浅谈提高初中学生耐力跑教学效果的方法

浅谈提高初中学生耐力跑教学效果的方法（共6篇）

篇1：浅谈提高初中学生耐力跑教学效果的方法

浅谈提高初中学生耐力跑教学效果的方法

【摘要】初中学生中长跑训练具有一定的特殊性，一方面要抓训练，另一方面要学好文化课，因此训练时间只能利用课余时间进行；其次中长跑又是中学各年级学习的主要教材，也是健康测试的必测项目；再者，由于中长跑的距离、时间都比较长，体能消耗大，长期以来，在体育教学中，中长跑教学始终是一个难点。本文通过分析在新课程标准下中长跑课程实施中存在的问题，从而来探究解决问题的办法，提出新的教学策略来改进教学

方法，提高教学质量。关键词：耐力跑 学习氛围

中长跑作为田径运动中的一个重要项目是学校体育教材的重要内容之一，中长跑是耐力与意志并存的运动项目，长期坚持中长跑锻炼不但能增强体质、提高心血管的机能。初中学生正处于身体发育和心理发育的重要时期，生理机能、生理机能还有心理的发育都需要全面协调的发展。通过对中长跑运动基本技能的学习和掌握，将有助于促进初中学生身体形态和各器官系统功能的协调发展，提高耐力、灵敏、力量等身体素质和基本活动能力，培养学生勇敢、顽强的意志品质。但是长期以来，这方面的教学往往存在着多数学生不能主动、合理的训练，存在着偷懒厌学的现象，为此，本文通过分析在新课程标准下中长跑课程实施中存在的问题，从而来探究解决问题的办法，提出新的见解来改进教

学方法，提高教学质量。

一、加强课堂纪律管理，提高养成教育和创造良好的学习氛围 在教学中适时对学生进行纪律教育，培养学生在体育课堂中的良好习惯。通过课堂讲解中长跑的锻炼价值及学习的意义，提高学生对中长跑发展背景的理论认识同时利用板报、广播等宣传报道练中长跑的健身作用以及关于中长跑项目的典型事例，提高学生对练中长跑的认识，培养学生练中长跑的间接兴趣，更加重视增

加情感成分的感染和熏陶。

二、游戏法

在教学中，为了提高学生对中长跑学习的兴趣，课堂上要安排一些娱乐性游戏来活跃学生的学习情绪以及让他们在快乐的氛围里掌握要学习的知识。例如：可以采取“龙尾变龙头”的方法，以小组为单位，成一路纵队绕场慢跑，最末尾的一人加速从左边跑到队伍前面领头，然后恢复慢跑，倒数第二、三人……依次进行。这种快、慢交替的趣味法，能刺激每一个学生积极参与也可以采用跨越障碍跑的方法，教师在学生练习的场地布置一些小障碍，例如:摆放一些小凳和小海绵垫子，学生在慢跑的过程中遇到这些小障碍物轻巧跨过，以转移其注意力，提高练习兴趣。还可以采用接力跑的方法提高学生对中长跑的练习兴趣。

（2）利用“贪食蛇”竞赛法

首先选好耐久跑比赛的位置或路线。1,、排头当蛇头，依次吞“食物”（队员）。

2、整队为蛇吞食物（在指定校园区域的纸条）。

3、贪食蛇“减肥”（依次从排头开始把队员放回到原来区域）。要求：三个练习能够连续。利用此形式激发跑的乐趣、积极性。这种方法能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识。

（3）素质练习法

在跑道上，隔若干米就插上小旗，进行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、单脚交换跳、蛙跳等的练习，使学生感到新鲜、有趣，既克服了单调乏味的练习形式，又能更好地完成教学任务。另外，在雨天室外无法上课时，可以采用爬楼梯、跳台阶、单脚跳、双脚跳等方法进行素质练习，让学生既锻炼了身体素质，同时又不感到枯燥，从而激发学生练习中长跑的兴趣。.二、中长跑的技术训练

中长跑属于有氧代谢项目，主要以耐力为基础，包括速度、力量、协调和灵敏度等，学生正处在生长发育阶段，身体各器官还没有健全，因此在教学中应遵循锻炼原则，循序渐进，使学生的身体

素质得到全面提高。

1、耐力训练。目的是建立良好的心血管训练基础，在长期练习或训练中，耐力是保持精力旺盛，持续训练的条件。（1）持续跑。持续跑的作用：改进中长跑的呼吸方法，发展一般耐力。技术要求：跑速均匀，用力适中，跑时上下肢用力协调，呼吸节奏合理，保持２－３步一呼气和２－３步一吸气，并注重应有一定的深度。练习方法：可以在田径场进行练习，也可以在野外进行练习，不固定跑的距离，不限所用的时间，强度控制在每分钟心率140－160次，跑进时强调跑动技术正确性和节省化，800米专项，一般跑3000－4000米，1500－3000米，专项跑为8000－10000米。（2）重复跑。重复跑作用：改进跑动技术，提高专项耐力。技术要求：同中长跑技术。练习方法：反复进行某一个固定距离的练习，强度的控制在个人最高速度的８５％－９５％之间，个别情况下跑的速度可以达到或接近个人的最好速度，练习的间歇时间较长，待运动员基本恢复后再进行下一次跑的练习，重复的次数应根据学生具体身体状况而定。

2、力量速度练习。（1）定时定距离跑。作用：提高专项耐力和学生自我控制跑速的能力。技术要求：跑时两臂曲肘自然前后摆动，前调呼吸节奏与上下肢动作的协调配合，逐渐培养学生自我控制速度能力。练习方法：固定时间和距离，以７－８人一组练习为宜，强度控制在６０％－７０％之间，并随着运动员水平的提高而逐渐增大跑的距离。（2）间歇跑。作用：提高专项耐力，发展机体有氧供应能力。技术要求：同中长跑技术。练习方法：固定距离和严格控制每词练习之间的间歇时间，每次跑完后脉搏在180次／分左右，采用走或放松跑练习，待脉搏恢复到120次／分左右时立即进行下一次跑的练习。跑的距离中距离一般采用200米－400米，长距离专项一般采用400米－600米。（3）负重长跑。作用：腿部负一定重量的物体，进行长时间跑的练习发展大腿肌肉专项耐力和大腿长时间工作的肌肉力量。技术要求：步频轻松有力尽量保持已形成的跑动的节奏。练习方法：固定跑的距离和路线，可以在场地上练习或在公路、草地、树林中进行。强度控制在50－60％之间。重复次数在１～３次为宜，距离在５～８公里为限。

3、柔韧性练习。对途中跑，动作是否舒展，步幅大小都起到重要作用，直接影响成绩，平时多做各种压腿练习、仰卧起坐。

4、弯道跑。中长跑的多半是在弯道上进行的，因而掌握弯道技术很重要。在弯道跑时，运动员的整个身体都应适当地向内倾斜，以便利用重力的向心力，克服离心力，摆臂时，右臂向前摆动的幅度稍大，前摆时稍向内扣，左臂后摆的幅度稍大，腿前摆时，右膝应稍向内扣，左膝前摆稍向外展，脚着地时，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用脚掌外侧着地，训练时应多练习弯道跑，以利

于提高成绩。

5、途中跑和合理分配体力。合理分配体力是取得优异成绩的重要方面。中长跑比赛，一般起跑速度较快，这段加速跑是为了发挥出预定的速度和占据有利的位置，而后转入匀速途中跑，耐力好而速度差的远动员，一般采用领先跑的技术，以便在途中跑发挥出自己的特长，甩掉对手，速度好而耐力差的运动员常采用跟随跑的战术，以便最后全力以赴冲向终点，超越对手，取得胜利。在途中跑时，一般不宜采用变速跑，他消耗能量大，多变的步伐

和节奏

篇2：浅谈提高初中学生耐力跑教学效果的方法

耐力跑教学是中学体育教学中的一项重要内容，对提高学生体质与身体各项机能具有重要作用。但是对于现在的中学生来说，耐力跑既累又枯燥，是他们最不喜爱的体育项目之一。本人从事体育教学工作二十余年，积累了一定的经验，将从如何激发学生兴趣，调动学习积极性角度，谈谈怎样进行耐力跑教学。

随着时代的发展，社会的进步，神奇的世界诱惑着越来越多的人们，特别是电视、网络吸引着大部分的学生，他们“宅”在房中看电视、打游戏、上网聊天„„，导致身体素质大幅下降，各种身体、心理疾病骤然增加。

针对此种状况，国家制定了诸多切实可行的措施，要求各级各类学校增加体育锻炼时间和方式，实行科学的、有效的锻炼方法，力求学生体质有较大幅度增强。现在中考体育加试中增加800米长跑，正是此项举措的重要体现。

耐力跑一般不受场地、器材、性别和年龄限制，锻炼价值较高，因此，在体育教学中被广泛采用，但是对于如今娇生惯养的中学生来说不愿受苦，所以抵触情绪较大。下面从我长期的教学经验出发，谈谈自己的教学体会。

一、深入宣传，营造良好的学习氛围

我们通过学校文化长廊、体育墙报、班级黑板报、校园广播等形式，宣传学习耐力跑的意义，阐明耐力跑对呼吸系统和

心血管系统的影响，特别是对心肺功能的作用。同时，耐力跑在发展个人耐力，培养顽强意志品质等方面更有不可替代的独特作用，使学生从主观上感知耐力跑的重要性；从思想上真正认识进行耐力跑锻炼对身体和精神所产生的良好影响，激发学习的自觉性。

二、讲清要领，带头示范技术动作

在教学中，教师既要讲清技术要领，更要注意身体力行。教师的一举一动对学生起着潜移默化的作用，要求学生做到的，老师应带头做到。在耐力跑教学中，感情交流的核心是一个“爱”字，在爱中体现严，在严中体现爱。刚开始跑，教师要采用不同的练习方法和学生一起进行锻炼，解除学生的恐惧心理。同时，在练习中，教师能及时发现纠正同学的技术错误，学生也能随时观察教师的动作姿势等。“极点”的出现或个别同学出现运动损伤，都可能使学生产生不愿跑的念头。这时，教师要及时告诉学生克服和预防的方法，鼓励学生迎着困难上。这样，不仅使学生的意志品质得到增强，而且使学生逐渐养成自觉锻炼的习惯。

三、水平分组，激发学生学习动力

首先通过测试按成绩划分出“良好”、“一般”、和“较差”学习级别，教师对各小组分别提出要求和练习指标；其次，采用足球竞赛的升降级制度，使各小组练习带有一定的竞争意识，使学生在联系中有紧迫感，有压力有动力。凡达不到规定练习指标，就要从“良好”组下降到“一般”组。反之，如果

认真积极地完成练习内容，达到“良好”组的练习指标，就可以从“一般”组升到“良好”组。这种按水平分组的教学形式，有利于提高学生的积极性。

四、科学训练，提高耐力训练效果

在训练中要注意贯彻长期性、系统性原则。根据中学生体育教学大纲，耐力跑进度分散安排。集中教学时要主要讲授耐力跑的重要性、基本技术要领、练习方法、注意事项，并做示范及错误动作纠正等；而各种专项练习如耐力练习、速度练习等，则分散安排到每节课中去；个人的练习，要求在课余时间里（如晨练或课外活动）进行。教学中还要让学生掌握一些练习的技巧，学会一些跑前准备和跑后放松的方法，尽量减少不必要的能量消耗，提高训练的效果。

五、以赛促训，寓练习于游戏和竞赛之中

在教学实践中，我们采用美式橄榄球比赛的方法，将其改编成速度耐力游戏，在足球场上进行。这种带有强对抗性的速度耐力游戏，颇受学生的喜爱，既活跃了学习的气氛，又使学生从游戏中强化所学的动作。为了鼓励学生积极参加耐力跑活动，我们还经常组织比赛活动，如每年冬季举行的“迎春越野赛跑”、早锻炼活动中的耐力跑素质测验赛以及每年度的校田径运动会中的长跑项目比赛等。同时我校结合体育考核制度，把男子一千米、女子八百米耐力跑项目作为每学期的必测项目，使学生从思想上引起高度重视。

六、采取多种方法，提高学生学习兴趣

1、均速跑：这是用均匀速度跑进的一种方法，主要培养速度感觉和进行一般耐力练习，也可以用来改进和掌握途中跑技术。

2、重复跑：根据耐力跑各个项目的要求，重复跑的距离和速度有所不同，一般是重复跑的距离比专项距离要短，如八百米、一千五百米专项，可进行二百米至四百米的重复跑。

3、走跑交替：这是发展一般耐力和掌握跑的技术的一种练习方法。练习中跑一段距离，走一段距离，反复交替进行，随着训练的提高可逐渐缩短走的距离，加长跑的距离，提高跑的速度。

4、变速跑：变速的距离长短可灵活掌握，如二百米快、二百米慢，直道快弯道慢等形式。还可根据具体情况采用距离相等或不等的变速跑。

5、间歇跑：这是一种发展速度耐力的练习方法，一般用于较大强度的训练。用较大强度跑若干距离后，按计划间歇若干时间后再跑。跑的距离和间歇时间长短，须根据训练水平及练习目的要求来决定。

6、定时跑：这是培养耐力和时间感觉、速度感觉及合理分配体力的练习方法。如规定跑的时间，而对跑的速度不作要求，可用于发展一般耐力和改进跑的技术；也可要求在规定时间内跑完一定距离，培养专项耐力和速度感觉。

7、越野跑：它不受场地条件的限制，跑的距离、时间可长可短，速度可快可慢，路线的选择，可围绕森林跑，跑越上

坡、下坡、台阶、障碍等，借此发展各种跑跳能力，培养顽强拼搏的意志品质等。

篇3：对增强耐力跑教学效果的探讨

一、学生不愿参加耐力跑练习的原因分析

学生不愿参与耐力跑练习的原因包括两个方面:一是教师所设计的教学过程, 二是学生对耐力跑学习的心理。

1.对 耐 力 跑 教学过程的分析

多数教师对耐力跑教学没有进行设计, 练习过程简单、枯燥, 所采用的教学方法就是让学生在田径场上沿着跑道进行长距离或长时间的跑步, 整个练习过程单一, 技术含量很低在练习过程中一般只需要注意呼吸方式、动作节奏就可以了。

2.对 学 生 的 心 理 分 析

在耐力跑练习中, 学生的注意力没有转移, 又由于练习的时间长, 练习过程简单、枯燥, 导致学生对练习不感兴趣, 同时在身体肌肉中会有大量乳酸 (HL) 堆积, 由于乳酸 (HL) 的刺激, 肌肉会变硬, 有酸胀疼痛感, 这对学生心理产生了不良影响, 学生变得惧怕该项练习, 因此会找各种理由逃避参加练习

二、对优化耐力跑教学方法的探讨

注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。对于教师来说, 学会转移学生注意力和注意力集中对强化教学效果同样有益。学生不愿参加耐力跑练习是因为学生在练习的过程中注意力全部集中在耐力跑上, 针对这个原因, 在耐力跑教学设计过程中, 应在调动学生的情绪的基础上, 采用分散学生注意力等方法提高练习的趣味性, 从而提高学生的耐力。

1.调 动 学 生 的 练 习 情 绪

在准备活动时安排比较丰富的内容, 如安排一些新颖的游戏:用实心球和矿泉水瓶进行打“保龄球”游戏等。有了丰富多彩的准备活动, 学生的热身更充分, 有利于在后面练习的开展。除了准备活动要丰富多彩外, 在耐力跑练习前还要调动学生情绪, 如在宣布耐力跑内容时, 学生听到了要进行该练习时, 就无精打采了, 这时我让学生自己决定运动量, 学生听了之后非常开心, 情绪立即高涨起来, 随后我向学生提出了练习要求, 就是每位学生必须尽最大努力练习, 不得偷懒我会用测脉搏和观测生理表现看学生是否已经尽全力练习在练习过程中, 我随时提醒学生注意控制自己的运动节奏和运动强度, 鼓励学生克服困难, 使学生保持良好的情绪, 结果学生的练习距离要比常态教学规定的距离远得多且练习效果明显强化。

2.设计丰富多彩 的教学过程

造成学生不愿参与练习的是练习过程简单、枯燥, 不能调动学生的 练习情绪 , 主要是因 为学生的 注意力过 分集中到“跑 ”上 , 所以我对教学过程进行了调整 , 目的是分散学生的注意力, 将注意力从耐力跑上转移到其他的练习项目上, 让学生体验到练习的兴趣。

(1) 改变耐力 跑练习的 方式

常规耐力跑的教学是安排在跑道上进行, 由于田径场的教学环境比较单一, 学生很容易产生烦躁心理。为了避免学生产生这样的心理, 我将学生的练习路线安排到校园内的道路上, 学生在练习时视野开阔, 既了解校园环境, 又调整学生的心情, 让学生在不知不觉中得到锻炼, 从而强化练习效果。

(2) 用其他项 目代替耐 力跑

耐力跑练习的目的是提高学生的心肺功能, 但是能提高学生的心肺功能的项目不足是耐力跑一项。提高学生的心肺功能, 我将教学班学生分组 (每组人数控制在8-10人) , 让他们进行跳长绳比赛 (比赛时间一般4-5分钟) , 比一比, 哪组跳得多? 学生在练习时知道自己是在和别的组进行跳绳比赛, 而忽略了自己的耐力练习, 学生不仅体会到了游戏比赛的乐趣, 而且在无形中提高了耐力水平, 从而提升了心肺功能。除了跳绳可以取代耐力跑达到提高学生的心肺的效果外, 同样可以用左右脚连续跳台阶提高学生的心肺功能, 等等。

(3) 在耐力跑 练习过程 中加入其他 练习

单纯地进行耐力跑练习, 教学效果很弱, 为了强化教学效果, 我在耐力跑练习过程中, 经常让学生做一些不影响耐力跑的其他运动项目 (如让喜欢篮球的学生一边跑一边用手进行运球, 让喜欢足球的学生边跑边用脚运球, 等等) , 采用这样的方法同样是为了分散学生的注意力, 让学生在不自觉的情况下得到锻炼, 这样学生在练习过程中可以提高运球等方面能力, 还可以提高自身耐力水平。

三、调整教学后的结果

1.通过对教学过程的设计 , 学生对耐力跑练习的认识得到深化, 学生变得愿意参加耐力练习, 而且部分学生提出了自己喜欢的耐力练习方法, 如“双杠追逐”游戏, 这个方法不仅让学生进行了耐力练习, 而且使学生的上肢力量和全身的协调性得到了锻炼, 说明学生已经处于主动学习耐力跑状态。

2.通过改变原有的教学方法 , 学生认识到耐力项目的练习对自身健康的重要性, 已从讨厌耐力跑练习发展到逐渐喜欢该练习, 学生的体质和心肺功能有明显提高, 特别是肥胖学生的体质有明显改善。

总之, 学生不喜欢一些练习项目是很正常的, 特别是田径中的项目 (如快速跑、跳远等) 。只有对学生不喜欢的练习项目进行合理设计, 调动学生的学习情绪, 改变原有的教学模式, 把学生感兴趣的项目与不喜欢的项目相互渗透, 转移学生学习的注意力, 才能提高教学有效性。但有的练习项目恰恰相反, 调动学生的情绪后, 要把学生的学习注意力完全吸引过来, 不能转移他们的注意力, 如投掷实心球必须把学生的注意力吸引过来:一是从安全角度出发, 二是动作技术比较复杂, 如果学生的注意力分散, 很容易出现教学事故或使学生不能掌握正确的动作技术。这样通过合理的课前设计, 营造学习氛围, 科学的转移或吸引学生的注意力, 课堂教学效果便能得到强化, 学生的体质也得到发展。

摘要：耐力跑是较难开展的运动项目, 因为传统教学过程单一、枯燥, 对学生产生不良影响, 但耐力跑练习对发展学生的心肺功能非常重要。为强化耐力跑教学效果, 文章对传统的教学过程进行重新设计, 主要从学生的情绪调动和教学过程的改变方面进行探讨, 以提高学生的耐力水平, 从而增强教学效果。

篇4：浅谈中学生怎样提高耐力跑的成绩

摘 要 我国在几次全国学生体质、健康状况调查中，中学生体质没有明显的提高，有些素质却在下降，尤其是耐力素质下降的幅度更大。如何提高中学生耐力跑成绩，是近年来中学体育教师面临的难点，这个问题也一直困扰着学校体育教育工作者们，针对这个问题尽快找出解决办法是当务之急的事情。

关键词 中学生 耐力跑 提高 成绩

一、提高中学生对耐力跑认识

现在绝大多数中学生大多数是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神，而耐力跑训练本身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。家长缺少对子女意志品质方面的正确引导和教导，导致怕苦怕累的思想普遍存在。因此，家长和学校对中学生的耐力跑训练要经常地反复地进行思想方面的教育，讲授耐力跑锻炼的价值与意义。把耐力跑同增强学生的体质发展、身体素质，提高学习工作效率等紧密联系起来，使学生认识到通过耐力跑训练能增强自身体质，提高学习效率，为将来更好的工作和服务于社会打下坚实的基础。启发学生自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳，克服苦难的精神。

二、学校充分合理的安排体育课，课内外密切结合

现在各学校普遍的应试教育，过度追求升学率，使学生的学习负担过重，体育锻炼时间大大减少，有的甚至把一周仅有的一节体育课改成了文化课或自习课，随之，学生增强体质的意识也渐渐淡化，因此学校应该充分合理的安排好每一节体育课，多开展与提高学生耐力素质及身体素质相关的课外活动，例如：利用课外活动举行各年级长跑赛，利用“五一”“十一”“元旦”等节日开展全校性的长跑赛或越野赛等，让学生在体育课堂中和课外活动中都得到较好的训练。

三、让学生掌握正确的跑动、呼吸、热身和放松的方法

提高耐力跑成绩需要学生掌握正确的跑动技术，呼吸、热身与放松方法。掌握正确的跑动技术首先要让学生明白跑动时，步幅要适中，跑动要有弹性；其次，要学会正确的摆臂技术，要明白越是感到累的时候，越要去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的；再次，脚落地时，一定要全脚掌落地，这样才能延长落地缓冲，利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。正确的呼吸方法要让学生在练习中体会，无论累还是不累，都一定要做到“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，这样才能在疲劳时，保持心肺的正常工作。热身与放松也很重要，许多学生往往认为，耐力跑本来就是由慢到快的，这样就不用热身了。老师在此时一定要强调，通过热身可以使肌体与心肺同时进入工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动与肌体运动达成一致，运动效果自然更加出色。跑完后的放松同样重要，通过拉韧带等方式，让因为运动聚缩在一起的肌肉得到从新拉长，从而利于肌肉的恢复。

四、体育教学手段新颖化，培养学生耐力跑兴趣

耐力跑教学形式单调、枯燥是影响耐力跑成绩的主要因素，老师在教学上要利用活泼多样，内容丰富的训练方法。经常变换跑的形式，如绕篮球场跑“区”型，每跑一圈变换一种跑姿，可采用前踢腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑，走跑交替。也可变换跑的队形，如采用“8”字形跑等其他队形的练习。还可以利用比赛、测验、游戏等形式进行训练。这样可以很好的调节学生的情绪，培养学生的运动兴趣，激发学生对耐力跑的喜爱，最终达到学生自觉训练的效果。

五、在优先条件下为学生创设良好的训练环境

创造一个良好的训练环境，在心理上对学生起着重要的作用，好的环境能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分。教师可以结合本校的实际环境，看看是否离江河边、树林，田野，高山比较近，可以经常选择带学生到这些地方或氧气充分的露天场地进行训练练习。在训练时，要注意控制好训练时间和活动量，避免时间在硬地面反复练习，如果长期在硬地面进行练习，会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育，所以，选择良好的训练场地是不容忽视的。

六、因材施教，加强个别辅导

由于每个学生在身体素质、运动技能、认知水平和个性特点等方面存在着较大的差异性，教师在教学中要尊重学生的这种差异性，要关注每一个学生身体素质的发展，尽可能设计符合每个学生特点的训练目标。例如：针对体质好的学生可以安排一次跑1500m，针对体质稍差的学生，一次可以安排800m的耐久跑等等；例如：对于体质特别差，体重超标的学生可以逐步增加训练强度。这样可以让每个学生能看到训练成功的希望，体验到训练成功的乐趣，享受到训练成功的喜悦。这样的训练活动，既让学生乐意学、也提高了耐力跑技能。

总之，提高中学生耐力跑的成绩是一个循序渐进的过程，让广大家长和学生了解耐力跑锻炼的价值与意义非常重要。学校一定要高度重视体育课的合理安排，尤其要加强耐力跑的训练和加强提高耐力素质的各种训练，老师要注重创新教学方法，在有限的条件下为学生创设良好的训练环境，因材施教，让学生爱上耐力跑，从耐力跑中得到运动的乐趣，从耐力跑中锻炼意志，增强体质，找到自信，最终为学生找回良好的身体素质。

参考文献：

[1] 曲字湖，杨文轻.学校体育教学探索[M].北京人民体育出版社.2000.

[2] 翟迎春，如何提高中学耐力跑教学质量[J].郑州铁路职业技术学院学报.2003.

[3] 李汉辉.探讨如何提高学生的耐力跑[J].中国科教创新导刊.2009.

篇5：浅谈提高初中学生耐力跑教学效果的方法

摘 要 随着我国素质教育的不断推进，我国各阶段学校越来越推崇学生的全面发展，在学校中在传授学生学习知识的同时更加关注学生的身体素质，耐力跑是锻炼学生身心素质的一项运动项目，对提升学生的耐力具有重要作用。然而就学生耐力跑现状而言，并没有达到理想的锻炼效果，为了实现耐力跑训练的最终目的，本文结合某初级中学的学生耐力跑实况对多种教学手段在学生耐力跑成绩提高中的应用展开了研究。

关键词 多种教学手段 应用 学生 耐力跑 提高

目前，我国初中生的耐力素质普遍较低，学生缺乏锻炼观念，很多学生觉得长跑训练又苦又累，因此不愿参加耐力跑训练，这是造成学生耐力素質不断下降的根本原因。那么要从根本上提高学生耐力跑成绩，首先就要纠正学生对耐力跑训练的看法，通过多种教学手段的应用，让耐力跑教学训练变得更加鲜活，让学生感受到与以往不同的训练过程与效果，在欢声笑语中达到理想的耐力跑训练效果，促进学生的健康发展。

一、学生耐力跑现状及重要性分析

就学生对耐力跑的看法而言，大多数学生认为耐力跑是一项较为单调、枯燥的运动项目，近几年来，我国初级中学在对学生体质健康方面测试时发现学生长跑耐力水平有待提高。之所以对学生的长跑耐力素质引起重视，是因为耐力素质是衡量学生身体素质高低的重要指标，是学生从事或参与各种体育活动的基础，提高学生的耐力素质，能够有效改善学生身体机能的神经系统，对学生身体的新陈代谢具有一定的促进作用，同时合理训练学生耐力素质，还可以提高学生大脑皮层细胞的活动能力，强化其心血管系统机能，对提升学生身体综合素质与生活质量具有重要意义。从我国初级中学学生耐力跑训练状况来看，大多数初级中学并没有认识到耐力跑训练对学生的重要性及作用，并且很多学生都不喜欢长跑训练，这是造成学生耐力素质偏低的主要原因，在这一形势下为了促进学生的全面发展，使其有一个良好的身体状态，采取有效措施提升学生耐力跑成绩尤为必要。

二、利用多种教学手段提高学生耐力跑成绩的实践研究

本文在研究过程中以某初级中学在2012年招收的新生为研究对象，在研究中主要采用的方法有文献资料法、实验法及数理统计法。文献资料法是指在进行学生耐力跑教学之前，搜集体育刊物、体育教学实践及体育学报等相关文献，对文献中学生参与耐力跑的动机、教师采取的教学手段以及学生耐力素质不断下降的原因进行全面分析，为耐力跑教学的有效开展提供理论依据。实验法是指在学生入学之后对男生1000m与女生800m长跑进行测验，并记录相关数据，以此来了解学生本身的耐力素质。而后根据不同教学内容使用不同的教学手段进行长跑耐力训练，并定期对学生的耐力跑训练状况进行测验，从而掌握学生经过一段训练后耐力素质是否有所提高，若没有明显提高应及时查明原因，合理应用教学手段。数理统计法就是对实验中的耐力跑数据进行常规性统计，并结合学生耐力跑实际状况进行研究分析。

三、利用多种教学手段提高学生耐力跑成绩的实践结果

（一）未采取教学实验前的学生耐力跑成绩分析

未采取任何教学手段或者实验前，需要对学生耐力跑成绩进行有效分析，只有这样才能有针对性的开展学生耐力跑教学活动。一般情况下学生长跑耐力素质偏低原因有两点，第一点学生将重心放在了学习上，忽略了耐力跑训练，第二点是因为耐力跑本身比较枯燥，且运动量较大，学生对耐力跑教学训练缺乏兴趣，因此致使学生耐力跑成绩普遍较差。

（二）多种教学手段在学生耐力跑训练中的应用设计

要发挥多种教学手段在学生耐力跑训练中的作用，达到提高学生耐力跑成绩的目的，首先应转变学生对耐力跑训练的看法与观念，让学生充分认识到耐力跑对自身的积极影响，明确学生对耐力跑训练的态度。其次应采取多种教学手段，丰富教学形式，打破传统耐力跑枯燥的训练模式，例如在耐力跑训练过程中可以融入娱乐耐力游戏或者韵律健美操等内容，增强耐力跑训练的娱乐成分，让耐力跑教学与训练充满趣味性，调动学生在耐力跑教学训练中的积极性，使其积极主动的投入到耐力跑训练中，在训练中不断提升学生的长跑耐力。

（三）耐力跑教学训练评价

为了进一步提高学生耐力跑成绩，教师应对耐力跑教学训练中运用的教学手段进行有效评价分析，看哪种方法对提高学生耐力跑成绩更为奏效，对于无效的教学方法应及时加以剔除，在实践中不断创新耐力跑教学手段。这样不仅能够使教师掌握耐力跑教学的脉搏，同时在评价中可以使耐力跑教学手段不断得到改善，提升学生长跑耐力，使学生懂得如何在长跑中分配自身的体力与耐力。

四、总结

耐力跑是一项比较枯燥的运动项目，那么在耐力跑训练中要想充分激发学生的积极性，应根据教学内容合理选择教学训练方法，同时还应在耐力跑训练中加入相关游戏及健美操等内容，带给学生不一样的训练感受，让学生感受到耐力跑训练的乐趣，这对培养学生积极客观的心态，提升学生耐力跑成绩具有重要意义。

参考文献：

[1] 振东，刘玉兰.浅析提高学生耐力素质的有效途径[J].体育学刊.2012.6（21）：17-19.

[2] 陈静.如何提高初中女生耐力素质[J].宁体育科技.2009.8（10）：156-158.

篇6：浅谈提高初中学生耐力跑教学效果的方法

分析了中学生耐力素质下降的原因，根据中学生的心理和生理特点，笔者认为在体育课堂教学中发展学生的耐力跑，应从以下几方面解决问题。

一、提高理论认识，消除恐惧心理

当今学生大多数是独生子女，一般缺乏吃苦耐劳的精神。而耐力训练的本身较为艰苦，需要顽强的意志品质，因此在耐力素质教学中要反复地进行思想教育。在练习前给他们分析练习中将会遇到的各种问题及解决方法，启发自觉练习的积极性，培养他们勇敢顽强、克服困难的精神。

二、掌握正确技术，增强自信心

1.掌握正确的跑动技术。首先要让学生明白，耐力跑与短距离跑的不同之处，第一，跑动时步幅要适中，跑动有弹性；第二，学会正确的摆臂技术，在跑动中越是感到累就越要去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的；第三，脚落地时一定要用全脚掌落地，而不同于短距离跑的前脚掌落地，这样才能延长落地缓冲，有利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。

2.掌握正确的呼吸方法。让学生体会在练习中不论是累还是不累，都要做到“两步一呼、两步一吸”或是“三步一呼、三步一吸”的正确呼吸方法，呼吸时是利用鼻子和半张开的嘴同时进行的，这样才能在疲劳时保持心肺的正常工作；才能循序渐进的提高自己的耐力跑的水平。

3.掌握正确的热身与放松方法。很多学生往往认为，耐力跑原本就是由到快的，这样就不用热身了，这是错误的理解。此时体育教师就一定要强调，通过热身可以使肌肉与心肺同时进入工作状态，这样跑起来不仅可以增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动与机体运动达成一致，所收到的运动效果自然更加出色。跑完后的放松同样是很重要的，通过慢走、拉韧带的方式，使原来因为运动时聚缩在一起的肌肉得到重新拉长，从而有利于机体的积极恢复。

三、改进训练方法，提高积极性

耐力跑动作简单，机械重复，影响中枢神经系统的兴奋性，造成学生练习兴趣普遍不高。因此，应注意训练方法要多样化。

1.变速跑训练——用领先法。在教学变速跑、发展速度耐力时，采用领先跑的方法，会使效果更佳。方法是：按学生性别、体质状况分组，每组12人左右，以练习组为单位，按纵队队形向前跑动，每人间隔1.5米左右，由排末同学从队伍的右边直线加速跑动到排头同学后，减至排头的速度，并使自己和后面的同学保持1.5米左右的距离，而后再轮到一排末的同学照此法向前跑，如此循环，直到跑完规定距离。

2.匀速跑动——用蛇绕法。在练习匀速跑、发展一般耐力的教学中，改变过去让学生沿跑道一跑就是多少圈的方法，如今改为按学生人数编为若干小组，每组12～15人，练习时按纵队队形排列向前跑动前后间隔约3米左右。由排末的同学开始按蛇形绕过小组中每一位同学，跑至队伍之前，然后再轮到下一排末的同学照此方法进行，如此循环直到全组跑完规定距离。这样可使学生感到新奇别样，锻炼兴趣就高，效果当然就好。

3.重复跑——用接力法。在教学重复跑时，可采用接力法来组织教学。方法为：男、女生按体质状况分成各相等的四组（体强、体弱各二组），起点设标志物，终点插上红旗，由教师在起点发令，首先是体弱组，其次为体强组。各组间隔时间视距离远近而定，哪组先跑完全程到达终点，即为优胜组。失败组也可另增运动负荷，以示惩罚。这种分组多、竞赛性强的教学方法，学生不仅不感到疲倦，而且愈跑劲头愈大，均能圆满完成课的任务。

4.全程跑——用追逐法。在练习全程跑时，可采用追逐跑的方法来组织教学。方法是：将学生按运动能力分成快、中、慢三组，由教师控制各组的出发时间，首先跑的是慢组，其次是中组，最后是快组。各组间隔一定的距离，在规定距离内，哪组追赶上上一组的人数多，即为优胜组。这种带有竞赛性和游戏性的教学方法，不仅会调动学生的情感，而且还能提高其耐力和速度耐力。