小学田径队训练内容

小学田径队训练内容（通用11篇）

篇1：小学田径队训练内容

小学田径队暑假训练活动计划内容

男生训练计划：

1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。前三周半以发展速度耐力为主，发展上肢力量和弹跳力为辅，预期指标：1000米跑6分内，立定跳远2.10米，引体向上4个。后三周半以发展上肢力量和速度耐力为主，发展弹跳力为辅，预期指标：1200米跑6分内，立定跳远2.20米，引体向上6个。

2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。

3、周运动负荷的安排见表。

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

大 小 中 小 大 休息 休息

4、确定锻炼内容

准备活动：5~8分钟。慢跑400~600米，一般性徒手操8~10节。

基本部分：45分钟。高抬腿10秒×2;30米加速跑×3;12分钟变速跑(中速—慢速—中速);羽毛球或乒乓球活动20分钟;跳绳100次×3;俯卧撑40次×3(跳绳、俯卧撑交替进行);手持哑铃练习，左右手各30次(铃重1千克)。

5、结束活动：7分钟。伸展运动、拉韧带;双手抖动大腿肌肉;两臂自然下垂，抖动放松。

女生训练计划：

1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。前三周半以发展弹跳力为主，发展速度耐力和腹肌力量为辅，预期指标：800米跑4分内，立定跳远1.75米，仰卧起坐35个/分。后三周以发展力量为主，发展速度耐力和弹跳力为辅，预期指标：800米跑3分30秒，立定跳远1.78米，仰卧起坐42个/分。

2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。

3、周运动负荷的.安排见表。

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日

中 大 小 中 大 休息 休息

4、确定锻炼内容

准备活动：3~5分钟，慢跑500米，韵律操或健美操3~5分钟。

基本部分：45分钟。原地摆臂10秒×3;高抬腿10秒×3;400米中速跑×2;羽毛球或乒乓球活动20分钟;跳绳60~80次×3;仰卧起坐 20次×4(跳绳、仰卧起坐交替进行);手持哑铃练习，左右手各5次(铃重1千克)×2~3。

5、结束活动：用舞蹈的基本动作和舞步进行放松;双臂自然下垂，抖动放松;做深呼吸进行放松。

(注：基本部分的练习，开始时可用60%的力量，然后逐渐过渡到用80%的力量，最后用全力练习;每次练习间歇的时间根据体力恢复情况决定，一般情况下脉搏恢复到120次每分时进行下次练习效果较好。在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动量，按照计划运动负荷的节奏控制好强度。每天填写自我监督表，根据一周的主观感觉，可对下周运动量进行微调;经过一段时间的练习后再修改处方)

篇2：小学田径队训练内容

发布人：赵小民 点击数：2478 更新时间：2010-4-13

一、指导思想

为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在市运动会上取得好成绩，为校争光。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。

二、目的要求

1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。

2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。

3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教确保训练任务的完成。

三、训练中应注意的问题

1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。

2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练，要求教一项，一项，然后反复训练，严要求，严训练。

3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。

4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质

6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。

7、考虑天气变化、合理安排运动量。

四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）

1、分组训练

第一组：60M、80M、100M、、全能项目

负责人：绳小东、，曹萍

第二组：200M 400M、800M、1500M、负责人：赵小民

第三组：垒球、铅球、全能项目

负责人：张云、许磊

第四组：跳高、全能项目

负责人：钱丁元、张小峰

第五组：跳远

负责人：张维 张汝

2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。

3、训练主要手段：

1、跑类：Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、追球跑、追赶跑； Ｃ、耐力跑、计时跑；Ｄ速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度训练。

2、跳跃类：Ａ、单脚跳、双脚跳；Ｂ、立定跳远、助跑摸高；Ｃ、负重跳、负轻物Ｄ、蛙跳、多级跳。

3、投掷类：Ａ、原地投掷、投准；Ｂ、侧向推球、交叉步投掷；Ｃ、满弓形、搭转肩；Ｄ、举重物、深蹲跳、仰卧举、挺举；Ｅ、三步交叉、全程助跑投掷垒球。

4、综合类：Ａ、仰卧起坐、立定跳远；Ｂ、负重跳、耐力跑、耐力追赶跑；Ｃ、加速跑、放松跑；Ｄ、各种竞赛性小型比赛；Ｅ、力量训练、速度训练、耐力训练；Ｆ、测绩；Ｇ、对抗性比赛、适应性比赛。

五、训练时间

周一、二、五，下午4:00——5:00 周三、四，早晨7:00——8:00 分段训练：

第一阶段：选拔运动员：2010年4月7号

第二阶段：提高运动技术水平

第三阶段：参赛

六、训练地点

清潭实验小学二校区

七、运动员

五年级，共计30人左右 八：训练经费

1、标准

2、非工作时间，训练费待学校领导制定

3、学生每次训练早晨有早饭，下午有点心服务

篇3：小学田径训练体会

关键词：小学,田径,运动

一、体育知识的重要性

在体育课程中注意学生的全面发展, 在提高学生身体素质的同时, 通过对一些专项运动来培养学生的运动爱好和专长。使其形成一个健康的学习方式。在现代的教育中体育课程有其独特的魅力, 可以促使人全面的发展。

体育课程是一种身心结合的活动。在教学中要让学生明白体育课程的重要性。可以在课程教育中插入一些伟人小时候的锻炼故事。从而让他们认识到, 体育课程对人格塑造、价值观和人生观中, 起到的促进作用, 让他们可以更好的理解群体关系, 对社会的适应能力更强, 只有让学生明白了团队精神, 才会激发学生的学习兴趣。

二、对学生运动爱好和专长的重视

在体育教学中, 教师应该擅长捕捉学生的运动爱好和专长。毕竟兴趣是最好的老师。在教学中可以围绕学生的爱好和专长进行教学, 以此来激发学生对体育活动的兴趣。并且在这种良好的学习氛围中, 锻炼学生自觉积极的参加体育锻炼。在这种积极的状态下, 利于培养学生良好的身体素质和心里素质。

三、选材

选材是提高运动水平争取比赛成绩的基础条件, 一个训练队人员的基础条件好坏, 直接关系到一个训练队的前途和未来。我们的做法是第一:目测。看学生本人的先天条件、体态, 再对学生的家长进行调查了解, 从而来确定人选。第二:看学生的基本身体素质条件, 身体素质的好坏直接决定了训练成绩。第三:意志性。一个队员尽管先天条件再好, 若是没有坚强的意志及正确的指导思想, 是无法训练出好的成绩的。在这个方面我们就有个深刻的教训:在参加2002年的全省体育传统项目学校中小学生田径运动会中, 虽说那一次我们是取得了团体总分第一的成绩, 但是我们却有一位叫杨捷的运动员却是扛着零分回来, 而这位选手的先天条件与身体素质本来是非常不错的, 可是平时训练中总是不认真, 能偷懒就偷懒, 而且还经常请假。当时我们很是犹豫不决, 因为我们给她测成绩时她的成绩都还是不错的, 最后我们决定赌一把, 结果证明我们是错误的, 由于没有好好认真的训练, 又遇上炎热的天气, 她的成绩完全没有发挥出来, 这是我们唯一没有取得成绩的选手。此后, 遇上这一类的队员, 我们不仅要加强他们的身体素质训练, 更注重培养他们的坚强的意志力。

四、训练方式多样化。

田径训练是比较单调艰苦而又枯燥的, 而小学生的心理和生理特点更是决定了他们克制能力差、好动、易疲劳。若是在训练中采用固定的单调的训练方法, 小学生极易产生疲劳、厌烦和抑制心理, 因此训练内容、方式、手段的多样化对运动员的心理有很好的调节作用。我们在训练中最常采用的就是游戏的方式。例如:短路训练, 我们常采用迎面接力跑、占领高地、夺取红旗等方式来进行比赛, 输的一方则要做俯卧撑或原地跳等, 有时学习技术性动作或运动量较大时, 我们在训练中间也都会穿插一两个小游戏, 而这些游戏也都是有针对性的。例如:练习投垒球时, 我们让学生自己折纸飞机, 看谁的投得远, 让学生自己体会爆发性的“鞭打”动作要领, 练习耐力时, 我们会穿插袋鼠接力等游戏。而在训练内容的安排上我们一般都采用混合训练, 这样既更改了过去的枯燥的单一训练模式, 又切合了小学生的心理特点, 而训练效果也要显著很多。我们一般每次的训练都安排2—3个不同内容的训练来组成, 例如:跳跃练习:每次先力量再专项, 再跑速度, 再放松。或先专项, 再速度, 再速度耐力, 再放松。这样不同内容的训练给学生不同的刺激, 可以转移大脑中的兴奋点, 训练效果很好。

五、教学方法的多元化

体育教学是根据《新课程标准》有计划的进行有组织性和目的性的教学过程。由于之前体育教学方法的局限性, 现在衍生出很多的教学方法, 如讲解法与示范法、练习法 (重复法、变换法等) 、游戏法与比赛法、预防和纠正动作错误法等体育教学方法。这些多元化的教学方法, 可以培养和激发学生对体育课程的学习兴趣。使学生自主去学习体育课程及体育锻炼, 可以有效的激发学生的学习兴趣。

在教学方法的应用上, 我经常从一些简单的体育课程入手, 可以让学生快速的融入到整个教学过程中。例如:简单的队形整合, 我用队形的变换, 来激起学生的好奇心里。激发学生的创新思维, 培养学生的创新思维。

在前面就说过。体育教学是一种身心结合的活动。体育课程可以对人格塑造、价值观和人生观有很好的塑造作用。总体来说。体育活动是贯穿德、智、体、美、劳及心里的一种活动。只有在《新课程标准》的改革下, 把素质教育融于体育教学中, 才能真正的做到素质教育。才能为社会培养出有高素质的人才。

篇4：小学课余田径队心理训练之我见

【关键词】小学体育； 田径训练； 心理素质

一、意志品质的训练

田径运动员的意志品质训练的内容包括坚定的目的性、顽强性、主动性和自控能力等。目的性就是运动员在训练和比赛中，不但要有明确的目的，而且力争达到目标；顽强性就是要求运动员无论是参加比赛还是日常训练，必须具有坚持不懈，吃大苦耐大劳的顽强精神；主动性就是教育运动员应该有创造优异成绩的强烈愿望；自控能力就是教育和培养运动员要善于控制自己的情绪和行为，把握好训练和比赛的适宜强度，并在比赛前能有效地调节因渴望胜利和害怕失败带来的不平衡心理状态。田径运动员特别是女运动员的心态很不稳定，所以在日常训练工作中要经常采用正面教育，多启发、多鼓励、多帮助，以增强其自信心、主动性和独立性等。

二、理性认识训练

训练中，要想提高学生对田径训练的兴趣，形成正确的学习动机和态度，使学生能自觉地去学习和训练。接合家庭，社会，学校和学生自己心理等四个方面，从思想上提高学生对田径及训练的理性认识，树立奋斗目标，建立训练信心，有不怕困难不怕苦的顽强决心，有学会动作的恒心，教育培养他们在认识、情感、意志等方面，都具有高度的心理积极性。在训练的过程中要注重訓练手段的灵活性，语言刺激性，示范质量性，可改变训练的条件，允许队员个性发展和爱好的选择。激起学生学习的愿望，利用对比法、比赛法等其它各种教法手段来提高学生训练的情绪，提高兴奋点，从而取得事半功倍的效果。

三、专项心理素质的训练

在田径运动训练中，专项心理训练是必不可少的。训练中掌握动作的好坏与记忆动作表象成相互依存关系。学生只有在正确识记各种动作和要领的基础上，才能形成清晰的动作表象，而清晰、鲜明的动作表象又促进了记忆的发展。采用念动法来强化巩固动作概念。念动训练是在思想上完成动作的过程。它以意识动作为基础，反复进行思维表象，同时引起神经肌肉系统的相应变化，从而起到心理训练的效果。这种训练方法可帮助队员从对自己最佳技术动作的回忆和对老师示范及同学成功动作再现的对比，找出自己的不足，并在训练中加以弥补，借以形成正确的动作表象、要领和精细的肌肉感觉，实现体脑结合。

四、解决好学生心理障碍

（1）在日常训练中，学生抗拒训练，顶撞教师时有发生。这种现象可能是由于一些老队员取得了一些成绩，自命不凡，不爱听老师的话而引起的；也可能是因为受到家长作风严重而又较独裁的老师的强制而形成的逆反心理；也有学生尽管从表面上不敢这样，但她们也是独立的个体，也有自己的想法，表现为练习动作时不用心、照自己的想法乱做，这也是一种抗拒训练的心理表象，潜意识是说我已很累了，还要做只能是乱做一通。解决这种冲突最普遍的方法就是谈心。同时老师要了解学生每个阶段的心理状态，力争建立相互之间的信任感以取得良好的训练效果。

（2）训练中表现出抑郁彷徨，胆小沮丧。有些学生常常情绪多变，训练质量随情绪的好坏而波动；还有些学生总把训练或比赛的胜负、成败结果看得太重，唯恐别人会对自己的行为结果嘲笑。因而陷入彷徨和沮丧。此时，老师应和学生间建立亲切友好的人际关系，相信不论胜负、成败，教师都有责任和义务，用自己的行为去感染和鼓励他们，获得运动员的信赖，从而卸去学生的思想包袱，促使其充满坚定的信心，以稳定的情绪投入训练和比赛。

（3）克服胆怯的心理。在田径训练中，特别是跳高跑训练，学生特别害怕，尤其是新队员，一听到跳高跑，下意识得就会感到害怕。这是训练中最常见的心理障碍。遇到此类问题时，老师应采取有效地方法来克服学生的胆怯心理。

首先，树立完成动作的信心。如在跳高训练中，除必要的讲解之外，准确、完美、轻松的示范动作也很要紧，同时发挥老队员的榜样作用。这些都是克服害怕心理的有效途径。其次，消除错误的视觉表象。一些观察力和协调性差的学生，常常忽视动作的某些重要结构特点，不按照老师示范去做，而是想当然，致使产生错误的视觉表象而完成不了动作， 针对这些情况，训练中应用语言提示的方法突出示范动作的特点，要求队员记准动作名称，以加深对所学动作的印象。 再次，鼓励学生的自尊心和求胜心及加强辅助性练习。在训练中常会遇到平时水平一般的学生在某一动作练习时出色地完成，此时应加以表扬，并由他们来做示范，借以激发其他人的勇气和斗志，从而使害怕的学生受到鼓舞，克服胆怯心理，较快地掌握动作。另外，必要的辅助性练习也是克服学生害怕心理的有效措施。小学生对教师有着很强的依赖心理，教师要善于发现引导，珍惜它、利用好它，发挥教师的主动作用。

篇5：小学田径队训练计划

新华中心校田径队训练计划

田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求

1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容

1、身体素质训练: 一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练: 初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排

训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1)活动课课时训练安排: ①

准备部分:5’

任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②

基本部分:45’

任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈）,提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

方法:(因人因项而异)③

结束部分:25’

任务: 训练后,逐渐恢复到常态.方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.四、保证措施

1、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照县运动会人员与项目要求测试.2、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.3、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.五、注意事项

1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.2、加强安全教育,防止运动创伤.3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.六、训练计划及内容

周一、练速度：准备部分：慢跑600米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑）

基本内容：30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组，结束部分：放松跑200米至300米

周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了

半蹲跳10次5组，腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。

周三练技术：五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的，要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求，上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。

周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。

周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+ 后蹬跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。中跑选手小周期训练计划

星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5

次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。

星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。

星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。

星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。长跑运动员小周期训练计划

星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。

星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。

星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。

星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。

篇6：中心小学田径队训练方案

一、指导思想

在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队、跳绳队、乒乓球队、篮球队。并集合了学校的实际情况制定了各训练队的训练目标。

三、田径队训练计划

周一：速度和专项能力练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

（2）速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟（3）投掷运动员：推铅球（4）单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

（5）中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）

（6）短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟（7）放松活动，5分钟 周二：小力量、一般耐力练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

（2）单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟（3）抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟

（4）一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟

（5）投掷运动员：后抛实心球，推实心球（6）放松活动。5分钟 周三：速度耐力练习

（1）准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟（2）踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟

（3）100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组 组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟

（4）投掷运动员：杠铃深蹲10×6组（5）中长跑运动员2000×1组，（6）放松活动。5分钟 周四：多项身体素质练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟（2）加速跑，追逐跑。10分钟

（3）实心球练习：单手和双手推、抛实心球。（4）蛙跳，立卧撑。5分钟

（5）直道快弯道慢跑1500米。10分钟（6）球类游戏。5分钟 周五：力量练习

（1）准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

（2）上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟

（4）动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟（5）放松跑。5分钟

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

篇7：团风小学田径队训练计划2

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：

一、训练计划：

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组㈠任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

㈡安排与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

㈢训练内容和手段：

a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

30~ 60米 计时跑

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

手段：跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)

①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量

手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习，活动性游戏

注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性； 2)要以完整教学为主，从易到难。

甲组

（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。

（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。

（三）、安排与比重：

1、安排：每次训练时间为60分钟

2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段：

1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度

手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑

速度练习：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行进跑、50~ 100米 计时跑、200米 变速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

接力赛跑：

学习“上挑”式和“下压”式接力方法

4× 50米 接力比赛，15米 半径圆周接力赛

跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质

⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳远完整练习

3)、投掷：复习乙组2、3项练习

学习垒球交叉步投

专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

（四）、耐力练习：

60~ 80米 接力×3，每组中间休息5分钟

1200~ 1500米 越野比赛

（五）、注意事项：

篇8：小学田径短跑训练之我见

一、培养小学生对短跑运动的兴趣

从业余训练一开始,就注重学生对短跑项目的兴趣,“兴趣是创造一个欢乐和光明的教学环境的主要途径之一”,它能够极大地激发小学生对短跑训练的热情,有助于挖掘学生潜在的体能和训练学生运动能力的发挥。通过培养学生的训练兴趣,激发学生的训练动机,改进训练方法,满足学生乐趣,合理安排组织形式改进训练评价标准等措施可以有效地提高学生对短跑运动的学习兴趣,从而进一步提高学生的训练效率。另外,随着信息的大量传播,学生们通过电视,网络看到了奥运会和世界锦标赛上优秀短跑运动员展示的短跑风采,特别是博尔特风驰电掣掠过跑道的优美瞬间,这种力与美的完美结合,给学生们极大的视觉享受。我国跨栏王子刘翔的出现,打破了欧美运动员在短跨项目上的垄断,进一步说明我们国家的运动员通过努力也能够达到世界一流的水平,这更激发的学生们练好短跑的兴趣。

二、训练的方法和手段

结合小学生的生理心理特点,利用课后有限的时间和两个假期来进行训练。制定的训练计划是以培养对短跑的兴趣和循序渐进的训练作为我们的出发点,重点训练学生掌握正确的技术和提高学生的爆发力和速度。

1. 技术训练

短跑的技术看似简单,不过要用规范的标准来衡量学生的技术动作,学生的短跑技术动作五花八门,非常不规范,所以在训练的开始就要求用规范的技术动作来指导学生的训练。首先从摆臂做起,从徒手的摆臂和慢跑的摆臂开始。其次是对学生的(上接第25页)下肢动作进行规范化的要求,注重学生的积极抬腿和积极的下压后蹬。这是教学中的两大侧重点。在具体的手段和方法上主要采用徒手的摆臂,对着镜子的摆臂,手中负重的摆臂等等。下肢的动作主要有原地的高抬腿,快速的高抬腿,快速的跨跳,快速的节奏跑,快速的后蹬跑等等。为了使教学能够起到良好的效果,对学生的训练进行了录像,及时地回放给学生看,这样使学生对自己的动作有个直观的全面的了解,对技术的改进能够起到很好的作用。尤其是在比赛中对学生进行录像,把比赛中发现的技术问题及时地反馈给学生,这对今后的技术训练帮助很大。

2. 素质的训练

结合小学生的生长发育特点,素质训练的特点是加强学生的灵活性、柔软性和协调性的训练,配合一定的轻快小力量的训练。主要训练的方法和手段有绕栏,跨低栏,跳低栏,跑格子,交换腿的跳跃,多级跳等等。素质训练还包括负重(可乐瓶放水)的摆臂,仰卧起坐,球上的背肌练习,原地单腿的平衡练习等等。为了在训练中增加趣味性和对抗性,还运用了大量的接力跑训练来提高学生的速度素质,主要训练手段有50米的直道接力,400米男女搭配的接力,异程接力等等来进一步提高学生的爆发力和速度素质。

3. 能力的训练

这里的能力训练主要指的是跑的节奏训练,无论是跑100米还是跑400米,跑的节奏是取得好成绩的关键之一。所以在日常训练中在跑的能力训练中主要重视的是学生跑的节奏训练,每次跑每个分段都有比较严格的成绩要求,每次跑后都把成绩及时地告诉学生,通过一个阶段的训练,学生逐步掌握了各阶段跑的节奏,并让学生自己体会各分段跑的节奏,哪个段落要快,哪个段落要放松用惯性跑,提高学生对速度的本体感觉。

4. 训练的时间和运动量的安排

训练主要安排在课后、寒假和暑假。小学生正处于生长发育身体的重要阶段,业余训练对学生的生长发育起到了良好的作用,一般课后的训练时间在1小时左右,暑假和寒假安排每天1小时30分钟的训练。训练的负荷量在平时课后相对较小,暑假和寒假训练的负荷量相对稍微有所增加。

三、结束语

篇9：小学田径队训练内容

关键词：支持；氛围；选材；技巧；楷模；梯队建设

加强田径队的训练是每个体育老师必须去想、必须去做的问题，也是每个体育教师最头痛的问题。他们都会提出一个问题：生源问题。本人从教体育十几年，并因工作需要，曾到过各种学校任教，也经历过所有体育教师所经历的问题。在这个问题里，本人积累了部分经验，现向大家介绍一下。

一、学校领导的大力支持

在一间学校，体育运动、体育教学是必不可少的，而有部分学校的领导，因过去体育成绩未能得到提高，对于体育竞赛、体育训练方面有所忽略，也导致了体育教师对体育训练方面的侧重性不高。作为体育教师，要想提高体育训练，一定要给自己信心、给领导信心。能得到领导的大力支持，我们田径队的训练就有望成功。

二、营造良好的校园氛围

作为一个训练项目，如果能够在本校大力推广，则能事半功倍，如我校曾开展冬季长征性长跑，首先要求田径队作带头作用，每日分批在运动场上按要求长跑，在此过程中，很多爱好田径的同学，见到他们进行兴趣式的训练，再要求在全校性、全班性进行推广，以积分奖励的形式进行奖励的活动，每日累计自己长跑的距离，作为评比标兵的重要依据。经一个学期来，本校有学生累计长跑的距离为146千米。而总体本校生对比以前，一口气完成800～1000米的中长跑，则能促进本校中长跑水平得到提高，也证明了一个良好的学校气氛，对于田径项目训练有很大的帮助与提高。如本镇的东沙小学毽球及中心小学的滕球就是最好的例子。他们都利于大课间及课余对全校进行一种兴趣式的训练，取得了全省、全国等多项荣誉。

三、项目选材

作为田径训练，每一项目有特定的要求，如篮球要身材高挑、动作灵活，跳高和跳远弹跳力要够好，动作要协调，中场距离内力、韧力要求较高，身材以中低身材为主。铅球以臂弯有力，作为田径项目，我们要对有关项目的选材要求要明确，有所针对地对生源进行选取，为该项目作一个长远的铺垫。本人有这样的一个例子：2007年，由于本镇的珠江农场迁址，学生合并到我校，三年级三班的杨××同学，身材十分矮小，当时全班学生都觉得他没什么体育天分，在我上他们班体育课时，他曾问我：“老师，我可以训练什么项目呢？”我首先了解他的每日的生活习惯、爱好，知道他每天都要步行或骑车五六千米的路程回学校，而鉴于他的身材问题，我让他进行中长跑训练，经过一年的训练，在2008年镇运会上，400米和800米决赛，他一鸣惊人，曾教他的老师说：“哇，原来他这么厉害的啊，为什么我当时不知道的？”所以说项目的选材是训练的关键。

四、训练技巧

田径训练可以说是枯燥无味的，要想有新突破，必须从枯燥中找出趣味，通过趣味激发学生的兴趣，从而达到训练预期的效果。在训练过程里，本人一般采取三种形式：素质训练、专项训练、综合活动。

1.素质训练

一般抓学生的柔韧性、灵活性和协调性。学生的柔韧性是本项目的基本要求。很多老师都会每天必要抽出10～20分钟进行韧带方面的舒展，如拉腿、压腰等项目，灵活性则以单脚跳、青蛙跳等进行训练，协调性则以固定的模式进行一种动作的训练，学生训练过程中，毫无乐趣可言，为此，本人针对以上情况，对于柔韧性、灵活性和协调性，则以游戏开展，如钻拱桥、跳“人羊”、一字平天下、单脚夹球赛等游戏。

2.专项训练

专项训练中绝大部分老师则以各个项目的基本动作进行训练，重复纠正，再纠正，循环不息，学生学习过程十分累，也影响了学习的进度或训练的效果。如能在专项训练中，通过不同的形式、不同的方法去指导学生，去引导学生，则效果事半功倍。

3.综合活动

一般的老师很少对田径队进行综合的活动，他们都是从专项入手，但综合活动作为学生的兴趣、能力的体现，也是一个团队团结协作的表现。所以综合活动适宜选择一些男女老幼皆宜的活动，可充分体现学生的跑、跳、投等各方面的能力。如移动投篮、美式足球、大抓捕等活动。

五、建立楷模

在学生训练过程当中，老师要注意他们训练的表现，掌握他们的动向，在适当的时候，要在学生当中展示自己个人的一面，让学生对自己尊敬、崇拜。使学生在心里建立楷模形象，这样有利于学生去模仿你，追赶你，或超越你，形成这样的楷模形象，有利于技术动作、训练心得、体会、反思的教育，事半功倍。再者，要在团队中选取专项的训练尖子，作为学生的楷模形象，在这要注意所选取的学生，既能以身作则，又要有领导的才能。让学生带领学习，进行自主的学习。既能节省教师的时间，又能促进学生很好地自我发展。

六、做好梯队建设

田径队训练不能要求在一两个月或一两个学期出成绩，要做好各方面的梯队准备，本人曾在学校带过一支田径队，这些人中最长的有10个已经跟随本人训练了五年时间，五年内他们都训练同样的项目，亦有个别项目因需要而更改，但这批人在本人的带领下，积极性十分高，训练十分刻苦，他们在2013、2014、2015这几年的镇运会、区运会，为学校、镇取得了不少的荣誉。为自己、为学校做好一个梯队训练是必不可少的。我们要把眼光放长远，不能着眼于眼前的利益。

参考文献：

篇10：中小学田径队训练计划

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：

一、指导思想：

在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。

二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

三、训练任务安排：

（一）、准备期：（一周）

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段（2.27—3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段（3.10—18）基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

（四）、第三阶段（3.19—3.28）专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、参加荥阳市中小学生田径比赛

四、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛杠铃等。

五、每周具体安排：

周一 速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2、速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟

3、投掷运动员：推铅球

4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

5、中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）

6、短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟

7、放松活动。5分钟

周二 小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟

3、抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟

4、一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟

5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球

6、放松活动。5分钟

周三速度耐力练习

1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟

2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组

组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟

4、投掷运动员：杠铃深蹲10×6组

5、中长跑运动员2000×1组，6、放松活动。5分钟

周四 多项身体素质练习

1、准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟

2、加速跑，追逐跑。10分钟

3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

4、蛙跳，立卧撑。5分钟

5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟

6、球类游戏。5分钟

周五 力量练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟

5、放松跑。5分钟

六、训练时间：

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：20——5：50

要求：教师提早10分钟到场地

七、训练地点：

以我校的现有场地为主。

八、训练人员：

1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。

2、教练组成：我校的四位体育老师

九、安全预防：

1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。

总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

荥阳七小学体育组

篇11：小学田径队训练内容

一、训练目标: 为了培养学生运动兴趣,参加市中小学田径运动会,我校组建了田径运动队,根据运动员素质及擅长进行分项,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。

二、训练的重点: 重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练,以争取在市运动会上能够获得好的成绩。

三、训练时间: 2010年2月—6月份,每周三下午第三节课。

四、训练期间的要求:

1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;

2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;

3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;

4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。

五、运动队计划如下:

1、恢复阶段:（1、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。

（2、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等。

2、学习阶段:（1、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

（2、200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

（3、短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心球;中长跑项目练习变速跑。

（4、短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米;200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛,合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如:前抛、后抛实心求;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;（5、短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米;铅球项目练习推实心球。

3、巩固和提高阶段:（1、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;（2、强化基本技术、技能的训练;（3、模拟测试;

4、比赛阶段:（1、保持一定运动量和强度;

（2、多进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等;（3、做好学生思想工作、积极备战市春运会。（4、做好准备,参加比赛。