第一篇：教师心理减压培训
心理减压培训讲稿
《心理健康》之《心理压力与健康管理》培训讲稿
时间：2013年8月 地点：松坪中学 主讲：付 丽
一、 序言
现代人的共同感受： 活得真累! 活得太累?-------都是压力惹的祸! 压力重——心理不健康
A: 压力正在逼迫着我们虚弱的心身!让我们喘不过气来. B: “压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。 活得累是一种非疾病性症状就是第三状态---心身虚弱综合症
: 这种介于健康(第一状态)和疾病(第二状态)之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。 ---心理压力大、心理不健康
心理压力是人对威胁或紧张的 一种情绪和生理反应。
不同年龄层次对压力的感受不同:
:20岁左右---学习的压力
: 30岁左右---婚姻、工作的压力
: 50岁上下---工作、生活的压力
不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师和学生有没有心理压力? 提问：
大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候? 大家有没有突然觉得心里面特别委屈的时候? 面对一大堆作业和试卷时，是不是感觉累?
面对不听话调皮的学生时，是不是感觉工作没有意义?
二、认识压力
压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。
压力产生的原因?
1、生活事件
2、 挫折
3、 心理冲突
4、不合理的认知 压力从何而来?
竞争压力太大 生活压力太大 同事之间矛盾 嫉妒 疑心 失恋 工作压力太大 钱太少 升职压力 生理变化 个性太要强、 太较真 工作中的自发性压力：
1、担心能力不够、不能胜任
2、 个性不够开朗，人际关系欠佳
3、过高自我期望，完美主义
4、好胜心强烈，超负荷工作
5、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力
6、身体欠佳，无法应付工作 适当的压力能提高人体免疫力
1、适当的心理压力可以成为动力
2、适当的心理压力可以提升人的免疫力
3、轻度的压力能促人奋进，提高工作效率
三、什么是健康 ?
世界卫生组织(WHO)明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面”。 心理健康 ：
心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。 心理健康的标准：
1、和谐的人际关系
2、良好的社会适应能力
3、正确的自我意识
4、乐观向上的生活态度
5、良好的情绪调控能力 什么是亚健康?
亚健康 ：也称第三状态。
亚健康
心理健康 -----------不健康 亚健康症状：
症状一: 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛耐力下降 症状二: 抵抗力下降，易感冒
症状三:高血脂、高血糖、高血粘 、高血压 、高体重
症状四: 心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，与人交往困难 症状五: 周身不适却查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹泻;时有头痛、目眩、耳鸣等
四、压力对人体的影响与危害
1、神经系统 偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症
2、呼吸系统 过度换气症候群、心因性咳嗽
3、循环系统 原发性高(低)血压、心因性狭心症、心律不整、 冠心病
4、消化系统 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症
5、内分泌、代谢系统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症
五、工作压力与心理健康
1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感
2、工作责任特点产生不安全感
3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感
4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感
5、管理环境的变化产生不良的适应感
(高工作压力所带来的心理压力导致 心理健康程度处于亚健康水平。)
压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
人需要将压力控制在适当的水平 ——使压力的程度能够与生活协调。 如果我们就在这种充满重压的环境之中终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。
我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。 40岁前，用健康换财富、名誉和地位 40岁后，再多财富地位也换不回健康 健康是生产力，健康是资源和财富 生病前，你的身体是单位的，国家的 生病后，你的身体才是自己的 心身健康，幸福一生
六、如何缓解心理压力?
要想知道自己是否承受压力，先对照下面这几个问题：
1、经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
2、睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
3、经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
4、经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
5、感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
6、人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝。
如何调节心理压力?
1、主动找出压力的根源
2、宣泄法
3、注意转移法 调试心态，应对压力：
1、要有积极的心态
2、学会利导思维
3、 走出亚健康
4、 适度的运动
5、 活出个性来 快乐18法：
1 有目标的追求 2 经常保持微笑 3 学会和别人分享自己的快乐 4 乐于助人
5 保持童心 6 学会和别人愉快的相处 7 保持幽默 8 处乱不惊 9 学会宽容 10 有知心朋友 11 和别人保持合作 12 享受天伦之乐 13 保持高度的信心 14 尊重弱者
15 偶尔放纵一下自己 16 有空上上网(把握度) 17 有空到家里坐一坐 18 不是财迷 正视压力 善待自己：
幸福是自己找的，快乐是自己给的，美是自己创造的，同样，健康也可在
善待压力中可以自己把握。
保持心理健康，学会做情绪的主人。 “恬淡虚无”，即平淡宁静、乐观豁达。 相信糟糕的事情一定会过去：
调节自己：1.欲望少点 2.攀比少点 3.心态平衡点 4.知足常乐多点 寄语： 其实天很蓝，阴云总要散 其实海不宽，此岸连彼岸
其实梦很浅，万物皆自然
其实泪也甜，当你心如愿
学会释放压力，快乐的工作，轻松的生活、保持良好的心理状态。
结束语：
生活自然 心情简单 健康相伴
谢谢大家，我的讲稿内容已经讲完。
第二篇：期末考前减压心理培训
为帮助金融学院全体大一新生考前采取复习方式，理性面对期末考试，于2012年12月24日13时在三教三阶隆重举行期末考前减压心理培训，特请来多年从事心理研究的资深心理老师胡晓华为大家培训。
胡老师从生活方面的调整和心理方面的调整两个方面为我们进行了全面细致的讲解。生活方面，胡老师建议我们首先要进行生物钟调整，仅仅有了一个规律的生物钟当然是远远不够的，还要注意我们的饮食习惯，避免在考前出现饮食方面的问题，生活方面养成了这样的习惯，接下来就是制定一个恰当的适合自己的复习计划，适当的复习计划是我们考前不可获取的利器。还有一点同样十分重要，就是运动的习惯不能丢弃，虽然我们期末学习很忙，但是适宜的锻炼不仅仅对我们身体健康有好处，而且也有利于缓解心理压力。
在心理调整方面，胡老师强调的信心的重要性，树立对自己的信心，积极的看待自己。 要有一定的自我反弹能力，不要过度在意别人对自己的评价，学会理性的认识自己。面对学习方面，工作方面的压力，也不要轻易被困难击垮，建立起对自己的信心，相信自己一定能行，以积极饱满的心态来面对学习和工作。保持一个积极的工作心态，以愉悦的心情投入到学习和工作中。
平时的生活中，潜意识对我们同样很重要。我们每个人都有自己的潜意识，潜意识就像一个小仓库，储存着自我价值观，只有我们树立正确的价值观，从自身的角度给自己一个准确的定位，建立一个正确的潜意识，时刻提醒我们，我能行，我一定能行，才更有助于我们在学习生活中更加得心应手，游刃有余。而且，我们不需要把自己经常与别人比较，要建立起这样的观念，我就是我，只要自己认真做了，并且坚信自己做的无愧于心就可以了，不必总是羡慕别人的才华横溢，功成名就，只要我们脚踏实地，一步一个脚印的坚持完善自己充实自己，我们也会里梦想更进一步!
最后，胡老师现场教了大家生活中如何减压的方法，大家对这个方法反响一致很好。在舒缓的音乐声中，学生们都进入了放松的状态，在胡老师的引导下，大家完全放松了身心，舒缓了压力，实实在在地起到了期末考前帮助大家减压的作用。
感谢胡老师为我们带来的精彩培训，在这次培训中，我们亲身实践到了如何放松身心，减轻压力，在临近期末考试之际，希望大家能利用胡老师教授的方法正确的复习，适当的减轻期末考试的压力。最后，预祝金融学院2012级全体同学期末考出理想的成绩，无愧自己半年的学习!
第三篇：心理减压方法
心理减压方法:将自己解脱出来的方法
心理减压方法:将自己解脱出来的方法
要想克服身心疲劳综合症，有些常见的小建议是完全不管用。健康网提醒，你需要找到一种适合的方法将自己解脱出来。
1、给身体留出时间休息。你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7-8小时。
2、给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。你工作不太忙时，最好给生活留下40%-50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。
3、多花时间与外界接触。工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。
4、少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了："适应环境，改变自己"才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到"利而不害，为而不争"、"少私寡欲，知足知止"等。
第四篇：李强--《心理减压》
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北京巨思特营销策划有限责任公司
心理"环保" 心理"环保"与激情再造
李强
2004年中国十大优秀管理培训师 中国经营报专家顾问团高级顾问 《中国工商》杂志副总编 中国国际营销节副秘书长 著名营销策划专家 中国顶尖企业培训导师,享有"中国启智训练第一人"之美誉 湖南益阳地区经济发展战略总顾问 中国兴邦科技集团发展战略总顾问 北京巨思特营销策划有限责任公司 董事长 深圳特锐思企业形象策划有限公司 董事长
一,何谓"压力"? 压力
就是我们制定一个事件具有威胁性,挑战 性或对我们构成危害的过程,也是我们对这 个事件做出生理,情绪,认知或行为反应的 过程. "人类不是被问题本身所困扰,而是 被他们对问题的看法所困扰." ——古希腊哲学家
二,压力,现代都市人的致命伤 1,生理信号
轻者有:失眠,持续性的疲劳感, 头痛,皮疹,肠胃不适,溃疡,恶心, 呼吸困难或口干舌燥 重者伴有:高血压和心脏病发生
二,压力,现代都市人的致命伤 2,情绪信号
变得异常激动或具有攻击性;对个人仪表,其 他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣;注意力不集中, 记忆力下降,错误率增加,无法做出决断;错觉, 幻觉,思维混乱,悲哀,内疚,疲乏,冷漠,强烈 的不快和失落感;对自己失去信心,通常伴随缺乏 自我认同感;身心紧张感增加,疑虑症加重,暴燥, 情绪易失控,玩世不恭,不负责任,缺乏热情,语 无伦次,精力不济,旷工,滥用毒品,不接受新鲜 事物和信息,排斥他人等等. 三,你的压力,从哪里来? 1,造成压力的工作因素
1) 2) 3) 4) 工作量与工作要求高(心理不公平感导致压力感); 人际关系不良(直接影响人的情绪); 工作上的角色冲突与混淆; 工作环境的相对恶劣,上司的影响等. 三,你的压力,从哪里来? 2,造成压力的生活因素
1) 2) 3) 4) 5) 生活环境中的偶发的重大变故(变动); 来自伴侣的压力; 来自孩子的压力; 来自家庭安排方面的压力; 来自家庭生活不良环境的压力(如:液体制剂, 电磁干扰,人造毛织物,不完全的光谱照射,噪 声等). 三,你的压力,从哪里来? 3,造成压力的个性因素
1) 2) 3) 4) 5) 6) 不能自我肯定; 追求完美; 缺乏冒险精神; 过分关注自我形象及自我身份; 自我谴责; 性别偏见. 四,二种压力自测方法:1,压力自测表
评量题目 1 ,我有朋友或家人的支持 2,我有爱好与喜爱的活动 3,我睡眠充足并且很容易得到休息 4,我有丰富的精神生活 5,我对人生方向感到不知所措 6,我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感 7,我善于设定事情的轻重缓急,并且很会管理时间 8,我善于向他人表达我的需要 9,我对自己的财物状况感到忧虑 10,我很容易感到挫折和愤怒 11,我很有幽默感并且经常笑容满面 12,我无力去面对困难并解决总是 13,我和家人,朋友经常关系紧张 14,我的健康状况良好 15,最近我经历到以下一种或多种事件:家人或好友去世,离婚或分 居,失业,法律问题,严重疾病或伤害,增加家庭新成员,退休 直行分数
你的总分: 22分
非常不 同意 5 5 5 5 1 1 5 5 1 1 5 1 1 5 1 不同 中 同 非常 意 立 意 同意 4 4 4 4 2 2 4 4 2 2 4 2 2 4 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 4 4 2 2 4 4 2 4 4 2 4 1 1 1 1 5 5 1 1 5 5 1 5 5 1 5 2,精神压力自测表
选择适用的分数:经常(2分);有时(1分);不曾(0分) 一组 1. 2. 3. 二组 1. 2. 四组 1. ) 2. 工作太多,未能每事尽善尽美 ( ) 3. 输了比赛,例如棋局,麻将或娱乐运动等, 就感到愤怒 ( ) 五组 觉得上司/家人并不欣赏自己的工作 ( ) / 1. 为别人对自己及工作表现的看法而忧虑( ) 2. 为自己目前的经济状况忧虑 ( ) 3. 发觉手上工作太多 ( ) 觉得没有时间消谴 ( ) 时常分秒必争,例如恨不得要闯红灯 ( 一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾 气 ( ) 谈话时,常常打断别人的话题 ( ) 临睡前思绪起伏,被诸多忧虑缠绕, 周末也是这样 ( ) 为自己随意做事而内疚 ( ) 在闲暇时轻松一下也有内疚感 ( ) 常常觉得自己不应该享乐队 ( ) 3. 4. 5. 三组 1. 常有头痛/颈痛/背痛/胃痛 ( ) 2. 借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情( ) 3. 要服用安眠药才能入睡 ( ) 28~34分:精神压力很高 11~15分:精神压力平均 0~5分:精神压力甚低 16~27分:精神压力较高 6~10分:精神压力较低
五,自我减压的心态调整方案 1,深入审视自己的内心
我目前关心或担忧之事是什么? 我目前所承受的最大压力是什么?什么时候我会有处于"高压" 之下的感觉?我必须为此佬些什么? 3) 什么在改变着我的命运? 4) 我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么? 5) 我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么? 6) 我这一生中曾有过哪些感受强烈,令人满足又深具意义的经历? 未来我还希望能做哪些事情? 7) 目前我正被事情所约束或限制,以至于我很难取得所寻求的报 偿,目标? 8) 使我无法达到目的的最大障碍是什么?试着把这些障碍区分成 内存式(自身原因)与外显式(外在压力).哪些事是你能够 用自己的能力改变的? 9) 哪些事是我做得最好的?列举出来. 10) 哪些事是我做得最差的?我希望怎样提高我在这些方面的能力, 或是抛开这些事情? 1) 2) 五,自我减压的心态调整方案
11) 我想暂时停止做哪些事? 12) 我想开始去做或是学着去做哪些事? 13) 我目前生活中的中心目标是什么?我5年前的目标是什么?我 预测自己5年后的目标会是什么? 14) 我现在一直在做的事情当中,有哪些事情是我希望未来几年里 能尽量不去做的?又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做 的? 15) 我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么? 16) 未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么? 17) 在目前,我生活中的中心是什么?工作,家庭,朋友,自己? 在未来5年里,我希望维持现状还是有所改变? 18) 我的未来会怎样?想像一下我希望去经历些什么?想要做些什 么?我希望能与什么样的人共创大业? 19) 如果今天是生命的最后一天,我觉得还有哪些想做的事没去做? 我会如何评价自己的一生? 五,自我减压的心态调整方案
2,学习自我情绪管理之道——恰当地表达 情绪 遇到问题时,你的态度如何?(勇敢面 对,立即行动) 你对自我的态度如何?(自信,自尊或 自卑的态度) 你对他人的态度如何?(合作,分享, 互爱,互相尊重) 五,自我减压的心态调整方案
3,处理不当情绪的行为训练——有效的 情绪管理
化解愤怒;(stop-think-做) 缓和焦燥的情绪;(time-tell-sing-test) 消除紧张;(净化法—静坐,运动法,松驰技术等) 消除悲观;(积极的心态,积极,正面的思考,自 我激励) 排除厌倦;(冥想,聆听音乐,微笑,去大自然, 换个心情,换个角度,与朋友娱乐,取得亲人支持) 五,自我减压的心态调整方案 4,改变不合理的思维模式
绝对化的要求;(强烈的个人意愿,苛求完美,苛 求自我) 过分概括化;(以偏概全,偏激) 糟糕至极;(负向思维,受害者的心态) 放松自我,平常心态,客观分析,实事求是,积极思考,持续改善
五,自我减压的心态调整方案
5,有效地应对头号压力—不确定性 6,接纳你无法改变的现状 7,不为未来的事担忧 8,将压力分解 9,认请自我价值 10,采取积极的个人态度 11,不要凡事一肩挑 12,重新评估压力事件
五,自我减压的心态调整方案
13,消除紧张情绪 14,对付压力要"静,慢,松,悦" 15,采取积极有效的压力应付模式 16,处理感情压力 17,善用酸葡萄心态和酣柠檬心态 18,有效地管理自我的时间 19,学会在必要时说"没有" 六,有效的心理减压的技巧方案
1,呼吸调节法 2,肌肉松驰法 3,冥想技巧(催眠疗法) 4,心理暗示术 5,精神分析疗法
七,打造成功心理的基石
1,成功的心理基础及成功心理定律 2,成功者的性格特征 3,自尊,自信,好胜的引领成功 4,克服人际交往中的羞怯心理 5,善于处理尴尬场面 6,留下良好的第一印象 7,培养自制,自控力 8,学会宽容待人 9,正确对待成功与失败 10,有效地自我激励
八,快乐处方
1,快乐是人生的唯一意义 2,幽默感,快乐是智慧源泉 3,增加对自我的满意度 4,快乐是一种过程,而非结果 5,乐观—永葆希望和梦想 6,自信,自在就快乐 7,快乐来自自我的体认
八,快乐处方
8,学会微笑,赞美,关怀,爱,分享, 体谅,平常心,宽容,感恩 9,心态年轻,没有人可以让变老 10,快乐源自于自我突破与接受挑战 11,享受静溢,恬美的喜悦,奖励自我 12,乐在工作,转换心境,做个心灵 矿泉
第五篇：减压心理游戏指导
比一比(适用：活跃团队气氛)
简述：藉着组员的动作，来猜题目是什么
人数：不限
场地：不限
适合刚认识或不认识的人
游戏方法：
1. 分组，不限几组，但每组最好五人以上。
2. 轮留每组派出一个人出来，主持人给他看题目。他只能以动作来告知组员题目。
3. 视题目的难度来计时。看那组的得分高低来算输赢。
胡思乱想(适用：活跃团队气氛)
简述：藉着暗示，找出答案来
人数：十人差不多
场地：不限
适合刚认识或不认识的人
游戏方法：
1. 分组，每组人数不限，最好五人以上。
2. 主持人先把题目想好，轮留在每组前给暗示，让他们能藉着暗示来猜答案。
3. 当主持人说开始后，那组开始根据暗示来提问题，让主持人已点头或摇头的方式回答。
4. 每组必须在一定的时间内说出答案。(时间大约为六十秒)
5. 算总分看那一组得分较少则输。
题目例子：
题目：西瓜;辣椒
暗示：夏天;湖南人
比长短(适用：活跃团队气氛)
简述：每队派出一人比不同的单位
人数：不限，需要一位主持人
场地：不限
适合刚认识或不认识的人
游戏方法：
1. 分组，不限人数，至少要二组。每组五人以上。
2. 主持人宣布要比的单位，然后每组派出一位他们认为会赢此单位的人。
3. 等被派出的人都出来后，主持再说比什么。
4. 计算每次比完的输赢即可。
题目例子：
这个游戏的题目就是要想越不会被大家猜中的越有趣!
比长：比手臂;比上衣;比头发…
比短：比手指头;比裤子或裙子…
比高：比声调;比手抬起来的高度…
比大：比眼睛;比手掌…
比多：比身上饰物;比穿的衣服;比身上的扣子…
题目必须在看到被派出的人之前想好!
超级大头贴(适用：熟悉团队成员)
简述：用不同的是非问题猜出头顶上的答案
人数：最少十人，需要一名主持人即帮手
场地：室内
适合熟悉团体中人物的朋友们
游戏方法：
1. 分组，每组人数不限
2. 每组派出一人面对面坐在中央(中间可放一张椅子)
3. 主持人在宣布题目后，分别把二张答案放在出来的两人头上。这两人只能看到对方头上的答案，但不能看到自已头上的。
4. 当主持人说开始时，二人可以开始问问题猜自已头上的答案，但必须先拍打放在中央的椅子或地板来做抢"问"。问的问题也只能问是非题。
5. 队员可在旁边帮忙回答，但不能问问题或讲答案出来。
6. 每队有三十秒到一分钟的时间来问问题(看题目难度而订)，有三次(看题目难度而订)的机会猜答案。
7. 每一轮派不同的人上来猜不同的题目，直到所有的题目被猜完。
8. 可看每组猜对的数目来算分数，输的队必须接受处罚。
题目例子：
这个游戏的题目不一定只能猜人物。可适团体中的熟悉度来出题目。每个题目必须要有二个答案。比如：团体中最爱唱卡拉OK的人?;孔子学生的名字?
超级比一比(适用：培养默契)
简述：把看到的题目用动作做出来传给下面的人
人数：最少十人，需要一到二名主持人
场地：不限
适合刚认识或不认识的朋友们
游戏方法：
1. 分组，每组差不多五到七人
2. 一组排开。除了第一人，其余的人皆面向相反的一边(只会看到下一人的后脑瓜子!)
3. 主持人把写着题目的纸条秀给第一人看，然后再表演给观看者和别组的人。
4. 当第一人准备好后，计时每人十到十五秒的时间传动作给下一人看。要传前先拍打下一人的背好让那人转身面向自已。做动作的人不可用写或出声来表达题目。
5. 比到最后一人时，主持人向前寻问答案，如果多于半数的人答错，可叫第一个比的人再比一次。
6. 每组轮留上去比不同的题目。
题目例子：跳舞机;日本艺妓;圣诞树;戴隐形眼镜;云霄飞车等
谁在布后?(适用：相互认识)
简述：藉着游戏来记他们的名字
人数：不限
场地：不限
道具：一块大布(绵被等)
适合刚认识或不认识的人
游戏方法：
1. 先大家围成一个大圈逐一念出自己的名字
2. 分成两组，各坐在场所的一边
3. 主持人和帮手把布拿着隔开两组人
4. 每组在布拿起时各派出一人坐在布两边的中间
5. 主持人看二边都坐好人后，数到三跟帮手一起把布给放开。两边被派出的人必须很快的叫出对方的名字。叫的比较慢的就输了。一直持续下去
扔糖果(适用：相互了解)
分享游戏，来更了解组内成员
人数：不限
场地：不限
道具：每个人十颗左右包起来的糖果
适合刚认识或不认识的人
游戏方法：
1. 全部的人坐成一圈。给每个人十颗左右的糖果。必须等到游戏最后才能吃掉手中的糖果。
2. 其中一个人开始游戏，他必须讲一个他做过的特别的事，或是一个小小的经验。
3. 听完后，其他的人只要没做过同样的事的必须丢一颗糖果给那人。持续轮流下去。
4. 全部轮完后，就可以吃糖果了!
炸气球(适用：相互认识)
炸气球(Name Balloon Pop)
简述：踩破汽球来认识别人的名字
人数：不限
场地：不限
道具：汽球(最好同一颜色);小张的空白纸条;笔
适合刚认识或不认识的人
游戏方法：
1. 分组，一组最好有六人或更多左右。
2. 每一组先选出一个人的名字是全组中最好记的出来。
3. 选好后，除了这些人，主持人给每个人一个汽球和一小纸条。
4. 每个人写上自己的名字在纸条上，放入汽球内，吹好汽球。
5. 把全部的汽球放在场中央，除了名字好记的人外，其余的人围着汽球坐成一圈。
6. 先从名字好记的人开始选出一颗汽球来，这是一个竞赛游戏，当主持人说"开始"后，他们必须赶快的把手中的汽球弄破，念出纸条上的名字，被念到名字的人必须赶快选另一颗汽球弄破。一直持续到全部的汽球被弄破。
猜猜是谁?(适用：相互认识)
简述：藉着猜背后的名字认识对方
人数：不限
场地：不限
道具：一些名片贴纸，或是任何纸加胶带;笔
适合刚认识或不认识的人
游戏方法：
1. 给每个人一张名片贴纸，要求大家把自己的名字写在上面
2. 主持人收集所有的名片贴纸，然后把每一张贴纸贴在每个人背后(不能是同一个名字贴在同个人背后)，不能让他们知道他们背后的人的名字
3. 游戏开始，每个人必须去问别的人任何是或不是的问题来猜他们背后名片上的名字(人数多的话，只限问个人一个问题)
特征检索(适用：相互认识)
特征检索(Human Scavenger Hunt)
简述：寻找名单上所描述的同伴，藉而认识对方
人数：不限
场地：不限
道具：主持人准备一张名单
适合刚认识或不认识的人
游戏方法：
1. 主持人把准备好的名单发下去给每个人
2. 在一定的时间内，或收到第一张有完整签名的为止，
每个人必须去寻找符合名单上描述的人取得签名
题目例子：
在北京出生
会背唐诗三首以上
会三种语言以上
戴隐形眼镜
住在学校宿舍
家里有养宠物
虎克船长(适用：相互认识)
藉着游戏来多认识旁边人的名字
人数：不限
场地：不限
适合刚认识或不认识的人
游戏方法：
1. 全部的人围成圈圈，先搞清楚坐在二旁人的名字。
2. 由其中一人开始，说自已的名字二次，然后再叫另一人的名字。
3. 被叫到的人两边的朋友必须马上说："嘿咻!嘿休!"和做出划船的动作。
4. 接着再由被叫到的人接着叫别人的名字(如 2)，直到有人做错或做错三次(随意!)
题目例子：
*可以先全部的人自我介绍再开始这个游戏
6盒冰红茶(适用：团队沟通)
课间休息，林先生在每个桌子分别放上6盒冰红茶，红的、绿的，煞是好看。但是他说：“先不要喝哦，待会儿我们用它来做个游戏。”
30名学员分成4个小组，每两个小组又编成两个竞赛小队。一个竞赛小队中的一个组，背着另一组先将自己桌上的6盒冰红茶摆成任意形状，然后，通过语言描述给同队中的另一组，另一组听到描述后即开始摆放。另一队亦然。10分钟后，哪一组摆放图形最相似，就算哪一队为胜者。
6盒冰红茶拼图?太“小儿科”了。我们组的7个人个个是“赛孔明”，14只手把它们摆成一个立体的“天”字，上下三层，前后三层，够水平的吧?再看看另一队的那个组，他们摆了个最简单正六边形，既没有层次，又缺乏“艺术”，真够笨的。正美哩，我们队另一组的阿红着急了：快点说吧，下一步工序是我们听你们的遥控啦!
我们这幅够艺术的拼图确实难模仿!7张嘴嚷开了：“有三层”、“是立着的”、“前边不出头”、“两个摆成一横”，……等到阿红她们手忙脚乱地听我们指挥，将6盒冰红茶摆得刚有点模样时，时间到了。
大家先一起评判另一队。他们队的两个拼图完全一样，都是立着的正六边形，汉字标签一律朝外，拼音字母一律向内，红、绿颜色相间，字头咬字尾按顺时针有规律地排列。一目了然。
再看看我们这一队，大伙儿全乐了，两个组的“天”字怎么比较也不像：一组是红盒，一组是绿盒，一组汉字朝外，一组汉字朝内，一组盒头朝前，一组盒头向后……。
最后，当然我们输了。阿红气得直瞪我们：“就你们能耐，自作聪明!”
这时，林先生开始讲解“沟通的技巧”，他说：“上级给下属布置任务，要简单明了，内部流程不要故意弄得很复杂，人为地设置障碍。指令一定要明确，描述一定要到位……”
你说我做(适用：压力管理、团队建设)
道具：七彩积木
参加人数：20-30人
用时：约1小时
游戏前准备：培训师先自己用积木做好一个模型。
过程：
1、将参加人员分成若干组，每组4-6人为宜。
2、每组讨论三分钟，根据自己平时的特点分成两队，分别为“指导者”和“操作者”。
3、请每组的“操作者”暂时先到教师外面等候。
4、这时培训师拿出自己做好的模型，让每组剩下的“指导者”观看(不许拆开)，并记录下模型的样式。
5、15分钟后，将模型收起，请“操作者”进入教室，每组的“指导者”将刚刚看到的模型描述给“操作者”，由“操作者”搭建一个与模型一模一样的造型。
6、培训师展示标准模型，用时少且出错率低者为胜。
7、让“指导者”和“操作者”分别将自己的感受用彩笔写在白纸上。
游戏点评：
1、身为指导者的你，体会到什么?
2、身为操作者的你，体会到什么?
3、当操作者没有完全按照你的指导去做的时候，指导者的你有什么感觉?
4、当感觉到你没能完全领会指导者意图的时候，操作者的你有什么感觉?
5、当竞争对手已经做完，欢呼雀跃的时候，你们有什么感受?
6、当看到最后的作品与标准模型不一样的时候，你们有什么感受?
7、是效率给予的压力大，还是安全性给予的压力大?
8、指导者和操作者感受到的压力有什么不一样?
适用课程：《职业压力》、《团队建设》。
如何建立信任(适用：团队建设)
带眼罩行走，两人一组
第一阶段：一个人带眼罩行走，另一人手牵手，可以提示;
第二阶段：一人带眼罩行走，另一人在其左右，但不能身体接触，也不能使用语言提示;
第三阶段：一人带眼罩行走，另一人与你保持一定距离，不能使用语言提示。
游戏说明：
1.领导行为、观点的连续性、一致性，保持沟通，是信任建立的根本保障
2.手把手教—引导—建立信任，授权，同时不断给予指导
瞎子走路(适用：建立信任关系)
游戏方法：
两人一组(如A与B)
A先闭上眼睛，将手交给B，B可以虚构任何地形或路线，口述注意事项指引A行进。如：“向前走，……迈台阶……跨过一道小沟……向左手拐……”
然后交换角色，B闭眼，A指引B走路
分析：
通过亲身体验，让学员体会信任与被信任的感觉
作为被牵引的一方，应全身心信赖对方，大胆遵照对方的指引行事
而作为牵引者，应对伙伴的安全负起全部的责任，对一举一动的指令均应保证准确、清楚
另外，万一指令有错，信任受到怀疑后很难重建
交通阻塞(适用：团队建设)
交通阻塞
道具：比参加人数多一个塑胶地垫
说明：
1、将塑胶地垫呈一字型在地上铺开，让学员全部站在地垫上，留中间一个地垫不站人;
2、学员分成两边相对而站，通过中间的空格进行移动，
3、移动的方式是只能前进一格或跳一格，不能后退
4、完成两边人的互换，并且大家维持同一个方向。
规则：
1、学员只能前进不能后退，只要有人后退就要重来
2、当有人知道答案时，我们要每个人都知道答案
平结绳圈(适用：团队建设、创新思维)
道具：准备长短不一的绳子若干条(依人数而定)
说明：
1、 训练师将平结的打法教会学员，(注意平结是一种绳子的活结打法，节点可以任意伸缩)
2、 学员将平结打好后成一绳圈，放在地上，然后学员将脚放在绳圈之内
3、 训练师提醒学员：“你们的脚在绳圈之内了吗?确认安全了吗?”
4、 学员确认之后，训练师说：“开始换位”，学员全部离开自己的绳圈并到其他的绳圈之内;三次之后，开始逐渐减少绳圈的数量，每次减少一个，并经常提醒学员：“你们的脚在绳圈之内了吗?确认安全了吗?”;但要求就是所有学员不得在绳圈之外。(可能是几个人同时挤在同一个绳圈里)
5、 到最后只剩下一个绳圈的时候，所有人都站在一个绳圈里，不段缩小圆圈，直到所有人都紧紧挤在一起;游戏第一阶段结束
6、 游戏第二阶段：当训练师不断地将绳圈缩小至极限范围，并不断询问所有人有没有信心挑战极限。学员不断地会进行挑战，当到达极限的时候，往往会出现一些意想不到的结果：比如，有人会提示出我们有没有办法寻找新的思路来挑战极限。记住，培训师要注意把握学员的场上气氛，及时加以引导。如果学员没有办法解决问题的时候，培训师视情况将解决方法公布——所有学员可以坐在地上，将脚放在绳圈内，就符合游戏的要求：“脚在绳圈之内”
游戏点评：
该游戏可以分为两个阶段：第一阶段可从团队的角度挖掘游戏的内涵;第二阶段可以从创新的角度挖掘游戏的内涵。培训师应注意把握分寸，否则会起不到游戏的效果。
航空公司的经营游戏(适用：经营思维)
游戏方法：
1、将学员分成5-6个组，每个组将分别代表一家航空公司在市场经营;
2、市场经营的规则就是：所有航空公司的利润率都维持在9%;如果有三家以下的公司采取降价策略，降价的公司由于薄利多销，利润率可达12%，而没有采取降价策略的公司利润率则为6%;如果有三家和三家以上的公司同时降价，则所有公司的利润都只有6%
3、每个小组派代表叫到小房间里，交代上述游戏规则。并告诉小组代表，你们需要初步达成协商。初步协商之后小组代表回到小组，并将情况向小组汇报;
4、小组经过讨论五分钟之后，需要作出最终的决策：降还是不降?并将决定写在纸条上，同时交给讲师。
5、讲师公布结果
点评：
1、本游戏看似简单，但结果往往出人意料但又在意料之中，因为大部分公司都会选择降价，结果降价会导致两败拒伤;
2、还告诉我们两个道理：1)不要假定竞争对手比你傻;2)不要打价格战，因为价格战没有赢家;
翻叶子(适用：团队合作)
道具：
依人数多少给予大、中、小的塑胶帆布
说明：
参加游戏的人都必须站在塑胶帆布上，然后需要将塑胶帆布翻过来。
规则：
1、所有人都必须站在叶子上(包含讨论)
2、只要有人的身体任何部分碰触到地面就要重来
讨论：
1、我们怎么办到的?在过程中听到什么?有何感受?
2、各位觉得叶子象什么?而整个过程又是什么?
3、在生活中有无类似感受?
4、从过程中你学到什么?
变化：
帆布面越小越难，可计算难度系数。
圆球游戏(适用：开拓新思维)
游戏规则：
1、所有的人分成三组，每个小组约20人，分别配有
1、
2、3号球
2、游戏要求将球按
1、
2、3号的顺序从发起者手里发出，最后按此顺序回到发起者手里。在传递过程中，每一人都必须触及到球，所需时间最少的获胜。
3、球掉在地上一次额外加10秒
培训师必读：
1、游戏开始时，三组人一般会不约而同地围成了三个圈，一个接一个地传递，计下三组的成绩，例如分别为17秒、18秒和50秒。
2、“有没有更好的办法让时间变得顼短些?这个游戏的最好成绩为8秒。”培训师可以向所有小组提出挑战。(参考思路：用手围成一个圆筒状，让三个球分别从上面滑下，所用时间仅为4秒!这是一个绝妙的想法!当然可能还有更快的方法，培训师需要不断启发学员去思考新的方法。)
培训师点评：
有的队员在看到成绩连自己都不敢相信--“开始觉得三十秒已是不可思议的!”“能不能再快些?”一个又一个想法从队员们的脑中蹦出来，游戏过程中不断传来喜讯……"9秒"、"5秒"、"4秒"，最快的居然只用了0.58秒!通过这个游戏让学员感受到：每一件看似不可能的事情摆到面前时，这种“不可能”的心理定势，使每个人都会想到放弃。做了才能成功，但最终的成功不是因为你做了，而取决于你怎样去做。发挥团队智慧，集合团队的创意，一件不可能完成的事情奇迹般的成功了，这就是团队的力量!思维可以指导人们的行动，同时也约束人们的行动。要想成功唯有敢于超越自己的思维。
对一家企业而言，也许你的条条框框为你的发展立下了汗马功劳，但一味的遵循就易沦为守旧。为员工建立一种启发创造性和"冲破框架"的环境条件：鼓励创新精神，从而开发突破性的解决方案与策略，也就为企业创造更多地意想不到的机会。
蒙眼作画(适用：团队沟通、集中注意力)
人人都认为睁着眼睛画画比闭着眼要画得好，因为看得见，是这样吗?在日常工作中，我们自然是睁着眼的，但为什么总有些东西我们看不到?当发生这些问题时，我们有没有想到可以借助他人的眼睛?试着闭上眼睛，也许当我们闭上眼睛时，我们的心敞开了。
目标：
1. 使学员明白单向交流方式与双向交流方式可以取得不同效果。
2. 说明当我们集中所有的注意力去解决一个问题时，可以取得更好的结果。
游戏过程：
所有学员用眼罩将眼睛蒙上，然后分发纸和笔，每人一份。要求蒙着眼睛将他们的家或者其他指定东西画在纸上。完成后，让学员摘下眼罩欣赏自己的大作。
讨论：
1. 为什么当他们蒙上眼睛，所完成的画并不是他们所期望得那样?
2. 怎样使这一工作更容易些?
3. 在工作场所中，如何解决这一问题?
变化：
1. 让每个人在戴上眼罩前将他们的名字写在纸的另一面。在他们完成图画后，将所有的图片挂到墙上，让学员从中挑选出他们自己画的那幅。
2. 教员用语言描述某一样东西，让学员蒙着眼睛画下他们所听到的，然后比较他们所画的图并思考，为何每个人听到是同样的描述，而画出的东西却是不同的，在工作时呢?
所需时间：10-15分钟
教具：眼罩，纸，笔
蒙眼三角形(适用：团队合作)
蒙着眼睛做游戏，一个团队还能合作愉快吗?因为我们是一家人，因为我们有着共同的目标，所以我们能行!
目标：使学员互助合作形成共识，完成低难度活动。
规则：用眼罩将所有学员的眼睛蒙上，在蒙上前先观察一下四周的环境。然后，将双手举在胸前，像保险杆般保护自己与他人。目标是整个团队找到一条很长的绳子，并将它拉成正三角形，且顶点必须对着北方。完成时每个人都能握住绳子。
讨论：
(1) 回想一下发生过什么事?
(2) 各位是怎么找到绳子的?
(3) 各位是如何拉正三角形的?
(4) 想象和蒙上眼之前看到的差异大吗?其他人当时的想法如何?
(5) 各位觉得绳子像什么?
(6) 这个游戏和工作类似吗?
(7) 游戏最有价值之处是什么?
(8) 如果再玩一次你会怎么做?
注意：场地应选择在户外草地上进行，以免跌倒受伤。
变化：
(1) 可以排列不同队形。
(2) 绳子可以用尽(难)，可以不用尽(易)。
教具：粗棉绳一条、眼罩(依人数而定)。
趣味跳绳(适用：团队合作)
大家都跳过绳吧，在玩的时候会发生很多事，不同的人会有不同反应，为什么呢?这是一个典型的团队活动，需要大家共同配合，怎样取得最佳合作效果?这些问题，您是否想过。让我们带着这些问题，再玩一次跳绳。
目标：使学员互助合作形成共识，完成低难度活动。
规则：请两个人各握住绳子的一端，其他人要一起跳过绳子，所有人都跳过算一下，数一数整个团队总共能跳多少下。
讨论：
(1) 当有人被绊倒时，各位当时发出的第一个声音是什么?
(2) 发出声音的人是刻意指责别人吗?
(3) 想一想自己是否不经意就给别人造成压力?
(4) 接下来我们应该怎么做，刚才的感觉才不会发生?
注意：
(1) 提醒膝盖或脚部有伤者，视情况决定是否参与。
(2) 场地宜选择户外草地进行，以免受伤。
(3) 合组跳绳时应注意伙伴位置及距离，以免踏伤伙伴或互相碰撞。
变化：
(1) 可考虑不同的跳绳方式，如：每个学员依序进入。
(2) 可用两条绳子，或变换用绳方向。
教具：粗棉绳一条。
抓间谍(适用：团队建设、沟通)
注意：最高机密!不要让任何人看到你的这份说明。
一个团体的成员有时不一定目标一致，也不一定彼此信任或相互影响。这种情况常因大家不能坦诚沟通而变得更为复杂。在这个练习中可能就有这样一个不与大家同心协力的人在你的小组中，我们可以称之为间谍。一个小组中可能不只有一个间谍。
你的小组的目标是要：
1、 求出本页下方问题的正确答案。
2、找出你的小组中可能有的任何一个间谍。
如果你被指派为间谍，你的目标为要全力阻挠你的小组作出正确的答案，同时不要被人家认出你。
任何人怀疑同组中的某个人是间谍时，只需要指控那个人是间谍即可。除了被指控为间谍的人以外，同组的其他人进行投票表决，如果半数以上的人认为被指控者确实是间谍的话，被指控者就不能在继续参与讨论。无论你是不是间谍，都不可以说出来。被表决逐出讨论的人必须留在小组中观察讨论过程。
问题：
有个人到你们店里买了一件65元的衬衣。他给你一张100元的钞票。因为你没有零票可以找他，你就到隔壁的小吃店去换了9张10元和两张5元的小钞。回到店里，你把钱找给那个客人。后来，小吃店的老板过来告诉你说你给他的百元钞票是伪钞。你连声道歉，用两张五十元换回那张100元伪钞。不包括衬衣的钱，店主损失了多少钱?
○你是间谍
○你不是间谍