黑林小学田径队暑期训练计划

黑林小学田径队暑期训练计划（共13篇）

篇1：黑林小学田径队暑期训练计划

黑林小学田径队暑期训练计划

为了全面贯彻赣教体卫艺（2006）3号文件精神，黑林中心小学成立田径队，利用暑假进行训练，为了把这项工作做好，特做计划如下：

1、加强思想、安全工作教育，主要教育运动员上学和放学路上的安全工作，做好场地、器材的检查准备工作，做好运动员的准备活动和放松活动，做好运动员的饮用水安全工作。

2、训练时间安排

早：6:30—8:30

晚：4:30—6:303、存在困难

①运动员饮用水

②训练器材（垒球、跳高器材）缺乏

③运动员训练鞋

④运动员档案（软盘录入）

附：运动员名单

景迎强董洪梅莫根富马宁熊化丽于祥伟 尹德强陶西奎刘蒙仲启明尹倩倩尹蒙蒙 高超柏凤姣温雯尹湘慧付瑶陈召贺 董雷谢倩文李小强刘超

篇2：黑林小学田径队暑期训练计划

一、指导思想

以武昌区中小学生田径运动会为中心，在校领导的指导与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

二、目的任务

为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在武昌区中小学生田径运动会上我校运动员比赛成绩有较大突破。

三、田径队基本情况

我校个别队员有3-4年的业余训练经历，属于老运动员。大部分队员是新手。目前，学校田径队整体处于提高阶段，由于竞技水平，基本功不相同，而且专项身体素质不突出，训练时间不集中，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳，敢打敢拼的精神。

四、训练总体要求

1、每天训练一次，每次1个半小时左右，下午5:00-6:30，每周训练五天，星期

六、星期天休息。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。

3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。

4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

五、训练阶段及训练重点

第一阶段（7.4-7.15）身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以速度，力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。

第二阶段（8.3-8.19），基本技术训练，巩固及提高阶段。

1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。

2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性，灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第三阶段：专项技术，战术养成阶段（8.22-8.26）

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

篇3：小学田径训练体会

关键词：小学,田径,运动

一、体育知识的重要性

在体育课程中注意学生的全面发展, 在提高学生身体素质的同时, 通过对一些专项运动来培养学生的运动爱好和专长。使其形成一个健康的学习方式。在现代的教育中体育课程有其独特的魅力, 可以促使人全面的发展。

体育课程是一种身心结合的活动。在教学中要让学生明白体育课程的重要性。可以在课程教育中插入一些伟人小时候的锻炼故事。从而让他们认识到, 体育课程对人格塑造、价值观和人生观中, 起到的促进作用, 让他们可以更好的理解群体关系, 对社会的适应能力更强, 只有让学生明白了团队精神, 才会激发学生的学习兴趣。

二、对学生运动爱好和专长的重视

在体育教学中, 教师应该擅长捕捉学生的运动爱好和专长。毕竟兴趣是最好的老师。在教学中可以围绕学生的爱好和专长进行教学, 以此来激发学生对体育活动的兴趣。并且在这种良好的学习氛围中, 锻炼学生自觉积极的参加体育锻炼。在这种积极的状态下, 利于培养学生良好的身体素质和心里素质。

三、选材

选材是提高运动水平争取比赛成绩的基础条件, 一个训练队人员的基础条件好坏, 直接关系到一个训练队的前途和未来。我们的做法是第一:目测。看学生本人的先天条件、体态, 再对学生的家长进行调查了解, 从而来确定人选。第二:看学生的基本身体素质条件, 身体素质的好坏直接决定了训练成绩。第三:意志性。一个队员尽管先天条件再好, 若是没有坚强的意志及正确的指导思想, 是无法训练出好的成绩的。在这个方面我们就有个深刻的教训:在参加2002年的全省体育传统项目学校中小学生田径运动会中, 虽说那一次我们是取得了团体总分第一的成绩, 但是我们却有一位叫杨捷的运动员却是扛着零分回来, 而这位选手的先天条件与身体素质本来是非常不错的, 可是平时训练中总是不认真, 能偷懒就偷懒, 而且还经常请假。当时我们很是犹豫不决, 因为我们给她测成绩时她的成绩都还是不错的, 最后我们决定赌一把, 结果证明我们是错误的, 由于没有好好认真的训练, 又遇上炎热的天气, 她的成绩完全没有发挥出来, 这是我们唯一没有取得成绩的选手。此后, 遇上这一类的队员, 我们不仅要加强他们的身体素质训练, 更注重培养他们的坚强的意志力。

四、训练方式多样化。

田径训练是比较单调艰苦而又枯燥的, 而小学生的心理和生理特点更是决定了他们克制能力差、好动、易疲劳。若是在训练中采用固定的单调的训练方法, 小学生极易产生疲劳、厌烦和抑制心理, 因此训练内容、方式、手段的多样化对运动员的心理有很好的调节作用。我们在训练中最常采用的就是游戏的方式。例如:短路训练, 我们常采用迎面接力跑、占领高地、夺取红旗等方式来进行比赛, 输的一方则要做俯卧撑或原地跳等, 有时学习技术性动作或运动量较大时, 我们在训练中间也都会穿插一两个小游戏, 而这些游戏也都是有针对性的。例如:练习投垒球时, 我们让学生自己折纸飞机, 看谁的投得远, 让学生自己体会爆发性的“鞭打”动作要领, 练习耐力时, 我们会穿插袋鼠接力等游戏。而在训练内容的安排上我们一般都采用混合训练, 这样既更改了过去的枯燥的单一训练模式, 又切合了小学生的心理特点, 而训练效果也要显著很多。我们一般每次的训练都安排2—3个不同内容的训练来组成, 例如:跳跃练习:每次先力量再专项, 再跑速度, 再放松。或先专项, 再速度, 再速度耐力, 再放松。这样不同内容的训练给学生不同的刺激, 可以转移大脑中的兴奋点, 训练效果很好。

五、教学方法的多元化

体育教学是根据《新课程标准》有计划的进行有组织性和目的性的教学过程。由于之前体育教学方法的局限性, 现在衍生出很多的教学方法, 如讲解法与示范法、练习法 (重复法、变换法等) 、游戏法与比赛法、预防和纠正动作错误法等体育教学方法。这些多元化的教学方法, 可以培养和激发学生对体育课程的学习兴趣。使学生自主去学习体育课程及体育锻炼, 可以有效的激发学生的学习兴趣。

在教学方法的应用上, 我经常从一些简单的体育课程入手, 可以让学生快速的融入到整个教学过程中。例如:简单的队形整合, 我用队形的变换, 来激起学生的好奇心里。激发学生的创新思维, 培养学生的创新思维。

在前面就说过。体育教学是一种身心结合的活动。体育课程可以对人格塑造、价值观和人生观有很好的塑造作用。总体来说。体育活动是贯穿德、智、体、美、劳及心里的一种活动。只有在《新课程标准》的改革下, 把素质教育融于体育教学中, 才能真正的做到素质教育。才能为社会培养出有高素质的人才。

篇4：小学课余田径队心理训练之我见

【关键词】小学体育； 田径训练； 心理素质

一、意志品质的训练

田径运动员的意志品质训练的内容包括坚定的目的性、顽强性、主动性和自控能力等。目的性就是运动员在训练和比赛中，不但要有明确的目的，而且力争达到目标；顽强性就是要求运动员无论是参加比赛还是日常训练，必须具有坚持不懈，吃大苦耐大劳的顽强精神；主动性就是教育运动员应该有创造优异成绩的强烈愿望；自控能力就是教育和培养运动员要善于控制自己的情绪和行为，把握好训练和比赛的适宜强度，并在比赛前能有效地调节因渴望胜利和害怕失败带来的不平衡心理状态。田径运动员特别是女运动员的心态很不稳定，所以在日常训练工作中要经常采用正面教育，多启发、多鼓励、多帮助，以增强其自信心、主动性和独立性等。

二、理性认识训练

训练中，要想提高学生对田径训练的兴趣，形成正确的学习动机和态度，使学生能自觉地去学习和训练。接合家庭，社会，学校和学生自己心理等四个方面，从思想上提高学生对田径及训练的理性认识，树立奋斗目标，建立训练信心，有不怕困难不怕苦的顽强决心，有学会动作的恒心，教育培养他们在认识、情感、意志等方面，都具有高度的心理积极性。在训练的过程中要注重訓练手段的灵活性，语言刺激性，示范质量性，可改变训练的条件，允许队员个性发展和爱好的选择。激起学生学习的愿望，利用对比法、比赛法等其它各种教法手段来提高学生训练的情绪，提高兴奋点，从而取得事半功倍的效果。

三、专项心理素质的训练

在田径运动训练中，专项心理训练是必不可少的。训练中掌握动作的好坏与记忆动作表象成相互依存关系。学生只有在正确识记各种动作和要领的基础上，才能形成清晰的动作表象，而清晰、鲜明的动作表象又促进了记忆的发展。采用念动法来强化巩固动作概念。念动训练是在思想上完成动作的过程。它以意识动作为基础，反复进行思维表象，同时引起神经肌肉系统的相应变化，从而起到心理训练的效果。这种训练方法可帮助队员从对自己最佳技术动作的回忆和对老师示范及同学成功动作再现的对比，找出自己的不足，并在训练中加以弥补，借以形成正确的动作表象、要领和精细的肌肉感觉，实现体脑结合。

四、解决好学生心理障碍

（1）在日常训练中，学生抗拒训练，顶撞教师时有发生。这种现象可能是由于一些老队员取得了一些成绩，自命不凡，不爱听老师的话而引起的；也可能是因为受到家长作风严重而又较独裁的老师的强制而形成的逆反心理；也有学生尽管从表面上不敢这样，但她们也是独立的个体，也有自己的想法，表现为练习动作时不用心、照自己的想法乱做，这也是一种抗拒训练的心理表象，潜意识是说我已很累了，还要做只能是乱做一通。解决这种冲突最普遍的方法就是谈心。同时老师要了解学生每个阶段的心理状态，力争建立相互之间的信任感以取得良好的训练效果。

（2）训练中表现出抑郁彷徨，胆小沮丧。有些学生常常情绪多变，训练质量随情绪的好坏而波动；还有些学生总把训练或比赛的胜负、成败结果看得太重，唯恐别人会对自己的行为结果嘲笑。因而陷入彷徨和沮丧。此时，老师应和学生间建立亲切友好的人际关系，相信不论胜负、成败，教师都有责任和义务，用自己的行为去感染和鼓励他们，获得运动员的信赖，从而卸去学生的思想包袱，促使其充满坚定的信心，以稳定的情绪投入训练和比赛。

（3）克服胆怯的心理。在田径训练中，特别是跳高跑训练，学生特别害怕，尤其是新队员，一听到跳高跑，下意识得就会感到害怕。这是训练中最常见的心理障碍。遇到此类问题时，老师应采取有效地方法来克服学生的胆怯心理。

首先，树立完成动作的信心。如在跳高训练中，除必要的讲解之外，准确、完美、轻松的示范动作也很要紧，同时发挥老队员的榜样作用。这些都是克服害怕心理的有效途径。其次，消除错误的视觉表象。一些观察力和协调性差的学生，常常忽视动作的某些重要结构特点，不按照老师示范去做，而是想当然，致使产生错误的视觉表象而完成不了动作， 针对这些情况，训练中应用语言提示的方法突出示范动作的特点，要求队员记准动作名称，以加深对所学动作的印象。 再次，鼓励学生的自尊心和求胜心及加强辅助性练习。在训练中常会遇到平时水平一般的学生在某一动作练习时出色地完成，此时应加以表扬，并由他们来做示范，借以激发其他人的勇气和斗志，从而使害怕的学生受到鼓舞，克服胆怯心理，较快地掌握动作。另外，必要的辅助性练习也是克服学生害怕心理的有效措施。小学生对教师有着很强的依赖心理，教师要善于发现引导，珍惜它、利用好它，发挥教师的主动作用。

篇5：小学田径队训练计划

新华中心校田径队训练计划

田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求

1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容

1、身体素质训练: 一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练: 初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排

训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1)活动课课时训练安排: ①

准备部分:5’

任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②

基本部分:45’

任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

方法:(因人因项而异)③

结束部分:25’

任务: 训练后,逐渐恢复到常态.方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.四、保证措施

1、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照县运动会人员与项目要求测试.2、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.3、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.五、注意事项

1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.2、加强安全教育,防止运动创伤.3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.六、训练计划及内容

周一、练速度：准备部分：慢跑600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，结束部分：放松跑200米至300米

周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了

半蹲跳10次5组，腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。

周三练技术：五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的，要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求，上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。

周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。

周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+ 后蹬跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。中跑选手小周期训练计划

星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。

星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。

星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。

星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。长跑运动员小周期训练计划

星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。

星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。

星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。

星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。

篇6：团风小学田径队训练计划2

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：

一、训练计划：

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组㈠任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

㈡安排与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

㈢训练内容和手段：

a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

30~ 60米 计时跑

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

手段：跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)

①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量

手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习，活动性游戏

注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性； 2)要以完整教学为主，从易到难。

甲组

（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。

（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。

（三）、安排与比重：

1、安排：每次训练时间为60分钟

2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段：

1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度

手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑

速度练习：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行进跑、50~ 100米 计时跑、200米 变速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

接力赛跑：

学习“上挑”式和“下压”式接力方法

4× 50米 接力比赛，15米 半径圆周接力赛

跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质

⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳远完整练习

3)、投掷：复习乙组2、3项练习

学习垒球交叉步投

专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

（四）、耐力练习：

60~ 80米 接力×3，每组中间休息5分钟

1200~ 1500米 越野比赛

（五）、注意事项：

篇7：黑林小学田径队暑期训练计划

一、训练目标: 为了培养学生运动兴趣,参加市中小学田径运动会,我校组建了田径运动队,根据运动员素质及擅长进行分项,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。

二、训练的重点: 重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练,以争取在市运动会上能够获得好的成绩。

三、训练时间: 2010年2月—6月份,每周三下午第三节课。

四、训练期间的要求:

1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;

2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;

3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;

4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。

五、运动队计划如下:

1、恢复阶段:（1、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。

（2、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等。

2、学习阶段:（1、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

（2、200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

（3、短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球;中长跑项目练习变速跑。

（4、短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米;200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛,合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心求;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;（5、短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米;铅球项目练习推实心球。

3、巩固和提高阶段:（1、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;（2、强化基本技术、技能的训练;（3、模拟测试;

4、比赛阶段:（1、保持一定运动量和强度;

（2、多进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等;（3、做好学生思想工作、积极备战市春运会。（4、做好准备,参加比赛。

篇8：小学田径训练计划

队训练计划

一、指导思想

在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从三、四、五、六年级中选拔体育精英，得到了学校和各个部门的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。

三、训练目标

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。

四、训练重点：

重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。

五、训练时间：

2011年9月—2012年7月（其中春节、寒、暑假布置训练内容，自主练习，运动员调整期），具体时间：周一至周五（1、上午7：30~ 8：20；

2、下午16：00~17：10）

六、训练计划：

（一）准备阶段：

挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。

要求：

1、运动员出席准时；

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。

（二）过度期：

根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：

1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；

2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

（三）、巩固和提高阶段：

本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

要求：

1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。

2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。

（四）、赛前训练：

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能和赛前心理机素。

七、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

八、运动员名单： 六年级

女生：姚 源（6.1）刘梦瑶（6.1）张灿灿（6.2）郭伟伟（6.5）

宋文婷（6.5）刘颖（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孙 悦（6.3）张灿灿（6.5）宋 洁（6.6）

男生：李月鹏（6.2）时炎超（6.2）谢宇飞（6.3）宋茂林（6.4）

杨浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年级

女生：原梦 李亚婷

九、阶段训练计划：（周计划）

十、赛后总结，新计划

武陟县育才小学 体育组

201

1谢天祥（6.5）冯宇凡（6.6）武陟县育才小学 田径队 年09月

体能周训练计划

星期一：速度

一、慢跑5周

二、压腿（正、侧）

三、行进间运动

1、快踏（正、背）

2、小步跑

3、高抬腿

4、后蹬跑

5、后踢跑

6、车轮跑

7、之字跑

8、追逐跑9、50米X2组10、100米跑

四、放松

1、贴墙倒立

2、阿细跳月

3、放松步

4、揉搓手臂和腿

5、互相抖臂、互背

体能周训练计划

星期二：弹跳

一、慢跑5周

二、压腿（正、侧）

三、行进间运动

1、单腿跳X2组

2、蛙跳

3、抱膝跳

4、摸脚尖跳

5、分腿跳

6、弓箭步跳

7、反弓跳

8、跨步跳

9、交叉步

10、摸线往返跑 11、50米X2组

四、放松

1、贴墙倒立

2、阿细跳月

3、放松步

4、揉搓手臂和腿

5、互相抖臂、互背

体能周训练计划

星期三：力量+速度

一慢跑5周

二、压腿（正、侧）

三、行进间运动

1、正、侧踢腿

2、外摆、里合

3、鸭子步

4、矮人走 5、50米X2组 6、100米

7、俯卧撑

8、推墙跑

9、引体向上

10、勒木举腿

11、斜推杠铃

12、倒立

四、放松

2、贴墙倒立

2、阿细跳月

3、放松步

4、揉搓手臂和腿

体能周训练计划

星期四：柔韧+灵敏

一慢跑5周

二、压腿（正、侧）

三、运动

1、绕踝腕（4个8拍）

2、原地扭髋

3、前后肩绕环

4、立位体前屈

5、坐位体前屈

6、仰卧起坐20X2组

7、正反两头翘20X2

8、劈叉（纵、横）

9、空蹬

10、头手倒立

四、放松：游戏

体能周训练计划

星期五：速度耐力

一、慢跑5周

二、压腿（正、侧）

三、运动 1、50米X2组 2、100米 3、250米跑

4、分组打篮球（必须快速移动找位置）

篇9：黑林小学田径队暑期训练计划

指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

训练目标：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引学生积极参加田径活动。

2、学习和掌握田径中长跑运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

3、提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。

教练员：毛双红 王国鉴 李登 李丰池

训练时间：周一到周五早上6：40——7：40

下午：3:50------4:50 训练地点：学校田径场

训练方法：每周重复训练法

训练对象：三、四、五、六年级校运动队 训练内容：

（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、800米、立定跳远、接力4×100米，1分钟跳绳，2分钟踢毽子。具体训练安排：

星期一速度训练：①准备活动：a、800米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松（放松活动

摆腿练习放松跑一圈）。

星期二力量速度训练：①准备活动：a、1500米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松（摆腿练习放松跑一圈）。

星期三耐力训练：①准备活动：a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远； 放松活动（摆腿练习放松跑一圈）

星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习； 放松活动（摆腿练习放松跑一圈）

星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。放松活动

（摆腿练习放松跑一圈）训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

篇10：黑林小学田径队暑期训练计划

金州区五一路小学 2011年9月

五一路小学田径队训练计划

一、指导思想：

贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成绩。

二、训练目标：

(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

三、训练重点：

重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

四、训练计划 具体训练计划：将全年分为三个阶段

准 备 期：（一周）

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（2010年9月-2011年12月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

2011年9--10月：以力量训练为主，辅以基本技术。2011年11月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。2011年12月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第二阶段：（2008年1月-2008年4月）：基本技术训练，巩固及提高阶段

2012年1--2月：以基本技术为主，辅以力量训练。

2012年3月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。2012年4月：基本技术综合练习。

篇11：小学田径运训练计划周训练内容

为了参加2013年5月教育局组织的中小学田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动 技术水平和成绩。

准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(6:40——7:40)和每周天的下午(16:25——17:00)。

第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我县中小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在我县中小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。

训练措施

1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。

2、为迎接我县的田径运动会,我们选择了一些主训项目: 100米、200米、400米、800米;1500米、3000米，4X100米接力、跳远、垒球。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量

与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

6、教师应该采取科学训练循序渐进的原则使学生身心得到全面发展

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我县小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。

田径队训练内容（短跑100、200、400、）

准备活动

1、慢跑：排队慢跑3圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

压肩（正压，双人配合压）

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循

序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

（2）150米快速跑5—6次X2—3组

（3）250米快速跑3—4次X2—3组

（4）500米快速跑2—3次X1—2组

（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组

耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

4、纵向蛙跳30—50个一组3组

5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

腰腹力量

1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

2、两头起30—60个一组3组

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

4、卧姿转腿30—60个一组3组

5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

上肢力量

1、负重卧推8—12个一组3组

2、卧推30—60个一组3组

3、站姿快速卧推30—60个一组3组

4、坐姿上举30—60个一组3组

5、负重摆臂练习30—60个一组3组 小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

训练周安排

周一：速度训练

周二：大强度耐力训练

周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练 周五：力量训练

备注：

1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。

2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。

4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

中长跑训练计划

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一 一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用1500米、2000米、3000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

二 专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。

每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三 速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

四 力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

五 技术训练

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

具体训练计划：

常规准备活动（每天）： 一 操场热身跑2圈

二 自主拉伸拉伸韧带2分钟 三 常规关节操 四 专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。;

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快 9 加速跑练习

五 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第一周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习

60~150米。

2．蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。

(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练

习的距离。

3．折叠前摆技术的训练

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。

(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）

400米*1

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一 常规准备活动

二 变速跑 一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）

跑完休息5分钟 重复一次

三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周四：一 常规准备活动

二 4圈计时跑(每圈控制在25S以内)

休息 5分钟 重复一次（每圈控制在26以内）

休息5分钟 重复一次（每圈控制在27以内）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周五：一 常规准备活动

二 素质练习沙坑收腹跳（15个*3）

蛙跳练习

（20M*3）

障碍跳练习（5个障碍*5）

三 放松练习

第二周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 速度训练

80米*1（每个间隔2分钟）

100米*3（每个间隔2分钟）

150米*2（每个间隔3分钟）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练 100米 200米 400米200米 100米 每个间隔2分钟

一轮结束休息

五分钟

第二轮：100米 200米 300米 200米 100米（每个间隔2分钟）三

放松练习

周三：一 常规准备活动

二 800米计时跑（3分50以内）*3（每个间隔5分钟）

三 素质练习

（拉人跑）

四 放松练习

周四：一 常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分50以内）*2（每个间隔10分钟）

三 素质练习

（提拉橡皮筋50米来*3）

四 放松练习

周五

一 常规准备活动

二 力量练习压杠铃

15公斤 半蹲跳*3

20公斤 半蹲起加20米加速跑*3

15公斤 左右脚前后交叉跳*2

15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2

三 跳跃练习障碍跳（5个障碍*5）

四 放松练习

第三周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练

变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）

跑完休息5分钟 重复一次

三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一 常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三 素质练习

（拉人跑50米*4）

四 放松练习

周四：一 常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分30）*2（每个间隔10分钟）

三 素质练习

（提拉橡皮筋）

四 放松练习

周五：一 常规准备活动

二 素质练习沙坑收腹跳（18个*3）

蛙跳练习

（20M*4）

障碍跳练习（6个障碍*5）

三 放松练习

第四周训练计划

周一：一 常规准备活动

二 速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

150米*3（每个间隔2分钟）200米*3（每个间隔3分钟）

三 放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一 常规准备活动

二 速度训练

300米*5(每个间隔3分钟)

三 素质训练 障碍跳

（6个障碍*10）

周三：一 常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三 素质练习

（拉人跑50米*4）

四 放松练习

周四：一 常规准备活动

二 八分钟匀速跑

休息5分钟后3分钟快走

三 素质练习（垫上）

四 放松练习

周五：一 常规准备活动

二 力量练习压杠铃

15公斤 半蹲跳*3

20公斤 半蹲起加20米加速跑*3

15公斤 左右脚前后交叉跳*2

15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2

三 跳跃练习障碍跳（6个障碍*6）

四 放松练习

跨跳训练计划

开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练。体能训练（40分钟）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组

B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组

C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组

D、大步跑5圈 素质专项训练

星期一上午（速度）

1、韧带练习

2、素质练习

星期一下午（体能）：

1、慢跑1000米

2、跳台阶 50次×3组

弓步走15米×3组

3、放松大步跑600米

4、跨、跳技术

星期二早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组

下午（力量）：

1、跳跨栏 15米×3组 2、连续蛙跳 10米×3组

3、俯卧撑 10个×3组

4、完整跨栏、跳远练习

星期三早上（速度）： 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组

2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组 星期三下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组

3、跨、跳技术

星期四早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组

下午（力量）：

1、收腹举腿15个×3组

2、侧腰起8个×3组

3、推小车练习15米×3组

4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习星期五早上（体能）：

1、慢跑1500米

2、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组

3、放松大步跑600米 星期五下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组

3、跨、跳完整动作复习

投掷

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项:

运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1．采取隔天交替的训练方式;

2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

篇12：小学田径运动队训练计划

一、指导思想

为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校队的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终

身体育和可持续发展奠定基础。

二、训练时间

每天上午： 9：40―――10：10分 每天下午： 大课间时间

三、训练名单：

四、训练计划

抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多出好成绩，多出好苗子；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

1.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。2.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。3.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。

4.迎接各类田径运动会，促我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。5.与班主任协调做好新队员的选材工作，吸收新队员，做好传、帮、带的衔接工作。

6.迎接各项田径运动会，做好队员的选派工作。

7.第一阶段（1——2周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。每周三次，每次一节课。

8.第二阶段（3——10周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。

9.第三阶段（10——20周）突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。

10.做好与冬训工作的衔接，加强队员的专项成绩的提高。

篇13：第一小学少年宫田径训练计划

一、训练目标：

以《全民健身纲要》为指导,贯彻“健康第一”的指导思想,激发学生学习田径的兴趣,营造生动活泼的锻炼氛围,推动素质教育的发展,从而推动我校体育活动的发展,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。

二、负责人：李桢崔丽敏

三、训练的重点：

重点抓短跑,投掷,长跑项目的训练,以争取在区运动会上能够获得好的成绩，四、训练时间：

每周三、五下午第二节课后至放学。

五、训练期间的要求：

1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材；

2、运动员要掌握所要训练的项目,技能。

3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故。

4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。

六、运动队计划如下：

1、恢复阶段：（三月）

(1)绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。

(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿,后瞪跑,小步跑等)。

2、学习阶段：（四月上旬至五月中旬）

(1)根据参赛项目进行针对性练习，短跑练习起跑和冲刺；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动,步频。

(2)200米,400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂,起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

(3)短跑项目练习150米跑；200米,400米项目练习追逐跑；跳高,跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习(如：前抛,后抛实心球)；中长跑项目练习变速跑。

(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米)；200米,400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习；中长跑项目注意步频,呼吸转换,手臂的配合。

(5)短跑项目练习起跑和途中跑；200,400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米)；铅球项目练习推实心球。

3、巩固和提高阶段：（五月下旬至六月下旬）

(1)继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量。

(2)强化基本技术,技能的训练。

(3)模拟测试。

4、调整与休息阶段：

(1)运动量和强度逐渐减少。

(2)进行趣味性活动。