让坐位作文（共10篇）
篇1：让坐位作文
不知道为什么，自从换了座位以后，就没人在提起轮流换座位了，就是一组(两排)一组轮流换了。可是过了两个星期后，虽然没人提起但是我想：三个星期后应该有人提了吧，可是到了第三个星期仍然没人提起。在煎熬中，时间一下子来到了第四个星期。
到了星期一的中午写字课，“徐老师，应该换座位了!”一个女同学尖叫起来。徐老师说：“啊，要换座位了!”同学们异口同声的说：“对，已经过了四个星期了。”徐老师说：“你们不换座位，我又不能换，让我帮你们换啊!”没过一分钟，同学们就开始搬起桌子和椅子了。地上有桌子搬动的“咔咔”声，空中有噪杂的说话声。
座位搬好了，徐老师也回来了，徐老师低着头，哎声叹气说：“你们怎么这么换?”同学们不约而同的说：“难道错了吗?”徐老师说：“那你们最后一排和第一排怎么交作业?”听了徐老师我们都明白了。我们最后一排“千里迢迢”地搬到了第一组，另外几组也为了我们这一排而搬座位。
就这样我们搬好了座位，下课铃声也随之响了。
篇2：让坐位作文
我的同坐位100字作文
・ 我的.同坐位叫潘睿，他的嘴巴是个‘‘大喇叭’’。一打上课铃，老师没来他都去看看老师有没有来，不管老师没来，还是快到了，他都是会说：‘‘老师来了!老师没来!’’这就是我们四(4)班的潘睿~~
篇3：让坐位作文
一、针对腿部柔韧性
1.站立分腿伸展式 (见图1)
锻炼部位:大腿后侧肌肉
动作方法:两脚分开两倍肩宽, 吸气双手侧平举打开, 呼气向下俯身, 双手分别抓住脚踝, 眼睛从胯下往后看, 双腿保持直立, 保持5~6秒深呼吸, 然后慢慢抬起上体, 准备再次练习。
注意问题:练习时要求两腿分开大一点, 控制好平衡;上体前屈程度由低到高, 可依次从膝盖、小腿、脚踝、地面逐步提高;练习中双腿要始终保持直立。
2.三角式 (见图2)
锻炼部位:大腿内侧及根部韧带
动作方法:以右边为例, 两脚左右分开比肩宽, 将右脚向右侧转90°, 吸气两手臂侧平举打开, 呼气身体向右侧弯曲, 右手抓右脚踝, 左臂与右臂在一直线上, 眼睛看着左手指尖最远处, 在此动作上保持5~6秒, 深呼吸后再慢慢抬起上体, 准备再次练习。
注意事项:脚尖方向要转到位;双腿绷直, 上体、髋关节和腿要在一个平面内, 减少上体前倾程度, 初次练习时可让学生贴墙进行;手触及的地方由近到远, 可以从膝盖、小腿、脚踝、脚面、脚内侧地面、脚外侧地面逐步提高。
3.鸳鸯式 (见图3)
锻炼部位:小腿及跟腱韧带。
动作方法:以左边为例, 双腿向前伸直坐在地面上, 吸气双手抓住左脚前脚掌, 垂直向上抬起左腿, 呼气上体直立向前倾, 靠近左腿, 尽量上体贴左腿, 在此动作上保持5~6次深呼吸, 然后放下左腿, 调整呼吸, 准备进行反方向练习。
注意事项:练习时腿、背都要保持直立;有些学生为了贴到腿而腿弯背弓, 所以要求可以适当降低;手抓前脚掌成勾脚尖, 这样有利于小腿和跟腱的拉伸。
4.双人的双腿背部伸展式 (见图4)
锻炼部位:大腿后侧、髋关节和腰腹韧带。
动作方法:两人面对面, 脚对脚直腿坐立, 双手互握, 吸气一个人拉一个人顺势前压, 呼气保持不动5个深呼吸, 然后两人互换动作, 进行6~8次弹性屈伸练习。
注意事项:对于柔韧性差的学生可以降低要求, 在牵拉对方时腿可以稍微弯曲, 但自己被牵拉前驱时必须伸直;也可以让学生两腿分开脚对脚, 降低难度。
二、针对腰腹及后背柔韧性
1.前屈式 (见图5)
锻炼部位:腰部和背部韧带。
动作方法:自然站立, 两脚分开与肩同宽, 吸气两臂伸直上举至头顶上方, 呼气上体前屈, 腿绷直, 手尽量触底, 保持5~6次深呼吸, 然后慢慢还原, 重复练习。
注意事项:练习时学生为了手碰到地面, 腿容易弯曲, 所以手碰的部位可以由近到远;尽量让上体贴近大腿, 让腰腹和背部得到最大拉伸。
2.眼镜蛇式 (见图6)
锻炼部位:背部和腹部韧带。
动作方法:俯卧在垫子上, 吸气双手臂撑起上体, 髋、腿贴垫子, 呼气, 手臂撑直, 头后仰, 眼睛尽量向后上方看, 在此姿势上保持6次深呼吸, 然后慢慢恢复到俯卧, 调整身心, 准备再次练习。
注意事项:手臂要撑直, 上体尽量后仰;开始练习时学生有可能撑不住上体, 可以将手往体前少放一些, 手左右撑开距离比肩宽一点。
3.双人的新月式 (见图7)
锻炼部位:腰腹肌肉和背部韧带。
动作方法:两人背靠背站立, 吸气两人手臂上举, 呼气各自身体前屈, 额头尽量贴近腿部, 手抱住对方的膝盖或小腿, 停留6个深呼吸, 然后放开手慢慢地抬起上体, 调整身心, 准备再次练习。
注意事项:练习时会容易站不稳, 可以两腿稍微分开一点;身体前屈时速度慢一些, 以免推倒对方。
4.双人的三角式 (见图8)
锻炼部位:侧腰韧带。
动作方法:两人左右站立, 两脚左右分开比肩宽, 一个右脚向右侧转90°, 一个左脚向左转90°, 吸气两手臂侧平举打开, 呼气身体分别向右侧、左侧弯曲, 下面两只手在脚尖出对掌, 上面两只手在垂直上方对掌, 左臂与右臂在一直线上, 停留6个深呼吸, 然后放开手慢慢地抬起上体, 调整身心, 准备换方向再次练习。
注意事项:为使身体更加平稳, 两个人的相近的脚尖可对顶着;如果收贴不到一起不要勉强, 碰到也行。
三、针对肩部柔韧性
1.简易牛面式 (见图9)
动作方法:自然站立, 以右边为例, 吸气右臂贴耳上举, 呼气弯曲右臂贴于后背, 左臂弯曲贴在后背上, 双手相触或尽量相握, 此姿势上保持6次深呼吸, 然后慢慢收回手臂, 准备换手臂再次练习。
注意事项:练习时学生为了双手背后相握, 会低头含胸, 所以可以降低难度要求或利用毛巾辅助练习。
2.展臂式 (见图10)
动作方法:自然站立, 吸气两手臂伸直经前上举至耳后, 呼气以腰为支撑点, 上体慢慢后仰至自己的最大限度, 手臂尽量向耳后拉伸, 保持5~6次深呼吸, 然后慢慢还原成直立, 再次练习。
注意事项:后仰时臀部要收紧, 两腿绷直;对于站不稳平衡不好的学生, 可提示两脚分开练习。
3.双人的直角式 (见图11)
动作方法:两人面对面站立, 吸气双手搭于彼此肩上, 呼气两人同时向下压肩, 腿自然后退至适合位置, 保持5~6次深呼吸, 一起慢慢放下手臂抬起上体, 调整位置, 准备再次练习。
注意事项:练习时有学生会拱着腰背, 这样肩胛骨的韧带就拉不到, 所以提示学生后背挺直或塌腰。
篇4：坐位与座位(网友来稿)
陈林森
“坐位”与“座位”都可表示“供人坐的地方”这一概念。在取这一义项时，《现代汉语词典》及以前的版本以“坐位”为主条，以“座位”为副条，违反了语言应用的实际。主流媒体和正式出版物(包括中小学教材)一直都以“座位”为“供人坐的地方”这一意义的规范形式。新版《现代汉语词典》已经对此作了修正，以“座位”为此义项的首选词形。
这里要说的是，“坐位”还有一个为“座位”所没有的单独的义项应予补上，就是指人所采取的一种姿势和体位，区别于“立位”(站位)“仰卧”“蹲式”等不同的姿势、体位，其完整的内涵似为“以臀部支持身体重量、通常躯干挺直的一种姿势和体位”。这个意义的主要内涵和坐的“地方”、“工具”没有必然的联系，是人本身所保持的一种姿势;它需要一个“坐的.地方”，但不是指这个空间、位置或东西(工具)，而是指人选择这个空间、位置或工具的时候所采取和维持的一种姿势和体位。这个概念和人的保健、养生、体育、治疗、工作方式、生活方式等有密切关系。正常的人群在一般情况下可以不清醒地意识到这一概念，但对于特殊人群或者在某些时候却有加以强调的必要。例如：“(患者)大便时应取坐位，不宜用蹲式;站起时应缓慢。病情较重者，宜平卧床上排便，以防发生意外。”(《人民日报》/10/21)“(司机)长时间保持坐位姿势时，上身体重会重压椎间盘，容易使腰椎间盘膨出。”(中国健康网/8/6)“为预防腰痛复发，在做操有效后，也应坚持做6个月至1年，平时还要注意立位、坐位姿势，保持躯干平衡。”(《人民日报海外版》2004/9/4第六版)“国外研究证实，长期坐位工作的人易患结肠癌。”(www.job22.com/4/6)“幼儿坐位训练”(中国脑病网www.nb333.com2005/10/21)随着人们物质生活条件的改善和保健意识的增强，这一义项近年来似有逐渐增多的趋势，但《现代汉语词典》和《现代汉语规范词典》这两部权威语文词典都未收录。显然，这个意思不可写作“座位”，是“坐位”一词的“专利”。因此，建议有关辞书将“坐位”的释文改为：【坐位】①同“座位”。②指人坐的姿势、体位(区别于“立位”“蹲位”等)。
篇5：坐位体前屈训练方法
3、双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。
4、直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。
5、跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。
6、坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。
7、双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。
8、双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。
篇6：坐位体前屈教学反思
1、学生本身先天性的条件较差，尽管进行了练习，但提高幅度较小。
2、在训练练习的过程中学生不能吃苦，怕累，没有坚强的意志。表现在训练练习时身体稍有些不适就放弃，从不自觉主动的克服困难，很娇气。
3、虽然体育教师、班主任对学生进行了说服教育的思想工作，但收获甚微，那几位较差的同学缺乏自觉主动的参加训练练习。
解决措施：
1、加强思想教育，让学生克服困难。
2、培养学生主动参与能力。
篇7：坐位体前屈“坐位”练习法
一、跨栏坐压腿
1. 练习目的
提高学生腰部向前运动的能力和髋关节的柔韧性。
2. 动作方法
如图1所示, 让学生坐在垫子上, 以右腿在前为例, 左腿为摆动腿在后, 右腿伸直, 左腿大小腿弯曲, 小腿内侧着垫, 两大腿、左腿的大小腿、小腿与脚之间的夹角都为90°;然后, 让学生呼气, 转体, 上体前倾贴在右腿上, 双手扶在右腿的踝关节前部, 充分伸展右腿和腰部, 保持15~20秒, 重复3~5次, 然后交换腿进行;也可以双臂以跨栏节奏前后摆动, 嘴里有节奏地喊“1、2、3”, 到3时身体前屈并用右手碰左脚尖。
3. 注意事项
练习时, 两条腿应尽量左右分开, 教师可以帮助用力, 但注意用力时一定要慢慢用力, 持续的时间要尽量长。
二、直膝分腿坐压腿
1. 练习目的
拉伸大腿内侧肌肉, 提高大腿内侧肌肉的柔韧性。
2. 动作方法
如图2所示, 让学生坐在垫子上, 双腿伸直并尽量左右分开, 保持背部和膝盖部挺直, 从胯部向前屈体, 双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势, 感觉大腿内侧被拉紧, 放松, 然后重复3~5次;也可以进行转体练习, 上体前倾贴在一条腿上, 充分伸展双腿和腰部, 双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。
3. 注意事项
练习时, 要挺胸、直背, 分腿的角度应循序渐近, 不要过分勉强, 以免拉伤肌腱。
三、盘腿坐压腿
1. 练习目的
提高学生腿部、髋部的柔韧性。
2. 动作方法
如图3所示, 让学生背部挺直坐在垫子上, 刚开始练习时, 让学生的两脚底靠紧在一起, 并使两脚后跟贴近学生的身体, 然后从胯部向前屈体, 充分伸展腰背部, 保持15~20秒, 然后重复3~5次;也可以让柔韧性较好的学生两腿分别弯曲交叉, 把左腿踝关节架在右腿膝关节处, 上身保持笔直, 略微向前俯身进行练习。
3. 注意事项
初学者可能由于柔韧性较差, 不能做到位, 对此, 可先在臀部下面垫一个较厚的垫子, 然后逐渐过渡到采用规范的动作进行双腿盘坐。
四、坐压腿
1. 练习目的
拉伸大腿后部肌肉, 提高大腿后部肌肉的柔韧性。
2. 动作方法
如图4所示, 让学生双腿分开坐在垫子上, 以右腿在体前伸直为例, 左腿弯曲, 脚跟接触伸展腿的内侧, 左小腿外侧贴近地面, 与右腿组成三角形, 背部挺直, 呼气, 上体从胯部开始前倾, 贴近右腿大腿的上部, 双手抓住右脚脚尖, 右腿膝部保持伸直, 动作幅度尽量大, 保持该姿势15秒, 然后交换腿进行, 每条腿拉伸3~5次。
3. 注意事项
练习时要挺胸塌腰, 练习腿的膝关节要伸直, 手触脚尖时不允许有弹动式动作, 触不到脚尖也没关系。
五、坐抱腿
1. 练习目的
提高大腿后侧韧带和髋关节的柔韧性。
2. 练习方法
如图5所示, 让学生双腿稍分开坐在垫子上, 以右腿在体前伸直为例, 左腿弯曲, 上身保持直立, 双手将左腿抱起, 使左腿大腿的上部逐渐贴向胸部, 右腿膝部保持伸直, 动作幅度尽量大, 保持该姿势15秒, 然后交换腿进行, 每条腿拉伸4~5次。
3. 注意事项
篇8：坐位体前屈测试方法
(2)测试时，如发现两腿弯曲或两上臂突然前伸时应重做。
(3)测量计应靠墙放置。
篇9：中考体育之坐位体前屈训练技巧
串丝中学:魏强 我们都知道,坐位体前屈,是近几年中考的测试项目,坐位体前屈主要测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。坐位体前屈动作的练习,对全身的关节、韧带、肌肉的灵活性,柔韧性,协调性。以及培养顽强的意志品质等方面都有良好的促进作用。坐位体前屈成绩的提高既是考试的需要,也是对中学生身体素质的检测。所以应加强对坐位体前屈动作的教学和锻炼。
初始练习柔韧时,有些学生会很害怕,因为练习柔韧性会有疼痛感。为了加强学生对坐位体前屈学习的兴趣,经过近几年来的教学探索,我在教学中寻找到一些方法和技巧。下面就提高学生的练习兴趣和发展学生的全身柔韧性谈谈方法和技巧: 坐位体前屈练习时,必须做好准备活动,并在教学中采用形式多样的教学方法和练习方法去吸引学生,提高学生的学习兴趣,使他们在热烈的氛围和情景中感到快乐,积极主动地投入到练习中,由原来的“要我学”变为现在的“我要学”。
1、游戏法教学
游戏是学生最喜爱的运动形式,学生有了兴趣,才会有克服困难、积极主动认真学习的热情,将坐位体前屈动作的练习,从单个的手臂练习、腰部练习、腿部练习、全身各个关节、肌肉、韧带的练习,编成游戏的形式。例如:通过玩“高人、矮人、超人游戏”可练习学生的四肢及腰部;通过玩“跟我学游戏”可练习学生的全身各个关节、肌肉、韧带的练习。
2、竞赛法教学
根据生理学发展规律,中学生正处于青春发育的高峰期,有着活泼、好动、好胜的天性。针对此情况,在教学中适时地将坐位体前屈动作的练习,采用竞赛的形式予以激励练习。例如:看谁最高,让学生前脚掌着地支撑,双臂上举,充分伸展四肢;看谁伸得最远,让学生十指交叉,双脚左右分开略比肩宽,用交叉的手臂分别往前后左右四个方向远伸;看谁最勇敢,让学生并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上,然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展,两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部,持续一定时间后再放松起立;看谁能达桥以及看谁劈叉最直等等。
3、音乐法教学
坐位体前屈练习是比较枯燥无味的练习,在各种柔韧练习中,播放一些舒畅、柔和、缓慢、动听的轻音乐,让学生在练习中心情放松、忘记疼痛、忘记疲劳。
总之,在练习坐位体前屈时,一定要由易到难,由简到繁,有的放矢,循序渐进,切忌操之过急!伤害学生!简单的训练方法！
先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。
同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸 3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
篇10：让坐位作文
坐位体前屈教学设计(水平四)
一、指导思想
本节课以国家教育部<<国家学生体质健康标准>>为依据,按水平(四) 基本要求.结合学校教学场地设施,以及根据学生技能为前提等进行设计.旨在贯彻以人为本,“健康第一”的教育指导思想,创造有代表性的新型教学模式.
二、教材分析
坐位体前屈是我国中学生乃至全民用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。柔韧动作的练习比较枯燥无味，因此，本节课开始安排了学生喜欢的游戏，能起到收心引趣的作用，对于基本动作坐位体前屈我选用了立位练习法、坐位练习法、双人练习法，其中的每一种练习法又采用2-3种方式练习，这样，学生在练习时就很有新鲜感，很自然地会提起练习兴趣，从而完成本课教学目标。
三、学情分析
本次的.教学对象是七年级的学生，这一阶段的学生天真活泼、好动，模仿能力和接受新生事物的能力强，敢于表现自我，但注意力容易分散，不易长时间集中，所以在本课教学内容的设计中，根据中学生的心理和生理特征，采用学生模仿、合作学习、测评的教学手段，不断变化教学方法，合理安排，使学生逐步养成吃苦耐劳的习惯，养成团结合作的习惯，不断促进学生发展。
四、教学流程
五、安全预防
1.坐位体前屈练习时必须做好准备活动，并在教学和练习方法中采用多种方法去吸引学生，提起学生的兴趣，由“要我学”到“我要学”;
2.做练习时让学生有轻微疼痛即可，不要有很疼的感觉; 3.二人合作时注意用力适当;
4. 运动中如果感到不适，应立即停下来休息; 5. 饭后不可马上进行运动以免造成肠胃不适。 六、场地器材设计
七、课时计划