我每天都做一件治疗拖延的事（共2篇）
篇1：我每天都做一件治疗拖延的事
我每天都做一件治疗拖延的事
文/杨熹文
我在真正面对自己的拖延症之前，其实已经被它害惨了好多次。
读书时候，作业非要拖到最后一刻才写;赶火车，总是在最后5分钟内上车;和朋友聚会，总是在最后一秒赶到;家务，总是攒到一堆才肯动手;每收到截止日期模糊的工作任务，就无限制地拖延下去……
这种个性简直把我坑惨了，多年来，我没法把生活过得平静。别的姑娘是窈窕的、贤淑的、文静的，而我像马达、像哪吒、像乱了套的毛线，过成了加菲猫的名言——能够拖到明天做的事情，今天绝对不要去做!
我那以火爆脾气出名的母亲，把我的拖延视为母女战争的导火索。这么些年来，我已经无法计算清楚自己的“那着什么急呀”换来了多少顿胖揍，但我脑袋中一直记得这样的画面，我的母亲撸起袖子，一双眼睛吊起来，嘴巴恨恨地吐着字，然后鸡毛掸子，腥风血雨。
天知道长大后的我有多羡慕雷厉风行的角色，尤其是那些刚在火车上坐稳，车就开动了的时刻。无数次我拖着巨大的箱子一路狂奔，头发湿得粘住了脸的半扇，在已落座的乘客的目光中狼狈地奔去自己的车厢，我狠狠地发誓，“下次一定要提前1个小时到!”但是下一次的我，神不知鬼不觉地，还是会在火车开动前5分钟，手提硕大的箱子，孤独地奔走在寻找车厢的路上。
赶火车是件小事，如果错过了，再坐下一趟也未尝不可。但如果拖延的习惯延伸到生活的方方面面去，你就会失去很大一部分幸福感。我发现我身边有很多拖延的人，我们都觉得自己总是缺少时间，总是疲于奔命，总是比别人累上太多。拖延症就像是麦粒肿一样的小病，虽不致命，却让你时刻疼痒。
拖延症对生活的摧毁作用到底有多严重呢?
我听过各式各样的倾诉，“信用卡拖欠了半年还没还呢”“老板上个月交代下来的工作任务我现在还没着手”“我的论文下周就交了我现在还没碰一笔”“那堆衣服攒了两周都没洗”……相信以上情况，你也遇到过一二。
前不久看了一个节目，再一次验证了治愈拖延症是件多么难的事情。
主持人采访了一个拖延症女人，跟踪了她的一部分生活。镜头下，她的生活是这样的：已经一年时间没打开冰箱冷冻层，明知道里面的肉已经变质，还是不肯清理;好不容易兑换的积分，没来得及用，就过期了;在家里占了几年位置，确保可以轻松卖出去的家具，一直没有把出售信息放到网上去;车一直开到没油了……心理专家帮助她解决了全部问题，并且算了一笔账，拖延症的代价很昂贵，浪费金钱，更浪费精力。
这些事情，再一次让我反省自己的态度。生活是习惯的结果，我的习惯正在决定着我的生活。
我读了几本有关治疗拖延症的书，也试过网络帖子上写着的大大小小的方法：从最难的事情开始做，把即时贴粘在电脑屏幕旁，不在工作的时候刷手机……但是，收获都微乎其微。一旦你已经为自己的生活设定某种模式，就很难逃离出去。
偶然间读到英国小说家毛姆的话，启发了我。他说，“为了使灵魂宁静，一个人每天要做两件他不喜欢的事。”
为了治疗拖延，我把自己每天的任务设置为：今天我要完成一件我必须去做但特别不想去做的事。事实证明，这是我在治疗拖延症的过程中，尝试过的最有效的方法。
每天早上醒来后，我就会马上搜寻一件我今天必须去做、不能拖延的事情，通常是去给一张账单缴费，或者去见一直推脱约会的朋友，或者写一篇马上到截稿日期的文章，再或者把冰箱中放了很久的食物扔出去……我发现，一旦用“处理拖延事件”开始新的一天，那么接下来的时间，内心便会轻松很多。而当我做完一件拖延事情后，往往会自然而然地去处理下一件，因为我发现大多数事情如果真正开始做起来，其实并不是毫无头绪的。
不知道这其中有着怎样的原理，我的朋友Glenn曾在治疗抑郁的时候用了一样的方法，每当他觉得生活无望、什么都不想做的时候，就会出门给车加满油。只需完成这一件事，就会让他重新燃起去做其他事情的欲望。
大概近3个月来，我的拖延症状日渐好转，我还没有完全摆脱掉它，但已经可以控制一些珠子不再掉到地上了。
我比任何时候都确定，我的习惯正在决定着我的生活。
篇2：我每天都做一件治疗拖延的事
职业生涯很长，对企业而言，它需要你成为一个专才，但从职业发展来看，你需要成为一个全才，方能适应社会的变化，
阻碍你成为全才的不良习惯有很多，有时候我们喜欢趋利避害，拖延症更是让自己定下来的目标难以实现。从现在起，你要努力去寻找各种让自己变得不舒服的环境、习惯，别害怕痛苦，伴随着痛苦的出现，才会有成长的空间。
这个世界上有两种人，一种人是强者，一种人是弱者。强者给自己找不适，弱者给自己找舒适。想要变得更强，就必须要学会强者的必备技能，那就是让不适变得舒适。
如果你学会了这种技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延，健身，学习新语言，探索未知领域，等等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适，毕竟没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力，忍受很多痛苦，甚至是让自己遍体鳞伤。
我以前一直觉得我们应该让自己舒适一些，但是后来我明白有一些不适有时并不是件坏事。事实上，你可以学会享受这种不适，例如，我每天都会做一些力量训练，虽然这点不适不会严重到令我讨厌的地步，但是人就是这样的，能逃避的困难，我们总能找到借口。我制订计划表格，让这点不适参与我的生活，形成一种习惯。每当我完成15个引体向上，就会在引体向上那一栏写上15，每个月我都会换新的纸张，并总结上个月的情况。不经意间，几个月时间我已经做了1000个引体向上了。
我发现任何只要是有一点不适的事情都是可以训练的，我们可以将一件不适的事情变成一种习惯，然后你会离不开它，觉得这点小痛苦其实是平淡无奇生活中的一种调味料。这件事由不适变得舒适，良好的习惯就是这样养成的.。
具体的方法如下：
找到一件你想做的事情，这件事情会让你有点小不适，但是做成了以后你会收获很多。例如：健身。
你可以把这件事情分解成1000个独立的事件，要确保每个事件都在你能容忍的不适程度内。你可以先测试一下你尽全力最大的容忍程度，然后减去20%，从这个值开始。例如，我想要做10000个引体向上，那么分成1000份，就是每次10个。
开始去做，并且不要强迫自己，把它当做一种乐趣去挑战。随着你的能力增强，逐渐增加分量，例如一个月后，你可以做到15个，3个月后，你可以做到25个。所以，10000个看似需要1000天才能完成，事实上，你可能9个月就搞定了。
这个方法的精髓在于把一个很大的痛苦分解成1000份小不适，然后将它融入每天的生活中，培养成习惯，将不适转变成舒适，
我们可以通过上面的这种方法，对自己的能力进行提升，改变一些坏习惯，培养一些好习惯。
1.拖延的习惯。
我们为什么要拖延，主要原因在于我们要做的事情令我们感到不适。所以，我们的头脑会产生各种各样的借口和诱惑，来促使我们去做更容易的、更舒服的事情。当我们把一件事情定义为“不舒适”的时候，我们会本能地不想去做它，想方设法拖延到明天。
但是，如果我们能够把这种痛苦分解成1000份，变成可以忍受的程度，那么事情就变得容易了。我们可以制订一个表格，叫做“战胜拖延”。每次有想要拖延的想法的时候，就立刻去做，完成任务之后就在表格上+1，当完成1000+的时候，拖延的习惯就根除了。
2.健身的习惯。
我们不去健身是因为感到不舒适，但是如果每次有意识地让自己承受一些不适，会逐渐提升自己的忍耐力，一旦养成一种习惯，我们会依赖于这种不适带给自身的有利刺激，让自己感到更有活力。
3.阅读的习惯。
没有阅读习惯的人会把读书看成是一件很痛苦的事情。如果你能够建立一个表格，每读完一个章节就在上面写上+1。逐渐养成习惯以后，改成阅读一本书写上+1，你会发现一个月你甚至能够读上5本书。然后阅读会变得不再痛苦，而成为一种习以为常的事情。当你能够跟别人谈起你阅读的著作以及你的看法，会是一件很有成就感的事情。
4.早起的习惯。
要培养早起的习惯首先要为自己设定一个早起的目的。而且这个目的会让你很期待第二天的早晨快点到来。如果你是一个吃货，不妨睡前准备好一顿丰盛的早餐食材，等早上起床给自己做一顿很好吃的早餐。
我给自己设定的早起目的是玩半个小时游戏(很神奇吧)，这对我来说很有吸引力。于是，如果我想要6点半起床，那么我会把闹铃定在6点，然后快速起床，开机时间我会搞定刷牙洗脸，然后热一杯牛奶，一边打游戏，一边听着英语广播。通过这个方法，我将不适转换为舒适，让本来很难的事情变得容易而且备受期待。
5.写作的习惯。
读书再多如果不写出来，就不能成为自己的东西。如果不能向别人说出来，就不能得到修正与反馈，也无法知道自己的观点是处于什么样的水平。