课程强调将学生学习知识的过程转化为形成正确价值观的过程，其价值观是指（B）

A．充分认识知识对社会的价值 B．学科、知识、个人、社会价值有机地结合C．让学生尊重知识尊重教师

3．人们看书时，用红笔画出重点，便于重新阅读，是利用知觉的哪种特性？（A）

A．选择性 B．整体性 C．理解性 D．恒常性

1．计算机辅助教学的基本特点是人机互动与交流。对 2．在学校课程中，与选修课程相对应的课程是（C）

A．活动课程 B．学科课程 C．必修课程

3．能力是一个人顺利完成活动的（A）

A．个性心理条件 B．心理过程 C．生理条件 D．个性倾向性

1．头脑风暴法是一种集体激励的策略。对

2．学生既是教育的对象，又是教育过程中的主体。学生主体作用的最高表现形式为（C）

A．自觉性 B．独立性 C．创造性

3．一般地，教学中的感知可以区分为如下方式（C）

A.学习感知、生活感知 B.课内感知和课外感知

C.直接感知、间接感知 D.形象感知、抽象感知

1．“学”主要指获取知识技能，“习”主要指巩固知识技能。对 2．“开而弗达”体现了教学的（C）

A．直观性原则 B．巩固性原则 C．启发性原则

3．俗话说“人逢喜事精神爽”，这种情绪状态属于（C）

A．激情 B．应激 C．心境 D．热情

1．在教学中，我们要抛弃一切传统的教学技术，发展现代教学技术，大力推进信息技术在教学过程中的应用。错 2．教学的基本组织形式是（C）

A．个别教学 B．课外教学 C．课堂教学

3．“矫正错误”是注意的（D）

A．选择功能 B．整合功能 C．维持功能 D．调节和监督 1．在知识、技能、行为方面的临时性变化也是学习。错

2．“道而弗牵，强而弗抑，开而弗达”要求教学必须遵循的原则是（C）

A．因材施教原则 B．巩固性原则 C．启发性原则

3．“灵感或顿悟”是（D）

A．创造思维 B．再现思维 C．分析思维 D．直觉思维

1．开发地方课程和校本课程就是编写适合学生发展的新教材。错

2．教育学生必须了解学生的年龄特征，这要求教师的知识结构应有（A）

A．必备的教育科学知识 B．精深的专业知识

C．广博的文化基础知识

3．鲁班发明锯是借助（D）

A．定势 B．变式 C．问题 D．原型启发

1．在新课程中，教材提供给学生的是一种学习线索，而不是唯一的结论。对 2．课外教育与课堂教学的共同之处在于它们都是（C）

A．师生共同参加的 B．学生自愿选择的 C．有目的、有计划、有组织的3．人脑对直接作用于感官的客观事物的综合整体反映是（B）

A．感觉 B．知觉 C．表象 D．后像

1．负强化就是惩罚。错

2．“十年树木，百年树人”这句话反映了教师劳动的（C）

A．连续性 B．创造性 C．长期性

3．校本教研的核心要素是（D）

A．自我反思 B．同伴互助 C．专业引领 D．自我反思、同伴互助、专业引领。

1．非智力因素可以通过教育手段加以培养。对 2．气质类型（C）

A．有好有坏 B．都是好的 C．无好坏之分

3．校本教研的基本特征是（D）

A．基于学校 B．在学校中 C．为了学校 D．基于学校、在学校中、为了学校

1．家长具有很强的暴力倾向，子女相对来说也比较容易对人采取侵犯性行为。对

2．少年早慧和大器晚成表现了（C）

A．能力类型差异 B．能力水平差异

C．能力表现早晚的年龄差异

3．新课改整体设计九年一贯的义务教育课程，在小学阶段（A）

A．以综合课程为主 B．以分科课程为主

C．分科课程与综合课程相结合 D．分科课程为主，综合课程补充

1．看见武器的人比没有看见武器的人具有更强烈的攻击性行为。对 3．智力的高级表现是（A）

A．创造能力 B．抽象概括能力 C．观察力

3．教育要适应人的发展的个别差异性，做到（B）

A．循序渐进 B．因材施教 C．教学相长 D．防微杜渐

1．心理健康教育工作的教育模式改善了原先心理咨询较为被动的工作方式。对 2．当个体接受一个小的要求后，为保持形象的一致，他更可能接受一项重大的，更不合意的要求，这叫做（A）A．“登门槛”效应 B．低球技术 C．留面子效应

3．人们常说“教育有法而教无定法”，这反映教师劳动具有（B）

A．连续性特点 B．创造性特点

C．长期性特点 D．示范性特点

1．认知教学的本质是以学生认知发展为中心。对 2．教师的根本任务是（C）

A．教书 B．育人 C．教书育人

3．新课程把教学过程看是(B)的过程。

A、教师有目的、有计划、有组织地向学生传授知识

B、师生交往，积极互动，共同发展

C、以教为中心，学围绕教转，教为学服务

D、你讲，我听；你问，我答；你写，我抄

1．营造校园文化也是学校心理健康教育工作的一种重要方法。对 2．班集体形成的主要标志之一是（B）

A．成立了班委会 B．形成了正确舆论

C．确定了班级工作计划开展了班级工作

3．人的情绪与情感是以什么为中介的反映形式（A）

A．需要 B．动机 C．态度 D．认知

1．新课程改革的核心目的是培养全面发展的人。对

2．教师由“教书匠”转变为“教育家”的主要条件是（C）

A．坚持学习课程理论和教学理论

B．认真备课，认真上课

C．以研究者的眼光审视和分析教学理论与教学实践中的各种问题，对自身的行为进行反思

3．心理学是研究人的下列哪种选项的科学（A）

A．心理现象及其规律 B．心理过程 C．认识过程 D．心理特征

1．语言的发展进程是按一定的顺序进行的。对 2．教学的中心任务是（B）

A．发展学生的智力

B．使学生掌握文化基础知识，形成基本技能、技巧

C．培养学生的个性心理

3．贯彻新课程“以人为本”的教育理念首先应该做到（B）

A．充分地传授知识 B．尊重学生人格，关注个体差异

C．培养学生正确的学习态度 D．让学生自主地选择课程

1．桑代克认为学习是尝试错误的过程。对

2．主体教育在教学领域里的实践，最相关的一项是（A）

A.主体性教学 B.尝试教学 C.反思教学

3． “关注个体差异”就是根据学生实际存在的爱好，兴趣和差异（C）

A．完全由学生自己决定如何学习B．将学生按优，中，差分班教学

C．使每个学生的特长都得到发挥 D．大力培养单科独进的尖子生

1．在个体心理发展的过程中后天环境起决定作用。错

2．“蓬生麻中，不扶而直；白沙在涅，与之俱黑”反映了对人的发展的影响的是（）

篇3：自测心理压力

请根据过去一个月内的情况选择答案。

1.觉得手上事情太多, 无法应付。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

2.觉得时间不够, 所以要争分夺秒, 例如过马路闯红灯, 走路和说话节奏很快。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

3.觉得没有时间消遣, 终日记挂着学习。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

4.遇到挫折时易发脾气。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

5.担心别人对自己各方面表现的评价。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

6.觉得老师和家人都不欣赏自己。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

7.担心自己的学习状况。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

8.有头疼、胃疼、背疼的毛病, 难以治愈。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

9.需要借零食、药物等抑制不安的情绪。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

10.上床后觉得思潮起伏, 牵挂很多事情, 难以入睡。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

11.与家人、同学的相处令你发脾气。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

12.与人交谈时, 打断对方的话题。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

13.太多事情, 不能每件事做到尽善尽美。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

14.空闲时轻松一下也会觉得内疚。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

15.做事急躁、任性而后感到内疚。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

16.觉得自己不应该享乐。

A.从未发生B.偶尔发生C.经常发生

评分:

选A者得0分, 选B者得1分, 选C者得2分。

0～10分:精神压力程度偏低, 但可能表示你缺乏刺激, 比较简单沉闷, 个人做事动力不高。

11～14分:精神压力程度适中, 虽然某些时候感到压力很大, 仍可应付。

15分及以上:精神压力偏高, 应反省一下压力来源和寻找一下解决办法。

提示:

压力无时不在又随处可见, 可以来自工作学习、生活或自身健康等各方面。压力是人类生存中所必需的, 没有它, 世界是绝对不会进步的;但压力太大了, 容易对人的健康产生负面的影响, 引发各种疾病。

要想减轻压力, 就得改变策略, 适应不断变化的环境, 在纷繁、复杂的生活当中, 学会忙里偷闲, 寻找新鲜、乐趣、轻松乃至自信、成功感。不妨试试下列的方法。

要学会正面思考问题。压力完全取决于你对它的态度, 从正面来对待压力, 完全可以使压力带来良性的刺激, 也会激发你前进的动力。

要学会忙里偷闲。繁忙学习中的短暂休息可以提高学习的效率, 要学会适时地放松。生活中的压力, 能让你以比较轻松的方式思考、行动。

篇4：教师心理压力的来源

素质教育的实施，课程结构和内容的改革，现代化教学手段的运用，对教师的知识储备和教学能力提出了更高的要求；教学评估制度的建立，教师之间的竞争和学生升学压力的加剧，使教师的教学强度和难度不断增加；同时教师还要策划组织课外活动，关注每个学生全面发展，让教师倍感责任重大。这些都会带给教师心理压力。

2育人的压力

不良社会风气的影响和当代青少年的心理特点，对育人工作提出了较高的要求，教师长时间的苦心教育时常会受到校外不良社会风气的冲击，使教师产生心理冲突和挫折感。尤其是班主任承受的心理压力更重。

3提高自身素质的压力

中小学教师提高学历成为一种趋势。除工作外，教师还要通过培训、进修、读研等途径不断更新知识；通过承担课题、发表论文等方式全面提高自身素质，否则不但影响职称的评聘，还有下岗的可能。教育技术的现代化对教师提出了较高的要求，要熟悉多媒体教具的使用，会自己动手制作课件。尽管如此，教师还不免会面对：熟悉互联网吗?能用“FLASH”吗?听过“HOT”吗?会玩“石器时代”吗?……总会有很多问题等着教师回答。

4经济的压力

目前教师的收入水平不是很高，如果没有相当的心理承受力和对教育事业的热爱就很容易心理失衡。农村中小学教师在经济方面的压力尤其严重，拖欠工资现象屡见不鲜，许多教师被迫离开学校。

5人际交往的压力

人际适应一向是心理健康中最重要的问题，教师在学校这一群体中是人际关系的中心。如果学校领导缺乏民主意识，学生对学校和教师缺乏应有的认同，总体管理不当，就容易造成领导与教师、教师与教师、教师与家长、教师与学生之间的人际冲突。

6社会环境的压力

篇5：教师心理压力与应对

汉口铁中 柯文胜

心理压力大，已经成为中小学教师面临的一个共同的问题。假期在育才高中聆听了省实验中学耿喜玲老师的《教师心理压力与应对》讲座后，深受启示。

启示一：教师的心理自我调适意义重大。

1、首先，心理健康会影响本人的身体健康。

2、其次，心理健康关系到事业的成功。

3、最后，教师的心理健康影响学生的心理健康。

因此，教师如何自我调适，学会释放心里压力，成了每一个教师都应该掌握的技能。

那么，有哪些好的方法可以帮助广大教师去自我调适，释放压力呢？

1、学一点放松术。

比如说瑜伽就是一种很好的放松术，还有催眠术，也是很不错的放松方法，而且学起来并不难，每一天如果花一点时间练习一下瑜伽或者催眠，持之以恒，一定会很好的释放压力，调整好心态，以一个良好的身心状态投入到学习工作中去。

2、学会掌控情绪，平衡心态的方法

此方法有以下几个步骤：

1）关注身体的感受。

人的身心是一个整体，当一个人感受到心理压力或其他情绪时，身体上一定也还是有反应的，比如呼吸的变化，胸闷，面部紧张等，关注、聆听、感受这些身体，是处理压力与情绪的第一步。

2）聆听感受背后的需要

身体的这些感受其实是在表达一些内在的需要，如爱、信任、尊重、理解、认可、愉悦、休息、能量等，聆听身体的感受，去找到背后的需要，是处理压力和情绪的关键。

3）为自己的需要负责。

一个人只有为自己的内在承担起责任，才能成为生活的强者，否则永远生活在抱怨的痛苦之中。

4）合适地表达自己的要求

学会表达自己的要求，也还是释放压力和情绪的重要方法。

3、运动也是释放压力的好方法。

人在运动时，压力、情绪等多余的负面能量会随着身体的运动释放掉，所以我们都有这样的体验，痛痛快快的一场球后，感觉浑身轻松，就是这个道理。有的老师不喜欢一些剧烈运动，每天坚持走路也还是很不错的运动方式。

5）多与人沟通也是很好的减压方式。

6）学会换角度看问题。

压力表面上来自外界，本质来自内心，来自我们大脑的思维方式。同样一件事情，发生在不同的人身上，有的人产生强烈的情绪，而有的人一笑了之，除了每个人的心理素质有不同之外，思维方式也是很重要的一个方面，比如上公开课，有的老师感觉到想的特别多，感觉到很大的压力，其实这个时候，我们不妨换个角度看这个问题：听课的领导和老师是来帮助我提高教学水平的，我心里应该感谢他们。如果这样看问题，心理压力肯定会减少很多。

篇6：教师如何自我缓解心理压力

（一）主动学习有关心理健康知识，形成对心理健康的科学认识

现代社会的发展日新月异，竞争已深入各行各业，紧张的生活节奏，繁重的工作压力使心理危机、心理障碍成为人类面临的最大问题。与此同时，心理学界对心理健 康问题做了很多有价值的研究，出版了大量的有实践意义的心理健康书籍。我们可以根据标准化的心理测验来对自己的心理健康水平做出有效的评定，也可以通过查 阅有关书籍对心理健康有更进一步的认识。不妨在紧张的工作之余，抽出一些时间主动学习心理健康知识，站在科学的角度审视自己的心理，重视自身心理的发展变 化，理性地思考因果与对策，将心理健康的观念融入到自己的生活态度与工作学习中，时刻维护自己的心理健康，保证自身人格的健全和身心的协调发展。

（二）学会调整看问题的角度，将压力转化为动力

心理健康与人的主观态度有很大的关系。站在同样的位置，一个人看到了阳光，另一 个人看到了阴影。心理健康的人习惯以积极乐观的心态对待周围的一切，而心理不健康的人则相反。因此，教师不妨换一个角度对待工作压力：“没有狼群，鹿迟早 是要灭绝的”，“人没有压力，成就不了事业”。有关研究发现，适度的压力可以激发人的免疫力，从而延长人的寿命，只要我们能够愉快地接受压力，承受压力，压力是有益无害的，它能够挖掘出人的潜能，激发人的创造力。

斯宾诺莎说：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。”这是我们对付生活压 力的一付良药。现代社会是竞争激烈的社会，优胜劣汰是社会发展、进步的必然规律。回避竞争、抱怨竞争不但与事无补，反而使自己心理状况变得更糟糕，所以，转换一下看问题的角度，以一种坦然、理解的积极态度来面对一切，压力也可以变为动力。

（三）学会调节紧张情绪，保持心理平衡

教师职业压力的过大使得教师的情绪总处于紧张状态，研究发现，紧张情绪会使人的 免疫系统弱化，各种疾病往往乘虚而入，因此教师应对自己的情绪保持警惕，用理智驾驭情绪，不做情绪的俘虏。心理学家提出一个公式：情绪指数：实现值-期待 值，当实现值超过期待值时，情绪指数大于，人的情绪就呈现兴奋状态；当实现值小于期待值时，情绪指数小于，人的情绪就出现压抑状态，而且指数越小，情绪就 越紧张焦虑。所以，教师对自己的工作要确定合适的期待值，不要期待太高，凡事不必尽善尽美，时时以积极乐观的态度对待教育过程中出现的种种问题，保持心理 的平衡。

（四）运用有效的心理调节方法，缓解心理压力

A、美好想象解压法。近年来心理学研究表明，美好事物想象法是治疗心理障碍的一种有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响，对健康十分有利。

B、运动解压法。人的大脑分左右两半球，忧郁等不良情绪通常发自左半球，而愉快情绪则发自右半脑。人们在进行运动时，左半球会逐渐受到抑制，右半球则取得支配地位。因此，通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可解除紧张郁闷等不良情绪，保持健康心态。

C、谈话聊天解压法。教师应扩大人际交往范围，与家人、朋友保持良好的关系，当压力过大、情绪紧张时，可以通过谈话聊天，得到亲人、朋友的理解安慰，解除内心的压力。

篇7：关注教师：“园丁”的心理压力

教师心理健康问题产生的原因

教师因其所从事职业的特殊性，其心理问题产生的原因，在某种意义上显得更为复杂。这里既有客观原因，又有主观原因;既有共性因素，又有特性因素;既有内部压力，又有外部压力;既有宏观方面，又有微观方面。众多因素相互交织，共同作用，最终导致了这个不容忽视的问题。

(一)生理因素

影响教师心理健康的生理因素主要是两个方面：一是遗传因素的影响。神经系统属弱型的人，他们往往比神经系统属强型者在产生冲突面前更易产生相应的疾病;同时，遗传所形成的生理解剖特征在一定程度上也会成为心理问题产生的原因。身体过于矮小、长相较差等会使教师产生自卑、封锁等心理问题。二是身体健康状况不佳的影响，

临床发现，多数身体健康不佳的人都有不良的心理反应。支气管哮踹、消化性溃疡、呕吐、心动过速、头疼等疾病都会引起心理失常、精神萎靡，并导致心理障碍的产生。

(二)环境因素

影响教师心理健康的环境因素主要有两个方面：

一是物理的和物质的环境。研究表明，在高响度的噪音条件下，教师的视感受性降低，并伴有情绪烦躁、激动易怒的不良心理反应;在光线过强或过弱的环境下工作也会使教师视感受性降低，使教师产生焦虑、愤懑、烦躁等不良情绪反应。

二是社会环境，主要有：

第一、有形的压力——制度与现实的碰撞

教育体制改革挑战教师的心理承受力。诸如职称评定、骨干评选、教师聘任、考核排序、按绩取酬、末位淘汰等等，这是前所未有的压力。这些对于一些心理比较脆弱的教师则很难避免会导致心理不平衡、心态不平等。从业压力越来越大，这些都使得一部分教师处于焦虑和危机之中。

第二、无形的枷锁——升学率的重负

篇8：心理压力自测

1.因为发生了某些没有预料的事, 你感到心烦。

2.你感到不能控制你生活中的重要事情。

3.你常常感到紧张和有压力。

4.你常不能有效地应付生活中有威胁性的争吵。

5.你觉得不能有效地应付你生活中所发生的重要变化。

6.你对驾驭你的个人问题没有信心。

7.你感到事情不是按你的意愿发展。

8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

9.你不能控制生活中的一切烦恼。

10.你觉得所有方面你都是失败的。

11.因为事情发生在你能控制的范围之外, 你会因此而烦恼。

12.你发现自己常在考虑自己必须完成的那些事情。

13.你不能控制消磨时间的方式。

14.你感到积累的大量困难不能克服。

15.朋友同学的生日, 免不了花钱, 你往往不想在这类场合出现以免花钱买礼物。

16.如果你的自行车与别人相撞, 你不得不与对方约个时间解决问题, 这件事引起的焦虑和不安使你抱怨。

17.若你才买的新鞋穿一天就裂口了, 你会很气愤、痛苦地抱怨。

18.你由于某件生活小事与好朋友发生了争执, 大家互不相让, 结果你会回家自己一个人生闷气, 想忘掉这件事, 却总是不能。

19.当父母因为学习而责怪你使你感到压力很大时, 你不会与他们争执, 而是自己压抑情感。

20.你的一个非常要好的知心朋友因父母调动转学走了, 这让你很难过。你常会逃避现实, 使自己相信这不是事实。

21.如果有一天, 你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作, 你会考虑放弃这次机会, 因为工作量太大了。

22.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤。你从电话里得知这个消息, 你会去医务室向医生要一些镇静剂, 帮助你度过以后几个小时。

23.如果你突然感到不舒服, 你会拖着不去看病, 认为自己最终会好起来。

24.考试结束后你担心自己考不好, 又不愿与人说, 心里总是放心不下。

25.你常为自己的长相不好而苦恼。

26.如你转学, 不能适应那个环境, 你会觉得很心烦。

27.你习惯睡懒觉, 学校突然规定要求出早操, 你会为早起而烦恼。

28.班上改选班干部时, 你落选了, 你为此而感到沮丧, 很久无法摆脱。

29.如果有一天在路上看到一个病弱老人, 周围也没有人, 你当时却没去帮助他, 事后你为此长时间感到内疚。

30.当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时, 你不愿求人, 但又为此而烦恼。

分数分配每题回答“√”记1分, 回答“×”记0分。各题得分相加, 统计总分。

得分分析

1.0～9分:你能够应付生活中的许多事件, 但有时也会有些烦恼, 这是正常的。

2.10～19分:你有轻度的心理压力, 虽然常会体验到不必要的烦恼, 但你基本上能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情, 保持轻松愉快的心境。

3.20～30分:你已经在承受巨大的心理压力。你不能处理生活中的很多问题, 因此你感到紧张、烦躁不安, 影响你的身心健康。你应尽快改变这种状况, 否则你的学习和生活难以正常进行。

测试二:美国医学心理学会的一些著名心理专家在多年的研究中, 归纳出一些生活中最常见的造成心理变化的原因。他们对这些压力带给精神或肉体的变化进行研究, 发现如果将这些压力给予适当的分数描述, 那么一个正常人一年可以承受的压力在300分左右。超出300分, 压力便会影响人的心理或身体健康。

进拘留所………………………………63近亲死亡………………………………63出事故或者生病………………………53家人生病………………………………44财务状况改变…………………………38家庭成员增加…………………………39亲友死亡………………………………37大额借款………………………………31搬家……………………………………20改变习惯………………………………24自己永远要第一………………………28转学……………………………………20休假时间改变…………………………19友谊恶化………………………………18有人借钱不还…………………………17改变睡觉习惯…………………………16家庭旅行………………………………15轻微触犯法规…………………………11休长假…………………………………13

对下列各题做出“√”或“×”的回答。

1.每当考试或提问时, 会紧张得出汗。

2.看见不熟悉的人会手足无措。

3.心里紧张时, 头脑会不清醒。

4.常因处境艰难而沮丧气馁。

5.身体经常会发抖。

6.会因突然的声响而跳起来, 全身发抖。

7.别人做错了事, 自己也会感到不安。

8.经常做噩梦。

9.经常有恐怖的景象浮现在眼前。

10.经常会感到胆怯和害怕。

11.常常会突然间出冷汗。

12.常常稍不如意就会怒气冲冲。

13.当被别人批评时就会暴跳如雷。

14.别人请求帮助时, 会感到不耐烦。

15.做任何事都松松垮垮, 没有条理。

16.脾气暴躁焦急。

17.一点也不能宽容他人, 甚至对自己的朋友也是这样。

18.被别人认为是个很挑剔的人。

19.总是会被别人误解。

20.常常犹豫不决, 下不了决心。

21.经常把别人交办的事搞错。

22.会因不愉快的事缠身, 一直情绪忧郁, 不能解脱。

23.有些奇怪的念头老是浮现脑海, 自己虽知其无聊, 却又无法摆脱。

24.尽管四周的人在快乐地取闹, 自己却觉得孤独。

25.常常自言自语或独自发笑。

26.总觉得父母或朋友对自己缺少爱。

27.情绪极不稳定, 很善变。

28.常有生不如死的想法或感觉。

29.半夜里经常听到声响难以入睡。

30.是一个感情很容易冲动的人。

分数分配每题回答“√”记1分, 回答“×”记0分。各题得分相加, 统计总分。

得分分析

1.0～5分:可算一般正常人。

2.6～15分:说明你的精神有些疲倦了, 最好能合理安排生活, 劳逸结合, 让神经得到松弛。

篇9：浅析如何缓解教师的心理压力

关键词：精神焦虑；焦虑；抑郁

笔者认为教师发生心理疾患的原因，与心理压力过重有很大关系。客观地来讲，适当的心理压力本身并不是一件坏事，因为人通常有一种惰性，如果没有一点压力，恐怕有许多人很难在规定的时间内完成一件事。但是，心理压力须有一个限度，如果压力过大，超出了人的心理承受限度，那就会发生心态失衡，轻者会出现心理困扰、心理问题、心理障碍，重者便会导致一些精神疾病。

一、过度的心理压力形成的不良反应

1.攻击行为。有的教师遇到压力后，会产生气愤和不满的情绪，然后对构成其压力的对象或目标发动攻击。把攻击矛头指向引发压力的人物，或者转向攻击学生、家长、同事以及自己的家人，这不仅容易触及道德规范，加重心理压力，从而带来一系列的心理问题，而且还会引发新的矛盾、新的压力。

2.抵触、冷漠。有的教师碰到压力后，消极抵触，对学校的新要求、新任务不予理睬或消极应付，骨子里固执己见，不思改变。在全面实施素质教育的今天，一些教师教学方法陈旧老套，已不适应新时代的要求，尽管领导与同行多次提醒应适当改变教学方法，自己通过听课、评课也有所感，但仍然固执己见，没有一点创新意识，不思改变。也有的教师则表现出无动于衷，对周围一切“视而不见”，但事实上他们的抵触行为和冷漠的态度就是对压力的一种防卫。

3.抑郁、焦虑。有的教师碰到压力后，会产生自卑、失落、紧张、恐惧等情绪，甚至会产生胸闷、注意力涣散、不思饮食、失眠等症状。一些教师一遇到压力或阻力就主动放弃了原来追求的目标，变得失去自信心，意志消沉，不思进取，降低了自身对外界的积极反应能力，从而导致自卑心理产生。主观上放大压力的严重性，对教师的心理健康会造成极大伤害。

如果长期感受过度的压力会给教师的心理健康带来威胁，并影响教师的身体健康，同时，对学生的健康成长也会产生极为不利的影响，因此，如何维护教师的心理健康已是当下十分迫切和必须要解决的问题。

二、缓解教师心理压力的对策

从辩证学的观点来看，压力对人有利也有弊，它既能使人产生积极的行为和情绪反应，也能使人产生消极的行为和情绪反应。如果当教师不堪压力而产生消极的行为和情绪反应时，可以通过以下几方面做法，进行自我心理调节。

1.热爱学生

教师的工作对象是学生，讨厌学生的教师工作起来一定非常痛苦。反之，会在学生的尊重中感受到职业所带来的快乐。也就能淡泊名利，求得心理平衡，自然心理也就健康了。

2.学会平衡自己的情绪

人生旅途中总会出现一些坎坷和挫折。为了健康地、无忧无虑地生活，人人都应当学会平衡自己的情绪，有意识地锻炼自己，学会一些平衡情绪的方法。当你为一件事苦恼时，要学会合理宣泄，找自己的挚友、亲人倾诉，但谈话要遵从客观事实，谈话对象应为人正直、善解人意，否则又会给自己带来不必要的麻烦；要学会自我放松，思想转移，不想了，也就没事了，看看别人都很快乐，对自己也是个感染。

3.加强心理健康的疏导

增进教师的心理健康，关键还是要增强教师对压力的承受能力。首先，要开展一些关于教师压力舒解的活动和请专家进行相关讲座，开设心理咨询门诊，购置一些关于心理调节方面的书籍，聘请一些德高望重、有专业特长的教师承担心理疏导工作，给予教师多方位的关怀。其次，要加强教师崇高职业道德感教育，使其乐于享受恬淡的生活，懂得感恩社会，感恩国家。

除此之外，要树立正确的教育观；正确认识自我，接纳自我；发现他人的优点，注意良好的人际关系等都有助于缓解教师的心理压力。

教书是一项精神价值重于物质享受的职业，知识分子一向的传统精神是“君子谋道不谋食，忧道不忧贫”，相信教师们能够正确认识自身的价值，认同从事教育事业是一项关系到国家和民族未来的重要事业。只有热爱教育事业，将物质享受放在次要的地位，甘心过恬淡的生活，保持宁静的心境，才能够维护自己的心理健康。

参考文献：

[1]杨廷忠，刘晓林.心理压力公共卫生问题与预防对策.中华预防医学杂志，2003，37（3）：88-90.

[2]冒容，贺晓星，穆荣华，等.无觅桃花源何处好耕田：高校教师精神压力问题初探.高等教育研究，1997，（7）：31-36.

[3]范存欣.高校教师心理亚健康及影响因素的回归分析.现代预防医学，2004，31（3）：320-322.

篇10：为了引导帮助教师缓解心理压力

为了引导、帮助教师缓解心理压力，给教师提供一个适当释放心理压力的空间，让毕业班教师通过解压活动给来年工作奠定基础，再创辉煌，学校决定组织高三初三教师外出参观学习。本次学习同一地点分两次进行。第一批，6月25日到28日；第二批，6月29日到7月2日。本次活动只允许教师本人参加，不允许带家属小孩，不允许顶替，不去者也不发放补助。因高考填报志愿，高三班主任一律安排在第二批，其他教师可以调换批次，但必须在出发前一日向组织者说明。

第一批教师名单：领队——张永恭李奋山42人

王琴琴徐国锦唐辉郭先妮郑棋瑞张治军张继宗张敏丽刘国燕宋萍王玉莲徐桂珍李建学宋怀义 闫丽霞锁正壁沈建设董慧君王元忠杨丽娜 徐 辉 王靖国雒喜彪马彦军冯顺民马顺义张永恭李奋山佟永峰王贵芙白春彩李 峰何爱文武永花张启茂胡凤菊白有国魏家芸沈海燕贾龙梅陈爱斌 张富平

第二批教师名单：领队——张双十刘相补35人

篇11：教师心理压力与工作的关系

教师是一个特殊的行业，既是人类最光荣的工作者，又是压力最沉重的工作者。教师的压力表现在：

一、学生难教

现代的学生，独生子女多，在家倍受溺爱，生活条件优越，但又出现一个严重的问题—心理承受力差，自私自利心强。在学校怕吃苦，怕老师批评，往往一件小事，同学或老师的一句无心的话语也会刺激到他们，这让教师的教育教学工作举步维艰。

二、家长难处

现代的家长有一个矛盾心理，他们自己没有正确的方式方法来教育孩子，就寄希望于学校和老师，一旦这种希望没有实现，他们就失望，一失望就把不满发泄到学校和老师的头上，这让老师与家长之间产生严重的隔阂。

三、学校难待

由于现在中国教育，特别是偏远小城市、乡镇学校，这些学校设施、师资都较差。但各级的检查评比却很多，老师为了应付，无用的资料、表格量填写极大，给老师带来额外的工作量和附加的压力。加之古语说得好“文人相轻”，教师之间的非良性竞争很大，让教师心理得不到轻松。

四、教师难当

教师的工作量是很大的、很重的，责任也是很大的，身心长期处于疲惫之中。工资表面上高，但收入很少，这是外人不明白的，现在的房价之高，有点象天文数字，子女的教育经费也要花去几十年的工资，教师的一生就是为生存而奋斗的一生。

由于教师的沉重压力，难免会造成教师心理不平衡，甚至心理畸形。表现在工作上就是消极怠工，或拿学生当出气筒，与领导工作不协调不配合，所以解决好教师的心理压力是极其重要的。

因此，为舒缓压力，教师可以多培养一些自己的爱好，比如爬山，游泳，打太极，看书，和

篇12：幼儿教师心理压力的缓解策略

幼儿教师是一份集脑力与体力劳动于一身的职业，同其他职业相比，由于面对的教育对象的特殊性，决淀了幼儿教师的职业也具有一定的特殊性。幼儿教师面临着多方面的压力，有来自外界的，也有来自自身的。这些压力对幼儿教师的心理健康构成了直接或间接的威胁，应引起全社会的高度关注。捉进幼儿教师的心理健康是一项系统工程，需要从社会层面、组织层面和教师个体层面入手，综合各种因素，采取多种策略，创设和谐发展的组织氛围，进而提高教师的适应能力，促进教师的心理健康。

1．以人为本.形成民主.和谐的工作氛围

幼儿园要注重情感管理，营造民主、宽松的管理氛围，充分发挥工会、团支部、党组织的作用，组织教师开展有益身心的活动，帮助解决由生育、子女入学、住房等一系列问题所带来的后顾之忧，使她们安心工作。园长要真诚面对教师，创造机会让教师参与幼儿园的民主管理，让教师敢于说话，敢于发表自己的意见，让主人翁精神根植于每位教师的心中。作为园长，要确立“以人为本”的管理理念，把教师看成幼儿园未来发展的生命线，树立“为教师发展服务”的管理思想，设法创造每位教师“自我实现”的机会，让每位教师获得成功，获得自信，看到自己的闪光点。

2．面对现实，正确认识压力的存在幼儿教师要认识到职业压力是自然存在的，各行各业都有不同的压力。面对职业压力与挑战，幼儿教师要积极应对，应该针对自身的不足，不断地充电，通过广泛地学习来开阔自己的视野，培养自己的兴趣，提高自身素质；培养乐观、豁达的人生态度，对待挫折和困难要充满信心和希望，始终保持愉快、美好的心境。

3．与周围的人融洽相处，建立和谐的人际关系

幼儿教师除了要和幼儿建立良好的人际关系外，还要与同事、家长建立融洽的关系，维持和谐的社交活动，这样不仅能更好地开展工作，也有利于维护自身的心理健康。教师要学习有效沟通的技巧，学会对人坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，将会加强人际间的互助关系。

4．学会心理调控，缓解压力

幼儿教师应学习一些控制情绪、表达情绪、缓解压力的方法和策略。可以参加丰富多彩的健身活动，调节紧张的生活节奏，使身心得到松弛，减轻心理上的压力感。同时还可采用转移注意、情绪对比等形式消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。另外，与人交谈不仅可以使内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，还可以获得朋友、亲属及他人的理解和支持，从而帮助自己抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。

要培养人格健全、心理健康的幼儿，幼儿教师自身需要人格健全、心理健康。所以，每一位幼儿教师都应该学会自我心理保健，提高心理素质，增强自我情绪控制和调节的能力，以审美的态度对待工作，从而更好地促进幼儿身心的健康和谐发展。

缓解心理压力保持幼儿教师心理健康刻不容缓

陶雅玲(学员)发布时间： 2011-09-10 21:17:17

《幼儿园教育指导纲要》中指出：幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在工作的首位，树立正确的健康观念，在重视幼儿身体健康的同时，更要高度重视幼儿的心理健康。

然而，我们在高度重视幼儿心理健康的同时，是否更有必要关注幼儿教师的心理健康，幼儿教育是基础教育的第一阶段，幼儿教师的心理健康水平，无疑深刻的影响着幼儿的心理及行为模式，当前幼儿教师的心理压力与日俱增，多数幼儿教师业已产生了职业倦怠感。教师心理压力如若过大会产生躯体不适、抑郁、偏执等疾患。长此以往，不仅会危及幼儿教师身体及心理健康，还会有害于幼儿心理的健康发展。幼儿教师作为人类中的特殊群体，其心理健康的情况直接与幼儿的身心发展相联系，从这个意义上说，幼儿教师心理健康的维护，是人类心理健康维护中最重要的一部分，它对幼儿的影响是举足轻重的。

目前，随着幼儿教育体制、教育方法、新课程以及教育环境全方位的改革，幼儿教师正承担着看似轻松、实则繁重的幼儿教育任务，她们每天都有做不完的事，案头工作挤占了幼儿教师的许多休息时间，是导致教师工作时间长、工作负荷重的最直接原因。制定教育计划和书写教案，写幼儿观察记录和幼儿成长档案，写教育笔记和教学心得，制作教玩具，写听课笔记和活动分析，写论文、计划、总结，写家园联系册等等。为了完成这些案头工作，幼儿教师不得不利用业余时间，把休息时间拿来做幼儿园的工作。开课多、活动多、比赛多。尤其是一些示范园、实验园更多。其次，还有根据一些节日活动开展的文艺比赛、演讲比赛等。这些活动的参与，都需要教师投入大量的时间、精力去准备。幼儿教师承担着众多的角色，此外，随着教育体制改革的不断深入，幼儿教师职业竞争压力也在逐步增强。

幼儿教师心理状态对幼儿的心理发展有重要影响。教师的心理健康会促进幼儿心理向健康方向发展，教师心理不健康，则会影响幼儿的心理健康。

心境不好的教师，很难营造愉快、轻松的环境，他们常表现的烦躁、易怒、情绪不稳定。教师情绪不稳定、烦躁，幼儿也会受影响，如幼儿常处于紧张和焦虑之中，是非常有害的，长此以往，会导致幼儿的心理问题。相反，教师心态健康向上，生活态度积极，幼儿也会同样积极。

因此缓解心理压力保持幼儿教师心理健康刻不容缓，我认为幼儿教师良好心态的建立，一方面教师自身要善于做好心理调节及保健工作；另一方面教育管理者要努力为幼儿教师营造宽松、和谐的环境，可以从以下几方面入手：

一、首先，园长关心教师要细心、细致

1.以人本思想为指导，注重情感交流，营造一种互相尊重、平等相待的宽松心理氛围与和谐的人际关系，使幼儿教师置身其间能有一种安全感，从而心情舒畅地工作和学习。

2.合理运用评价激励机制。在考核评优和职称晋升中务必做到公正、公开、公平。

在处理问题上，既要依“法”办事，又要以“情”动人，使教师能自觉地坦承自己的不足，并能在以后的工作中与其他教师一道同心同德地投身于幼儿教育中。

3.竭尽全力解决幼儿教师超负荷工作问题。在保障正常教学的情况下，尽量减少幼儿园内部名目繁多的检查和评比活动等。

4.多开展各类活动，为幼儿教师广开感情交流的渠道。一方面要经常组织内外联谊会、舞会、假日旅游参观等集体娱乐活动，丰富教师的业余生活，增进教师与社会各界的相互交往，促进良好人际关系的建立。另一方面要定期或不定期地举办心理健康教育讲座，通过温馨谈心室、民主生活会、教代会等方式为教师广开感情交流的渠道。

5.关心教师的家庭生活。教师都是一个普普通通的人，都有一个普普通通的家庭。园长要尽可能关心这些教师的家庭生活，哪怕是给予一点点精神上的关心和经济上的帮助，让教师重新振作起来投入到忘我的工作中去。

二、其次，教师要善于自我心理调节

1.了解自我，悦纳自我。了解自我，就是要有一个清醒的自我认识，能够正确地评价自己，辩正地看待自身的优缺点。在此基础上，还要悦纳自我。“人非圣贤，孰能无过？”人可贵的不是不犯错误，而是知错能改。

2.善于交往，融洽关系。幼儿教师只有不断地与社会交往，保持自身与社会的平衡，将自己和谐地融入社会之中，才能保证健康的心理。

3.投入工作，乐于奉献。心理健康的一个标志，就是个体能够在工作中不仅尽力尽责，而且全身心地投入和最大限度地发挥自己的智慧和能力，只有热爱幼教事业，能够在工作中不断寻找乐趣的人才能保持健康的心理。

三、最后，尝试使用缓解压力的方法：、控制呼吸法、自我剖析法、学习转移法、投身自然法、心情放假法、沐浴唱歌法、肌肉放松法。摆脱常规法。

总之，帮助幼儿教师缓解克服心理压力，是管理者的重要责任。作为幼儿教师，在加强业务进修、师德修养的同时，也要加强自身心理保健，不断完善自己的人格，以适应新时期幼儿教育的发展。

试论幼儿教师的工作压力及其缓解策略

一、幼儿教师工作压力的主要来源

教师的工作压力是由教师个人的个性特点、自我期望值、自我效能感等个体内部因素，及社会、学校工作、学生家长、学生、家庭等外部因素造成的。幼儿教师工作压力也与这些因素有关，同时，与其他教育阶段的教师工压力相比，也表现出其独特的一面:

第一，幼儿园教育教学改革的进程更快，改革的力度更大，职业竞争更激烈，这种改革与竞争对教师职业素养的要求更高，部分教师在短时间内难以适应这种改革的步伐，是导致教师心理压力的主要原因。

第二，工作更具体、复杂、繁重。幼儿教师面对保育和教育双重任务，从幼儿的吃、喝、拉、撒、睡、安全，到对幼儿的教育，都要求教师倾注心力，关注幼儿成长进步的一点一滴、获得发展的程度，并做好记录、原因分析，以便修正自己的教育教学活动、及时与家长沟通交流共同促进幼儿发展。

目前，多数幼儿园已经市场化了，引入了竞争机制，幼儿园经常开展与工资挂钩的竞赛活动，淘汰一些竞争失败的教师。另外，为了扩大影响，吸引生源，会经常开展许多公开的活动，比如:儿童节、万圣节、圣诞节、演讲比赛等等，为了搞出花样和新意，比其它班做得更好，教师一方面要绞尽脑汁，冥思苦想以应对这些活动，另一方面还要保证日常工作的正常开展，不仅休息时间被排练活动占用，还要承受高负荷的压力。

第三，幼儿园中大部分都是女教师，“小心眼”、勾心斗角、背后传言的情况就多。做同样的工作，有无编制得到的报酬却相差很多，有时没有编制的老师要做更多的工作。天天应付这样的人际矛盾，面对这样的不公平，无疑也会加重教师的工作压力。同时，幼儿还很小，理解能力差，师幼沟通费力，教师的内心压力也无处诉说，这也会加剧教师的工作压力。第四，幼儿教师的社会地位更低，不受社会的尊重，往往被冠以“高级保姆”的称号。对幼儿的教育也没有“考试”、“升学”等那样明显的效果，工作成绩不容易得到社会的认可。工资报酬大部分也仅维持在最低水平。然而，随着社会的发展，社会、家长对他们的要求却是有增无减，越来越高。

二、幼儿教师工作压力的缓解策略

1、社会及幼儿家长要尊师重教。努力提高幼儿教师的社会地位和经济地位，加大对幼儿教师这一职业的宣传力度，运用多种方式为幼儿教师树立形象:采取正确适当的方式进行幼儿教育改革，改革的内容、范围、程度等要多请教师参与策划，并为教师提供足够的改革信息;加大对教师的职业培训，提高教师职业培训质量，也可以提高教师职业社会地位。另外，社会各界和幼儿家长对教师的期望和要求应切合实际，客观正确地评价幼儿教师，为教师创设一个宽松的舆论环境和工作环境，“使教师从完美形象的期望中摆脱出来，成为现实中的人，成为能正视自身弱点的人”。

2、采用EAP(employee assistant planning)计划(即员工援助计划，组织帮助员工缓解压力的重要手段)，幼儿园应该具体从以下几个方面展开:

第一，为教师创设良好的工作环境。研究表明:在一个愉悦的环境中工作的人，他的工作潜能发挥是原来的3倍，特别是感受不到工作压力的存在。所以，创设良好的工作环境是幼儿园缓解教师工作压力的重要一步。幼儿园应该严格控制班额，减轻教师的工作量;为教师提供多种娱乐活动，放松教师的心情;吸纳教帅参与管理，增强教师的主人翁意识。

第二，改善教师绩效考核的机制。对教师进行绩效考核，不是为了给教师定位、分等，而是促进教师更好地教育教学。幼儿园要尽量减少各种不必要的评比活动，采取多元化的考核体系，尽量采用没有涉及奖惩的评价制度，如发展性教师评价制度等，立足于教师的现有水平，以增强幼儿教师的自我效能感，促进其发展。

第三，形成学习型的团队。越是团队的，越是自己的。幼儿园要构建压力管理的学习型团队，不断地总结经验，进行交流，这样在摸索中形成了良好的压力管理的意识，从而成为切实的行动向导。

第四，借助共同任务来缓解教师工作压力。教育教学任务是有分有合的，在满足教师的归属需求，确立和保持教师的自我认同与自尊，提供相互支持与安全的感觉的基础上，引导教师完成共同任务，可以增加个体完成任务的动力，减少不确定性和焦虑，提高自我认同感，增强教师团队的凝聚力，使教师更加快速、高质量地完成任务。

3、教师个人要采取积极主动的态度，对待来自职业和个人因素的压力。

第一，加强身体锻炼，锻炼也是一种精神娱乐法，它可以通过分散或转移教师的注意力，使教师从情感或身体的紧张中放松下来。

第二，教师要主动尝试新的行为方式，以缓解个人行为特性与环境不相适应之间的冲突，从而使自己跳出现有的困境，使生活变得轻松。

第三，学会正确的归因，在面对高压力时，进行积极归因，避免消极思维。对压力源作外归因而不是内归因，作不可控性归因而非可控性归因，这样就避免自己在高压力情境下形成“习得性无助感”。

第四，提高自己的专业素养，保持良好的心态。教师要在工作中不断吸收新的知识、信息、技能和理念，不断提升自己的专业素养;在教育教学中充分发挥自己的个性优势，扬长避短，提高教学成效;坚信凭借自己的努力一定能应对自如，充分的自信是减轻压力的一个有效策略。